【保存版】40分間レッツ燃焼!! 超痩せるダンスでダイエット【自宅で本格的なエアロビクスのフルレッスンを体験しよう】

自宅でもフィットネスクラブと同じようなレッスンが体験できる様に作りました😊
お時間と体力がある時にお試し下さい。
途中に水分補給休憩を２回はさみます。必要な方は近くに飲み物準備して下さいね🥛
40分はチョット長いわ…という方向けに、後々この動画を２つに分解した動画(約20分×2)をアップロード致します。
━━【この動画の解説】━━━
強度　　★★☆
難易度　★★☆
(32count×2block, Perfect Symmetry)
🏃‍♀️軽く弾む動作が含まれています。
少し弾むステップが入りますが、静かに動く事も可能です(飛んだり跳ねたりはしておりません)後半は横に移動する動作があります。何かにぶつからない様に気を付けて下さいね。
床にしたたる汗をお楽しみ下さい😊
やってみた感想など、コメント欄でお待ちしております🙆
━━【この動画の消費カロリー】━━━
約307kcal
※消費カロリーは年齢・体重によっても個人差があり、どのくらい大きく動いたか、で大分変ります。数値はおおまかな目安としてご参考下さい。
(7.3met×60㎏×40/60h×1.05＝306.6kcal)
━━【必ず守っていただきたい事⚠️】━━━
►無理は絶対しないで下さいね＾＾
►つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう。
►また体調の優れない時も無理はせずお休みしましょう。
►水分補給も忘れずに。
━━【ウェア通販サイト紹介👕】━━━━
プチプラで可愛い「Sloli」(動画内着用中)
リンク bit.ly/2TD2aJ3
20%OFF 割引コード「 cardio 」
購入時に入力すると、２割引きになります。(セール品併用可)
よかったら、お使い下さい。
━━【愛飲スポーツドリンク🥤】━━━━
amzn.to/2SwsanL
（エクステンド・BCAA・レモンライム味）
━━【MUSIC🎵 】━━━
TheFatRat:
/ thisisthefatrat
/ thefatrat
/ thisisthefatrat
Music from Soundcloud
Music provided by RFM: • Video
Song:TheFatRat - Monody (feat. Laura Brehm) [BIMONTE Edit]
Music provided by KZbinrs Music
link: • Video
Free Download:audiograb.com/kAykKQDt
（KZbinへの投稿を許可されている音楽を使用しております。）
━━【📱SNS】━━━
✅Twitter　 / cardio_workout
✅インスタグラム　 / cardio__workout
SNSでシェア・フォロー大歓迎です♪
よかったら、チャンネル登録も宜しくお願い致します🤗
----------------------------------------
#カーディオワークアウト#エアロビクス#超痩せるダンス

[@CardioWorkout]

こんにちは！４０分のロングVer.動画です。途中で水分補給休憩が２回入ります。必要な方は近くに飲み物準備して下さいね🥛 少し弾むステップが入りますが、静かに動く事も可能です(飛んだり跳ねたりはしておりません)後半は横に移動する動作があります。何かにぶつからない様に気を付けて下さいね。 お時間と体力のある時に是非！床にしたたる汗をお楽しみ下さい😊 (あ、もしよろしければ、動画の好評価ボタン👍も宜しくお願い致します🙇‍♀️)

[@shoheikawashima8903]

二本目🔥 今日も燃え燃えー　スッキリしました。 ☀️晴れてきたので燃え燃えサイクリング行ってきます　オツ　アザース😊🤙

[@CardioWorkout]

今日の燃え燃え、無事に終えてヨカッタです🔥最新動画も使ってくれて、ありがとうございました！お気をつけて🚴‍♂️💨お疲れ様でした！

[@user-xg4zl8fh5e]

楽し〜い♬時々へなちょこなステップの自分に笑😆 良い汗かきました💦 もう一本いつもしてる40分のもします♬ロングバージョンサイコー‼️ありがとうございました😄

[@CardioWorkout]

楽しんでもらえてヨカッタです😊 そして、今から他の40分ですかっ\(°∀° )/ﾋｬｰ!!凄いぞ体力！しっかり水分の補給も忘れずに🥛✨コメントありがとうございます😊

[@KTsuji-ho4gh]

クミさん、40分なんとか付いていけました✌️ 汗が凄い💦😊　楽しかった💓😊 今日もありがとうございました❣️

[@CardioWorkout]

早速!!実践をありがとうございました😊最後までお付き合い頂き、お疲れ様です！ 汗、出ますよねー😁楽しんでもらえてヨカッタです！コメントありがとうございました😊

[@user-io7qh5nb7l]

はじめまして、昨日からこのチャンネルにお世話になってます。夕方、よたよたしながらもこの動画やりきりました！久しぶりに滝汗出たのでとても気持ちよかったです。このレベルの動画が無料で視聴できることに感謝です。これからも動画楽しみにしています。

[@CardioWorkout]

はじめまして！数ある動画の中から見つけて下さり、ありがとうございます😊 長い時間の動画を最後までチャレンジして下さり、お疲れ様でした！汗が出てヨカッタです✨ はい！是非これからも運動したい時には是非ご活用下さいね😊お役に立てる動画作り、頑張ります💪

[@user-ye6il9cu2q]

いえ～い😆🎶 ロングverやったー💕 さっそくチャレンジ～♪ た～の～し～み～♥

[@CardioWorkout]

早速コメントを😆ありがとうございます！是非～❤️燃焼をお楽しみ下さい💃🔥

[@user-yv7ns2bc8b]

４０分頑張りました　やっぱり楽しいです 通っていたエアロビの教室が８月まで休館なので 最近　毎日のように利用させてもらっています 扇風機の風に当りながら気持ちのいい汗をかいています

[@CardioWorkout]

40分お疲れ様でした😊　そうですか😣休館になってしまったのは残念ですが、動画がお役に立ててヨカッタです✨ 扇風機気持ち良さそう(*ˊᵕˋ*)੭ ੈこれからは気温も高くなってくるので水分補給も忘れずに🥛 コメントありがとうございました！

[@user-wx7yh9un3s]

今日も動けて幸福です❤ 腸活にもなってるなと思います。

[@iori297]

kumiさん、こんにちは😃 今日もやりました、夕飯前に。腰クネからのバンザイが最後までつながらず、ドタバタしながらも汗かきました‼️ 今日も美味しい夕飯(寿司🍣)がカロリーゼロだ！ ロングバージョンは達成感がハンパない😆 いつもありがとう❣️

[@CardioWorkout]

こんにちは👋😃　確かに、腰クネからのバンザイの繋ぎはバタつく箇所かも知れません。コツは腰クネした時に横に出した足をバンザイの直前に膝を前に上げると、やりやすいです😃 お寿司🍣いいなぁー…🤤　そう😌食べてもプラマイ０ですね👌 運動お疲れ様でした！

[@Yah-kh9hc]

Kumi先生、こんにちは😄ロングバージョン楽しいですね🎵 ２つ目のコンビネーションのヒザあげてCLAPはちゃんとヒザあげないとCLAPできない😅 しっかり動いて汗かきました🎵 横の動きもチャチャチャって楽しかった～✴ またロングバージョンお願いしますね😄❤

[@CardioWorkout]

楽しんでもらえて良かったー😊 そうなんです😁ヒザを上げてもらう為の策です😁 もちろん✨また作る予定でいるので、その時はまたご活用下さいね😊❤️

[@user-jl6mm9ik3i]

40分丁度良いです✨コロナのせいで動かない時間がかなり増えて体が錆びて来ました💦今日はこちらと30分ステッパーやります✌️後お散歩😆💕 十分な運動量なのかよく分かりませんが運動は幾らやってもマイナスにはなりませんよね💦😆✌️😆💕足ポカポカ🦶

[@CardioWorkout]

こんにちは！いやいや、十分ですよ😊いい運動ですね👌外の気温も大分上がってきたので水分補給もしっかりされて下さいね🥛ポカポカになれてヨカッタです😊お疲れ様でした！

[@Ki-zh7ph]

今日も汗だくです💦ありがとうございます😊

[@CardioWorkout]

40分お疲れ様でしたー👏💕 こちらこそ、一緒に動いてくれてありがとうございました😊

[@user-yz9jh5yb3u]

めっちゃ汗かきました。ありがとうございます🥰🥰🥰

[@CardioWorkout]

滝汗やったー(๑˃̵ᴗ˂̵)و ﾖｼ! お疲れ様でした😊👍

[@yuki7562]

KUMI先生お疲れ様です！おおぉ～待っていました。このバージョンのレッスン～～。 これ　一つやってストレッチすると、なんと！ジムstudioのエアロレッスンのワンレッスン！しかもテロップがいいタイミングで出て来てやさしぃぃぃ～♡最高ですね！ 先生の背中の肩甲骨めざしてがんばります！どうもありがとぅぅ～。😘

[@CardioWorkout]

ロングバージョンお待たせしましたん❤️　早速使ってくれて嬉しいです！ご感想もありがとうございました😊 そうですよね、ストレッチも大切✨お時間があれば是非付け足して下さいね🧘　コメントありがとうございました(๑˃̵ᴗ˂̵)و

[@shoheikawashima8903]

モーニン☀️ ウェーイ！！やりましたー🔥燃えタイム開始🔥　40分ちょうどいいですね

[@CardioWorkout]

おはモーニン🌞早速新作をありがとうございました💃🔥

[@KIYOKA_WAKAKUSA]

どの動画も毎日やっているとだんだんついていけるようになるのがすごく楽しいです！体を動かす楽しさをしりました、ありがとうございます！

[@CardioWorkout]

こちらこそ、ご活用頂き、ご感想もありがとうございました😊　出来た時の嬉しさもありますよね✨何よりも楽しんでもらえて嬉しい限りです！これからも運動したい時には是非ご活用下さいね❤️

[@shoheikawashima8903]

今日の2本目もこれ！ 燃え燃えたー🔥🔥🔥　オツ　アザース😊🤙　　　　　これから筋トレ💪🏽💪🏽

[@CardioWorkout]

燃えてからの筋トレ💪頑張っていますね！さらに滝汗出そう😆💦筋トレも楽しんで下さい✨

[@user-to6qu7zx4v]

ありがとうございます😊 明日チャレンジします

[@CardioWorkout]

はい！是非お時間のある時にお試し下さいね(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ

[@user-wt1oq7fk8c]

40分間お疲れ様です！動きを覚えるのが苦手でついて行くので精一杯でしたがやりきることが出来ました！ありがとうございます🔥

[@CardioWorkout]

最後までチャレンジして下さり、ありがとうございました😊　頭も疲れましたよね💦ホントにお疲れ様でした！！　カロリー消費も大きいです、栄養補給もしっかり行って下さいね😊　コメントありがとうございました！

[@beemememe]

楽しかったです～☆汗だくすぎて汗が目に染みて染みて…(笑)　最後のkumi先生のパチパチが何よりのご褒美でした！　これだけの長さの動画を作るのに、この何倍ものエネルギーが投入されているんだろうなぁと思うと、いつも楽しい動画を作って下さることに本当に感謝です！

[@CardioWorkout]

最後までチャレンジしてくれて、ありがとうございました😊汗が目に(笑)😌汗だくっぷりが想像できます😆　こうやって楽しんで動画を使って下さる事が私の喜びです✨確かに作るの時間掛かりましたが、コメント読んでると作ってヨカッタなぁと毎回思います😊 40分お疲れ様でしたー👏👏👏💕

[@user-nj1qr6si9r]

今晩は、難しいかったけど，最後まで 楽しく，ダンス💃しました。 やばい😨汗💦です。 水分補給もちゃんだしてますよ。 クールダウンなストレッチして プロテイン飲んでお風呂入って ストレッチまでします。

[@user-cf1nr3yl8o]

kumiさん、こんにちは😃 早速やりましたが、２曲とも好きな曲で腕の動きは少なめな感じだったので踊りきることができました。 途中、よたよたすることもあったけど足踏みしながら次のステップで修正してできました。 定番の１曲になりそうです。 いつもありがとうございます。

[@CardioWorkout]

【足踏みしながら修正】 ↑これが出来ればベテランさんです😊正しい進め方ですよ。動画ではお伝えしていないのに、自然とやられているのは流石です✨ 今回の曲は今まで使った事ある曲だったのでノリやすかったかな💃 最後までチャレンジして下さり、コメントもありがとうございました！お疲れ様です😊

[@hisayukikumazawa2442]

Kumi先生！「月曜から汗だくだぜ！😊」というわけで40分頑張りました💪たまにバンザイが２回なのに勝手に４回やってしまい、自分で「２回だろ！(^^;)」とツッコミ入れつつ、なんとか最後まで来ました。曲もノリノリで、いい汗かけました。ありがとうございます。さて、これからストレッチタイムです。

[@CardioWorkout]

40分間お疲れ様でしたー！あはは＾＾バンザイが増えてしまうとはノリノリですね🎶全然４回でも🙆👌ストレッチも大切ですよね、ちゃんとやられてて偉いです🧘 月曜からしっかり運動したという事で、きっと良い一週間が過ごせるハズ👍✨　コメントありがとうございました！

[@user-ys8wh3hf7c]

ロングバージョン待ってました！慣れたらステップ台使ってアレンジしてみます💪

[@CardioWorkout]

お待たせ致しました😊 おおっ！ナイスアイデア✨ しかし、ステップ台アレンジ術を思い付くとは、プロ級ですね(๑˃̵ᴗ˂̵)و カロリー消費がさらに イイ感じになりそうです👍

[@user-ku3mf4qy5m]

終わった時身体がスッキリして、とても良いです！！楽しいです！！

[@CardioWorkout]

お疲れ様でしたー！長丁場、疲労もあったと思いますが終わった後はスッキリですよね✨早速実践して下さり、ご感想もありがとうございました😊水分補給もしっかりと🥛✨

[@user-wl5lk2op4c]

40分エクササイズありがとうございます😆 今日は母の日ですよね💐 先日娘から『コロナでバイト先休業中でお金ないから母の日は一緒に踊ってあげる』と言われたので、このエクササイズと軽めのやつも合わせて１時間半ほど付き合ってもらいました💪 楽しめたし大汗かきましたぁ😆💦✨

[@CardioWorkout]

なんて素敵なエピソード😭✨ 優しいなぁ✨そんな可愛い娘が欲しいです✨　母の日のプレゼントに私も混ぜて頂いて、光栄でございます🌹 …ちなみに自分は、母に超高カロリーな物をプレゼントしました😂w 来年は健康的な物にしよう😌 今日は長時間の運動、お疲れ様でした！

[@yupikan2499]

3パターンある40分動画で、これが1番私はややこしいことなってます💦💦 何とかバタバタ付いていきましたがほんと汗だくだくです! だけど、やり終えたあとの爽快感が待ってると思うとついつい頑張ってしまいます😅 スムーズに動けるように kumiセンセイにしがみついていきます笑

[@CardioWorkout]

最後までチャレンジして下さり、ありがとうございます😊長い時間お疲れ様でした✨　やりきった感ありますよね👍頑張って動いてくれた証拠だと思います😌汗もかけたみたいでヨカッタ😊 これからもお怪我のない様に、運動を楽しんで下さいね✨コメントありがとうございます！

[@user-ci9xl1vr2o]

くみさーーーん！ やりきりましたーー！ 汗だくです😵 始まった時、私の好きな曲だったのでテンションアップ🙌2曲目も好きな曲でした❤ 私気づいたんですけど、後ろに引く動作が苦手です😅ついつい前に行っちゃう😅 最後の最後ではつまずかずに出来たけど 苦手だー(笑) でも苦手を克服しないとですね！ 朝に40分夕方40分出来たので今日は満足です！お風呂入って1杯やって🍻寝よ😁 くみさんも10日間の編集お疲れ様でした❤また次の動画も楽しみにしてますね！ プレッシャーかけてないですよ😏(笑)

[@CardioWorkout]

愛のあるプレッシャーをありがとうございます❤️　そして、やりきったんですね。今日はホントお疲れ様でした！ そうですね🎶今まで使った事ある曲だったのでノリやすかったかな😌 苦手で大丈夫、気にせずに👍✨通常、人間は前に足を出す事が普通で、後ろに引くって、なかなかしないですからね😃　踊ってて疲れてきたらオリジナルで前とか横に出すのもアリですよ😊 無事に、美味しく一杯いってる頃でしょうか😌🍺✨ 運動、お疲れ様でした！

[@user-ci9xl1vr2o]

カーディオ ワークアウト / Cardio Workout ２回目のこの40分を朝からやりました👍 もうね、疲れたけど、最後のカロリー消費の表示と、kumiさんの笑顔とパチパチパチがほんと嬉しくて笑顔になれます😆 これが一言言いたくて！ 今日も一日頑張れそうだー💪💪 kumiさんも良い一日を❤

[@junjun8305]

4271歩（スマホ計測）でした。クリスマスケーキ分は消化しましたね♪　Kumi先生、良き聖夜を🙋‍♀

[@NYORORON0310]

全体的に動きが大きいのでテンポが速くないのにすっごく疲れて汗だく・・・苦しくて楽しい！！ 特にＮｏ．１の手の動きが肩から背中に効きますね！！ いつもありがとうございます！

[@CardioWorkout]

(๑•̀ㅂ•́)و👍👍👍✨

[@user-gv9nj6pf6e]

40分バージョンは嬉しいです✨ 音楽も、好きなの2曲だったのでテンション上がりました😁 手の動きも多く入っていたので、二の腕を意識してたくさんクラップしました(^^)汗だく〜💦爽快でした‼️ ありがとうございました。

[@CardioWorkout]

スッキリ爽快😌ありがとうございました！そうですね、以前に使った事のある曲で🎶好みの物でヨカッタです✨早速チャレンジして下さり、ご感想もありがとうございました！

[@user-lv2yw4ur8l]

初コメントします ゴールデンウィーク、自粛でビール🍺飲みすぎたのでこちらの40分バージョンで痩せまーす！

[@CardioWorkout]

はじめまして！ 是非❤️飲んだビールを、なかった事にしちゃいましょう😆 お怪我のない様に、滝汗流して下さいね😊

[@yuzumikan0101]

先生こんにちは〜❗️😃🤚 おおぉぅ、ロングバージョンですね❗️個人的には40分バージョン好きです😆 まずは恒例の視聴…😌やらなくても分かります。これは滝汗が約束されてるやつですね❗️w さっそくお風呂の準備をしてチャレンジしますw🛁ではでは、滝汗行ってきま〜す😆🤚

[@CardioWorkout]

こんにちはー👋😃 はい！久々のロングバージョン作りました💃　視聴からの実践からのお風呂ダイブですね🛀 無事お風呂まで辿り着けると願っています✨是非滝汗をゲットして下さいね😊

[@michikosuzuki8671]

Kumiさん、今回もありがとうございます😊LongVersionめちゃたのしみました。在宅勤務終了後、溜まったストレスを発散するにももってこい！！って感じです。それに、最初の曲がすごく好きなんで、そこからもテンション上がりまくりでした。

[@CardioWorkout]

ストレス発散に貢献できてヨカッタです😊　最初の曲いいですよね🎶私も好きで何回かリピートして使っています🔁　テンション上げて踊ってくれて、ありがとうございましたー💃✨

[@user-ie7kg6xw1r]

先生のお陰でstayhome中、なんと４キロも体重が落ちました‼️(´∇｀) 特にこの長丁場がキツいけどあっという間に時間が過ぎ何回もリピしてます❤️もっと作って欲しいです🎵

[@CardioWorkout]

そうですか！嬉しいご報告ありがとうございます😊効果が現れてスゴいっ👍運動頑張ったんですね✨ はい！また長い動画出せる様にしますね😃コメントありがとうございました！

[@yt8578]

初めの方の腰振りがうまくできません🤣 練習します！！

[@CardioWorkout]

実践して下さり、ありがとうございました！腰振りは結構テキトーな感じでも大丈夫です(๑˃̵ᴗ˂̵)و よ。 でも、もしよかったら、またチャレンジしてみて下さいね😊

[@user-gb7el5ex5m]

お疲れ様です🤚クミさんやってくれましたね。これは楽しみなバージョンですよo┓⌒┗o⌒o┓ﾋｬｯﾎｰゥ♪今の悶々とした毎日ぶっ飛ばしますか❗️まだまだ先は解らないけど無理禁でやれる事を滅茶やって頑張りましょうね😉じゃ、ゆっくり休んで下さいね🤗

[@CardioWorkout]

お疲れ様です😃👋　悶々とした気分があれば是非発散させて下さいね！長いのでお時間のある時に、水分補給しながらやって下さいね🍺 コメントありがとうございました！

[@user-xl7sr7bd7o]

今日は追い込みたい日！だったので、ナイスタイミングなロングバージョンアザス！マツケンの後のステップタッチの時、子供らが、パリィきそうな予感と。。笑 楽しく汗だくなりましたー(๑>◡

[@CardioWorkout]

追い込みたい日にアップできてヨカッタです😊　マツケンパーリィー、お子様と盛り上がれそうですね🎉 今日もお疲れ様でしたー😌🍺

[@user-xe1yi7nk1d]

この音楽も好きですぅ！今日は朝からテンション⤴⤴で頑張りました😁 楽しかったですぅ💞 最近良く食べますが体重変わらないのは効果が出てますね💦(笑) これからも益々お世話になります(^^ゞ

[@CardioWorkout]

おはようございます🌞朝からちょっとハードな運動を、お疲れ様でした！食べて🍚運動して💪健康的ですよ😊👌 踊るとテンションもアガりますよね↑きっと気分良く１日過ごせるはず❤️　コメントありがとうございました！

[@user-hv8jh9ky2q]

長編動画第三弾、お待ち申し上げておりました！ だんだんハードになっていくように感じるのは、気のせいか？🤣 弾む動きが、少しずつ効いてくるのです。長編が３つに増えたので、その中から2本を日にちごとにセレクションできるようになりました。ホントにありがとうございます😊

[@CardioWorkout]

長編動画、お待たせ致しました🙇‍♀️ ふふ😏早い段階からチョイ弾みステップを入れてたので、最後まで割りと運動量高めとなりました😌効いた様でヨカッタです😊 動画を使い回してくれて本当に嬉しいです。飽きない様、今後もバリエーション増やせる様頑張ります💪 それにしても、40分を２本やるって流石だぜっ\(°∀° )/ｽｺﾞｲ

[@user-hv8jh9ky2q]

kumiさんのおかげで、コロナ太りとは無縁です🤣

[@user-ce5zj8xj7w]

後半はバテて、足踏みしながらなんとか最後までたどりつけました。 今度は、最後までやりきりたいです＼(^-^)／

[@CardioWorkout]

お疲れ様でした😊 大丈夫ですよ👌足踏みで調整するのも全然アリです👏　ガッツリ運動したい時には是非またご活用下さいね！コメントありがとうございました！

[@junjun928]

Kumi先生、こんにちは❣️ インスタにメールさせていただいた、Kumi先生のことが大好きなjunjunです。 休みの日には、いつもKumi先生の動画でエアロしてます。 今まで、本やDVDで運動しようと思ったけど、全く続かなかったけど、Kumi先生の動画で、楽しく続けられてます😋。 これからもがんばります(*^^*)ゝ

[@CardioWorkout]

インスタと同じアイコンなんですね👧可愛いです❤️ お休みの日のお供に、ありがとうございます😊　これからも健康維持の為に、運動したい時には是非お役立て下さいね🍀コメントありがとうございました😊

[@junjun928]

@@CardioWorkout Kumi先生、いつも返信ありがとうございます。 アイコンは、私の息子(27)が書いてくれたんです。 4人目の孫がもうすぐ生まれるばーちゃんですが、エアロ楽しくがんばります(*^^*)💕