【保存版】不安と正しく付き合う方法を臨床心理士が徹底解説！不安障害群の治療の乗り越え方

皆さんこんにちは、臨床心理士の田所俊作です。今回は、不安障害をお持ちで強い不安とどのように付き合い、どう治療していくかを心理学的に解説しております。パニック障害、強迫性障害、社交不安障害などをお持ちの方は参考になるかと思います。
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日本最大級の資格総合サイト「資格Times」様に取材していただきました。
取材記事はこちら → shikakutimes.jp/psych/3575
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【目次】
0:00 不安と正しく付き合う方法
2:23 「不安は現実ではない」の真意
8:14 不安を解消する方法
15:17 不安障害治療の必須項目
24:25 辛い治療は安心感を育みながら
27:40 カウンセリングの重要な役割
31:54 希望を持つ勇気が回復には必要
34:26 Xでの情報発信始めました
#パニック障害 　＃強迫性障害　＃社交不安障害

[@strawberryjam330]

このようなお話ってカウンセリングに行かないと聞けない内容なので、ここで聞けて有難いです、ありがとうございます。今回は先生が疲れてるように見えました、いろいろとお忙しいと思いますが、ご自愛ください😊

[@user-cu1ur6rj6f]

パニック歴19年、一度寛解し旅行なども行けるようになりましたがその後悪化し今では家からほぼ出られません。 それでもやはり希望は捨てたくなくて頓服を握りしめて「せめてまず玄関から出よう」など日々奮闘しています。 パニックは本当に、一度こじらせると治すのがとても難しく、一生完治はしないと諦めています。 上手く付き合いながら少しずつでも行動範囲を広げられたら、と思っています。 動画とても参考になりました。

[@momo-sq1jd]

有料級の動画だと思います。私は社交不安障害で精神科に通院しています。薬で不安感を抑えながら生活している状態で、ずっとこんな生活なのかと諦めていました。 でも先生の動画から根本的な改善に繋がるようなヒントをもらえて希望が持てました。薬と併用しながら少しずつ行動していきたいな。 先生ありがとうございます。これからも応援しています。

[@user-xq4oe8mp8s]

有料級の動画だと思いました。私は先日不安神経症と診断され、やらなければならないことがたくさんあるのにどんどん先延ばしにしてしまうほど支障が出ています。聴力低下を伴わない耳鳴りやストレートネックからくるふらつきなど、ストレスが多くて不安が増大するところが動画で仰られていることと同じで納得しました。対策法はまだほとんど試していないので一つずつ実行しようと思います。

[@NRF-cy5gp]

主治医にカウンセリングを受けたいと言ったらあんまり良い顔されなかったので、こちらの動画を見るようになりました😑やっぱり必要な気がします。 昔、「行動実験」など知らずに行動して成功した後、酷い失敗をして適応障害になったのだな…など、色々納得のいくお話でした。また実験してみようと思えました😊

[@gk.c4096]

パニック症歴約15年です。不安を全部払拭すべきでないことは理解しています。『見える化』すると記憶に定着しやすいので私には合いません。 カウンセリングは全く効果がありませんでした。そもそも自分に合う医師やカウンセラーと出会うまでにとても時間がかかり、差別的発言を受けることが多く幾度も絶望を感じました。 自分が倒れたりして恥をかくことを想像して不安には至りません。変化や転換に対しては臆病ではなく、むしろ積極的・前向きに行動しています。 支えてくれる家族・仲間もたくさんおり、感情を抑圧された経験も乏しいです。 遠出して運転不能になった場合に、迎えにきてもらう機会費用や複数人の救助が必要なことに申し訳なく思い、発作が治まりにくくなります。 実際にそのような状況に陥った経験があるからです。 パニック症のメカニズムを本や動画を読んで学んだとしても、改善すべく自発的に認知行動療法などを行ったとしても理屈ではなく自己制御できないのです。 それを「破滅的認知」と発言されて悲しくなりました。 ただし希望は捨てていないので、焦らず付き合いながら前向きに完治を目指します。

[@Boo20008]

31:58 こっからの話 胸が張り裂ける思いで聴きました 涙が出る

[@erichan1206]

このような動画を作ってくださってありがとうございます。自分の不安障害について、孤独をもっていたのですが、少し和らぎます。自分は人生に大きく関わるライフイベントのたびに、回避行動が酷くて、生活に支障が出ています。受験、資格試験、結婚など。苦しいですが、改善していけるとよいです。

[@erichan1206]

先生の動画の不安障害の対処法がとても役に立ちます。いつか参考図書を教えて頂きたいです。

[@user-ot1li3gq1z]

ありがとうございます。勇気をいただきました。

[@user-kp2xz2hj9d]

いつも為になる解説ありがとうございます♪ 心療内科でカウンセリングして貰っている感じです☆ またどうぞ宜しくお願いします🌷

[@user-zf4qv9zw3l]

今回の動画を拝見して、「変えられるものを変える勇気を、変えられないものを受け入れる冷静さを、そして、両者を識別する知恵を与えたまえ」宇多田ヒカルさんの曲をきっかけに知った、ニーバーの祈りを思い出しました。田所先生は、クライアントさんのよき伴走者として、共に考えてくれる方なのでしょうね。応援しています😊

[@tmt4743]

先生こそ忙しくてストレス溜めているのに…😢いつもありがとうございます

[@emonnmomo621]

皮膚むしり症12年です。 去年免疫系の難病になり、不安が多くなり 毎日死にそうな気持ちで生活してます。

[@user-xx9fn9jt7q]

結論を先に言うと 人間生きている間 不安は絶対なくならない 私自身 いろいろ やりましたが不安から ぬけ出せません 不安をなくそうと考えるのは やめました

[@user-pc2ru1qq4x]

ふあんで電車🚃に乗れない乗れるようになるにはどうしたら、乗れますか

[@user-pc2ru1qq4x]

私も不安でマイナスを思考でプラス思考になるには、どうしたら慣れますか

[@mr17jf70]

23:00 行動実験

[@y4097]

初めまして、日々不安との戦いです(･_･; エネルギーと時間が奪われて疲れます。 参考になるアドバイスがたくさんありました。ありがとうございました*ˊᵕˋ)੭ チャンネル登録もさせていただきました。

[@user-ru7if6vb8e]

初めまして。鬱病再発して3年のものです。私はストレスを取り除いつもなかなか良くならない内因性？難治性鬱病だと思っていますが、寛解にむけて決して諦めていませんし、薬の力は最小限（症状を抑えるだけで直すものではないという考え）で他の栄養療法と一緒に治療に取り組んでいます。分子栄養学的に先生の見解を伺いたいです。担当医含め多くの精神科医は栄養療法についてはまだまだ認知されていないです。糖質過多な食事、タンパク質をしっかりとり、足りない栄養はサプリメントで補うようにしています。とはいえ、まだまだ体調は安定している訳ではなく波があるので、これが正解ではないかもしれませんが、今は信じて頑張っています。

[@mental.shinka]

私は主にメンタルの話をさせていただいておりますが、もちろん心身の健康状態を保つてめには睡眠、運動、食事が大切です。ですがそれらを整えるためには、ある程度精神面の安定がないと生活習慣の見直しをする活力がわかないと思います。なので、どちらも心と栄養の両方にアプローチをすることは良いことだと思いますよ。無理なく取り組んでくださいね。

[@myLove-qp4kr]

たしかに？不安で、1日何も出来ない時もありましたかねｰ。。🥲ありがとうございます

[@wkwk02]

強迫性障害です。最近友達に連れられてやっと病院に行き始めましたが、どうしても怖くて薬が飲めません。 薬を飲まずにカウンセリングだけでも治せるのでしょうか？今通っている病院でカウンセリングを受けたいと言ったら1年～2年待ちだと言われました…

[@user-sb7fg7il4o]

私はふあふあめまいが起きている間ずっとあります。症状からどんどんいろんな病気が出て身体症状症とも言われ頭がキーンとなりいつも病気のことにとらわれています。仕事することで気持ちが違って来るとも言われ仕事し始めましたがふらつきあるためにいつのまにか症状のこと思っている自分がいます。これを抜け出すには症状を受け入れることらしいけどなかなか出来ません。何か参考なるアドバイスや成功体験が乏しくなっています。執着を捨て方法があればよろしくお願いします

[@user-gn9tp8ky8v]

後悔に関してもお願いいたします。