Bänkpress

Bänkpress är en av dom bästa övningar du kan göra för att öka styrkan i överkroppen!
Gör så här:
1️⃣ Lägg dig på rygg på en bänk. Ha benen böjda och fötterna platt på golvet. Skivstången ska ligga ovanför dina ögon när du startar.
2️⃣ Fatta tag i skivstången med ett överhandgrepp och händerna något mer än axelbrett isär. Dra axlarna bakåt och neråt, (tänk pressa ihop skulderbladen), spänn bålen och rumpan.
3️⃣ Lyft av skivstången från racket. För skivstången framåt på raka armar tills den ligger ovanför bröstet. Det här är din startposition. Böj armarna och sänk skivstången tills armbågarna är i 45 till 70 graders vinkel och skivstången snuddar vid bröstet.
4️⃣ Pressa upp skivstången till startpositionen. Nu har du gjort en repetition! Upprepa och sätt sedan tillbaka skivstången i ställningen.
5️⃣ (bonus) Spänn dig i spegeln 😉💪
---------------------------
Patrick Rapp är PT och fystränare på Sport Performance Center i Västerås. Han är ansedds om en av världens bästa personliga tränare via tävlingen Life Fitness PT to Watch och nominerad till årets PT i Sverige sex år i rad.
Hitta oss här:
Hemsida: www.sportperformancecenter.com
Facebook: / sportperformancecenter
Instagram: / sportperformancecenter
KZbin: / thesportperformance
LinkedIn: / sport-performance-center
#bänkpress