Рет қаралды 42,475
#youtube #የእርግዝና_አመጋገብ #እርግዝና
አዲሱ የዩቱብ ቻናሌን ሰብስክራይብ በማድረግ አበረታቱኝ ደግፉኝ!
/ @dr.amanuel-
እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!
✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes
👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
t.me/Healthedu...
👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
/ doctoryohanes
✍️ " በእርግዝና ወቅት መመገብ ያለባችሁ 13 ምግቦች"
🔷 " በቅንነት ሼር በማድረግ ሌሎችንም አስተምሩ"
➥ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እርጉዝ በምትሆኑበት ጊዜ ልትበሉ የሚገባቸው 13 እጅግ በጣም አልሚ ምግቦች አሉ
1. የወተት ተዋጽኦዎች
➥ በእርግዝና ወቅት, የሚያድገውን ትንሽ ልጅዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ተጨማሪ ፕሮቲን እና ካልሲየም መጠቀም ያስፈልግዎታል። እንደ ወተት፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብ መካተት አለባቸው። የወተት ተዋጽኦዎች ሁለት ዓይነት ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሮቲን ይይዛሉ-casein እና whey። የወተት ተዋጽኦዎች ምርጥ የካልሲየም ምንጭ ናቸው, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ, ቪታሚኖች, ማግኒዥየም እና ዚንክን ያቀርባሉ። እርጎ በተለይ ከአብዛኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ ካልሲየም ይይዛል እና ጠቃሚ ነው።
2. ጥራጥሬዎች
➥ ይህ የምግብ ቡድን ምስር፣ አተር፣ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ አኩሪ አተር፣ እና ኦቾሎኒን ያካትታል። ጥራጥሬዎች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፋይበር፣ ፕሮቲን፣ የብረት፣ ፎሌት እና ካልሲየም ምንጮች ናቸው። እነዚህ ሁሉ በእርግዝና ወቅት ሰውነታችሁ የበለጠ ያስፈልገዋል። ፎሌት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቢ ቪታሚኖች (B9) አንዱ ነው። ለእናት እና ለህፃን በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እና ከዚያ በፊትም ቢሆን። በየቀኑ ቢያንስ 600 ማይክሮግራም (mcg) የፎሌት ምንጭ ያስፈልጋቹሀል፣ ይህን በምግብ ብቻ ለማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጥራጥሬዎችን መጨመር በሀኪምዎ አስተያየት መሰረት ከተጨማሪ ምግብ ጋር ወደዚያ እንዲደርሱ ይረዳዎታል. ጥራጥሬዎች በአጠቃላይ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። አንዳንድ ዝርያዎች በብረት፣ ማግኒዚየም እና ፖታሲየም የበለፀጉ ናቸው።
3. ስኳር ድንች
➥ ስኳር ድንች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው ፣በእፅዋት ውህድ በሰውነታችን ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር። ቫይታሚን ኤ ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ የሰውነት አካል ስጋ ያሉ የእንስሳትን መሰረት ያደረጉ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ ተጠንቀቁ ምክንያቱም በከፍተኛ መጠን መርዝ ሊያስከትል ይችላል። ድንች በዕፅዋት ላይ የተመሰረተ በቂ የቤታ ካሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ነው። ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላል, ይቀንሳል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል፣ እና የምግብ መፈጨትን ጤና ያሻሽላል።
4. ሳልሞን
➥ ሳልሞን ጠቃሚ በሆኑ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች የበለፀገ ነው። እነዚህ በከፍተኛ መጠን በባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ, እና የልጃችሁን አእምሮ እና አይኖች ለመገንባት ይረዳሉ እና የእርግዝና ጊዜን ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ሳልሞን ለብዙዎቻችን ከጎደለው የቫይታሚን ዲ የተፈጥሮ ምንጭ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ለአጥንት ጤና እና የበሽታ መከላከል ተግባር አስፈላጊ ነው።
5. እንቁላል
➥ እንቁላሎች ጠቃሚ የጤና ምግብ ምንጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከሞላ ጎደል ከሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጥቂቱ ይይዛሉ። አንድ ትልቅ እንቁላል ወደ 80 ካሎሪ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን, ስብ እና ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛል። እንቁላል በእርግዝና ወቅት ወሳኝ የሆነ የ choline ምንጭ ነው። በሕፃኑ አእምሮ እድገት ውስጥ ጠቃሚ ነው እና የአዕምሮ እና የአከርካሪ እክሎች እድገትን ለመከላከል ይረዳል። አንድ ሙሉ እንቁላል በግምት 147 ሚሊግራም የቾሊን ምንጭ ይይዛል፣ይህም ከሚመከረው የቾሊን መጠን 450 mg በቀን በእርግዝና ወቅት እንድትወስዱ ያደርጋቹሀል።
6. ብሮኮሊ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች
➥ ብሮኮሊ እና ጥቁር, አረንጓዴ አትክልቶች, እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ, በሚፈልጓቸው ብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል። ለመብላት ባትወዷቸውም እንኳን ከጠቀሜታቸው አንፃር መመገብ ያስፈልጋል። ጥቅሞቹ ፋይበር፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ካልሲየም፣ አይረን ፣ ፎሌት እና ፖታሲየምን ያካትታሉ። በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ መጨመር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው።
7. ስጋ እና ፕሮቲኖች
➥ የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ በብረት ፣ ቾሊን እና ሌሎች ቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ሁሉ በእርግዝና ወቅት በከፍተኛ መጠን ይፈለጋሉ ። ብረት በቀይ የደም ሴሎች እንደ ሂሞግሎቢን አካል ሆኖ የሚያገለግል አስፈላጊ ማዕድን ነው። በእርግዝና ወቅት የደማችሁ መጠን እየጨመረ ስለሆነ ተጨማሪ አይረን ያስፈልጋቹሀል። ይህ በተለይ በሶስተኛ ወራችሁ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግዝና መጀመሪያ እና አጋማሽ ላይ ያለው የብረት መጠን ዝቅተኛ የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ሊያስከትል ይችላል ይህም ዝቅተኛ ክብደት የመወለድ እድልን ይጨምራል። ስስ ቀይ ስጋን አዘውትሮ መመገብ ከምግብ የሚያገኙትን የብረት መጠን ለመጨመር ይረዳል።