不安が強い人必見！グルグル思考の脱出法を臨床心理士が５つのステップで徹底解説

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Күн бұрын

皆さんこんにちは、臨床心理士の田所俊作です。今回はカウンセリングの相談でとても多いグルグル思考の抜け出し方を解説しました。一番よくある「嫌われたかも」という不安を例に挙げているので、わかりやすいと思います。ぜひこの手法を身につけて不安を撃退してください。
オンラインカウンセリング SHINKAホームページ：mental-shinka.com
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日本最大級の資格総合サイト「資格Times」様に取材していただきました。
取材記事はこちら → shikakutimes.jp/psych/3575
お問い合わせ : mental.shinka@gmail.com
【目次】
0:00 メンタルを削ぎ落とすグルグル思考
1:37 思考から距離を置く
4:49 気持ちを外在化する
8:12 不安が実現したらどうなるか考える
12:31 最悪なことにも備えておくと安心
15:26 不安が正しいのかを検証する
19:21 弱いのではなく負担が大きいだけ
22:13 セルフケアを広めて日本を元気に
#グルグル思考　#社交不安障害＃不安解消

Пікірлер: 36

@user-ds1dd7lu1q 3 ай бұрын

まさに今の私のための動画という感じで本当に勉強になりました！！とても分かりやすい説明でありがたかったです。実践して身に付けて、いつかぐるぐる思考をしなくて良いようになりたいです。

@user-bb4sx8hw2h 3 ай бұрын

先生、今日も動画アップありがとうございます!いつもためになります!　ぐるぐる思考を手放していきたいです。

@idu33 2 ай бұрын

今回もすごく分かりやすかったです😊

@user-st1my2er1w 3 ай бұрын

すぐに使える誰にでもわかる対処方法だと思います。悩み始めたらすぐに実行したいです。

@user-uq3ut9yt4f 2 ай бұрын

いい勉強になりましたありがとうございます

@主森美保子 Ай бұрын

忘れないように何度も観て勉強します　病院嫌いなら子供の為に知識を増やしていきたいです

@tmt4743 2 ай бұрын

先生、今日も素敵ですね

@NRF-cy5gp 2 ай бұрын

何年か前に昔の日記を見たら、いつも同じようなことで悩んでいて、もうこのことを考えるのはやめよう！と決意したはずなのに、最近とても気分が沈んで同じようなサイクルに突入していました。動画を拝見して、まさにグルグル思考！と気づけて良かったです。臨床心理の色々な手法にも興味あります！

@erichan1206 Ай бұрын

不安障害です。何度も繰り返し聞いています。とても為になります。先生のおかげでセルフケアができるようになってきました。

@user-gz4xn2it1u 2 ай бұрын

いつもわかりやすい動画ありがとうございます。ラジオ感覚でリピして拝聴しています。確かにぐるぐる思考が自分でも止められなくて、冷静に考えたらそこまでのことで無いのかもと思えるのに、でもやっぱり私は嫌われてるのではないか？私はダメな人間だなって元に戻ってしまいます。否定せずに自分を認める受け入れるというのが凄く難しいです。でも変わりたいしこれからも勉強させていただきますね。

@user-gf7qc9kr2s Ай бұрын

相手の事情を考えることも少しエネルギーがいりますが、大事なのですね。また、自分１人で解決しようとしないで、人は誰かに頼ることも大事なのですね。自分のことを検証するっていいことですね。心が弱いと思っていましたが、ネガティブ思考の反すうをして、自分の心を何回も傷つけているのですね。止めることも少し難しそうですね。参考になりました。ありがとうございました。

@A_TAROwellbeing 18 күн бұрын

「セルフケアを広めて日本を元気に」大変共感しました。私も動画を出しておりますので、これから貴チャンネルをご紹介させていただきますね。

@user-go2ok2tx6m Ай бұрын

対人恐怖症の動画を見てから　チャンネル登録しました。グルグル思考　書きだしたり色々試していますが、なかなか改善しないのです

@user-kp2xz2hj9d 2 ай бұрын

こんばんは🌠 いつも素敵な動画ありがとうございます☘️ いつも参考になります🌷またヨロシクお願いします🙇‍♂️

@YY-fx9ou 3 ай бұрын

ぐるぐる思考で悩んでいます対処として、自分を誰かに置き換えて悩んでいる姿には「大丈夫だよ」と声かけることはできます自分に置き換えて考えると「考えかたがオカシイからだよ？どこがオカシイか考えて反省して変えな」という感想がわきますこれについては、私自身が失敗についてポジティブな経験がなかったのだと思います分不相応というか、相手が信頼をもたない状態で私が過度な期待を持った要求をしていたことによるものです私の人生で友人がいたことがないですし、誰かを頼れることはありません私は、誰かの問題解決には協力できますただし、自分の問題に他人を巻き込むことはできません声をかけられても縁はつながず、できた縁は切っています

@1nvillage Ай бұрын

私は勘が鋭い部分があって、不安が強い時は最悪な予想を引き当てる事が多いです。本当は真実に気付いているのかもしれないけど、考えないようにしてる部分もあるんだと思います。中々言えませんよね。嫌っているかもしれない相手に｢どう思ってるの？｣なんて。もっと冷静な判断力や、嫌われても気にしない精神を身に付けたいです。

@user-ss4nm9kp7d Ай бұрын

ぐるぐる思考って可愛いネーミングですね❤

@user-pc2ru1qq4x Ай бұрын

自分で不安になったときどうしたらよいかな

@user-11p 3 ай бұрын

動画UPありがとうございます。今回解説して頂いたぐるぐる思考を、小さい頃からずっと繰り返して来て、大人になってからうつ病を発症した者です。今も社会復帰出来ていない状態です。この状態から抜け出したいです。どんな方法をとったら良いでしょうか… 一人では無理だと感じています。臨床心理士さんのカウンセリングを受けたいと思っています。私のような者でも受けて大丈夫なのでしょうか…？

@mental.shinka 2 ай бұрын

カウンセリングはもちろん受けても大丈夫です。専門家であれば必ず解決を手助けしてくれると思います。オンラインカウンセリングも普及しているので、ぜひご検討ください。

@user-11p 2 ай бұрын

@@mental.shinka 返信頂きありがとうございます。一旦良くなりかけたように思えた時期もあったのですが、また苦しくなってきて、いつまで続くのか…と思うととても耐えられない…と感じて…辛いです。自分で自分を守る為に築いて来たはずの壁が、今自分を苦しめているように思います。長く続けてきた思考回路を変えるのは、本当に難しいことだと感じています。一度、ガチガチに固めた鎧を脱いで無防備な状態になるのだから、とても恐いです。恐い。

@SunnybunnyR 2 ай бұрын

いつも動画で勉強させて頂いています。小さい頃に、親からの存在否定があり、どこに居ても自分がここに居ていいと良い感覚がありません。自分の存在否定からくる、ネガティブ反芻はどのように捉えるのがよいのでしょうか。教えていただけると幸いです。もしこちらでの質問が不適切でしたら、申し訳ありません。

@mental.shinka 2 ай бұрын

存在否定に対する対処は一つのテーマとして取り上げても良さそうです。ネガティブ思考になる根拠を探しても、ただ「自分が悪いに決まっている、自分の存在がいけない」などとなってしまう方はたくさんいます。そのような方はやはり過去の環境から繰り返し自分を否定された感覚をお持ちの方に多いです。

@SunnybunnyR 2 ай бұрын

ご返答ありがとうございます！存在否定が根っこにある為か、存在する為には人が求める自分にならないとと思いながら、無意識に人生を過ごしてきました。その為か、その場の人に適した自分になる為に、常に過緊張で人前で話す事が苦手です。手が震えてしまいます。間違いがないか、粗がないか、人から見られることに極度の緊張が出てしまい困っています。存在否定と過緊張について、テーマで取り上げていただけると嬉しいです。本当にこちらの動画は真摯で丁寧な説明なので、自己理解でき助かっています。ありがとうございます(^^)

@nnmm3432 2 ай бұрын

こんにちは。オンラインカウンセリングの予約はいつ再開される予定でしょうか？また、HPの「お問い合わせ」の欄が機能していないようで、何処へ問い合わせをして良いのかも分かりません。

@mental.shinka 2 ай бұрын

申し訳ありません、全てに返信をしていたつもりですが抜け漏れがあったのかもしれません。一時期同じようなお問い合わせが殺到していたので、HPで説明文を掲載いたしました。以下にページのURLを載せましたのでご参照ください。 mental-shinka.com/information_5/

@user-cf8ys1nv5d 12 күн бұрын

返信来なかったら嫌われたかもって思わないような人って存在するのかなと思うのですがいらっしゃるのでしょうか。ぐるぐる思考と関係するかもしれないと思う過去の日課で、お風呂に浸かってる間にシャンプー等の裏面の文字をひたすら読んでいました。読まないと何か考え事をしてしまうからなんだろうなと今なら思います。現在はひたすら動画とかSNSとかを無意味に何時間も見ます。本当に興味のある本は読めません。(何故なのかわからなくて不思議です)

@user-ex7fg7zp9g 2 ай бұрын

毎日苦しい助けてください泣

@user-cj2wh1vh5h 3 ай бұрын

寝ながら考えて頭の中ぐるぐる🌀して頭痛まである。考え過ぎる。

@user-yx2ky5ot5e Ай бұрын

今日は!マインドフルネスはHSPに効果有りますか?

@mental.shinka Ай бұрын

hspの方にこそ、マインドフルネスは有効なセルフケアになると思います。

@user-sm9jg2os7v 2 ай бұрын

地がよ〜！誰も助けてくれないからグルグル思考になるんじゃないか〜！😭

@mnta4216 2 ай бұрын

( '艸｀*)まさに私の思考を仰っていることに動画を拝見しながらニンマリ( '艸｀*) 朝から目が覚めたのでネットサーフィンをしてこちらにたどり着きました。。。。。ふと思ったのすがたまに書く日記も無駄ではないんですかね？！なんだか無駄な行為かと思ってここのところ止めてしまっていた日記なのですが自分の思考分析にもなるんですかね？！ちょっと不安なった時だけでも書き出す日記を再開しようと思います(^.^)