Tack så mycket! Hoppas du har nytta av övningen! /Patrick

Bra fråga! Det är nog inget jag tänkt på... men jag brukar se till att mina fötter sitter fast ordentligt i "hållaren" och att jag ställer in hållaren så att jag kan trycka med främre delen av foten ordentligt. Sedan gäler det ju att skapa maximal kraft från benen, så foten kommer inte att ligga platt mot fotplattan om du trycker på, utan kraften kommer göra att du "går upp på tå". Men det ska nog ske som en effekt av att du skapar massor av kraft, jag tror att det blir kontraproduktivt att försöka gå upp på tå... /Patrick

💪💪💪

Hoppas övningen kommer till användning! 💪 /Patrick

Bra att du kör på med det du kan! Grymt jobbat! Jo men du har helt rätt i hur du tänker. Att svanken rundar sig, det som brukar kallas "butt wink" är ingen fara utan vikt. Men när du lägger på någon form av vikt, skivstång, kettlebell i händerna eller liknande så ska du undvika rundningen av svanken. Jag brukar anpassa djupet just efter när jag ser att svanken rundas. Precis innan det rundas så är ditt "optimala" djup när du knäböjer med någon form av belastning. Generellt sett är det som sagt ingen fara att knäböja utan vikt och rundad svank i bottenläget, MEN i och med att du har lite ont osv så vågar jag inte ge några råd så här i en kommentar på KZbin utan jag råder dig till att kolla med din sjukgymnast för ett individuellt svar. Varför man får rundingen av svanken kan bero på massor av olika saker, kan vara rörlighet kring höft, baksida lår, rygg osv. Kan även vara svag bål. Men jag har fått bra effekt med att lägg upp hälarna på ett par viktplattor och bredda fotpositionen lite, samtidigt som du aktivt "pressar" knäna utåt. Då kommer flera av mina klienter ner djupare. Om du sedan vill öka spänningen kring bål skulle jag råda dig att starta med typ goblet squats istället för knäböj med skivstång på ryggen. Det är oftast lättare att lära sig spänna magen med goblet squats. Alla är ju olika och det finns ingen regel för hur djupt alla ska gå, jag tror på att man ska gå så djupt som kroppen tillåter. Skador, kroppens utformning osv kommer diktera det. Det viktigaste är ju bara att man gör så bra man kan! /Patrick

Goblet squats: kzbin.info/www/bejne/eZW1YmaAn9BmoKM

Typ så ja! Styrketräning i fullt rörelseutslag är lika effektivt som stretching. Dvs du kan träna djupa knäböj så slipper du stretcha samma positioner för sig. :) /Patrick

Handlar inte om hur brant backen är utan om hur många gånger och hur snabbt du springer den ;) /Coach Patrick

Kul att du gillar videon! Vi kommer göra fler tester under försäsongen och kan försöka filma dom med! /Patrick

Tack! Ja men testa och se om det blir bättre! Kom också ihåg att löpning bör stegras lugnt och kontrollerat. Ca 10% ökning per vecka bruka rjag rekommendera. Återkom gärna hur övningen känns! /Patrick

@@SportPerformanceCenterSweden Jag har fått den rekommendation tidigare. Tack igen

Hoppas övningen hjälper! Det är precis sånt som du beskriver som jag använt den till. Att belasta knät så det blir starkare, utan att det blir för mycket belastning så att det gör ont! Lycka till! Berätta gärna hur det går sen! /Patrick

Jag kan inte hålla med! Jag känner folk som klagar på energidrycker men som själva dricker 6 koppar kaffe per dag… själv dricker jag både kaffe och nocco. Förbjud och skrämselpropaganda funkar sällan (därav denna video)

Då skulle det vara i princip samma övning. Nyckeln är om benet är sträckt eller ej. Sträckt ben = båda vadmusklerna. Böjt ben = ffa den inre vadmuskeln (soleus). /Patrick

Hej! Kul att du gillar den! Ja det är VÄLDIGT vanligt! Jag skulle påstå att det är ovanligt ATT kunna brösta så mycket. Det kan beror på rörlighet på en massa olika ställen, eftersom man sitter ner så kan fotled, höftled och så klart bål/rygg påverka. Jag har jobbat mycket med rörligheten genomåren och är nog rörligare än medel. Kämpa på så kommer du att bli rörligare med tiden! /Patrick

Rodd fungerar perfekt som uppvärmning just eftersom du jobbar med hela kroppen, inte bara benen som du jobbar med om du springer eller cyklar. Det är också ”enkelt att bli trött” på en roddmaskin. Så det funkar ju utmärkt som typ intervallträning i slutet av ett träningspass 💪

Hej! Ja precis så! Eller se till att du har ungefär lika många övningar från varje kategori under en hel vecka. /Patrick

Tack så mycket! Det värmer att höra! Lycka till med träningen! /Patrick

Tack!!! 😇

Hoppas att tipset är värdefullt! /Patrick

Underbar info, då uppvärmningen är så tråxi😄

@@svantedahlberg7471 ja testa! Vi ”hittade” den här övningen för nått år sedan när en klient hade mycket problem med Axel/bröstmuskel och den gav bra effekt för henne. Lycka till! /Patrick

@@matthiashjalmarsson4121 det hjälper många att sitta mot en vägg. Framför allt om du tycker att övningen är utmanande. Numera startar jag alltid med att sitta mot en vägg. Om det inte känns tillräckligt tufft så ”rör vi oss från väggen”. /Patrick

"the" hade visst försvunnit! :( Redigeringen gick för snabbt...

Jo antagligen är det så, det är svårt att skilja på muskel- och senkomplexet och alla övningar kommer att påverka samtliga strukturer. Dock kan man argumentera för att det ffa är muskeln som kommer att stretchas pga den längre tiden i positionen och att ssc i senorna då inte triggas igång. Nu har även videon några år på nacken och även om jag fortfarande använde övningen regelbundet, och den fortfarande ger väldigt bra resultat så stämmer inte allt jag säger i video. Ffa inte kring förklaringsmodeller. Det finns mycket spännande forskning på stretch mediated hypertrophy (ex: PMID: 37556026) som jag tror kan ha att göra med varför just denna övning verkar fungera så bra. För att sammanfatta, du har antagligen rätt, men med mycket tid i stretchen kommer den ga effekt ändå. /Patrick

Tack för att du svarade!

Tusen tack!!! /Patrick

Ja det är ok! Ryggen behöver en "hävstång" att lyfta mot och det är därför rumpan spänns. Det är helt ok! /Patrick

Hej! Kul! Hoppas du gillar alla videos! Det är ju vanskligt att ge råd för smärta utan att ha någon vidare information. MEN, jag kan ge förslag på övningar för att stabilisera höften under löpning, för det kommer du antagligen behöva göra om du söker hjälp för problemet: För ljumskarna: 1: kzbin.info/www/bejne/mKCzdoGMl9hpqpo 2: kzbin.info/www/bejne/kIullGZqhZukmrc 3: kzbin.info/www/bejne/qIPVd6KOgM-Kobc För utsida/insida lår: Krokodilen: kzbin.info/www/bejne/Z168pKuOnc6Cptk Utsida lår (TFL): kzbin.info/www/bejne/iKTYeGx8etWNepI Styrka framsida lår: kzbin.info/www/bejne/qZnKi3WLqcd0jKc Balans: kzbin.info/www/bejne/omqunaJtfcibf7c Det var några stycken övningar jag brukar göra med löparna jag hjälper. Men om du har mycket problem rekommenderar jag att du först och främst kollar med nån fysioterapeut eller duktig PT i ditt närområde! /Patrick Rapp

Tack för peppen! :D /Patrick

Haha då är du den första som håller med ;) Det var omtänksamt av dig! :P

Jag skulle rekommendera att starta utan vikt och få "rätt känsla" för rörelsen. Sedan öka med vikt successivt och lugnt! Vissa kan uppleva rörelsen som väldigt utmanande. Och andra som väldigt skön. /Patrick

Då passar dom här bra! Här har jag samlat massor av bålövningar, där kanske du hittar fler: kzbin.info/aero/PL3h_zbbl6BlHdArccFV8hqsuEk3M3IyqK&si=OtHokN0SYElhpbA4 /Patrick

Exakt! Det är faktiskt rätt häftigt att se hur människor utvecklas när man pushar (lagom mycket)! :D

Haha ja vi tänkte att det här kan vi bjuda på! :D

Tackar ja för hehe:)

Haha ja vi har nog alla varit där!

Haha jaaaaa man kan ha en viss förståelse. Men det tar inte bort faktumet att det var LÅNGT från 90 grader! :D

Tack! Hoppas övningen kommer till användning! /Patrick

Stämmer bra! 💪💪💪

Ja det är en "bieffekt". Du är inte ensam. 90% av gångerna jag gör den här med mina klienter så blir det kramp :D