擺脫拖延症! 5 個我持續多年的時間管理技巧｜Time Management

分享我多年實踐下來，很有用的時間管理技巧！影片有 CC字幕，需要的開起來✨
─── ❝ 時間軸 ｜ 𝐭𝐢𝐦𝐞𝐬𝐭𝐚𝐦𝐩𝐬❞ ──
00:00 intro + 介紹
00:38 不要再說我沒有時間 ｜破除迷思！
01:48 管理時間也要管理精力｜專注空間、Task 轉換、善用一天的開始
04:30 Nordgreen 丹麥手錶品牌介紹
05:48 建立符合目標的自動駕駛系統｜固定時間做重要的事、習慣追蹤
07:25 進入深工作、保持專注｜排除分心、設下時間區間的 dead line
09:56 每天記錄、覆盤帶來進步 ｜to do list、感恩日記、我的 AM & PM 反思
11:21 outro+總結
─── ❝ nordgreen 手錶❞ ──
nordgreen 官網在這：bit.ly/3KihgdO
85 折扣碼： soniatime
（沒跟到母親節還是可使用唷！）
─── ❝ 我客製的 nordgreen ❞ ──
我第一眼喜歡的就是哲學家系列，簡單但又有設計感！另外客製化透過網站，也很能預覽實際配起來的樣子，大家可以去試試看！
款式：Philosopher
錶盤尺寸：36mm
錶殼顏色：深空灰
錶盤顏色：皓白
甄選錶帶：深空灰網格鈦鋼錶帶、北極灰真皮錶帶、極夜黑純素皮革錶帶
── ❝ 關於我 ❞ ──
我叫 SoNia
20歲的時候愛上獨自旅行，透過沙發衝浪、搭便車開啟了對世界各種生活可能的想像。大學雙主修經濟、數位內容，畢業後在自己感興趣的旅遊、料理新創擔任行銷、企劃，現在則是位自由工作者，希望能過上一個身心更平衡，不受地點限制的持續學習、體驗，簡單而富足的生活。
我的KZbin 會分享：
#數位遊牧｜自由工作者邊旅居邊工作的見聞、體驗
#專注清單｜用歌單和番茄時鐘，抵制分心和拖延症！
#理想生活設計｜技能學習、習慣興趣培養、效率工具、簡單生活練習
── ❝ 你可以這裡找到我❞ ──
▪️IG日常：soniatzeng
▪️IG料理：soniatzeng_fitness
▪️IG速寫：soniatzeng_sketch
▪️FB：親愛的路 Dear Road
FTC：Sponsored by Nordgreen

[@DearRoad]

大家「我沒有時間⋯⋯」後面都接什麼？🤓 另外有什麼你實行有用的時間管理技巧也歡迎留言！ ─── ❝ nordgreen 手錶❞ ── nordgreen 官網在這：bit.ly/3KihgdO 85 折扣碼： soniatime （沒跟到母親節還是可使用、有折扣唷！）

[@MushroomXU]

沒有時間交男朋友🫠

[@user-yc6kk2mo1b]

關於把完成標準變低的那一點，想想真的很有道理，有時候設定標準稍微高一點以為可以督促自己一定要完成，但常常完成不了的負罪感，最後會變成直接不做了，如果說做了一點就算完成，或許習慣就慢慢養成啦

[@haochen4483]

1，找到自己的专注空间 2，不同task转圜 3，善用一天的开始 4，建立符合目标的自动驾驶系统 5，习惯追踪 6，快速进入深度工作保持专注，进入心流 7，排除让你分心的一切，时间区内具体目标 8，每天记录复盘，to do list

[@blairechen_]

最喜歡這種超實用還會舉各種具體例子的影片了❤️❤️

[@DearRoad]

哇！野生的 Blaire!!!! (還特別點過去看:P)

[@jingqisun7474]

已經好久沒有看到這麼條理清晰、分享完整思維的KZbinR了，欣賞妳

[@JN-fy9je]

😭才發現在習慣追蹤上我對自己太嚴格了，總覺得要達成設定的目標才算做到，像最簡單的喝水，如果只喝了一半就算失敗，每次都給自己好大壓力，最後不了了之，從來沒想過只是一點點微幅的進度也可以算。 謝謝你，我有種輕鬆不少的感覺，我也來嘗試你的這些方法🥰

[@DearRoad]

重點是讓自己採取行動。而不是讓自己壓力很大😝😝 一起加油！

[@im4pril]

很喜歡妳的生活管理方式！ 感受的到你做每一件事都是很有條理、目的跟意義的 這是我很嚮往的生活方式😌 謝謝你的分享 !!!!

[@natsudonut]

超級喜歡 SoNia 的影片😍😍 如此多深度的內容，一定也是你刻苦銘心的體悟！謝謝 SoNia 的分享 🤎

[@Jamie33997]

sonia提到的技巧及具體例子讓人有立刻執行的動力！ 好神奇哈哈哈 而且業配也做得好用心~~很舒服！

[@sharechan5970]

很有氣質的youtuber 。喜歡妳這樣進步的人，持續向你學習

[@btbro1350]

Hi Sonia 這篇內容真的很棒，我立馬傳給老婆看 妳把好幾本書的精華整合，也幫我複習了我忘記的觀念，感謝妳

[@yucheng2007]

超棒的分享，最好的時間管理就是展現高度自律😀

[@mingfan7974]

非常實用，都有點到我目前遇到的問題，感覺這些已經可以寫成一本工具書了，可以督促自己好好利用時間

[@user-nd7sx6uk9y]

謝謝！！！我真的沒有開始的勇氣！就是意志不堅定

[@user-ir9il1jg2x]

很開心能看到這部影片 受益良多

[@shan3900]

每次看完影片就想好好規劃生活 只是總覺得難以堅持 決定從習慣追蹤開始練習 還有管理精力也是一個很好的選擇。謝謝分享～～❤

[@jeremylau5451]

每个影片都不敢错过，学到太多了，辛苦了，你的影片值得更多人看到，我也会推荐给我的朋友们

[@day0808]

很好的提醒，我也有寫To do list，但每天覆盤這件事，好像也很值得嘗試

[@yixuanyuan]

非常实用～学习到了，谢谢！

[@twitter0418]

番茄鐘真心好用，我自己有輕微注意力不足的問題， 透過番茄鐘有改善是真的～～

[@wright2435]

講得太實際了 好棒的分享

[@Rowlingliu]

超喜歡！感謝演算法帶我來～～～

[@arielwang3325]

追蹤管理check的標準讓我突然發現，對耶，看書5分鐘也可以算有閱讀了呀，先讓自己執行起來不要太有壓力也是養成習慣的好方法！謝謝Sonia❤

[@DearRoad]

真的！不要讓腦袋欺騙自己不做！（腦袋看到消耗體力、精神的事也會叫我們偷懶啊👻👻）

[@zonganhsu7671]

@@DearRoad 有幸接觸到你的頻道對我有很大幫助，尤其是Notion整合，但想請教SoNia，關於做專案規劃以及整個Notion整合時，妳會如何分配時間呢?還是會一次性花幾天做完? 因為一次性建置完成要花好多時間，結果變成整日都在規劃卻沒實質進度的情況，看到妳IG和YT的分享會覺得妳真的是勇敢逐夢、嘗試不同挑戰或興趣的自主工作者，很值得學習!也許生活型態還跟妳大相逕庭，每天都只能泡在咖啡廳寫研究報告，卻發現進度無法如期推進的無力感! 不好意思問題有點多，期待能得到妳的回覆，祝妳早日拿到十萬訂閱!!!

[@jayhuang4854]

從yt演算法來的，真的覺得你講得很好!看完影片就想要去執行了XD馬上訂閱 You deserve more views and subscribers than this

[@bearfreddy2207]

這影片真的很棒 自從看了這影片後身高成長了不少

[@max-jy5rh]

對我有幫助，謝謝分享。

[@yu-lingchen2211]

很棒的分享！！！受益良多！！！

[@mialn1207]

超讚的分享！非常感謝Sonia這麼用心，有條理的分享～覺得很受用！而且也很喜歡你畫面的設計，處處都看得出你的用心～超喜歡的👍

[@DearRoad]

謝謝你！！！！

[@rs4692]

謝謝你的分享!

[@user-rv8yb8zd2q]

好深刻的人性分析😂👍

[@jhsnu32]

好喜歡你的影片😍😍😍

[@freeSoulLife777]

很棒的分享!

[@nomadx6]

好實用的影片！又是資訊量爆棚的一支，手錶看起來真的很讚哎，願意被業配❤️

[@DearRoad]

齁！！！！！！！！

[@ReneeYuanJuiHsia]

謝謝您的分享：）

[@davisyu7441]

Sonia 一直很喜歡妳推出的影片 不管是音樂清單、還是一些很實用觀念的影片！每一隻都很愛～～ 但是但是😂😂 Notion真的好難～～ 看完了還是覺得不太會用，求助😭

[@user-eo1wt5fn5d]

感謝分享~

[@frazhou1]

很好的分享。

[@yueh-ning5309]

謝謝分享😊

[@hschang9999]

謝謝分享。

[@user-dg7vh9xm4x]

太強拉～～～

[@shang5792]

被大數據帶過來，感謝妳為最近很茫然的我一個HOT TO DO的下一步，喜歡妳分享的生活和實際的應用，這些都是妳學習後的精華統整，很幸運帶我來這裡。先讓自己變成喜歡做一件事的人，就會漸漸變成習慣。自律帶來自由， 執行的持續力，對我來說是很大的挑戰，也總是會因為突如其來的事打亂了節奏，沒有在預計的計劃裡完成就會覺得很煩燥，而後就給自己籍口，啊~算了啦! 看了妳的影片，三個禮拜看著手機看著Netflix，跟三個禮拜每天看個五分鐘的書，睡前做著十分鐘的拉筋伸展，短時間內都是一樣的，拉至了一年，結果就會不同。想要什麼結果，當下就可以選擇要怎樣的行動。覺得妳真的很鼓勵到我，謝謝妳♥追蹤追起來!!

[@DearRoad]

太開心了🥹✨✨

[@amychiu3502]

很棒的分享！謝謝 管理精力很重要 不同TASK的轉換 加班很晚回到家還去咖啡店嗎 太堅持了！ 但現在疫情應該很難XD

[@chentsunghan3967]

謝謝Sonia!

[@mavismmm]

剛找到sonia你這個Channel，很喜歡你的例子非常實用生動。想問一下你平常用什麼APP去記錄每天的to do list ？是Notion 嗎？ 每天回顧看到自己成長把一件一件事辦妥， 也很有成功感！ 🥳🥳

[@user-cj3zz8us4s]

謝謝分享！自己還在努力，平常想嘗試新的東西但行動力好不ˊ足，希望有類似的影片建議！

[@DearRoad]

找到有行動力的朋友，負責加一:P 或是自己找線上課來玩！

[@bbwong1862]

我最大問題，體弱，由Bb開始訓係重要，肚餓也不會，可以訓10-12個仲才精神，現在沒工作，每天跑步，改變了八成鼻敏感，但身體仍很累。

[@kristy87]

感謝Sonia分享，最近也是深深覺得生活被工作剝奪，希望能透過實踐你分享的方法，拿回對生活的掌控權！

[@DearRoad]

真的必須努力戰勝被工作的剝奪感！

[@happy.muggle.hong224]

妳好棒喔!!~

[@user-pl1rw5jr2k]

謝謝妳

[@ahyihsuan]

喜歡你自律、有執行力但又保持彈性、時常反思的生活態度。 本來也有在做habit tracker、早上的SAVER routine與晚上的感恩日記，不過生活出現比較大的變動（感冒、搬家、轉職⋯）時就會全部放掉，要再一段時間（可能一至兩個月）沈澱以後才會又慢慢起頭重來。 想請問Sonia或各位有沒有這樣的時候，又會怎麼樣調整呢？ 感謝🙏

[@DearRoad]

我也會這樣呀！而且一漏掉會停止一兩週，但之後會稍微補寫漏掉的幾天發生的事情，接著就繼續回歸就好了😝

[@gamingkeiu6759]

時間管理大師是你(X)

[@YJ.1104]

想要請問sonia，在自學的過程一定會遇到瓶頸，你都怎麼渡過的呢？ 偶爾也說會想要玩玩手遊，該怎麼分配🥲

[@trianglechan]

Very Nice sharing. Learn a lot. Let me more energy U are so beautiful❤️. Keep going. Thanks 🙏🏻

[@mickeyyu2259]

很高興youtube的演算法能讓我看到這個優質的頻道，我很想知道您畫面左上角的那個書架是在哪裡買的嗎 謝謝>

[@peter-hl9vj]

谢谢分享

[@Kjeii]

忙到工作剝奪生活的部份，深有同感 xD

[@DearRoad]

大家都經歷過🥹

[@aya6030]

建議背景音樂跟妳的聲音音量要調整一下，有時候音樂壓過你的聲音了 最近才發現你的頻道，滿喜歡你的，加油💪

[@DearRoad]

謝謝你的建議！

[@WonderfulWorld333]

Nice, 好看，订阅妳哟

[@jiunjiunma]

我發現我年輕的時候做事情會拖延，老了以後沒這種問題，因為剩下的時間不多了。而且也不需要設立太多目標，因為反正也都達不到。沒達成的事情很多都發現沒完成也不會怎麼樣，自然消失。可惜這種天然時間管理沒辦法推薦給別人。

[@demon427]

活在当下的态度🤔

[@bluehermit0]

我目前也是在做差不多的一套專注法，只是SoNia的更明確～～感謝分享！學到了♥️ 然後想請問SoNia的手機殼是什麼牌子？看起來好像是自帶支架的款式！(如果是就很心動哇！！)

[@DearRoad]

我的手機殼是 TOPEAK的，型號RideCase-iPhone 12/12Pro專用抗震防摔手機保護殼-黑。 它可以橫、直立在桌面上，但我用它最主要是可以把它裝在單車上啦😆😆

[@bluehermit0]

@@DearRoad 感謝分享！！😆😆

[@user-dm9yd3ir6b]

才光開頭就已經點頭如搗蒜了🥹

[@vincemac5798]

跟您學習

[@ycchang6312]

中間背景音是Sonia的專注歌單! 每次看Sonia對生活的熱情都會讓我也想要好好過生活!

[@DearRoad]

太強了！居然被認出😝

[@ycchang6312]

@@DearRoad 因為我天天聽☺️🤣

[@chia-yingchang9403]

請問Notion模板的link在哪呢? 謝謝

[@chiehandbonnie]

請問to do list, 跟晚上的覆盤是用手寫還是app呢？ 謝謝

[@DearRoad]

我現在是用 Notion 唷！之前也用過 GoodNotes 或紙本，覺得都只是工具，喜歡、有辦法天天維持寫的方式就是最好的方式：）

[@user-cc8fs1oe9s]

Sonia好美喔！真是愉悅（備註下：我也是美女，不是變態啦）

[@user-in7mv3rb4e]

很像原子習慣加上原子時間

[@esft8753]

11:30

[@0918168789]

我沒有時間「睡覺」😩

[@blackbacklu]

我覺得拖延症最根本的問題是沒睡飽...

[@jfc1713]

請問手錶的優惠還可以使用嗎？

[@DearRoad]

可以唷！

[@jfc1713]

@@DearRoad 謝謝你

[@hsingch9339]

唉 我連看Netflix都沒時間...

[@47moris]

你摩羯座嗎

[@youtuber-vf7ei]

問羅志祥不是更好 哈

[@NNY31]

你別教這個啊 這樣渣男學起來怎麼辦

[@alwayshouson4558]

good