Как бегать быстро и красиво? Правильная техника бега. Главное беговое упражнение | Валерий Жумадилов

[@АлмасБоржегин]

😁В. Жмадилов круче , 👍чем С.Собянин..!!Очень важная инфо. Огромая благодарность…✊

[@231168Wolf]

Точно! Внешне похож, а суть- кардинально отличается!

[@воттакая-р6е]

в тыщу раз!!!

[@LedorubTV]

Мой любимый спринтер возраста 60+, прекрасный человек и мотиватор. Валерий Жумадилов: "Часто жалуются: годы берут свое. Так вы не отдавайте!" Валерий хорошо демонстрирует, как нужно не отдавать годам свое!!!

[@sealteam5881]

Спасибо большое, 35 лет только сейчас понял что не умею бегать. Прошу вас еще видео выкладывайте очень интересно.

[@dauletbai1974]

Базар жоқ, Бәке. Ұзаққа шаба беріңіз. Сізге қараймын да, өмір неткен қызықты, деп ойлаймын.👍

[@yupo3057]

Беру на вооружение ,мне зашло ,благодарчик !

[@grigoryan5600]

Здравствуйте, Валерий! Огромное спасибо вам за чёткий и правильный показ по техники! Я давно искала, как правильно бегать прыгать и заниматься упражнением Мне 62 года, самоучка, активная, но понимала, что, что то не то делаю, я понимала, что техника важна, понятия не имела как Сегодня я с утра чисто открыла Ютуб , сразу открыла все ваши передачи, и поняла, что это оно и есть, все занятие с умом!!! Теперь есть возможность заниматься правильно, чтобы не повредить суставы! Я вам желаю крепкого здоровья, успехов и процветания!!! Алла

[@OksankaW]

Смотреть и слушать Вас очень приятно. Но не только для этого сюда заглядываю 😉. "Бегаю" уже почти 7 лет. Хоть всю жизнь бегать и не думала. Просто попробовала один раз и так пошло 🤗👌. Но прогресса нет, да и научиться, мне казалось уже поздновато. Но попав на вам канал, поняла, что можно над собой работать, что бы бегать ещё долго и с удовольствием!!! Уважаю Вас!!!! 🤗🤩🙋‍♀️

[@valeryzhumadilov]

Какой приятный искренний отзыв! Спасибо и вам!

[@АндрейБ-ь3х]

не может быть чтобы за 7 лет не было прогресса.

[@bayandossova6210]

Здраствуйте Валера. Все доступно объясняете, лаконично. Вообще Вашу методику внедряю постепенно. Благодарю Вас.

[@borisshame414]

Ах, какие прекрасные аналогии.. с письмом👍

[@Tamerlan_3_131]

Когда были серьёзные занятия Лёгкой Атлетикой- тренер учил нас "прокручивать Землю". Это есть и в Ваших видео. Так приятно вспомнить. Оч круто. МегаСуперАрхиВажное упражнение. Передышка от бега- лет 45~ Возвращаюсь 💯 Спасибо, дорогой 🚀🖐🏼

[@АлександрФролов-п4р]

Спасибо Валерий!!! Очень бодро и достаточно для понимания! И чувствую ценно!

[@АмангельдыМакишев-г8в]

Дядь Валера, благодарим за очередное, полезное и доступное видео, как надо правильно тренироваться ✊

[@Tamerlan_3_131]

Делаю! 🚀 Ощущения- космос 🔥🔥🔥 СПАСИБО

[@user-frend475]

Тут по моим наблюдениям главное поймать такт и раскусить моторику! Благодарю!

[@wplwpl3931]

получаю удовольствие от таких видео) интересно смотреть а потом интересно практиковать ))

[@sergeyyarmashuk9023]

Дед крутой , он просто в порядке реально.

[@holaamigogringoz]

Красавчик!)) мне 34 года, хочу начать бегать!

[@Teftel11]

начал или все хочешь?

[@СергейАвдеев-о9т]

Здорово спасибо !!! 🏃🏃‍♂🏃‍♀

[@ab_el1634]

Добрый день! Отличное видео! Благодаря вам и своим усилиям сдаю физо на высший уровень! Благодарю!

[@MrGolanath]

Спасибо вам большое. Удачи вам.

[@ТатьянаВоронина-ф5п]

Золотые слова!

[@ЖизньКач-г5с]

Приветствую! Интересно! 💪 💪 💪 👍 👍 👍

[@ИгорьИгорь-ы7к]

Качественно и интересно.Правильная техника и приятная дикция . Успехов Валерию во всех делах.

[@vanya6947]

Хорошая шутка, Сергей Семёнович!

[@abu_ruslan]

Класс

[@M1rabilis]

Самый лучший канал про бег!💪😄

[@БорисСемёнов-у9ч]

Полное уважение!! Великолепная подача урока!!

[@GriNAME]

Спасибо! Обязательно сегодня же попробую))

[@svetchannel2998]

Валерий, отличное видео! Мне как начинающему бегуну очень пригодится. Спасибо!

[@АнтонЗубарев-м3в]

Валерий здравствуйте. На ваших видео осваиваю правильную технику бега и специальные беговые упражнения. Огромное вам спасибо.

[@Victoria_Astakhova]

Здравствуйте, Валерий! Очень круто получилось. Есть и юмор, и образное мышление, и конкретика. Действительно, этому упражнению не учат не только в школе, но и в ВУЗе. Недавно я беседовала с человеком, имеющим высшее физкультурное образование. Он сказал, что нельзя так зацикливаться на технике. Считаю, что он глубоко заблуждается. Спасибо Вам, Валерий, что делитесь с нами секретами правильного бега.

[@valeryzhumadilov]

«Нельзя зацикливаться» такому тренеру, который не вникает в детали, знает тему поверхностно, важных мелочей не видит, ему и сказать ученику нечего, если он видит только явные ошибки. А хороший тренер имеет острый глаз и может много чего сказать, показать научить. Именно когда «зациклишься» на технике, думаешь, как правильно сделать, смотришь на других, пробуешь сам, анализируешь, вот тогда и рождаются идеи, как это креативно объяснить людям.

[@Victoria_Astakhova]

@@valeryzhumadilov , полностью с Вами согласна. К счастью, тот человек не смог работать тренером. Это - показатель, что высшее физкультурное образование не всегда бывает на высшем уровне.

[@borisshame414]

@@valeryzhumadilov как всегда зрите в корень уважаемый 🤨

[@ЕрланНаурызбаев-е8ш]

Рахмет за. Видео

[@ЭлдарбекТалиев]

Как всегда чётко и ясно.

[@rodnorod]

Великолепная работа 👍

[@10ronaldistyle]

Спасибо большое вам за такое важное дело, как просвещение

[@ильякозырев-ы8ы]

Я долго осваивал упражнение СМЕНА БЕДРА. Получилось освоить след.образом. Я стал ходить трусцой, потом стол чуть выше поднимать бедро, потом ещё чуть выше до прямого угла. Добавил к этому прыжок и смену. Так я научился СМЕНЕ БЕДРА.

[@Pz4ful]

Спасибо за упражнения , сегодня как раз на тренировке попробую))

[@djonnight]

Супер благодарю 🔥

[@artemlerche5840]

Валер привет, ты можешь выставить видео, где ты просто бегаешь на соревнованиях двухсотку, четырех сотку, спасибо

[@valeryzhumadilov]

Раньше много делал, это без толку. Это интересует узкий круг фанатов. Людям по барабану мои пробежки))

[@artemlerche5840]

Валер я видел видео в Торуне, где ты двухсотку выиграл, не помню в каком году....Я тоже по твоим стопам пошел, у меня сотка, двухсотка, плюс прыжки и ядро. Начал в сорок семь, год прошел, самый тяжёлый год....ни координации, мышцы твердые и болят, сил нет....но я иду дальше

[@akylbekusupbekov2910]

Благодарю за подсказку!

[@АндрейУхальский]

Валерий спасибо Вам, отличный урок!

[@ildar009]

Спасибо за полезное видео! Успехов 😄👐

[@ГавриилСтаростин]

Спасибо!

[@Дмитрий-г5у2ш]

😊😊😊😊😊

[@Karakoram35rus]

Спасибо за информацию

[@Kapitan-Nemo]

Благодарю!

[@АлександрМилевский]

Спасибо за ролик.

[@Olga-real.estate]

Бегать начала не так давно, пару лет назад, до этого не имела к спорту никакого отношения. Сейчас выхожу на пробежку 2-3 раза в неделю, нахожу в этом отменное удовольствие. Благодаря Вашему каналу, Валерий, стала учиться делать это более осознанно и профессионально. Благодарю за Ваш труд! (Шутка про Собянина- огонь, смеялась в голос))

[@alexandersanin8229]

Валерий, ещё немного и мне придётся начать бегать. Ваша энергия и чувство юмора приятно поражают. но, я уже слишком стар начинать, мне скоро 50, а пузо уже

[@valeryzhumadilov]

Я начал после 50, но большого пуза не было. Поэтому начните с ходьбы.))

[@alexandersanin8229]

@@valeryzhumadilov ну, как большое...173/86... бухаю. сколько мне ходить?

[@valeryzhumadilov]

Да можно и потихоньку бегать, в принципе. Но все-таки я бы походил месяц, потом чередовал бег-ходьбу. Ну и офп параллельно надо делать и еду под контроль взять.

[@alexandersanin8229]

@@valeryzhumadilov Спасибо Вам

[@alexandersanin8229]

@@valeryzhumadilov а как Вы дружите с алкоголем?

[@ДанилВысоченко]

Валерий спасибо большое, благодаря Вам и еще пару человек, я взялся за бег и более менее здоровый образ жизни, а это упражнение так и не освоил, скакал на кухне, как подстреленный джейран, но так и не вышло, делать с такой легкостью и непринужденностью как у Вас. Я попробую его дотянуть до нормальной техники, как вы считаете за какой период его можно освоить?

[@СанчеллоФедоров]

Да фигня это, там главное под центр тяжести ноги ставить, остальное просто понты. Прыгай по два прыжка как обычно, можешь вообще на одной ноге пропрыгать дистанцию - точно не ошибешься.с центром тяжести. Или ты думал подняв подбородок и вытянувшись цаплей ты быстрей побежишь?

[@Shin_44]

Класс!

[@Tamerlan_3_131]

Улыбнули 💯

[@Алла-б7л7е]

Класс! Спасибо

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо за Ваш труд!Так держать! А похожи вы лично для меня больше на Витьку Бурова из кинофильма Последнее лето детства. Но это без обид. Всем Здоровья!

[@jimlabable]

Вы класный, отличная подача! По этому упражнению есть сомнения! Не считаю себя супер бегуном )) Но есть А скип и В скип. У Вас что то среднее между этими видами. И еще одно замечание, важна связанность движения рук и ног, а также быстрое движение ноги вниз (именно в А скипе). Также мне нравятся оба скипа но со значительным продвижением вперед при толчке. А это еще два вида, которые не стоит смешивать.

[@user-Gorrox]

Красиво

[@S011011]

Это B skip. A skip без выноса стопы вперед, стопа должна верх-вниз по дуге двигаться.

[@LifeYotube_1]

Как не Собянин? Получается, я зря писал обращения на Госуслугах в мерию Москвы с благодарностью за физкульт-просвещение! Спасибо вам, Валерий 😊

[@freeapache9949]

Ассаламу алейкум Валерий. Скажите, а сколько таких движений и повторений необходимо делать? И с какой периодичностью? Например по 100 движений, в три подхода. Ежедневно, два раза в день или неделю?

[@valeryzhumadilov]

Каждый раз на разминке спринтеры делают по 2-3 подхода разных СБУ, в том числе это. Метров по 30-40 и потом добегание. В период разучивания может только его стоит делать. Побольше подходов.

[@valera_VD]

в армии, в кирзачах 100 метров на первый разряд - отпустили в отпуск😁 (думал изза того что на скакалке много времени провел пока боксом занимался) ктоб тем начфизам рассказал про правильную технику? Ведь пока бежишь стопа совершает дополнительные усилия по удержанию сапога на ноге!!!🤣🤣🤣

[@raikhanibragim012]

Здравствуйте !! У меня такой вопрос опытные ответе пожалуйста !! У меня плохая скорость и стартовая и длинная, не правильная техника бега, короткий шаг что и как делать что бы исправить все косяки и набрать хорошую скорость ????

[@sergeysmirnov249]

👍👍👍👍👍👍

[@artemlerche5840]

Хватит его с собяниным подкладывать, собянин это функция, Валера это человек

[@ВоваМалюк-е9г]

Валерий,Вы бы и Москву всю научили правильно бегать,если были бы градоначальником! Спасибо Вам!!!

[@Лялечка_доктора_Джуса]

Меня ничему не учили на физре ,не то чтобы бегать правильно 🤗😂

[@Михаил-э9б2я]

В школе вообще ничему не учат

[@valeryzhumadilov]

Писать и читать все-таки учат )))

[@МихаилМорозов-е6ш]

Валерий, спасибо ,отличные и наглядные рекомендации. Мы с Вами ровесники . Скажите во время тренировок по бегу вы следите за пульсом или нет. Какая продолжительность бега или подготовительных упражнений по времени у вас проходит на пульсе 110 -120 и какая на пульсе 160 , исходя из формулы 220 - возраст. Некоторые советуют 80% -90% бегать на пульсе 110-120 и только 10% - 20% на пульсе 160.

[@valeryzhumadilov]

Рекомендация разумная, но я пульс не контролирую. Раньше мониторил, игрался все время, но спустя столько лет по ощущениям умеешь ориентироваться. Тем более, что я не бегаю на марафонскую выносливость.

[@МихаилМорозов-е6ш]

@@valeryzhumadilov Вот и я также по ощущениям занимался, сил ещё полно кажется,но замеры пульса говорят о том, что надо «снижать обороты» ,чтобы вписываться в нормативные показатели по пульсу. Я бегаю дистанцию 3-4 км и если не превышать 120 ударов, то это только трусцой, хотя бегаю уже более 30 лет.

[@valeryzhumadilov]

Со стажем 30 лет я бы послал всех рекомендателей куда подальше и бегал бы по ощущениям. )))

[@МихаилМорозов-е6ш]

@@valeryzhumadilov Может быть у вас получится сделать видео на эту тему т.к. тема важная и интересная.

[@valeryzhumadilov]

Да, в последнее время несколько таких вопросов получил, я и сам был озабочен этим, когда тренировался на выносливость. Надо подготовиться и разобрать тему

[@hotpottato]

Спасибо за видео урок! Подскажите, сколько повторений (или минут) рекомендуется делать это упражнение начинающему бегуну (беговой стаж 6 мес), а также рекомендуется ли делать его до бега, после или в отдельный день?

[@valeryzhumadilov]

До бега на разминке можно делать каждый день. Так делают спринтеры. Оазминаются, потом бегают быстро. Марафонцы могут после небольшой пробежки наоборот закончить такими сбу и еще сделать пару быстрых ускорений. Будет идеально.

[@robin-fisher1]

Валерий был бы очень круто если Собянин думал как вы. Москве стало бы больше мест где можно бегать.

[@soen2368]

интересно. а прыжки со скакалкой имеет смысл использовать для подготовки к бегу для того кто долго не бегал(10+ лет)?

[@valeryzhumadilov]

Можно. Для стопы полезно

[@MrRodrigez1980]

Валерий доброго времени суток, подскажите пожалуйста где вы живете?

[@valeryzhumadilov]

Таллинн.

[@cotleta228.]

Я почти сразу это упражнение правильно сделал

[@ВладимирГаранин-д1т]

😀👍

[@sergiogasparo4886]

Мы называем его (упражнение) кан-кан)))

[@alexanderacriptis510]

Таймкоды: 1:11 1 1:25 смена ног в подскоке 2:11 прыжки кружочки 2:49 running man shuffle zhumadilov 💪 🦵💪🦵

[@pavelkiselev3166]

У меня есть вопрос. Я бегаю 800м и тренер говорит что когда я бегу то я ногу не в длину тяну а в высоту, то есть колено поднимаю очень высоко и получаются подпрыгивания, есть ли какие нибудь упражнения для натяжения шага?

[@valeryzhumadilov]

1. Нужно делать упражнения на ЗПБ и ягодичные. 2. Перед бегом делать предварительную активацию этих мышц, например, в ягодичном мостике. 3. Во время бега стараться контролировать низкий пронос пятки над дорожкой.

[@АлександрОсипенко-ш6г]

Валерий !!! Всё КЛАСС !!! Но я думаю, что при движении таз немного заваливается назад, т.к. постановка стопы на дорожку происходит перед тазом ( не "попадаешь в себя"). это просто моё мнение, без обид. Удачи в Португалии !

[@valeryzhumadilov]

«Попадание под себя» - это педагогическая установка. Мы стремимся к этому, и максимальная отдача энергии дорожке происходит в этой точке. Но по биомеханике никто не может поставить ногу точно под проекцию ЦТ, это всегда происходит немного впереди ЦТ.

[@ruslantsoy5293]

Отличная шутка про Сабянина)))

[@Anonim-ql5ix]

добрый день , Валерий , такой вопрос : сколько по времени нужно бегать спринтеру перед тренировкой , тренер сказал бегать 30 минут , но я не уверен что это правильно

[@valeryzhumadilov]

На фига 30 минут? Это половина тренировки. Спринтер может бегать 30-40 минут в межсезонье, когда тренируется в лесу. На стадионе, в манеже разминочный бег минут 10 от силы, дальше динамическая разминка, сбу.

[@Anonim-ql5ix]

@@valeryzhumadilov ну вот у нас 4 тренировки в неделю . 2 на манеже где мы разминкой бегаем 10 минут (длина тренировки 2 часа ) , 2 в школьном зале - там мы разминочно бегаем 25-35 минут , плюс я самостоятельно в зал дополнительно хожу ( в делаю упражнения на ноги , руки и спину )

[@16Dsmile]

Валерий, а объяснить, почему именно это упражнение?

[@valeryzhumadilov]

Просто поверьте мне ))) а если не поверите, придется сделать еще видео )))

[@igorcharikov2579]

Поддерживаю вопрос)

[@VladimirRunning]

Спортсменка на видео не выпрямляет маховую ногу, как это делает Собянин))) Простите за шутку)) Большая разница в приземлении, если серьезно! Спасибо за видео, упражнение выглядит полезным, хоть я и бегаю 5-10км, но понял, что спринты тоже надо делать, для развития скорости, а значит и СБУ для спринтеров.

[@AlexLife307]

Валерий, подскажите, если после бега всегда болит голова и минимум на полдня, как бегать без боли? (Бегала без усилий и все равно болит голова потом.)

[@valeryzhumadilov]

Моя версия - скачок давления после нагрузки. Бывает у кого-то растет давление, у кого-то падает. У меня растет под нагрузкой, а после сразу резко падает. Может у вас по-другому. В центре спортивной медицины нужно пройти тест под нагрузкой с контролем давления. А там, что скажет врач.

[@AlexLife307]

@@valeryzhumadilov Спасибо большое за быстрый ответ! 👍🏻👍🏻👍🏻 На давление не думала. Понаблюдаю.

[@user-leliko]

А нет нагрузки опасной для связок подколенных?

[@valeryzhumadilov]

Нет опасных упражнений, есть ваша неготовность. Смотрите это kzbin.info/www/bejne/Y6e2kpSGoaiisNE

[@denisgalkin1722]

Шутка про Собянина понравилась))👍

[@fgtrftrtrt]

Красиво делает... как плитку кладет!)))... а вообще свалили все в одну кучу. А-скип - акцент на вынос бедра, Б-скип - акцент на сведение бедер и атака дорожки стопой... как-то нужно определиться (вот видео из примера... только полное kzbin.info/www/bejne/d2jVZ6x5pdKGqKM)

[@postandcare]

Москва - 2022 год. Самое важное умение

[@QAZXSWEDC530]

Čamu ŭ škołie nastaŭniki fizkultury hetamu nie vučać?

[@alexandersanin8229]

про Собянина супер!

[@tanitaalutash9863]

Это же рок-н-ролл)))

[@МихаилФомин-р3ы]

Кстати похож

[@СанчеллоФедоров]

А разве обязательно быть прямым как палка? Наоборот заваливаться вперед и центр тяжести сместится, еще лучше будет . Бежишь с ощущением что постоянно падаешь вперед.

[@valeryzhumadilov]

Завалишься вперед, затормозишь себя.

[@СанчеллоФедоров]

@@valeryzhumadilov да это стереотипы о прямой спине не всегда уместны. Вот на стадии разгона точно надо завалиться вперед. Вы посмотрите как Джастин Гатлин разгоняется? Я тоже не могу нормально стартануть если сразу прямым буду. Вот подходит ко мне мой кот и виляет хвостом предлагая бежать. Если я бегу прямым он моментально меня догоняет, а вот когда я падаю и бегу тогда мне удается оторваться хоть вначале! Вы еще землекопу на кладбище скажите копать с «правильной прямой спиной», он у виска покрутит. А стаж у него больше 10 лет

[@АндрейБ-ь3х]

а марафонцу нужна такая тренировка на технику?

[@valeryzhumadilov]

Не помешает, если хотите бегать побыстрее.

[@geov.6426]

Похорошела Астана при Валерии...

[@МегаВольТ-л5ы]

У меня даже сидя, просто работая ступнями, так ноги поднимать не получается))

[@ЛенаИванова-з9ь]

Если посмотреть как делает девушка, то она "загребает" ногой в согнутом положении и выпрямляет ногу только при постановке на опору, а Валерий выносит ногу и в момент "загребания" выпрямляет до постановки на опору. Отсюда вопрос: а как правильнее?

[@valeryzhumadilov]

Хорошо, что вопрос появляется. Для начала можно без большого прыжка и продвижения просто под себя ногу поставить.

[@fgtrftrtrt]

Валерий и девушка делают разные упражнения... посмотрите полное видео с девушкой)))

[@augustblack7378]

Вы похожи на моего папу!

[@НиколайКазаченко-к7о]

Ах вот чем Собянин занимается в свободное время ))))

[@valeryzhumadilov]

В свободное от перекладывания плитки )))

[@НиколайКазаченко-к7о]

@@valeryzhumadilov и таким тренировочным способом проверяет хорошо ли поклали ))))

[@valeryzhumadilov]

И пропаганда ЗОЖ и город благоустроен!))

[@НиколайКазаченко-к7о]

@@valeryzhumadilov его никто за этим не наблюдал, ночью видать проверяет )))) так шо с пропогандой не выйдет )))

[@egor646]

Жаль, что не рассказали как именно и почему это упражнение должно повлиять на технику бега.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, думаю, сделать еще видео на эту тему. Главной проблемой, которой я все время озадачен, является краткость. Как только начинаешь подробно объяснять, человек перестаёт смотреть видео, удержание падает, следующему его не показывают. Вообще, нелегко сделать идеальные видео. Нужно подходить профессионально, делать это как основную работу, уделять все свое время.

[@user-leliko]

На Собянина, не знаю. А вот на Куркурину - точно.

[@КовалевскийКирилл]

!!!

[@dmitriycrechet9917]

Насколько регулярно их делать? Каждый день? По сути это упражнение из СБУ? А их каждый день нельзя же делать. Тогда как часто?

[@valeryzhumadilov]

Да, именно так, каждый день. Пока разучиваешь подольше, потом поддерживать.