Восстановительный бег. Что, зачем и как его выполнять.

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Тренировки под руководством тренеров портала "Бег, здоровье, красота": scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение. Можно ли сочетать бег и силовую
0:47 Распродажа тренировочных программ
1:13 Зачем нужен восстановительный бег
3:23 Пульс, темп, длительность восстановительного бега
4:50 Пример нашей восстановительной пробежки
6:32 Когда бегать восстановительные тренировки
• Силовая подготовка бег... - силовая бегуна в домашних условиях
• Как тренировать ноги д... - силовая бегуна часть 1
• Как тренировать ноги д... - силовая бегуна часть 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@Dima2001IL]

Как всегда коротко, ёмко и без воды. Спасибо!

[@skladsklad5795]

Спасибо Егор, всё очень интересно и познавательно)

[@user-fw1mj2mq4u]

Брат, спасибо тебе большое за твой труд!

[@okokok3967]

Классно! Спасибо.

[@user-bm7vd8dt5d]

Объективно и по делу, 👍💯

[@CobraLastSamurai]

Привет с Камышина))) Крутые ролики Егор)

[@kursant2905]

Я как начинающий бегун очень легко могу медленно бежать!)

[@bosver7887]

мой соревновательный темп даже медленнее, чем восстановительный Егора )))

[@sixzzzz]

Зачастую начинающие как раз таки бегут как угорелые выдыхаются через 300 метров, сбавляют темп и продолжают давиться с запредельным пульсом и думать «как же сложно бегать»

[@skybiz4520]

@@sixzzzzНикто не говорит о температуре возуха, когда будет + 30 C у тебя может 120-130 пульс быть и при хотьбе, организм работает активно на понижении температуры.. У меня лично никаких "Зон" не существует.. Даже если я бегу и не напрягаюсь и дышу спокойно (можно разговаривать) мотор все-равно стучит быстро, но это не ощущается вообще. Это не одно и тоже когда чел бежит с языком на плече, тогда пульс бьет по голове и по ушам.. А тут, да, пульс все-равно разгоняется, и скорость бега вообще не причем..

[@SSD982]

все понятно и практично спасибо за советы хорошие

[@axnrvnn4458]

Отличное видео 👍

[@user-tv5rq4ml4g]

Хорошо ведёшь передачу умно и правильно Молоток всё по делу

[@user-ht2zo9sp9f]

Даже на следующий день после первого своего марафона захотелось пробежаться, часик в темпе 7 мин/км и идеально вошел в свой привычный ритм, ни разу не пожалел, что не провалялся целую неделю, как делают некоторые, потом гораздо сложнее себя растормошить))

[@dmitriika1823]

Спасибо!

[@SSD982]

Спасибо за полезные советы

[@user-xw1tk8uz4y]

Спасибо 🔥👍

[@nikprilutskiy7064]

"Надоела тряска при сьемках во время пробежки", - говорил я пару месяцев назад. "Так будет всегда, привыкайте", - говорил Егор. Но что я вдруг вижу! Спасибо, Егор!

[@slavasss2189]

Спасибо, интересно

[@user-io9sv3xo5m]

Спасибо 🏃‍♂️👍

[@kakdelausa]

Я купил 4 программы на будущее👍🤣 Очень понравилась система оплаты и отчетность по покупке! Просто, прозрачно и информативно, может ещё и из-за такого удобства я захотел купить сразу 4 программы👍🏃🏻‍♂️

[@kakdelausa]

Готовлюсь на полумарафон сейчас по программе… тяжело🤣🏃🏻‍♂️

[@ShurikZalupkin]

Егорыч, привет с Камчатки !)

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо 🙏

[@user-ls7lp7rf2n]

Спасибо за видео очень полезное, на ваших часах сколько ни показывали ничего не увидел😂😂😂

[@IrishBEP]

Идеальное видео. Я бы дал ему оценку "Эталонное". Жаль, что раньше не знал именно о беге. Спасибо Вам, товарищ!

[@user-ks7tw9et2f]

Клёвая музыка в заставках) 👍

[@1marsianin]

4:40 очень спорно, бегать самому и контролировать себя легче. Когда бежим в компании восстановительный и предварительно договариваемся о темпе 6 минут, то через пару км бежим по 5 минут )))

[@samat-se1oh]

Кенийцы восстан бег 5.30 темп км 50 минут до часа бегает

[@user-qu6tu6kg9z]

Полезнач тема.

[@user-sk9pm8pl1f]

Спасибо очень полезное видео!

[@user-rf8sk3qu6z]

Давно не смотрел ваш канал , зашёл посмотреть и офигел . Пандемия накачала Егора )))

[@user-zx2un3ov1v]

Респектос

[@andreyskachkov4209]

о, верхняя часть тела начала появляться, не зря тренируешься!)

[@deniskazakov4391]

Егор, привет! О чем думаешь во время тренировочного бега и на соревнованиях? А еще у меня при беге появилось легкое покалывание в левой коленке. Что это может быть?

[@user-il2jt2dv2z]

С новой камерой ещё приятней смотреть на тебя)

[@iskanderiskander1913]

Полезный канал долго боролся с лишним весом два года назад начал бегать по 45 минут 5 дней в неделю 35 кг скинул не нарадуюсь

[@SSD982]

Хороший практичный совет спасибо большоооооееее

[@azerbouf]

Очень полезный ролик! а чем отличается "медленный бег" от "восстановительного"? Или это по сути тоже самое? Я правильно понимаю: если я вчера пробежал тяжелую пробежку от которого утром все тело ломит, то значит это самое время бежать восстановительную? Спасибо!

[@nomaxi5567]

шапка классная

[@user-zb8fd1gh5u]

Добавлю, что восстановительные пробежки рекомендуется совершать вне асфальта - для смягчения нагрузки на суставчики. И желательно выбираться на природу. Для улучшения психоэмоционального состояния.

[@begzdoroviekrasota]

Это в идеале. К сожалению, не у всех есть такая возможность.

[@user-jj8xh5xp7o]

Я работаю 2 дня через 2. Соответственно бегаю в выходные 2 дня. Так вот у меня между пробежками 2 дня восстановительного рабочего бега. Это сначала приход товара в магазин и восстановительная разгрузка фуры и восстановительная закатка телег весом в 300 кг. Затем воостановительная разгрузка и выкладка овощей и картошки в мешках на полки. Восстановительная выкладка ящиков с пивом и крепкого алкоголя. Воостановительная выкладка сахара, соли и др товаров на полки. А между этим воостановительный бег трусцой на кассу и спец дыхательные упражнения на ней в виде громкого проговаривания спец предложений. И в добавок ко всему силовые и ударные упражнения на входе в магазин с ворами но не часто. Вы знаете, в выходной день ты бодро бежишь и рад только от того что ты не на работе

[@user-jr1tu4kr3g]

Егор когда видео выйдет?

[@UtAnNik]

Для любой не работы выставляю уведомление о превышении определенного значения пульса. Таким образом даже не глядя на часы могу контролировать не разогнался ли.

[@gastoli3715]

Егор, здравствуйте. Спасибо за видео, полезное! Нравится ваша манера изложения информации, кратко и ёмко. Подскажите, пожалуйста, что купить для контроля пульса и времени во время пробежки?

[@begzdoroviekrasota]

Беговые часы и нагрудный датчик. Какой у вас бюджет?

[@gastoli3715]

@@begzdoroviekrasota минимальный необходимый для начала)

[@begzdoroviekrasota]

Понимаете. Это как с автомобилем. Можно купить старую жигу за 20 тысяч рублей и базовые потребности она выполнит - будет перевозить. Вот если хотите жигу в мире часов - амазфит стартос Если хотите что-то нормальное, тогда нужно думать в сторону проверенных брендов - повар, сунуто, гармин, корос Но и цена другая. Можно взять БУ, но кот в мешке. А на новое сейчас цены не самые хорошие.

[@user-rc2rn7yp8m]

Егор спасибо за ролик. У меня немного другой вопрос.Бегаю второй год с часами Polar vantage V,и в последнее время они частенько начали уходить в красную зону.Пульс 170-180,причём на ровном месте. Один раз половинку пробежал со средним пульсом 177 и максимальным 191, но это по тому что тот раз я пульс не видел на экране часов.А по самочуствию ничего не скажу.А для меня это уже запредельные значения.Хотя и результат был не очень. Никто не сталкивался с такими фокусами часов Полар.

[@begzdoroviekrasota]

Если это встроенный датчик, то такие глюки - это нормально.

[@kazbekomarbagaev3556]

Егор сделай выпуск про пульс и пульсовые зоны!

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/mZqlnmObftCMoc0

[@user-jv3mm6rx6h]

Мой критерий восстановительного темпа - аудиокнига. Если из сознания начинают вылетать куски содержания - значит перебор. Музыка не годится, ибо стимулирует, напарник со своими разговорами - тоже, ибо на них отреагировать проще, чем на текст с отвлеченными рассуждениями. Хороши аудиолекции. Также считаю, что восстановительный темп - это тот, с которого могу начать бежать в любой момент, хоть со сна, хоть без разминки и пр, т. е. такой, который не требует выведения организма на более высокий уровень готовности, нежели повседневный.

[@ds77777]

Очень полезное видео! Подскажите пожалуйста, нужно ли стремиться к каденсу 180 во время восстановительного бега или более низкий каденс при восстановительном нормален? Если да, то каким он примерно должен быть?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Во время воссстановительного бега нет никакого смысла держать высокий каденс. У меня он в районе 160. kzbin.info/www/bejne/rWanp31qZ9p1qas - здесь подробный разбор

[@ds77777]

@@begzdoroviekrasota посмотрел. Спасибо! Было тяжело бежать медленно и держать низкий пульс при 180 шагах в минуту. Было ощущение, что что-то не так при беге с одинаковым каденсом при любом темпе.

[@begzdoroviekrasota]

КОнечно. Это миф, который придумали, но он ни на чем не основан. А вот на темповых и соревновательных пробежках - там другое дело.

[@user-et3iy7xw3s]

Здравствуйте! С радостью, хочу купить книги, но не могу оплатить. Сбой во время перенаправления на оплату. Есть альтернативный способ покупки?

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Напишите на почту [e-mail] Попробуем решить проблему.

[@alexandr999gorbachev]

Егор,спасибо. Вопрос есть) подскажите пожалуйста,а если тебе 50 лет и всего 2 тренировки в неделю? Но при этом занимаешься каждый день спортом(штанга,теннис)

[@PaveLVasyanin]

Вопрос не задан, только пролог записан.

[@tvoydedtv7817]

Егор, хотел уточнить по технике на 5:08 у вашей жены не сильно раскручивается корпус? Мне всегда казалось это ошибкой и у себя я ее искоренил. Может зря старался?)))

[@begzdoroviekrasota]

Раскручивания, конечно, быть не должно. Но минимальные движения будут. Ничего в этом страшного нет. kzbin.info/www/bejne/rYnGZZeMa9B_o9k - посмотрите на технику ее быстрого бега. Там работа корпуса несколько отличается. На беге трусцой смысла на технику смотреть нет.

[@TheRanger866]

Супер видео. Ещё раз убеждаюсь, что пульсовые зоны у всех разные, и советовать всем бегать на том же пульсе 120... не подходит. Не знаю, на каком пульсе медленно бегает Кипчоге, Ядгаров или Мазуренок, но я одно время много бегал на пульсе 120-125, но у меня вместо прогресса регресс был. Начал бегать на 140-145, а на 120 только после темповиков... сразу сила!

[@begzdoroviekrasota]

Думаю что у Кипчоге на восстановительно пульс может и ниже 110 или даже 100 ударов быть. Вполне возможно. А так да, надо под себя подстраивать.

[@user-to7gr6fy8y]

А в чем именно был регресс? Медленные же вроде для сердца бегают, а темп понятно, что не вырастит от них

[@ekspertmk9855]

Егор есть вопрос а когда новое видео или что-то у вас случилось? Кста ещё 1 вопрос как улутшить бег на 4км я пробегаю на тренировки если осенью или весной то за 16:10мин.А зимой сейчас 17:00.Я конечно панимаю что зимой ето нормально что медленней бежишь но всё-таки я просто хачу летом вибежать из 16мин.Заранее спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Это нормально для зимы. И вообще нет смысла зимой бегать на результат.

[@ParkiLLin]

Когда работать тогда?) У меня график текущий, день, ночь, 48 часов дома. Стараюсь бегать либо утром перед ночной сменой, либо второй выходной. Иначе времени просто не хвататет

[@Dmitriy_KIPiA]

А мне лично велотренажёр ооочень помогает.

[@evgen0909]

Привет Егор. Мне очень нужна твоя помощь! К весне я должен выбежать 3км из 10 минут. На данный момент я бегаю ~ 10:30. Лёгкой атлетикой занимаюсь 4 года. Можешь посоветовать что-нибудь?

[@begzdoroviekrasota]

А в каких условиях предполагаются тренировки зимой? Просто если только на улице по снегу, то не вариант. Скоростить не получится. Если 5сть манеж, то уже можно подумать

[@ridlll8071]

А что если я тяжело потренил в понедельник ноги в присяде с весом а во вторник побегал в легчайшем темпе. Мне поможет это восстановить мышцы или же я всё таки перетрен поймаю?

[@begzdoroviekrasota]

Поможет восстановить. Главное чтобы бег был на низком пульсе

[@user-nk3sn2ev1g]

Как всегда отличное и полезное видео. Как узнать свой максимальный пульс?

[@begzdoroviekrasota]

Для начала пойдет и схема 220- возраст. Да. она имеет большую погрешность. Но примерное понимание даст. А потом уже опытным путем. Смотреть, какой максимальный пульс бывал на самых тяжелых тренировках или соревнвоаниях. И прибавлять к нему 3-5 ударов и по этому параметру ориентироваться.

[@user-nk3sn2ev1g]

@@begzdoroviekrasota Спасибо!

[@user-ux9sf5kl4r]

@@begzdoroviekrasota А, что если при максимуме(у бегунов-средневиков) пульс = 135-145 уд/мин? О чём это говорит?...

[@begzdoroviekrasota]

Суть в том, что кроме специальных тестов мы вряд ли где разгоним пульс до максимума. Так еще поимо самого теста нужно психологически быть готовым бежать до отказа и погода должна помогать. В прохладу фиг разгонишь этот пульс)) Могут раньше ноги отказать. Поэтому можно смело чуть прибавлять к тем показателям, которые есть. Как резерв работы сердца. который просто не использовали. Я когда тесты в лаборатории сдавал, я бежал до полного отказа. Но у многих спрашивал, не у всех получалось. Ноги раньше переставали бежать.

[@begzdoroviekrasota]

Максимальный пульс 145? Ну для пожилых это еще актуально. Но для молодых это достаточно редкая особенность работы сердца. Если при этом кардиолог не видит никаких проблем, то все хорошо. Знаю таких бегунов. Просто то что у нас будет на пульсе 130, у них будет на пульсе 100-110. Такое бывает. Хоть и очень редко.

[@user-lt4ty4fu6c]

Привет Егор почему при беге пульсометр показывает завышенный пульс

[@begzdoroviekrasota]

Плохая работа пульсометра. Если датчик оптический, возможно плохо затянут или в целом плохо работает. Не самая совершенная технология. Нагрудный - может быть плохой контакт между электродами и телом или поврежден пояс. Бывает что севшие батарейки также показыват не только пониженный, но и повышенный пульс

[@sashkaulanov]

Его восстановительные тренировки это мои самые мощные ахахах

[@kaplupepe]

Такие дистанции, как я понял, это в рамках подготовки к марафону. Какие дистанции для востановительного бега выбирать, если основной целью является 5км? Спасибо :)

[@begzdoroviekrasota]

Такие же. Нет никакой разницы. От 20 до 40 минут. Здесь суть не в дистанции, а в воздействии бега на организм.

[@kaplupepe]

@@begzdoroviekrasota Спасибо большое

[@igelkvv8092]

А может смотреть не темп, не пульс, а каденс? Тогда какой?

[@Holstinin007]

Егор, че за часы у тебя?

[@begzdoroviekrasota]

Suunto Spartan Sport Trainer Wrist HR С женой поменялись. Я ей Polar Vantage M, она мне Suunto.

[@user-cw7xb5iv1x]

Егор, здравствуйте. Вчера купил программу подготовки на марафонкую дистанцию 42 км план, но файл который вы отправили не открывается Заказ #9596 (13.12.2021)

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Отправил на почту прикрепленным файлом. Если и он не откроется, напишите. Попробую другой формат.

[@user-vf2vf1qf2g]

1-2 зона пульса😎

[@user-cc3rz3qy9r]

Скажите пожалуйста, если сделать ортопедические стельки - будет толк от них при беге. И как выбрать хорошие кроссовки. Бегаю два - три раза в неделю. Хочу пробежать марафон. Половинку бегаю нет нет. Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Толк будет, если у вас есть проблемы. Здоровому человеку они не нужны. Нужно укреплять мышцы посредством силовой

[@user-cc3rz3qy9r]

@@begzdoroviekrasota бегаю без проблем, значит не нужны. Спасибо

[@SanoSano-rq7nx]

Можно ли зимой в качестве восстановительного бега использовать лыжи? Или нужен именно бег?

[@begzdoroviekrasota]

Да. Вполне.

[@olegvanilar]

Стараюсь держать 120 уд на темпе чуть из 6 мин на дистанции 10+км Знаю у профиков пульс около 116 на 5 мин/км У дочки (12 лет) пульс 150 на 6 мин темпе (10 км) Не знаю, много или норм.

[@begzdoroviekrasota]

У детей пульс выше, чем у взрослых

[@007Kolyan]

Есть ли восстановительная программа для бега после болезни ковидом, + было поражение лёгких? Если есть возможность составить её, то какая цена будет? Заранее спасибо

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/rYKbdHRjocRreZI - все что могу показать, это наш личный опыт по восстановлению

[@007Kolyan]

@@begzdoroviekrasota спасибо огромное!

[@user-jv3mm6rx6h]

Вот у меня товарищ раньше всегда говорил, что после того как примет на грудь грамм эдак 700, самое главное - сделать восстановительный бег. ))) По-моему, его тренинг процентов на 80 именно из него и состоял.))

[@viach7324]

Егор, здравствуй! Подскажи, если знаешь. У меня такая проблема, когда убегаю за 7 километров ежедневно, в течении трёх дней, начинает болеть нога в бедре. Слыхал, что это характерная травма для бегунов. Что делать? Что посоветуешь? Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Да учитывая, что бедро большое и что именно болит я не знаю, но в любом случае первое что надо сделать - убрать причину боли. То есть убрать бег. Для начала минимизировать. Если 3 дня подряд вызывает боль, значит не делать 3 дня подряд, или не делать по 7 км. Второе. Силовая. Я постоянно об этом говорю и не устану повторять. Укрепляйте ноги посредством силовой. В первую очередь статика и динамика. Прыжки не нужны. Ваши мышцы и связки просто не готовы к такому количеству ударной нагрузки. надо их подготовить. По силовой у меня на канале несколько видео. Там все подробно рассказано

[@viach7324]

@@begzdoroviekrasota Я до этого гораздо больше бегал, но нога не болела. Благодарю вас Егор!

[@begzdoroviekrasota]

Значит настал тот момент) Ну может быть еще проблема в обуви и технике. В эту сторону тоже посмотрите.

[@viach7324]

@@begzdoroviekrasota У меня тоже мысли были про "тот момент") Спасибо!

[@nevijanevija6819]

Спасибо. А трусца? Может сойти за восстановительный бег?

[@begzdoroviekrasota]

Так это она и есть

[@schwarzenpuh5996]

можно ли восстановительный бег заменить ходьбой?

[@begzdoroviekrasota]

В этом случае вы потеряете эффект "закрепления предыдущей тренировки".

[@nectonemov8649]

Хорошо-ладно!

[@user-jo7em1gr6f]

Каденс в восстановительной пробежке какой держать?

[@begzdoroviekrasota]

Низкий. Не думайте об этом.

[@user-jo7em1gr6f]

@@begzdoroviekrasota если держу 181 у меня при темпе 6:00 мин/км, часы показывают средний пульс 170 за 14км

[@user-dv1wn4ob3k]

а длительные на каком пульсе если востановительные 120-140?

[@begzdoroviekrasota]

75-80% от максимума. Это обычно 140-160 в зависимости от пульсовых зон.

[@user-dv1wn4ob3k]

@@begzdoroviekrasota спасибо

[@user-ig5no9ie8v]

Можно ли заменять восстановительный бег велотренажером?

[@begzdoroviekrasota]

Не желательно. Лучше уж степом. Но все же лучше бег не заменять, а бегать)

[@user-ux9sf5kl4r]

Конечно можно!! Даже нужно!! Особенно в востанновительный или переходящий тренировочные периоды. Это даёт разгрузку сердца, чтобы сердечная мышца работала при разностороннем "кардио".

[@sergei6821]

А если бегаешь не в рамках подготовки к чему либо, а просто для себя, для тонуса, для настроения, иммунитета, чтобы подумать во время бега, избавиться от негатива и тд и тп..., то нужно ли покупать какие нибудь программы? И нужно ли делать тренировки с высоким темпом? И если да, то когда, если бег на буднях утром, перед работой и в выходные. Просто я бегаю по 5 - 5:30 по 8 - 10км и на пульсе 140 +/- и так годами. Посмотрю ролики и начинаю думать, может я что то не так делаю?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Ничего не нужно ни покупать ни мудрить) Бегайте вот такие вот восстановительные пробежки 3-4 раза в неделю и получайте от них удовольствие и пользу. Но вот если вы поймете, что это вас уже не "заводит". тогда да, надо придумывать что-то новое)

[@sergei6821]

@@begzdoroviekrasota . Спасибо!

[@SanoSano-rq7nx]

У меня на первом км всегда высокий пульс( например при 6м/км пульс 160,а на втором и последующие км 140. О чем это говорит?

[@begzdoroviekrasota]

Либо волнение либо глюк пульсометра. Либо первый километр в горку. Либо бежите его быстро.

[@SanoSano-rq7nx]

@@begzdoroviekrasota спасибо.

[@ser237]

Привет! Подскажи пожалуйста можно ли днём делать силовую тренировку на турнике и брусьях, а вечером бегать около 5км? Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Да. Без проблем

[@user-ux9sf5kl4r]

Тут вопрос какой: какая стои́т тренировочная задача в тот или иной день?

[@user-ux9sf5kl4r]

@@ser237 Понятно... 🤭

[@bedsanta3854]

У меня все тренировки востановительные получается)) но даже при этом я не могу добиться 120 ударов . 12 км в среднем 1.05 +-2 мин но пульс меньше 150 не бывает (((

[@begzdoroviekrasota]

Чередуйте бег и ходьбу. Это будет даже эффективнее. Например бег пульс 160, зходьба пульс до 130. Средний темп будет выше при том же пульсе.

[@SanoSano-rq7nx]

Утром тяжёлая, а восстановительная вечером, актуально?

[@begzdoroviekrasota]

Да. если вы опытный бегун, который перешел на 2 тренировки в день.

[@SanoSano-rq7nx]

@@begzdoroviekrasotaу меня нет возможности на следующий день бежать Восстановительную. Тогда лучше сделать в это день вечером или через день? Бегаю с весны, через день ,по часу. Личник 5 км 20м,10км 42м.21 км 1:34

[@alexxardas329]

Я восстановительный бег делаю на пульсе до 120 уд/мин, не выше. А в пульсовой зоне 120-130 уд/мин я бегаю уже МЕДЛЕННЫЙ кросс. У меня, как у неподготовленного бегуна-любителя, не имеющего большой беговой базы, и не всегда регулярно бегающего, на таких пульсах темп сейчас, конечно, очень низкий, но я решил, что важнее соблюдать эти пульсовые зоны. Восстановительный и медленный бег для меня - это не кросс на время, где нужно показывать свою скорость.

[@begzdoroviekrasota]

А вы уже определили свои пульсовые зоны? Свой ПАНО, МПК? Почему именно вы решили сделать такое строгое ограничение именно для себя?

[@alexxardas329]

@@begzdoroviekrasota конкретно для себя я не рассчитывал пульсовые зоны, хотя я слышал, что в зависимости от своего максимального пульса они у каждого человека отличаются. Вместо этого я руководствуюсь "Марафонской подготовкой для начинающих", да и вообще принципом школы бега Skirun Василия Парнякова. Он объясняет, что бег в восстановительном и медленном темпе должны быть именно в вышеуказанных пульсовых зонах. А вот уровень ПАНО уже нужно знать конкретно свой.

[@begzdoroviekrasota]

Я понял. Я знаю эту теорию Василия не согласен с ней по поводу пульса 120. Я считаю, что сердце имеет свои особенности у каждого. И всех под один уровень ровнять нельзя. Нельзя считать, что у условной бабушки 70-лет и у парня 18 лет сердце работает одинаково. Это не так. И практика показывает, что многим людям эта схема не подошла. некоторые годами "бегают" на пульсе 120 и никакого прогресса не видят. Ваш выбор. Я лишь высказал свою точку зрения.

[@adicthreex3530]

Восстановительный бег - имхо привилегия более-менее продвинутых бегунов. У тех, кто помедленнее это будет или не бег, или не восстановительный.

[@metanovii]

смотрю ваши видосы на пульсе в покое 90-100 ударов +))

[@Ilya.seoseo]

Вы неспокойны мне кажется)

[@egorprokudin1114]

У меня 120 в покое. Поэтому я не верю,что люди могут бежать на 120.

[@AleksandrMZK]

Пришли штрихкод на курточку. Или тут цифры штрихкода напиши.

[@yaropolk2034]

Егор ни я ли вас сподвиг на этот ролик? ;)

[@therainishereandyoumydear]

А у меня всегда трудно разгоняется. Брадикардия. Вот толькочто 10ку пробежал. 5.55/км, пульс 110-115, легко в принципе, но особо быстрее заставить себя не могу. Ну может 5.10-5.20…короче ленивая свиня)))

[@AlexeyDXman]

Судя по пейзажу, это, наверное, Волгоградская область. Вас Маша не "пилит", как моя жена, типа: "Ты опять бегать?" 🙂

[@begzdoroviekrasota]

Да пилит постоянно. Правда формулировка отличается "Почему ты не на пробежке, а ну поднимай свой зад и на тренировку! Километры сами себя не пробегут!")

[@igelkvv8092]

Да что ж за ерунда? Кроссовки сами не бегут! Километры себя не пробегут! Так люди перестанут верить в чудеса :)

[@user-dk1lz9fn3h]

а если все время бегаешь медленный бег то востановительныйи не нужен

[@begzdoroviekrasota]

Смотря что 6азывать медленным.

[@user-dk1lz9fn3h]

Бег на пульсе 120 140

[@Cynosure477]

Когда у тебя 140 это 6 минут на километр 😂

[@begzdoroviekrasota]

И это очень даже хороший показатель!

[@Viola200]

11 тренировок в неделю!!! Как это совместить с основной работой, когда хочется ещё достичь определенного результата, а не просто бегать для здоровья? Или Вы по ночам тренируетесь? Как Вы умещаете 11!! тренировок в неделю?!

[@begzdoroviekrasota]

Работайте на фрилансе. А вообще до уровня 1 разряда при хорошем природном потенциале и правильном подходе можно при 6 тренировках в неделю дойти. Ну или пару раз в неделю делать по две. Например один раз на выходных и один раз в какой-то будний день, где второй тренировкой будет как раз восстановительный бег.

[@Viola200]

@@begzdoroviekrasota Спасибо)

[@user-if3ln7pk5m]

Основных тренировок достаточно трёх, остальные лёгкие или средние по нагрузкам, смотрите как удобнее 🏃

[@user-lh6xn1hs8u]

у меня пульс 120 это бег около 8-9 минут на километр. мда

[@begzdoroviekrasota]

Возможно будет актуально чередование бега и шага. Кроме того надо узнать пульсовые зоны. Возможно для вас можно бегать на пульсе повыше.

[@fanilfm8137]

У меня при темпе 8-9 мин/км, пульс 140-150 ((((

[@begzdoroviekrasota]

Тоже самое. Чередуйте бег и ходьбу. Например 2 минуты вы бежите на пульсе 155-160. Затем 1 минуту идете и опускаете пульс до 120. При таком чередовании средний пульс будет ниже, а темп выше, чем если вы все время будете бежать. При этом прогресс будет идти лучше.

[@user-by6vk8qb3n]

@@begzdoroviekrasota спасибо за подсказку, Егор! Особенно актуально для малотренированного человека после ковида!

[@Mar_me_lad]

@@fanilfm8137 купите нагрудный, хватит без него бегать. Часы всегда завышают пульс.

[@user-yh2ik9kk3w]

Одному плохо

[@Mar_me_lad]

Мне наоборот без наполнения легче. Ноги прямо летят.

[@Michel_de_Montaigne]

Болтают они, я слюну выплюнуть не могу, боюсь задохнуться

[@user-vn8np8kw4w]

В моей семье никто не бегает!

[@begzdoroviekrasota]

Сочувствую

[@user-sr5it1qb4c]

Балтун шсс

[@sashaquatro9055]

Спасибо!