Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний наклон таза, боль в пояснице и нижний перекрестный синдром

Как убрать гиперлордоз, передний наклон таза, прогиб поясницы, нижний перекрестный синдром без вреда для позвоночника?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас полноценная ежедневная тренировка при гиперлордозе (нижний перекрестный синдром или передний наклон таза).
Гиперлордоз - это очень частое нарушение осанки, при котором таз падает вперёд, мышцы поясницы пребывают в напряжении, что приводит к боли в пояснице, живот вываливается, ягодичные мышцы слабые, а мышцы по передней поверхности бедра укорочены. Лордоз поясничного отдела можно корректировать самостоятельно.
Поэтому сегодня покажу вам отличные упражнения, которые помогут исправить гиперлордоз, а также будут полезны для профилактики такого нарушения осанки.
Тренируйтесь регулярно и ваша осанка начнёт выравниваться, а боль в пояснице уйдёт!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как исправить гиперлордоз?
0:52 1-е упражнение
2:08 Дополняем
3:31 Другая сторона
4:59 2-е упражнение
6:36 Дополняем
7:55 Другая сторона
9:33 3-е упражнение
11:01 Дополняем
14:00 Другая сторона
16:06 ИТОГИ
18:00 Заключение
И не забывайте, чтобы исправить гиперлордоз, нужен комплексный подход ко всему телу.
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
Гиперлордоз поясничного отдела | 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы навсегда • Гиперлордоз поясничног...
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#гиперлордоз #лордоз #осанкаупражнения #осанка #позвоночник #упражнения #здоровье #тренировка

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у вас что-то не получилось или остались вопросы - пишите в комментариях 👇

[@user-ew7mu7sk4g]

тренировка супер, спасибо Марина! только я не могла сообразить в какую сторону руки вытягивать😅 и в какую сторону неба смотреть, в первом упражнении)))) может для таких как я добавить ракурс со спины, не постоянно транслируя, а просто для понимания направления🤭))

[@user-kg6jv9xz8h]

Упражнение только для женщин?

[@develmax]

@MarinaKostrova Марина, вы очень много говорите про боль в пояснице, но что делать, если поясница не болит, а постоянно возникает боль в области лопаток? можете ли вы записать серию упражнений специально для верхней части спины?

[@PolinaRusskih-ej9mb]

Присоединяюсь, было бы актуально

[@Lidia_An]

Увидела про курс движение,можно еще попасть? И можно на 2части разбить оплату?Благодарю!

[@user-mf9hc5qe1k]

Низкий поклон за неравнодушие к здоровью людей.У меня большая деформация стоп, хожу с палочками, но стараюсь делать как получается и верю в лучшее.Народ не ленись ,делай и восстанавливайся.Уважение каналу и всем думающим людям.

[@jennab8960]

Уважение к вам огромное 🎉 каждый день, маленьким шагами, вы придете к цели ❤

[@Alina-fe5tr]

Скоро Восхищение Церкви (невесты) Иисуса Христа, вы готовы ??!!! (христиане, ожидающие Второго Пришествия Господа) "покайтесь, ибо приблизилось Царство Небесное" (Мф.3:2) "И как было во дни Ноя, так будет и во дни Сына Человеческого: ели, пили, женились, выходили замуж, до того дня, как вошел Ной в ковчег, и пришел потоп и погубил всех. Так же, как было и во дни Лота: ели, пили, покупали, продавали, садили, строили; но в день, в который Лот вышел из Содома, пролился с неба дождь огненный и серный и истребил всех; так будет и в тот день, когда Сын Человеческий явится. В тот день, кто будет на кровле, а вещи его в доме, тот не сходи взять их; и кто будет на поле, также не обращайся назад. Вспоминайте жену Лотову. Кто станет сберегать душу свою, тот погубит ее; а кто погубит ее, тот оживит ее. Сказываю вам: в ту ночь будут двое на одной постели: один возьмется, а другой оставится; две будут молоть вместе: одна возьмется, а другая оставится; двое будут на поле: один возьмется, а другой оставится." (От Луки 17:26-36) "И кто выдержит день пришествия Его, и кто устоит, когда Он явится? Ибо Он - как огонь расплавляющий и как щёлок очищающий." (Малахия 3:2) "и сказали: мужи Галилейские! что вы стоите и смотрите на небо? Сей Иисус, вознёсшийся от вас на небо, придёт таким же образом, как вы видели Его восходящим на небо" (Деян 1:11) "тогда явится знамение Сына Человеческого на небе; и тогда восплачутся все племена земные и увидят Сына Человеческого, грядущего на облаках небесных с силою и славою великою; и пошлет Ангелов Своих с трубою громогласною, и соберут избранных Его от четырех ветров, от края небес до края их" (От Матфея 24:30). "Итак, раскайтесь и обратитесь, чтобы изгладились ваши грехи..» (Деяния 3:19) "..И сказал мне: не запечатывай слов пророчества книги сей; ибо время близко. Неправедный пусть ещё делает неправду; нечистый пусть ещё сквернится; праведный да творит правду ещё, и святой да освящается ещё. Се, гряду скоро, и возмездие Моё со Мною, чтобы воздать каждому по делам его. Я есмь Альфа и Омега, начало и конец, Первый и Последний. Блаженны те, которые соблюдают заповеди Его, чтобы иметь им право на древо жизни и войти в город воротами. А вне - псы и чародеи, и любодеи, и убийцы, и идолослужители, и всякий любящий и делающий неправду. Я, Иисус, послал Ангела Моего засвидетельствовать вам сие в церквах. Я есмь корень и потомок Давида, звезда светлая и утренняя. И Дух и невеста говорят: приди! И слышавший да скажет: приди! Жаждущий пусть приходит, и желающий пусть берёт воду жизни даром...Свидетельствующий сие говорит: ей, гряду скоро! Аминь. Ей, гряди, Господи Иисусе! Благодать Господа нашего Иисуса Христа со всеми вами. Аминь." (Откровение Иоанна Богослова, 22:10-21)

[@user-kg4zr9cj6o]

Успехов вам и скорейшего выздоровления, светлый человек! Желаю исцелить ваши ноги! ❤❤❤

[@user-qd2hf7of3l]

Марина, вы человек вызывающий только добрые чувства! /всегда делала зарядку , но только после Ваших упр.,начинаешь чувствовать эти самые мышцы😅 Несколько лет назад заметила ,что мне не хватает длины ног ,когда спускаясь по ступенькам, ноги как -будто укоротились(!) А это все мышцы 😢 /буду стараться, чтобы справиться . Ковид перенесенный, разрушает суставы , направляют на операцию т /з ..но вдохновляюсь честно Вами и надеюсь на хорошее Всем здоровья и энергии❤

[@user-gn9zk9mg8h]

Уважаемая Марина , какие же у Вас умньіе упражнения і грамотньій подход . Всегда ценная информация . Нигде,нигде,нигде етого нет !!, Врачи,тренера вообще незаинтересованьі что бьі помочь человеку .Все держится только на Вас ! Пусть Ваша жизнь всегда будет светлая !!! Вьі счастье !!!

[@user-cv6if9hu2l]

Марина, ваш канал - недавнее мое открытие. Спасибо за осознанный подход к тренировкам. Ежедневно занимаюсь с вами. Есть несколько любимых тренировок. Надеюсь, навсегда избавлюсь от боли в пояснице. И да, все, что делала на пресс недавно, все никуда не годится. Вы меня убедили!) Снимайте больше таких полноценных тренировок, как сегодня) Отдельное спасибо за сопровождающий умиротворяющий звук воды)

[@user-in9nn6om6p]

Огромнейшее спасибо, это то, что я безуспешно искала, поразительно грамотное обьяснение анатомии. Я была в тупике, ходить без пояса не могла и все хуже, было ощущение, что мои кг.раздавливают поясницу, хотелось, чтоб кто то подвесил меня на крючек, а сидеть было нормально. Поискала лечение по интернету, так официальные клиники предлагают то, от чего Вы предостерегаете и тут появилась ваша зарядка!!! У меня была мама врач от бога, но ее нет и найти думающего и знающего врача большая удача. Спасибо огромное, что Вы еще посоветуете делать при гиперлордозе и сил, здоровья Вам на вашем благороднейшем пути. Мне 88лет, но я еще ищу, думаю и получаю огромное удовольствие от встречь с интересными, благородными людьми, как Вы, удачи Вам.Санкт- Петербург

[@MarinaKostrova]

Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗

[@user-qk1vk5cc9l]

❤❤❤❤❤ Огромное спасибо, давно ищу такие упражнения!!!!

[@user-ne8pz8do1f]

Марина и на морях продолжает думать и заботиться о наших спинах ❤❤❤❤❤❤

[@user-fs7ev8no8i]

Очень нужная тренировка , а природное сопровождение просто шик, спасибо ❤

[@OlgaSednina-kr6jc]

Очень нравится заниматься с вами, да ещё и с видом на море 👌 Благодарю за ваш труд ☀️

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-eo2zb6lj7o]

Марина спасибо Вам большое. 🤗🌸🌺🌷🌸🌺🤗👍👍 Очень актуальная тема для многих.

[@user-hz8gu2ji8g]

Благодарю Вас, дорогая Мариночка, за всё добро и заботу, которые Вы нам дарите!❤❤❤ 💐💐💐🌸🌸🌸🌼🌼🌼

[@xajdarovna11]

Супер!!! Пожалуйста не удаляйте данное видео с зарядкой!

[@user-tc1go5dh7v]

Наконец-то сделала весь комплекс, я молодец!!!!😂😂😂😂

[@Andr0meda.s]

О!! Нас уже почти полмиллиона!!!👍

[@user-pd8qc7ke8u]

Спасибо за море, песок, хорошее настроение! Упражнения классные!

[@user-kl9lr2qv6q]

Сделаю просто потому что видно, что упражнения приятные)

[@user-ii3sz4mu4d]

Марина спасибо большое! Отличный комплекс! Обьяснение в каждом упражнении просто бесценно! Спасибо огромное Вам и Вашей команде за заботу о нашем здоровье ❤!

[@user-bd8nz5wn3v]

Добрый день. Спасибо большое за тренировку. После 2х родов в течении года мой гиперлордоз принял ужасающих масштабов. Такого живота не было никогда. Мышцы ослабли. Будем восстанавливать с вашими тренировками. ❤

[@larisabruns4386]

Добрый день, Марина.Смотрела и делала вместе с вами.Получилось сделать все упражнения.Спасидо за тренировку в красивом месте.Хорошего вам дня.Привет из Германии Лариса

[@lubovkuzmenko7584]

Марина, спасибо!! У меня такой гиперлордоз что позвонок уже возле крестца провален во внутрь, но благодаря вам я не теряю надежду на улучшение 😍❤️

[@gulshanmamedova8000]

Мое утро начинается с Вами! Вы меняете мою жизнь в лучшую сторону! Благодарна Вам бесконечно! Пусть субдутся Ваши сокровенные мечты! ❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо ❤️

[@lagertha1392]

Благодарю вас Марина❤дай Бог вам здоровья и процветания ❤благодарю

[@user-uc2yr6ps2z]

Так подробно и про движение и дыхание показываете и объясняете, что очень радует, вместо здоровья, искренне 🙏💕благодарю

[@ellabella368]

Прям актуально. Благодарю!

[@irinamikkonen6739]

Хорошего Вам отдыха Марина! Спасибо за вашу полезную работу! ❤

[@user-mx9dd6rv1s]

Благодарю за полноценную тренировку. Очень важная информация.

[@user-ml3kh3tr6v]

огромное спасибо Мариночка вам за чудесные комплексы упражнений

[@vetadecarabas5100]

Спасибо. Буду пробовать. Актуально. Жаль, что не "наткнулась" на вас раньше.

[@user-xo6qq6sq7y]

Спасибо Марина за эту тренировку,как раз мне это надо!❤Сделайте пожалуйста полноценную тренировку на плечи и лопатки.Плече-лопаточный переартрит замучил.Руки и плечи слабые,плохо работают.

[@MarinaKostrova]

На плечи недавно был урок!

[@user-xo6qq6sq7y]

@@MarinaKostrova я наверное пропустила))Посмотрю.Спасибо!

[@user-natalie13]

ВАУ ! Потрясающие упражнения ! Прям сразу отпустило поясницу ! Спасибо огромное ! Марина, вы умница ! С вами очень приятно ! ❤❤❤

[@Andr0meda.s]

Благодарю Очень полезно ❤

[@user-ww2ik1us6t]

Какое красивое видео😍

[@ElenaMilena642]

Спасибо,это то что нужно для меня.)

[@user-bn9lw7fk5c]

Сегодня нет сил заниматься, но обязательно в выходные сделаю эти упражнения. Спасибо Марина, желаю здоровья!!!! ❤

[@iz-genya89]

Благодарю вас ❤️

[@Tatiana_Ryzhova]

Благодарю за такую нужную тренировку!🔆

[@cheh6187]

Как всегда отличные упражнения. Обязательно опробую их. Морской пейзаж вызывает умиротворение, вдохновение. Спасибо вам за труд ❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@averyolya]

Марина, я лично видела, как прибавлялись лайки))) И ещё 2 прибавились только что! Я не делала упражнения ещё, но видео посмотрела, пока кушала и одно упражнение действительно узнала, и я рада, что вы его опять показали, потому что в том видео мне было не понятно, чего от меня хотят (там я задавала по нему вопрос), а теперь мне очень хорошо сбоку видно, что мы делаем.

[@user-ju5ew4jt9p]

Марина, добрый день! Спасибо, все предельно понятно! Снимите, пожалуйста, видео на тему правильного подъема и спуска по лестнице. Думаю большинству ваших подписчиков это будет интересно и полезно.

[@MarinaKostrova]

Такое видео есть на канале, посмотрите в ленте

[@yananova2737]

Марина, спасибо! Очень подробно и понятно

[@jewgeniah1387]

Благодарю Мариночка за ценную информацию ❤

[@user-eh5gt3cn9t]

Круто, почувствовала облегчение

[@user-wu3ij8jt9e]

Благодарю, наконец то нашла стоящие упражнения и мастера, понимающего проблему! Благодарю ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Natali84605]

Прекрасный вид!

[@user-dj6te5co9r]

Благодарю!

[@user-sf7ep1um8v]

Марина, Благодарю вас за этот комплекс упражнений,спасибо за ваши старания для нашего здоровья ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо , берегите себя

[@user-kk2vt5vz6u]

Боже мой, как же давно я не слышала шум морской волны😢

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-ib5sd8lu3u]

Супер тренировка ! Спасибо , Марина , хорошего настроения ! Подписываюсь под каждым откликом , всем желаю упорства в улучшении здоровья !

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@natalil.3935]

Не знаю,что лучше было природа или Марина!💪😜👌🌊😅

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-jq6sn9ln9u]

Марина, мы в Питере из курток не вылезает, а Вы в топе и шортах😢. Спасибо

[@user-pc3yj1sl6k]

Марина,красотища какая.Я залюбовалась.Шум моря,чайки- так и хочется делать эту тренировку каждый день ,чтобы наслаждаться этой красотой.Спасибище огромное!!!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-tu7mp3pg1v]

Спасибо большое!🌷🌷🌷

[@user-lu9mn1sj6c]

Спасибо большое.

[@user-ih6cf9qc3q]

Марина,спасибо вам большое!!!!Упражнения действительно работают,огромнейшее спасибо🙏

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@alevtinaserovitskaya6160]

Отличная локация! Благодарю за комплекс ❤

[@user-ir8ee5zl8r]

❤дуже дякую за вправи, в мене дуже викривлена стопа, Але ці вправи просто чудо.Дякую, дякую, ви молодець!

[@MarinaKostrova]

Дякую ❤️

[@user-sz3ou1gs9w]

Как там хорошо,тишина,ни души!Где это так классно,красота,только голуби!❤❤❤😮

[@MarinaKostrova]

Алания

[@user-sz3ou1gs9w]

@@MarinaKostrova Спасибо

[@user-ed4sg2hd9r]

Спасибо Марина ,за полезное и красивое видео.

[@user-or8xs7sg6h]

Благодарю Вас!❤

[@user-mb4vc2wz7t]

Спасибо!

[@user-nc4vw5gy9w]

Неужели это отклик на мою просьбу?? Это просто чудо, Марина.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-ts6kp9hs1g]

Марина, благодарю за тренировку! ❤ Отдельное спасибо за разбор упражнений в ней! Просто супер! За одно и обучение проходим... ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Прекрасно, спасибо что присоединяетесь

[@olgailina418]

Марина, спасибо вам большое за такую нужную работу ❤

[@user-un5xv8yv3o]

Марина, огромное спасибо за этот комплекс! С удовольствием его выполнила, добавила в любимые упражнения! Буду добавлять его в ежедневные тренировки!

[@pro_stretching]

Спасибо за тренировку. Всё понравилось! Всё 🔥🔥🔥

[@user-jy5jn9qp4m]

Марина, прекрасный видео урок ❤

[@ProPitanie]

Очень полезное видео, спасибо за упражнения! 👍😘

[@user-yj8ss9zy4q]

Мариночка спасибо за объяснения. Для меня главное знать какую мышцу я должна чувствовать. Трудновато. Все делаю с вами.

[@sayjuliak11]

Гиперлордоз у меня уже давно, но благодаря вашим упражнениям он стал почти незаметен. И отдельное спасибо за объяснения, от чего возникают те или иные нарушения осанки. Очень интересно и полезно

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно

[@EvaLotos]

Спасибо огромное за столь важный комплекс 💝, так же за - что, зачем и почему, было очень познавательно 💋😍!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-pl4nl9fw2w]

Шикарные упражнения- и на баланс и все тело проработали, ради зрителей вы видно рано утром часов в 5 встали и вышли на сьемку на пляж - такое самопожертвование ради дела, которым занимаешься

[@MarinaKostrova]

Спасибо 🙂

[@user-qs1dk4sz7e]

Спасибо вам😢

[@yuliyakorneva5185]

Я благодарю Вас от всего сердца. Чувствую себя очень хорошо после Ваших зарядок🎉❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-jx2nv5bi9l]

Шелест волн просто волшебный!!! ❤

[@liudmilaleivadoti8103]

Марина, благодарю за волшебные тренировки!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@lanaya7612]

Маринааааа... что ты с нами делаешь🤣🤣☺️😊🤔 Вторая часть упражнений ... ппц полный! Но приятно, кайфово. Обязательно включу в ежедневные занятия, т.к. последнее вообще до конца так и не смогла доделать. Съехала с дистанции на третьем повторе... последнего элемента упражнения. Спсибо большое вам и вашей команде!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@janastaka5348]

Благодарю за тренировку!

[@Andr0meda.s]

Ооой красотааа❤

[@iscelenie9554]

Спасибо!!!!

[@xeniaburkatovski6932]

Марина, спасибо Вам огромное за тренировку! Это моя история. Отличный комплекс! Сразу почувствовала напряжение в мышцах, которые укорочены.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@tatianachernobai737]

Огромное Вам спасибо!! 😊

[@generatorideas4911]

Супер ❤🎉большое спасибо вам

[@user-sy1bo4vl1p]

Марина, большая вам благодарность!

[@user-yt5kh5ry7r]

Мне нравится тренироваться с вами! Ваши комментарии очень важны, благодарю!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@gulinasirova3257]

отличное видео, Марина! не по теме: вот бы от Вас упражнения для расслабления челюсти. или вообще для челюсти. Спасибо заранее :)

[@MarinaKostrova]

Тут я не особо специалист пока

[@user-oo6wh2dq5h]

Прекрасный фон на море 🌊🌷

[@MarinaKostrova]

Спасибо

[@user-uj6pd8vp9k]

То, что нужно

[@user-xl6kc4zm3x]

Умница, это то , что мне надо сейчас

[@user-kh1ps1ov1f]

Спасибо большое ❤

[@natalilife9670]

Спасибо большое за чудесную (от слова чудо) тренировку! ❤

[@user-hb4jr6oq8u]

Здравствуйте. Спасибо большое

[@user-su3oc8oq6y]

Класс, спасибо!!!

[@user-pw2sm3wr7c]

Отличная тренировка: чувствую и нагрузку, и растяжение мышц. Просто и эффективно! Огромное спасибо, дай Вам Бог здоровья! А Вы - нам 🙏😘

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@taNyshka_il]

Очень нужная тренировка, благодарю 🙏 ❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@73guzel]

​@@MarinaKostrovaа как избавиться от кифоза

[@zlobnyelf1046]

Спасибо за тренировку. Тренируюсь уже около года, фигура стала заметно менее перегибистой

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-hx9dq1lt7y]

У меня нет слов, это что то потрясающее, спасибо большое Марина ❤

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста. Рада что полезно

[@user-tl7zg7oo1f]

Уже лучше! Нужно ещё несколько внимательно просмотреть! Спасибо, Марина!

[@user-iu4el1tp8v]

Спасибо за упражнения. Хотелось бы ещё большего растяжения поясницы, просто я почти не чувствую растяжки ни поясницы, ни перених мышц ног .

[@MarinaKostrova]

Все постепенно. Вам нужно в первую очередь работать с дыханием. На канале есть упражнения

[@irinabocharova275]

Марина,благодарю за ваш канал,очень грамотный подход,очень продуктивные упражнения,прочувствовала с первого занятия.❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@ekonomoppo3433]

Благодарю Марина за упражнения.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Svetik_96]

Спасибо вам огромное! Ваш канал-это лучшее открытие этого года для меня, как и канал про питание. ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое ❤️