Баланс таза: какие мышцы поддерживают и почему так вредна сидячая работа?

[@asadasop4248]

❤ ждем упражнения!

[@БуроваНаталья-б8ч]

Спасибо, жду упражнения!

[@ricoooonn]

Интересно. Как раз для меня ) . У меня гиперлордоз. Спасибо. Интересно посмотреть на упражнения.

[@nataliiacherepanova7868]

Спасибо! Очень понятное и наглядное видео! 😊Теперь знаю как работать. Всю жизнь сижу на стуле, как вы и изобразили :(

[@Нитакой]

Где можно посмотреть ваши упражнения от переднего наклона таза?

[@Рассветмоейдуши]

Чем больше сидишь, больше потом хочется лежать😂

[@ricoooonn]

Так до конца не понял. У меня гипер лордоз, до пола руками достать не могу. Грыжа в позвонке между кресцом и нижним позвонком поясницы. Левосторонняя. Я пробую растягивать подвздошную мышцу упираясь коленом на пол ногой и натягивая переднюю часть бедра. И начало помогать, боли ушли в копчике. Начал делать упражнение на переднюю часть бедра, и боли появились. Потом попробовал на заднюю, боли ушли, а потом опять появились. Я знаю, что у меня болит грыжа из за поворота таза, как вы и сказали. И МРТ и врач тоже подтвердили. Только вот не понял я как сбалансировать мышцы - переднюю часть бедра качать, или заднюю?

[@osteopatua]

Роман, если Вы много сидите (о чем и видео, собственно), то вероятнее всего передняя часть (и подвздошно-поясничная мышца) укорочены, натянуты и спазмированы - их надо растягивать. А задняя группа мышц бедра и ягодичные, вероятнее всего, ослаблены, их надо больше закачивать. Это упрощенный взгляд. В реальном варианте надо все группы и закачивать и растягивать, но передние тянуть чуть больше, а задние качать чуть больше. Опять же, лучше это делать с ощущением тела. Если Вы говорите, что начало помогать, то это показатель того, что Вы двигались в правильном направлении. Еще один нюанс - важна техника выполнения. Часто, делая упражнения на ягодицы или заднюю поверхность бедра мы можем привычно делать их за счет поясницйы или передней группы. То есть включать своли более привычные связи. Поэтому тут либо важно очень соблюдать технику и паралелльно ощущать нагрузку в нужной мышце, либо делать упражнения с реабилитологом, под его присмотром.