افضل ١٠ تمارين لشد البطن و نحت الخصر بحركات سهله |تحدي البطن المسطحه في ٣٠ يوم |flat tummy challenge
Рет қаралды 2,437,499
Күн бұрын
@Jkxwaii7 Жыл бұрын
سويتها مع تمارين ثانيه وحرفيا في فرقق بأول اسبوع وكم يومم ولسا مستمره حتى اكمل ٣٠ يوم واشوف النتيجه النهائيه لكن كبدايه حرفيا كان فرقق مره حلووو وطبعا اسويهم مع تمارين ثانيه✨✨
@dohadergham Жыл бұрын
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 مبسوطه بيكي اوووي كملي🦾🦾🦾🦾
@حسينهاحمد-غ3م Жыл бұрын
وش التمرين الثاني
@حسينهاحمد-غ3م Жыл бұрын
افيدوني تكفون تعبت من تنمر الناس
@نوال-ز9ب Жыл бұрын
@@حسينهاحمد-غ3م kzbin.info/www/bejne/qmakmYB9qpVsm6M
@ازوككيوت Жыл бұрын
اتخلص من البطن السفليه
@RemasAli-ri7np 9 ай бұрын
اي بنت يارب بخاطرها تضعف بانها تضعف يارب قولو امين يابنات ♥️😭
@Turkish-mf2ou 8 ай бұрын
قولي تخس مش تضعف انتي خليتي الدعاه كاننا بندعي علي نفسنا 😂
@Salmaaymann 8 ай бұрын
@@Turkish-mf2ouتضعف يعني تخس بس فرق لهجات 😂
@RemasAli-ri7np 8 ай бұрын
ايوه بس فرق الهجات حنا نقول تضعفي يعني تخسي على قولتهم ☺️👍@@Salmaaymann
@bfhfyvdg 7 ай бұрын
امين
@ملاك-ح9خ 7 ай бұрын
امين يارب
@_SRTe. 8 ай бұрын
انا صح طفله وعمري13بس انا من 10احب الرياضه واسويها يوميه واعرف كل انواع الرياضه والحمد الله نا اواحه امراض ولا الام البطن او اي مكان وانصحكم بهاذا الرياضه تجنن وتعطي عضله فوق وسط المعدة وتجنن💖
@ابوفرح-ث6ل 3 ай бұрын
كم كيلو نزلتي
@_SRTe. 3 ай бұрын
@@ابوفرح-ث6ل اذا كنت تحتاج تنزل وزن العب كارديو ومقاومه يساعدو تنزل وزن وتبني عضله+هل تمرين حلو بس ما يساعد بشكل فعلي الانقص وزن
@اللهمصلِوسلمعلىمحمد-ر9ك Ай бұрын
عادي أنا من عمري 11سنين العب رياضه
@mohsn7137 Жыл бұрын
بنات سويت ذني التمارين 20 يوم والنتيجه خياليههه انصحكم تسوهه
@رقيهرقيه-ض9ز5س Жыл бұрын
بطنك نحفت اتمنى ترديي لان توي اسوي تمارين؟
@Allzx70 Жыл бұрын
كم نزلتي؟
@ربيعهجرادات-ت3م 9 ай бұрын
رديييي بليز❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤كم نحفتي احكي التفاصيل لانه مررره اتعرظ للتنمر وابغا اواعي العيد تيجي علي😢😢❤
@memo_2.3 7 ай бұрын
اكولج وية نضام صحي لو بس تمارين ؟ وشنو النضام السويتي
@الجاليالج 6 ай бұрын
@@ربيعهجرادات-ت3م حبيبتي الجسم يختلف من شخص لأخر ف لازم تتمرني ع اكتر من تمرين لو كنتي جديده ع الرياضه سوي كل يوم لمدة نص ساعة مشي بدون رياضه بعد اسبوع حاولي تسوين تمارين بسيطه وطبعا سوي دايت وبعد اسبوعين سوي تمارين صعبه يمكن توصلي للنتيجه يلي تبيها في اسبوعين أو اقل لاتستسلمي انتي قدها واقدود احبكك💅🏻
@Miss.Ghfran Жыл бұрын
اتحدى نفسي استمر على التمرين لمدة ١٥ يوم رجاءً الي يشوف تعليقي يشجعني 🥺 ٢٧"٢"٢٠٢٣
@رولاخريساتخريسات 11 ай бұрын
طمني وش صار معك😂
@HbLn-ox3rq 10 ай бұрын
استمري حبيبتي ❤
@Mia_fy 10 ай бұрын
كيب قوينق🦾🦾
@RemmReem_ 9 ай бұрын
شنو صار؟
@NahedNahed-kh1no 9 ай бұрын
استمري وإن شاء الله ربي بيفرحك ب النتيجه الي يتمناها قلبك❤.
@rolaahmad7901 9 ай бұрын
اليوم الاول: صايمه ف داحس بدوخة + الم قليييل بالبطن وخصوصا الخصر اليوم الثاني: دااحس بألم برقبتي واحس جسمي ثقيل +رجفه قوية من يصير ثقل على ايدي بس مرح استسلم ✊🏻 كملت التمارين شهر وجسمي كلشششش عاجبني واحلى من قبل، شكرا لكل اللي شجعوني 💗 . وانتو اللي دتتمرنون استمروا ترى ماكو شي مستحيل على الانسان ✋🏻🩶
@20r02 9 ай бұрын
هذا يعني ان الدهون قاعد تحترق وخصرك ينشد وجسمك يشنج يمكن لان ما متعوده على التمرينات بس اذا تعودتي عليها مراح يصيرلك تشنجات 🌷🫧💗. استمري انتي قويه وتكدرين تسوين جسمج حلو مثلج وجسمك يصير الكل يتمناااه اذا استمريتي 🌟🎀. استمري🤏🏻💓✨.
@hffgggg3276 9 ай бұрын
يله كملي اني هم وياج 😂😂
@hadjer._.2 9 ай бұрын
لازم اول شيء تعملي تمارين التحمية ضرورية
@just_soso-k3j 8 ай бұрын
وانا بعد💗
@先生-h4x 8 ай бұрын
واذا ما سويتها وش يصير ؟@@hadjer._.2
@rfeef1541 2 жыл бұрын
من لا يشكر الناس لا يشكر الله وانا تغيرت بسببك بعد الله وباقي ماني مصدقه اني تغيرت شكرااااااا 😭💖
@آفتخار-ر8د 2 жыл бұрын
ايش كانت مشكلتك وبعدها ايش صار بالله خبريني ودي اسويه بس خايفه💔😭
@rfeef1541 2 жыл бұрын
@@آفتخار-ر8د بالبدايه ما كان فيه نتيجه وقلت بوقف بعدين قلت لا اذا استسلمت ماراح احقق حلمي وكملت بس الصراحه قعدت فتره طويله لين صرت مثلها 6 شهور تقريباً شدعوه لا تخافين والله سهل بس لازم يكون عندك عزيمه
@34mmjj98 2 жыл бұрын
@@rfeef1541 يومياً كنتي تسوينها ؟
@rfeef1541 2 жыл бұрын
@@34mmjj98يوم ايه ويوم لا
@اسماءعلي-ض8خ 5 ай бұрын
الدايت شو كنتي تعملي
@sondos3037 2 жыл бұрын
ماشاء الله عليك، مدربة متمكنة ومحترمة، وحتى اذا لاحظتو وهي بتتدرب بتعدل التيشرت على جسمهم من الحشمة، وليس مثل معظم المدربات يتدربن من غير ملابس، تحية لك ولاحترامك لنفسك وللاخرين
@Hanoush500 10 ай бұрын
لاحظت هاي البنت ماتلبس مثلهم واترتحت يزينههه ياريت تستمر ما شاء الله 🥹💗
@rzan3169 4 ай бұрын
@@Hanoush500ما شاء الله تكتب كذا
@rzan3169 4 ай бұрын
ما شاء الله تكتب كذا
@Hanoush500 4 ай бұрын
@@rzan3169 ثانكيو
@rzan3169 4 ай бұрын
@@Hanoush500 العفو
@سندالعلي-ل5ر Жыл бұрын
حرفيا يجنن وربي أول مرة تعبت وحسيت مقدرش اكمل بس هسه اتعودت عليه وحسيت بطني ختفت وخصر يجنن
@عبيرصديق-ك9ض 11 ай бұрын
تسوينه مع دايت
@NahedNahed-kh1no 9 ай бұрын
انا الي اشتيه واتمنيه اني كرشي يختفي وينحت خصري بس🥺❤️.
@rahaftv2291 9 ай бұрын
استمريت عليها لأقل من أسبوعين وشفت نتيجة تجنن بطني انشدت وخصري اتنحت مرة رهيبة شكراً لك❤️🔥❤️🔥
@Zh_gh. 9 ай бұрын
سويتي نظام غذائي. و شكم باليوم تسوين التمارين
@7qRed 9 ай бұрын
@@Zh_gh.اكيد لازم نظام غذائي عزيزتي وكمان لازم تحذري انك تسويها يوميا لو سويتي تمارين بطن يوميا بطنك حتكبر اكثر من انها تصغر من مجرب👍🏻 وبرضو اكلك لازم تقلليه وتمشين ١٠ الاف خطوه يوميا لانه افضل من التمارين للبطن بشكل يومي ويمديك تسوين Cardio لمدة اسبوع اول ماتصحين او بكيفك ونظمي اكلك وقللي سكريات ونشويات لو تقدري اقطعيها واشربي مويا كثير ❤
@xaczrx 9 ай бұрын
صدك؟ يعني هسه إذا استمر عليها الى العيد خصري يصير ممتاز؟
@7qRed 9 ай бұрын
@@xaczrx على حسب اذا كانت بطنك كبيره شوي يمديك
@dloo999 9 ай бұрын
@@7qRedهي تنحف كل الجسم ولا بس البطن؟
@lailasiad Жыл бұрын
مرههه شكرا يضحى وبدون كذب أنا قبل كان مقاس خصري ٦٦ الحين صار ٦٠ بس في اسبوعين متخيلينننننن مرههه شكرا
@ghadi7315 Жыл бұрын
ايش نظامك بالضبط عشان نقصني خلال اسبوعين ؟
@NahedNahed-kh1no 9 ай бұрын
ما شاء الله تبارك الله هذا الي اتمنيه أنه ينحت خصري ويختفي كرشي🥺🥺❤️.
@ArtMaha-mz9ck 3 ай бұрын
الله يسعدك اتمنى تردي كم مراتٍ سويتي التمرين باليوم وهل اتبعتي حمية؟
@ARZU12345 18 күн бұрын
@@ArtMaha-mz9ckمره بل يوم اذا بدك نقص وزن اتبعي حميه غذائيه بس مو قاسيه واذا كنتي نحيفه وبدك بس بطن مسطحه وخصر العبي التمارين مره بليوم بدون حميه غذائيه بس اكلي كثير بروتينات واكل صحي مثل سمك ولحوم وسلطه بس الغازيات والحلويات قللي منهم
@batoulessa 5 ай бұрын
ببدأ اليوم وكل اسبوع بقول النتيجة✨ Day 1✅ Day 2✅ Day 3✅ Day 4✅
@Reham-f9z 5 ай бұрын
ها شصار
@batoulessa 5 ай бұрын
@@Reham-f9z النتيجة بتبان معك من اول يومين التمارين ممتازة
@Gram_313 4 ай бұрын
كم كيلو نقصتي الحد الان ؟؟
@batoulessa 4 ай бұрын
@@Gram_313 مابعرف انا مش عالوزن عم بشتغل عالشكل
@Reham-f9z 4 ай бұрын
@@batoulessa ما شاء الله يعني اعتمد التمارين؟
@Lee.1431 9 ай бұрын
افضل شي ان الي يقولون النتيجه 🩷🩷
@SARAHABAZID 5 ай бұрын
بشري صار في فرق؟
@Lee.1431 5 ай бұрын
@@SARAHABAZIDاي تبان انتي سويها شهر ويمكن بسبوعين او شي تشوفين النتيجه بدت تظهر
@SARAHABAZID 5 ай бұрын
@@Lee.1431 تمام شكرا 💗
@Xluv23 5 ай бұрын
جربتي؟ وصدق تغير شي ولا انا عندي بطن سفلي وشوي بارز مب مرههه مكرشه بي في شوي دهون يمدي تروح فاسبوع؟
@SARAHABAZID 5 ай бұрын
@@Xluv23 نصيحه جربيها وادعيلي بس التزمي فيها كل يوم أو يومين ويوم لا مع التزام بالأكل او ساوي صيام متقطع وصدقيني النتيجه تبان بأول شهر
@FatmaSamka 8 ай бұрын
بدات اتمرن انهارده😍 وخطوه كان نفسي اخدها من زمان شجعوني عشان استمر👏😂
@kinana-rp5px 8 ай бұрын
استمريييييييي
@ironma5501 8 ай бұрын
استمري حبيبتي ان شاءلله بعد شهر توصلين للنتيجه الي ترديها
@milissa2003 8 ай бұрын
استمري انتي قوية وقدها ❤
@gala-tc2rf 7 ай бұрын
قولي لنا النتيجه
@Allll666 7 ай бұрын
نبغا النتيجه؟
@hayoon7643 Жыл бұрын
رح اعمل التمارين لمدة شهر و شاركم النتيجة 💗 اليوم 1 ✅ احس بالم بخصري اليوم 2 ✅ زاد الالم 💀 اليوم 3 ✅ خف الالم شوي اليوم 4 ✅ صرت اعمل التمارين بسهولة للاسف رح اسحب على التمارين لانو عندي اختبارات بس رح كمل بالدايت 😭 بس بخلص ارجع اعملهم
@girl7539 Жыл бұрын
ها شصارر
@glcré Жыл бұрын
كملي
@hayoon7643 Жыл бұрын
@@glcré اسفة بس مرضت مرض ما يخليني اعمل رياضة او اي جهد سو سحبت
@MeMe-kk3ts Жыл бұрын
@@3ricxllيمكن البنت صدق فيها شي؟؟ بدل ما تقولين كذا ادعيلها
@الحياةحلوه-ب2و Жыл бұрын
@@hayoon7643اسأل ان يشفيك ويعافيك يارب ويقومك بالسلامة طمنيني انا اول مرا ادخل ابحث عن تمارين بالبيت وشفت تعليقك وحبيت اطمئن عليك يارب تكوني بخير
@xwifo9 2 жыл бұрын
بنات انصحكم بهذا التمرين يجنن انا بديت اشوف نتايج من اول اسبوعين ولسع مكملة شكرا ضحى 🤍🤍
@Violet11san 2 жыл бұрын
في تمرين ايكو vacuum حتا هو حلو جربيه يعتمد على تنفس الأكسجين
@سبحانالله-ز3ط6ع Жыл бұрын
طيب التمرين هذا ينحف لان مابي تنحيف بس ابي بمنطقة البطن
@xwifo9 Жыл бұрын
@@سبحانالله-ز3ط6ع لا حبيبتي هذا التمرين يستهدف البطن يعني بطنك بس الي ينحف و ينشد وبس
@دموعالورد-خ1و3ف Жыл бұрын
@@xwifo9 كيف.لعبتي.كل.يوم ولا كيف
@L-pz2vk Жыл бұрын
طيب هل بطنك تصير تعورك بعد التمرين او تحسين بالم خفيف؟؟
@ieosjjs12 Жыл бұрын
يابنات انصحكمم تستمرون عليه وربي شفت نتيجه من اول اسبوع + عسولاتي لازم يكون لكم نظام غذائي انا كنت اخفف بالاكل يعني افطر شي خفيف واتغدى من غداء اهلي احط لي بصحن كم لقمه م اكثر واتعشى شي خفيف💕💕💕
@Iiiina762 6 ай бұрын
طيب متى اسوي التمارين الصباح ولا متى؟
@ieosjjs12 6 ай бұрын
@@Iiiina762 م في وقت معين ياقلبي الي تبينه عادي انا كنت اسويها بفتره الظهر او العصر واحيان اليل عادي يعني كلي وبعد ساعه من الاكل سويها او الوقت الي تبينه
@line-p2m 5 ай бұрын
اليوم الاول✅ احس بالم مو طبيعي و مو قادرة اتحركككك بس والله ابي اكمل الشهر هذا على خير لان دايم اسحب ادعولي اقدر اكمل
@seréyo-r1j 5 ай бұрын
شو صار معك؟
@dohadergham 4 ай бұрын
الالم طبيعي حبيبتي لان العضلات اشتغلت اعملي احماء قبل التمرين واسترتشات بعد التمرين هيقلل الالم جدا
@Nico_robin657 Жыл бұрын
ببدأ اليوم الشهر 5 اليوم 4 بشوف نتيجة شهر 6 اليوم 4 واقولكم اذا في فرق فا وزني 53 انا ضعيفه بس عندي بطن ابغى أنحفها وهدفي مو الوزن هذفي ماتبقى عندي بطن اتمنى اصل لي 50 كيلو + عمري 14 وبسوي هذا تمرين مره واحد وكل صباح إن شاء الله اوعدكم اني اقول نتيجه
@نوف-ز4ق Жыл бұрын
ها كيف
@xittrewwe Жыл бұрын
شصار
@oxr65 Жыл бұрын
ها؟
@ジッキー-w3z Жыл бұрын
وشو صار معك في فرق انا عمري14وزني44بس ابغى بطني بيها عضلات
@Lsdhvshj 8 ай бұрын
5✅ اللهم اني اسألك باني اشهد انك انت الله لا إلاه الا انت الأحد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ان تجيب دعائي يا الله وان انحف أنا وكل من يدعو ان ينحف
@فاطمهالشولي-ط8و 6 ай бұрын
حاطه رقيه وتدرب بعده شفت تعليقك ❤
@HalaAlhalludi 5 ай бұрын
لم يلد ولم يولد *
@Lsdhvshj 5 ай бұрын
@@HalaAlhalludi اي الكيبورد يغير ❤️
@HalaAlhalludi 5 ай бұрын
@@Lsdhvshj يا ريت بعد إذنك تعدليها وشكراً ليك
@Lsdhvshj 5 ай бұрын
@@HalaAlhalludi عدلتها 🤍
@rachocha 4 ай бұрын
رح خبركم بالتقدم❤ انا قررت اني أستمر لشهر😊 اليوم الأول تم✅ حاسة بأنه كتير متعب ومرهق وصعب اعتاد عليه اليوم الثاني تم✅ عم حاول اي انقص بالأكل اللي فيه دهون وسكريات وابتعد عن المشروبات الغازية حتى أحصل نتيجة افضل اليوم الثالث✅ صرت اقدر ساوي التمارين عادي بدون ما اخد راحة من عندي او وقف الشاشة اليوم الرابع✅ أخ جسمي كأنه متمزق حسيت بألم مش طبيعي خصوصا ببطني لدرجة أني كنت بدي أبكي ووقف تمرين وروح أكل برغر واريح نفسي😂😢كمان مافي تغير بجسمي وبطني لسا فيها طبقات 😢 اليوم الخامس✅ جتني الدورة 😢 لكن على عكس ما توقعت قدرت ساوي التمارين بسهولة و راحة وطاقةافضل من اليوم اللي قبله❤️❤️ اليوم السادس تم✅
@Lalalaaoola 4 ай бұрын
واو اكثر وحدة ملتزمة بالتعليقات😂❤
@rachocha 4 ай бұрын
@@Lalalaaoola ههه شكرا غبت بسبب الدورة
@اسماء-س5ط 2 жыл бұрын
رايقه تعمل التمرين بهدوء تعطيه وقته☀️🌱
@ミミちゃん-w5h Жыл бұрын
التمارين هذي جدا ممتازه خصوصاً للمشغولين وبيغون تمارين سريعة 👍🏼
@niiill1__ 3 ай бұрын
اخخخ بناتتت لو اقدر كان صورت لكم كيف صار بطننيي خصري صار بارزززز وطلع لي six pack التزمت فيها شهرين ونص مع تمارين الذراع واوو صدق تسلمين يا افضل مدربة مشكورة جدا ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ طبعا بنات ترا التغذية لازم وهي ساعدتني قطعت السكر استبدلت بسكر ستيفيا وقطعت الغازات والدسوماتت 🛑🛑🛑
@فانباور-ن1ي 3 ай бұрын
اعطيني حسابك انستا بكلمك
@alwtenWw-yy7uk 9 ай бұрын
والله يابنات ان النتيجه خرافيه لي شهر. ومره فرققق + ماكنت اسوي معه دايت كنت اكل الي ابيه واسوي رياضه كنت اسوي رياضه ٢ بس وخياللل والان مع رمضان سويت لي جدول ....طبعا اكلي الي تبين بس خففي مقليات ومعجنات بس + الرياضه اول يوم ( حرق الدهون هييت + الجزء العلوي والجزء السفلي+ نحت الضهر) ثاني يوم ( كامل الجسم + نحت الخصر والبطن+ بطن منحوت+ نحت الضهر ) ثالث يوم ( كارديو) بس وكذا عيدي لين العيد وانا بديت ٤ رمضان ب استمر لين ٢٧ واقولكم 💓 وادعولي ☺️
@ghvvvbb-kr7ue 9 ай бұрын
اني وياكي اليوم رح ابدأ وبالعيد نرجع أن شاء الله ننحف يا رب
@alwtenWw-yy7uk 9 ай бұрын
تم انا بديت من ٤ رمضان 👍🏻@@ghvvvbb-kr7ue
@alwtenWw-yy7uk 9 ай бұрын
تممم انا بديت من ٤ رمضان@@ghvvvbb-kr7ue
@كنوزعسيري-ث4ت 9 ай бұрын
ياعسل ايش الدايت الي تمشين عليه 🎀؟
@فاطمه2006-ف3ظ 9 ай бұрын
وانا كمان بديت برمضان
@زيدحسن-ط7ز 2 ай бұрын
بناتتت راح ابدأ شجعوني🌝 اليوم الاول✔️
@qa3633 Жыл бұрын
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم.
@RojenaBenlama 25 күн бұрын
اليوم بديت في تمارين شد البطن ونحت الخصر وغذاء صحي رجعوني بعد شهر اخبركم ع النتيجه😭❤️. اليوم الاول : الم في عضلات البطن والرقبه والظهر بس ح اكمل 💪🏻. اليوم التاني والثالت: الم شديد في البطن العليا وماقدرت اتمرن اليومين الي فاتو بس رح حاول اتمرن اليوم ادعولي .
@عبيرالعنزي-ز4ض6ح Күн бұрын
بشري ؟؟؟
@بيان-ظ5ح 4 ай бұрын
اول يوم:ما تغير شي 😅 ثاني يوم :مافيه صعوبه مره😊 ثالث يوم:فيه تحسن شوييييييييييي😂 رابع يوم:بديت احس با عضلات بطني😮 بس اسوي رياضه وامشي بدون دايت ومستمره ان شا الله لمدة شهر وبرجع اقولكم ❤
@Noranksa83saudi 4 ай бұрын
ياحلوك استمري لا تحسبين الوقت انا ليا سنة اتمرن وللحين ما حققت هدفي
@Harder56 4 ай бұрын
لازم نظام غذائي صحي علشان الفرق يبان اسرع و احلى
@ShamsAmer-n2w 4 ай бұрын
صدك؟@@Noranksa83saudi
@ShamsAmer-n2w 4 ай бұрын
@usمممن اعرف نضامجer-tt3qj3ht1l
@مريممحمد-غ4ظ 4 ай бұрын
سؤال اني عندي كرش شوي صغير اسفل البطن وماعندي خصر هذني التمارين مفيده الي وراح احس بتغيير لو احول ع غير رياضه؟؟
@ميسسليمان-ث2و 25 күн бұрын
كنت مستمره عليها السنه الماضيه وكان جسمي خيااالي وقطعت هالتمارين فتره ورجع جسمي دهون والان راجعه وباذن الله ما اسحب لان طول هالفتره الي ساحبه عليها اقول برجع برجع بس ما رجعت والان باذن الله اكمل وبقوه ... يارب نحف كل بنت تبي تنجف 🙏🏼
@Fat_2009im 3 ай бұрын
بديت البارحة بالتمارين واليوم اجيت اشوف تمارين اكثر لأن كرشي صاير واووو 😂👍🏻 رجعوني كُل فترة حتى اتذكر اسويهن 🤏🏻🙂↕️ اليوَم الأول 🆗️ اليوَم الثَاني 🆗️ اليوَم الثالث 🆗️ اليوَم الرابِع 🆗️ باليوَم الرابع قست الخُصر 82 سم من اكمل شهر أرجع اقيس هم اليوَم الخامِس 🆗️ اليوَم السَادِس 🆗️ اليوَم السابِع 🆗️ اليوَم الثامِن 🆗️ اليوَم التاسِع 🆗️ اليوَم العاشِر 🆗️ اليوَم الحادَي عَشِر 🆗️ عِندي وجع بمنطقة البَطن السُفلية لأن سويت أضافة لبعض التَمارين 🤏🏻🙃 اليوَم الثانِي عَشر 🆗️ اليوَم الثالِث عَشر 🆗️ اليوَم الرابِع عَشر 🆗️ اليوَم الخامِس عِشر 🆗️ اليوَم السادِس عَشر 🆗️ صارت عندي خربطة بوجبات الأكل زيدت صمون ودهون وهواي اشياء مُخالفة والتمارين ع النص اليوَم السابِع عَشر 🆗️
@lilian__6295 3 ай бұрын
استمري 🔥🔥
@Ftij67 3 ай бұрын
عفيه عليج بس اريد اسئلج سؤال انا اليوم بديت بس ما اريد أضعف فقط خصر هذني التمارين هم يضعفن؟
@زهوالعلي-ك4ت 3 ай бұрын
شفتي نتيجه علي عليج العباس؟.
@ShamsAdel-o5m 3 ай бұрын
@@Ftij67ي يضعفن
@ShamsAdel-o5m 3 ай бұрын
مثليي اني هم كرشي صايرر واو حبده من اليوم هاي التمارين وتمارين ثانيه لحد بدايه المدرسه يعني ٢١ يوم بس وي نضام عذائي وزني هسه ٦٠ ارجع بعد ثلاث اسابيع واكللكم النتيجه كودد بايي❤❤🎉
@XXUSHXJ 5 ай бұрын
اني هاي يومين اسوي رجيم و رياضة ادعولي أنحف اني مو كلش سمينه 😭
@WggsgGgsgg 5 ай бұрын
لكيتي نتيجه
@fatimaezzahra3364 3 ай бұрын
اقطعي السكر نهائى وكلي اي حاجة وبعد شهر تشوفي الفرق
@اميوسف-ق3د 4 ай бұрын
من اليوم بدأت لان قبل فترة زاد وزني زدت 25 كيلو خلال 3 شهور 🥲🙂💔 الًيَوُمًِ الآۆلْ ✅ الًيَوُمًِ الثاني ❌ الًيَوُمًِ الثالث ✅ الًيَوُمًِ الرابع ✅ اريد جدول حتى التزم بالرياضة 🙂💔 رجعت اعيد الرياضة م̷ـــِْن جديد قطعتها لان عِنـ.̷̷̸̷̐ـديّ التزامات كثير الًيَوُمًِ الثاني م̷ـــِْن المحاولة الثانية✅👍🏻يارب التزم لان لعبت لمدة اسبوع وصار فرق🙂
@FatmaAlsouli 5 ай бұрын
بديت اول يوم مع هالتمرين وكل يوم برجع اعدل عشان اشوف انجازي اليوم الاول : اليوم بديت مع دايت وهالتمرين كان صعب شوي التمرين لأنه اول مرة اسويه بس استانست اني قدرت اليوم الثاني : الصراحه كان اصعب وكمان انا زدت تمارين ارداف وزدت الموضوع صعوبه لكن عزيمتي كانت قويه وكمان احسني اكلت زياده على الغداء🥲 عشان كذا زدت تمارين
@tlk7l 5 ай бұрын
وهسه شصار يختچ؟؟
@girl_youtube13 5 ай бұрын
صار 10 ايام شكلها سحبت على التمارين 😭
@tlk7l 5 ай бұрын
@@girl_youtube13 اعتقد😭😭🔪
@user-fadokte..2010 5 ай бұрын
بنات أول يوم رجعوني انطيكم نتائج🥹🩷🩷🩷. اليوم الأول: ألم 🥹❤️🔥 اليوم الثاني: ألم قوي بمنطقة الخصر. اليوم الثالث: صرت امارس الرياضه بنشاط بدون ألم. اليوم الثالث: يوم جميل وبلا ألم وأن اشاء الله مستمره🫶🏽♥♥.
@dohadergham 4 ай бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@user-fadokte..2010 4 ай бұрын
@@dohadergham يحياتي إنتِ.
@fatemaalassf 2 жыл бұрын
بنات صارلي سبوع من بدأت وعد راح اسوي شهرين بعد شهر رجعوني احكيلكم النتيجه بنوتاتتيي 🤍🤍🫂💞💞
@asel1468 2 жыл бұрын
شفتي نتيجة الحين؟
@bts7661 2 жыл бұрын
؟ وش صار 🌸
@xi_212 2 жыл бұрын
ححرفيييا مرا شكرا ياضحى انتي احلى مدربه لاحظت فرق عظييم بجسمي كان وزني 64 والحين60.5 والحلم 49 ومستمره معاك❤️🔥
@dohadergham 2 жыл бұрын
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@_Hajaar 2 жыл бұрын
لو سمحتي كم يوم اخدت معكي تمارين حتى صرتي تلاحظي النتيجة وكم اخد معكي من يوم للتمارين حتى وصلتي لوزنك هاذي لوسمحتي
@JJ-yn9nr 2 жыл бұрын
@@dohadergham لو سمحتي ذحين لو شديت بطني وتركته فتره طويله يرجع مترهل او زي قبل؟
@rachidaracha3107 2 жыл бұрын
@@dohaderghamاننزع
@xi_212 2 жыл бұрын
@@_Hajaar شهر وشفت الفرق مرا حلو❤️❤️
@NoOr-ko9wj Жыл бұрын
حرفيا هل تمارين مره فادتني من اول اسبوع لاحظت فرق بمنطقه البطن
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@IamAlaaIdontwant 24 күн бұрын
بنات بسويها لمده اسبوعين رجعوني هذا هو اول يوم اول يوم -1 حسيت بشوي الم ببطني وبرجلي
@terra.ibrahim5268 9 ай бұрын
انا من فتره كنت اتمرن وقطعت واليوم توني ابدى مرا فيه تعب ودوخه لاني سويتها وانا حاليا صايمه بس يعتبر اني تمرنت كويس سويت معاها تمارين ثانيه وان شاءالله هالاسبوعين يكون فيه فرق ابي اشد واحرق وان شاء الله اني قدها ❤
@i7iwp 2 жыл бұрын
هذا ثاني يوم لي مع التمارين هذي رجعوني بعد شهر اقولكم النتيجه🔥
@marwakhayyat9277 2 жыл бұрын
النتيجة ؟
@reem-p7v2s 2 жыл бұрын
النتيجة ننتظر
@emanalrime3997 2 жыл бұрын
ننظر النتيجه
@lalala622 2 жыл бұрын
ننتظر
@i7iwp 2 жыл бұрын
@@marwakhayyat9277 حسيت بتغير مره خفيف وسويتها لمده اسبوع كامل وماحصلت نتيجه حلوه ولانزل وزني
@zezoozezoo5096 Жыл бұрын
صارلي ثمان ايام اسوي التمرين مع كارديو النتيجه ملحوظه بششششكل استمرو استمرو 🤍🤍🤸🏻♀️🤼♀️
@dejavusii Жыл бұрын
والحين كيف؟ الكارديو وش تسوين بالضبط
@zezoozezoo5096 Жыл бұрын
@@dejavusii سعيده بجسمي مررره خلصت شهر وخسرت 3كيلو😭😭😭 بعمل كاريو ل ساره بوفيت شوفي قناتها تجنن كثير وراح استمر معها شي حلو كثيرررر🤍🤍
@dejavusii Жыл бұрын
@@zezoozezoo5096خسرتي الوزن بمنطقة البطن؟انا الكرش عندي باين عشان كذا
@zezoozezoo5096 Жыл бұрын
@@dejavusii استمرررررري وركزي ع منطقه الخصر في قناه ساره بوفيت فيه مقاطع للتخلص من الكرش
@ahmadalousi7235 Жыл бұрын
@@zezoozezoo5096 كم مره بالاسبوع؟
@AHymAImam Ай бұрын
انا بديت من مبارح رح ارجع لكم بعد 30 يوم واخبركم بالنتيجة
@ralqe_ 10 күн бұрын
بشري
@arwastambouli Күн бұрын
كيف النتيجة
@Maloka-22 3 ай бұрын
تمارين سهله و جداً حلوه عمري 12 وزني 43 الهدف 35 سويتها بالمطبخ فا تشجعواً وسوها اليوم الاول : ممتاز وسهل واحس بالم بطني 💗
@اعفاء.عام 3 ай бұрын
حبيبتي وزنك مناسب لك شنو 35 هذا وزن اطفال!!!
@remasamri5850 Ай бұрын
سويت تمارينها لمدة اسبوع ويوم ولا شفت نتيجه ابدا كان وقتها وزني ٤٩ ورفض ينزل ولا كيلو ذحين سويت دايت والحمد لله ماشاء الله صرت ٤٥ واطمع ب ٤٠ وبسوي تمرينات بس مو زي تمريناتها
@JkjkKjh Ай бұрын
شنو لدايت لسويتية
@remasamri5850 Ай бұрын
@@JkjkKjh دايت تخفيف اكل يكون وجبتك فيها بروتين ضروري الصباح كنت اكل بيضه وخبزه وحده والغداء شويه رز والعشاء برضو بيضه وكنت اشرب كثير مويه وبرضو كنت اكل خبز بر مع تونه اكثر شيء فعال مع التنحيف وكان ذا تخفيفي والحمد لله خصري صار انحف من قبل بكثيير ما كأني نقصت ٣ كيلو كان اكثر
@Amje1 Ай бұрын
@@remasamri5850هل كانت عندك بطن سفلية وراحت بعد هذا الدايت؟
@Sadeen_nuna 5 ай бұрын
انا صرلي عشر ايام مع الغذاء الصحي والأكل الصحي صراحه في فرق جميل استمرو ❤
@Zaniab._20 5 ай бұрын
انا بديت اليوم وان شاء الله بستمر ولعبوها مع تمارين ثانيةً انا كل يوم اتمارن ساعه وان شاء الله تطلع نتيجه حلوه كثير
@user-fadokte..2010 5 ай бұрын
اليوم أبدي وإن شاء الله أكو نتائج🥹🩷🩷.
@dohadergham 4 ай бұрын
ان شاء الله حبيبتي
@HayaAll-pl3kw 9 ай бұрын
انا كان وزني 60 وتمرنت يمكن 4 شهور كذا او 3 شهور ونقص وزني وصار 58 لاكني للاسف خبصت مده طويله وحاليا وزني 67 لاكني راحعه انزل وزني وبصير باذن الله 50 💪💪
@fjr_baghdad 3 ай бұрын
اليوم الأول ✅ حسيت بألم وتشنج رهيبين وللأمانة ما گدرت اتمرن كل التمارين عشرين مرة بعضها تمرنت عشر مرات والتمرين الثالث يمكن خمس مرات بس أنا متأكدة راح اگدر بالأيام الجاية ❤
@dont-besad-justsmile8783 4 ай бұрын
💮ملاحضات بخصوص التمارين💮 0:33، 1:45، 5:00 بهذه التمارين لا تريحوا راسكم على الأرض بس يقترب من الأرض ارفعوه 2:40 حافظوا على الزاوية بين الفخذ و الساق و لا تمددوا رجلكم 3:07 اليدان مستقيمتان و الكف يكون تحت الكتف 4:30 الجلوس بشكل منحني على نهاية العمود الفقري (بين عضلة المؤخرة و الظهر) و حافظوا على تنفسكم بطيء
@rachocha 4 ай бұрын
يعمري شكرا❤ كمان حسيت نفسي ينقطع وأنا عم اعملهم ممكن حل😢؟
@soukainaelgharbaoui3155 3 ай бұрын
شكرا
@الحمدلله-ض4ش3غ 3 ай бұрын
يوم ( 1) : حسيت بتعب شديد ووشي كان احمر اوي وفي حركات مكنتش فعلا قادرة أعملها صح بس موقفتش ، وصراحة مكملتش الفيديو للآخر لحد هنا بس 10:41 ، بس فرحانة من نفسي لان التمارين صعبة بجد 😮💨☻️ يوم (٢): كملت النص الاول بس من الفيديو 😢وارتعشت ومقدرتش اكمل ، بس بالاستمرارية ان شاء الله أكمل❤
@اعفاء.عام 3 ай бұрын
استمريي انا بخامس يوم وصرت اقدر اسويها
@الحمدلله-ض4ش3غ 3 ай бұрын
هرجع تاني اهو❤❤❤❤@@اعفاء.عام
@اعفاء.عام 3 ай бұрын
@@الحمدلله-ض4ش3غ كفوووو استمرريي
@shrog2517 2 жыл бұрын
اليوم انا بديت هاذي التمارين راح استمر عليها بإذن الله واقول لكم النتيجة 💕 مره شكرا ضحى ربي يسعدك❤️❤️
@ليانليان-ر5ر 2 жыл бұрын
لازم احرق الدهون قبل التمارين؟
@shrog2517 2 жыл бұрын
@@ليانليان-ر5ر من الأفضل تسوي احماء قبل التمرين تلاقيه موجود بحسابها للمبتدئين
@ليانليان-ر5ر 2 жыл бұрын
@@shrog2517 اي انا اسوي بس يقولون لازم نسوي تمارين لحرق الدهون؟
@الغامدي-ع9ي 2 жыл бұрын
بشري في فرق وش صار لك
@shrog2517 2 жыл бұрын
@@ليانليان-ر5ر يروحي والله معرف كثير بالتمارين بس حاولي تتابعي المختصين بالرياضة او انتي سوي لك جدول مثلا الأحد كارديو اثنين راحه الثلاثاء ارجل وكذا
@fjr_baghdad 3 ай бұрын
اليوم الثاني اكو ألم وتشنج بس الفرق گدرت اسوي التمارين أكثر من البارحة ك مرات واكو تمارين حسيتها أسهل من البارحة ويارب العزيمة على الرشد والثبات على الأمر
@leycfil 17 күн бұрын
رح ابدأ اجرب معك هالتمارين وبإذن الله يصير شيء وزني 67,08 رح اجرب لمدة 2 months اليوم الأول تم 💪🏻
@Blpinka Ай бұрын
اليوم الاول ✅️ ذكروني❤
@ABEER_sh90 2 жыл бұрын
انا صار لي سنه معاكي ياضحى وبدعي لك كتيررر ومبسوووطه بالنتايج الحمدالله شكككرا الك ياجمل كوتش
@dohadergham 2 жыл бұрын
يا حببتي مبسوطه جدا بيكي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@user-nq7oy7mc8s 2 жыл бұрын
بسألش هاذا الفيد اسويه لمدة ٣٠ يوم صح ؟
@ABEER_sh90 2 жыл бұрын
@@user-nq7oy7mc8s لا غلط لازم تمشي على جدول ضحى هيه مسويه فديوهات وكاتبه اليوم الاول واليوم التاني وهكذا انتي كل يوم العبي فديو وكرري معها وحطي مؤقت تبعك افضل عشان تاخذي راحتك ووقتك بالتمرين
@user-nq7oy7mc8s 2 жыл бұрын
@@ABEER_sh90 شفتي فيد ذا ف تحته واحد بكره اسويه صح بعدين الي تحت اطاله بعدين الي تحته وكذا كليوم فيد صح بس ترتيب صح
@user-nq7oy7mc8s 2 жыл бұрын
@@ABEER_sh90 اي عرفت مكتوب اول يوم ثاني وكذا يعني كليوم فيد مع احماء واطاله كم مره طيب اعيد التحدي شهر صح؟
@LALISA-nx3po Жыл бұрын
الله يسعدك يارب مثل ما اسعدتيني على التمارين وخليتني احب الرياضة وجد والله اني حصلت على نتيجة روعه الله يسعدك وبيض الله وجهك يا قلبي 🤍☹️
@Sparkk2024Go Ай бұрын
تبعتي نظام غذائي ولا بس رياضة
@AsadAlshmre-vh6fr 5 күн бұрын
اني بديت اليوم في احد عزيز عليه تنمر عليه وتحديته وتحديت نفسي هسه اني وزني 91راح ارجع لكم بعد 30يوم ❤
@yuiackerman3237 10 ай бұрын
بسويها وبقول الفرق بعد 30 يوم اذا ربي كتب لي عمر ان شاء الله
@DAR_DRA 9 ай бұрын
كيف
@Koky18 Жыл бұрын
رح اجرب لمدة ٣٠ يوم واحكيلكم النتيجة ❤ 1/الم شديد فى خصري 👍 2/نفس امبارح
@xeuiif Жыл бұрын
والحين
@Task12365 Жыл бұрын
طيب لاتسحبي علينا متل التانيين
@fatewas Жыл бұрын
شو صار معك خبرينا بالنتيجة
@huda_thamer22 3 жыл бұрын
الله احلى من ينزل تحدي بليز لا تقطعي بعد عشان تمارينك حلوة وانتي تعملي واهس للتمارين 😍😍😍😍❤️
@dohadergham 3 жыл бұрын
ياحببتي ان شاء الله مش هقطع تاني ابدا مكملين مع بعض 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@haneenalsham5936 2 жыл бұрын
@@dohadergham كوتش ممكن تردي انابعمل تمارين مقاومه وبعدين ببلش بهدول عادي ولا لازم اعمل احماء قبلهم؟
@Russl.. 2 жыл бұрын
يعني هذا الفيديو بس للخصر والبطن؟
@robaroba-q2z Жыл бұрын
@@dohaderghamأنا عندي بطن علوية هي التمارين بتفيد ولا لا ؟؟
@Gghaz 2 жыл бұрын
- سُبحان الله - الحمد لله - لا إله إلا الله - اللهُ أكبر - سُبحان الله و بحمدهِ - سُبحان الله العظيم - استغفر الله و أتوبُ إليهِ - لا حول و لا قوة إلا بالله - اللهُم صل على نبينا محمد - لا اله الا انتَ سبحانك اني كنت من الظالمينَ - اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا - سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته - استغفر الله عدد ماكان وعدد مايكون وعدد الحركات والسكون استغفر الله عدد ماذكره الذاكرون وعدد ماغفل عنه الغافلون
@Amalmo03 2 ай бұрын
تمارين تجننننننن بدأتها من ثلاثه ايام وشفت فرررق 😍
@كواكب-ن1خ Ай бұрын
راح اجربه من اليوم لحد الشهر ١٢ رجعوني
@ayaalamine-yn6dw 4 ай бұрын
يا جماعه مش كذب عملتا اول يوم بس تاني يوم ما عملت للبعدو عملت ومن تاني يوم اقسم بالله في فرق انا كتير حاسه بفرق بب اكيد رح داوم علي 30 يوم زكروني بعظ يومين قلكن اذا كمان في فرق❤❤❤
@-_--ky3cj 3 ай бұрын
بشري؟؟ مرت ثلاث اسابيع كيف النتيجه؟؟
@ayaalamine-yn6dw 3 ай бұрын
@@-_--ky3cj ما كفيت كتيير عم استصعب وبطلت تعطي نتيجه فعملت فيديو تاني غير البلانك
@-_--ky3cj 3 ай бұрын
@@ayaalamine-yn6dw انا عندي بطن سفليه يعني بكمل بذي التمارين؟
@ayaalamine-yn6dw 3 ай бұрын
@@-_--ky3cj اي كمليها لمده شهر بس انا ما كنت عم اعرف اعمل التمارين صح فوقفت عشان عم ضبع وقت عالفاضي ب سانتي كفي وقليلي النتيجه😊❤️
@زهراء-ث4ظ 5 ай бұрын
راح ابدي من اليوم واشوف ✨✨
@seréyo-r1j 5 ай бұрын
في نتيجة؟
@زهراء-ث4ظ 5 ай бұрын
@@seréyo-r1j الصراحه اتعب و تركتهاا ابدي بتمارين ثانيه
@seréyo-r1j 5 ай бұрын
@@زهراء-ث4ظ انا اسوي رياضة من شهر و شوي في نتيجة فا هاي ما تعبتني كثير. بس رح اخذ بنصيحتك و اجرب ثانية
@زهراء-ث4ظ 5 ай бұрын
@@seréyo-r1j اه تمام تمارين للبطن المسطحه و اليوم راح ابدي اسويهاا و تمارين للذراع
@نور-ت8س4س 2 жыл бұрын
اني اليوم بديت بتمارين وراح استمر بيه بأذن الله واشوف النتيجه واقولكم رجعوني بعد شهر 🌺 بنات بس سوال اي وقت زين للتمارين ❤️
@farahhasan3777 2 жыл бұрын
مافي وقت معين..بتقدري تتمرني وقت ما بدك💕
@نهادنوح-ت3ق 7 күн бұрын
تمارينات ضحى كلها رهيبه وانصح فيها من اول أسبوعين شفت نتيجه واضحه في خصري وبطني واهم شيء بنات العزيمه والاصرار أنا ممكن اشوف النتيجه في أسبوعين انتي في شهر حسب الاجسام 🤍
@KhedraKhedra-w2n 3 күн бұрын
وينتا بدأتي تمارين وسويتها لوحدها ؟
@نهادنوح-ت3ق 3 күн бұрын
@KhedraKhedra-w2n مو لوحدها على مدار الاسبوع اتمرن ماعدا الجمعه
@KhedraKhedra-w2n 3 күн бұрын
@نهادنوح-ت3ق من فضلك واش هيا تمارين اخرى لي عملتيها معاها ؟
@نهادنوح-ت3ق 3 күн бұрын
@@KhedraKhedra-w2n السبت /كارديو مع مشي ٨ الى ١٠ الالف خطوة الاحد/ جزء علوي +كارديو ١٥ دقيقه الاثنين/بطن +مقاومة الثلاثاء/ جزء سفلوي كادريو ١٥ دقيقه الاربعاء / كارديو مع مشي ٨ الى ١٠ الالف خطوة الخميس/ كامل الجسم
@KhedraKhedra-w2n 2 күн бұрын
@نهادنوح-ت3ق كل هي تمارين موجودة على قناة ضحى ؟
@bfibxbc 3 ай бұрын
اليوم الاول: وقفت لحد 10:40 لان تعبت مرة بس اللحمدلله خلصت ☑️ اليوم الثاني: التمارين صارت شوي اسهل وخلصتة كلة ☑️
@Nore-h9h 5 ай бұрын
رجعوني بعد عشر ايام وصارلي ثلاث ايام اتدرب بعدلي سبع ايام تقريبا اسبوع 😊😮
@dohadergham 4 ай бұрын
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
@Nore-h9h 4 ай бұрын
@@dohadergham حفزوني شكرا 🫂😚
@H-AlQahtani5 5 ай бұрын
عمري 12و وزني 53,3 و الصراحه ابي تشجيع اول يوم صراحه تعبة لانها اول مره و صايمه و فطوري بيكون تمر و شوفان و حليب بدون اضافات اليوم الثاني : خلوني اكون معكم صريحه في اليوم الثاني خربت الروتين اكلت برقر لحم و بطاطس قبل لا يأذن الفجر بساعات ما بطول صليت الفجر و سويت تحميه قبل التمارين و بعد التحميه بديت الصراحه حسيت شد قوي عند جهة البطن اليوم الثالث: رجعوني🙏🏻
@لاالةالااللهمحمدرسولالله-ط4د 5 ай бұрын
لااا غلط كذا اتبعي نظام صحي متوازن وابعدي عند التمر لانه سكريات
@لاالةالااللهمحمدرسولالله-ط4د 5 ай бұрын
شوفي انا بدات بنظام غذائي
@لاالةالااللهمحمدرسولالله-ط4د 5 ай бұрын
وما تمرنت بس ببدا اتمرن ان شاء الله بس حابه انصحش
@لاالةالااللهمحمدرسولالله-ط4د 5 ай бұрын
القوانين 😎 1/خبز ممنوع 2/سكر ممنوع 3/حلويات ممنوع التعليمات 1/رياضه 2/مشي اقل شي نص ساعه تشتري حبوب الشياء وخل تفاح عضوي ❤️ الروتين اليومين الصباح قلص ورق غار او قلص عسل وماء دافي او قلص قرفه مطحونه او قلص كمون او قلص ماء دافي ونص ليمونه وملعقه صغير خل اختياري بس قالو يفقش المعده صيام ١٢ ساعه او ١٦ ساعه اول وجبه ٢بيض وخيار او نص وطماطه معا نص ليمونه ان وجد وملعقه حبوب الشياء الغداء اي شي من الموجود وسلطه بدون خبز المسموح سمك🐟🐑🐓سمك ولحم ودجاج صدر الدجاجه قليل قليل سع كف يدك 😁السناك ٢ من اي فاكهه او حبه يعني تفاحين موزتين اي شي بس نوع واحد مش تفاح وموزه لا وتمر وقهوه مر العشاء 1/زبادي وفاكهة ونص ليمونه 2/ زبادي وخياره ونص ليمونه 3/ زبادي وسلطه اي واحد من ما ذكر 😌المشروبات الساخه 1/ورق غار معا قرفه 2/زنجبيل وقرفه 3/بقدونس وكمون 4/زنجبيل وبن المشروبات البارده 1/المشروب الاخضر _خس جرجير بقدونس كبزره نعنعه خياره ليمونه تفاحه 2/ بنجر معصور 3/ماء وخل وزنجبيل اخضر 💜1/البذور بذور الشياء 2/بذور الكتان 3/ كمون 🥹وبس الله يوفقنا
@لاالةالااللهمحمدرسولالله-ط4د 5 ай бұрын
جربي تسوي كذا
@8h._ts 5 ай бұрын
رجعوني بعد 10 ايام ابغى انحف قبل العرس وراح افيدكم ان شاء الله ❤
@tlk7l 5 ай бұрын
صدك عرسچ؟؟
@8h._ts 5 ай бұрын
@@tlk7l لا وين انا صغيره كيف اتزوج
@tlk7l 5 ай бұрын
@@8h._ts اخترعت يمه 😭😭
@tlk7l 5 ай бұрын
@@8h._ts كم كيلو نزلتي؟؟
@seréyo-r1j 5 ай бұрын
@2il.2il7مرو 7 ايام في فرق ولا لا؟
@arwa8824 22 күн бұрын
بسم الله الرحمن الرحيم تاريخ بدات 1جمادي الثاني اليوم الاول :كان تمرين صعب ومرهق سويت نصه بس
@HYk-z1m 4 ай бұрын
شعجتوني على هالتمارين اتمنى اشوف فرق لان صارلي اسبوع مشايفه فرق بغير تمارين اليوم بديت بـ هذا التمارين واتمنى اشوف فرق مع الصيام المتقطع ادعولي ❤😊
@اممالكعجلوني 3 ай бұрын
ها وش صار معك في نتيجه ؟🌺
@Itsfaya 2 жыл бұрын
وزني كان ١٠٤ استمريت شهرين على تمارين كوتش ضحى والحين صرت ٩٦ ومره مبسوووطه اني نزلتها 🤍
@Svxg4 2 жыл бұрын
اي تمارين من عندها اتبعتي ؟
@Itsfaya 2 жыл бұрын
@@Svxg4 انا مقسمه تماريني على الاسبوع مثلا اول يوم اركز على البطن اليوم الثاني اركز على الافخاذ واللي بعده اكتاف ومرات اسوي تمارين Full body خصصي لك جدول وكل ما تحتاجي تمرين ادخلي على قناتها وتلاقين كل شي بالاضافة الى المشي انا يوميا امشي لو خمس دقايق عادي برضو هالشي ساعدني اكسر حاجز الميه
@linatube-8401 2 жыл бұрын
مستمره؟؟للحين و نحفيتي؟
@Itsfaya 2 жыл бұрын
@@linatube-8401 ايوا انا صارلي ترا سنتين من ايام الحجر المنزلي وانا كنت اسوي رياضه ولا كان ينزل شي الين ما صرت اسوي تمارينها و لاحظت انه فرق معي كثيير وللان ترا اسوي التمارين بالبيت مع كارديو سواء مشي ولا دراجه او نط حبل
@linatube-8401 2 жыл бұрын
@@Itsfaya انا دخلت لجيم شهر و اسوي تمارين زي ذي تقريبا ما تغير شي الحين صرت اتمرن بالبيت ذا الفيديوا و فيديوهات ساره بوب فيت
@TopTop-kh7hv 3 жыл бұрын
اخييرااا يضحئ 🥺👏🏻تسلم ايدك كملي تمارين وخصوصا تمارين للارجل جداا محتاجيها 😔♥️
@dohadergham 3 жыл бұрын
حببتي ان شاء الله مكملين دايما مع بعض 🔥♥️♥️♥️😍
@نهرالجهني Жыл бұрын
@@dohadergham نبغي تمارين ظهر وصدر وموخرة
@نهرالجهني Жыл бұрын
@@dohadergham ذحين اختار تمارين واحد فقط ؟
@user-vs1pm1ov6f 3 ай бұрын
اقسم بالله تمارينج مستحيلة تجننن تجنننن بنات اقسم بالله اخذتها واخذت تمرنين وياها زايدات فَــد شيء فضيع ورغم مملتزمه بنضام غذائي اذا التزم يصير جسمي فدشيء الـٰمهم التزموا وضروريييي تحافضون ؏َ سعراتكم الحرارية صارلي تقريبا ٥ سنوات اتمرن مخليت وحدة ؏َ اليوتيوبب بَسہ مثل تمارين ضحى مشفت شــگد ماا حلوة وكل تعب بيها ومجهود يسوى اقسم بالله 🥹❤️🩹❤️🩹❤️🩹
@Ph.Zainab313 23 күн бұрын
اكلج انا ضعيفة او وزني قابلة بي ماريد اضعف بس عندي كرش بطن سفلية يعني اذا اسوي هالتماررين يروح الكرش؟😂
@ARZU12345 18 күн бұрын
@@Ph.Zainab313ايييي يروح بس اهم شي التمارين صحيحه وضروري جدااا تسوين احماء قبل التمارين
@Ph.Zainab313 18 күн бұрын
@@ARZU12345 اي ولج مرة سويت بلية احماء ضلت بطني يومين توجعني
@ARZU12345 18 күн бұрын
@@Ph.Zainab313 بدون احماء ديري بالج يصير تشنج وتمزق بل عضلات العبي احماء اول وطبيعي تصير العضلات توجع
@Ph.Zainab313 17 күн бұрын
@@ARZU12345 والقران متت بطلت حتى منذاك اليوم لليوم ماسويت وهسة ارجع بس اخلص امتحانات💔😭
@Shams_11S 9 ай бұрын
اني راح ابلاش بتمارين من هذا اليوم وزني 80لان كلش انقهرت منشفت وزني في زياده بلفتره اخيره وكنت حامل وسقطت واتغيرت عندي هرمونات يارب ينزل وزني انشالله لو نزل 70 من ينزل وزني ارجع ابشركم راخ استمر عليه لمدةشهر واشوف نتيجه
@Eva-k3f3m 3 ай бұрын
بجرب التمارين لمده 18 يوم وان شاء الله اشوف الفرق رجعوني🎀💗
@gannamohsen2836 3 жыл бұрын
اول مرة اعمل تمارين ف متعبه جدا بس استمتعت اوي اوي بجد وتحديت نفسي ف حاجات كتير مكنتش قادرة أكملها وقررت اتحدي الشهر دا واحس بالشعور بتاع الرضا ع نفسي وجسمي وابقي قد التحدي متحمسه اوي اشوفني بعد الشهر شكرا حقيقي ليكي اوي بجد 🫂🫂🫂🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
@nuof9889 2 жыл бұрын
شفتي نتيجة يا روحي؟ مشان اعرف اكمل ولا لا🥺
@gannamohsen2836 2 жыл бұрын
@@nuof9889 اعتذر جدا مشوفتش الكومنت غير دلوقتي للأسف تعبت بعدها مكملتش ومضايقة اوي ومحتاجه تشجيع قد الدنيا لو حابه نبدأ مع بعض ونتابع بعض هكون ممتنه جدا قوليلي واقولك يوزر الانستجرام بتاعي نتكلم هناك 🤍
@استغفرالله-ع7ش8ظ 2 жыл бұрын
شفتي نتيجة ولا ؟
@aseelcc_ll6409 Жыл бұрын
ايش صار معاكي ؟
@sundusibrahim249 2 жыл бұрын
اليوم الاول 👍🏻 اليوم الثاني👍🏻 اليوم الثالث 👍🏻 اليوم الرابع 👍🏻 اليوم الخامس👍🏻 اليوم السادس 👍🏻 اليوم السابع 👍🏻 اليوم الثامن 👍🏻 اليوم التاسع 👍🏻 اليوم العاشر👍🏻 اليوم الحادي عشر👍🏻 اليوم الثاني عشر👍🏻
@lili5094 2 жыл бұрын
عادي نكمل سوا؟ نشجع بعض اذا عادي عطيني اي حساب سناب
@sundusibrahim249 2 жыл бұрын
@@lili5094 ايوه عادي.. تمام بعطيك حساب الانستا
@sundusibrahim249 2 жыл бұрын
soso_light1 دا حسابي
@sundusibrahim249 2 жыл бұрын
واخيرا كملت اسبوع الحمدلله
@شهدمحمد-ن9ي6ج 2 жыл бұрын
@@sundusibrahim249 شصار وياج كاعد تشوفين نتائج
@y_h5038 3 ай бұрын
انا وزني حلو بس مع الاجازه طلعتلي البطن السفليه وقررت اتخلص منها باني اخد خطوة التمارين اليوم الاول : واجهت صعوبه في التمارين وجهدي قليل وجسمي بيرجف في بعض التمارين وبقف ما بين كل تلت او اربع تمارين ارتاح اليوم التاني :
@اميوسف-ق3د 3 ай бұрын
الًيَوُمًِ الثالث م̷ـــِْن المحاولة الثانية للالتزام بالرياضة ✅🙂 مالعبت كُل التمارين 🥲
@RahafHaytham-z3i Ай бұрын
❤❤❤ اول يوم لي مع التمارين بصعبه بس انفذ مع الوقت ان شاءالله بنجح🎉
@-Laila_123 2 жыл бұрын
اول يوم لي بالتمارين معها ارجعو لي بعد شهر بشوف الفرق🫡 انا ابي شد بطني
@leena687 Жыл бұрын
ارجعي 😊
@lameess624 Жыл бұрын
النتيجة ؟؟؟؟؟
@l5ivun_ Жыл бұрын
النتيييجه ؟؟؟؟
@يومياتهبهوبوميمي Жыл бұрын
النتيجة
@ڪاڪاشي-و1و Жыл бұрын
النتيجه؟؟
@SamarThani-mk9nz Жыл бұрын
اول يوم لي رجعوني بالعيد وبعطيكم النتيجه وبقولكم الفوائد الي استفدتها 🫡🤍
@akrman55.26 Жыл бұрын
حتى انا ان شاء الله نستمر لين يجي العيد🥲
@SamarThani-mk9nz Жыл бұрын
@@akrman55.26 اسهل طريقه انك تستمري في شرب الماء بعد اليوم شربت ml 2000 😄😄
@laura.3.7 Жыл бұрын
@@akrman55.26 الله يوفقكم
@ياسمين-ظ4ز Жыл бұрын
انشالله حته اني
@غديراليامي-م1ه Жыл бұрын
وش صار لك
@Rahaf-almalki 5 ай бұрын
مره مره التمارين تجننن تخيلوا اسوي تمارين بطن 90 مره وبعدين تمارين الفخذ الداخلي 90 وتمارين تنحيف السيقان كل ساق 90 والساق الثاني 90 يعني 30 مره وارتاح دقيقه و30 مره وارتاح دقيقه و30 لين ماتصير 90 مره وبعدين لما اخلص افتح ذا المقطع واسوي كمان وطبعا انا لي 3 شهور مستمره على الرياضه امشي على السير الكهربائي بلبيت 45 د وبعدها اسوي التمارين حقتي وبعدين ذي طبعا مع اكل دايت ❤❤❤❤
@tlk7l 5 ай бұрын
شلون يعني 90 مره يعني الفيد تعيدينه 3 مرات لو شنو؟؟؟
@Rahaf-almalki 5 ай бұрын
@@tlk7l لا الي اعيدها تسعين مره تمارين غير الي ب الفيديو يعني تمارين مسويتها لمناطق معينه 🫠
@tlk7l 5 ай бұрын
@@Rahaf-almalki اها
@شوقالغامدي-ن3ف 4 ай бұрын
يمه مرا كثير لا تضغطي على نفسك وكمان الوقت طويل كيف تلحقي مشاءالله
@CHUNTA_kuy 2 ай бұрын
شكله يومك ٧٢ ساعه
@Daniel_Daniel133 3 ай бұрын
شكيت بطني بس كانت كتير منيح اشكرك اتغيرت 180 درجة لوفيوو ❤
@it._medon 3 ай бұрын
اول يوم ورجفه و الم قوي بالبطن 🥲 ادعولي اكمل بطريقه صحيحه ✅
@Bilqis.20 10 ай бұрын
بديت تجربتي اليوم 💪🏻
@جورييقرشي 10 ай бұрын
تشوفين فرق بثلاث ايام
@mariamsadaam2528 9 ай бұрын
كيف حاسة حالك بعد اسبوعين وهل بعدك بتتعبي بالتمرين 🤔
@duhaali9825 2 жыл бұрын
اول مرا راح اجرب هاي المدربه واعمل هاي التمارين للبطن وزني 56 بس عندي بطن قليل اسبوعين وارجع اكتب رأيي بتاريخ 21/5
@نورهمعيني 2 жыл бұрын
ها كيف التمرين معك ؟
@duhaali9825 2 жыл бұрын
@@نورهمعيني تمام لكن مو عطول اعمله
@hano13ss 2 жыл бұрын
ايش رايك نبدأ انا وانتي انا وزني ٥٥ وانتي الان كم
@نورهمعيني 2 жыл бұрын
@@hano13ss ٥٨
@شهدمحمد-ن9ي6ج 2 жыл бұрын
@@نورهمعيني ها بشري شصار وياج؟؟
@jung_heekpop1364 6 ай бұрын
اليوم الخامس واحس الم اسفل الضهر وسويت تخطي لبعض التمرينات الي شوي صعبة علية مستمريييين ✨️
@84lll. 4 ай бұрын
حاليا توي ماكله ولازم انتضر ساعتين عشان اتمرن بقول لكم نصايح بنوتات جد مهمه للدايت اول نصحيه اكلي بروتين كثير البروتين يفرق جدا بالدايت الدايت مو بس اكل قليل لو اكلتي قليل ممكن تموتين انا كنت اكل قليل واحس بكسل ودوخه مب طبيعي وكل اكلي نشويات مافي مصدر بروتين كثير ونحف كل شي الا كرشي كبيره وكني حامل حرفيا وقررت ابدا نضام صحي واكل اكثر ومع مصدر بروتين كثير لاحضت فرق بالكرش من اكل البروتين الكثير عشان كذا يبنات لازم الدايت حقكم يكون فوق ال 1200 سعره لاتنقصيننن لازم تحتاجين اكل كثير وبروتينات عشان جسمك ينشط وتحرك وينمو ترا الاكل القليل والحرمان تمدير للنفس ويسبب توقف نمو وفقر دم ونقص فيتامين اكلو فوق ال 1200 سعره ومع تمارين واصلا يعتبر سعرات قليل حاولو 1400 و 1500
@نسمةلجينرضوان 7 ай бұрын
سلام حبيبتي ضحى راح أبدأ التمرين غدا في الصباح شكر جزيلا 💖 جزائرية مقيمة في قطر بلييييز دعواتكم لشعب الفلسطيني 🇵🇸🇩🇿🇶🇦✌️🏋️🏋️🏋️⏳⏳
@drawpuzzle2225 2 жыл бұрын
جماعه انا بعد ٦ايام راح ابدا التمارين دي وراح اخبركم النتيجه ذكروني بعد ستة ايام باي❤️
@waleedsattar5865 2 жыл бұрын
هاه وش صار معك
@yoasefmohamed2804 2 жыл бұрын
بسم الله على بركه الله نبدأ .. راح استمر بإذن الله لمده اسبوعين وراح احدث كل يوم 🤍 اول يوم :✅🎈 تم والحمد لله ما حسيت بتعب شديد يمكن عشاني عملت تمارين كذا قبل شهر 💕 ثاني يوم :✅🎈 ثالث يوم : اخذت اجازه ⬇️ رابع يوم : ✅🎈 خامس يوم :جاتني الدودو فاا راح أوقف ذي التمارين وراح ابدا بتمارين خفيفه عشان تخفف الم الدوره وراح ارجع ان شاء الله اول ما تخلص 🥲💞 سادس يوم : سابع يوم : ونقول بسم الله ونبدأ مره ثانيه اخيرا جاني الحماس بعد رجعت الكرشه✨ اول يوم : تم
@Badrih3390 2 жыл бұрын
كفوو عليك انا بديت فيها امس واليوم كمان حسيت عضلات بطني توجعني ومتعبه بس راح اكمل 🙋🏼♀️ 🤍🤍.
@yoasefmohamed2804 2 жыл бұрын
@@Badrih3390 كفوك الطيب 🤍+ اي مررره التمارين ذي مفيده ونتيجتها تظهر بسرعه مع انها سهله ومو شديده الصعوبه ماشاء الله يلا خلينا نستمر عليها واخر الفتره نشوف مين حصلت نتايج أقوى مننا واستمرت عليه تمام؟🌚💞💞💞
@Badrih3390 2 жыл бұрын
@@yoasefmohamed2804 تمم ♥️♥️
@silencean5913 2 жыл бұрын
@@Badrih3390 بشرو وش صار معكم
@linatube-8401 2 жыл бұрын
شصار ؟؟
@سيلاعلي-ص8خ 4 ай бұрын
حبلش من باجر وان شالله اضعف ياربي حكتبلكم النتيجة يومية كب ما احد يشوف تعليق يخلي لايك يذكرني احكيلكم نتيجة
@evolutiogroup9556 3 ай бұрын
بصراحة السنة يلعب دور .. انا تقريبا صارلي اربع سنوات محافظ على وزني … ابغي انزل ٧ كيلو. بس حاليا عندى عزيمة وانشالله (عزيمة- اصرار) اذا وجدت انتهى الموضوع
@ARZU12345 18 күн бұрын
بنات راح اسوي بس خصر وبطن مسطحه انا نحيفه راح استمر لمده شهرين ذكروني يوم ١/٢٥ ارجع اقول النتيجه❤
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 2,2 МЛН
SHK TV
Рет қаралды 14 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 164 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 1 МЛН
Sara PopFit
Рет қаралды 2,8 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 4,7 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 272 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 652 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 636 М.
SHK TV
Рет қаралды 14 МЛН