Backache when you bend over is a warning signal from your lumbar spine. Five ways to keep you alive

[@あしゅ-p1f]

謝謝啾c老師的講解，讓我更了解腰痛產生的原因跟解決方法。 本人從16歲開始打工就已經椎間盤突出了，因為用了錯誤的姿勢搬重物...... 每天晚上睡覺躺在床上，腰間都會傳來陣陣疼痛，身體會強硬的彎成拱橋型、無法控制，只有側躺才能入睡，直到後來去骨科，做了復健、戴護腰、練核心才好轉。希望這些事情都不要發生在任何人身上了。 順便跟各位分享一下搬東西不要站直直彎腰搬起來，而是像在蹲廁所一樣，一定要整個人蹲馬步下去用大腿的力量撐起來，雖然很醜、大腿很酸，但是總比高中就帶著護腰上下課/上下班，還要擔心被同學同事看到覺得丟臉要好得多了

[@iikimida]

辛苦了🙏 謝謝分享 三十多歲椎間盤突出骨科醫師說如六十歲程度 正在復健中 希望能康復🙏🙏🙏

[@juicept]

覺得這門課程可以幫助到您~讓您參考看看搂 hahow.in/cr/juicept01

[@龍賀啦]

蹲廁所這動作可以講重訓的硬舉，這動作一點也不醜喔...

[@戴玉書]

大約17歲時摔傷， 到20幾歲逐漸成了長短腿， 因此常常腰痛的非常嚴重， 腰椎扭傷、無法站直已經是常態。 即使到醫院復健、推拿， 還是反覆發作。 後來30幾歲決定找出自我復健的運動， 最重要是平常注意正確的姿勢。 現在57歲了， 我的腰比20幾歲時好太多了。 （常跟兒子一起重訓） 越來越相信， 大致上沒有被侵入性治療， 盡可能保留身體構造的完整， 基本上都還是可逆的。 非常重要的觀念， 醫生也只是短暫治療單一症狀。 除了願意讓自己更好， 沒有人可以幫助自己更健康！

[@juicept]

您能領悟這麼重要的道理真是太好了，這也是我頻道想傳達的理念。

[@iikimida]

@@juicept 謝謝分享🙏🙏🙏

[@juicept]

希望我新開的動力鏈課程可以幫助到你 hahow.in/cr/juicept01

[@owlo687]

不知道能否請問是什麼復健運動嗎? 我車禍摔傷腰椎也常痛, 看醫生做復健幾年也沒有好, 真的不想開刀, 謝謝你

[@juicept]

您可以試試自費物理治療，讓專業人士幫您當面評估

[@陳福來-g6f]

這是我看過最詳細的說明.且範例的照片大又講解清楚.老人家才有概念很受用.謝謝您:

[@penny2322]

感謝啾C教練：超優質的頻道，講解清晰，跟著做的確改善了我因久坐族而造成的腰痛，真的很棒，真心感謝喜歡💕

[@劉心匠]

謝謝妳，我的腰傷不曾好過，也不知道如何舒緩，妳的視頻能幫助很多人。

[@briancafeconcerto]

謝謝啾C，61歲的我，刷牙稍微彎腰就不舒服，今天試做一次，就明顯緩解，非常感謝妳的分享。

[@bigstone55]

謝謝。正在煎熬中….’電到‘，接近真實感受…，我覺得更像是瞬間喪失動力，無力感，使不上力…。試試你的方法，先。不行，再去復健科。謝謝指導！

[@王光華-s8h]

老師的幾個指導動作很少在其他媒體看到，確實讓我椎間盤凸出的毛病有稍許改善，謝謝您的分享

[@乳牛騎士]

你真的講的好好喔！比很多人都來的詳細，而且這些放鬆的動作都是非常好的，沒有私藏全部說出來，感謝您的分享!!!!!

[@iosterry7673]

謝謝分享實用的知識，目前也是受腰痛所苦，而且很開心終於有業配贊助乾爹啦，謝謝美女啾c老師的專業分享，希望可以活蹦亂跳到90歲 :)

[@beiimu]

之前好像有在DNS的課看過你，動作很標準，影片做得很好!

[@Meykkso]

完全說到我的腰痠問題，這是我看過最詳細的說明，讓我了解腰痠問題，壓按摩球真的很有效！謝謝🙏

[@thought-uz9nl]

這次置入技巧有讓我驚艷 進步了

[@juicept]

哈哈總算有進步了

[@specialist-health]

很開心你有找到會徒手的物理治療帥幫你處理頸椎的問題，要不是你有良好的動作控制能力，我都忘記物理治療師會設計運動治療了說XD…你的頻道經營的比我好多了，祝你早日百萬訂閱，加油~

[@陳正益-p9k]

將近八年了，做過很多不同部位檢查，頸椎到腳趾，還是找不出為何長期從右腳大拇指內部抽痛感一路延伸到後腰部的疼痛，甚至近一年來長期背痛，尤其整個背部脊椎旁的肌肉群一按壓就有酸痛感。 這八年中間曾經麻過右腳趾及左手臂，所以有三年去做過積極復健治療及徒手物理治療及吃藥，後來麻的感覺沒了。 但因為離開醫療便利的台南市回到嘉義而無法找到跟以前一樣好品質的徒手治療復健甚至神內醫師 身 心 都很受挫，痛苦。

[@yeehanyip2879]

多謝！

[@juicept]

謝謝!!

[@Matt-yi3kn]

幫補充，後面那3個運動就是鼎鼎大名的McGill Big 3，主要是針對核心前、側、後去啟動。 壓大重量之前用這3個訓練去啟動核心動作會順很多。重點在於保持整條脊椎與股盆穩定，意即不要有移動。 BTW,你的鳥狗式做的比大部分健身教練還要正確。

[@juicept]

終於有人發現McGill大大的運動了，好感動。如果不是廠商要求，我就把你這個留言置頂了^^

[@李晏齊-z7k]

@@juicept 謝謝分享。請問你的工作就是協助做復健嗎?

[@蕭小妹-y3x]

@@juicept 謝謝您 功德無量

[@PQQI]

很謝謝啾c老師的講解分享，從您的頻道學到很多。

[@ccsmallbu]

謝謝！

[@huangyich1]

不小心找到這部影片，照著放鬆的示範跟著做，感覺腰部真的舒服一點，不過，再跟著後面的動作做，天啊，好累啊~~~~

[@juicept]

加油

[@hongerchen]

下一次麻煩可以講一下抽筋嗎？ 我昨天膝蓋抽筋。。。蠻喜歡你的節目的 謝謝

[@mong-weiliao4835]

不知道是說話的步調還是bgm的關係... 感覺動作都還沒跟著做光看影片就覺得很放鬆😌😌😌

[@XPS33333]

業配接得很自然，我就是屬於彎腰刷牙久了就會腰酸的人，電動牙刷還能縮短刷牙時間，很方便！買起來！

[@juicept]

謝謝~~

[@W82775]

老師，補充一下，壺鈴運動有個叫盪壺的動作，對腰痠也會有幫助

[@yuhau1640]

討厭❤️～老婆好正好專業喔，人家的脊椎真的有放鬆的感覺吶！最愛妳了

[@mimiwong5521]

妳佷用心喔!

[@hayashipeggy]

我來報到了！立馬看10遍

[@juicept]

哈哈謝謝

[@鍚鍚羊羊]

謝謝啾c老師分享～我腰長期痠痛有救了🥰

[@嘿呦見到就說嗨]

我看過那麼多復建師影片就只有啾c教的最詳細👍，啾c請問鳥狗式可以反向躺床做也會有一樣的效果嗎？

[@juicept]

那就是另一個運動囉，不過也是練核心的

[@嘿呦見到就說嗨]

@@juicept 我沒記錯那個應該叫死蟲式對嗎？

[@juicept]

對啊

[@嘿呦見到就說嗨]

@@juicept 💕😁

[@TheChihoumar]

很專業又美麗 很喜歡你們

[@lucywang8758]

刷牙這麼短的時間是還不會造成腰痠，但洗頭髮時因為會維持往前彎一段時間(長髮都是前彎洗，不習慣站著洗會把整長臉打濕)，洗到一半，有時後腰就會開始痠痛，有時痠痛到受不了，只好中間改成站著洗(但最後沖水時還是必須前彎沖水)，而一旦抬頭站直，腰就不痠痛了，但也不是每次洗頭腰都會痠痛，請問這樣也是椎前盤突出嗎?

[@cacasio]

業配有黃色進度條很貼心喔，這樣希望能多接幾個，下次轉場要更順暢，不然直接講明了也沒關係啦 當然脊椎更重要

[@juicept]

哈哈這次不順嗎？

[@fishfishz06]

❤謝謝分享 我刷牙真的每次都會腰痠 做站立鳥狗式都會抖來抖去 幾乎要跌倒

[@juicept]

M-teeth聲波電動牙刷：reurl.cc/rQnNQO​ ​ 只要輸入我的優惠碼：MTEEJUIC ​ 就可以有 400 元的額外優惠唷~~

[@carolhung3943]

怎麼優惠碼過期了，這麼快

[@juicept]

@@carolhung3943 不好意思，跟廠商溝通一下，新的優惠碼改成"MTEEJUIC"唷

[@yajun0104]

期待會員的完整帶動影片! 超愛 啾c的經驗分享真的很有幫助，痛粉久了，真心擔心要痛一輩子。。。

[@juicept]

很痛的話，建議要去找專業人員幫你評估一下喔，不要忍耐，以免拖到後面變成大問題

[@yajun0104]

@@juicept 嗯嗯，一直都有在尋找方法，看復健科，看物理治療，找可能的影片跟著做。昨天跟著做完今天竟然好很多!!覺得不可思議。

[@juicept]

希望這門動力鏈的課程可以幫到你摟~ hahow.in/cr/juicept01

[@小薛-k2b]

長期勞力工作～很有幫助

[@biggary6427]

就算結構還沒好，至少緩解症狀也是有幫助的

[@嘟嘟韓]

實用的分享給讚，剛好我就有這問題，可以做這動作

[@jpzhu99]

这些脊椎保健操不错，弥补了我的腰椎骨科医生推荐的一些动作。

[@刘毅恒-q5j]

背直肌跟腰方肌的某个部位滚完30下还很酸也换位置吗？还是说滚到不酸才换呀？

[@owlo687]

請問連坐著腰下方都會痛, 腰下方完全無法施力, 無法蹲下,蹲下那邊就痛, 坐下後要站起來那個位置也會痛,而且無法用力, 這是什麼問題, 要看哪一支影片做運動,謝謝

[@juicept]

這個你要快點去看醫生，給專家當面評估才對

[@yichuyeah2898]

你真的太棒了! 非常實用喔!

[@arwenhsiao6980]

終於看到有了解我心聲的人！骨科只是一直叫我復健運動而已！至於怎麼做也沒個所以然

[@shirleey8766]

真的很喜歡這個頻道的分享，但是每次手部過於頻繁的晃動會導致眼睛與類似暈車的不適感。希望啾c老師能否降低手部動作的次數

[@juicept]

好哦

[@wieein]

猝不及防的葉配😆不錯

[@muscle-therapy]

感謝美女啾c老師的講解，簡單明暸，建議和運動也很實用。 根據研究人體腰椎壓力最大的時侯是在久坐以及站姿彎腰時壓力最大很容易造成椎間盤突出或破裂或著是腰椎錯位導致下背肌肉酸痛。 我頻道也有補充一些腰椎和下背痛的訓練以及放鬆，有興趣也可以參考看看，希望能幫助到大家。

[@juicept]

一起加油！！

[@muscle-therapy]

@@juicept 謝謝美女治療師！努力做出跟妳一樣優質影片，幫助更多人

[@FuXiangFang]

老師，那個椎間盤的模型你有賣嗎？ 我想要買來跟家人解說一下。❤

[@福-u9s]

8:19三個保護腰椎的核心強化運動

[@小濱-p6z]

啾C老師，詢問下，…07:35…按摩球是需要 硬式？軟式？顆粒式？葫蘆型？ 那一種較合適使用？ 由於我有下背部疼痛，及單側腰痠痛問題（就是脊椎S型側彎）

[@Rocky-ev4zw]

很开心看到这个频道，谢谢主播分享

[@shuhungwu2834]

請問按摩腰方肌的球球要去哪邊買呢

[@yengchen00]

請問如果是脊椎側彎要做哪一種復健運動比較好嗎?

[@funnynian]

哇我十歲左右就有這困擾了😕多謝🙏🏻

[@cvbhchang24]

請問彎腰 是尾椎痠痛 該怎麼放鬆舒緩尾椎屁股中間內疼痛酸感呢?

[@吳世昌-v6e]

請問站著微彎腰部洗碗洗切菜10分以後整個腰酸痛累人，這是舊傷閃腰引起嗎？

[@jiexiu-z6v]

第一個前側核心張力提升動作脖子會不舒服，請問有沒有什麼動作可以替代它？

[@apalamplm]

感謝啾C分享 好正啊

[@非洲彌陀哥使出熾魂熱]

謝謝老師教導👍👍

[@joanshih5639]

請問，影片中的上衣，品牌名字？在哪裡買呢？謝謝告知喔～

[@健康掌椎师万颉]

感谢教导哦。。刚好都是我想了解的咨询

[@rubytung9847]

感恩老師的分享 超棒的分析 請問老師有在哪看診嘛？ 另老師的牙刷連結已失效 無此商品頁了耶？是否需重新更新了？

[@juicept]

可能是廠商已經下架囉，畢竟也一年前了🤣 開業的事情都還在籌備中，有消息會通知大家的喔，感謝支持~❤️

[@黃李-i6r]

謝謝啾C，請問啾C支持綁腳睡覺改善骨盆嗎？

[@juicept]

我沒用過礒谷療法，沒有辦法回答您的這個問題

[@tkumate0403]

謝謝分享, 片中提及老師以前曾頸椎間盤突出後康復, 請問這是可逆的嗎? (讓我燃起希望)

[@juicept]

椎間盤凸出過，雖然會讓後側韌帶比較鬆弛，但加強頸部深層的肌群，好好維持姿勢，是可以避免復發的喔！

[@tkumate0403]

@@juicept 請問老師方便私訊, 當初幫徒手治療的復健師嗎?

[@有錢真好-p7e]

初來貴寶地，驚為天人，啾C物理治療師也太正了。

[@陳政宏-k7b]

我有一個牙膏 可以美白牙齒 要買嗎

[@pingchukli1478]

你介紹的第一個動做只做一邊嗎?另外一邊呢也同樣?多謝!!🙏

[@juicept]

這是示範喔，另一邊也要做～

[@呂沛騰-l8n]

請問電動牙刷優惠還有嗎?

[@紅了沒有]

支持謝謝您。

[@7lin978]

治療師您好，9:10的動作我沒辦法正常執行，我下巴有收也盡量讓脖子不出力只用腹部，但抬起來脖子馬上就酸到我沒辦法持續五秒，只能做三次，是不是脖子的肌肉有問題呢🤔

[@juicept]

核心有問題喔，可以把手放在後腦杓輔助。 慢慢練會改善的

[@7lin978]

@@juicept 好的謝謝您 請問有沒有辦法找您看診呢？

[@juicept]

目前尚未開業喔，有消息會通知大家的

[@emmaemma9055]

請問椎間盤突出或坐骨神經痛的人可以做網路上伸展背部,拉筋的那些動作嗎

[@juicept]

在無痛範圍內做喔

[@ding-wenshiu2900]

請問要買多大的滾球，啾c有賣滾球嗎？

[@juicept]

球沒有耶，只有彈力帶喔^^

[@ericlin5949]

請問這些動作椎弓斷裂跟輕微滑脫的人可以做嗎

[@juicept]

kzbin.info/www/bejne/q52yoGeqjtalpc0si=NmkhMAhAXw11IQ5x 可以做這集的運動喔

[@ericlin5949]

@@juicept 謝謝您

[@bingo009hsu]

真是棒的♥️♥️♥️

[@nashsteve88]

請教這拉檔槓會好嗎

[@juicept]

不一定喔，要看狀況，不過拉單槓也是一個可以幫脊椎釋放壓力的動作之一

[@rogerlee6940]

請問椎間盤破裂，可做什麼運動強化核心肌群

[@juicept]

因為不了解您的狀況，建議諮詢您的主治醫生喔

[@rogerlee6940]

@@juicept 謝謝，請問你台北有診所嗎？

[@cibb26]

如果是做完這些之後才有刺痛感可以嗎？做的當時並沒有

[@juicept]

不正常喔，要找一下原因

[@cibb26]

我原有閃腰。所以我要繼續做這些嗎 謝謝

[@juicept]

沒有評估過無法知道您的狀況唷，會不舒服的話，建議找專業人員幫您當面評估後，再做運動

[@I-Love-Rain]

老師請問這些動作在發作後，也有吃藥、復健，多久才能做？

[@juicept]

你好，因為不了解您的問題點與嚴重程度，建議諮詢幫你看診的醫生，答案會比較準確唷

[@franzwu457]

拜託製作胸椎椎間盤突出的影片，感謝

[@juicept]

安排

[@kay660205]

脊椎滑脫可以做嗎?腰好痛......

[@wowiln]

牙刷葉配殺的我措手不及... 但啾C業配我買單 🤤🤤🤤🤤

[@juicept]

哈哈~謝謝

[@meiyeefu]

Thank you so much!! clear and good illustration.

[@qooooooooooppp]

啾c想請問一下 長期覺得腳趾頭末三指麻麻的是什麼情況的 並沒有到不適感

[@juicept]

末三指麻可能跟神經壓迫有關，可以的話要盡快就醫哦~

[@stepforwardgoingbeyond5835]

因為肩疼痛🤦....請問有側棒式的替代方法嗎？ ❤️

[@juicept]

雖然有其他方法，但建議先把肩膀痛的問題解決

[@stepforwardgoingbeyond5835]

@@juicept ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@霆霆-g5d]

谢谢啾C❤

[@changangela6389]

請問，我作鳥狗穩定訓練，拱背不痛，但下凹時，背會痛，是哪裡有問題？謝謝妳

[@juicept]

要詳細評估才能知道唷

[@lili-jf1th]

你是怎么知道这么多的？好羡慕呀

[@lihsinyi1029]

請問一開始的腰椎鬆動術，需要換邊換腳再做一組嗎？

[@juicept]

兩邊都要喔~

[@曾瑋明]

請問能否在床上做？

[@曾瑋明]

然後如果會痛了，能做嗎？

[@廖文慶-h5t]

想問腰跟屁股之間的筋要怎麼恢復，找了整復師也沒什麼改善

[@juicept]

沒辦法線上問診喔

[@廖文慶-h5t]

@@juicept 那要怎麼問診呢

[@yokowawa8395]

請問我的肩膀不舒服，手沒辦法抬高，也沒什麼力氣，能做影片中手撐著地板的動作嗎？

[@juicept]

先去看醫生解決手的問題喔

[@yokowawa8395]

@@juicept 肩膀有在看醫生了，只是一直沒有完全好起來😂，努力中😁。謝謝

[@Kikichi99]

Thank you

[@qqqq4712]

請問,我也有椎間盤突出,前陣子不小心跌倒,直接蹬在尾椎,結果就無法行走了,應該說是走不遠...能做什麼運動呢?伸展運動嗎?怎麼做呢?

[@juicept]

不好意思，沒辦法線上問診喔，建議找復健科當面幫您評估一下

[@曼哈頓天空紐約]

想問，若是回到家後，習慣長時間單腳盤在臀部下方才會腰部舒服 是代償嗎

[@muscle-therapy]

這可能代表你骨盆有歪斜的問題，所以習慣用單腳盤的動作來支撐，我記得啾c老師之前有做過骨盆歪斜影片，你可以去參考看看，希望回答有幫助到你

[@juicept]

這需要更進一步評估才能明確知道你的問題喔，但如果想了解翹腳方面的問題，你可以參考這部影片：kzbin.info/www/bejne/haXbnIp5ocd6ebs

[@fredjedi]

也就是說，椎間盤凸出或脊椎退化，是可以治好的嚕？

[@juicept]

不一定，要看狀況

[@iikimida]

什麼狀況呢~~~期待新影片🙏🙏🙏敲碗

[@徐可兒-s9n]

想請教…腰錐盤第四 五節，有壓破到神經…目前有服用藥物…先不用開刀，可做哪方面可改善？感恩

[@happys6123]

老師 太複雜了 不好記又沒力做 您可以先幫我做物理治療嗎?我一定會買那牙刷的 好痛喔 影響我生活每件事

[@GW-oz9sf]

找物理治療師都可以的

[@bubaidongfang1035]

长得真好看

[@kammanfan9650]

谢谢你❤

[@KL.Studio]

請問脊椎中段有一節去照X光說有點發炎。平常的症狀如影片所說洗碗站久一點或是早上起床脊椎兩側就會很痛。但最近又變成右邊背部會麻，左右腳不時麻麻的。 有去骨科看，但就是只是熱敷跟電療20分鐘就結束了，這樣真的有幫助嗎？ 謝謝您

[@juicept]

有沒有幫助看你的疼痛有無改善便知道~

[@jimpaul15]

看脊椎看的入迷，突然被牙刷來一個措手不及😆😆

[@tengkevin5595]

me too ! 害我差點以為牙痛也會影響腰椎酸痛！

[@马小越-j2x]

請問一下老人家有做過脊椎手術的，脊椎就不能亂動嗎？家裡老人家常常腰痠背痛，想叫媽媽伸展一下都說脊椎做過手術不敢亂動！

[@juicept]

做過手術更需要活動喔~避免沾黏

[@马小越-j2x]

@@juicept 能否請啾c老師拍一集關於術後保養的呢？老人家總是家裡人說十句，都不抵醫師或治療師說一句有用！🤷‍♀️😂