بدنسازی فقط دمبل در خانه( توضیح تمرینات سینه 2024)

Рет қаралды 38,250

Farhad Technique فرهاد تکنیک

Күн бұрын

Пікірлер: 190

@ahmadhedari5411 4 ай бұрын

خیلی عالی من دانشجوم وقت باشگاه نداشتم با دوتا دمب واقعا خوب راه افتادم تشکر از زحمات شما

@keyvanpatakchi3560 10 ай бұрын

حركت اخرت خيلي خوب بود ايول دمت كرم كيوان از آلمان ✅❤️💪🇩🇪😆

@sm-zw1kv 2 жыл бұрын

بسیار مفید و آموزنده ممنون از شما دوست عزیز

@sprmory 11 ай бұрын

سلام ، آقا دمتون گرم خیلی تمریناتون عالیه . فن بیان و توضیح دادن جزییاتم ک حرف نداره . خیلی عشقی❤

@hastieidinejad6454 25 күн бұрын

عالي بود

@yonesmirzaei9645 2 жыл бұрын

دمت گرم استاد بایه ایده ت خیلی حال کردم پایین سینه

@KHALILHosseyni-kn2hy 4 ай бұрын

فوق‌العاده بود

@estahbanpage 2 жыл бұрын

ایوالله داری استاد عزیز 👏👏👏👏👌👌👌 واقعن یکی از بهترین ویدیوهای حرکات سینه با دمبل بود🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

مرسی خیلی لطف داری 😊😊

@ameenket7910 Жыл бұрын

سلام استاد ان‌شاالله موفق باشیدوممنون ازبرنامه خوب شماواین يک هدیه انسانیت به‌ انسانهاست ومصوصا ورزش دوستان

@mdxb148 2 жыл бұрын

Great workout …. Very economic and fair .. useful technics

@mohsenshahnazi9568 4 ай бұрын

Bsyar khob va aali bud

@rezabigdli6948 2 жыл бұрын

عالیه مثل همیشه خیلی ممنون grate farhad

@Mikael_3l3 Жыл бұрын

عالی👏🏻👏🏻

@BAHAM1N 3 ай бұрын

اقا فرهاد ویدیو هات حس خوبی میده❤

@alijahan4805 Ай бұрын

عالی هستی پسر

@pedramkhanbare8093 Жыл бұрын

عالی 🧡🔥

@Amir-yb2dz 4 ай бұрын

THANK YOU SO MUCH

@mortazahashimi9213 Жыл бұрын

خیلی عالی یک جهان سپاس 🇦🇫

@maryarya8501 4 ай бұрын

درود بر عالی سپاس ❤❤❤

@maryarya8501 4 ай бұрын

دوست من این حرکت هابرای من با سن 72سال خوب است لطفاً نظرشما چیست باسپاب ❤❤❤🎉

@محمدعظیمبلوچ-ج7ل 3 жыл бұрын

بسیار عالی بود استاد

@abolfazlgoudarzi2525 2 жыл бұрын

کارات ایول داره دمت گرم❤️

@ALI.W242 4 ай бұрын

یه ساعت دنبال تمرینمناسب میگشتم پیدا شد

@ahmadmohammadi7259 Жыл бұрын

Thank you

@reitor3352 4 ай бұрын

من تو خونه ورزش میکنم و خیلی عالی بود ❤❤❤

@ALI.W242 4 ай бұрын

عااااااااااااااااااااااااااااالی بودن❤🖤

@hjmnaderhaidari8246 2 жыл бұрын

خیلی تشکر از زحمات و کمک تان

@amirfayazi562 3 жыл бұрын

awli bud

@masor4102 2 жыл бұрын

ممنون

@ناصراعتماد 5 ай бұрын

عالیه مرسی

@mohammadk2338 3 жыл бұрын

عالی استاد ،مثل همیشه 💖🌹great

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسی لطف دارین شما 😉🙌

@real_life_hack_ 3 жыл бұрын

Awli bood bi zahmat video injuri bishtr bezarid❤️

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام بردیا جان چشم

@mohammadrezadarooei6559 Жыл бұрын

عالی. مرسی

@saburshakouri4631 7 ай бұрын

عالی مرسی

@saeedsaffare4014 2 жыл бұрын

عالی خیلی خوب بود

@mohammadsadiqi710 2 жыл бұрын

دمت گرم قشنگ بود

@mohammadhosseingholami25 Жыл бұрын

عالی بود

@sm-zw1kv 2 жыл бұрын

خیلی اموزنده مرسی

@navidkh3500 2 жыл бұрын

ممنونم

@rohmeem3088 Жыл бұрын

عالی

@abdibbsni1423 3 жыл бұрын

عااالی

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسسسییی 😉

@Amirch04 2 жыл бұрын

بگ گراند و آموزش بسیار خوب 👌🔥❤️♥️

@1Game_Home 9 ай бұрын

عشقی دمت گرم❤

@majidahmadi8862 2 жыл бұрын

دم شما گرم ، خیلی مفید بود🤍🤍🙏🏻🙏🏻

@nedaazimpor1697 2 жыл бұрын

عالي بود🙏🏻🙏🏻👍

@محمدسلامی-ذ4ف 8 ай бұрын

عالی ممنون میشه تمرین بازو هم بزاری

@FarhadTechnique 8 ай бұрын

گذاشتم 😉

@real_life_hack_ 3 жыл бұрын

عالی بی زحمت بیشتر از این ویدیو ها بذارید

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام بردیا جان مرسی وقت بشه چشم

@amirnafar7204 2 жыл бұрын

عالی بود ، ممنون👍

@mohammadtahmak6029 9 ай бұрын

همه چی عالیه استاد. کاش اسم حرکات رو میگفتین. ❤

@mojdehmiabahadori3582 3 жыл бұрын

عاالی 🥰

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسی 😉😉😉😉

@rezayazdani7613 Жыл бұрын

perfect❤

@arsalansarshenas5061 Жыл бұрын

فللغلغ‌ل

@mohammadrezadarooei6559 Жыл бұрын

thanks

@mohamadcr7andimeshk860 2 жыл бұрын

Tankyoverimuch

@yaldaart136 7 ай бұрын

اگه ممکنه این حرکات رو پیوسته و بدون توضیح هم بگذارین که بتونیم باهاتون انجام بدیم ممنون

@OUTCAST_WOLF 6 ай бұрын

خوبه

@mohsenfaz Жыл бұрын

سلام،استانداردوزن دمبل برا پرس سین چندکیلوباشه ممنون

@Benjamin_lalh Жыл бұрын

عالییییی

@otdsajad6450 3 жыл бұрын

عالی بود من فکر میکردم نهایت کاری که بشه خونه انجام داد فقط پرس هست که شما نشون دادید موارد دیگر هم میشود انجام داد.ممنونم❤❤❤❤

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام خوشحالم که خوشتون اومد 😊☺️🙌

@mojtabahoseini2782 3 жыл бұрын

دمت گرم

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسی مجتبی جان

@hamidnikzad4167 3 жыл бұрын

خوبش تشکر

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسی حمید جان 😉🙂

@mandanakamkar4468 Жыл бұрын

درود برشما 🌹🌹🌹👏👏👏 خیلی سپاسگزار خواهم بود اگر برنامه غذایی و مکمل پروتیینی قبل و بعد از ورزش رو هم بفرمایید چه چیزهایی و جقدر قبل و بعد از ورزش باید استفاده کنیم

@matinsarfaraz209 2 жыл бұрын

سلام خواستم بپرسم حرکتی که گفتید واسه بالاسینه هست فرقش با حرکت اول فقط حالت دستها در گرفتن دمبل هست؟

@SabaReja-ij6iy Жыл бұрын

به نظرمیادگردن رویکم بالامیاریدوروزمین قرارنمیدین؟

@user-df9yh9kt4n 3 жыл бұрын

عالی دمتگرم👏🌹

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد

@peymantalaey1599 Жыл бұрын

ممنون از شما ببخشید این حرکات برای آب کردن چربی و کوچک کردن سینه هم هست ؟؟

@Ezio_ad 11 ай бұрын

سلام رفیق چیزی به اسم چربی سوزی موضعی وجود نداره تنها چیزی که برای چربی سوزی به درد میخوره رژیم کالری منفی عه البته چربی سینه می‌تونه ژنیکوماستی هم باشه اما من خیلی اطلاعاتی درباره اش ندارم

@w4w4w46 3 жыл бұрын

عالی استاد

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد

@sajadmozaffari9332 3 жыл бұрын

عالی بود دمتون گرم من واقعا اشتباه میزدم ولی با ویدیو شما اصلاح کردمش خیلی ممنون. و یه سوال داشتم تو این حرکات آیا مهم که سر از زمین فاصله داشته باشه؟

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسی لطف دارین ...نه من میخواستم موهام خراب نشه برا ویدیو 😂😂😂😂 مهم نیست اگه روز زمین باشه... ولی خوشم اومد که حواستون هست 😊😊

@eliafarhadinia2926 2 жыл бұрын

سلام ویدیو های عالی داری ممنون ازت لطفاً بازم واسمون بزار .فرهاد داداش یه سوال در حال زدن حرکات سینه گردنمون باید بالا باشه ؟ اگه باشه آسیب نمی‌بینه ؟

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

سلام اگه با فشار نباشه و ریلکس بالا باشه پایین فرق نداره زیاد

@Armin-qhq Ай бұрын

‏‪0:34‬‏ 😂😂😂😂

@opfreefrie1514 3 жыл бұрын

ببخشید برا قسمت هایی که پشت بازو و جلو بلزو گذاشتین میشه عکس حرکت هارو برامون بگذارید تا در برناممونداشته باشیم با تشکر

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

ویدیو شو نگاه کنید و تمرینات رو بنویسید ☺️😌

@Mohammad-yy3qf 3 жыл бұрын

موفق باشی ادامه دهید ☺☺☺🙂☺🙂

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

مرسی همچنین چشم حتما 😉

@hasanabbasi765 2 жыл бұрын

ممنون فرهاد جان یه سوال ، وزنه سبک تکرار بالا بزنیم بدن و سینه بهتر شکل میگیره یا وزنه سنگین تکرار پایین ؟؟؟

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

تو ویدیو بدنسازی با دمبل تعداد ست ها و تکرارها به تفصیل توضیح دادم در این رابطه

@lordtaher9018 2 жыл бұрын

استاد این حرکت‌برای اشخاصی که دیسک کمر دارند مشکلی ایجاد نمیکنه؟

@helia3624 2 жыл бұрын

مرسی ولی من بیشتر میخوام ک تو جیم انجام بدین

@azamghomi8236 2 ай бұрын

استاد سر از زمین باید جدا باشه یا فرقی نمیکنه؟

@AliakbarAhmadi-s4s 9 ай бұрын

سلام علیکم چی کار کنم سینه خورد بزرگ را برابر کنم

@آزادمحمدی-م4ع Жыл бұрын

سلام استاد بیدون دنبل بزار

@real_life_hack_ 3 жыл бұрын

Mamnoon

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

😉😉😉🙌

@alirezamirai9297 3 жыл бұрын

سلام ببخشید چند وقت طول می‌کشد تا عضلات سینه ساخته شود؟؟

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام علیرضا جان عرضم به حضورت از فرد به فرد بستگی داره به ژنتیک بعضیا همینطوری تمرین نکرده سینه های خوبی دارن ولی بعضیا انگار اصن ماهیچه نیست اونجا مثلا من خودم بازو داشتم سینه نداشتم ☺️😬 ولی همیجا یه نکته بگم که دلیل نداره به خاطر اینکه بعضی ماهیچها ضعیفه بیشتر اونا رو کار کنیم و بقیه رو کار نکنیم.... به نظز من کل بدن باید به صورت هفتگی تمرین کنه و همین باعث میشه که ماهیچه های سینه هم بهتر و موثرتر رشد کنه

@alirezamirai9297 3 жыл бұрын

@@FarhadTechnique مرسی از راهنماییتون 🌷🙏

@mohammadahmadi3957 2 жыл бұрын

@@FarhadTechnique عالی

@مژگانخاوری 3 жыл бұрын

با سلام. من خانم هستم میتونم از تمامی این تمرینایی که گفتین استفاده کنم؟

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام این یه سوالی که جواب خیلی مفصله و جنبه های متفاوتی داره... ببینید بافت های ماهیچه در بدن خانم ها و آقایان یکی هست و کار ماهیچه سینه حرکت دست ها از مفاصل شانه هست و نوع حرکت از مفصل برای خانم ها و آقایان هم یکی هست... پس اگر شما بخواید ماهیچه سینه رو تمرین راه دیگه به جز همین حرکات ندارید... ینی تمرین دیگه وجود نداره که مختص بانوان باشه... ولی باید توجه کنید که تمرین هر ماهیچه ای باعث میشه به صورت موضعی یه کم چربی سوزی هم در اون قسمت داشته باشین(خیلی کم) و چون تراکم تودی چربی به صورت نرمال از آقایان بیشتر هست در نتیجه باید دقت داشته باشین که ممکنه سینه ها کوچکتر شه.... ولی برای فرم دهی سینه خوب باز هم همین تمرین ها هست و چیز دیگه نداره... حالا اینو توضیح دادم چون خیلیها همین تمرینات یا تمرینات دیگه بدن سازی رو برای بزرگ کردن سینه توصیه میکنند که این صحت نداره از جهت علمی... پس شما باید ببینید هدفتون چی هست ... یه نکته دیگه هم این که خانوم ها به همین دلیل برای جلوگیری از کوچک شدن اندام سینه بیشتر بالا سینه کار میکنند....

@HabipKadri 4 ай бұрын

سلام آقایی فر هاد میخام از صفر شروع کنم کمک کن 🙏

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

سلام دو قسمت ویدیو آخر رو نگاه کرده باشی میتونی برنامه بدنسازی بنویسی و با این ویدیوهای تمرین با دمبل تو خونه شروع کنی

@saeidzadahmad9283 4 ай бұрын

سلام اگه سر روی زمین باشه فشاری میاد به گردن؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

سلام نه

@tmtkakashi3133 3 жыл бұрын

برای سن شونزده سال هم اگه کار کنن خوبه استاد؟

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام بستگی داره ولی هیچ مانع نداره....

@sm-zw1kv 2 жыл бұрын

در یک هفته چند ست پرس سینه و جلو بازو بریم خوبه ممنون

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

معمولا سه روز بین دو جلسهباید حداقل فاصله باشه

@ameenket7910 Жыл бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@Moh4m1n 6 ай бұрын

سرو نمیشه گذاشت رو زمین؟ حتما باید یکم از زمین فاصله داد؟

@FarhadTechnique 6 ай бұрын

چرا میتونید

@user-df9yh9kt4n 3 жыл бұрын

داداش حرکت اخر روی میز بالا سینه باشه یا نه روی میز پرس

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

دقیقا چون تو حرکت اول اونو داشتم حالت پرس

@kimiyazarei1033 2 жыл бұрын

❤❤

@maryamzahedi64 Жыл бұрын

دمبل برای خانمها چند کیلو باشه؟؟

@maryamzahedi64 Жыл бұрын

من سالها دمبل استفاده می کنم از روی فلش ورزشی ولی تکنیک شما خیلی تاثیرگذاربود ازشما خیلی ممنونم

@ناصراعتماد 5 ай бұрын

👌👌👌👍👍👍👍❤❤❤❤

@maryambeiranvand6784 3 жыл бұрын

سلام استادمن خانم خانه دارم ۳۲سالمه صبح هانمیتونم برم باشگاه..خیلی غبطه میخورم که همسرم بدنسازی کارمیکنه حسودیم میشه...تمرین براقسمتای دیگه بدن مثل پاهاهم دارید توخونه؟

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

سلام مریم خانم یه تمرین انفجاری پا دارم که تو خونه میشه تمرین کرد ویدیوشو گیر خواهید اورد ولی به زودی ویدیوهای دیگه هم در این رابطه دوباره ضبط میکنم

@ArtaFalcon 7 ай бұрын

اگر استراحت نکنیم یا کم کنیم چی میشه ؟

@FarhadTechnique 7 ай бұрын

امتحان کن اگر جواب داد برو

@micah_bel 2 жыл бұрын

👏👏👍

@mohammadsadiqi710 2 жыл бұрын

آقا فرهاد دسته دمبل متغیر میخام ک تا 20 کیلو بتونم بزنم چه دسته دمبلی خوبه هر جا رو گشتم پیدا نکردم میشه معرفی کنین

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

در مورد راهنمای خرید یا ساخت دمبل ویدیو گذاشتم

@mohammadsadiqi710 2 жыл бұрын

@@FarhadTechnique ممنون

@hjmnaderhaidari8246 2 жыл бұрын

تو قسمت وزن دمبل . اگر دمبل سبک تر باشه و مقدار سیت ها رو بالا. ببریم مثلا ۵ سیت بزنیم. چجوری میشه؟

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

یه ویدیو در مورد دمبل و ست ها گذاشتم توی قسمت دومش در موردش صحبت میکنم ویدیوشو نگاه کن

@freshtamonawari5594 2 жыл бұрын

اگر استراحت کمتر از سی ثانیه باشد چی؟

@mohammadrezafakour3134 7 ай бұрын

عضله استراحت نمیکنه و رشد اون دیر تر انجام میشه

@alisharifi00798 3 жыл бұрын

سلام مارک دمبل ها چی هست؟

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

Salam... Lacertosus

@navidsfd2499 3 жыл бұрын

👌

@FarhadTechnique 3 жыл бұрын

☺️

@boxing_gang5537 2 жыл бұрын

الان این حرکتایی که گفتید برای کجای سینس بالا یا پایین یا هردو

@FarhadTechnique 2 жыл бұрын

هر سه... بالا... میانی و پایین

@faraz8987 Жыл бұрын

داش همه حرکتایی ک تو ویدیو گزاشتی رو من 4ست 40 تایی میزنم همیشه

@Mefta_uner Жыл бұрын

چه منطقی