25MIN EMOM one bottle WEIGHT TRAINING เล่นเวทด้วยขวดน้ำ 1.5ลิตร

[@s524144027]

เพราะคลิปนี้ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 15 โลแล้วค่ะ เป้นคลิปที่ชอบมาก โปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีคลิปนี้อยู่ด้วยตลอดเลยค่ะ ชอบมาก

[@karen4708]

ตัวเองทำกี่เดือนหรอคะเก่งมากเลยลดได้ตั้ง15โล

[@s524144027]

@@karen4708 เราทำมา 1 ปีค่ะ

[@s524144027]

@@karen4708 ไม่เครียด ค่อยๆไป

[@KoYPatcH789]

มีออกคลิปอื่นด้วยมั้ยคะ🙏🏻

[@JcEx-ic9vy]

​@@KoYPatcH789มีครับต้องการกับโค้ชเป็นส่วนช่วยเพิ่มพลังในส่วนของการเปิดปิดการขาขึ้นจากเดิมอีกครั้งในการรับส่งเหงื่อแตกออกเยอะมากที่สุดในสิ่งนั้นคือสิ่งสำคัญสำหรับระบบข้อมูลของคุณ

[@gutrainmaleaw1713]

การเล่นเวทโดยขวดน้ำ 1.5 ลิตร มีขั้นตอนดังนี้ 0:16 warm up 2:05 single arm squat press ข้างละ 20 reps 2:40 biceps shoulder, and triceps 15 reps 3:05 plank shouler tap 20 reps 3:26 sit up press 15 reps ผมลองทำไป 3 เซตใช้เวลา 25 นาทีถือว่าคุ้มค่ามากครับ โดนกล้ามเนื้อเต็มๆ+มีความคิดสร้างสรรค์

[@wasanaphewkling8434]

กี่แคล ค่ะจบคลิป

[@Aiqing-p1u]

ขอบคุณมากเลยนะคะ สำหรับหนูมาออกกำลังกายตามพี่เบเบ้เพราะอยากเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้นํ้าหนักขึ้นมา 6 โล แล้วดีใจมาก ช่วงแรกที่ออกทรมานมาก ปวดตามตัวไปหมด ตอนนี้เริ่มภูมิใจหุ่นตัวเอง เริ่มดูดีขึ้นกว่าก่อน ไม่ผอมแห้งเท่าเมื่อก่อนแล้ว

[@jeejee_3749]

ขออนุญาตถามนะคะ ใช้เวลานานไหมคะกว่าน้ำหนักจะขึ้น

[@Aiqing-p1u]

@@jeejee_3749 อยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนค่ะ ของเราประมาณอาทิตย์สองอาทิตย์ นํ้าหนักขึ้นมา 2 โล แล้วก็ต้องขยันกินเป็นเวลาด้วยค่ะ กินให้ครบ 5 หมู่ เน้นพวกโปรตีน อาหารเช้าคือสำคัญมาก เรากิน 4- 5 มื้อต่อวัน แต่ถ้ากินไม่ไหว ก็ค่อยๆกินเพิ่มทีละนิดก็ได้ค่ะ ไม่ต้องกดดันมากน้า นํ้าหนักมีขึ้นมีลงๆ ทำแรกๆจะเหนื่อยหน่อย แต่หลังจากนั้นจะเริ่มปรับตัวได้ค่ะ

[@marrymarryward1637]

ตัวเองออกแค่ตามคลิปพี่เบ้เลยไหมคะ หรือมีอันอื่นๆเพิ่มด้วย🥺

[@Aiqing-p1u]

@@marrymarryward1637 ใช่ฮะเค้าทำตามแต่ในคลิปเลย แล้วก็หลักๆออกไปทางการกินส่วนใหญ่

[@marrymarryward1637]

@@Aiqing-p1u thank you ka💖💖

[@lookked7693]

25 นาที เหมือน 2 ชั่วโมง เหงื่อออกเหมือนน้ำท่วมห้อง ท่าสควอส มีแอบอู้ เพราะหน้าขาตึงมากค่ะ กลัวกล้ามเนื้อฉีก ค่อยๆฝึกไป รอบนี้จะจริงจังแล้ว อิอิ ขอบคุณเบเบ้นะคะ เป็นท่าที่ออกง่าย แต่ได้ผลสุดๆ ได้ทุกสัดส่วนจริงๆ 🥰

[@komu169]

เราเพิ่งเวทวันแรกหลังจากคาดิโอมา9วันค่ะ คลิปนี้สุดยอดมากทำเอาสติหลุดไปเลยค่ะ เราทำไม่ครบด้วยนะท่าแพลงเราทำไม่ได้เพราะข้อมืออักเสบง่ายแต่ทุกท่าทุกเซทเราเก็บหมดเลย ภูมิใจมากที่ทำได้ ส่วนท่าซิทอัพทั้งชีวิตไม่เคยซิทอัพขึ้นเลยค่ะถึงขึ้นก็ใช้คอพอมีขวดน้ำช่วยพยุงขึ้นคือได้หน้าท้องเต็มๆรู้สึกร้อนวูบวาบมากค่ะ คลิปนี้สุดยอดมากๆๆๆ จะแวะมาทำอีกเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่า

[@ltlezp9986]

ทำตามคุณเบเบ้ทุกคลิปเลย 3เดือนลงไป8กิโล ร่อง11เริ่มมาแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤️❤️

[@paritasamosorn8332]

ลองทำตามคลิปนี้ครั้งแรก บอกเลยว่าเห็นท่าง่ายๆแบบนี้ จริงๆคือเหนื่อยมากกก วันนี้เราทำได้ไม่ต่อเนื่องเท่าไหร่ แต่ครั้งต่อไปเราจะทำให้ดีขึ้น สู้!

[@nichakarnsrkchnwn3221]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะ ของพี่เบเบ้ไม่เหมือนของคนอื่นเลย สอนละเอียดมากๆ ทำให้เซฟต่อกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ทำตามหลายๆคลิปมาไม่เคยกล้ามเนื้ออักเสบหรือบาดเจ็บเลยค่ะ พี่เก่งมากสามารถพูดไปด้วย สอนไปด้วยได้ 👍👍👍👍

[@คีตภัทรชื่นชม]

ชิลล์สุดๆเลยค่ะ สบายมากนอนดูอย่างเดียวเลย แค่ดูก็รู้สึกผอมลงทันที555555

[@rothone7575]

ในขณะที่ดูมีความคิด2อย่างเกิดขึ้นมาคือ 1.รู้สึกอยากออกกำลังกายให้หุ่นแบบนี้ 2.รู้สึกอายมากที่ตัวเองเป็นผู้ชายยังดูอ่อนแอกว่าผู้หญิงคนนี้มาก สุดท้ายความขี้เกียจก็เอาชนะไปอีกครั้ง ก็หวังว่าสักวันจะทำได้บ้าง เคยทำ2-3วัน ระบมไปทั้งร่าง หิวมากกว่าวันปกติก็กินๆเข้าไป น้ำหนักขึ้นมา4โล โอ้คุณพระ!

[@kwankaewsengsae4397]

เข้ามาให้กำลังใจนะคะ แต่ก่อนความขี้เกียจก็เคยเอาชนะเรา แต่ทำไปเรื่อยๆเราก็จะค่อยๆชนะความขี้เกียจ (แต่ยังแพ้ให้กับการกิน ล้อเล่นค่ะ 555555) สู้ๆนะคะ

[@julalukp.47]

ชอบมากค่ะ กำลังจะตัดสินใจซื้อดัมเบล พอมาเจอคลิปนี้เปลี่ยนใจเลยค่ะ แข็งแรงได้โดยอุปกรณ์ใกล้ตัว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@fernandaarroyogarcia5384]

I dont understand any word but i love it !! Keep doing this amazing work i love thai 😍

[@vikkyjackie]

“EMOM” stands for “every minute on the minute” and it's when you begin a prescribed number of reps of an exercise at the top of a minute and then rest for whatever time you have left until the next top-of-minute. And it's a powerful way to structure a workout that plays with your work-rest period in a dynamic way. ☺️ 💪🥰

[@hyogakhan]

@@vikkyjackie Thank you

[@ninagb3051]

ขอบคุณเบเบ้มากเลยนะคะ ทำตามคลิปทุกวันเพื่อสุขภาพและ live ให้เพื่อน ๆ ดูว่าทำตามเบเบ้มันดีแค่ไหน มีแต่คำว่าขอบคุณจริง ๆ รักเบเบ้นะคะ

[@jiranuchgracexygrace2087]

ทำตามทุกคลิป มา3 เดือนละค่า น้ำหนักลงหุ่นเป็นหุ่นแล้ว ขอบคุณมากๆค่า ❤️

[@namjepark1366]

แค่ดูก็รู้สึกผอมลงแล้วค่ะ😂

[@prontipboonklang831]

ดูง่ายนะคะ แต่ทำแล้วเหนื่อยมากค่ะ😅

[@OrawanWongka]

555 🤣

[@แตงโมคนสวย-ฬ3ญ]

🤣🤣🤣🤣

[@color_soline4075]

555

[@arruchannel3130]

5555 จริงค่ะ

[@worraneeplangklang9929]

เพิ่งรู้ว่าตัวเอง sit up ไหว เพราะไลฟ์เมื่อวานนี้เลยค่ะ 😆 ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆ นะคะ ติดตามตลอดน้า♥️

[@bebetanchanokrith]

เก่งมากก เห็นมะ เราต้องเชื่อมั่นในร่างกายของเราเอง

[@siphanunpokkeawliporn5644]

ไม่เคยเล่นคลิปไหนจบเลยค่ะ นี่คลิปแรกที่สามารถเล่นจนจบ มีกำลังใจขึ้นมากๆค่ะ แล้วได้ครบทุกส่วนเลย ❤❤❤❤

[@อุษาภมรสุขนิรันดิ์-ย5ว]

สู้ๆ นร๊า ลองไปเล่นพวก 8 นาทีของคุณเบดูนะค่ะ

[@panthakanjeamjumrus1947]

ท่าออกกำลังกายทำตามง่ายมาก เป็นกำลังใจให้ทำคลิปออกมาเยอะๆเลยนะคะ ออกกับพี่เบเบ้สนุกมากเลย รักก😘

[@mashimashiho-kq1ut]

นี่เราทำจบคลิปได้ เป็น20นาทีที่สนุกเเละเพลินสุดๆ ขอบคุณนะคะพี่เบเบ้ ขอบคุณที่คอยพูดว่าเก่งมากด้วย ฮื่อ รักพี่เบ❤

[@hanamaho0]

พี่เบเบ้ทำคลิปออกกำลังกายด้วยขวดน้ำอีกเยอะๆได้ไหมคะ ชอบมากค่ะ มันดูหาได้ง่ายๆ เหมือนการออกกำลังกายไม่ต้องหาอะไรที่ยุ่งยาก จะรอนะคะพี่เบเบ้

[@pppimdaw]

ชอบสไตล์การพูดของพี่เบเบ้มากทำให้ดูแล้วทำตามแล้วดูมีแรง ฮึด มากเลยคะ 💜💫

[@กันนะภัทรทรานิตย์]

ภูมิใจมากที่เล่นคลิปนี้จนจบ ไม่คิดว่าจะเหงื่อขนาดนี้ ขอให้มีคลิปขวดน้ำอีกนะคะ❤❤❤❤

[@Joeyyyyyyyy.k]

เหมือนจะง่าย แต่ทำ 3 เซต เกือบตุยค่ะ เหงื่อท่วม ต้องกดพอสบ้างเพราะทำไม่ทัน ออกเสร็จรีบหายาดม55555555555 ไอเดียดีมากสำสรับคนไม่มีอุปกรณ์ ขอบคุณพี่เบเบ้นะคะ❤❤

[@mimi7985]

ออกตามพี่แล้วกระดูกดังกร๊อบ ๆ กร๊วบกร๊วบมาเลยค่ะ 55 จะพยายามนะคะ

[@orathaikongjan2253]

คลิปนี้ชอบมาก เล่นครบ set เลย เหงื่อออกเยอะนะคะ ทำเอาเหนื่อยเลยชอบ ๆ ค่ะ ขอบคุณมาก ๆ นะคะ

[@คัมภีร์รดาปาระติ]

เย็นนี้จะจัดตามคลิปนี้เลยคะคุณเบเบ้ ขอบคุณที่ทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะคะ

[@สุนันท์ภูแม่นํ้า-พ1ภ]

สวมสไสาวสวววงล

[@แอมเด๋ออ-ฑ1ฃ]

เข้ามาดูเค้าออกกำลังกายจริงๆสาบาน

[@อุษาพันธ์สุยา]

ชอบคลิปนี้มากค่ะ ทำตามง่ายไม่ต้องกระโดด เป็นอีกคลิปที่ทำตามบ่อยมาก 🥰❤️

[@Pampammmss_]

อีกมา3เดือน ตอนนี้หุ่นเป๊ะขึ้นมาก รู้สึกขาเล็กแขนเล็กลงมาก บวกนอนไม่เกินเที่ยงคืน กินนำ้2ลิตรต่อวัน

[@nutchanart.]

9/08/23 ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ เรานั่งขำแห้งๆตอนจบเซตที่2 ช่วงกำลังนั่งพัก พี่เบเบ้บอกลุกค่ะอย่านั่งนาน คือขำแห้งล่ะนะ ขาสั่นไม่ไหว แต่ทำจบ 3 เซตนะคะ🎉

[@babydollsdomination]

ขอขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาสอน เข้าใจง่าย ใช้ได้จริงขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@patchakeenan7895]

รบกวนน้องเบเบ้สอนการเล่นฮูลาฮูปที่ถูกต้องมีวิธีการอย่างไรบ้างที่สามารถทำได้ พี่อายุเริ่มเยอะเข่าเริ่มไปแล้วจะย่อตามไม่ค่อยไหวแล้วจ้า ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@YatfahKubpom]

ชอบคริปพี่เบ้มาก หอบทุกคริแ คติหนูคือ หอบ=สำเร็จค่ะ

[@อรุณรัตน์ศรวิไลวรรณ]

ขอบคุณค่ะ คุณเบเบ้ ทุกคลิปที่นำมาลงดีๆทั้งนั้นเลยค่ะ

[@GuriGurijim]

ทำสามเหลี่ยมตอนcool down มือไม่ถึงสักที ทำตามพี่เบเบ้ มาเกือบ2เดือนแล้วค่ะ มีแต่คนทักผอมลงค่ะ

[@jailove7568]

ดูคลิปนี้กี่รอบครูก็สวยเซ็กซี่ทุกครั้งโดยเฉพาะท่าซิตอัพพอครูทำท่านี้ผมก็ทำท่าวิดพื้นจะได้เข้ากันเข้าสุดขึ้นสุดน้ำเหงื่อจะได้ออกมาก็ครับ ครูเซ็กซี่มากครับ

[@rosenkreuz9920]

คลิปนี้คือสุด เล่นไป4เซ็ทเลย ดูดพลังมากกกกกกกก เบิร์นมากคับบบบ😂👍

[@makemerit789]

คลิปแรกที่เปิดมาเจอ แล้วทำตาม เรียกเหงื่อดีมากเลยค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานมากแล้วมาทำโอเคเลยค่ะ เหนื่อยจริงๆบางท่าทำไม่ค่อยได้เช่นซิทอัพ ได้เท่าไหนเอาเท่านั้น จะเข้ามาทำตามคุณเบเบ้ทุกวันนะคะ จะพยายามค่ะ

[@chisapaitua9703]

ขอบคุณทุกคลิปจริงๆค่ะ ชอบทุกคลิป ออกตามทุกวันเลยค่ะ

[@Aa-xq5iz]

หลังเริ่มออกกำลังกายมา2อาทิตย์ กลับมาทำตามคลิปนี้จบ รู้สึกภูมิใจตัวเองมาก😂😂

[@vikkyjackie]

Love it 💖ขอบคุณเบเบ้มากค้าาาาาา ได้ครบทุกส่วนเลยยยตามมา2ปีแย้ววและจะตามต่อไปจร้า 💪

[@stagkbanzin9008]

หนังด่าผงฝาก

[@dewstudio4054]

กำลังหาคลิปเพิ่มกล้ามเนื้อเลยค่ะ คลิปนี้โดนใจมาก

[@ฐิติวรรณวิลาวงษ์]

ทำเสร็จเหงื่อเต็มเสื่อเลยค่ะ ชอบมาๆ

[@TiahT2XIA]

เริ่ดมากๆ ชอบค่ะ ขอบคุณนะคะ 🙏❤

[@อรุณรัตน์ศรวิไลวรรณ]

ขอบคุณค่ะ คุณเบเบ้ ทุกคลิปที่มาลง ดีมากเลยค่ะ

[@everynubio]

ชอบค่ะ คลิปนี้เอาไว้ออกวันที่อยากออกกำลังกายเบาๆ ☺️

[@phonesavanhsisombath7394]

ลองทำตามคลิปนี้วันแรก เล่นได้จนจบเลยค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้นะคะ💜

[@เจลลี่-พ4ณ]

ทำตามเซตแรกเหงื่อท่วมเลยค่ะ หัวใจเต้นแรงมาก รู้สึกเหลาผลาญไขมันดีมาก5555 แต่เกือบตายค่ะ ต้องหยุดทำครั้งละ10

[@lopezjuthapas2714]

ขอบคุณนะคะ ติดตามมาทุกคลิป เลือกคลิปที่เหมาะดีมากๆคลิปนี่รักค่ะ😍😍😍😍💞💞💞

[@อัมพรพรพิพัฒน์]

คลิปนี้สุดยอดค่ะได้ทุกส่วน

[@vipadasenpradit1725]

ดีมากแต่เช้า ได้เหงื่อเลยค่ะเช้านี้ชอบมากนะค่ะ

[@saikaeokita2892]

อยากให้พี่เบเบ้ ออกคริปเล่นขวดน้ำอีกคะ ♥️♥️♥️

[@mavyv4654]

30days challenge (2nd time)🦢💋 Day1:🕯(3เซต) Day2:🕯(3เซต) Day3:🕯(3เซต) Day4:🕯(3เซต) Day5:🕯(3เซต) Day6:🕯(3เซต) Day7:🕯(2เซต) Day8:🕯(3เซต) Day9:🕯(2เซต) Day10:🕯(3เซต) Day11:🕯(3เซต) Day12:🕯(2เซต) Day13:🕯(3เซต) Day14:🕯(3เซต) Day15:🕯(2เซต) Day16:🕯(3เซต) Day17:🕯(3เซต) Day18:🕯(3เซต) Day19:🕯(3เซต) Day20:🕯(2เซต) Day21:🕯(3เซต) Day22:🕯(2เซต) Day23:🕯(วันนี้ทำเซตเดียวพอ เดี๋ยวจะไปcardioต่อค่ะ) Day24:🕯(3เซต) Day25:🕯(2เซต) Day26:🕯(3เซต) Day27:🕯(2เซต) หายไปนานมากเลย เพราะป่วยเป็นอาทิตย์t-t กลับมาแล้วค่ะะ💘 Day28:🕯(3เซต) Day29:🕯(2เซต) Day30:🕯(2เซต) Day31:🕯(3เซต) Day32:🕯(3เซต) Day33:🕯(3เซต) Day34:🕯(3เซต) Day35:🕯(2เซต) Day36:🕯(3เซต) Day37:🕯(2เซต) Day38:🕯(3เซต) Day39:🕯(2เซต) Day40:🕯(3เซต) Day41:🕯(2เซต) Day42:🕯(3เซต) Day43:🕯(2เซต) Day44:🕯(2เซต) Day45:🕯(2เซต) Day46:🕯(2เซต) Day47:🕯(3เซต) Day48:🕯(3เซต) Day49:🕯(2เซต) Day50:🕯(1เซต) Day51:🕯(2เซต) Day52:🕯(3เซต) Day53:🕯(2เซต) Day54:🕯(3เซต) Day55:🕯(1เซต) Day56:🕯(3เซต) Day57:🕯(3เซต) Day58:🕯(1เซต) Day59:🕯(3เซต) Day60:🕯(2เซต) Day61:🕯(2เซต) Day62:🕯(2เซต) Day63:🕯(3เซต) Day64:🕯(2เซต) Day65:🕯(1เซต)

[@easilynooo6877]

3เซตนี่คือทำวนคลิป3รอบหรอคะ

[@mavyv4654]

@@easilynooo6877 คลิปนึงมี3เซตค่ะะ บางวันเราก็ทำไม่ครบเลยเขียนไว้ค่ะ

[@imnae8988]

คุณเก่งมากเลย ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้างหรอคะ

[@mavyv4654]

@@imnae8988 เราออกแบบไม่ค่อยคุมอาหารค่ะ เราไม่ซีเรียสมาก น้ำหนักเลยไม่ค่อยลด55545 แต่กล้ามแขนกล้ามขาขึ้นค่ะ ไม่ได้ชัดมาก แต่พอสัมผัส กล้ามท้องก็เริ่มขึ้นมาเป็นเส้นแล้วค่ะะ😭💞

[@znoppsy]

สัดส่วนกระชับขึ้นมั้ยคะ

[@mintbk6654]

ชอบซิกเเพคหน้าท้องพี่เบมากค่ะ​ อยากมีบ้าง​ เวลาใส่ชุดว่ายน้ำคงเซ็กซี่มากๆ😁

[@parita1539]

ชอบคลิปนี้มากค่ะ …ทำจบด้วย

[@enjoywithmmeals]

ลองทำวันนี้วันแรก ได้เหงื่อเยอะมากเลยค่ะ👍🏻

[@MsHana3211]

Wow 🤩 คลิปนี้ถูกใจแก๊งนางฟ้าแน่ มี Vogue ด้วย

[@thitikansangkla1589]

เล่นตามแล้วคลิปนี้ ขอบคุณนะคะ

[@pavineehemprommarach790]

ว้าวๆๆลองทำตามแล้วชอบมากเลยค่า ชอบทุกคลิปเลย ทำสลับๆๆวนไป รอติดตามออกำลังกายตามนะคะ❤️❤️❤️❤️❤️

[@ณัฐกาญจน์กาหยี-ฅ3ข]

เริ่มปีใหม่01/01/2568 น้ำหนัก65 เดี๋ยวสิ้นมาถ้ายังลดอยู่จะมารีวิวนะคะ😂😂😂😂ขอกำลังใจหน่อย

[@babara5881]

ขอบคุณที่นับrepให้ค่ะ ประหยัดเวลาแกะท่าค่ะ😂🙏🏼🙏🏼

[@-imaun.tc-5915]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@ปิยมาศเดชขุนทด-ฉ9ษ]

ทำตามแล้วโอเคเลยคะ ดีมากเลย

[@567-e5l]

ผอมได้เพราะดูคลิปพี่ มีพี่เปนไอดอลจิงๆ จาก48ตอนนี้เหลือแค่42เองคะ ขอบคุณพี่นะค่ะที่ทำคลิปมีประโยชน์จิงๆ😊

[@perlapearl3902]

567 ทำมากี่เดือนคะถึงลดขนาดนี้

[@Wee-rg4sv]

สุดยอด

[@อุษาภมรสุขนิรันดิ์-ย5ว]

ผอมขนาดไหนเนี่ยย ไซ 3s รึเปล่า

[@jittananthiraphothiphong8776]

ได้คุมอาหารด้วยมั้ยคะ

[@phonestore3364]

@@jittananthiraphothiphong8776 ต้องคุ้มการกินด้วย

[@kateanyaanya2308]

ดีขึ้นมากค่ะ แต่เหนื่อยช่วงแรง แต่กระทบกล้ามดีมาก😆😁😅✌🏻

[@thaknit]

ชอบมากก เหงื่อเยอะเหมือนอาบน้ำเลยค่ะ🤣

[@wanida1910]

Day1✅วันแรกไม่จบคลิปค่ะ18นาทีเอง🥹 Day2✅วันนี้จบคลิปค่า❤🎉 Day3✅จะเป็นลมค่า😂 Day4✅สุดยอดค่ะ หอบสุดๆ😂 Day5✅เหงื่อสุดยอดค่ะ😂 Day6✅วันนี้โอเคเลยค่ะ Day7✅วันนี้แอบพักแล้วมาออกต่อค่ะ😂 Day8✅อ่อนแรงมากค่ะ😢😂 Day9✅วันนี้กินขนมปังไป1แผ่น มีแรงเยอะเลยค่ะ ดีมากๆ🥰 Day10✅เหนื่อยสุดยอดค่ะ เหงื่อท่วมตัวเลย😂 Day11✅จะเป็นลมค่ะ เหนื่อยมาก😂 กลับมาออก3วันแล้วค่ะ❤ Day12✅วันนี้เริ่มทำได้ชิวบ้างแล้วค่ะ Day13✅วันนี้ก็โอเคค่ะ กินขนมปัง1แผ่นก่อนออก Day14✅โอเคมากเลยค่ะ เริ่มจะชินท่าแล้ว Day15✅วันนี้ โอเคมากค่ะ Day16✅ดีเลยค่ะ Day17✅กินข้าวก่อนมีแรงมากค่ะ Day18✅อิ่มท้องเกินไปค่ะ😂 Day19✅สุดยอดเลยค่ะ💚 Day20✅เอโอเคมากค่ะ หมายถึงเหงื่อนะคะ😂 Day21✅เหนื่อยหอบสุดๆค่ะ🤣 Day22✅เหนื่อยสุดยอดค่ะ😂 Day23✅ไปให้สุดค่า😂 Day24✅จะเป็นลมค่า😂 Day25✅โอเคค่า เหนื่อย😂 Day26✅สุดยอดมากๆค่า Day27✅เหนื่อยมากค่ะ Day28✅เหนื่อยค่า Day29✅ดีค่า Day30✅30วันแล้วค่า❤ Day31✅ออกครึ่งแล้วค่อยมาออกอีกครึ่งค่ะวันนี้

[@orainw.8540]

สนุกมากค่ะ ออกแรงแขนสุดๆ ขอบคุณนะคะ

[@omosnoman3389]

เป็นคลิปที่เหนื่อยมากค่ะ เล่นรอบแรกเซ็ทเดียวยังต้องหนี วันนี้กลับมาเล่นอีกทำครบเซ็ทแต่เหมือนจะตาย หายใจไม่ทัน55555

[@midnightbrownie63]

เบิร์นไป 202 kcal ค่า ชอบไอเดียที่ใช้ขวดน้ำมากเลยค่ะ ทำให้เริ่มได้แทบจะทันที ไม่ต้องหาดัมเบล

[@baoshanmo]

เพิ่งกลับมาออกกำลังกาย หลังจากไม่ได้ออกมาสี่ห้าปี ทำได้สองเซท จะตุยแน้วววว แต่จะสู้ เราต้องกลับมาเฟิร์มอีกครั้ง

[@pitchakornphanthuphon8444]

รู้สึกสนุกอะค่ะ ชอบมากก สลับท่าไปเรื่อยๆมันไม่เบื่อดีค่ะ เหงื่อแตกมากกกแบบมากๆๆ555

[@ธนากานต์สุพล]

ส่วนตัวไม่ได้สู้กับใครเลย สู้กับใจตัวเองค่ะ รอบนี้ฝันต้องเป็นจริง 30/4/64 นน.53 แล้วเจอกันน่ะ 48

[@Inginggipink]

เหมือนกันค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ!✌️

[@irrepeach]

Day 1 ค่ะ 4 กย 67 น้ำหนัก 71 ร่างกายไม่ไหวเลยยขาเบียดแสบเสื้อผ้าใส่อึดอัดต้องออกกำลังกายแล้วว 10 นาทีแรกคือลมจับเลยค่ะเหงื่อไหลเป็นหยดๆเลย 🤣 คูลดาวน์คือขาสั่นยิกๆเลย จะทำควบคู่กับ25 นาที cadio ทุกวันเลยค่ะ ปลายเดือนจะมาอัปเดตอีกทีขอบคุณมากๆเลยนะคะะะ 💗💗

[@sonyax5410]

ขอบคุณเบเบ้ค่าาา ❤❤❤❤❤

[@GINA-rq4cv]

ท่าอื่นไม่เท่าไหร่แต่ท่าที่คล้ายๆแพงค์นี้ แขนสั่นเป็นเจ้าเข้าเลยค่ะ แขนอ่อนแรงมากๆ ไม่รู้ว่าทำผิดวิธีรึป่าวหรือว่าแรงแขนหมด😂😂

[@mavyv4654]

4/5/23 Day1:🪽(3s) Day2:🪽(2s) Day3:🪽(2s) Day4:🪽(2s) Day5:🪽(2s) Day6:🪽(2s)

[@eiei924]

cool down โหดมากค่ะ

[@โน่รึน-ฑ6ซ]

แรงมาก ตื่นมาลุกไม่ขึ้นเลยค่ะ555555

[@jailove7568]

พอได้ดูคลิปนี้แล้วเลยทำตามครูแล้วไปเอากางเกงบล็อกเซอร์มาใส่แต่ดันลืม ทำท่าซิสอัพเห็นครูนอนแล้วข้างในมันออกมาเยอะผมเลยเผลอคิดไปว่าใช้มือที่5เคะฝาหอยพดีฝามันมันมีเหงื่อตามขอบเลยคิดไปว่าใช้ตรงนั้นเขี่ยแล้วเอามือที่5เสียบไปมิดเลยเมือกเหนียวๆเลยทำให้ลื่นเนื้อตรงนั้นแข็งแรงมากครับขมิดทีตุ๊บๆเลย ชอบครูจัง ครูคงไม่ทำให้รกดิ ผมทะลึ่งแล่มันก็ครูคือผู้หญิงที่ที่ผู้ชายต้องการไม่ผิดนะ

[@itmeqazaa]

เรียกเหงื่อสุดค่ะแม่!!!

[@samsungnk822]

ทำจบแล้วนอนตายค่ะ😂

[@porbousckri4244]

พรุ่งนี้จัดสิจ๊ะรอไร 😘 ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปออกกำลังก่าย

[@mookxoxoxx]

Day 1: สุดมากค่ะ จะเป็นลม ✅

[@matchavoc]

omg ทำครั้งแรก ครบ 3 เซ็ตตามจังหวะ ทำเสร็จขาสั่นเลยค่ะ5555😂 เหงื่อท่วมมากๆ เซ็ตสุดท้ายเราหายใจไม่ทันแอบจิบน้ำในขวดไปด้วยค่ะ 🥹🙏🏻

[@อภัญญาภูธนวิทิต]

ทำตามคลิปพี่เบ้ คลิปนึงทำติดกันสักอาทิตย์ก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆ นน.ไม่ลงแต่สัดส่วนลง เพราะเดี๋ยวนี้มีหลุดกินขนมบ่อย

[@dw_sp9482]

กำลังเริ่มทำค่ะแต่วันแรกก็หอบแล้ว

[@pattyshakriya3998]

รู้เลยว่า คลิปนี้ ต้องแจ่มมมมม

[@phonestore3364]

ดีมากเลยเดียวจะทำตามนะคับ

[@เพ็ญญาภัคกัญจันทร์เรือง-ณ7ฅ]

อย่าลืมเอกสารประจำตัวน้องนะหัวใจน้ำสำเร็จรูปจากโรงงาน ทำที่บ้านหารายได้พิเศษผ่านเน็ตรับทำเว็บขายของออนไลน์ไม่ต้องเปิดร้านสุดยอดมากขอบคุณมากจากใจจริงขอเชิญชวนท่านที่ร่วมงานกับเราดาวน์โหลดรวมภาพกิจกรรมปีที่คุณโพสต์ไปแล้วคุณจะเห็นกลุ่มที่มีคนเข้าดูประกาศทั้งหมดค้นหา

[@QxrniXD]

fcพี่เบ๊เบ้นะค่ะ

[@magnet2243]

ชอบมากๆๆคลิปนี้สุดยอดเลย

[@จตุพลวรรณเพ็ญ-ฅ7ธ]

ทั้งสวยทั้งเก่งเลยนะ

[@hoovercriminals3116]

ทำตามจนจบเลยฟินมาก

[@สมศิริโพนเมืองหล้า]

ขอบคุณค่ะ งานนี้แอบมีทำพลาดเอาดัมเบลโขกหัวไป 1 ที สติเกิดเลยค่ะ 😂

[@praphamasworachot3336]

เหมือนกันค่ะท่าที่2. 55555 โดนหัว1ที

[@CxllmeIce103]

เหมือนกันค่ะ55555ส่วนนี่ขวดน้ำโขกหัว

[@lookkaiburna8496]

พี่เบทำชาเล้นท์30วันด้วยได้ไหมคะ❤️🙏

[@មុនីកញ្ចនា]

Thank you .like from cambodia

[@sudbrm.7855]

แวะมาดูหุ่นกับผิวครับ

[@นดาขวัญแพ]

รอค่าาา❤️🤟🏻💪🏻

[@dyhffhdggfhj9668]

ออกวันแรกระบมมากค่ะ