[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back.

[@bflowyoga]

上半身をほぐすことで、肋骨も滑らかに動くようになり、新鮮な酸素をたっぷり取り込めるようになります✨ 呼吸が深まりやすくなると、頭も身体もスッキリし、良質な睡眠を得ることもできますよ💕⭐️ 頭痛や首凝り・肩凝りの解消、自律神経のバランスを整えたい方におすすめです☺️

[@凛かすみ草]

私の人生を変えてくれました。4人の母をしていた私は、身も心も限界でした。まりこさんのヨガに出会い半信半疑で続けた1年間。何をしても、辛かった体が少しづつほぐれ、自分への自信になってきています。 昨日の夜は痛くて仕事に行けないと思うほどでしたが、まりこさんのヨガが有れば。 大丈夫！！って思える自分がいます。 本当にありがとうございます。

[@kimni-]

先日コメント残しました。給料入ったのでスーパーサンクスです。この動画と全身ストレッチのヨガを毎日実践してます。 今後ともよろしくお願いします🤲

[@masumias8889]

マリコ先生、こんばんは！風邪を引いて二週間ほどヨガピラティスをお休みしてました、パソコン業務は山ほどありヨガなしで続けていたら、首を曲げただけで目眩がして、どうやら自律神経が乱れていたようです。ヨガをやったら案の定目眩がしましたが、収まってからまたやりました。1本目のヨガでほぐれたようで、2本目はなんとか目眩せずに出来ました。改めてヨガの大切さを痛感しました。パソコンで、首がガチガチになっていたようでした。風邪も良くなったので、これからは欠かさずにやります。多少の風邪くらいならむしろやった方が良いですね。 マリコ先生のヨガに救われます。本当にありがとうございます❤

[@宮-y8w]

この動画が私の中では最高に肩のコリが緩和されました。元から姿勢が悪いのにテレワークのせいで左肩が異常にコリ、指の先が痺れるまでに悪化したので整骨院に行こうか考えていたところ、こちらの動画を見つけ試してみるとたった一回で劇的に改善しました。指の痺れがなくなりました。先生の他の動画も試します。ありがとうございました。本当に素晴らしい動画です。

[@sato.y1986]

まりこ先生のヨガで、肩こり首こりが改善され、整骨院に行く必要がなくなりました。毎晩のルーティンになってます。いつも動画ありがとうございます😭

[@tomomixable]

整骨院ご卒業、おめでとうございます😶💓私もコツコツ続けてみようと思えました🥰

[@白井理紗]

私も、マッサージ通いやめたいです…まりこ先生のヨガ長く続けているのですが、まだ肩こり腰痛なかなか良くならずで、ヨガの他にもやっていることがあれば教えてください😢

[@marinami355]

ずーと、継続できているこの動画に感謝です✨ 背景のスッキリした優しい色味、ピアノの癒やし音楽、まりこさんの美しさと明るさ、映像がとにかくキレイなので一緒にやりたくなってしまいます❤

[@ファたん-x5p]

コロナ後遺症が酷くて専門外来に通ってます 免疫や代謝に関係ある胸腺が酷使されてると言われ マリコ先生の肩凝りヨガに助けられてます いつもありがとうございます😊

[@百瀬文子-m6c]

背中がガチガチになっていました 終わったあとは本当に楽になりました ありがとうございます🤗

[@yika2532]

朝ヨガを始めて3ヶ月、まりこ先生の動画を色々試しましたが、5分のものや10分のもの…朝気軽に出来るものを探しており、最終的にここに落ち着きました。デスクワークで肩周りが凝りやすいのと頭が硬くなりやすいのですが、このヨガをするとすごく身体が軽くなります。前に筋トレとかしていた時は「やらなきゃ…」だったのが、ヨガだと「やりたい！」と思うようになり、毎日欠かさず続けることができています。まりこ先生のおかげです😊ありがとうございます😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 上半身ストレッチヨガ配信ありがとうございます🧘‍♀️ 早速実践させて頂きました😊 気持ちよくほぐされていきました✨ 大好きなポーズが盛り沢山でした✨ 今日も一日ありがとうございました😊 明日もよろしくお願いします💫

[@machikohanazaki6059]

ありがとうございます！ 毎朝気持ちの良いスタートが きれます。感謝です　❤️❤️❤️

[@優雨-t4x]

b-lifeがあるから毎日いろいろな事がありながらも何とかやっていけます✨💛 これからもb-lifeとともに毎日丁寧に歩んでゆきます🍀💚 マリコ先生トモヤさん本当にどうも有り難うございます🌈🎀

[@mayumi-b5i]

今回のぎっくり腰はなかなかの痛みで、1日半寝込み昨日午後骨盤調整をしていて、「あれ？背骨付近凝ってる？」と感じこのヨガストレッチ実践やはり体の筋肉は長く繋がっていることを実感。上半身をほぐす事で骨盤調整した腰の痛みも完全でないものの楽になりました💕マリコ先生のご指導を耳にしながら、どこに効いてる？どう動かせば楽？じっくり動きながら記憶していくプロセスが心地いいです。

[@mtksgt7841]

胸椎の動きが悪く背肉や二の腕周りに肉がつきやすいのですが、このヨガはいかに背面の近畿肉が凝り固まっているのかを実感できました。 ねじりながら反る動きがとても効果を感じています‼️ 毎日コツコツやっていますが、肩、腕、脇まわりの肉質の変化、体の動きがとても良くなりましたはー❤ ありがとうございます❤✨

[@user-rg3ox6yh4h]

急に寒くなって体ガチガチ、緊張性頭痛も辛かったのですが 久しぶりにブックマークしていたこちらのヨガをしたらすぐにスッキリ🧘！ しばらく続けようと思います✨

[@mayumi-b5i]

BEST HITプログラム後実践しました😊背中痩せのメニューありだったので、ゆったり上半身もですが、足痩せのメニューで腰の疲れがあったのですが腰もほぐれました❤私の好きなドルフィンのポーズで全身が楽になりました。ありがとうございます

[@YuliSayuri]

超久しぶりになってしまいました。オーバーワークで体(特に首)も心もガチガチで、頭が上手く回らない〜😵‍💫状態が続いていたので、朝イチにやってみました。こんなに凝っていたんだとびっくりです。かなりスッキリできました。ありがとうございました❤

[@myaponmaei5772]

背中がバキバキなので今日はこちらにしました💁‍♀️ いつもありがとうございます✨

[@久美-k7g]

とても身体がほぐれて気持ちが良く、幸せな時間です❤ ありがとうございました😊

[@you.will.be.happy2gether]

昨夜から寝不足気味で、バッキバキの身体をほぐすのにちょうど良い動画でした！ねじりを加えたストレッチが痛気持ちよく、癖になりそうです(笑) 今週からこちらもマイ朝ヨガルーティンに取り入れようと思います🧘✨

[@lattealu5404]

背中が重だるかったこともあり早速ヨガを、してみました。 肩周りがポカポカ暖かくなり少し汗かきました😊 動画ありがとうございます♪

[@瀬戸紀子-v3d]

始めて3ヶ月経ち、首、肩、肩甲骨まわりが、随分楽になり、姿勢も安定してきたように思います。まりこ先生に、本当に感謝です😂❤

[@森口健生]

いつもみてます。 ありがとうございます！

[@恵子松井-w9m]

はじめまして まりこ先生の動画を見て家ヨガ７年程 ありがとうございます。 助かってます。

[@az5221]

最近おすすめに出てきてやり始めました、終わると背中がピンと伸び暖かくて気持ち良いです。背中が凝りやすいので毎日やろうと思います、素敵な動画ありがとうございます

[@yakeidaisuki29]

2024年2月に知り合いに教わってから、ほぼ毎日、朝か晩には必ず真似っこして続けてますが腰椎分離症、頸椎ヘルニアがあるので無理なヨガやスポーツ、ストレッチが出来ないので、まり子さんのは、とーーっても気持ちが良くて本当に良く眠れるし寝起きも疲れが取れなくてダルいかなぁ？と思っても朝ヨガするとスッキリだし本当に助かってます❤有難うございます❣️

[@atsunon1]

こんばんは。早速お風呂上りに行ってみました。とってもすっきりと気持ちよくできました。ぐっすりと眠れそうです。いつも配信ありがとうございます。

[@えひめのシゲちゃん]

b-lifeヨガは、とても気に入っていて、ほぼ毎日やり、身体が楽になって来ています。575は、私のお気に入りのポーズがいくつもアレンジ、ちりばめられていて、嬉しくなりました。その日の調子で、b-life の№を組み合わせてやっているのですが、時間が無いときもあります。この575のように一つで全体的な効果が得られるのは大変助かります。いずれにしても、マリコ先生のヨガは大好きで、私の健康ライフに欠かせません。ありがとうございます！！

[@Shoko-jf2pn]

まりこ先生、いつも素晴らしいヨガの提供をありがとうございます✨海外の旅先でもどこでも先生のヨガができて嬉しいです❤ 感謝しております、ありがとうございます✨🌼

[@momokaekurun8930]

身体がぽかぽかしました。いつも、ヨガをするたびに、眠くなります。とても気持ち良く身体つくりをさせて頂いてます。ありがとうございます。

[@小林佳寿子]

デスクワークで背中が固まった夜にやってます。 肩や首もスッキリし、よく眠れます😴

[@dengyhardin6620]

このプログラムは特に今までした事のないことが多いため、体に新しい刺激も多く，新鮮な感じで良いです。 疲労回復効果も高く、ここ数週間毎日続けています。

[@久美-k7g]

腕が伸びてとても気持ち良かったです。腰にも効きますね！ ありがとうございました😊

[@ikukoi312]

マリコ先生のヨガを始めてからマッサージ通いがなくなりました！ 本当に感謝の毎日です❤ ありがとうマリコ先生！

[@ketakizawa4632]

いつも、楽しくヨガをしています。身体がすっきりします。私は、吹き込みの動画より、まりこ先生の声と共に動く動画が好きです。いっしょにヨガをしている気持ちが高まります❤

[@satoshiyamaki8869]

ありがとうございます！

[@ritsukomaro8782]

このところ背中の凝りがひどく毎晩テニスボールを背中において寝ているくらいです。このヨガはいいですねえ🧘 汗がいっぱい出て、スッキリしました😆

[@伊藤裕子-d6q]

ここ何日か目が疲れているのか頭や首、肩周辺が何となく重い感じがしていました💦 この動画を見つけ夜のエクササイズの前に早速やってみました🙋 だいぶスッキリしました🥰 まりこ先生のヨガ本当に凄いでーす💖

[@しゅわこーでぃ]

元気な時も、バテている時も、お世話になっています。今日は夏の疲れが、出てバテてます。リセットできました。ありがとうございます

[@Yuu-kp2zp]

いつもまりこ先生のいろいろなヨガをやっていますがこれが一番私の背中の痛みにはよいみたいです。ちょっとポーズが違うだけでも効き方が違うのにびっくりです。しばらく続けていきたいと思います

[@久美-k7g]

とで気持ちの良いヨガ🧘‍♀️ ありがとうございました😊

[@安部純子-q4y]

まりこ先生ありがとうございます❤ 整体行ってもあんまに行ってもすぐ首、肩、背中が、凝って、毎日、先生のヨガ自分なりに続けてるととても楽で私にとってあは神です❤本当に感謝です❤

[@nakahata5686]

肩こりのせいかめまいで、今日受診してきました。脳は異常なしでしたが、 運動する様に勧められました。 ちょうどいいタイミングで、肩こり、首こりのヨガをUPしていただいてありがとうございました😊 血行が良くなり、ぽかぽかしてきました❗️

[@圓岡恵]

夜ヨガをすると　翌朝、腰の負担がかなり楽になっているのを感じます。 以前は朝　腰痛で起きるまでに時間がかかっていたのですが、本当に気持ち良く身体が動きます。 有難うございました☺️

[@wildbird_tokyo]

もう何年もまりこさんのヨガをしてます。私の中でこちらの動画は肩こりに一番効きます。いつも本当にありがとうございます🙇‍♀️

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。究極の姿勢改善プログラムDay3，朝から丁寧にほぐすと、スッキリしました✨ありがとうございます😊

[@comeinthegarden]

体がほぐれて少し温まり、リラックスして眠りに入れました。こんなに気持ちが爽やかになったのは久しぶりです。小さな幸せを感じることができました。

[@Mika_Happy]

ちょうど肩が凝っているかも⁉️と感じていた時だったので、解せて、気持ち良くなって良かったです✨ありがとうございました💐左右での違いにも気づけたり、深く呼吸する事を意識したりしていたら、心も落ち着いてきたので、とても良かったです☺️ありがとうございました🌟 また楽しみにしています♬いつも素敵な動画を配信して頂きましてありがとうございます🤗💕

[@fumitsunekuni3270]

いつもありがとうございます。今日もこの動画で全身がゆったり癒せたようです💚身体の声を聴くことの大切さも学びました。感謝❗️感謝❗️

[@ユリリン-m3d]

マリコ先生のヨガを毎日夜寝る前にやってます。ガチガチだった肩が軽くなりました。これからも続けます‼️

[@ちはる-i4m]

肩首周りをほぐしたくて、寝る前にこちらをやってみたら、すご〜く気持ちよかったです。ぐっすり眠れそうです。夜の習慣にしようと思います。いつもありがとうございます。

[@haru1346]

いつもありがとうございます。実はもう3年くらいになりますが、まりこさんの動画で体を整えるのが習慣になりました。身体がすごく硬いので、ホントゆっくりですが続ける事が出来ています。これからも応援します！

[@みつき-u6e9k]

猫背で肩甲骨が固すぎた私が凝らなく楽になりました。今では母にも勧めています😉

[@SN25-birdbirb]

毎日寝る前は必ずまりこ先生のヨガをしています。今まで寝起きが悪かったのですが先生のおかげで朝スッと起きれるようになりました。肩こりも酷く息苦しかったのが今では嘘のように全く無く、気持ちも前向きになりました。これからも続けます。ありがとうございます。

[@MO-pn7cu]

B-LIFEのヨガは本当に　整い　ますね。一日の終わり身体ってこんなに動かしてやると喜ぶんだって実感します。

[@Himi-Ruvia]

毎晩、続けています💪 お陰様で、首肩の筋肉や凝りがほぐれて、人生で初めて、短い首が長く見えるようになりましたっ！ まだ肩を回すとゴリゴリと音がするので、今後も改善を願って続けていきます💪 いつもありがとうございます✨

[@あおいそら-t9d]

とっても気持ちよかったです。毎日肩こり首こりで苦しい思いをしています。まりこ先生んjは本当ぬいつも助けられています。ありがとうございます。

[@綾子-p1o]

ありがとうございます❤ 肩や背中がバキバキだったので、スッキリしました✨

[@yukonoboru2774]

いつも首や肩がガチガチに凝っています。 終わった後、首から肩にかけて、とても伸びて軽くなった気がします。 胸も広がり、息がし易くなりました❣️ ありがとうございます🙏

[@やま-h3g9x]

気持ち良くってあっという間に終わりました✨ まりこ先生のヨガは心身共に元気になれます😊 本日も感謝いたします😊

[@yezyizhere2]

寝る前にやりましたがすごく体があたたかくてすごく楽で、いつもより背中が布団に着くように感じました。これからもやってみます！

[@なおこ-y2q]

首筋が気持ちよかったです。 身体も頭もスッキリです。 今日もありがとうございました。

[@パンケーキ大好きw]

肩･首･背中をほぐすヨガやストレッチを色々やってきましたが、こちらが最高に気持ち良いです❤︎ ローリングパンダのポーズも大好きです♥️ まりこ先生、いつもありがとうございます💞 ※2023.12.4

[@norikouraura9182]

今日は、なんだか朝から肩こりで、この動画がちょうど良く、気持ちよくストレッチできました。 これで、週の後半も元気に乗り切れそうです♪

[@圓岡恵]

肩　首回りの凝りが和らいで一気上半身に血流が流れ出したような感覚を味わいました。😊有難うございました!

[@小川江利子]

今日はジムでエアロビクスやヨガをやって、身体がすごく疲れていたので、このヨガをやって疲れがとれました。いつもタイミングよく、新しいヨガの配信有り難うございます。

[@Hiyo_hamu]

肩、背中、首がバキバキだったのですが、このヨガをしてとても気持ちよかったです！マリコ先生、いつもありがとうございます！！🫧

[@おにぎりちゃん-q7v]

まりこ先生いつも動画上げて下さりありがとうございます 肩こり首凝りが気になってやって見たら 1回でびっくりするくらい軽くなりました デトックス効果もすごくて 毎日無理して働いてたのかヨガを やってる最中に涙がボロボロ出てきました… 自分無理してたのかと気がついて つかれてたんだなーと思いました 気持ちもスッキリしました ありがとうございます

[@miharus1467]

新しい仕事で緊張してあちこちガチガチに。呼吸も苦しくてどうにもならなくなったところこの動画と出会えました。ほぐれる感じと酸素の入る感覚。感動しかありません。これからも続けます。ありがとうございました😆💕✨

[@noriko719]

今まさに、今日首肩腰全部痛くて辛くて、夜寝る前にマリコ先生のヨガにすがる思いでいたところ この動画がトップで上がってきました 今の私が最も求めていたもでした 嘘のように首肩腰の痛みが消えました これでぐっすり眠れそうです ほんとにありがとうございます🙏

[@pgbt.m1]

首から上（頭、顔）が疲れていたので今回もうれしい。血行よくなってくのがわかります😊✨とても気持ちがヨイです🧡🙏

[@smile7496]

終わった頃には肩周りの凝りが無くなり全身ポカポカ！ やっぱりローリングパンダ🐼のポーズは最高に気持ちいいです。🌸🌺🏵️☘️

[@6250kitty]

首コリ　背中緩み楽になりました。はぁ～と思わず声が出ました。有り難いです。助かりました。む

[@真菜-c1c]

肩こりがひどく、頭痛もしていたのですが楽になり眠れました！いつも素晴らしい動画有難うございます。

[@かなかっこ]

とっても上半身がほぐれました。ヨガをしながら色んな知識を少しずつ学ぶことができて嬉しいです。身体が温まって良い眠りに誘ってくれそうです。寝る前に肩周りのストレッチするだけで、こんなにも睡眠への効果があること実感しています。スッキリして気持ちよかったです。

[@yuki-8888ryu]

まりこさん　いつもありがとうございます😊　このストレッチは起きてすぐ出来るので目覚めで体が固まってるなーと感じた時はいつも行っています^^ 体がポカポカしてきて冬の朝にもおすすめのストレッチですね😊

[@トマちゃん-u6z]

このヨガを続けて5日目です。終わった後、毎日肩の開放感に浸ってます。ローリングパンダのポーズと百会のツボ押しがお気に入りです。

[@user-qp9xh1gg1c]

すごく良かったです 首周りがガチガチなので、とてもまりこ先生みたいに綺麗なポーズは取れませんでしたが、 終わった後ポカポカ肩周りが軽くなったような感じで スッキリしました♪ 有難うございます

[@suisuikou]

ありがとうございます！ 先生の最後の笑顔に、思わず毎回笑顔で手を振り返してしまいます❤

[@アールグレイ-g7h]

初めてコメントします。 ほぼ毎日、まりこさんの動画をみてヨガしてます。 今日は頭痛があり体が重かったのですが、終わったあと 楽になっていて鼻通りもよくなった感じで、感謝しております😌

[@shirasu73]

とってもラクになりました。いつもありがとうございます😊

[@MicMic-qw4hj]

いつも身体がしんどい時はヨガさせてもらってます。マリコさんのヨガはムリなく出来て気持ちいいので大好きです！！

[@Masae777]

上半身がとても楽になりました 呼吸もしやすくなり、いい眠りにつけそうです ありがとうございました

[@さちめりー]

じっくりしっかり重点的に肩周りをほぐせて気持ちいいです 手首のストレッチもききます

[@nomukuma1114]

とってもこのヨガスッキリします❤

[@こうちゃん-b3e]

誠に有難う御座います！大変に感謝致しております！❤

[@Ray_0526]

す、すごい伸びました〜 毎日続けたいです

[@ジェニー-k2y]

こんばんは、ありがとうございます😊💕 「いたたたた…」と言いながらやってました。首は右側が痛くて、肩,腕は左側が痛いのかと気づくことができました😅 身体がスッキリしました。家事を頑張ろうと思います💪

[@眞理子-w5p]

ホンマにスッキリします。 毎日３、４本くらいしてます✨ また明日もお願いします。

[@もちまる-k9r]

気持ちいいー😢❤ 背中が大分ほぐれました😢 ありがとうございました！

[@bostok2009]

上半身のコリはいつもこのヨガで治しています。今日は一つ発見がありました。ローリングパンダのときと、百会に刺激を与えるポーズのときに、鼻炎の鼻づまりが解消し、スーッと両鼻から息ができました。まさか鼻の問題まで解消できるなんて驚きでした。ありがとうございます。

気持ちが良い動画をアップして下さってどうもありがとうございます。本当に上半身がすっきり伸びました

[@カーびぃ-o8w]

いつも左肩が凝って辛いのですが、この動画をやって見て右側が凝り固まっているとわかりました。人の体って不思議❣️

[@ゆい-h6e8u]

まりこ先生久しぶりに動画みさせていただいて体がほぐれましたありがとうございます😊

[@skdfhowefihe]

これまで、何度もヨガやピラティスをやってみては全く続かなかった私ですが、まりこ先生のレッスンは全て短時間でしっかりと効果を感じられるので産後2年継続できています！その中でもこのストレッチの効果たるや！！マッサージに行っても根本が解消されないのに比べて、身体の奥側からしっかり伸びと筋肉の弛みを感じられます🎉❤

[@LK-yr9uj]

疲れとれます！ありがとうございます😊

[@tariaandhiani335]

ありがとうございます！まりこさんのチャンネルを2年前から見ています。今回の動画で7時間夜行便をした上の背中伸ばしができて、嬉しく思います！

[@芙-k3r]

自分の身体が硬すぎてビックリするが、とてもゆっくりのヨガは心地よい.全く同じようには出来ない事で危機感を感じるが、同時に必要性を感じた。説明も納得しつつ行える。ありがとうございます😊

[@pineapple_unknown]

少し気分が優れなかったんですが、今日は約一週間ぶりにヨガに取り組むことができました。肩まわりが楽に過ごせるようになりました。いつもありがとうございます😊