Błędy w treningu pośladków *Dlaczego nie masz efektów ?*

[@anabda16]

mówiąc o poszczególnych przykładach ćwiczeń mogłabyś wstawiać obok obrazek/filmik o czym mówisz :) poza tym fajny przydatny filmik :*

[@somebodyoncetoldme5477]

Jesteś pierwszą polską youtuberką z tej kategorii, której przekaz do mnie dotarł (wogóle jedną z dwóch na całym youtubie). Podziwiam cię za wiedzę, dyscyplinę i pokorę z którą przekazujesz informacje. Widać że nie zależy ci na liczbach, naprawdę chcesz pomagać innym. Dzięki tobie dotarło do mnie, że bycie ‚fit’ nie polega na wyglądzie, ale na ogólnym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Przydałoby się więcej osób z twoim usposobieniem i podejściem do treningów, no ale to tylko plus dla ciebie 😉 Bardzo miło się ciebie słucha, i zrobiłaś kawał dobrej roboty dla siebie i swojej sylwetki. Dążę do twojej figury, więc uzbrajam się w cierpliwość. Pozdrawiam❤️

[@Satinva]

Wow dziękuje ❤️🙌🏼

[@nataliekic6214]

Zrób „ what i eat in a day „ ❤️ żebyśmy zobaczyli co jesz aby mieć wystarczająco kalorii i białka ! ❤️

[@karolk2443]

Taak

[@milaoleksiak3633]

Każdy ma inne zapotrzebowanie 😂

[@karolk2443]

A może zrób dla nas plan treningowy na pośladki wliczając w to co jesc aby zbudować mięśnie ale się nie zalać?

[@Satinva]

taki program już jest na mojej stronie :) www.satinva.pl/produkt/booty-program/

[@ppaaulllaaaa]

Tak super przekazujesz wiedzę, naprawdę aż miło się słucha! :)

[@martyna3117]

Halo tu jestem ! zgłaszam się :P martwy, ht, przysiady, odwodzenie, good morinngs, pullthrough wszysto jest w moim planie ;p

[@Dany_1502]

Świetny materiał, odpowiednio wyczerpujący i treściwy 🙂

[@Julia-kn1qn]

Miło się Ciebie słucha, masz talent do prezentowania :)

[@paulinala1187]

Jesteś mają inspiracją, dzięki Tobie zaczęłam świadomie dbać o swoje zdrowie 🥰

[@Satinva]

Bardzo się cieszę ❤️🙌🏼😍

[@asiam5981]

Jesteś moją ogromną motywacja! Wielkie dzięki za to co robisz :* ♥️

[@nikolagolik8210]

Właśnie trafiłam na Twój kanał, coś czuję że to będzie mój przełom treningowy!

[@Paulina-kl1kk]

Jesteś taka urocza i sympatyczna, leci sub, proszę taka zostań!!

[@dropdeath700]

To teraz zrób filmik „ćwiczenia na pośladki”!

[@aleksandraceynowa7893]

Bardzo się cieszę że trafiłam na twój kanał! Teraz wiem co robiłam źle! Dzięki ❤️

[@gosiamuzia6703]

Uwielbiam Cię całą!!!Super przydatna wiedza i aż chce się słuchać.Cenne wskazowki 😍😍😍

[@Satinva]

😍

[@msz3551]

Boże jesteś moją motywacją do ćwiczeń (dzięki tobie zaczęłam chodzić na siłownie) 😍😍😍

[@Satinva]

Wow! Bardzo się cieszę !❤️🙌🏼

[@LovelyLady1009]

Super Motywacja do poprawy jakosci cwiczen🤗❤ jestes sliczna !! Pozdrawiam !!

[@katarzynakaczmarczyk67]

Dzięki 😊

[@pacia00002]

Jak zawsze świetny materiał! Bardzo przydatne 😍

[@wiczixxxx262]

Jest motywacja ✌❤

[@aleksandrastrzaka8297]

Świetny filmik! :)

[@angelikaangelika6306]

🥰🍑uwielbiam twoje filmy

[@od_zera_do_trenera]

Fajny film, dobrze się Ciebie ogląda widać, że zrobiłaś duże postępy od momentu dodania pierwszego filmiku.

[@Satinva]

Dziękuje 😊❤️ nie da się być dobrym od razu we wszystkim , na wszystko potrzeba czasu 🙌🏼

[@od_zera_do_trenera]

@@Satinva Dokładnie tak :)

[@czolg2014]

Robię zarówno Hip thrusty, Pull through jak i Dzień dobry od paru lat, ale te dwa pierwsze są jednymi z bardziej 'niezręcznych' ćwiczeń więc trochę się nie dziwię, że są rzadko widywane. Ja tam nie chodzę na siłownię żeby dobrze wyglądać podczas ćwiczeń, tylko żeby działały :D

[@Satinva]

No dokładnie 💪🏼 jak się nie ma grymasu na twarzy i się ćwiczy z uśmiechem to znaczy ze się coś robi nie tak 😂😂

[@alicjamalicka2783]

@Satinva prosze pomoz!!! mam "mała silownie" w domu, bez maszyn, lecz caly zestaw barbells, gumy, hantelki itd... nie mam mozliwosci chodzic na silownie, pracuje + mam dzieci. Kiedys cwiczylam przez 3 lata, jednak za duzo, za czesto, nie progresowo, glownie squats, nie mialam wtedy takiej wiedzy, myslalam ze wiecej znaczy lepiej, mialam bardzo zdrowa lecz chuda diete...bylam szczuplutka, piekny zarys miesni, jednak z wiadomych powodow nie rosly. Po dwoch latach przerwy zaczelam znow swoja przygode, czuje brak sily, ale wiem ze to poczatek dopiero. Jednak tu moje pytanie, ile kg? Jako ze nie mam stojaka ani maszyny, nie moge udzwignac na barki wiecej niz pozwola mi moje ramiona, moj max kiedys to bylo 40kg, wiecej nie dalam rady "zarzucic". Od miesiaca cwicze i dodaje kg co tydzien, jak na razie doszlam do 24kg, wiem ze to wciaz malo ale staram sie robic slow progress. Czy bede w stanie zbudowac miesnie jesli bede robic cwiczenia z max 45- 50kg? Czy jednak musza to byc ciezary rzedu 80kg? Wiadomo ze na martwe ciagi czy hip thrust moge wciaz dodawac kg, ile dam rade, ale np squats czy kneeling squats to juz uniesienie drazka nad glowa, na barki, a nie bede w stanie tego "przerzucic". Dodam ze mam 170cm i na dzien dzisiejszy waze 63 kg ( gdy cwiczylam wczesniej wazylam 58kg 🤯 )

[@magdaofiarowicz1187]

Dobry materiał! ;)

[@dmako7921]

Super kanał, szczególnie gdy chce zacząć na siłowni. Moim zdaniem kanał będzie lepszy, gdy tez będziesz coś pokazywała a troszkę mniej gadała. :)

[@cocatezz]

Świetny film :) Chciałabym jednakże troszkę "poprawić" punkt 5, w którym mowa jets o tym, iż nie da się zbudować tkanki mięśniowej na redukcji. Otóż można, w pewnych sytuacjach, lecz można. DUżo badań naukowych potwierdza, iż osoby, które są nowicjuszami, jeśli chodzi o poważny trening siłowy/ustrukturyzowany trening z ciężarami (kiedy skupiamy się na hipertrofii mięśniowej) są w stanie dokonać redukcji tkanki tłuszczowej ORAZ rozbudowy mięśni jednocześnie w okresie do roku konsekwentnych i pożądnych treningów. Są to tak zwane "noob gains". Dzieje się tak, gdyż jest to nowy bodziec dla układu nerwowego i szkieletu mięśniowego ogólnie. Jest to po prostu szok dla organizmu. Kolejnym takim przykładem jest okres, kiedy doświadczona osoba w tej dziedzinie miała dość długą przerwę od trenowania, wtedy także pojawia się faza "noob gains" :) Jednakże, moim zdaniem, warto dołożyć tego paliwa więcej (jedzenia i ilości białka), by jeszcze bardziej temu procesowi "noob gains" dopomóc i zbudować jeszcze więcej masy!! :D także nie bać się troszkę więcej jedzenia, niż nasze dziennie zapotrzebowanie. Wystarczy 200-300kcal więcej, niż nasze zapotrzebowanie, i efekty będą ekstremalne! (o ile włożycie w to tyle samo konsekwentnej pracy, jeśli chodzi o treningi). Powodzenia :D

[@magdak8757]

A ja bardzo lubię dzień dobry robić. A hiptrusty to obowiązkowo 😁

[@Satinva]

Super !❤️

[@aleksandraniec7640]

Co to jest za ćwiczenie to pulclu czy coś tam?

[@soniadiavolo]

A z jaką waga początkujący powinien zacząć? Początkująca osoba wogole na siłowni

[@magdamaka1792]

Jakie odżywki białkowe polecasz?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

ŁAPKA W GÓRĘ :D #pierwszy

[@Satinva]

Haha 😘❤️

[@Bigred338]

Na bulgarian split squat nie mogę zginąć palców od stóp na ławce są za sztywne , jeżeli już mi się uda to mnie bardzo potem bolą 😟 Czemu tak się dzieje ?

[@jvlieveninq]

Ja mimo zwiększania ciężarów robię teraz 70 kg przysiad i martwy ciąg od kilku miesięcy nie urosły mi pośladki ,jestem pod okiem trenera ,on też nie ma pojęcia co się dzieje

[@AlexAlex-jb3th]

O jakich ćwiczeniach mówisz od 4:40?

[@Satinva]

W tym filmiku mowie o tych ćwiczeniach ❤️🍑 kzbin.info/www/bejne/q4qTq6eQobelgsk

[@martazd]

Co to znaczy zalać się?

[@Ju-mz3vy]

Czy posiadając naturalnie już dosc duża pupe (taka budowa ciala), gdy nie zalezy mi, zeby optycznie byla jeszcze wieksza, ale zeby byla jedra i uniesiona to cwiczenia z gumami oporowymi będą ok?

[@Satinva]

Tak jak najbardziej :)

[@Ju-mz3vy]

@@Satinva Dziękuję za odpowiedź

[@kasiap2943]

Hej, co do pull through, co zrobić jeśli za bardzo czuje wtedy ręce, które strasznie wbijają mi się w ciało, a nie są swobodne?

[@Satinva]

W pull through ręce pełnia tylko role utrzymania ciezaru - powinny spoczywać na biodrach i nie powinnaś nimi ciągnąć ciezaru 😊 cały ruch powinien być wygenerowany poprzez wyprost bioder

[@amelinium2172]

❤️❤️❤️

[@schonesleben7241]

Super temat. Dzięki z rady💪O jakim ćwiczeniu mowisz na 4:42?

[@Satinva]

W tym filmie mowie o wyżej wymienionych ćwiczeniach :) ❤️ kzbin.info/www/bejne/q4qTq6eQobelgsk

[@schonesleben7241]

@@Satinva dziękuję

[@beatabecia1949]

❤

[@pw9175]

U mnie jest problem z aktywacją pośladka.. podczas rozgrzewki robię serię wnoszenia bioder w leżeniu + spinania przy tym pośladków, a jak biorę sztangę na biodra i je unoszę, to czuję tył uda, a nie pośladek :( jak skutecznie aktywować mięśnie pośladkowe? Na co dzień niestety pracuję przy biurku...

[@Satinva]

AKTYWACJA MIĘŚNI kzbin.info/www/bejne/aqDLm2BmjcdgkLc Tu materiał cały na ten temat ❤️🔥

[@polinaadrianaantcxak6862]

Szukam tych nazw na posladki i nie moge znalezc, jak sie to pisze. 🫣

[@natalianatalia8930]

Mogłabyś napisać jak wygląda ćwiczenie " pool frou" o ile dobrze rozumiem wymowę 🤣

[@Satinva]

Pull through W tym filmie mowie o tych ćwiczeniach ❤️😊 kzbin.info/www/bejne/q4qTq6eQobelgsk

[@joannapinkus7005]

Jestem laikiem i nie wiem o czym mówisz. Fajnie gdybyś pokazała kilka ćwiczeń na pośladki na żywo i w trakcie ich profesjonalne nazwy. Wtedy będzie łatwiej każdemu zrozumieć.❤Poza tym fajnie gdyby te ćwiczenia nie powodowały grubych, masywnych ud tylko ładne okrągłe pośladki, bo najczęściej widzę grube kacze tyłki i okropnie masywne uda.

[@dariamustron2076]

Chcialabym ale sie boje ze tak powieksza mi sie rozstępy :((

[@sabina2549]

Jeżeli pupa urośnie to możliwe, że się powiększa, ale nie koniecznie Polecam jakieś maści/kremy do świeżych rozstępów to pomaga

[@martynaandryszczak2907]

pull through... Robię po aktywacji, po hip thrustach (co oznacza że w pośladkach jest już ogień i czucie mięśniowe fenomenalne) -> ból lędźwi nie do wytrzymania.... Dlaczego? :(

[@Satinva]

Podejrzewam,że nie skupiasz się na utrzymaniu stałego napięcia brzucha przez co przeciążony jest odcinek lędźwiowy 😊

[@agar80]

Bez złośliwości w Twoim kierunku, ale powiedz to Chodakowskiej. Osobiście uważam, że trening siłowy najlepiej kształtuje ciało. Pilates, taśmy są świetne w rehabilitacji i stamtąd wyszły. Ale żeby zbudować ładne ciało, trzeba dźwigać. Nie ma bata.

[@Satinva]

Nie rozumiem o co ci chodzi ? Bo wszędzie mówię o tym ze do zbudowania mięśnia należy pilnować progresu. 🙄 Trzeba utrzymywać progres aby generować dla mięśnia odpowiednio silny bodziec, ale to nie znaczy ze musisz dźwigać wszystko na 1rpmax. Bo to nijak się ma do kształtowania sylwetki.

[@adriannap702]

Agata z deepbreath trenuje z gumami oporowymi i ma solidne pośladki 🤔

[@Satinva]

Widzę ze słabo ja śledzisz bo ona 2x w tyg robi zabójczy trening pośladków 100kg hip thrust , przysiady i martwe wiec sory ale żaden to argument

[@jabadabadu485]

No i Agata zbudowała taki super tyłek już chyba kilka lat temu, zanim zaczela swoją przygodę z treningiem własnego ciała i gumami

[@Zosia-h9s]

Ja chcaca być płaska 👁️👄👁️

[@zycie-koniechistori3698]

I co udało się

[@unefleur.]

Znowu kolejna głupota zapanowała od jakiegoś czasu. Pewnie na wzór Lopez z krótkimi nogami i wielką du...ą. Przecież takie okrągłe pośladki okropnie wyglądają! Pół biedy w spodniach ale w spódnicach czy w sukienkach to strasznie wystają. Sama, niestety jestem właścicielką takich okrągłych pośladków i do tego bez ćwiczeñ. Wystarczy popatrzeć na słynne modelki. Żadna z nich nie ma dużych i okrągłych pośladków jakie wy lansujecie. Na próżno szukam ćwiczeń po których miałabym normalne pośladki czyli takie jak modelki mają. Oczywiście te z Chanel, Dior, Dolce Gabbana, Versace itp.

[@Satinva]

Współczuje ci na prawdę kobieto… A i … Spoiler alert: nigdy nie będziesz miała takiej dupy jak modelki z taka genetyka 😂 Miłego życia chociaż z takim podejściem to wątpię 😂

[@unefleur.]

@@Satinva A dlaczego współczujesz? Lansujecie głupotę i dziwi was, że ktoś tego nie popiera?

[@adamwenta9753]

Pośladki nie chcą rosnąć bo nie dostają klapsów ;) ( 0:05 )