Как тренировать финишное ускорение. Прогрессивный бег

[@TheRanger866]

Супер видео! Жалко, у нас уже холодная осень, в любой момент скоростные тренировки нужно будет менять на базовые. Ну, ничего, весной обязательно попробую данную тренировку. Мне хорошие бегуны как раз говорили, что сердце у меня выносливое, как у волка, а вот силы мало, финишное ускорение - говно... Отголоски тех времен, когда я был болезненным, толстым подростком, который все спринты последним прибежал. Ну, ничего, будем работать, люди же и в 45 лет из 35 минут выбегают, главное здоровье, и разнообразные тренировки, чтобы ни одна система организма не лимитировала на низком уровне. Как пелось в песне нашего детства - Лето пролетело, всё осталось позади, но мы-то знаем, лучшее, конечно, впереди!" Удачи, Егор!

[@serg007odar6]

Можно и на дорожке в зале продолжать, когда плохая погода и холодно снег

[@SHAMN_A]

Тогда мне осталось 1.5 года и 10 я буду выбирать из 35, сейчас хотябы из 42минут

[@SHAMN_A]

@@zhozhforever4047 я бегаю по часам примерно 2 или 3 часа, пробежал Царскосельский МАРАФОН в 16 мая 2021 за 3 часа 54 минуты 29 секунд , тренируюсь как попало, последние 3 года, иногда тренируюсь "запоями" до 2 месяцев, почти каждый день, 10км выбежал на тренировке из 44 минут, 5км из 20 минут, сейчас 17 октября 2021 Марафон в Питере, хочу пробежать за 3:44:59, мечтаю 3:15:00, но скорее всего буду стараться 3:29:59

[@SHAMN_A]

@@zhozhforever4047 около 3 лет, мне 43года, вес 78кг, рост 170см

[@SHAMN_A]

@@zhozhforever4047 я строитель, и если по пути лестничные пролеты , то через 1 или 2 ступеньки 5 - 13 этажей, короче где есть возможность там тренируюсь

[@user-cq5cu4xo6n]

Егор, спасибо за урок 👍 благодаря Вам, я стал понимать в беге в разы больше. Ваши уроки лучшие во всем интернете. Удачи Вам!

[@user-kk8zu1ru1w]

Спасибо за выпуск, я тоже летом делал прогрессию, недовыполнил задание тренера, расстроился ((( тоже очень тяжело зашло, зато потом на половинке ноги летели (в свой первый беговой год выбежал половинку из 1:30

[@user-vb6jk9mb8z]

Спасибо за видео Егор, очень продуктивное. Буду практиковать данную тренировку. Конечно тема разнообразных беговых тренировок важна, так что ждем новых видосов.

[@user-fs8qy8ho9l]

Тренування подобалося, продовжуйте знімати таки тренування і далі. 👍

[@MyDreamsDissapear]

Снимайте конечно подобные видео!

[@user-wp7yc5kq3d]

Отлично👍. Будем пробовать такие тренировки. Вообще, по-моему, любой длинный бег имеет прогрессию. Самое сложное конечно это держать заданный темп. Можно еще что-нибудь из этого разряда показать

[@arkadiivasyliev7640]

не знаю насколько это уместно, но хочу сказать ,что ты стал как-то активнее и энергичнее за последние пару лет что я смотрю. Так держать. !

[@argentum0074]

Спасибо за видео ,Егор!Посмотрел ролик пару дней назад и решил попробовать .Бежал на стадионе ,не стандартном, 300 метров с копейками один круг.Расклад получился таким : 15 км всего ,11 км прогрессивного бега +4 км заминка.Прогрессивный бег: 6:15 ,6:07,5:56,5:48,5:36,5:30,5:18,5:07,4:59,4:48,4:39.Заминка:6:05,6:02,6:08,6:12. Бомбическая тренировка получилась , очень понравилась ,обязательно буду включать ее для разнообразия в свои тренировки.На стадионе удобно бежать ,т.к нет подъемов и спусков .Единственный минус на поворотах сбивается и падает темп в часах немного напрягает т.к.не понимаешь в каком темпе сейчас бежишь.

[@dmitrykniga5724]

Мой любимый вид тренировки)

[@NurBull]

Я пробежал сегодня марафон. Сделано во многом благодаря Вашим урокам. Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Поздравляю!

[@user-yl5ok9sf9s]

Офигенно ! Огонь видео! Спасибо Егор

[@user-ls7lp7rf2n]

Спасибо за видео!) Вне зависимости от погоды планирую продолжать интервальные и прогрессивные тренировки, мне кажется можно и в мороз раз в неделю скоростные поделать

[@TheRanger866]

Не знаю, у меня друг, бегает неплохо, 10 км за 35 минут, так вот, один раз зимой он, бегая темповик, наглотался холодного воздуха, и заболел на 2 недели, а второй раз поскользнулся на маленькой, замерзшей луже, и серьёзно... С тех пор он зимой практикует только медленный бег и хоккей. И ничего, по весне возвращает форму.

[@Alucard_Prince]

@@TheRanger866 зимой это за сколько ?

[@shokanshynybekov1400]

Көп рақмет. Сәттілік

[@user-wj3id5gm2e]

Молодец! Спасибо Егор за видео!

[@nevijanevija6819]

Обожаю фортлеки, спасибо за новую идею.

[@GGG-rd9vq]

фАртлек

[@roman3550]

А я такое делаю иногда , оказывается это называется прогрессивный бег. Я думал это темповая . Хорошая тренировка получается 👍💪

[@user-wm4lm2fk2r]

Егор, здравствуйте. Сделайте пожалуйста видео: "Как одеваться для бега осенью". По аналогии с видео 4-ёх месячной давностью( "Как одеваться для бега весной")

[@begzdoroviekrasota]

Так а разницы же нет)

[@user-wm4lm2fk2r]

@@begzdoroviekrasota тогда для зимы так же подробно)

[@begzdoroviekrasota]

И для зимы есть) Причем в таком же формате kzbin.info/www/bejne/maHZqHuYor12Z6c

[@user-wm4lm2fk2r]

@@begzdoroviekrasota ой, извините). Забыл даже про данное видео. Хотел ещё спросить у вас: недавно купил. Polar Vantage M2 для бега, но интересует то, можно ли доверять их пульсометру; не ошибся ли я с выбором этих часов?

[@begzdoroviekrasota]

Пульсометру не знаю. Я предпочитаю бегать с нагрудным датчиком. В остальном мне кажется хорошие часы.

[@user-nv8me2iv2v]

спасибо Вам за Ваши труды!!!

[@gl4mourxl264]

Человек в массы вносит здоровые идеи и подписчиков не более 100к. Вся Россия в одном ютуб-канале.

[@device_watch286]

Человек, который никогда не занимался бегом и посмотрев это видео, наверное, точно абалдел от набора цифр и разных беговых слэнгов. Видео зачет, хорошо тренировку сделал 😁!

[@begzdoroviekrasota]

Кстати да))

[@aleks_antonov]

У Егора же много видео, где есть плавный переход от простого русского к бего-математическому русскому. :) Начинающему не стоит начинать смотреть канал именно с этого видео))

[@catinthepack]

Теперь нужно раскрыть тему регрессивного бега(такая тренка есть в программе).

[@user-ls5ew5jm6j]

Спасибо за полезные видосы

[@PaxRussian]

Благодарственный комментарий

[@dmitryzheleznov7930]

Отличный видос, спасибо. Прогресивный бег, применим ли он при подготовке дистанции 3 км, на результат примерно 12 минут и лучше

[@dmitryzheleznov7930]

@@zhozhforever4047 спасибо,значит эта тренировка для 10, Половинки, марафона?

[@user-rf8sk3qu6z]

На видео прям тяжелый бег , чисто на характере и опыте делал

[@TheOldBoy171]

Обычно на финише я выжатый лимон 🍋

[@user-wm4lm2fk2r]

Получается данный вид тренировок подходит только для длинных дистанций, а не для средних?

[@user-tf1ti9is9y]

Приветствую.Посоветуй пожалуйста кроссовки для бега для повседневных тренировок.Темп бега 4-5,30…Заранее спасибо)!

[@olegostafii4928]

Пегаси 37-38

[@Stargazer91]

Егор, смотрю ты в старых марафонках бегаешь, а что думаешь о карбоне? Тестировал или может собираешься покупать? Какие мысли?

[@begzdoroviekrasota]

Не тестировал. Покупать решусь, только если у меня появятся лишние 15-20 тысяч рублей. Хочется попробовать. Но пока нет на это денег.

[@Yura_BES]

Спасибо! Егор, интересно твоё мнение на тему - тренироваться по объёму или по времени? Плюсы-минусы. Интересно просто. Сам я бегаю по объёму.

[@begzdoroviekrasota]

Давайте так. Я одно из следующих видео запишу на эту тему. Это хороший вопрос и в двух словах не объяснить. Если кратко - я пишу программы по километражу, исходя из времени преодоления этого километража бегуном конкретного уровня.

[@user-wm4lm2fk2r]

Здравствуйте, Егор. Сегодня провел интервальную работу 8 раз по 400 м, как полагается). Но по окончании тренировки вижу, что пульс даже не выходил за пределы 172-173 ударов. а ты говорил, что пульс в зоне МПК должен быть от 180 и более. Что думаешь произошло или повлияло на это? P.S. Макс пульс был 173

[@TheWolfAkella]

🔥🔥

[@denchik-io5op]

Можно ли использовать такую тренировку для 3 км, логично с меньшей дистанцией ускорения

[@4xhh]

Ну это больше подходит людям с средней беговой подготовкой. Если человек только начинающий , то таким видим тренировки лучше не баловаться , а то отпадёт все желание бегать. Я на таких тренировках доходил к 3.10 примерно с 4.20 , ну это реально тяжко так бежать.

[@begzdoroviekrasota]

Прогрессивный бег можно практиковать бегунам абсолютно любого уровня. Вопрос лишь в интенсивности. Это фартлек, просто немного видоизмененный. Если не загонять себя и грамотно применять подход к своему уровню, то не вижу никаких проблем.

[@SHAMN_A]

Теперь буду знать почему я на ФИНИШЕ ускорится, после 37км, практически каждая тренировка такая

[@IvAn-bz2fk]

Егор извините за вопрос не в тему, спортивные часы из личного опыта какие можете посоветовать?

[@user-im2fy2eb5k]

Добрый день, вы пишите индивидуальные планы ? Хотел бы с вами позаниматься по бегу

[@user-wm4lm2fk2r]

Привет, Егор. Началась соревновательная неделя у меня к 3км. Но вчера не смог провести тренировку, которую вы рекомендовали в видео про предсоревновательную, а именно- 3х600м. Что сделать сегодня, то есть на 6 день, либо интервалку или кросс?

[@begzdoroviekrasota]

Просто дальше по программе. Ну можно 2 по 600 сделать. Не больше.

[@user-pp1pq8zc8d]

обзор на ветровку мизуно уже был не?!)))

[@zqxd9413]

здравствуйте, ваша методика по увеличению количества подтягивания (3х15) применима к отжиманиям? то есть, поможет ли большое количество подходов на маленькое количество повторений увеличить количество отжиманий?

[@begzdoroviekrasota]

Да.

[@user-yf3we2uq8o]

Подскажите пожалуйста есть ли у Вас план тренировки на 10 км?

[@dimaodeyalov2056]

Как выяснить свой марафонский и полумарафонский темп? Например, я марафон не бегал ни разу а полумарафон всего 4 раза, последние 3 половинки со временем 01:39 +-. Я понимаю, что из этой логики мой полумарафонский темп 4:43, но я бы хотел его улучшить. Как мне оценить свой темп?

[@adicthreex3530]

М-темп имхо 4:50+ при идеальной подготовке именно к длительным соревнованиям. Но по 5:00 - реальнее. Можете начать на тренировках отрабатывать 4:55 и дальше уже смотреть, как идет.

[@ekspertmk9855]

Егор у тебя есть видео как бегать на соревнаваниях 800метров если нет то пажалуйста запиши просто у меня 1 октября сореви и незнаю что делать

[@4xhh]

Послушай подкаст с Борзаковским о беге на 800 метров, есть в яндекс музыке. Я за полтора часа подкаста с ним узнал о беге на 800 больше чем от всех тренеров с ютуба вместе взятых.

[@4xhh]

@@zhozhforever4047 , «о легкой атлетике с Юрием Борзаковским»

[@ukr-pf3fm]

Как ты относишься к "Срывоеду"?

[@Stalker_Shmel]

Планирую пробежать 10 км за 50 мин. Какова на ваш взгляд лучшая раскладка по темпу и отрезкам?

[@begzdoroviekrasota]

Первый километр 4.45 (за счет стартового адреналина вероятнее всего получится чуть быстрее). Затем каждый километр 4.55-5.05. И заключительный ускориться и 4.50 сделать. В общем стандартный равномерный бег с небольшим ускорением на первом километре и финишном ускорении.

[@Stalker_Shmel]

@@begzdoroviekrasota Благодарю!

[@brodyga48]

на последней штуке какой пульс был?

[@rinslerr]

🏃👍

[@Moscow-zw5gq]

Как без газоанализатора узнать свои МПК и ПАНО? Уже полгода работаю по ощущениям. Порой километры и по 3:15-3:20/км. залетают, но потом наступает ощущение, что это не то, что это лишь в разрушение:(

[@TheRanger866]

Грубо говоря, ПАНО, это чуть тише соревновательной десятки. Если 10 км на максимум бежите за 40 минут, то работайте в темпе 4.05-4.10. Ну, или же чуть быстрее полумарафонского темпа.

[@TheRanger866]

@@zhozhforever4047 40 минут - это я про себя. ) Но принцип такой же. Знаю, что один из лучших марафонцев Литвы, полумарафон бежит за 1:05, никогда не тестировался в лаборатории, темповики бегает чуть быстрее темпа полумарафона, по 3 с копейками, с поправкой на погоду, конечно. Если даже на таком уровне можно без лаборатории...

[@БегущийКот]

Есть тест Конкони.

[@TheRanger866]

@@30highpull-ups_non-stop Нет в этом году километража совсем, много за баранкой сижу с весны, распустился, какой там прогресс... надо исправляться. Но я рад, что кто-то следит за другими участниками канала. )

[@TheRanger866]

@@30highpull-ups_non-stop Значит, это лишь ещё раз доказывает, что нет двух одинаковых людей. Кто-то раз в неделю с друзьями играет в баскетбол, занимается аэробикой или катается на лыжах, а 10 км бежит за 37, а кто-то бегает пять раз в неделю, а на 41 минут ступор. И это реально. Как в той же штанге, сколько парней просто "ломались" психологически от того, что мол я тренируюсь год и поднимаю только 100 кг, а этот парень, с которым вместе начали - уже 130. Не попробуешь, никогда не узнаешь.

[@juniper2nd]

Егор, а какой у вас рост?:)

[@begzdoroviekrasota]

176

[@SHAMN_A]

А кажется что выше

[@user-ki7vr6ej8p]

техника бега не поддается изменению?)

[@begzdoroviekrasota]

Поддается. Вопрос в том, что именно менять.

[@user-fn1ns5oi7f]

@@begzdoroviekrasota Мне кажется, у вас силовой бег. Надо поднимать каденс. На себе пробовал. С 166 до 174 пульс заметно снижается и самому бежать легче. Но тренируюсь на средние дистанции, и сейчас понимаю что сила из ног уходит. У меня и так "медленный" темп, а если я еще и частить буду, то пропадает скорость.

[@user-ki7vr6ej8p]

@@begzdoroviekrasota Про бег с передней части стопы. На видео ноги жжестко будто загружены далеко не легкий бег

[@begzdoroviekrasota]

И вагон диванных бегунов, которые сами толком не бегают и не бегали, но точно знают, как надо бегать другим. Поэтому скажите, как отличить одного от другого? Есть критерии?

[@begzdoroviekrasota]

Андрей, расскажите, как поднять каденс и сделать бег не силовым? Я не эксперт в технике бега. А вы, вижу разбираетесь (вопрос к обоим Андреям).

[@mistaj2681]

Чувак, зачем ты жалуешься что тебе плохо, что ты не вывозишь? Ты же бегаешь, конечно тебе будет плохо )