補給ジェルおすすめの本数とタイミング！マラソンで後半エネルギー切れをもう起こさない！

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大人のRUNトレちゃんねる

Күн бұрын

Пікірлер: 20

@aisakuramomoko Жыл бұрын

昨年同じような動画を拝見し7km毎に摂取しました吸収するまで40分位掛かるので、という話もあったかと思いますサブ4ペースでいい感じでした今年はサブリノ狙いです (サブ3.5狙いから下方修正)

@run4441 Жыл бұрын

昨年のも見て頂いておりましたか！ありがとうございます😊今年も頑張って下さい！！

@shiina.Y Жыл бұрын

いつも拝見しています。自分はフルマラソンに限って胃痛や吐き気に襲われます。ジェルを摂取すると拍車がかかり、辛いです。胃腸薬なども試しましたがイマイチ…。解決策や克服のヒントなどありましたらご教授ください。

@run4441 Жыл бұрын

ありがとうございます！ジェル摂取での吐き気、辛いですよね😭 ジェルを開けてから一つを丸々摂るのではなく少しずつ摂取することや、エイドで水分と一緒に摂取することで濃度が薄ませることで試してみてください！

@shiina.Y Жыл бұрын

返信ありがとうございました！試してみたいと思います😊

@user-tk-lovelive-25252 Жыл бұрын

私は福岡マラソンが初のフルマラソンなんですが、ジェルは4個持って行きます😊

@run4441 Жыл бұрын

頑張って下さいね！！

@YK-pi3kr 11 ай бұрын

完走が目標で5〜6時間でゴールする人と、2：30〜3時間くらいでゴールする人とではエネルギー補給の仕方も変わると思いますがどうお考えでしょうか？私はマラソン未経験ですが、来週の東京マラソンの目標タイムはサブスリーです。サブスリーランナーでも皆さん補給食は5〜6個取られるものでしょうか？　オリンピック選手で2：05とかでゴールする人が5個も取ってないような気がするので、この動画は何時間でゴールするのを想定してるかが気になりました。

@run4441 11 ай бұрын

5〜6時間で完走する場合は、吸収速度を早くすることに重点を置かないと思いますので、エイドステーションを活用することをおすすめします。私は2:35目標ですが補給ジェルは8個摂取します。人によって大事にすることは変わるかと思いますので数値をどう判断するかで数は変えると良いかと思います！トップ選手の場合は、スペシャルドリンクなどで補給していますね！もちろん運動時間は短くなる分、摂取量は見合う量になると推測しております！

@YK-pi3kr 11 ай бұрын

@@run4441 ご返信ありがとうございます！大変に参考になります。2：35で8個の場合は15〜20分間隔で一つだと思いますが、その都度、100カロリー程度でしょうか？合計800の場合ですと、スタート時点で体内にグリコーゲンが1500〜2000溜まっているとすると、＋800でフルマラソンの消費カロリー分を全て補給するイメージでしょうか・・？

@run4441 11 ай бұрын

私は基本的に7kmごとに糖質源となるジェルを摂取しております。8個のうち120カロリーのあるものは5個になり、他のものは動画内で説明している栄養素を補足することをメインとしたジェルを選択しております！