不用藥! 7分鐘 分析失眠 +5支精油90%達好眠｜Essential Oil For Insomnia｜Choco e芳療

[@chocoearoma]

這 一集告訴大家失眠、淺眠怎麼辦? 從醫學的角度來分析失眠，針對不同類型的失眠，教你用科學實驗來使用精油，幫助90%的睡眠問題 歡迎免費下載~ ◎精油使用安全守則簡表httpsdrive.google.com/file/d/1ywlphP-R0HArBi_w08XRmW3NnZvU7FBu/view?usp=sharing ◎懷孕精油使用安全列表 drive.google.com/file/d/1i8sFJYZEdnHR6xcPb5UvXgwQWYje0IvR/view?usp=sharing 【將每周五上傳新影片，📢 快訂閱我的頻道：bit.ly/3tWfyaP 】 這是以醫學、科學為根基來探討精油療癒科學的頻道! 我是護理師兼臨床芳香療師，也是芳療教育者、研究者， 我將免費分享精油生活、美容、健康的全面性應用， 也幫助有興趣的朋友們，在家就可以自己調精油! Choco簡介: ★ 擁有25年(包括15年臨床)醫療經驗 ★ ITEC英國高階國際芳療師證照 ★ 紐西蘭NZROHA註冊整體芳香療法師 ★ IJCA國際臨床醫學芳療研究著作 ★ NZ臨床芳香療法講師、顧問 #免費#精油#失眠#健康#教學

[@LaurettaKwan]

很有用，謝謝老師！ 請問有精油能令面部飽滿嗎？

[@lornawang7428]

原來失眠還分這麼多種。現在知道自己是什麼種失眠了，期待用精油幫助。感謝分享!

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝支持，使用精油必須先了解自己的身體狀況，對症下精油才會事半功倍喔!希望影片能幫助到大家😊

[@chenjhen7526]

如果同時有焦慮跟抑鬱型失眠，請問建議精油比例怎麼調呢？想與椰子油混合給50歲媽媽使用，建議擦哪裡？謝謝

[@liuliuliu9706]

謝謝你的影片，很專業，已經轉給家裡老人家觀看，讓他們瞭解芳香療法是有醫學臨床根據的。

[@chocoearoma]

Hi, 是的，甚至臨床某些狀況也會建議使用精油來輔助，相對的，精油的安全性也會重視喔😊

[@童心-f8g]

老师好专业，受益匪浅，谢谢🙏

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝支持，也非常歡迎分享給需要的人喔! 有任何關於醫療、精油的相關問題，都可以提問喔🙂

[@HelLo-sl5uh]

真正薰衣草超好用

[@chocoearoma]

Hi, 是的，薰衣草精油在研究中證明是萬用精油喔! 😊

[@shouminz]

請問你在這支影片裡面提到的薰香儀，是指哪一種? 個人是喜歡你在儀器介紹中提到的水氧機，但是又擔心跟嗅吸的方式比起來，水氧機會不會有濃度不足的情況? 謝謝老師

[@chocoearoma]

Hi, 1. 在這一支影片中的玻璃擴香瓶，就是擴香儀:kzbin.info/www/bejne/p53Pq62LYs2dr8k 2. 過去在臨床實際實驗，每次6-8滴的精油於水氧機，在15-20坪的空間中，每日一小時，對於情緒就有支持的效果喔😊

[@MrHoward8189]

請問若是壓力型失眠 根據影片的建議，真正薰衣草、雪松、馬鬱蘭、佛手柑，選1~3種精油，共8滴 會建議各種精油的比例怎麼抓呢？還是可以隨自己喜好調配？

[@chocoearoma]

Hi, 任何的嗅吸方法的話，通常我讓給大家自己調配喜歡的比例。通常我在調精油的話: 柑橘類的比例會較多一些，因為較易揮發; 其次是真正薰衣草、馬鬱蘭為中度揮發，最後是分子比較大的樹木、樹脂類精油，以上以3:2:1的原則，精油香味會很有層次喔😊

[@MrHoward8189]

@@chocoearoma 了解，謝謝妳的回覆😊

[@cheecheunleong7234]

hi, thanks for the great information. sorry that i dont know how to write mandarin but i understand it. if the person is low blood pressure, we need to avoid lavender right? any good idea if blended oil without using lavender? please advise, thanks

[@chocoearoma]

Hi, It's very welcome your message. The essential oil blends in this video are all very safe. Basically, Lavender Ture essential oil has been proven not to aggravate pathological hypotension, and I have no problem in my clinical cases. It is even a very recommended essential oil for children or babies which is high safety to use. if you are worried, you can monitor your blood pressure with the machine during using Lavender. Of course, you also can refuse to use it, just remove it from the formula, or add Roman Chamomile to be an alternative essential oil. 😊

[@一飞龙一]

老师您好，从小被多梦困扰 吃安眠药也几乎不管用 依旧做梦，可以用多特瑞家的快乐鼠尾巴草 雪松 加Pranarom家的真正薰衣草吗（多特瑞家的薰衣草看评论好像名字不一样 不是很懂 有什么需要更换 添加的吗 这样配混在一起可以吗

[@chocoearoma]

Hi, 睡眠周期都會作夢，是正常的生理現象喔，需要評估的是睡醒後，您的精神狀況好不好? 來進一步評斷是否為好睡眠? 使用精油幫助睡眠的目的: 1. 放鬆，更容易入睡。2. 增加深層睡眠，睡得長、穩，減少夢境週期(REM)。 所以不管使用哪一品牌，只要確認是使用真的精油就可以了，如果不確定精油的品種，可以核對精油的拉丁學名喔! 以您提到的及合併影片提到的精油種類拉丁學名: 真正薰衣草Lavandula angustifolia、大西洋雪Cedrus atlantica、快樂鼠尾草Salvia sclarea，另外會建議使用甜橘精油Citrus sinensis喔😊

[@一飞龙一]

@@chocoearoma 哦哦 精油品种懂了 下次知道怎么挑选了 精神状况感觉还是蛮好的 但是做梦现象非常严重 几乎睡眠都大半时间都在做梦 有一个很明显的现象就是 要达到一定休息质量时 严重知道做梦的时候 和几乎感觉不到做梦 要休息的时间几乎翻倍 也还是不如察觉不到做梦 不过也是凭感觉 没能力接触到专业的机构 也很难自己对比评判 但是以上面的描述 有什么精油需要调整更改的吗 入睡还是挺容易的 就是感觉做梦有非常严重影响到睡眠质量

[@Marcia120]

谢谢Choco的好视频！

[@chocoearoma]

Hi, 也謝謝大家的支持與喜歡🥰🥰🥰

[@gennetsl]

感恩老师的分享与分析~

[@chocoearoma]

Hi, 希望可以幫助您有好眠喔😊

[@yukyingcho2108]

请问这么精油去那里买啊，你介绍的几个精油是轮流用，还是合在一起用，请指点，因为已有很多年睡不好觉了，今天看到你的视频，很想试试看，谢谢你❤

[@chocoearoma]

Hi, 會建議先評估自己是哪一睡眠問題配方，開始使用，如果合併兩種睡眠問題的話，就兩種配方交替使用，若已長期性的睡不好，請天天睡前使用，這會需要2週會漸漸看到成效，頻道專心教學粉想個人過去使用過的品牌一律粉專分享喔~bit.ly/3wbguJx 😊

[@慈慈-p8i]

請問老師，如要滴在需加水的薰香儀內薰香，水和精油比例要怎麼分配

[@chocoearoma]

Hi, 油水不容，精油容易揮發，通常香薰時間不超過1小時，間隔時間2小時左右，要保持精油活性的話，會建議下一次香薰時就換水、新鮮的精油，每種儀器的容量不同，大約只需要加到儀器的最低水位再多一些，精油的部分加6-8滴就可以摟 這一支影片可以參考喔:kzbin.info/www/bejne/p53Pq62LYs2dr8k 😊

[@oighear6760]

老師請教一下，如果是安息香、佛手柑、複方精油（岩蘭草+檀木）的混搭促進睡眠或用於洗澡，會建議比例怎能放？謝謝解惑

[@chocoearoma]

Hi, 您提供的精油種類都可以幫助放鬆。我會用方精油（岩蘭草+檀木）用於洗澡 ，正確泡澡方式在這一支影片kzbin.info/www/bejne/joSYpGyNg5d8d8k ; 安息香、佛手柑睡前6-8滴香薰30分鐘或是佛手柑2滴安息香1滴在衛生紙上放在枕邊。😊

[@HU阿嫲]

老師您好，我是初學者，請問倍半烯和倍半帖烯是一樣的嗎？我有三種雪松,大西洋雪松..尼泊爾雪松和德州雪松，請問我要用哪一種呢？感謝老師回覆。

[@chocoearoma]

Hi, 倍半烯和倍半帖烯是一樣的喔，正確的是倍半帖烯才是! 英文是Sesquiterpenes，因為我的芳療課程一直是從英文開始，所以中文部分花了一些心思，謝謝您的糾正。^^ 大西洋雪松: 倍半萜烯約80%。 尼泊爾雪松:約66% 德州雪松: 約67.3% 原則上3者的倍半萜烯含量都很高，都可以使用在睡眠上，大西洋雪松為最高，效果一定會最好，氣味上會有一點不同，可以選自己喜歡的味道，相互交替使用喔，希望可以幫助到您😊

[@胡秀蓉]

@@chocoearoma 感謝老師

[@chichili9479]

頭香。讚

[@chocoearoma]

謝謝支持，如果有自己健康需求的用油問題，非常歡迎提問喔! 未來會在影片中呈現，希望可以幫助您!😊

[@綠豆嘉兩輪]

如何分辨真正薰衣草？或有替代選項？

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝您的提問。 1. 最簡單辨別的方式就是看 "拉丁學名:Lavandula angustifolia"， 它像是精油的身分證一樣，會直接呈現在包裝上喔! 包裝完整的資料是好精油的基本條件喔! 2.真正薰衣草的替代用油，建議用洋甘類的精油，例如:羅馬洋甘菊Anthemis nobilis ，德國洋甘菊 Matricaria recutita. 未來在影片中都會提供更多精油相關的議題，解開大家在使用精油的疑問，隨時都可以留言給我喔!😊

[@StellaHot1009]

早醒的話要用什麼精油？影片沒提

[@chocoearoma]

HI, 影片前面有提到失眠的定義，早省事屬於失眠的症狀，可以根據3種失眠症狀區分使用精油，如果都沒有，可以用雪松、檀香、檜木、岩蘭草😊

[@gheeyihshy2499]

您好，谢谢你的分享🥰我可以分享出去给我的朋友们吗？😍 很谢谢你的无私分享，感恩❤️

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝喜歡，非常歡迎也感謝您分享喔，讓更多喜歡芳療、對精油有興趣的朋友們了解生理用油及精油安全喔😊

[@tengkevin9009]

想請問您,是否可以直接將真正薰衣草、雪松、佛手柑精油直接混合成一瓶後，再每日取用少許使用呢?謝謝您

[@chocoearoma]

Hi, 可以喔😊

[@smarthiu]

睡前用一滴薰衣草精油按摩头部会有帮助吗？

[@chocoearoma]

Hi, 是很不錯的方法喔，頭部按完後順帶到頸部到肩膀，可以更舒緩焦慮及壓力，幫助放鬆，如果還有問題歡迎詢問喔😊

[@李欣怡-n9w]

老師你好，家中有長輩，因中風而失眠、可用什麼精油

[@chocoearoma]

Hi, 中風導致的失眠: 1. 如果跟中風位置在睡眠節律相關的腦組織區域，會導致神經功能缺損﹔比較安全的方法可以使用大西洋雪松嗅吸及稀釋2%按摩後頸部。 2.因中風而承受較大心理壓力，產生焦慮、抑郁等情緒。簡單的話，可以使用真正薰衣草精油。 如果手邊精油夠多，有壓力、憂鬱的經油影片可以參考: kzbin.info/www/bejne/j3fSoKOKeLOLodk 或是 kzbin.info/www/bejne/gqW7d4qNf6emrrc。😊

[@蕭文娟-v3t]

做成滾珠瓶可以嗎

[@chocoearoma]

Hi, 可以喔😊

[@蕭文娟-v3t]

謝謝啦

[@marcolin9196]

精油放在熏香仪中需要稀释吗

[@chocoearoma]

Hi, 擴香都不額外稀釋喔，只有水氧機需要藉由水幫助機器達到擴香原理，所以需要加水😊

[@哇哈哈哈哈哈哈]

謝謝老師！

[@chocoearoma]

Hi, 不客氣喔! 希望可以幫助到大家，有任何問題也非常歡迎提出喔😊

[@魏小妹-c9b]

請問需要哪幾款精油呢？我媽吃安眠藥20年了，吃了也不一定能睡，怎麼辦呢？

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝您的孝心。 可以試著使用真正薰衣草、馬鬱蘭、岩蘭草(或檀香)，三種精油各一滴在衛生紙上，睡覺時放在枕頭邊，會很放鬆，睡的也會比較穩、長😊

[@christine26211]

想請問躺下後三秒入睡，但非常多夢，醒來感到疲憊，可以如何改善？

[@chocoearoma]

Hi, 我會把這支影片配方中的真正薰衣草換成快樂鼠尾草精油、雪松精油可以和檀香精油輪流使用喔😊

[@christine26211]

@@chocoearoma 非常感謝！！

[@潘葳葳-v4t]

請問雪松，馬鬱蘭，佛手柑，依蘭依蘭有需要選哪一種品種嗎？

[@chocoearoma]

Hi, 頻道內的建議精油，大多以市面上好找好買的品種為主喔~ 1. 維吉尼亞、喜瑪拉雅、大西洋雪松都可以喔! 2. 馬鬱蘭Marjoram(拉丁學名：Origanum majorana) 3. 佛手柑Bergamot (拉丁學名：Citrus bergamia ) 4. 依蘭依蘭Ylang Ylang ( 拉丁學名Cananga odorata) 😊

[@helenahsieh4632]

我看過薰衣草精油膠囊，用吃的。不知道有沒有效?

[@chocoearoma]

Hi,是的，確實有公司有提供口服薰衣草膠囊，掌握每一顆膠囊的劑量、化學成分，提高安全性。針對焦慮型的失眠特別有效，選取產品時，一定要找有信譽的大公司，保證產品的品質!希望資訊對您有幫助喔😊

[@fox59168]

希望不是我想的那些精油直銷商～～～

[@劉小姐-g5i]

請問像是老人失眠及眠短要用什油調適?

[@chocoearoma]

Hi, 可以使用真正薰衣草加岩蘭草喔😊

[@吳明芬-s6i]

@@chocoearoma請問老人家 有時睡到兩點就醒來不能睡 又或ㄧ整夜不成眠 應該是胃灼熱及憂鬱 造成失眠 （也有高血壓 應是失眠造成）ㄧ切發生 都在近期短時間內⋯⋯⋯不知道該如何幫助？ 請問 建議要用什麼精油及比例跟方法 時間點？謝謝您❤ 感恩🙏

[@江秀梅-s8q]

請問如果沒有佛手柑，可以換成乳香嗎

[@chocoearoma]

Hi, 它們有相似的化學活性，對於失眠、壓力都相當有幫助。另外乳香也含有倍半萜烯，有幫助鎮靜的效果，也是幫助失眠很好的精油之一喔😊

[@ellenwu7722]

Choco 老師請問，含有酯類、半倍烯及芳樟醇，是否也可以用真正薰衣草+黑胡椒+薑 替代？有看到木蘭花精油含有最高的芳樟醇，是否替代真正薰衣草效果也會更好？如果睡前與椰子分餾油稀釋過後是否適合擦在額頭及太陽穴稍作按摩慢慢入睡？謝謝🙏

[@chocoearoma]

Hi, 1. 真正薰衣草本身就為酯類，木蘭花( linalool芳樟醇)、生薑(倍半萜烯)，均可以幫助失眠。 2. 黑胡椒為單萜烯。 3. 滴在衛生紙上放在枕頭邊或是6-8滴水氧機香薰不超過1小時，稀釋調和2%，我通常塗抹在肩頸，您也可以試試塗抹在太陽穴，我覺得同樣也會有幫助的喔😊

[@ellenwu7722]

@@chocoearoma 謝謝老師的回覆，不然越買越多很驚嚇🤣🤣

[@chocoearoma]

@@ellenwu7722 我也認同您的觀點。您會發現在我的頻道裡，有些精油會重複的使用在許多健康問題中，我其實支持家庭中簡單備幾種精油就可以搂😊

[@a0925043232]

請問為什麼稱”真正薰衣草”？薰衣草還有假的嗎？

[@chocoearoma]

Hi, 請參考這一支影片喔:kzbin.info/www/bejne/i5DTiKKhmrWseMU 😊

[@小松-l7i]

老師.若有肌瀏跟纖維腺瘤但有壓力型跟焦慮型失眠.這樣不能使用真正薰衣草是嗎?馬鬱蘭可以常薰香嗎.會擔心雌激素問題

[@chocoearoma]

Hi, 雌激素相關問題已經在您另一篇問題回覆喽，馬鬱蘭香薰沒問題喔😊

[@小松-l7i]

@@chocoearoma太 謝謝老師，

[@璧如蔡-b2s]

請問一下多夢可以用什麼精油

[@chocoearoma]

Hi， 甜橙、苦橙葉、佛手柑、快樂鼠尾草、岩蘭草都可以有幫助喔😊

[@ivy131229]

請問---都是真正薰衣草精油，產地不同，聞起來的香味也不同，要如何選擇呢。謝謝💖

[@chocoearoma]

HI, 不同產地，精油裡的化學官能基就會有一些不同，進而影響到氣味，但是有提供精油成份分析暫時沒普及，針對真正薰衣草，我建議選擇法國或是保加利亞的薰衣草會比較好喔😊

[@vivianus77]

請問可以直接斷藥不吃藥~然後選擇薰香~~還是跟醫師說慢慢減藥增加薰香~~

[@ananii9222]

….你有在吃藥 當然要跟醫生諮詢啊 ..

[@chocoearoma]

Hi, 如果您是規律性每天都要靠藥物睡覺的個案，不建議直接斷藥喔，會建議跟醫師討論後來調整藥物用量，過程中使用香薰是沒問題的，藥物引導睡眠跟精油香薰幫助睡眠的機制會有點不一樣😊

[@vivianus77]

@@chocoearoma 感謝老師回覆

[@y35757251]

老師你好 請問經由皮膚吸收與嗅吸吸收兩種方式哪種對於調節自律神經比較有效果? 請問芳香與皮膚吸收兩者同時進行會不會過多?

[@chocoearoma]

Hi, 1.我們使用精油在身上，經皮膚吸收的同時，也會嗅吸到精油瞜! 自律神經問題主要是壓力或是某些疾病導致腦內分泌失調，嗅吸的作用效果會較快，通常自律神經失調會有焦慮的問題，配合按摩效果會更好喔! 2. 一般在進行身體按摩時，相信在旁邊都已經有水氧機或是擴香儀在香薰了。所以只要是安全劑量、讓人感到舒適、適用的精油種類，不會有劑量過多的問題喔😊

[@y35757251]

@@chocoearoma 感謝🙏又學到了！

[@陳亞欣-c9c]

請問為什麼我用真正薰衣草精油會常作惡夢呢？

[@chocoearoma]

Hi, 確實在個案中會有人反應使用某些精油後會有惡夢的情形。 有些芳療師會解釋是在淨化深層的心理層面，但是我的頻道是以科學為基礎，所以我的解釋是: 1.精油的品質: 精油的來源最好是有公信力的商家，如果來歷不明，比較怕裡面有添加其他對健康有為害的化學物質，傷害身體細胞，導致身體不舒服。 2. 精油的濃度: 使用精油的濃度需要注意一下。香薰時濃度過高時間太長，密不通風，也會造成身體不舒適! 以上這兩點是在強調人體的基本需求需要達到平衡跟舒適，當人在睡眠狀態時，身體的基本需求沒達到平衡，像是太熱、太冷、肚子餓、發燒等。都有可能會引起噩夢喔。 3.人是感官的動物， 透過感官:視、聽、嗅、觸的刺激後，會在我們的大腦形成記憶，和某人事物產生連結，特別是嗅覺! 薰衣草精油是最普遍、最容易取得的精油，也應用在生活上最多，就有人跟我反應她不喜歡薰衣草的原因是讓她聯想到垃圾袋...因為業者貼心的希望能解決使用者覺得垃圾味道不好聞的困擾，所以在垃圾袋上添加了薰衣草的味道! 也許薰衣草的味道可能和您過去的人事物的經驗產生了連結，潛在您的潛意識當中，在夜晚夢境中呈現，也是有可能的喔! 如果使用薰衣草會讓您噩夢， 可以給您2個建議: (1) 降低薰衣草精油的使用劑量，和其他喜歡的精油一起調和試試。 (2)我們使用精油的目的在嗅覺的部分是要讓身心放鬆，享受愉快的心情，有好睡眠。如果薰衣草精油沒有讓您達到這樣的效果，助眠的精油種類很多，也可以使用其他精油喔! 像是安全性一樣很高的羅馬洋甘菊、價格親民的野橘( 稀釋塗抹在身上請注意光敏感)、還有和薰衣草有相近化學式的快樂鼠尾草(中度皮膚敏感，身體稀釋請用0.25%)。 希望能夠幫助到您😊

[@chenghoontan1556]

@@chocoearoma 还有什么是脂类精油?

[@chocoearoma]

@@chenghoontan1556 Hi, 酯類、單萜烯類、氧化物類等等，是精油的化學官能基，也是對人體有生理幫助的活性，未來影片會介紹，其他影片也多少有一些資訊喔，可以先參考😊

[@pennytseng8221]

很棒的分享❤️

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝您，希望可以幫助到有需要的人，如果有任何關於醫療、芳療相關的問題，都非常歡迎提問喔😊

[@gennetsl]

请问，精油需要稀释后才用吗？

[@chocoearoma]

Hi, 使用在身上時，是需要稀釋的喔，因為精油裡的活性分子很容易揮發，利用植物基底油可以幫助精油分子穩定，往皮膚底層帶喔😊

[@dww575]

你好呀，我想问问 为什么香薰机为什么不要超过一个小时呀？

[@chocoearoma]

Hi, 在我所有的影片中，提到香薰不超過一小時是指"每次的香薰時間"，而不是機器喔! 因為精油的分子會透過嗅覺系統到我們大腦的管理情緒的邊緣系統，有一些精油雖然是鎮靜功效的精油，嗅吸時間若是超過一小時，反而會有興奮的狀況，像是心跳加快。我們在進入睡眠時，需要放鬆、心跳穩定、呼吸深長。所以每次不超過一小時，才可以達到我們想要的結果、幫助入睡喔! 😊

[@小松-l7i]

原來晚上睡覺薰香不能超過一小時，結果我常常薰香2小時以上啊@@，，受益良多，

[@silviathetraveler]

請問有沒有在台灣可買到，推薦的精油品牌呢？😍

[@chocoearoma]

Hi, 頻道僅提供教學，對於產品採中立的角色。 但是個人可以提供自己在台灣用過不錯的品牌供您參考喔😊

[@chenghoontan1556]

@@chocoearoma how about clary sage

[@chenghoontan1556]

睡眠可以吗

[@chocoearoma]

@@chenghoontan1556 Hi, Clary sage is mostly composed of chemical functional groups of linalyl acetate (about 60~70%) and linalool (10-20%), similar to ture lavender, so it is effective in relieving stress, anxiety, depression and also insomnia.😊

[@chocoearoma]

@@chenghoontan1556 Hi, 可以喔，回覆如上😊

[@溫秝卉]

可以加您的line嗎？

[@chocoearoma]

Hi, 急事的話可email喔 [e-mail] 下週3-4 choco e芳療 教與學粉絲團成立，可私訊喔😊

[@artstudiodiychannel9340]

🌼🌼🌼

[@陳玉琳-j3r]

妳好。 我是個失眠27年的人。能不能請妳幫我改善。謝謝。我沒在吃藥。 只靠天天醉才能睡

[@chocoearoma]

Hi, 請問有酒精依賴性嗎?

[@廖秀春-f4t]

我是入睡困難

[@chocoearoma]

Hi, 入睡困難也相當適用影片中提到壓力引起失眠的精油配方🙂

[@wingsuenchung2392]

说的很详细，非常喜欢，谢谢❤❤❤

[@chocoearoma]

Hi, 謝謝您的喜歡，希望對需要的朋友們有幫助喔😊😊