발목 강화 운동을 따라해주세요

#shorts #발목강화운동 #발목삠
발목 강화운동편입니다.
이번 운동편을 통해 더 이상 접질리지 않는 발목을 만들어보아요😊
It's an ankle strengthening exercise.
Through this episode, make an ankle that doesn't twist anymore.

[@HSP-wf4vk]

어릴때부터 허구헌날 심심하면 접질렸는데 뭔가 강화가 되는 기분이에요. 길을 걷다가 작은 돌멩이 하나만 밟아도 꺾일때가 많았는데 좋은정보 감사합니다

[@deokjae]

꼭 더 이상은 삐지 않으시기를 바랍니다

[@goo9507]

하기도 쉽고 효과도 좋고 정말 기분좋은 운동이네요^^ 감사합니다♡♡♡

[@deokjae]

너무 감사합니다! 더 노력하겠습니다 ❤️❤️

[@user-ld2ik2co5o]

자상하게 해 주셔 잘 배웁니다 감사합니다👍

[@deokjae]

감사합니다! 더 좋은 정보 드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

[@user-qx2sj6py8l]

오늘도 유익을 베푸시는 영상 잘 보고 갑니다.감사합니다

[@deokjae]

항상 시청해주셔서 감사합니다!!

[@nimey174]

잘 따라할게요 감사합니다

[@user-is7lh7iv3n]

선생님 운동법이 찐입니다 감사합니다

[@deokjae]

감사합니다!

[@user-yv2xd1bg6r]

저한테 필요한운동 감사합니다 ㅎㅎ 열띠미 ~♡

[@deokjae]

열띠미❤️ 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-ce3fx3ol8v]

최고의 영상이네오ㅡ설명도 이해도 잘되는 쏘옥들어오네오ㅡ

[@user-zf7wc7mt9v]

좀 힘들긴한데 아주아주좋아요

[@deokjae]

감사합니다! 꾸준히 따라해보시면 나중에는 전혀 힘들지 않으실겁니다 ^^

[@user-kc5rq3wu5s]

항상 유익한 영상 오려 주셔서 감사합니다.

[@deokjae]

장미님 감사합니다! 더 노력하겠습니다

[@user-wh5sz5rn6y]

발 인대파열된 사람도 해도 되나요? 저 운동 따라했더니 발목이 뻐근하네요

[@user-pk6vm5hy5p]

선생님.. 첫번째 동작시 오른쪽 발목은 잘 젖혀지지도 않고 발목과 발등쪽에서 우두둑 우두둑소리가 나는데 어떻게 하면좋을까요~~^^

[@deokjae]

혹시 통증도 있으실까요??

[@user-pk6vm5hy5p]

@@deokjae 안녕하세요 선생님. 통증은 없어요

[@user-ws3fz8nc8s]

샘 오늘도 감사합니다 👏👏👏

[@deokjae]

오늘도 역시나 감사합니다!!

[@user-cy1eo9si3x]

오 저한테 넘 필요한 운동ㅜㅜ1,2번 10개씩 몇세트하면 좋을까요😮

[@deokjae]

2세트 해주세요!

[@user-cy1eo9si3x]

@@deokjae 우왁 3세트했었는데 감사합니다!

[@윤동휘]

감사해요 ㅎㅎ

[@deokjae]

감사합니다 ㅎㅎㅎ

[@seheekim8313]

감사합니다.식탁의자에 앉아서 보다가 따라합니다👍👍👍💃

[@deokjae]

너무 좋습니다! 자주 따라해주세요 ㅎㅎ

[@mega_coffee]

선생님.. 발목 접질러서 깁스 3주 하고 풀었는데도 계단 내려갈때 너무 아파서 한발씩 내려가는 중인데 이 동작 따라해도 될까요??

[@deokjae]

네! 이동작부터 하셔도 좋습니다 하지만 통증이 있다면 멈춰주시고요!

[@user-th5cv7yn2w]

너무 감사합니다❤

[@user-pj6dw8bn7b]

딱 필요했던 운동이네요👍

[@deokjae]

감사합니다! 꾸준히 해주세용

[@user-fp5ds6if7h]

감사합니다

[@deokjae]

시청해 주셔서 감사드립니다!

[@user-vk4mj4dn1x]

인대수술후에 해주면 좋나요

[@deokjae]

시기가 조금 지나셨으면 하셔도 괜찮습니다!

[@user-gm4qs7xk5l]

복숭아뼈 밑쪽으로 만지면 아픈데 이 운동해도 아프지는 않고 조금 뻐근한건 있네요 이 운동계속하면 강화되나요?

[@deokjae]

그러면 괜찮을듯합니다! 혹시 병원은 가보셨을까요? 지속적인 통증이 있다면 병원에 내원하시는걸 추천드려요

[@user-vk2ei5ze4y]

발을 올릴때 발가락/앞쪽을 올린다는 느낌으로 해야하나료 아님 발바닥 중간쪽을 올린다는 느낌으로 해야하나요

[@simonlee6439]

요거 좋다!😂 밴드 없이~~

[@oao3158]

시원하네요 좋아요!

[@deokjae]

들어주셔서 감사합니다!

[@user-vb8ip5ex4v]

누워서 무릎 굽혀서 해도 되나요?

[@Kfjxhwjaksoxowjw]

시원하네요

[@deokjae]

감사합니다! 자주 해주세요

[@user-cw9dw5uv2i]

기계적으로 무릎은 고정시키고 뒤꿈치만은 안되면. 무릎과같이하면 아주 잘 움직여지는대 ㅎ

[@deokjae]

ㅎㅎ 고정시키고 하는게 어렵죠~

[@hong_2823]

발목 삔지 한달지났는데 첫번째 좌우로 움직이는 운동이 발목이 조금아픈데 그래도 조금씩하는게 좋을까요?

[@deokjae]

아뇨! 통증이 없을때 진행해주세요!

[@user-zt3tt3xv5l]

옛날 사고로 발목이 안좋은데 하니까 너무 좋네요

[@user-fi3dm7tz3s]

발목으로 푸시업하는 느낌이네요

[@deokjae]

그쵸! ㅎㅎ

[@user-bl4os7xd4c]

아~~ 전 안되네요 ㅠㅠ 조금만 걸으믄 발목이 아프고 다리가 마비가 와서 앉아서 쉬었다 걸어요

[@deokjae]

아이고 ㅠㅠ 천천히 늘려주면 됩니다 꼭 좋아지실겁니다

[@user-gd8li8fm9w]

종아리 바깥쪽 힘줄이라고 해야하나요 땡기면서 통증이 있는데 조금씩이라도 해야하나요??

[@deokjae]

우선 종아리 마사지 해주시면 더 좋을 것 같아요!

[@user-ny6uj5jy4u]

29살인데 무릎고정상태에서는 왼쪽발목이 15도정도밖에 안되네요ㅠ

[@deokjae]

에고ㅠㅠ 꾸준히 해야겠네요

[@Kjh1243]

확실히 축구공 찰때도 힘도 잘 들어가고 시원하네요

[@deokjae]

좋아요!! ㅎㅎ

[@CherryLala]

이거 7월말부터했는데 9월부터 안아파요 ㅎ

[@deokjae]

대박!! 너무 좋아요 ㅎㅎ

[@skyblue77562]

영상 따라 발을 바깥쪽으로 돌릴때마다 뚝뚝 거리는데 계속 해도 되나요??

[@deokjae]

통증이 함께 있다면 중단해주세요

[@user-eu3tn9jx7g]

베리베리굿

[@deokjae]

명희님 감사합니당!! 베리베리 굿!

[@sykim723]

혹시 누운자세에서 무릎세워서 해도 되나요?

[@deokjae]

괜찮습니다!

[@user-lc1iv6sn5x]

골절 발목재활에도 도움되나요?

[@deokjae]

초기 골절시에는 말고 조금 지나고는 괜찮습니다~

[@user-lc1iv6sn5x]

@@deokjae 넵 감사합니다

[@user-pn2to9jh3k]

언젠가 부터 발목에서 자주 뼈소리가 나기 시작했어요 ㅠㅠ 이 운동 도움이 될까요?

[@deokjae]

에고 ㅠㅠ 통증까지 계속 이어진다면 병원부터 한 번 가보시는것을 추천드려요!

[@user-nz2qe9ly7y]

제가 왼발 바깥쪽 발목을 많이 다치는데 어느 순간부터 발목 가동범위가 줄어들고 바깥쪽 복숭아 뼈가 오른쪽 복숭아뼈랑 크기가 다르더라고요 이거 어떻해 못하나요?

[@deokjae]

일단 가동범위는 어느정도 개선을 시킬 수 있습니다. 뼈의 크기가 다른것은 병원에 가서 검사를 받아보는것도 좋을 것 같습니다 ㅠ

[@user-nz2qe9ly7y]

가동범위는 어떤식으로 개선을 시킬수 있나요?

[@deokjae]

@@user-nz2qe9ly7y 가동범위를 개선시킬 수 있는방법은 매우 많습니다! 앉아서는 발목 당겼다 내리기, 발목 돌리기, 일어나서는 한 다리 접고 발바닥은 붙인 상태로 무릎을 앞으로 밀기 등이 있습니다. 제 영상중에도 발목 가동성 운동이 있어서 참고하시면 좋을 것 같습니다!

[@user-nz2qe9ly7y]

@@deokjae 답글 정말 감사합니다

[@user-wo1hd7uf1c]

운전하면 저운동 자동으로 되것네 브레이크 밟았다가 엑셀 밟았다가 왔다갔다 ㅋㅋ

[@user-wg6gf5cb4w]

인대도 강화되는가요 선생님?! 인대 봉합수술을 작년에 했었는데 요즘들어 자꾸 삐어서요ㅠ

[@deokjae]

아고ㅠ 근육 강화를 통해 인대도 같이 잡아주어야합니다! 이 운동 뿐만 아니라 비골근 강화운동까지 해주세요!

[@ch-og9vg]

발목 통증이 있는 상태에서해도되나요?

[@deokjae]

아뇨! 통증이 있다면 중단입니다

[@user-ml5sr1uk1k]

앞발?발가락?을 얼마나 들어야하나요?

[@deokjae]

들 수 있을만큼만 해주세요

[@ogj-yk8zp]

발목 앞쪽 부분이 아프고 종아리 앞쪽은 열감이 있는데 왜 그럴까요?

[@deokjae]

혹시 움직일 때 통증이 있으실까요?

[@ogj-yk8zp]

@@deokjae 아침에 일어나 첫발 디딜때 발바닥이 아프네요.족저근막염이 있어요. 발목은 아플때가 있고 안 아픈때가 더 많아요.열감이 왜 있을까요?

[@Hachan_ni]

인대파열 돼서 재활치료할 때 물리치료사쌤이 이거 꿀팀으로 뒤꿈치바닥에 붙이고 앉아서 1부터 9까지 숫자를 아래에서 위로쓴다고 생각하고 그리면 된댔어요. 1을 아래에서 위로 2를 오른쪽 아래부터, 3을 아래부터... 이런 식으로요. 건강을 위한 팁 공유....

[@deokjae]

너무 좋은 팁 공유 입니다! 감사합니당😍

[@Hachan_ni]

@@user-fj9sv4oy1i 뒷꿈치는 밸런스 파인더님이 앉으신 자세그대루 땅에 붙이고 앞꿈치만 움직이는거에요!

[@107lux6]

좌우로 움직이는데 발목이 뚝뚝 거려요 😢 발을 너무 높이 들었나.?

[@sangkyungpark9070]

움직일때 뚝뚝 소리 나요

[@deokjae]

통증도 있으실까요?

[@sangkyungpark9070]

@@deokjae 아니요..안움직이다 움직여서 그런가요?

[@user-jg3jh7hk7k]

누워서 해도 될까요

[@deokjae]

그럼요~

[@dancingsally1004]

부주상골증후군에도 좋은 운동인가요?

[@heotube4871]

화장실갈때합니다

[@deokjae]

좋아요 ^^

[@BerryPotion]

이걸 왜 지금 봤지 ㅋㅋㅋ 인생절반손해봤어

[@deokjae]

아이고! 이제부터 시작이죠! ㅋㅋ

[@user-jn9ct4yg1m]

작년 10월 전거비인대 완파 비수술 프롤로주사 3번 맞고 괜찮아졌는데 제가 수영을 하면서 롱핀끼고 무리해서 갑자기 또 발목이 아프기 시작했어요 일상생활은 괜찮은데요 핀을 끼면 무게감 때문애 아퍼서 못 끼고요 발차기도 전보다 많이 약해졌습니다....지금 동작을 꾸준히 한다면 강화되고 불편한 통증이 사라질까요?

[@deokjae]

이 동작하고 저는 엉덩이 운동도 꼭 추천드려요!

[@user-jn9ct4yg1m]

@@deokjae 지금 좋아져서 웨이트도랑 수영 병행하고있어요~☺️

[@whatishandlesiba]

운동선수하셨죠?? 종아리가..

[@whatishandlesiba]

뭔가 동계 종목하실거같은 관상이세요

[@deokjae]

어떻게 아셨는지요! 하하 태권도를 했었습니다 학창시절일때죠 ㅎㅎ

[@whatishandlesiba]

@@deokjae 아하 동계종목인건 틀렸네요ㅎ..

[@deokjae]

@@whatishandlesiba 그래도 운동을 맞추셨으니!!

[@user-lu7uv1mf2f]

좀..쥐가 나는데유~쌤. ㅠ

[@deokjae]

ㅠㅠ 너무 강하게 하면 안돼용!!