Как определить, хорошо ли вы бегаете

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение
2:17 Как выбрать критерий оценки
3:57 Как мы будем оценивать бег
5:27 Определяем уровни бега
6:50 Уровень бега "Есть куда стремиться"
7:38 Уровень бега "Неплохо"
8:33 Уровень бега "Хорошо"
9:54 Уровень бега "Очень хорошо"
10:32 Уровень бега "Отлично"
11:45 Ссылка на таблицу определения.
12:12 Уровень бега "Сильный бегун-любитель"
14:22 ГЛАВНЫЙ критерий бега
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

t.me/run_think - телеграмм канал, где вы можете скачать таблицу Прежде чем писать комментарий, обязательно посмотрите видео с 13:44 до 14:22, чтобы не писать комментарии о том, что соотношение результатов неверное. Здесь как раз и объяснено, почему на соотношение смотреть не надо.

[@nataliafire772]

Про коллег с работы прям в точку. А когда узнают, что я иногда плачу за участие,то вообще падают)

[@olesya122]

😹😹😹👍🏼👋🏼

[@TheSaintNix]

Ахаха, да, у нас это уже устойчивая шутка про "вы что серьезно платите что бы бегать???"

[@cfdaily450]

У меня также, мол бежать 21 км и платить 2000, ну что с них взять))

[@dmitriyyoung5984]

Если человек способен регулярно бегать по 10км это уже очень хорошо) А я недавно сделал первый марафон за 3,37

[@elchapo1825]

У меня есть знакомый, который бегает уже 8 лет. Причём в прошлом году пробежал 5500 км. Считает себя лучшим бегуном при том что марафон не выбегает из 3:35))

[@user-xw1eo2tb6l]

@@zhozhforever4047 смотря как бегать эти 100 км.

[@user-xw1eo2tb6l]

@Анастасия Светлова не зря легкоатлеты профессионалы уже в 30 лет на пенсию уходят))

[@lunarstill666]

@@user-xw1eo2tb6l ага, марафонцы особенно 😂

[@Unc_L_FyZx]

@@zhozhforever4047 Я точно не помню, но бывает две разных особенности развития сердца: Называются C и D. Точно не помню какая есть какая, но одна описывает увеличение объёма крови, прокачиваемой за один удар(объём сердца) и в этом случае уменьшается частота сердцебиения в покое. Другая описывает утолщение стенки(мышц) сердца, не увеличивая объём(или не столь сильно). Сложно сказать, насколько это вредно. 2й случай, вероятно, наиболее не приспособлен к обычным будням, что влияет(возможно).

[@SergeichSklyarovihc]

Во время службы в армии бегал 5 км. В районе 19 мин, и вот прошло почти 17 лет, возобновил пробежки 3 мес назад, контрольный забег на ту же дистанцию 23 мин, считаю неплохо. Всем кто смотрит это видео желаю получать удовольствие от бега, и конечно же прогресса! Егору отдельный респект

[@Moscow-zw5gq]

Самый лучший бегун-ютубер на пару с Экроссом и его компашкой❤️

[@harakihi]

Братан, считаю так: если жопу поднял с дивана, нашёл смелость выйти утром СНОВА на пробежку - ты уже герой. И не важно сколько минут на км. Конечно, со временем априори организм сам будет повышать расстояние и темп по мере освоения нагрузки. Главное просто бегать систематически. Видимо, ты в самом лучшем состоянии, вид высохший, без жира👍 Могу быть не правым, я лишь новичок любитель медленного бега.

[@ShurikZalupkin]

34 года. Рост 189, вес 84 1км - 3:19 5 км - 19:34 10 км - 40:35 21,1 км - 1:31:06 Бегаю второй сезон. До этого только мини футбол играл с пацанами 1-2 раза в неделю по 1-1,5 часа

[@mikek4875]

Такого не может быть, чувак! Ну или ты какой то мутант годзила! Мутированная черепаха ниндзя! Но вероятнее всего ты не черепаха, а просто приврал мальца минут так на 15 с 10 км

[@user-cf7sf5hq4o]

Мощные результаты! 👍👍👍 Красава!

[@Athletic34]

84 кг это лишний вес. Хотябы 78-80 кг нормально для бегуна .

[@user-fn9gz7ri9x]

@@Athletic34 вешу 88,рост 182 последняя тестовая 10к за 45 минут ровно знаю,что надо сбросить,что бы результаты были лучше.но вообще не хочется терять форму.не для этого я ебашил в зале 3 раза в неделю

[@almaz3763]

@@Athletic34для бегуна не знаю, для нормального спортивного телосложения у него явная нехватка мышечной массы, при его росте

[@user-jr1oq1qp4c]

Кто о чём 🤪… А мне стрижка понравилась! 👍 Тоже люблю чувство после пробежки, а если в непогоду, так вооообще! Герой,самой себе нравлюсь! 🤣 🤩

[@user-ky9vn5zw3y]

Спасибо Егор! Подняли настроение и прибавили мотивацию ещё есть куда расти, по твоему критерию я подпадаю в числе "Хороших" бегунов👍

[@user-rj4ww9rm1m]

Интересное видео, недавно начал заниматься бегом, стал вникать что и как, пробежал 5 км за 24. 57 открыл таблицу нормативов и а,,ел, думал что результат совсем отвратительный,наткнулся на твой канал, посмотрел это видео немного успокоился, правда у меня и вес 118кг, бег стал затягивать, после пробежки улучшается настроение, после качалки такого не замечал, вообще бег классная вещь, спасибо за видео, щас отдохну и на пробежку, хочу 15 км пробежать, скоро др 27 лет, на свой др 27 км побегу таким образом хочу отметить день рождение, это намного ярче останется в памяти, нежели очередная пьянка.

[@user-dy1si8jd9l]

Беги! Я на сына 18 лет пробежал п/марафон. "Батя - это лучший подарок в жизни!", кстати он же меня мотивировал к подготовке, так красиво совпало день в день и я был далеко. 😀

[@Legkov1900]

24.57 про весе 118 кг? Это не то, что не отвратительно, если вы реально так пробежали, это очень крутой результат.

[@TheRanger866]

118 кг? Если не опечатка, то 5 км за 24 при таком весе (даже если Вы мускулистый баскетболист за 2 метра рстом, а не жиробас) супер круто. Я 90 кг весил, без пуза был, так не бегал, из 20 выбежал только когда до 80 похудел (правда, я и ростом под два метра). Да, если километраж более менее регулярен, суставы и связки укреплены и организм готов, однозначно советую такую пробежку на ДР! )

[@user-rj4ww9rm1m]

@@AntohaDobryi может после пробежки напьюсь

[@natascherbakova537]

Спасибо за очередное видео! Доступно обьясняете многие вопросы. Мотивация очень мощная! Благодарю! Двигаемся дальше в беговых достижениях

[@sergeykukharenko5924]

Отличное видео, с прекрасной мотивацией, спасибо!

[@YuriyDashchenko]

Красавчик, все вірно і доступно! Респект!

[@deman0445]

Спасибо за видео, Егор! И отличная прическа 👍

[@iloveski143]

Спасибо, очень интересное видео! Можно делать выводы)

[@nikprilutskiy7064]

Егор, отлично, спасибо за ролик!

[@anatoliikomisarenko793]

Офигенная таблица! Спасибо большое!

[@user-ig9ec4qr4k]

Егор красавчик! Отличная тема) теперь надо заходить в топ 5 процентов!

[@user-jy1sg3tb1j]

Отличный видос, молодчик!)

[@AndreyVikulov]

Очень интересные и познавательные видео! Спасибо вам за ваш труд👍

[@MrPsics]

спасибо Егор, что поддерживаешь любителей, тратишь свое время на нас. Я вот пробежал 2 дня назад марафон из 3.28 - считаю это достойным результатом в свои 38 (в 18 лет бежал за 3.20 и был затяжной) перерыв ближе к 15-17 годам). Пробежал 65 из 121 стартонувшего с учетом спортсменов профессионалов (2.13 победитель). Да чуть ниже середины. Но теперь я понимаю свой уровень. Я не ровняюсь на других и вам не советую) с целью кто лучше, а вот как цель - обогнать спортсмена - ставить можно и наверное лучше. Егор прав каждый бежит со своими условиями и на таких дистанциях соревнуется с собой. У меня вот затекли бедра за 13 км до финиша) ближе к 5 км до финиша левая икра пару раз поймала легкие судороги. Добегал на морально волевых - особенно хотелось стать, обгоняя идущих)) но знаю, если остановишься - не побежишь. После финиша правая икра)))) жесткая судорога. Два дня мышцы закисленные. Но я еще хочу))) в след году пробежать быстрее, но при этом легче. Я просто мало готовился до марафона - 7 месяцев. Желаю всем успехов в беге и чтобы все было без травм.

[@93stryker]

Егор, спасибо за видео! Очень интересно.

[@WhiteFilmGroup]

Спасибо за видео 🙏

[@AlexXom]

Смотрю канал около года, пересмотрел все видео (некоторые по несколько раз). И наконец-то случилось чудо. Егор привёл голову в порядок) (с уважением, Егор). Ты колхозник молодчяга. Так держать! Ваши видео топ. Сам начал год назад заниматься бегом. Вчера пробежал половинку по личнику 1.23.15. Так же пробежал в этом году второй раз свой первый трейл горный (24 км), улучшил время на 45 мин. Пришел 38 из 700+

[@user-vb1sg4pi9t]

Егор, молодец 👍 интересный ролик!!!

[@lenag5949]

Спасибо! Очень полезное видео

[@antonkarpouhin5789]

Отличная информация. Спасибо огромное

[@igorvasilev4647]

Спасибо Егор!✊

[@UserEld-wx9pj]

Спасибо Егор, Всё верно кроссовки сами не бегут. 😂🤝

[@user-tn3vf4wh1x]

кроссовки сами не бегут - главное что б они были

[@user-ws2hx1kq5p]

Не глядя лайк 👍

[@maximgorelov7146]

Отличный анализ по статистике, спасибо. Лично меня бодрит 😉

[@AntonDauvalter]

Спасибо за видео! В Германии уровень повыше, конечно же, что еще сильнее мотивирует) Начал бегать 2 года назад, на выходных пробежал свой первый марафон за 3:30. Есть к чему стремиться и над чем работать. Буду подглядывать за тренировками Вашими)

[@Alim0408]

Спасибо за видео

[@alexandrstroudin8303]

Бегаю год, скинул за год на пятерке 3 мин., вчера пробежал за 20.30 ее на местных соревнованиях, в призы не попал, был 4м в группе. Возраст 52 г., в молодости был первый разряд по лыжам. Специально не досмотрел и коммент написал, чтобы потом свой результат оценить)

[@user-tl6so1el3k]

Молодец👍Так держать!

[@user-tq7hj3wu6z]

Мне понравилось, спасибо👍

[@user-ln2vn1fn9v]

Спасибо за видео. А ещё мотивирует, когда на марафоне тебя обгоняет старый дед с седой бородой 😄

[@SSD982]

и еще выпердит на смешку

[@pstltv]

на трейлах в Европе обычное дело, когда на спуске тебя обгоняет французский или итальянский дедушка. =)

[@mik439]

это да - меня на лыжах делают все даже дедушка на старых советских деревяшках )))

[@ivanstarkov4053]

Или мама с коляской))

[@yuri_pylenkov]

Ещё в турпоходе бывает, идешь в перевал, помираешь с анатомическим рюкзаком, в трейловых ботинках и тут тебя обгоняет старый дед в резиновых сапогах с советским брезентовым рюкзаком :)

[@TomDury67]

Я точно знаю, что бегу лучше чем три года назад.

[@user-bc9mc2px6t]

5 км за 23.20; 10-ка за 48:05. Бегаю с начала 2021 года, занимаю места на забегах не ниже 100го. Я оказывается бегаю хорошо. Спасибо, есть куда еще стремится.

[@user-uv9uu9lm1z]

Привет, здоровья тебе крепкого и удачи во всём 🤞👍🤝

[@serg_skkver]

Полезно. Спасибо.

[@alex1111d]

Спасибо тебе огромное хороший человек.

[@mirage174]

Егор, приветствую Хочу сказать спасибо за информацию по тренировкам бега Тренировался 3 недели по твоим советам Результаты на лицо! Удалось сократить время на 3 км с 12:50 до 11:26 Благодарю за ценные совета, солнца тебе и мира 🙋‍♂️🌞

[@YogaDerEhre]

Отличное видео!!! Благодаря твоему каналу, Егор, и тренировкам получается, что я за год перешёл из категории "Есть куда стремится" в категорию "очень хорошо". А на десятке - даже на "отлично"😁👍🙏

[@begzdoroviekrasota]

Супер!)

[@RomanRu]

В целом подход хороший, довольно объективно ) Справедливая оценка.

[@roman3550]

Прикольное видео, подняло мою самооценку. Думал что хреново бегаю. Оказывается в свои 35 лет при стаже бега 1.5 года , я бегаю очень хорошо. 5км- 20:27 ,10км- 40:57 , 21 км- 1: 34:50 , но марафон подкачал 3:32:27 ,но он у меня всего один был. 👍👍👍

[@TheRanger866]

Та же фигня. ) Тем более, мы ровесники, и у нас даже результаты на дистанциях почти одинаковые, я только марафон бегать не хочу. Да, вроде приятно, что далеко не последний в протоколе финишеров, но амбиции растут, хочется молодых мужчин на дистанции обходить побольше, а не 50 летних дедов и девушек. Так что... палка с двумя концами. Для воскресных бегунов наши результаты солидные, для серьёзных бегунов, продвинутых любителей - разминочные.

[@roman3550]

@@TheRanger866 я весь год под марафон готовился. Выносливость выросла, скорость пока не растет.

[@roman3550]

Ну а вообще 5 и 10 это свежие забеги, а 21 км на результат я бегал ещё весной. Может щас лучше уже пробегу

[@Gromitinc]

Роман, а вы тролль, ахаха, ну или тренируетесь с проф спортсменами и никогда не были на забегах)

[@roman3550]

@@Gromitinc да ну, какой я троль.я тренируюсь сам по своей программе .и пока не участвую нигде. Уровень слабоват .

[@dimra958]

Хорошее видео, спасибо! Мне 44 года, 10-ку пробежал за 46 минут, бегаю пару лет.

[@user-yc6ln3dx7o]

Спасибо 😉👍

[@user-zb5rs3qp7k]

Для золотого знака ГТО пришлось бежать кросс 5км. по пересечённой местности, прицепил к себе поводок собаки и бежали в месте с четвероногим другом)) в итоге прбежали за 19:45))) собой доволен))

[@Glebr875]

Мне 14 лет. 10 км - 47:49 5 км 22:58 1 км - 3:35. Я любитель. Но оказывается я отлично бегаю. Спасибо Егору за это видео

[@ALEXANDRRUNNER]

Егор здравствуйте, хорошее видео. Ура я супер бегун, почти))).

[@user-ux9sf5kl4r]

Йоу! 😅 Юморной и психологический контент👍 Ещё это относится к тем случаям, когда попадаешь в "призы"- тебе рукоплещет и интересуются, что вручили в награждении(😄), а когда бывает так, что ноги вдруг посреди дистанции не хотят больше бешать и не попадаешь на пьедестал - ты не интересен и начинают свои рассуждения типа да как так, да как эток!

[@user-rf5uo6el8k]

Спасибо интересная статистика я согласен с ней)

[@pozdeev_peter4812]

Спасибо большое

[@user-un2vk5zd1r]

Полезен!

[@bonjourjemappelle-wx8lf]

Я хотел добавить про умников, призовые места которым нужны. У меня есть такие друзья, я очень болезненно воспринимал их рекомендации. Однажды я понял, чем меньше человек разбирается в вопросе, тем меньше он понимает какая работа должна быть проделана. И этот путь от первой тренировки до призового финиша очень короток.

[@user-sw7fi9sg8w]

Блин, а я думал что я салага😄 А оказалось уровень Хорошо переходящий в Очень хорошо😊 При весе 95😱😄 Спасибо за видео, аж захотелось на тренировку поскорее😎🤟 Вы мотивируете и это главное.

[@ken-dala]

За 3 месяца сбросил 1-1,5 минуты на км. Таблица отличная, раньше даже и не знал с чем сравнивать свои прогресс 👍

[@muxabandit2699]

Норм придумал ) спасибо

[@SHAMN_A]

Спасибо!!! РАНЬШЕ я просто хотел выбежать из 3 часов, а теперь что бы попасть в топ 5.

[@andrei.ljapunov]

Спасибо за видео. Давно не бегал, но сейчас понял, что раньше хорошо бегал до 10км

[@user-sk6hk7dn9s]

Лайк! Реально очень субъективная тема, но автор выбрал отличные параметры чтобы определить уровень нашего бега. Капееец. Как два лайка поставить? 😀

[@user-lp8mg5wv6b]

Самое лучшее для здоровья это ритмичная ходьба.Особенно после 40 . Ходьба психологически не изматывает. И не изнашивает так организм как бег. Практика жизни показывает,что те,кто бегал по молодости со временем сходят с дистанции и даже уже на ходьбу нет энтузиазма.В беге остаются единицы.Как правило либо этот фанаты,либо люди теже фанаты,только с хорошей генетикой.После ходбы нет изнурения тела как после бега. Тут закон :"тише едешь дальше будешь".Любые уровни когда-нибудь закончатся ,и на первый план выйдет здоровое самочувствие .Мне 44 вес 91-89 кг.Я хожу через день ,немного добавляю и комбинирую ходьбу с лёгким бегом.Но в основном ходьба,ритмичная ,уверенная,продолжительная в течении 1ч10 мин.Подтягиваюсь чисто 12раз,отжимаюсь чисто 50 раз...могу мешок колотить в течении 15-20 мин без остановки ,но здесь имею опыт,так как раньше занимался и научился правильно дышать во время ударных серий.Мои друзья спортсмены,которые меня в молодости превосходили в беге и боксе сейчас с пузанами живут.Ходьба у них только по нужде ,а о беге вспоминают с улыбкой.А я в 15 лет подтягивался 12 раз и сейчас в 44 тоже самое.Физкультура ради здоровья ,а не здоровье ради спорта.А сколько гипертрофированных загубленных сердец.Как бы не хвалили бег ,он все равно губителен.Все равно идёт износ.Он очень энергозатратен.Высасывает все с организма.Под воздействием внутренней самоудовлетворенности от собственной крутизны человек просто не замечает какой вред он наносит всему телу.Это как качки ,спина разваливается ,а он все равно лезет под штангу,потому что после собственного рекорда у него эйфория.И он рискует ,только бы лишь испытать это чувство.

[@begzdoroviekrasota]

Ничего более изматывающего психологически, чем ходьба не существует. Это же нудное однообразное занятие для бабушек и дедушек в глубокой старости. Вы еще такой молодой, а уже в старики подались. А про бег мне не надо рассказывать. Вы не бегун. А я бегун. И я вижу десятки тысяч бегунов старше вас, и знаю даже тех, кому за 70, которые и марафоны бегают и чувствуют себя великолепно.

[@user-lp8mg5wv6b]

@@begzdoroviekrasota ещё вспомните мои слова.Надо просто немного подождать.

[@user-lp8mg5wv6b]

@@begzdoroviekrasota я же и написал- генетические фанаты.Просто поклоняются этому виду спорта.Толку то все равно нет.Кроме как иметь в себе самом удовлетворение,что я крут.Годы жизни от этого не прибавляются .Все равно 70 лет при хорошей крепости 90 лет...и могила.А бегун может ещё раньше уйти ,сердце заклинит и все.

[@user-lp8mg5wv6b]

@@zhozhforever4047 прислушайся.И начни просто ходить.Это полезней для жизни.

[@begzdoroviekrasota]

А вы то откуда знаете? Вы же ходите, а не бегаете? Вот мой тренер, который привил мне любовь к бегу, бегает с лет 15. Ему 62 уже. Продолжает бегать. В в 44 года рассуждает как старик. Видимо много проблем со здоровьем. У меня много учеников старше вас. И физически они превосходят вас. Мне лично без разницы. Ходьба тоже полезна. Без вопросов. Вот только в 44 года подобное писать - мне вас жаль.

[@maximusian]

Лайк за новый причесон

[@user-nf8xb1et3r]

Порадовал любителей, молодец)) Ну первые разряды на кроссах сумасшедшие)) Сделай видос о том, как формируются эти разряды? От мировых рекордов? Чемпионатов мира? Олимпиад?

[@deddedovich2239]

Да,и + выступления наших спонтсменов русских

[@user-nf8xb1et3r]

@Искандер Наверное для бега генетика нужна) В этом году ПФО на 1500м юноши до 23 лет выиграли, показав 1й розряд) Мне тренер в школе говорил, что мой 2й розряд на 800м (2:04), сопоставим с КМС в единоборствах или боксе)

[@Anapriev]

Отлично, для наглядности уровня беговой подготовки появился: *"Индекс Ручникова"!* Неплохо и вполне объективно. В принципе каждый желающий может углубить тему для себя, поковырять протоколы своих забегов и понять где он, на извилистой дорожке бега, сейчас. Удобно намечать себе "соперника", который бегает на данный момент чуть лучше Вас. Так лучше мотивация.

[@user-fi1lh1cw6g]

Видео классное,причёска тоже.

[@user-rf8sk3qu6z]

По программе Егора удалось добавить на 10 км . В итоговом протоколе был 74 из 2764 , период подготовки выдался тяжелым , но с хорошим тренером все получилось .

[@nevijanevija6819]

А я бегаю просто так, цель не придумывается, наверное для здоровья. Рази в неделю бегаю 1 км на время, но, скорее, ради интереса. Спасибо, мотивирует, когда надоест бегать просто так, начну бегать на время

[@vorogor]

Спасибо. Позитивный выпуск. Проверил свои результаты и нашёл себе в категории «хорошо и ещё немножко лучше». Мне 50. Потом подумал и вернулся к мнению, что цифры - это соблазн. Если он недоступен (нет желаемого прогресса в улучшении скорости), то мотивация к занятием может пропасть. Я бегаю утром. Маршрут и расстояние зависит от погоды, направления ветра, кроссовок, которые я выбрал для текущей пробежки (асфальт или грунт, а иногда по цвету выбираю). И для меня каждое утро ждёт маленький сюрприз от новых видов, встречи с разными людьми. На самой пробежке стараюсь или догнать «убегающие спины» или пробежать рядом с красиво бегущим человеком. Бегая в городе часто слушаю книги или подкасты. В лесу или полях вокруг столько всего происходит, что скучать некогда. Быстрого прогресса нет. Но позитивного настроя после таких тренировок всегда много. Главное всё-таки эмоция от бега в команде или в одиночке, а не сравнение себя с другими.

[@denispancher]

Новую камеру купил👍🏻цвет хороший)

[@user-vb6jk9mb8z]

Спасибо за видео Егор, как всегда познавательное. Лично у меня на "Кроссе нации" в этом году на 4 км по пересечёнке время 15:06.20; 5 км по асфальту время 19:19 если по пересечёнке то 20:47. На 10 км то на Забеге РФ 43:24, а уже на "Анивском Кольце" 39:45.86, таже дистанция по пересечёнке 41:51.3.

[@Lisovcook39]

Спасибо, Егор за работу! В топ 5% я попадаю по всем параметрам, осталось марафон только из 3х часов выбежать ))

[@user-mk1vx4kc4o]

Отличное видео, Егор, спасибо!!!! Стольким любителям после него взлететь захотелось от понимания что он бежит хорошо, и даже очень хорошо!! Спасибо!!

[@user-ot2ge8bc7g]

Сейчас: 5-ка - 21:35 10-ка - 46:40 21,1 - 2:10:40 Начина 5-ку с 1:10-ти и дольше. 10-ка на старте была, 37-38 и это я старался. Половинка не так часто и первое время было 2:27:50 Причём никогда небыло цели бежать 5-ку быстро- на время. Она всегда была в виде половины 10-ой дистанции. Короче рост есть, есть куда рости. Грядёт зима, останавливаться не планирую. Всем бег!

[@alexanderkobzarenko5420]

Полагаю половинку не бежали на время или не тренировали целенаправленно? С таким временем на 10ке половинка прогнозируемо может быть ориентировочно 1:40 - 1:50, что явно быстрее 2:10 у меня 10ка - 48 (в рамках забега 21) и 21 - 1:44

[@user-ot2ge8bc7g]

@@alexanderkobzarenko5420 последнюю половинку я бегал в апреле, после этого длительные, один раз 19км, с целевым темпом 5:20. А 10-ку за 46 мин, я пробежал 2 недели надад. По сути, да, особо цели небыло бежать 21 на время. Сейчас, с учётом 10-ки, общих кондиции планирую на результат. И да, ориентировочно вижу 1:45 -1:50. 👍🔥

[@alexanderkobzarenko5420]

@@user-ot2ge8bc7g Легких ног! )

[@user-ot2ge8bc7g]

@@alexanderkobzarenko5420 благодарю! И Вам тоже!

[@UserEld-wx9pj]

У меня результаты по уровню очень хорошо.) 👍

[@dilailu]

У меня, любителя бега, 5км - 26мин, 10км - 54мин. Я за 3 года стабильного бега не сбегала ни одно соревнование, хотя они тут проходят много раз в год в каждом кантоне, коммуне, деревне😅 в конце апреля будет марафон, хочу попробовать🎉 мне 39 лет, бегаю чтобы голову проветрить/помедитировать и потом спать хорошо.

[@snowblack1678]

Доброго дня Егор! Я начинающий), а можно ли, считать прогрессом не прирост темпа /времени, а что просто больше бегаешь- меньше устаёшь? Бегаю 2 мес почти каждый день по 3...5 км (для себя), и просто в свободное время и на забегах, 43 года, лишнего веса нет 170/48😊 на крайнем забеге как раз таки и была 1100 й из примерно 2000))) там старт был в горку моё здоровье, не в идеале. Раньше и 2 и 3 км по равнине‐ было ужас, сейчас 5 норм по ощущения (5 за 58мин🐌🐢)

[@begzdoroviekrasota]

На начальном этапе так и считать) Только главное не переходить грань) А то так и 100 км можно пробежать) А постепенно, когда для вас побегать час станет легким занятием, тогда уже будет интересно смотреть свой прогресс именно в результатах.

[@veryjury9278]

Весь инет перелопатил чтобы найти критерии для любителей )) Спасибо!

[@veryjury9278]

@@CoEnHe ты см понял что написал? расшифруй не русскому

[@veryjury9278]

@@CoEnHe Спасибо, понял

[@user-wm4lm2fk2r]

Здравствуйте, Егор. Вопрос по поводу зачётов: в эту пятницу у меня будет забег на 1км, но планировал пробежать для себя 3км(чтобы проверить за какое время пробегу). Через сколько можно пробежать эти 3км?

[@user-qu4rz5cz3o]

Очень хорошо

[@user-bz7bj3wh4u]

Да,возрастные категории нужны обязательно .

[@user-wf8eg6yc9w]

О! ПРИЧЕСАЛСЯ!

[@nadezhdapanfilova3125]

Ого, я скорее очень хорошо, чем просто хорошо бегаю 😍 при моих всех отягчающих Бальзам на душу))

[@TheSaintNix]

Спасибо за мотивацию. Бежал осенью 2021 года первый в жизни полумарафон темпом 6:30, на последнем километре на финишной несколько раз проходящие мимо, те кто уже пробежал, говорили - "Ой, надеюсь это заминка у него уже." И прочее, так обидно становится.

[@nadezhdapanfilova3125]

Шли бы они нахер эти мимопроходящие))

[@user-or7vm3rj2h]

Спасибо огромное за видео. Я на границе 90% ...

[@user-wz5js7ow6e]

22 года 3 км - 10:54 5 км - 19:20 1 км - 3:05

[@user-vb6jk9mb8z]

У меня в прошлом году в 21 на дистанции 21км вышло 1.44.35. В этом году на ЗабегеРФ тоже ркшил 21км преодолеть- финишировал с результатом 1.26.41. среди мужчин12. Конечно результат улучшил, но после провел анализ бега и понял, что допустил несколько шибок Во-первых по темпу в начале на 1км сильно завысил (3:51) так как было много бегунов адреналин , эмоции и тд, хорошо что на 2 км одумался и темп стал держать 4:20. Во-вторых напутал с дистанцией и когда в конце были силы вырваться все копил силы на последний км, которого и не было. Конечно если бы их не совершил финишировал бы за 1.20.00. Вообщем нсть гад чем плрабоьать. Егор огромное вам спасибо за ваше видео по преодолению полумарафона. Очень помог ваш совет, по поводу равномерного бега и про темп, что именно с 11км надо либо повышать либо понижать. Да кстати еще спасибо вам за подводку на последней недели в плане тренировок, полностью ее выполнил.

[@user-Shmuzer-Kukuruzer]

Ого! Интересные данные! Бегаю с апреля, раньше никогда бегом не занимался. Летом поучаствовал в нескольких забегах. На 5 и 10 км результаты полностью совпали с отметкой "неплохо". Поначалу прибегал действительно где то в последних 25% бегунов. Сейчас переместился ближе к серединке. Ещё заметил, что моя возрастная группа 40 - 49 бегает как правило в целом лучше, чем группа 30 - 39. Не знаю, почему так

[@begzdoroviekrasota]

От забега зависит. Если говорить о победителях, то почти всегда это категория 30-39. А в средней группе может быть по-разному.

[@user-Shmuzer-Kukuruzer]

@@begzdoroviekrasota не, я не про абсолютный результат. Тут все понятно. Я про то, что в старшей возрастной группе почему-то разрыв между первым и последним меньше, чем в более молодой группе. И совсем "улётных" отставашек в старшей группе нет или их по-минимуму. А вот в молодой группе и разлет большой по времени и результаты последнего хуже, чем аналогичный результат в старшей группе. Хотя возможно это всего лишь чреда совпадений... поделился лишь своими собственными наблюдениями

[@user-Shmuzer-Kukuruzer]

Кстати, мои результаты в некотором смысле очень продвигаются вперед благодаря просмотренным видео от Егора

[@user-zj3bx5ol7e]

Я вроде начала года 3,5-4 года назад, но из-за условий нельзя сказать, что прям регулярно и по какой-то программе. Сначала была лень, когда брат практически выгонял меня бегать, при том были ещё погодные: в жару вообще не могу бегать (температура выше 20 и у меня пульс слишком высокий, в такие дни ходила), в дождь простужаюсь, а в холод бегать экипировки нет, только начала нормально бегать как ковид и всё позакрывали. Бегала по лестнице дома, то на беговых дорожках в тренажерках. Слот на 10 км купила 1,5 года назад, когда вроде нормально бегалось. Но потом закрытые манежи и лето со смогом (слышали наверно про пожары в Якутии). Бегать удавалось мало, думала свою первую десятку не пробегу-снимусь с дистанции. На деле же я пробежала за 1:07:27. При том помня советы и сверяясь с пульсом первые км бегала спокойно. На 8 км обнаружила, что довольно многих обгоняю. И если смотреть результаты по фитнесчасам, то я с каждым км по чуть-чуть прибавляла в темпе (сбой только где по мосту верх бежишь). И самое классное, что на след день я была как огурчик))). Жутко довольна результатом! И считаю что это заслуга моего брата, вас и ребят с якутского паркрана! Спасибище!

[@veloxpestur4131]

Отлично

[@stepankochena3422]

Спасибо за видео , вот только вчера пробежал половинку 1:45 понял одно если хочу быстрей надо терять мясо 90 кг в 33 года многовато чтобы из 1:30 выбежать 1 вес 81 2 стопы 3для бега по асфальту нужно бегать по асфальту как не крути по трейлу легче и больше мышц работает а по асфальту монотонно ) Всем крепкого здоровья

[@Anapriev]

Для включения больших мышц выше колена теперь есть "Карбон".

[@Anapriev]

@@zhozhforever4047 ему легче. Возможно из-за работы на рельефе лучше развиты мышцы стабилизаторы, задняя поверхность бедра и прочее. Плюс техника меняется по ходу забега, в зависимости от маршрута.

[@stepankochena3422]

@@zhozhforever4047 когда ты бегаешь трейлы и понимаешь биомеханику и как работать по пульсу то трейл всегда легче . Я не знаю как вы бегаете этот асфальт и когда трени но кругу стадиона сума сойти можно . )))

[@stepankochena3422]

@@Anapriev именно так ) Да и картинка всегда другая ))

[@lider_photo_studio1395]

Спасибо за видео! Мне 15 лет и активно бегаю второй год. К сожалению на длительные дистанции нет забегов для моей возрастной. Личники: 21:50 на 5км, 44:10 на 10км и 1:55:00 на 21.1км. Сейчас активно набираю форму. Интересно узнать свои перспективы на какой-то профессиональный бег

[@begzdoroviekrasota]

Начав даже с нуля бегать в 15 лет при желании и правильном подходе можно дойти до самых высоких мировых достижений. Таким примеров масса. Длинный бег не всегда требует, чтобы спортсмен занимался им с самого детства. Например в гимнастике нельзя прийти в 15 лет и стать олимпийским чемпионом. В беге такие случаи есть и в общем-то даже не такая уж и редкость.

[@filja88]

34 Года, рост - 171 вес - 80 5 км. - 32:50 бегаю второй месяц. Инвалид с детства вторая группа

[@user-xw1tk8uz4y]

Отличное видео! Хороший монтаж, красиво отцветокорректировано и Егора прихорошили😁. Оказывается я очень хороший бегун на некоторых дистанциях 🤣🤣 Мне 53. Регулярно бегаю ровно год. 5 км - 20 мин 01 сек (изо всех сил), 10 - 43 мин. на тренировке, 21,1 - 1 ч. 42 мин на тренировке. Марафон не бегал. Ищу возможность первый раз выступить на соревнованиях на полумарафоне с подводкой и, желательно, на равнинной трассе. 17 окт вроде у нас в Тольятти состоятся забеги, но трасса с 6 подъёмами-спусками. Попробую в темпе 4.30 (не знаю на что способен) 🔥

[@askrun1983]

Первому разряду по марафону близок. Ну на половинке 1 разряд пока нереальное.

[@catinthepack]

За год бег с начальных 10:30 на км на пульсе120-130, приблизился к 7:15 на км на пульсе до 135.. думаю прогресс есть.. но блин очень медленно это идёт( хотелось бы понимать когда произойдет этот нереальный скачек к медленному бегу из 6 минут.. а так 56 минут на десятке похоже вполне не плохо.

[@user-ib8kh8kt7q]

Нужно давать стрессовые нагрузки, то есть быстрый бег, только аккуратно, здоровье прежде всего...

[@user-nv8me2iv2v]

ааааа спасибо теперь понятно, кто я в беговой иерархии)))

[@user-jf1nk8ml7m]

Прям самооценка поднялась)) 5 км 18.45 / 10 км 40м8с

[@greydog87]

Хочу внести определенные поправки в методику, предложенную автором ролика. К примеру. Для бегунов в статусе неплохо, т.е. которые бегут быстрее половины забега и медленнее другой половины забега. Цифры такие: 5км 29 минут и 10км 56 минут. Т.е. выходит что в среднем десятку спортсмены бегут быстрее пятерки. (29+29=58минут). Почему так? А потому что начинающие бегуны выбирают меньшие дистанции, т.е. 5 км. А десятку бегут в среднем более подготовленные и знающие свои силы атлеты. Поэтому результат и лучше. Т.е. неплохо это уже не 56 минут, а час примерно должен быть. И так далее. Чем больше дистанция тем чаще ее бежит более подготовленный человек. Также в большой массе цифр взятых для определения средних показателей учитываются только те, кто прошел всю дистанцию, а сошедшие соответственно не учитываются. Чем больше дистанция, тем больше наименее готовых бегунов сдаются не добежав до финиша.