بدون أوزان أفضل تمرين لشد و نحت الجزء العلوي في ١٥ دقيقة فقط 💪🏼| UPPER BODY WORKOUT 🔥
Рет қаралды 38,928
Күн бұрынتمرين انهارده بيستهدف الجسم العلوي كامل (ظهر،ذراعين،صدر،كتف)
تمرين سريع و حركات سهله من غير قفز و من غير أدوات يلاا بينا
وكالعاده التمارين بسيطه و سهله و سريعه لكن نااار 🔥🔥😍
هتلاقي في بدائل لكل تمرين 😍
يعني مش هتفوتي تمرين تاني ابدا💪🏼
ممكن نوصل ل ٤ جولات☑️ حسب مستواكي
▪️المبتدئ جولتين
▪️المتوسط ٣ جولات
▪️المتقدم ٤ جولات
يلا بينا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
كل وسنه وانتم بخير و رمضانا صحي ان شاء الله 🌙💚
-------
متنسيش تصوري اي حاجه بعد التمرين و تعمليلي مينشن في استوري الانستجرام علشان تكوني من ال ٣ بنات اللي هيكسبوا الاسبوع ده 🥳🔥
ادخلي معانا في الجروب هنشجعك🤛🏼🤜🏼: ig.me/j/Aba5Oe...
حساب الانستجرام: www.instagram....
@dohadergham 6 ай бұрын
ابني راكان اخر التمرين دخل و وقعني😅 دراعي كان مش قادر يقاوم🤣🤣
@YasmineMoumeni 6 ай бұрын
الله يحفظهولك ان شاء الله ويحميه
@razanaldarawshe9997 6 ай бұрын
احلى شي فيكي يا ضحى ان لبسك مستور الله يوفقك ويسدد خطاكي ❤
@njood.k.a746 6 ай бұрын
😂😂 الله يحفظه ويخليه لك يارب ❤
@dohadergham 6 ай бұрын
@@YasmineMoumeniحببتي انتي اللهم امين 🤲🏼 ♥️
@dohadergham 6 ай бұрын
@@razanaldarawshe9997يا حببتي ربنا يباركلك😍♥️
@yasototi9305 6 ай бұрын
انتي احسن مدربة عربية عاليوتيوب بكفي لبسك محترم وتمارينك بتجنن
@dohadergham 6 ай бұрын
يا حببتي ربنا يخليكي ده من ذوقك 😍😍😍🌹
@jenan66ali78 4 ай бұрын
بدأت ب٢٦ ذو القعدة رجعون بعد شهر، من الالتزام إن شاء الله شكرًا ضحى التمارين عملية جدًا
@mrwaa.4551 3 ай бұрын
ها الحين كيف خف الوزن ولا تغيرتي وش صار لك ؟؟؟
@افراحالجهني-ي4ح 13 күн бұрын
هاه كيف النتايج
@SaraOmar-h9s 2 ай бұрын
واو الجسم العلوي اكثر من رائع 🩵🩵🩵🩵ربي يحفظ لك أطفالك🩵🩵🩵🩵
@plpl3517 6 ай бұрын
15:32 احلى فقرة بالتمرين😢💗💗 ماشاءالله تبارك الله
@bawazier1406 6 ай бұрын
🎉🎉🎉تم تالث يوم من الاسبوع الثاني انتي تمارينك 😂خداعه بنشوفها سهله ولمن نتمرن نصبب عرق هههههههههه هذا المطلوب مشكورة ضحى
@المزيونة-س2ط 6 ай бұрын
وهلق شو صار
@user-zv4ng1bv1n 4 ай бұрын
حبيييت ان صوت الموسيقى مو واضح رائع المقطع بدون ازعاج شكرا 👏🏻👏🏻
@rawan3salh 6 ай бұрын
بطبقها اكيد عشان العيد قرب 🥹
@ArRzooke 6 ай бұрын
شكرااااااااااااا يااااااااااعمرييييي❤❤❤❤❤استمري ولاتنسينا من فديوهات المشي للشد والحرق وشكرااااا
@dohadergham 6 ай бұрын
والله مش نسياكي ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@user-em2tr7ye6p 6 ай бұрын
مبارح انتظرك تنزلي تمارين
@mennamagdy3291 6 ай бұрын
شكرا شكرا شكرا تمارينك روعة وبحس بعضلاتي بعد التمرين معناه انه فعال جميل جدا ❤❤❤
@mariealbatoul 6 ай бұрын
أكتر كوتش بحبها وأنا بعمل معاكي من غير رمضان برده استفدت كتير ❤
@ohodsaud3208 6 ай бұрын
الله يعطيك العافيه معاكي اكتشفت اني تعديت المستوى المبتدئ الحمدلله الي عرفت قناتك 💕
@norhanmohamad7209 6 ай бұрын
التمرين صعب أوي يا خال حتى وانا مش مبتدئة 😂، شكرًا جدا ليكِ، وشكرًا ان لبسك محترم ومابحسش اني هخش النار وانا بشوفك. 😂❤❤❤❤
@hadeelft2054 6 ай бұрын
التمرين تحفه 🥹
@SaraOmar-h9s 6 ай бұрын
تمرين قوي احس بكل الجسم العلوي الذراعين نار❤
@سيدرةالمنتهى-غ6ذ 6 ай бұрын
أحبك في الله ربي يرزقك خير الدنيا والآخرة يارب العالمين ❤
@dohadergham 6 ай бұрын
يا حببتي انتي اللهم امين 🤲🏼 ♥️
@غيثايمنغالب 6 ай бұрын
متحمسه مليييون كوتش تسلمي لنا ع كل شي يعمري ❤❤❤❤كوتشش ايش خطة بعد رمضان انا متحمسه ومكمله معك حتى لبعد رمضان ان شاءالله
@روزالعطوي-ي5ذ 6 ай бұрын
التمرين سهل وسريع بس مفعوله بطل😰💪🏻.. شكراً لك ياكوتش❤
@NuorOda 6 ай бұрын
ها كيف في نتيجه ؟
@روزالعطوي-ي5ذ 6 ай бұрын
@@NuorOda لسه ياختي😀،مع الاستمرار تبين النتايج اصبري
@uiin54_v 6 ай бұрын
والله تمارينك تجنننن وجالسه امشي عليها هذي الفتره 🤍♥️♥️♥️♥️💗💗💞
@dohadergham 6 ай бұрын
يا حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@dohawaziry9849 6 ай бұрын
تحفههههههههه بدأنا ومكملين لبعد رمضان عااااش ❤️❤️❤️❤️
@sabrinealzaarer3957 6 ай бұрын
تمارينك رائعه ومشجعه ما فيها اي نوع من الملل شكرا كتير ❤
@tagrasaya 6 ай бұрын
ممكن تعملى فيديوهات تمارين للمبتدئين اللى وزنهم عالى و مش بيقدروا ينزلوا و يطلعوا كتير
@dohadergham 6 ай бұрын
في تمارين بديله في كل تمرين و ان شاء الله بعد رمضان هعمل تحدي للمشي بالخطوات في البيت تحفه😍♥️
@tagrasaya 6 ай бұрын
@@dohadergham شكرا جدا ليكى ♥️🙏🏻
@memomemo644 6 ай бұрын
يارريت دائماً تنزل تمارين قبل الافطار❤❤❤
@dohadergham 6 ай бұрын
عيوني حبيبتي ❤️🔥😍
@plfkcmdjlleen9210 6 ай бұрын
امس نمت وما سويته ف راح اعتبر امس هو يوم الراحه ب اسوي التمرين بسرعه 🏃♀️🏃♀️
@mashamakh7827 6 ай бұрын
سويه الحين زيي انا سويته الحين وتمرين اليوم بسويه بعد السحور
@mashamakh7827 6 ай бұрын
سويه الحين زيي انا سويته الحين وتمرين اليوم بسويه بعد السحور
@mashamakh7827 6 ай бұрын
سويه الحين زيي انا سويته الحين وتمرين اليوم بسويه بعد السحور
@mashamakh7827 6 ай бұрын
سويه الحين زيي انا سويته الحين وتمرين اليوم بسويه بعد السحور
@mashamakh7827 6 ай бұрын
سويه الحين زيي انا سويته الحين وتمرين اليوم بسويه بعد السحور
@uiin54_v 6 ай бұрын
تكفين نبي تمارين لشد الصدر وتصغيره ضروري 🔴🔴🔴🔴
@dohadergham 6 ай бұрын
عيوني حبيبتي ❤️🔥
@aiakhalaf5121 6 ай бұрын
التمرين نااار افتكرتة ساهل بس طلع نينجا🔥🔥🔥
@rhf2628 6 ай бұрын
بطبقها ان شاء الله 👍🏼❤
@user-zv4ng1bv1n 4 ай бұрын
نهاية المقطع 😢❤
@NoraAlaa-p8w 6 ай бұрын
بموت ف تمارينك❤
@ghadaalshhrani7371 6 ай бұрын
ياليت تحط تمارين للمبتدئين كلها صعبه علينا
@wiamgh-245 6 ай бұрын
ممكن نمارسها ثاني يوم من الدورة الشهرية🥰 وشكرااا
@sahaab4145 6 ай бұрын
انا سويتها ثالث يوم من الدوره
@عليعلي-ح2ح9ز 6 ай бұрын
ضحى نريد تمارين شد الصدر بعد رضاعه بليز وتمارين هاذي نعملهن بدون احماء قبل تمرين جاوبيني بليز
@nooralrjoob7960 6 ай бұрын
يعطيكي العافية حبيبتي بس لو ترجعي تحطي التمارين للمبتدئين بالجزء الثاني
@0oveee 3 ай бұрын
مره واجهت صعوبه بهذي التمارين 😢
@njood.k.a746 6 ай бұрын
تم ✅
@Goory-qe5ll 6 ай бұрын
سلامتك الف سلامه تم التمرين ألله بسعدك
@yoyogames9254 6 ай бұрын
هل يصلح التمرين ده للي عندهم انفصال عضلي ارجو الرد🎉
@Shumok1 6 ай бұрын
هاي انا ش عمري ١٥ وزني ١٢٧ كيلو تعبت من كلام اهلي وصديقاتي كل مكان اروح ارجع وانا متضايقه جربت كل شي ما قدرت انحف وصار عندي تصبغات في جسمي كل شي ما ينفع معي تعبت كثيييييير احتاج مساعده 💔
@al-anoodalshamri8593 Ай бұрын
تمارينك كلها مناسبه للانفصال العضلي او لا ؟
@sabrinealzaarer3957 6 ай бұрын
ممكن تكتبي السعرات الحراريه اللي بنحرقها في التمرين😊
@WardJuri-k4t 6 ай бұрын
الالتزام بتمارين تحدي رمضان مع الدايت يعطي نتيجة بعد كم ؟
@mariamrmr4260 6 ай бұрын
تم يعطيك العافية ❤
@hanaamanaa6549 6 ай бұрын
والله اليوم التمرين بالنسبة لي متعب وفس حركات ما اتقنتها ياريت صورة المبتدئين تبقى شغالة طول التمرين ويعطيكي العافية على مجهودك ❤❤❤❤❤
@sosonono5924 6 ай бұрын
تم التمرين
@رورورورو-ف6ه3ف 6 ай бұрын
وزني 45 واريد ينرسم جسمي مع تنشيف هل بكفي هدول تمارين بس ولا اعمل غيرهم كمان بليزز ردي😢
@romtygamel 6 ай бұрын
ياكوتش من فضلك ينفع اتمرن مقاومة فقط بدون كارديو ❤❤ لانى عندى خشونة وعضمة شوكية
@salhanaabdelsamed8613 6 ай бұрын
خلصت تمريني 💪🏻💪🏻❤️❤️
@dohadergham 6 ай бұрын
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@broogramadan2156 6 ай бұрын
ينفع اعمل التمارين دي مع الجيم برضو يعني انا بلعب أجهزة ازاي انظمهم مع بعض هي والتمارين دي برضو؟
@ajwan163 6 ай бұрын
يجنن التمرين ومستمرين 💪🏻 عادي نعيد الفديو مرتين تصير نص ساعه ولا مو كويس ؟
@dohadergham 6 ай бұрын
😍😍اه حبيبتي حسب مستواكي هتلاقي المستويات في صندوق الوصف❤️🔥🌹
@Rabeaaa. 6 ай бұрын
حلووو 15 دقيقة تعرقت كأني غاملة شي45 دقيقة 😂❤ انا كتير متأخرة بس معليش أبدا متأخرة أفضل من ما أبدا 😂😅
@3zkhu59 6 ай бұрын
تم التمرين ٤جولات 🎉💪🏻
@ImaneAbdou731 6 ай бұрын
منورة يا كوتش❤
@samasam-hc4qm 2 ай бұрын
هو ينفع للمبتدئين عادي و كام مره بالأسبوع
@uiin54_v 6 ай бұрын
احبككككك يا احلى ضحى ♥️♥️
@dohadergham 6 ай бұрын
يا حببتي انتي❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@yasmenkazaq609 6 ай бұрын
شكرا يا عسل 🔥🔥🔥🔥
@iro.122 6 ай бұрын
التعليقات شجعتني اقوم واتمرن 😂🏃🏻♀️
@ryu-pv4oc 6 ай бұрын
التمرين الثاني ليه احس بكهربه بيدي إذا سويته؟ هل هو مو مناسب لي؟
@reemabelal9023 5 ай бұрын
ما سويت كل التمارين بعضها ما قدرت عادي ولا لازم كلها؟
@Amaldeban29 6 ай бұрын
هو عادي يبقى فيه حركات صعبة عليا وبقف في نصها؟
@زوزالبارقي-ت2و 6 ай бұрын
نااار نار يسلمو كووووووتش ❤❤❤❤❤❤❤
@dohadergham 6 ай бұрын
حبيبتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@aylin.m3938 6 ай бұрын
التمرين تحفه
@dohadergham 6 ай бұрын
ايه الجمال ده لحقتي 😍😍😍❤️🔥
@aylin.m3938 6 ай бұрын
@@dohaderghamيعمل جوله قبل الفطار و تلاته بعد
@basmahamad2474 6 ай бұрын
باجر ان شاءالله ماكو فطور لان ايدي بعد هذا التمرين اخذت استقاله ههههههه
@dohadergham 6 ай бұрын
🤣🤣🤣🤣🤣وانا كمان
@neveenmosleh4450 6 ай бұрын
تم✅♥️🔥🔥
@sandy98p 6 ай бұрын
تم 🎉🎉
@memosama7965 6 ай бұрын
اقول ايش التمرين السهل هذا خلصته ماحسيت لما جيت افطر يديني ترجف 🤣🤣
@jihadmahmoud2700 6 ай бұрын
Done ❤
@sarahelal9236 6 ай бұрын
حاسه حالي مش شايفه نتيجة هل اشي طبيعي 🥲؟
@dohadergham 6 ай бұрын
استني بعد الاسبوع ده و خدي المقاسات ❤️🔥
@sarahelal9236 6 ай бұрын
@@dohaderghamيمكن ضعفت بس كليو ب اسبوع هو منيح ولا لا مع انه تمارين تحفه !
@SnsnejeHzjaj 17 күн бұрын
تكرارا شكد لتمرين
@khdawj_K.. 6 ай бұрын
Done
@semsmaomar4730 6 ай бұрын
Done 🔥💪🏼
@YomnaElsharkawy-om4fn 6 ай бұрын
تم🎉
@iuve____ 6 ай бұрын
done✔️
@SanaDehne-v9h 6 ай бұрын
Done❤
@HudaAli-vg5yi 6 ай бұрын
تم 😍 😍 😍
@amarelali4107 6 ай бұрын
اول تمرين صعب كتير صراحة
@HadeelFaraj-w4b 6 ай бұрын
تم
@As.mh342 6 ай бұрын
تمرين Done✅
@_huda.57 6 ай бұрын
اني اتمرنهن بعد الفطور احص نتيجه او لا؟🥲
@dohadergham 6 ай бұрын
لو قبل الفطار يبقي دلوقتي افضل وقت و لو بعد الفطار يكون بساعتين ❤️🔥
@odleara1 6 ай бұрын
متى نعملها أفضل وقت
@dohadergham 6 ай бұрын
لو قبل الفطار يبقي دلوقتي افضل وقت و لو بعد الفطار يكون بساعتين ❤️🔥
@somaiadiab2526 6 ай бұрын
مش قادرة اكتبلك الكومنت اني خلصت 😂😂😂😂😂😂😂😭😭😭
@فاطمه-غ9ش4ظ 6 ай бұрын
مقدرت اتمرن اليوم معاكم 💔
@ahmdalmowas22 6 ай бұрын
احبككك
@dohadergham 6 ай бұрын
حببتي انتي 😍😍😍
@اوراقمنسيه-ح3ذ 6 ай бұрын
تــم بسس ليه لما اصحي الصباح يبقي كل جسمي بيوجعني
@moonchild4367 6 ай бұрын
شد عضلي طبيعي من التمرين و بداية تأثر جسمك بالتمارين بس علشان تخففي هذه الآلام اعملي بعد الرياضة استطالة تخففها جداً
@heeamahmed9414 6 ай бұрын
🎉🎉🎉🎉🎉
@n-707 6 ай бұрын
❤❤❤
@dohadergham 6 ай бұрын
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@احمدالسوفي-س1ح 6 ай бұрын
ما فهمت قصدك جولات أعيد تمرين
@Muslim-girls1466 5 ай бұрын
اي عيدي التمرين مرتين
@egoo1952 6 ай бұрын
Done ✅️🦾🎉🎉
@hkj5r897 6 ай бұрын
اول🥹🫂🫂🫂
@dohadergham 6 ай бұрын
احلي اول 😍❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@MennaAhmed-e1z 6 ай бұрын
تم ✅
@mohammadadam5380 6 ай бұрын
تم🎉🎉
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 186 М.
I migliori trucchetti di Fabiosa
Рет қаралды 11 МЛН
Alyssa Kuhn, Arthritis Adventure
Рет қаралды 21 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 193 М.
طبيب اطفال د/ محمد دسوقي
Рет қаралды 34 М.
افضل ١٠ تمارين لشد البطن و نحت الخصر بحركات سهله |تحدي البطن المسطحه في ٣٠ يوم |flat tummy challenge
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 2,2 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 213 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 89 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 73 М.
🔥 Cardio chaise Fitness - Commencer à maigrir assit - sport obésité - Jessica Mellet - Move Your Fit
MYF Move Your Fit
Рет қаралды 38 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 225 М.