【背中の筋トレ】ダンベルデッドリフトの正しいやり方！

ダンベルデッドリフトの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE心斎橋店・林トレーナーが紹介します。
ダンベルデッドリフトは、背中を中心に、太ももやお尻などにも効かせることができる筋トレメニューです。
背中から下半身にかけて効率的に鍛えることができます。
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【ダンベルデッドリフトの正しいやり方】
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1. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅よりやや広めに開いて立つ
2. 正面を向いて肩甲骨を寄せ、肘を伸ばしてダンベルを太ももの前に下げる
3. 背筋を伸ばしたままお尻を後ろに突き出し、ダンベルを下ろす
4. 立ち上がり元の位置に戻る
5. 3〜4を繰り返す
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ダンベルを下ろすときは前傾姿勢になりますが、背中が丸まらないように注意しましょう。また、膝が前に出ないようにお尻を引く意識で行ってください。
ダンベルデッドリフト以外にも背中の筋肉を鍛える筋トレメニューはたくさんあります。気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
▼【背筋の自重トレーニング】自宅でできる部位別の筋トレと効率良く鍛えるコツを解説▼
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【監修・実演】
◾️林 智也トレーナー／T-BALANCE心斎橋店
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