DIETA PARA DEFINICIÓN - Ismael Galancho y Sergio Espinar

En el siguiente vídeo damos respuestas a preguntas que nos hicieron relacionadas con entrenamiento y nutrición para definir.
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Sergio Espinar
Canal de youtube: / @sergioespinaroficial
Página web: sergioespinar.com/
Instagram: / sergio.espinar
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Ismael Galancho
Página web: ismaelgalancho....
Instagram: / ismaelgalancho
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Edición de vídeo: / oribeasier

[@SergioEspinarOficial]

Un placer hacer la mesa redonda con vosotros dos! Espero que le sirva a la gente para sus preparaciones. ¡Abrazo!

[@afb9176]

Sergio Espinar gracias

[@SergioEspinarOficial]

No hay de que!

[@15incher]

Hola, crack! Tenia una pequeña duda.. En mi caso, por ejemplo, peso 115kg y segun las imagenes para guiarse lo del % graso, estoy como en un 40%. ¿Cuanta proteina deberia consumir al dia? ¿Deberia calcularla de acuerdo a mi masa magra o a peso total? Un saludo!!!!

[@joanstiveengallegoruiz8783]

Maloriak en tu caso lo calculas x masa libre de grasa, ya que tu porcentaje de grasa esta elevado.

[@SergioEspinarOficial]

Joan te lo ha dicho. Calculas por tu tejido libre de grasa. De todas formas, con 115kg y un 40% de grasa, la ingesta de proteína puede moverse a rangos más bajos que el propio estímulo del entrenamiento ya mantienes masa muscular

[@oscardominguezlopez1164]

Se nota la cultura, amistad y respeto que hay entre ellos, una de información valiosa que nos aportan todos, gracias y con ganas de seguir viendo más!

[@rlozano715]

este canal vale oro. sin duda 3 grandes. aunque en varias cosas no estén de acuerdo aun así se puede llegar a una muy buena conclusión. seria bueno que subieras uno hablando mas a fondo del mini corte. saludos

[@JuanPablo.35]

Gracias a los tres estan aportando muchisimo a esta comunidad!

[@patriciamedina82]

Re-veo estos vídeos de vez en cuando, muy grandes, otra vez en Málaga porfavor, pero traeros a Sergio! Y ya pa qué! 🙌

[@mariacasas3935]

El mejor vídeo de la historia

[@CarolinaRoFitYoga]

Buah espectacular, que esto sea gratis es una pasada. Esperando con ansia la segunda parte!!!

[@raulmegapower2487]

Muy buen video deseando de ver el segundo.

[@maximunoz9118]

Increíble contenido. Me ayuda mucho a recargar conocimientos. Gracias.

[@mike4868]

Muy buen video y muy grandes los 3! Aportando muy buena info! Un saludo! 💪🏽

[@facuacostaoficial]

Realmente se han juntado 3 genios de este mundo, pedazo de video, pero Ismael es un terrible crack, enorme la calidad que tiene. Gracias Eneko por juntarte con estas 2 maquinas a hablar de este tema, ojala la 2da parte salga dentro de poco

[@69herbert77]

Tu canal mejora por días,gracias por todos tus proyectos, nos viene muy bien a la gente que trabajamos en el gremio

[@laforjadelser]

Que interesante lo de los hidratos post entreno. Quizás lo más inteligente sea siempre usar un timing nutricional en el que el cuerpo tenga disponible los nutrientes que necesita sin obsesionarnos con el perientreno

[@chuchi1881]

quiero la continuacion para AYERRRRRRRRR !!! VIDEACO DEL 1 GENTE...GENIALES

[@DiegoCanitrot]

Lo dejo en ver más tarde, con unos invitados tan grandes solo se puede aprender.

[@AnderIglesias]

Grandes!!

[@damiansharedmaurizgonzalez5310]

Los 26 min más cortos de mi vida hahaha

[@Cristian-mi7ur]

exelente, con estos 25 minutos aprendi mas que todo lo que me enseñaron en 4 años de facultad, sigan haciendo estos videos exelente trabajo de divulgación!! me quede con una duda con respecto a la proteina; para definicion es 3,1 gr de proteina x kg de masa libre de grasa ¿ y en dieta para hipertrofia cuanta proteina por kg libre de grasa?

[@miltranlazaro7633]

Que buenisimo video, gracias a the titan y nordin encontre este canal que vale oro. 👏Saludos desde Lima - Peru.

[@pablofernandezmaya1452]

Aúpa Eneko, Ismael y Sergio! Lo primero, os odio por dejarme con la intriga jajajaja Naaaah, es broma! Muy buen video y esperando a que saques/saquéis la segunda parte o las siguientes. Un abrazo y un saludo! 💪🏻💪🏻

[@andyjosecobenasguerrero2097]

como me encanta este canal ❤

[@patriciamedina82]

Que enganche tengo a vuestros videos. 👌

[@FulanodeTal-wh8ub]

Un video con contenido de muy buena calidad

[@ottonain]

Bravo!! Que bueno, gracias por compartir 💪👏

[@alvarok952]

Con respecto al HIIT estoy de acuerdo con los 3 porque a fin de cuentas dependerá de cada persona el mantenerlo hasta el final o suprimirlo en función de la recuperación, GRAN VÍDEO. PD: con lo fuertes que estáis debería ser una "mesa cuadrada" xD

[@De_Marchi13]

Excelente charla amigos. Espero escuchar más en un futuro

[@kviinvillarruel7299]

Un video sobre explicando el metodo FST-7 . SALUDOS :D Eneko

[@dalca90]

Excelente vídeo. Lo mejor que he visto esta semana!!! Toma tu like 👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏

[@valentinminguez7487]

Se viene charla de yohimbina...jajaja Muy grandes!!

[@ironmario_]

Gracias por el ejemplo que me dais.

[@Tony_Cid]

Buenísima! Te quedas con ganas de más! Esperando esa segunda parte! Muchas gracias, Eneko!😊👏👏😉

[@kianlagerstedt8272]

este video hay que verlo varias veces con papel y lapiz, un aposte brutal!!

[@reybrena]

Pensé que habias hecho bien en hacer dos videos, porqué igual media hora ya se me hacía largo, pero es que se me ha pasado volado.

[@thiagoejrossiof420]

Espectacular debate!!! Se espera la segunda baz

[@nicoalaniz1396]

Muy buen video, bastante informacion, se le puede sacar muchisimo provecho. Saludos desde argentina🖐

[@carloslazarovallejo6958]

Gran vídeo Eneko, estoy deseando ver cómo continúa 👏🏻👏🏻

[@n7d7f22]

Esto si es un Big Three y no lo MIA Heat... jajaja muy buen vídeo!!

[@DeiveFitness]

Genial el vídeo Eneko! Me ha gustado mucho que traigas a gente relevante del sector a tu canal! *Te perdonamos la calidad del vídeo por la calidad de contenido que nos has traído!* Muchas gracias máquina!

[@n7d7f22]

No estamos aquí para ver efectos especiales...xD

[@cristianyyasta7746]

bueniiisimo gracias por la infor grandess

[@ionwallace]

Fuaaaaaa gran vídeo! Learning from the BEST! ❤️❤️❤️

[@walmieres1]

No estoy de acuerdo con lo que dicen de no consumir carbohidratos después de entrenar porque es totalmente lo contrario, que porque se eleve la insulina no abra degradación no tiene lógica ! Cuando entrenamos en alta intensidad hay degradación y roturas fibrilares, es inevitablemente que eso sucede haya o. O insulina, la insulina es una hormona trasportadora y acumuladora, el combustible primario después de un entreno intenso para hipertrofia es la glucosa! Entonces el mejor momento del día ora consumir carbohidratos es en torno al entreno (antes, durante en algunos casos si el entreno supera las 2 horas y después claramente que es el momento más importante) para aprovechar esa ventana anabólica que es cuando estamos más receptivos para asimilar esos macros. Si no se consumen hidratos ahí si estamos peligrando la masa muscular porque al ser primordial para el cuerpo conseguir esa glucosa de donde sea, termina catabolizando nuestra masa muscular para obtener esa glucosa (gluconeogenesis). Otra cosa totalmente distinta es cuando queremos usar la grasa como energía en ese entrenamiento, pero cuando es para construir o mantener la masa muscular por sobre todo en un déficit calórico, lo peor que se puede hacer es no consumir hidratos después del entreno. Hace 20 años que compito en culturismo natural llevando al extremo la pérdida de grasa y cuidando como oro la masa muscular. Como competidor, entrenador y nutricionista deportivo para alto rendimiento, siempre los hidratos los aplico en el entorno del entrenamiento, ya que si lo hacemos en horas donde el metabolismo está más lento, lo único que lograríamos con ese pico de insulina es acumular la glucosa en forma de grasa

Eres un grande Eneko!!!!

[@diegoalejandroosoriohernan4558]

Increíble contenido.

[@afb9176]

Buah Qué pasada el contenido Seguid así por favor. Sois referencia.

[@matsumora980]

Increíble 🤯

[@jbosko95]

Buen vídeo. La música de fondo mola muchísimo, me ha dejado medio ido lol

[@brayannymella]

Que buen contenido. Unos Crack!

[@guillembernat4450]

Que grandes!!!

[@Paula-ml3nb]

Brutal!

[@gilbertdietraininggilbertp3936]

buenisimo 👌💥

[@Francisco-fh3lo]

Brillante

[@kepafernandezmartinez3663]

Vídeos fantásticos💯🔝 Tengo una pregunta,en busca de déficit calórico y como bien especificais en el video,con un bajo % de grasa en el individuo,Hay alguna diferencia muy marcada en la cantidad de proteína entre sexos? Es cierto que mujeres aprox 1.7/2 gr/kg corporal y 2.2/2.8 gr/kg corporal en hombres.Gracias,un saludo

[@MrArgentine22]

No entiendo la fase de entrenamiento de fuerza. Crei que los entrenamientos de fuerza eran Altas intensidad a volumenes bajos, tipo 5x5... pero ahora escucho que lo mejor seria un volumen alto a instensidades bajas para ir cerca del fallo. Actualmente estoy haciendo fullbody pero pienso en empezar una weider justamente por esto que me estoy guiando. Ando medio perdido, alguien que me pueda aclarar estas ideas?

[@sankriar]

muy buen video

[@perlalopez-zt6be]

Qué intriga eso de los carbos post entreno. Jaja.

[@miguelcampos867]

os habeismarcado un pedazo de video

[@andersg4174]

No existe rango del fallo muscular, pues puedo fallar en 2 rep como en 50rep

[@andersg4174]

Tensión mecánica y estrés metabólico, no estrés mecánica!!

[@saralazarobeauty]

Muy way que habléis de mujeres también! 😊 me ha encantado! ! gracias! !

[@VíctorAbián7]

Grande joder

[@familyteamcampeche7908]

Bien

[@marquitoos2336]

Entonces, es mejor comer más y aumentar la actividad, que reducir esas calorías con comida?🤔

[@bazmanscience]

En la medida de que sea posible, si

[@humbertogonzales4677]

Interesante 💪👍

[@brunolopez9449]

Necesito un consejo! Peso 65kg con 13% grasa corporal. Busco maxima hipertrofia, que tipo de rutina me recomiendas? Sin importar el tiempo que tarde, cual seria la mejor opcion para maximizar resultados? Saludos, agraddceria mucho tu ayuda

[@damiansharedmaurizgonzalez5310]

Bruno López hola, la mejor opcion sería push pull leg, frecuencia 2. Saludos

[@gastoncattaneo2265]

Yo te recomiendo que comas y mucho

[@david-mg4953]

Yo tengo una duda en cuanto a ingesta de proteinas por kg corporal, porque hay nutricionistas que dicen que lo optimo es sobre 1g por kg corporal y otros como sergio y ismael sobre unos 2-2,5g/kg. Si me puedes aclarar la duda te lo agradeceria. Muy buen video!😊

[@SergioEspinarOficial]

David-MG puede ser que se refieran a 1g por libra de peso corporal :)

[@miltranlazaro7633]

David-MG 1gr son para personas comunes que no van al gimnasio y no tienen como prioridad ganar musculo. Saludos

[@ander.carrera]

Egurra!!!!!!!!💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿

[@joelriveragarmendia771]

Buen video eneko,graciaas!! Pero tienes un jepeto en el video de la ostia😂😂 torri oiartzunea mesee

[@alvaroagnrmcf]

Like antes de ver el video

[@guillelasheras3718]

Gran vídeo, SCIENCE BITCH

[@luciocastro1418]

Súper bueno el vídeo Eneko! Qué opinas de este artículo de Greg Nuckols donde cita varios estudios donde parece que el daño muscular producido en el entrenamiento de hipertrofia, aun que relacionado no parece ser contribuir a la hipertrofia. www.google.com.co/amp/s/www.strongerbyscience.com/muscle-damage/amp/ Muy bueno tú contribución a hacer la comunidad deportiva más culta e incentivar el pensamiento científico!

[@bazmanscience]

Buenas Lucio, En mi página web tienes un artículo al respecto que escribí con Ismael

[@gastoncattaneo2265]

Bueno el vídeo un poco más de lo mismo

[@neatfitcouple.53]

A tope gente !