١٠ دقائق بطن و جوانب لخصر منحوت⏳| من البيت بدون أدوات🔥

Рет қаралды 53,708

Doha Dergham ضحي درغام

Күн бұрын

Пікірлер

@dohadergham 9 ай бұрын

بنات ده تمرين انهارده للانفصال العضلي kzbin.info/www/bejne/rYeYp4yla6mEirs

@HudaAli-vg5yi 9 ай бұрын

عشتي ❤️❤️

@breksammedhat3714 9 ай бұрын

تسلمي ياقمر❤

@shimaarabee4613 9 ай бұрын

لو سمحتي ممكن تقولنا لو حبينا نلعب فوق وتحت نلعب ايه مه ايه

@amanyhamed2919 9 ай бұрын

ايه جدول تحدي رمضان عشان نتابع؟

@maryameelidrissi8338 9 ай бұрын

إذا سمحت أنا بحاجة لتمارين خاصة بالحوامل، لا أدري إن كان تعليقي يصلك أم لا. أعجبت بطريقتك في تقديم التمارين لذا أود أن أتمرن معك فمن فظلك أسرعي في الرد علي ❤

@ArRzooke 9 ай бұрын

وحبيبتي كثريلنا من تمارين المقاومة تكون سهلة ومناسبة للجميع قسم علوي وسفلي ومدة التمرين لاتزيد عن 15 دقيقة وشكرا كثيير الك ياااعممري ❤❤❤❤

@الشمري-ذ6ح 9 ай бұрын

موجود بالقناه عندها اكتبي جزء سفلي او علوي الي تبين وراح تلقين

@norah.27 9 ай бұрын

اي والله نحتاج مع رمضان هالشي 😢

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

هاد التمرين بشيل الكرش وتحرق دهون البطن العلوي والسفلي

@fleurviq 9 ай бұрын

حبيبتي ممكن اقتراح انك تعملينا جدول نمشي عليه لانو اكثرنا نخربط التمارين ومانعرف منين نبداو يلي عجبو اقتراحي يطلع التعليق

@As.mh342 9 ай бұрын

هيه تسوي جدول اسبوعي

@sosoalgh5210 9 ай бұрын

جدوله الأسبوعي في قناته في الإنستقرام ❤

@sosoalgh5210 9 ай бұрын

ضيفيها علشان تقدر تدخلك معنا

@NawalNawal-bq9ti 9 ай бұрын

سارة بوب فيت عاملة برامج مجانية رائعة ممطن تتمشي عليها

@زيزو.بودي 9 ай бұрын

احلي كوتش بجد تماريناتك مش متعبه بجد ربنا يوفقك حبيبتي انا متابعاكي ونفسي انزل وزني لان النفسية مش حلوة بجد بسبب تنمر اقرب الناس ليا ربنا يقويني وكل ال زيي انا بحبك اووي❤❤

@ajwan163 9 ай бұрын

خلصت التمرين اليوم وبجد حبيت وعدت الجولة مرتين عشان احس باستفادة اكثر 💪🏻💙💙💙💙

@safaaamehdar579 9 ай бұрын

اسرع ١٠ د تمرين مرت عليا ❤❤ الله يسعدك شكرًا على إثراء المحتوى العربي بتمارين رائعة بدون كلام

@iro.122 9 ай бұрын

تم الحمدلله ❤❤❤❤ معاكي من بداية التمارين والى الان في نتايج مرضيه متحمسه للنهايه 😘😘❤️

@Samaa.2 9 ай бұрын

اليوم اول يوم تمرين أن شاء خير يارب اضعف شويه قبل العيد 😂

@فاطمهعمر-ز9ح 8 ай бұрын

ضعفتي؟

@Samaa.2 8 ай бұрын

@@فاطمهعمر-ز9ح أي والله الحمدلله

@غيثايمنغالب 9 ай бұрын

كوتش تسلمي لنا ي عمري والله كل مرره اتحمس لتمرين اكثر من اليوم الي قبل تسلمييييي سويلنا بين رياضه الجزءاالسفلي للخفسه بليز ❤❤❤❤❤❤❤

@najlaail4303 9 ай бұрын

تم خلصت التمارين واليوم اول يوم وان شاء الله مستمره لين العيد.🎉

@فاطمهعمر-ز9ح 8 ай бұрын

وش صار معك لقيتي نتيجه؟

@hkj5r897 9 ай бұрын

قلبي ضحى الله يوفقك ويرزقك ويعطيك على قد تعبك ومستمرين معاك مع كوتش ضحى مافي مستحيل😍💪🏼

@ManaLAlnhet Ай бұрын

ماتوقعت هذا التمرين صعب مره يارب يجيب نتائج😢❤

@روزالعطوي-ي5ذ 9 ай бұрын

تم ..تمرين سريع وحلو💪🏻..شكرا لك

@mola4703 9 ай бұрын

أعشقك وأعشق تمارينك ❤

@bayanbayan1807 9 ай бұрын

ياريت تبقي تعيدي الجولات بالفيديو لانو انا من اول التحدي وهلأ لعرفت انه لازم نعيد الفيديو 😢

@dohadergham 9 ай бұрын

انا بعمل اول مستوي حببتي هتلاقي الشرح في صندوق الوصف❤️‍🔥

@ArRzooke 9 ай бұрын

حبيبتي بسألك انا بنت قصيرة العب تمارين المقاومة بوزن الجسم أفضل؟ وهل اكتفي بدامب كيلو فقط للقسم العلوي مابدي اكثر والعب التمارين يلي بيعجبوني بدون تفكير انه يضخموني اوشكراااا❤❤❤❤❤❤

@Zarin8 9 ай бұрын

شكراً يا ضحى على مجهودك والله يسعدك على طول 🥹 ، ممكن سوال لازم نتمرن قبل الفطور او بعده لان أنا احيانا بجي من الدوام تعبانه متاخر ومابعرف ارتاح اول وافطر ولا اتمرن قبل الفطور ممكن تفيديني 💕💕؟

@norhanmohamad7209 9 ай бұрын

بلاش قبل الفطار، إلا لو هتخلصي قبل الفطار على طول وتاكلي، ويكون تمرين خفيف زي المشي، لان جسمك بيكون ناقصه مية وعناصر غذائية كتير، خليكِ بعد الفطار بساعتين كده.

@ملاكالروح-س8ر8ش 9 ай бұрын

دخيل روحك تمارين للارداف

@SaraAlkhemeiri 9 ай бұрын

احلى كوتش 💪🏻❤️❤️

@dohadergham 9 ай бұрын

حبيبتي انتي 😍🔥🔥🔥🔥

@ArRzooke 9 ай бұрын

استمري عممرييي ❤❤شكرااا الك

@dohadergham 9 ай бұрын

حبيبتي ❤️‍🔥😍🔥🔥

@IkhlasKerr 9 ай бұрын

احبك كتيرا هل تدعمي غزة وهلانت مسلمة صايمة رمضان😢😢❤😢

@Samiareyad784 9 ай бұрын

كملت تمرين شكرا كوتش

@bawazier1406 9 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉تم رابع يوم بالتحدي ولله الحمد اتاخرت عن امس بس مكملين ان شاء الله

@MennaAhmed-e1z 9 ай бұрын

تم ✅ احبك بقا تعب ومتعه اوي كل رمضان احلي من الفات معكي ٣ ستين 😍😍😍😍

@Vxap4 9 ай бұрын

وحصلتي نتائج ?

@MennaAhmed-e1z 9 ай бұрын

@@Vxap4 اه طبعا الحمدلله نتائج حلو اوي وجسمي قربت بدات زي مدربه بس اخدي بالك أنا كدا بقالي سنه وبقالي ٣ ستين في رمضان متابعه معاه

@vgddukgzayjcwxo 9 ай бұрын

لو سمحتي ممكن تعملي ل الظهر المتقوس عشان احسن من شكل ظهري و يكون طبيعي زي باقي البنات بدل مهو عظام العمود الفقري مبينه يكون زي البنات شبه مقسوم نصين

@thahab9874 9 ай бұрын

كيف اسوي نظام تمارين يعني مثلاً اليوم يكون جزء سفلي وبعده علوي واسوي معه كارديو او هذي التمارين تكفي؟

@renadalbass9836 9 ай бұрын

شكراً لكي يا احلى كوتش 👍🏼

@dohadergham 9 ай бұрын

حببتي 🙏🏼😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

@@dohadergham انابنت نحففت كل جسمي ماعدا الكرش مو راضي يروح ممكن تنزلي تمرين للكرش فقط بدن اي شي تاني انا هسه وزني 60 وطولي 162بتمنى تردي بسرعة وشكرا الك

@layan_mj 7 ай бұрын

@@ameenmqdade1187معليش علي التدخل بس ترا اذا تبين يروح اقطعي الزيوت المهدرجه وخليك علي زيت الزيتون

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

@@layan_mj انا ما باكل اي نوع زيت الا زيت الزيتون احتى البطاطا بزيت زيتون وباكل 500 سعرة باليوم وبشرب شاي اخضر مع ليمون وبتمرن تمارين بطن كل يوم بس على الفاضي عندك حل تاني وشكرا ☺

@seemomoh8792 9 ай бұрын

اخيرا نزل😂❤

@dohadergham 9 ай бұрын

يلااااا بينااا❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@seemomoh8792 9 ай бұрын

@@dohadergham دن رهيب ياكوتش❤🔥

@ايليا.1209 9 ай бұрын

بصعوبة يلا عملتها بسبب تشنج العضلات في ثوم الاثنين عملت الرياضة معاكي بدون احماء ومن يومها جسمي كله بيوجعني😢

@مسلم-ظ3غ 8 ай бұрын

ضحى بليز ذا عمل تمارين من اليوم لقاي لنتيجه العيد😢

@samiahalharthy 9 ай бұрын

الحمدلله خلصت الاسبوع 👍🏻

@oxr65 8 ай бұрын

في فرق

@زهوالعلي-ك4ت 3 ай бұрын

استخدمت هاذا تمرين وبعد تمرين وتسخدم 4تمارين والفرق من اول يوممم ملاحضه اني معندي كرش بس بطن سفليه واريد اوخره ويصير عندي خصرر 🫣.

@somaiadiab2526 9 ай бұрын

تمممممم رغم التعب 😭🤩💛💛💛💛

@fatmam6854 9 ай бұрын

Done .. 3 times👏👏🤜

@dohadergham 9 ай бұрын

برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 ايه الشطاره دي ماشاءالله

@Rabeaaa. 8 ай бұрын

Finally i I did it😭❤️‍🔥

@Rooomom 9 ай бұрын

ضحى انا بديت معاك من اول وسويت حميه وشفت مقطعين تمارين لكن تعبت جسمي من اليوم الثاني كيف بدي اكمل معكم ايش السبب 😔😢

@LayanHasanat-yu4kq 9 ай бұрын

Done 3 times💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 ‏‪9:28‬‏

@ArRzooke 9 ай бұрын

هاذي التمارين اي شخص يلعبها عادي؟؟ لكل الفئات ❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حبيبتي و فيه تمارين بديله للمبتدئين

@kimdena 9 ай бұрын

اخر تمرين💀🔥

@littletopperful 8 ай бұрын

هل التمارين في الڤيديو ده مناسبة للمصابين بالديسك

@mz67i 9 ай бұрын

بالله ردي أنا عمري 13 ووزني 90 وش افضل شي أبدا فيه ؟ ابي انحف لو كيلو قبل العيد لان عندي فستان ما ابغاه يطلع شين 😂

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

اتبعي رججيم 500 سعرة باليوم واشربي مي كتير وشاي اخضر واقطعي الحلويات والبيبسي والعبي رياضة منيح رح تنحفي انا بنت كان وزني 75 بتمن اشهر نزلت 15 كيلو من هاد الرجيم

@hediaadel7840 5 ай бұрын

اى هو رجيم 500 سعر دا@@ameenmqdade1187

@doky4684 9 ай бұрын

يا جامعه ابده منين يعني اعمل كل يوم فديو ولا اعمل كذه وحد فى اليوم وهل فى تمارين بعملها قبلها زي تسخين وكده ولة اي علشان انا تايها خالص واي هي تمارين الاطاله 😂😂🙆‍♀️ حاسه اني مش عارفه حاجه

@NealAgrna 9 ай бұрын

عادي اسويها بعد الافطار بساعات ؟

@FatimahNasser784 9 ай бұрын

❤❤❤❤❤ بحبك اوووووي

@غيثايمنغالب 9 ай бұрын

كوتش انا شفت الاستوري حقك في الانستا قلتي الي ماعندها اوزان تسوي قزازتين ماء كبار يعني وزن كم لتر ولا 2لتر

@qwertyuioasdfghjkl5071 9 ай бұрын

انا عملت التمرين..بس انا مش عارفه لما بعمل تمرين و يفضل ضهري ع الارض بتعب اووي بيجيلي وجع مش بقدر اكمل لازم اقطع شويه و اكمل هل ده عادي ولا مينفعش و هل كده انا بعاني من حاجه ف ضهري!!؟

@xudt_5827 8 ай бұрын

ماني قادرة اسوي هذا التمرين مو عارفه له 🥲 3:15

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

سهل جدا انا بنت سويته كتير مفيد

@wafatoom5218 7 ай бұрын

كوتش تنفع هالتمارين للي معهم انفصال و فتق؟!

@norhanmohamad7209 9 ай бұрын

تم ✅❤

@comz602 9 ай бұрын

اكلج حبيبي من أنكمل تمرين هذا نرجع ع تمارين سابقه هم نسويهن لو بس هذا نسوي ؟

@dohadergham 9 ай бұрын

لا حببتي ده بس لو ماشيه معانا علي جدول التحدي و بتعيدي الفيديو علي حسب مستواكي انا كاتبه المستويات في صندوق الوصف❤️‍🔥

@duaaibrahem8095 6 ай бұрын

بنقدر نستخدم وزن بالتمرين ؟

@omniaelsayed-d9y 9 ай бұрын

مش بقدر أعمل اي تمرين فيه تحميل علي الايد او الكتفين خالص 😢😢

@yasmenkazaq609 9 ай бұрын

شكرا يا عسل 🌹🌹

@njood.k.a746 9 ай бұрын

تم ✅

@ghalaAsere 9 ай бұрын

لازم امشي ولا الرياضه تكفي؟

@Vxap4 9 ай бұрын

كوتش الفيديو اعيده ولا اتمرن مره وحده نفس الفيديو ؟

@Favreevva 9 ай бұрын

مرة وحدة بس

@As.mh342 9 ай бұрын

تمرين Done ✅

@alwtenWw-yy7uk 9 ай бұрын

ياخي احبككككك

@mimialmarakby 9 ай бұрын

Done ✅❤

@mariamrmr4260 9 ай бұрын

تم ❤❤❤

@sandy98p 9 ай бұрын

ليش تمارين البطن قصيرة؟

@Ahmed-vq1pu 9 ай бұрын

التمارين دي تنفع لي البطن السفليه وفي انفصال عضلي؟

@rahmagh792 9 ай бұрын

هي حطت في التعليق المثبت بديل للانفصال العضلي

@dohagawesh7883 9 ай бұрын

ياريت حد يجاوب عليا هل تمارين دي بجد بتعمل فرق انا معملتش اي مجهود فيها يعني ما كنتش مكثفه ده عادي انا وزني ٦٤ وعايزه انزل ٥٥ حد يرد عليا

@dohagawesh7883 9 ай бұрын

انا بخفف اكلي الايام دي و بحاول اعمل رياضه بس التمارين دي مش بتخليني أعرق ده عادي ؟؟؟

@mz67i 9 ай бұрын

وزنك راح يساعدك تنحفين خلي عندك إراده انك تنزلين وزنك واهم شيييي قللي السكر والأشياء الي مالها داعي وكلي صحي (( واشربي مويا كثييير )) لأنها تساعد في انزال الوزن وكمان مفيده للبشره وسوي تمارين الي في القناه ذي وكذا لو استمريتي تسوينها لمده شهرين على الاقل بدون تأجيل راح تنقصين 9 كيلو أتمنى افدتك 🤷🏻‍♀️

@mz67i 9 ай бұрын

@@dohagawesh7883وبالنسبه للعرق ترا عادي يمكن انتي ما تجهدين نفسك بقوه في التمرين

@3zkhu59 9 ай бұрын

تم جولتين🎉

@SaraOmar-h9s 9 ай бұрын

تم تم✅✅✅✅❤

@jihadmahmoud2700 9 ай бұрын

Done ✅

@ohodsaud3208 9 ай бұрын

تم🎉

@maroua199 9 ай бұрын

انا راح البش من بكرا

@dohadergham 9 ай бұрын

ايوووووووه برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@maroua199 9 ай бұрын

@@dohadergham حبيبتي ثنكيو على التحفيز و بحبك❤🥹

@aeriws 9 ай бұрын

@@dohaderghamانا كمان يمدي الحق ولا ؟

@ايليا.1209 9 ай бұрын

هل لازم احماء قبل الرياضة

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

اكيد

@ameenmqdade1187 7 ай бұрын

امشي عشر دقايق انا بنت بمشي عشر دقايق بعدين بببلش التمارين

@iwannadie8029 9 ай бұрын

❤❤❤❤

@dohadergham 9 ай бұрын

🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

@نورهانعبدالوهاب-ذ6و 9 ай бұрын

بصير يلعبها اللي جاتهم الدورة؟

@dohadergham 9 ай бұрын

اه حببتي و علي حسب شدة التعب لو مش قادرة بلاش اول كام يوم

@SalmaJamhi 9 ай бұрын

Done💋😊

@iuve____ 9 ай бұрын

done✔️

@الىالابد-ن5خ 9 ай бұрын

تم

@Hopefullyyear 7 ай бұрын

I DID ITTTT

@egoo1952 9 ай бұрын

🎉🎉🎉done✅️✅️💚💚💚💚

@SanaDehne-v9h 9 ай бұрын

Done🎉

@mohammadadam5380 9 ай бұрын

💪

@user_ruqaia 9 ай бұрын

✅💪💪

@khdawj_K.. 9 ай бұрын

Donee

@NealAgrna 9 ай бұрын

عادي اسويها بعد الافطار بساعات ؟

@Jory-s8u 9 ай бұрын

تم ❤

@j.k-s6w 9 ай бұрын

❤❤❤❤

@HudaAli-vg5yi 9 ай бұрын

❤❤