بدنسازی در خانه فقط با دمبل (عضلات زیربغل) | اجرا صحیح حرکات 2024

[@AliasgharAbasitabar]

بسار جالب بود برنامه شما .سپاس گذارم از توضیحات خوب و جامع شما

[@mahsakianifar1592]

ممنون عالی بود لطفا بیشتر تمرینات عضلات پشت رو بهمون بگید .

[@ahmadmohammadi7259]

مرسی

[@alirezarafiefar8102]

سلام کارت درسته داداش همین جوری ادامه بده💪💪💪 در مورد مکمل ها هم یه توضیحی بده دمتگرم

[@FarhadTechnique]

سلام چشم حتما 😉🙌

[@rezayazdani9357]

مرسی فرهادجون که صادقانه توضیح میدین

[@FarhadTechnique]

خواهش میکنم ☺️

[@rezaartem9421]

اقا واقعا ممنون حسابی از آموزش های عالیتون استفاده میکنم امیدوارم همیشه تندرست و شاد باشید 3>

[@Alphatradearea]

خیلی ممنون داداش ویدیوهات واقعا آموزنده هستش 🌹🌹

[@FarhadTechnique]

خواهش میکنم لطف دارین خوشحالم که خوشتون اومد

[@s.ahmadm574]

مررررسی

[@hasansimiari7628]

بسیارعالی خسته نباشید

[@isfjeu5835]

ممنون از آموزش‌های خوبتون

[@fatemef1642]

ممنون از آموزش های خوبتون ، لطفا حرکات پا و شکم با دمبل رو هم آموزش بدین

[@FarhadTechnique]

سلام خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون چشم...

[@fatemef1642]

@@FarhadTechnique ممنون

[@6d644]

عالی هستی عالییییی ممنون

[@Salman-p2g]

Good🎉❤

[@alishahsavari110]

سلام استاد گرامی ممنونم

[@alirezeapanahi3900]

سلام لطفا عضلات پشت رو بدون دمبل هم آموزش بدین ممنون

[@FarhadTechnique]

صادقانه بهتون بگم تمرین عضلات پشت و عضلات پا بدون وزنه یا کش (به منظور عضله سازی ) امکان پذیر نیست... مثلا عضلات سینه رو ویدیوش تو کانالم هست میتونید ببینید عضلات پا رو هم ویدیوش تو کانالم هست ولی بیشر به هدف استقامت عضلانی هست....برای عضلات پشت اگر وزنه ندارید از کش استفاده کنید و یا میله بارفیکس

[@MoeinRahmanpour-rw2vn]

سلام ممنون از ویدوهاتون، لطفا اسم حرکات رو هم بگید

[@bghshh]

فرهاد جان دم و باز دم را هم بگید ممنون

[@user-df9yh9kt4n]

ایول داداش مرسی❤💪

[@mimalef1239]

کارت درسته دمت گرم ⚘

[@FarhadTechnique]

مرسی لطف دارین شما 😉

[@فاطمهرحیمی-ذ4ج]

سلام داش فرهاد دمت گرم

[@FarhadTechnique]

سلام مرسی لطف دارین 😊😊

[@amirmahdislash3451]

ممنون❤

[@alirezabarzegar3996]

سلام فرهاد خان ، میتونیم همه تمرینها را در یک روز انجام دهیم؟

[@fatemechamani2025]

سلام وقت به خیر توی سوپر ست 'تکرار برای دو تمرین یه اندازه اس یا باید تغییر کنه مرسی از اموزش مفید و خوبتون

[@FarhadTechnique]

سلام هر دو میتونه باشه..‌ یا یه مدل که ست دوم تعداد تا ناتوانی ماهیچه....

[@thediwdal9208]

سلام لطف کنید اسم حرکاتارم بگید ممنون ❤

[@abolfazlabbasi7659]

2 تا حرکت آخر سوپر ست بریم؟ تکرارم 10.12 ها خوبه ؟؟

[@farzadzehtabian7227]

عالی

[@FarhadTechnique]

مرسی 😉

[@user-df9yh9kt4n]

داداش لطفا اموزش حرکات کششی برای پاباز یا ۱۸۰ رو میزاری؟خیلی لازم دارم

[@FarhadTechnique]

چشم یه ویدیو در مورد گرم کردن بدن و کششی خواهم گرفت 😊🙃

[@user-df9yh9kt4n]

مرسی❤

[@alirezadehghani-m6c]

سلام من با این حرکات کمر درد گرفتم و حرکات هم درست میزنم

[@user-df9yh9kt4n]

داداش من دیشب دوتا دمبل ۱۰ کیلویی متغیر گرفتم حتما تمرینایی که گفتی رو انجام میدم👑❤

[@FarhadTechnique]

خیلی عالی حالا ویدیو های جلو بازو پشت بازو و سینه و پاهارو به تفکیک میذارم و راحت میتونید تو خونه فیگور دلخواهتونو بسازید 😊

[@user-df9yh9kt4n]

عشقی👑🌹

[@SamanRosta-vu5nr]

چقد خریدی

[@Amir1403p]

این کامنت مال3سال پیشه​@@SamanRosta-vu5nr

[@thealleluia]

❤😊

[@thelegendaryworldofthegame206]

سلام وارو یا حرکات نمایشی هم اموزش بده

[@FarhadTechnique]

چشم بزودی☺️

[@rezarezaey4255]

good

[@Mikael_3l3]

عالی بود ❤👏🏻 ببخشید میگم من اگر فقط با دمبل تمرین کنم همیشه همین حرکتا رو بزنم ولی طبق اون ویدیوتون که برنامه آموزش میدادین بیام و مثلا سه ماه هایپوترافی انجام بدم و یه ماه قدرتی کار کنم بنظرتون اینجوری خوبه؟ اینکه همیشه این حرکاتو بزنم مشکلی نداره؟نباید تغییر کنن؟

[@alirezarafiefar8102]

سلام اقا فرهاد تو یه روز که مثلا تمرین سینه و جلو بازو داریم اول تمام حرکتای سینه رو بزنیم بعد بریم سراغ حرکتای جلو بازو یه میتونیم ترکیبی با هم بزنیم؟

[@FarhadTechnique]

خوب تئوری میگه اول سینه تمام تمرینات بعد جلو بازو تمام تمرینات... ولی تو ورزش بارها تئوری تغییر داده شده و شکست خورده.... مثلا اگر جلو بازو پشت بازو تمرین کنید از نظر من یکی در میون بزنید خیلی بهتر تاثیر داره.... یا مثلا خیلی تمرین سینه و عضلات پشت رو یکی در میون میزنن.... بهترین راهش اینه که آزمایش کنید یه مدت ببینید کدوم بیشتر کار میکنه برای شما

[@ناصراعتماد]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@amirleo2051]

سلام آقا فرهاد ایرادی داره تو یه روز سینه و جلو بازو و پشت بازو تمرین کنیم؟

[@FarhadTechnique]

سلام امیر جان نه هیچ ایرادی نداره ولی معمولا سینه رو فقط با جلو بازو تمرین میکنن چون پشت بازه با سینه تمرین میکنه خودش....

[@AmirmahdiLachinani]

چقدر طول میکشه تا اثر بزاره با همه تمریناتی که دادید مثل بارو و سینه و.. که واسش ویدیو گذاشتید

[@salehhosyny]

مثل همیشه عالی د بچه ها لایک یادتون نره یک ثانیه طول میکشه❤👍

[@FarhadTechnique]

مرسی لطف دارین 😊☺️

[@gyuiijhhjklojhhiokkokj5869]

سلام چرا یه طرف سه ست یه طرف دیگه پنج ست هست?

[@FarhadTechnique]

منظورتون یه تمرین سه ست تمین دیگه پنج ست ؟

[@gyuiijhhjklojhhiokkokj5869]

@@FarhadTechnique نه

[@Gholamrasoolhazim]

این حرکات برای من که 12 سالمه با دمبل 5 کیلویی خوبه

[@FarhadTechnique]

حرکات خوبه ولی در مورد انتخاب وزنه ویدیو سبک بزنیم یا سنگین رو ببین

[@moltafetabadi]

😂😂😂

[@حسیننادریخواه-ض3و]

لطفا کمتر حرف بزن آدمو خسته میکنی

[@FarbodNaziiiii]

اخه احمق باید توضیح بده اتفاقا تنها کسیه که درست و کامل توضیح میده

[@Salman-p2g]

خوب نگاه نکن

[@shahramghanbari8930]

شما بیش از حد صخبت میکنید

[@Salman-p2g]

خوب میکن😂

[@فاطمهرحیمی-ذ4ج]

سلام داش فرهاد دمت گرم

[@FarhadTechnique]

مرسی 😄

[@rezahasanyar2844]

عالی

[@edvintavana]

❤❤❤❤❤