Back Pain Relief and Stretching | Yoga for Beginners

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[@bflowyoga]

今回の動画は、ゆっくりと腰・骨盤まわりの筋肉をほぐしていくリラックスヨガです⭐️ 腰痛改善や骨盤調整、内臓機能の向上、疲労回復にとても効果的です💕👌 腰や背中の凝りを解消し、骨盤周りの血行やリンパの流れが良くなることで快適な睡眠へと繋がります✨☺️ 是非実践して、一日の疲れを癒してくださいね💓

[@springyellows39]

。ら😅😅❤😂😅😮😮😅😅❤😅❤😅❤😅 10:30 10:35 10:36 たさあはあす😮😮😮😮😅🎉🎉🎉🎉

[@anko-102]

最近また鍛えにコチラに戻り10日過ぎましたが今朝腰痛でこの動画に辿り着きやってみたら最高でした！

[@rinarich202]

一時期、忙しいを言い訳にヨガをおサボりしていたらどんどん体調が悪くなってきたので、ヨガ再開✨身体の機能がじわじわと復活してくるのを実感しています✨やっぱりマリコ先生のヨガ指導が一番好きです💕品があって優しいマリコ先生の雰囲気がとても癒されます🥰毎日いろいろな動画でヨガ🧘続けます❗️

[@あん-g5w]

めちゃくちゃわかります！ ヨガと筋トレしてた時めっちゃ体調よかったのにやめて少し経ったら今体調悪いです😭 なのでまた再開しようと思います🤣

[@myaponmaei5772]

眠る前に、お尻の張りが解れました😊

[@u_u_jiteki]

仕事で腰痛を再発してしまい困っていたのですが、こちらのヨガをするようになってからびっくりするほど症状が軽くなりました🌱これからも継続していきたいと思います💫

[@mumonta6579]

このプログラム、いいねボタン何度でも押したい…

[@おむすび-e8r]

腰が張っている時、ゆっくりとマリコさんのヨガをすると回復が早いです。

[@なま-i8j]

2025年初のヨガはこれにしました！家に居ることが多い年末年始、腰がだるかったのですがスッキリしました！ありがとうございます(^^)

[@sunrise6974]

まりこさんの声や話し方は心が穏やかになれます🥰

[@chipo3115]

あぐらでやる側屈よりも伸びる感じがしました。広背筋を伸ばすのががものすごく気持ち良かったです。普段、腰回りがいかに縮こまっているかを実感しました。よく眠れそうです。ありがとうございました😊

[@bi3834]

ねじって後ろ向いてさらに片手を伸ばすポーズとても好きです！！今まで自分では伸ばせないところを伸ばすことが出来ました！ありがとうございます

[@かきくけいこ]

気持ち良くてリラックスできました。腰の痛みも和らぎました。ありがとうございます。

[@三貴安井]

マリコ先生のヨガに出会えてからさまざまなな意識が変化し、様々なことを学ぶことができました。向けることのなかった部分へ向ける意識など...私自身変化できたのはこのチャネルと、まりこ先生のおかげです。 これからもがんばります

[@user-qp6jd1ns6s]

仕事で嫌なことがあってモヤモヤしていましたが、先生の優しい笑顔と声に癒されながらヨガをしたら心身ともにリラックスできました。今日もありがとうございます😊

[@user-qp6jd1ns6s]

更年期で腰痛が辛い時にやるとほんとに楽になります。先生のリラックスヨガは無理がなく短時間なのにびっくりするくらい効くのでいつもお世話になっています。先生の動画に出会えてよかったです^ ^♪

[@三百路の魔女]

腰椎すべり症で、整形外科に行き腰痛ストレッチ体操を教えてもらいましたがいつもストレッチ後に痛みが増してました。 まりこ先生のこのヨガを見つけて朝夜毎日やると 全然違う。日に日に痛みが軽減されていきました。今は寒い時には疼きますが、ヨガを続けると調子が良くなります。 いつも有り難うございます。

[@Tropicanacircuit17]

コロナ禍始まって以来ずっとまりこさんのヨガにお世話になっていた者です。 春の転居後ずっと慌しく、ヨガから遠ざかっていましたが、昨日で仕事が終わり在宅ワークで肩も腰もすっきりコチコチ、痛くて辛かったのが、このヨガを今朝したら一気に身体が軽くなりました！来年はまたまりこさんのヨガで健康に過ごしたいなぁと思っています！

[@hangisore19]

ねじるポーズ気持ちいい。 ありがとうございます🏖️

[@ひろ-d6m]

腰痛いの治りました。また明日から筋トレ頑張ります。

[@はまのこ-n9n]

朝ヨガで行いました😊やっぱりヨガはいいですね〜💕ざわざわしていた心も落ち着きを取り戻し､行っている間は､心が無になり集中できました😌心も体もほぐれ､リラックスすることができ、今後、寂しさや不安を感じた時なども活用できそうな気がしました😊ありがとうございます〜💕

[@pineapple_unknown]

ワルツが心地よく、ホテルにいるみたいな落ち着きを感じました。 ありがとうございます！

[@ナミコ-z9y]

素早らしいです。人のは無数宇宙の旅人に良い毎日お祈りします。

[@北のり]

腰が解放されてくる感じがします。 回数を重ねると、腰の痛みも取れてきました。 ありがとうございます。 他にも腰周りを緩めたり骨盤を整えるストレッチがあったらやってみたいです。

[@三貴安井]

ふだん、体を丸めることは簡単に意識せずにできています。逆に伸ばすことは意識しなければなかなかできません。本当に気持ち良いです♡

[@Masae777]

固まった腰周りがゆったりとほぐれました 気分良く寝られそうです

[@えびてん-q5g]

子育てで毎日腰痛が辛いですが、寝る前にこちらのヨガをすると、とてもスッキリします💕 疲れてるとヨガをサボってしまいがちですが、やっぱりやった方がコンディションが良いです！

[@うぇいみるきー-z2k]

デスクワークです。朝これをやると本当に調子がいい！今日も頑張ってきます！

[@musicalife3104]

ベッドになってから、朝起きる度に腰が痛く、最近なんだかスッキリしないので試してみました。とてもスッキリしたので、毎日取り入れたいと思います！ありがとうございます💕

[@AYUMI19790426]

久しぶりにまりこさんのヨガをさせていただきました。数年、疲労が溜まり体を動かすことがどんどん億劫になり運動自体しなくなり体力の低下も気になるアラフォー女子。子育てが少しずつ落ち着いてきたのに自分のケアや趣味に時間をとること自体特別なことになってしまった気がします。 まりこさんのヨガはやっぱり魅力的だなぁと、コネクトの続きを久々にしたらどんどん他のヨガもやりたくなる程体を動かす気持ちよさを思い出してきました！ 小さなお子さんがいるのにすごいなぁといつも思っています！　心地良い音楽やヨガの流れも本当に大好きです！ありがとうございました！！！

[@りゑ-t4l]

お風呂の中で顔パックしながら、やれるところは同じポーズ。やれないところは自分の好きなポーズにアレンジして楽しみました☺️ 音楽と先生の声がすごく気持ちよくて、自然と深呼吸出来ました。

[@étoile_lalune]

こんにちは😊早速行いました 疲れた体がスッキリして心も体も余計なことを手放せたようです ありがとうございました

[@miwakonakamura3196]

毎日子どもたちの抱っことお世話で背中、腰に疲れが溜まっています。この動画は今の私にぴったりでした。他の動画も併せて毎晩夜のストレッチをしてから眠りたいです。

[@チワワ-z6k]

このヨガのポーズをやり始めて一週間経ちましたが、あれだけジンジン痛かった腰痛が殆ど治って来たのでとても助かっています😊今後も継続して行って、ヨガは健康に良いので、行く先は他の動きも覚えて行きたいと思っています。有難うございます😊

[@KIRA-xb8wn]

朝一番にこれをやったら、朝ご飯が美味しく食べられました。

[@かなかっこ]

お風呂上がりに早速やってみました。とっても良かったです。疲労がたまると肩から肩甲骨周りが張って重だるい感じになることがあります。そんな時に効きそうなヨガですね。広背筋のストレッチ！とっても効きました。楽になりました。おかげで良く眠れそうです。

[@nakahata5686]

毎日まりこ先生の夜ヨガを行ってから寝ています😊 よく寝落ちします😅 いつもありがとうございます🙏

[@ピグハナ-t8l]

気持ちいい！色んなところが伸びましたよ。 この前に1本マリコ先生の別動画をしました。 全身が気持ち良く伸びて最高でした。いつもありがとうございます😊

[@ゴールデンライオンたまりん]

やってる時は柔軟性無さすぎてぎゃあぎゃあ言ってるんですが、終わると一気に眠くなる不思議……

[@dayoko3]

朝、一度やっただけで、腰痛が和らぎました！凝り固まりがほぐれたのも、実感！ありがとうございました！

[@陽子-z7p]

マリコ先生のヨガを、毎日朝晩続けています。腰の中に疲れによる痛みが溜まってたのが、このヨガをしたらすっーと楽になりました!ありがとうございます♪ 私はO脚なので、O脚改善のヨガがあればうれしいです。

[@小川江利子]

とても気持ち良かったです。今日、久しぶりにゴルフのラウンドに行ってきました。、疲れた身体が少しとれました。有り難うございました

[@ヒィロォミィ]

プールとお風呂から帰ってちょっと腰がだるかったのが軽くなりました🍀心地よく眠れます。ありがとうございました😊ゆっくり休んでください❤

こちらのビデオも寝る前にするのにとても効果的で、とても気持ちが良くそして眠たくなりました。どうもありがとうございます

[@ぐわんげ-c5h]

これ気持ちよくて毎日寝る前にやってたんですが、長年悩まされていた骨盤の大きな歪みが改善されました！！！🎉 やっと脚が左右対称の人生を送れます😭ありがとうございました！！ これからも続けます〜！✨

[@ひだまり-p7k]

すごーく気持ちよかったです！今までやった腰ヨガの中で、1番腰が伸びました。

[@そば屋さん]

上体をひねるポーズが複数、腰をほぐすポーズもあり、しかも10分程度というまさに自分のやりたいメニューで体がとても楽になりました。 いつもありがとうございます！

[@あっこちゃん-r4z]

私も主人も腰を痛めていて、私が勧めて、体験した主人は凄く良いねと喜んでいます。 毎日頑張ると言っています💪 私も座りすぎと、孫で辛かったのですが、軽くなりました。 助かりました😄

[@HH-nr9io]

バイト終わり下半身ガチガチでこの動画を見ながら実践したらめちゃくちゃ楽になりました☺️✨️

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰痛解消ヨガです🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@りんごジュース-i9d]

マリコさんの動画で1番好きなヨガでしたー！すごいリラックスできました😊

[@まみまみ-l1j]

朝起きて、顔を洗いたいのに腰が痛くて、前にかがめなかったので、こちらの動画をやったら、腰のこわばりとれました。😊ほんとマリコさんのヨガすごいです。

[@satomi4156]

今まで他の方のチャンネルをみてヨガを試すことはありましたが体の大きな変を感じることはありませんでした。こちらのチャンネルでは自分の体がふっと軽くなり感動しました！いままで辛かった背中や腰などが一回でとても楽になりました。一つ一つの動作にしっかり時間をつかって伸ばすのも良いです。 ありがとうございます。🎉🎉

[@松本雅之-i8n]

毎朝のルーティンになってます。まりこ先生ありがとうございます😊🎉

[@hirokoakiba-nurserycellist7974]

明るいお部屋ですね✨素敵な映像、ゆったりとした雰囲気に、癒やされます。 ありがとうございます！

[@平川知子-t5d]

こたつでパソコンをやっていたら腰が痛くなり、こちらのヨガを行ったら楽になりました。😂

[@nami-it3bx]

昨晩から腰が痛くてマッサージに行く時間なくてまりこ先生の朝ヨガとこちらのヨガをやったらすごい楽になりました。 ありがとうございます😊✨ これから動画楽しみしてます。

[@満さん]

夕方のヨガとして、リラックスしてできました。 仕事の後いいですね 毎日楽しんで、やっています。有難うございます。

[@yasuyoooguchi4599]

農作業でバキバキになった背面がほぐれて柔らかくなって楽になりました🥹素敵な動画をいつもありがとうございます❤

[@kenken5933]

寝る前にヨガをすると睡眠の質が明らかに変わりました！ありがとうございます！

[@momoeshiraishi2921]

後の景色とヨガがあっていて気持ちよかったです😊外でやるヨガまた配信してほしいです。😊

[@noelmistysky6050]

このヨガをはじめた途端、リラックスして気持ちいい欠伸🥱が出ました。 カラダもこころも楽になりました‼️ありがとうございます😊

[@杉澤瑞穂-l1x]

一日、腰が痛くて動けなく、寝る事も出来ない程だったので腰痛改善ヨガを行いました。ヨガが終わると…なんとその後すぐに動けるようになりました！　マリコさんのヨガ、本当に感謝しています！！

[@あねもね-n8e]

短時間で腰、背中の違和感取れて朝にピッタリです！😊

[@おむすび-e8r]

硬くなっていたハムストリングスがじんわり伸びて腰痛がやわらぎます。草むしりの翌朝、この動画でスッキリ快調になりました。

[@なーゆい-p5v]

膝90度のツイストが背中が伸びてとても気持ち良かったです☺️ いつもありがとうございます♪

[@あらたくろき]

凄く気持ちいいです！ 毎日やりたいと思います。 いつもありがとうございます♪

[@なつ-l4y]

先週手術してきて、退院から一週間になりました。傷の痛みは楽になってきたのですが微かにめまいが続いています。この動画を見ながら久しぶりに体を動かしたら気持ちよかったです！傷をかばうあまりヨガもしていなかったので、これからはできる範囲で体を動かして心身を整えたいと思います！

[@曽根滋子]

いつも、まりこさんのヨガで体調を整えています。背中がバリバリの時はこのポーズがすごく効きます。有難うございます❤

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。ストレッチ革命プログラムDay1、昨夜の肩甲骨革命の次は、上半身をスッキリストレッチ✨体を見つめる時間が嬉しいです😊

[@itanaonao8324]

毎日暑くて同じ姿勢でいると腰が重たくなります。スーゴク気持ちよく腰が伸びました。まりこ先生ありがとうございます❣️

[@shimizukaoru29]

NYからいつも参加させていただいています。２年前のロックダウン中にどこにも出かけられず体が凝り固まってしまい、家の中でできるヨガがないか探してみたところマリコ先生のチャンネルを見つけました。最近では時々夫も一緒にヨガをするようになり英語字幕はとても嬉しいです！（字幕がない時には私が通訳しながらなので、それじゃなくても自分のことでいっぱいいっぱいなためにちょっとキツい時もありますがこうして字幕があるバージョンは自分に集中できるためとても助かります。そしてなかなかマッサージにもいけない状況下で私の体を健やかに健康に保つことができ心から感謝しています。これからも楽しみにしています♪ありがとうございます。

[@チワワ-z6k]

車椅子障害者の者ですが、持病の腰痛がまた出だして辛いので、このヨガを実践します。一つ一つの動作を覚えて行ければと思っています。動画有難うございます😊

[@yy-hq9xd]

腰が痛くてやってみました。やってる最中は痛みもあったのですが、終わってみるとスッキリ改善されています。続けてみようと思います。ありがとうございます！

[@noko1766]

仕事上腰痛が怖いので寝る前にベッドの上でやらせていただきました。 とても気持ちよく終わるのが一瞬でした。 できる限り今後も続けたいと思います。 まりこさん、ともやさん、素敵な動画ありがとうございました。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は腰痛解消ヨガです🧘‍♀️ 高齢者施設職員で常に屈む体制が多く 腰痛持ちなので本当に助かります😊 腰周りが軽〜くなりました✨

[@島-g2y]

気持ちよくて このまま寝たい！！ でも、これから仕事なので 我慢します😂 ありがとうございました！

[@shiri6707]

マリ子先生の動画でヨガをして4年目になります。この動画、よく体が伸びてお気に入りです。

[@しずく-i3z]

まりこさんいつもありがとうございます😊 今までの中で一番気持ち良かったです！ 終わった後、腰回りがポカポカし 腸もぐるぐると活動してくれてます🍀 毎回取り入れていきますね♪♪

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は骨盤矯正腰痛解消ヨガです🧘‍♀️ 大好きなヨガです🧘‍♀️ 腰周りが軽くなりました😊

[@ありす-p1p]

背中に効くねじりのポーズは、なんて気持ちが良いのでしょう！身体がスッキリしました😊

[@しのぶ-h4e]

腰が伸びて気持ちいいポーズの連続でした！！！かなり腰痛も改善された様に思えます。

[@パオP]

右坐骨神経痛に効いてる。太もも裏伸びて気持ちいい。久々にヨガに戻りました。やっぱ意識だけじゃ治らないよね。

[@6250kitty]

腰が楽になり　脇腹ほぐれました。有り難うございます。今日から長野ですネ。天気も良いから楽しんで下さい!動画楽しみです気持ちよくなりました～

[@チャチャ-x3q]

腰と背中がスッキリしました！ありがとうございます。

[@user-rf8kt6yw6f]

体ねじり、筋肉のほぐし、体もあたかくなり、最後の伸びでさらに気持ちよくなり、体ほぐれ良かっです。最近、夜勤出勤行く前ヨガにやることが、多いかも。 😊ありがとうございます。夜勤がんばりま〜す😊🧘‍♂

[@みゆ-s8y6w]

腰痛に長い間悩まされていて、仕事場の方にヨガがいいと教えて頂きました！ 10分でもすごく腰が軽くなりました！ 気持ちよすぎて白目になるのは私だけですか？💦 マイペースに続けようと思います✨️

[@reikoe.9147]

腰、背中が伸びてとっても気持ちよかったです！良く眠れそうです😊 ありがとうございました💕

[@miz4961]

｢自分てこういう動きもできるのか！｣って驚きと発見があり、楽しいですw 呼吸も深まり、血液が流れて体がポカポカしてきて気持ち良いです😳b-lifeさんのおかげでヨガが好きになりました🧘‍♀️😳❤様々な動画をアップしてくださりありがとうございます❤

[@tetetermons7582]

子どもと外で遊んで腰が重かったのでこちらのヨガをしたらとってもスッキリ！！めちゃくちゃ気持ちよかったです✨ぐっすり眠れそうです✨

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜の最後は腰周り骨盤矯正ヨガです🧘‍♀️ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@吉岡大知-o2c]

この動画の動きは、今の自分にぴったりで気持ちよかったです。腰も伸びて気持ちよかったです。いつも癒されております。ありがとうございます😊

[@Tomato-uy2su]

このヨガお気に入り。夜ヨガにしています。気持ちいい

[@りゑ-t4l]

今朝はサクサクッと家事が進んでなんと❣️出勤まえにこのヨガできちゃってます🎉

[@Yomogimochi8]

凄く疲れていたのがほぐれました。❤ 助かります、いつも。 音楽にも癒されます。

[@モコもん]

5日前に腰痛になり、ビクビクしながら生活してます。今日は痛くないのでやれました。気分スッキリで嬉しい❤

[@keikos9204]

子どもが生まれてから、授乳や抱っこで同じ姿勢になることが多く、夜は足の痺れで眠れないこともありました。 まりこ先生のヨガをすると、心も身体もリラックスでき、身体がみるみる回復するのを実感します。 貴重なヨガをいつもありがとうございます🙏🏻✨

[@ラッキーちゃん-b9r]

どれをしても、やった後の体が軽くなり、嬉しいです。これが癖になりそうです。

[@あさみちゃん-b9o]

ものすごく伸びました。毎晩の習慣にします。

[@ミキオリーブ]

アラ還です。凝り固まった痛みのある背中をどうしたら良いのか長年悩んでるいました。整体にも行きましたが自発的に血流を促さなければ良くならないと気がついた時にこちらのヨガに出会いました。嬉しい限りです。とにかく続けます。ありがとうございます💖

[@さくらさくら1003]

まりこ先生、ありがとうございました♪ ねじりがとても深くて気持ちよかったです！ いつもありがとうございます ナマステ🙏

[@sachi-m-love5511]

こんばんは😃🌃 早速やってみました☺️ 腰がとても楽です❤️👍️ 有り難うございました🙏 今夜は良く眠れそうです❤️

[@ためぐ-m2m]

こちらのヨガをしたところ、さっきまで腰が痛くてできなかった前屈ができるようになりました！すぐに効果があってびっくりしました！ありがとうございます😂