不安・パニックの対処法は？

[@tamahana1253]

パニック障害をもってます。だいぷ良くなってきて先日高速道路を運転しました。おぉー今日はドキドキせずいい感じ！と思ってた矢先に後続車にあおられました。すると、動悸がして不安感が高まりパニックになりそうになったもころで、「いや、待てよ。あおられたんだから、不安になるのは当たり前だ」と受け入れたら、すーった落ち着いたんです。ぬんさんの言う通りでした。

[@nunyoga]

わぁー、さっそくいかしていただいてうれしいです、ありがとうございます～！

[@ぴぃさん]

若い時から、仕事や心配事が続くと リラックスする方法がわからなくなり、過呼吸を起こしていました。パニック障ですね。電車や美容院が特にダメでした。車も。何度救急車にお世話になったことか。いつも前頭前野が重く、急になるので耐えられませんでした。 そんな中、呼吸法を意識するようになり、タカ先生を知り、ぬん先生にも出会いました！ヨガ哲学や瞑想を実際に学んでみたいとまで思うようになりました。 ぬん先生の瞑想と呼吸法が日課です！ とても落ち着きますし、深く呼吸できるようになりました！ これからも、よろしくお願いします！ 😊😊🧘‍♀️

[@mont-moon-light]

苦しくて怖い情報ばかりで不安な世界ですよね。 人間は解らないことがとても怖いんだと学びました。 しっかりしなきゃ ちゃんとしなきゃ 思えば思うほどちっぽけな自分に気づかされます。 ぬんさんのヨガと出会い 少しずつ力が抜けてきてる気がします。 ﾌﾌﾌと笑顔になれます☺️ 「あ～脳がバグってる」 「不安になることを不安がってる」と 少し客観的に眺められるようになってきました。 改めて瞑想ってざわつく心を静かになだめてくれると実感してます。 修行のように(笑) 毎日寝る前と目覚めたとき ぬんさんのヨガを繰り返しています。 自分の心と身体と向き合う時間って大切なんだと気づけました。 まだまだ未熟ですが 淡々と目の前のことをこなしていきたいですね。 いつもありがとうございます。感謝✨

[@imakoko0416]

やれることは何か。それをやる。できないことは、あきらめる…。本当にその通りですね🍃🙏🏻不安が襲ってる時って、頭が、熱を持ってるように感じます。最近は、“客観的に自分を見る“ことで、かなり和らいでます。 “不安を感じてる“と『認めて寄り添う』と、自分で自分を、包むような気持ちになれて、穏やかになれてます☺️🧡

[@kaoris7101]

いつもありがとうございます😊 あれ、これ、とまだ起きてもいない事に不安になり、不安が不安を呼び、焦り、怖くなる。のループからパニックになる事がしばしば。 自分を認める事の意味がわかりました。 ゆっくり、ゆっくり、進もうと思います✳︎

[@後藤知美-j1r]

ぬんさん、いつも有難うございます！ 人は不安が0️⃣の人は僅かかと思います。自分から離れて自分を認めるのも、大切ですね。私は以前は、考え過ぎる傾向で先の不安と今遣るべき事…寝ている時も仕事の夢ばかり見ていました。 不安を消し去る為、今有る事.今日出来る事をしようと、まずは行動する思考になり、今は前向き過ぎるぐらいの行動や発想になり、自分らしく自分である生き方が、とても心地良く楽しいです。 最近は、ぬんさんの寝ながら瞑想しながら、マッタリ睡眠💤してます。 スーッと🥱眠りについてます😊

[@user-dx2ns4ru5z]

ぬんさんの温かい雰囲気や声に いつも、力を頂いています🙏✨ 『僕も不安あります〜』と、力が抜けた感じが、素晴らしいなぁと感じながら拝見させて頂いています。いつも、ありがとうございます😊✨

[@user-rm8wn2tl2i]

徳永英明

[@kaorin5529]

神タイミング✨なアドバイス有難うございます😭ちょうど今不安からのパニック🤯な出来事があって😥

[@村田理-o3o]

心より感謝いたします 神様の声に聞こえました 不安で苦しい時、ぬんさんの話を聞くとどんどん安心できて、うれしくて涙がたくさん溢れました ありがとうございました

[@nikonikoyogachannel]

数年前ぬん先生にお会いして、ヨガに通ったおかげで、言われてたことが出来るようになり、すっかり回復しました(^^) 今ではどんなことも客観視できる様になり、悩むことが無くなり、穏やかに過ごせています♪ 感謝(^^)

[@user-wg3dj1wg7j]

毎日のように、不安にさらされているのですが、ぬんさんのお話や、瞑想で、心を落ち着かせています、お声を聞くだけで、心も洗われます、本当にありがとうございます。

[@user-ww1kp4pu6i]

認知療法を今訓練しています。時間がかかりそうですが、瞑想と一緒にずっと続けていければいいなあと思っています。 不安感の毎日じゃあ楽しくないですもんね。

[@cherishyoga1894]

朝に拝見しています。どんより天気ですが、朝から心が晴れやかになりました🌅ありがとうございます🙏

[@nt-qu2ep]

ありがとうございます🤗自分のこころの犬かわいい💞よしよし🥰

[@user-jb2pc4dd8f]

ぬん先生のゆっくりな話し方を見ているだけでなんか落ち着きます☺️私もよく先の事ばかり考えて不安になる癖があるので参考にさせていただきます。

[@ハダサ-n3f]

とてもわかり易い解説でした。 どうもありがとうございます！

[@user-jz2py1xm9o]

ぬん先生 ご返答くださりありがとうございます。 あれから、自分の生活リズムを整えて、朝散歩や瞑想、呼吸法などを取り入れています。 日々の日記や、自分の感じた事やどんな時に不安だったかパニックになったかなどを記しています。 後は、自分が集中してできる事や楽しいと思う事なども。 絶対よくなる！信じる！はよく自分に言っています。 ぬん先生の動画をまた楽しみにしています。 ありがとうございます。

[@mi-chyon2993]

ぬん先生のお話、何回も聞かせていただき、泣けてきました🥺　　その後、本当に落ち着いてきて温かい気持ちになりました🥺 　少しずつ、先生のお話されていた事を、自分を信じて実践させていただきたいと思います。ありがとうございました🥺😊🙏

[@user-df5ym9dx8t]

よく不安が不安をというループ感じます。それがまた勉強することにつながるし拙いが詩もできます。 平々凡々では生まれません。おかしなもんです。

[@yamato5890]

ぬんさん ぬんさんの不安のヨガを始めてから、すこしずつすこしずつ、なにが不安なのか、そして緊張する場面で、自分の体に意識を向けること出来つつある気がします。 美容院に行くことが不安で電話をかけるか迷って1時間...どんどん、ああなったら、こうなったら、、と不安は増して行き思考ががんじがらめに。 何が不安？ ちゃんと自分のして欲しい髪型を伝えられるかどうか不安。 変な伝え方して嫌な思いさせたらどうしよう。 そうかぁ〜〜。 そもそも美容院に行くのって、みんな少し勇気いらない？と気づいた。みんな同じ美容院に通うことが多いのは、そういうことかなって。 だから、不安症の僕が美容院に行くこと自体、不安が大きくて当たり前だよね、と。 そしてちゃんと伝えられるか、自分が一方的に伝えるんじゃなくて、そこはコミュニケーション。ちゃんと伝えられなくても大丈夫。そして最悪、変な髪型になったら、笑えば良い。 それでも美容院に電話をかけられず、最後は、「もぅ時間の無駄、考えてる方がしんどい、もぅどうなってもえぇわ〜！」 なんとなく、美容師さんに、伝えて、切りながら、ここが、とか、できました。 よく頑張った！ 今の髪の毛をすっきりしたいだけだから、最悪プロなわけで、まかせたらいい！ すこしずつ、生活にヨガが生かされているし、緊張する場面で、緊張....してること自覚して、それを認めつつ、ゆるみもあるはず、そこを探して、人とすこしほんのすこしコミュニケーションが取れてきてると思います。投稿ありがとうございます。

[@nunyoga]

すんばらしい！ ゆっくり、こつこつ、良い方に行きますように。

[@tsuyopeee]

何でしょう…この動画を見出した時から涙が出てきて心が震えて不安が少し抜けました。 この世の中不安の半分以上は委ねれる事ばかりだなって僕の場合はそう感じました。継続的にヨガしてます。瞑想は何故かしようってするまで気が重くて…やってみたらそうないんですけどね瞑想やってみます

[@chiii3105]

不安緊張　息苦しいから苦しんでいます！

[@ぴぃさん]

ぬん先生がついてますよ！ みんなもいてる！大丈夫ですよ😊 あまり考え込み過ぎないで😊

[@fumiw8370]

私も今では大分落ち着きましたが、たまに発作が起きそうになります。特に夜とかお風呂に入った後です。 私が普段から気をつけていることは、①カフェインを控える　②健康的な食事をとる　③身体を動かす　④瞑想する　⑤生理前は特に生活に気を配って長湯しない　などです。 発作が起こりそうになったら、「あー」みたいな感じで声を出し続けながら(私の場合は歌が好きなのでロングトーン系の歌を歌ったりします)、冷たいもので脇下や首などを冷やします。そうすると自然に脈拍が落ち着いていきます。とにかく、息を吐き続けるんです。すると身体が空気を求めて自然と息を吸えます。落ち着くまではとにかく吐くことに集中します。『吐いてーーー、ちょっと吸って、吐いてーーー、ちょっと吸って』みたいな感じでやってると徐々に呼吸が整ってきます。 私はいつも家で発作が起こりそうになるのでそうやってますが、もし外で発作が起きそうになったらトイレに行って息を吐くなどで対処すると思います。 私の場合、今はこんな感じで乗り切っています。 昔酷かった時期は病院で薬を処方してもらっていました。いざってときは薬があると思うと不安が和らいだし、苦しい場合は薬を飲む方が良いと思います。漢方薬とかもありますし。 参考にならなかったらすみません。そして長々とすみません。

[@ぴぃさん]

@@fumiw8370 なりかけた時、 ヒーヒーフーとか、息を長く止めて、 とにかくゆっくり吐くとか、だいぶちがいますよね！ 私も参考になりました！ ありがとうございます😊

[@nunyoga]

みんな色々と乗り越え方を探究されてるんですね。Fumi Wさんのお話から推測すると、吐く息を自在に操れるようになったら、かなり楽になりそうですね。ありがとうございます。

[@user-jz2py1xm9o]

@@fumiw8370 さん とてもわかりやすい内容でした。 ありがとうございます。 私も、夜型から 夜早く寝て、朝散歩をする 瞑想する 深呼吸の練習をする アロマの匂いを嗅ぐ ガムを食べたり、飴を食べたりします。 お薬の力も借りていますが、自分の生活リズムを整えたりしています。 それでも、不安感がありソワソワしたり、呼吸がおかしくなりそうになる時があります。 そんな時、脇や首に冷たい物を当ててみる。。をやってみたいと思います。 教えてくださり、ありがとうございます。

[@kimurakimura6288]

「できる限りのことをやった」って言えないから、より不安になるループ。 「まだ、やれることあったんじゃない？」って思考のワンちゃんが何かを探しに暴走します（遠い目）

[@nunyoga]

その厳しい思考のワンちゃんを、さらによしよしと眺めてあげる。そんな感じでちょっとずつ、ほほえみの領域が増えてくるんだろなーと思います～！