🍑ZBUDUJ POŚLADKI JEDNYM TRENINGIEM! | MOCNY TRENING POŚLADKÓW🍑

Dzisiaj przejdę z Wami przez ten jeden, prosty, ale super skuteczny trening pośladków!
- MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
MATA I GUMY
outspire.pl/pl/menu/akcesoria...
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_

[@aleksandra8342]

Bardzo chętnie zobaczyłabym jeszcze Twój drugi trening pośladków w tygodniu oraz trening na PLECY ✈☺

[@magdalenasmykowska8291]

ogromna dawka wiedzy i to za free. grzechem by było nie wykonać treningu- inspiraacja!!

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję!

[@annaw4454]

Dziękuję za ten film! Świetnie byłoby zobaczyć techniki wykonywania ćwiczeń, o których wspominałaś (odnośnie drugiego treningu w tygodniu) plus takie komentarze co do poszczególnych ćwiczeń. Fajnie też jakby coś podobnego powstało dla osób, które średnio radzą sobie z plecami/ramionami/barkami.

[@alexiss771]

Super się zbudowałaś, tylko pozytywnie pozazdrościć 😮😊❤

[@agaziel6884]

Super wytlumaczone dziekujemy❤

[@Asia190499]

Super wartościowy materiał. Dziękuję!

[@aleksandrapytel2860]

Super, więcej filmików tego typu 💪

[@dariablogawska1451]

Super film, dużo wiedzy na początek przygody z siłownia idealny ❣️

[@magdalenaczech3926]

Szacun za pokazanie upadku mięśniowego! 👏💪🤎

[@Olagaxyz]

Mega wartościowy film ! Dziękuję bardzo i chętnie zobaczę więcej materiałów tego typu ☺️ moim zdaniem twój film jest najbardziej pomocny jaki kiedykolwiek znalazłam na yt 😉

[@magdaszczygielska8490]

Super! :) bardzo dziękuję za całą wiedzę oraz treningi wraz z omówieniem ćwiczeń - są one bardzo przydatne dla osób początkujących 😊

[@elenaklimek3379]

Dziękuję Ci za Twoje filmy, ja trochę ponad rok temu zaczęłam przygodę z siłownią czerpiąc wiedzę z Twoich filmików, i teraz jestem zupełnie inną osobą. Jestem Ci mega wdzięczna! ❤️ A ten film - to pełen profesjonalizm 😊

[@tinatinka4279]

Dobrze wytłumaczone, pokazane jak ma wyglądać dobry trening 💪 mega

[@aniadejnowska5608]

Uwielbiam Twoje filmy!!!

[@juliamazurowska4709]

Bardzo, bardzo fajny i przydatny film! Z chęcią zobaczę kolejne z tej serii 😊

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję!

[@blackvidov]

Dzięki za taki filmik na pewno skorzystam 🥰

[@krystynabarry5670]

Jest Pani fenomenalna, zjawiskowa. I kto powiedział że , albo inteligencja albo uroda!? Well done!❤

[@bizuteryjna]

Świetny film! Wszystko bardzo jasno powiedziane. Może jeszcze ten drugi trening pośladków?

[@marlenamarzec1771]

Super film!!

[@misegundome9681]

uwielbiam jak dokładnie nam wszystko tłumaczysz

[@paulinamarek1034]

Lecę na trening i robię!!! ❤

[@twix3039]

Dziekuję za kolejny super film z siłowni, ja jestem na samym początku i na razie technika tych wszystkich ćwiczeń, jak sie ustawić jakie mięśnie czuć to kosmos dla mnie. Wiem, że trener by tu pomógł, ale jakoś nie widzę tego dla siebie, nie chce żeby ktoś mnie motywował, że dam radę więcej i lepiej. Nie lubię czuć się przymuszana. I tak zawsze byłam dla siebie zbyt ostra, wymagająca za dużo i nie wyrozumiała i nie chce już tego. Tym bardziej, że mam problemy zdrowotne - hashimoto, niedoczynność tarczycy i problemy z rwą kulszową. Pierwszy raz w życiu chce zacząć powoli w swoim tempie za to na dłużej. Marta jesteś jedyną osobą z którą chciałabym trening. Dzięki💗💗

[@KaMmiINikiTta]

Zajebisty film !!!

[@paulinadrab6427]

Twój kanał to najlepsza na świecie inspiracja

[@klaudia6615]

Potrzebowałam takiego filmiku🥰 Zrobisz może taką serie? Np. jak wysmuklić nogi, wyrzeźbić brzuch lub zgubić dolną część brzucha, wysmuklić ramiona ?

[@talkaruszke9333]

Zapomniałaś dodać - wysmuklić wewnętrzną stronę ud 😅 moja zmora 😢

[@zosiabialowas1675]

​@@talkaruszke9333 deficyt kaloryczny, zresztą nie da się wyszczuplic tylko jednej części ciala

[@Fejnee]

Super pomysł na trening! Wykorzystam w swoim planie 😃Następnym razem może faktycznie jakaś inspiracja na trening pleców?

[@Anita-vi9mt]

Nagraj proszę trening full body z użyciem tylko hantli ❤

[@Anna_Atarka]

Cześć! Zostawiam trochę miłości ❤️ super film! Ćwiczę z Tobą i dzięki Tobie już chyba drugi rok i muszę teraz kupować większe rozmiary spodni i spódnic, bo brzoskwinka mi się nie mieści! 🍑 ❤️ Marzy mi się też piękna rzeźba pleców, mogłabyś zrobić film z taką skondensowaną wiedzą właśnie dla plecków? 🫶

[@ewelinakapon5421]

Oprócz tego dieta na masę?

[@idakwiatkowska2862]

Tak, dokładnie, trening pleców. Ale też fajnie byłoby dobre ćwiczenia na plecy w domu. I jak w ogóle poczuć plecy.

[@FITCOUPLEPL]

Brawo! Tak, nagram taki film :)

[@Anna_Atarka]

Cudownie! ❤️ Czasem jak widzę gdzieś na filmiku (chyba częściej na drugim kanale) jak coś robisz i nagle zaprezentujesz bicka albo właśnie plecy... O bogowie, idealny look 🤤😍💪

[@kropelka181]

Czy na pośladki wykonywałaś wszystkie ćwiczenia Marty? Mam tu na myśli te pośladków, czy masz jakieś wybrane, ulubione?😊 no i pewnie nadwyżka kaloryczna?😄

[@komoe1182]

Ja ćwiczę w domu i na zajęciach fitness od paru ładnych lat, ale mam ogromną barierę przed ćwiczeniem na siłowni, chociaż bardzo chcę. Nie wiem czego się wstydzę i czym się przejmuję, mam nadzieję, że Twoje filmiki i zaproponowane w nich ćwiczenia otworzą mnie trochę. :) Świetny film1 :)

[@emiliatopolska9358]

Bardzo ciekawie opowiadasz i wszytko tłumaczysz

[@magdalenakrolikowska2933]

Jak zwykle mega przydatny i pełen wiedzy merytorycznej filmik ❣️😍 Ja mam problem z ławka rzymska, jakbym jej nie ustawiła to i tak jestem na nią za niska (maksymalnie daje w dol ta cześć na której opiera się miednica, a i tak jest za wysoko) Masz pomysł na jakaś alternatywę? Będę niesamowicie wdzięczna ✊🏽 Mam 155cm wzrostu

[@angelikaweinberger6680]

Hip Thrust zawsze dobrze wchodzi ! Faktycznie w tym ćwiczeniu zawsze wchodzi najwięcej kg ! Ja klasycznie ze sztangą, jakoś do maszyny jeszcze nie mogę się przekonać :)

[@pavloo6810]

Dobrze mówisz ciężar musi być ciężki 😊

[@magdalenakopacka1607]

Super ❤ przyda się trochę motywacji. Po długiej przerwie próbuje wrócić do ćwiczeń i ciężko u mnie z wytrwałością. Może z Twoimi treningami mi się uda 😊

[@FITCOUPLEPL]

Trzymam kciuki! ❤

[@paulinadugosz6996]

❤❤❤

[@Anna-jo5cw]

"No i co, ja nie wejdę?" 😂😂❤

[@klaudiamyskow9036]

❤❤

[@nataliawos3502]

Super jest ta seria ❤ ja bym chciała zobaczyć jakiś trening góry 😊 czym się różnią domsy od zakwasow?

[@Anna_Atarka]

Doms to opóźniona bolesność mięśni. Może się pojawić kiedy masz na przykład za ciężkie obciążenie i mięśnie pozrywały się trochę za mocno. A zakwasy są zazwyczaj po ćwiczeniach aerobowych, kiedy brakowało Ci tchu i trochę tlenu zabrakło w mięśniach dlatego wytworzył się kwas mlekowy. Te drugie zazwyczaj pojawiają się i znikają szybciej. Ale to chyba cechą osobnicza

[@Anadragoness]

dodam go napewno jako drugi trening. Choć stawia to pod zapytaniem ten co sama sobie ułożyłam bo mam na początku hip thrusty ze sztangą, potem unoszenie tułowia, lifty na wyciągu do tyłu i boku, a na koniec wyciskanie nóg na maszynie. Moge robić po prostu te dwa treningi zamiennie?

[@vibeke8516]

Mogłabyś kiedyś nagrać film z treningiem na budowę pośladków dla osób które nie mogą robić przysiadów, wykroków i ogólnie obciążać kolan?

[@FITCOUPLEPL]

Jasne! Tutaj w sumie wystarczyłoby wymienić wchodzenie na skrzynię chociażby dzień dobry :)

[@martynabak588]

Ja mam właśnie identyczny trening tylko przed unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej dokładam sobie jeszcze bulgary (🤮) a to wszystko dzięki Twoim naukom! ❤️

[@FITCOUPLEPL]

No i pięknie! Bardzo się cieszę ❤

[@darinkakov7983]

Hej )) Mam pytanko ... czy mogę wykonywania ten trening podczas miesiączki? Strasznie mi się chcę a nie wiem czy można (z małym obciążeniem oczywiście)

[@Lila-xs1qw]

Hej! Co uważasz o takim zestawieniu treningu na pośladki? Rdl Bułgary Zakroki skośne Hip trusty

[@martea77]

Hej Marta, bardzo pomocne! Ja mam problem ze zmiana treningu po tych 3 miesiacach bo nie wiem jakie cw zastosowac skoro te glowne juz w planie mialam.

[@FITCOUPLEPL]

Hej! Jest kilka ćwiczeń, które warto mieć cały czas, ale chociażby jeśli robiłaś martwy ze sztangą to teraz np. martwy b-stance z hantlami :)

[@anka6671]

na insta pisalam że zmieniłaś treningi i widzisz efekty opowiesz cos o tym ? :)

[@gaabii.0117]

Jakim ćwiczeniem w warunkach domowych zastąpić ławkę rzymską?

[@oli710]

Ej a czy to wchodzenia na boksa mogę zastąpić Bułgarami?

[@paulina595]

Kurcze, a co zrobić kiedy w martwym ciągu nadal nie czuję pośladków, ale ręce mdleją. Technika poprawna (potwierdzone info ;) ) a ciężaru juz nie dołożę, bo ręce nie dają rady :/

[@aleksandrach3630]

Jeśli przy tym ostatnim ćwiczeniu boli mnie lędźwiówka oznacza to, że mam słabe mięśnie brzucha?

[@micolade]

Mam w domowej siłowni sztangę i ławeczkę. Czy bardzo wiele tracę wykonując tylko martwe ciągi i hip thrusty?

[@FITCOUPLEPL]

Nie! Ale na pewno dorzuciłabym zakroki, dzień dobry i przysiady bułgarskie - wszystko ze sztangą :)

[@sylwias4863]

jak ja bym chciała przeżyć taki trening pod Twoim okiem

[@maylenn998]

Nie dość że super trening to jeszcze na CityFit więc będę mieć do dyspozycji te same maszyny 😅 lepiej nie mogłam trafić

[@Anita-vi9mt]

Co brać jako początkująca kreatynę ? I co jeszcze warto ? 💪🏻💞

[@ameliaa1927]

hej!! mam problem z tym że przy unoszeniu bioder na maszynie czuje bardziej uda niż pośladki. powinno tak byc czy jakos źle robie???

[@FITCOUPLEPL]

Możliwe, że masz stopy za blisko albo kiedy powinnaś zakończyć ruch po maksymalnym dopięciu pośladków to idziesz jeszcze wyżej. Próbuj z ustawieniem i w końcu się uda :) Ja też potrzebowałam kilku razy, żeby dobrze wyczuć maszynę :)

[@jcdenton3535]

o której chodzisz na siłownie że tak pusto :D?

[@paulinawdowiak139]

Jeśli przy ławeczce rzymskiej mimio ugięcia kolan i dania stóp na zewnątrz, bardzo napina się miejsce pod kolanem ?😢

[@FITCOUPLEPL]

Masz na myśli łydkę? Może masz ją mocno spiętą? Fajnie byłoby ją przerolować przed treningiem ❤

[@paulinawdowiak139]

W takim razie spróbuję, dzięki ♥️

[@dorota3990]

bardzo żałuję, że nie mogę robić unoszenia tułowia przez żylaki😫 strasznie bolą mnie żyły w tej pozycji

[@nikkichan77]

W hip thrustach ze sztangą biore 85kg/10 powtórzeń ale za to na tej maszynie nie daje rady wiecej niz 30kg bo czuję lędźwia ;/

[@oliwiaknopik4238]

Skad szejker?

[@FITCOUPLEPL]

Kupiłam w TkMaxx :)

[@Asiaa_P_]

Jakim ćwiczeniem zastąpić te izolowane jeżeli nie mamy sprzętu?

[@FITCOUPLEPL]

Leżysz na ziemi, czoło opierasz na rękach i unosisz proste nogi do spięcia pośladków. Fajnie dorzucić do tego gumy :) Możesz też spróbować na wykończenie moje treningi "pompujące" - one też się fajnie nadadzą :)

[@annajedruszak5480]

Czy to prawda że na maszynie można wziąć dwa razy taki ciężar co w klasycznych HipThrust? No. Ktoś kto zakłada na sztangę 75kg, na maszynie weźmie 150kg?

[@ZuzannaKurek-mb4dy]

Kurde, ciekawe pytanie. Ja myślę, że z maszynami jest tak, że zupełnie inaczej rozkłada się ciężar w takim przypadku i ta różnica wynika właśnie z tego

[@user-rv3wj4ff3i]

te legginsy robią śmieszną dupkę szympansa haha ❤