【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身

[@beiimu]

坐著也能跟著拉筋和增進核心肌力喔!

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@wynnie0314]

偶然看到這段視頻，真的很棒！不僅僅是造福中高齡族，對於久坐的上班族也是很好的伸展。

[@beiimu]

謝謝你喜歡，也可以分享給朋友喔😄

[@wynnie0314]

@@beiimu 已經按讚，訂閱，分享了喔！這麼好的頻道，居然現在才發現，開始慢慢地回看老師之前的影片…… 謝謝🙏🏻🙏🏻

[@廖秀雲-c2f]

😢

[@周坤元-r1l]

@@beiimu 啪啪啪啪啪啪啪ㄆ

[@張仙蒂-g5w]

太棒了，可以仔細慢慢的做體操而不會心情急躁，聽到教練的平穩聲調，心都平順了，謝謝您

[@陳秀完-i4l]

謝謝！每天做完身體舒暢！開心！謝謝！

[@beiimu]

謝謝

[@何坤雄-x2g]

這個核心訓練很適合中高齡者， 簡單易做有效， 偶然看到這個視頻我很喜歡，100分

[@beiimu]

謝謝你

[@wongs8578]

Hello 比木老師，我是你其中一位中高齡學生。每天我都隨意挑選你的兩、 三套教學影片鍛煉，我的身體機能每天都在改善和進步呀！ 真的很感謝你的無私教學！！👍😀🙏🙏

[@beiimu]

太好了！持續保持練習，身體就會越來越健康！加油👋

[@wongs8578]

@@beiimu 謝謝比木老師的回覆！ 😀🙏

[@Gold999-golden]

造福中老年人，真的很棒！謝謝北木！❤🙏👍

[@beiimu]

謝謝你喔!😀

[@iamsfcclee]

北木老師。好多謝你創建這個健身視頻我和我的朋友們都10分多謝你 感覺上 你真的10分善良 和 為大眾謀求幸福❤

[@beiimu]

謝謝你😄

[@bonniewong3083]

對我等老人家而言，這套坐着運動，真是不錯，每天能做十五分鐘的話，身體的肌力和柔軟度必有進展。💪💪🙏🙏

[@beiimu]

太好了，請繼續保持下去！

[@ong88868]

随喜善良教授 billion thanks

[@ograffitti]

超感謝您分享中高齡族群這些簡易的肌力運動，家中的長輩也能輕鬆的學習，隨著年紀漸長，持續維持基礎健身真的不能忽視阿~ 謝謝您!

[@beiimu]

謝謝你喜歡，希望能幫助更多需要的人，透過運動讓身體更健康！

[@shuchulochiang4878]

謝謝你的分享很清晰。跟著去做就學會了。又傳之。大家受惠。造福很多中老年人。加油。繼續努力教授。

[@beiimu]

感恩😄

[@呂秀美-k9s]

這個運動很適合小兒麻痺的我練習，謝謝北木老師！！

[@beiimu]

謝謝！

[@jollyho2348]

十分感謝你的分享，每個動作也能幫到我拉筋，十分有用！🙏🙏🙏🙏

[@beiimu]

感恩您！

[@annagu474]

謝謝北木老師，前天做了感到很喜歡，所以今天又來了。希望能夠一直堅持下去，老師的中高齡運動系列都很好，感謝！

[@beiimu]

謝謝你喜歡! 😄

[@yule7477]

好开心幸运看到这么好的视频！跟着老师做了一次，身体非常的舒服！老师的内容设计和动作讲解很清晰，语速节奏听起来很舒适！真的让我开始喜欢上居家健身运动了！谢谢！💐

[@terifong9816]

太棒了！謝謝老師

[@beiimu]

謝謝你喔

[@Sandra-y9f3n]

今天又來做一遍。 通體舒暢。🎉🎉

[@beiimu]

持續練習會看到身體的改變👍

[@popoyu8199]

肩頸酸痛改善很多，真的很有感。謝謝老師❤

[@beiimu]

謝謝你😃

[@陳燕-l4s]

感恩老師！好棒！真讚！

[@beiimu]

謝謝您喔😄

[@LilyLiu-x5i]

✨方方面面皆讓身心獲得舒展的優緩運動，身體開心了，整個人就輕安自在囉～🙏👍👏

[@beiimu]

@@LilyLiu-x5i 感謝你😃

[@ricolajih]

老師好棒棒🎉🎉🎉🎉🎉對我們老人家非常有幫助👍😘😘👏👏😘😘謝謝老師。很簡單好好做太美了👍😘😘👏👏😘😘

[@beiimu]

感謝您😄

[@ricolajih]

老師👍😘😘👏👏😘

[@Sandra-y9f3n]

睡前跟著做一遍，好舒暢。🎉🎉。 謝謝北木老師

[@林瑞華-c6r]

謝謝老師很棒

[@beiimu]

謝謝！

[@terifong9816]

太喜歡了，在美麗的陽光下不冷不熱的七十三度跟著Kopi老師做這種簡單易學的運動真享受

[@beiimu]

謝謝你喜歡！感恩

[@亮亭]

謝謝北木老師精簡的教學，受益良多，感恩您的付出與製作！

[@Kaworu1117]

感謝您的影片，讓我知道我的身體真的需要運動了😅

[@ma-qp5ik]

很有伸展的感觉，做完之後，彷彿精神狀態也舒开了😊

[@beiimu]

太好了👍

[@JeenyZheng]

很適合晚上課下課後的拉筋伸展運動💪👍👍

[@beiimu]

哈哈😆 謝謝！

[@JeenyZheng]

北木老師👩‍🏫不好意思剛才留言還沒完整，請見諒這幾天工作壓力大造成肩頸僵硬，我現在貼藥膏布，昨天有做15分的肩膀運動，❤️👍⭐️

[@beiimu]

@@JeenyZheng 慢慢調適就好，別讓運動成為一項壓力來源

[@JeenyZheng]

謝謝北木老師等不僵硬在看老師的影片。開始運動💪感恩🙏

[@globaledu2876]

好棒的教學影片! 受益良多。感謝!👍

[@江重智]

感恩老師的幫助謝謝啦

[@joanjoan2010]

因为最近摔倒在慢慢康复，加上一直久坐办公室，不知道该怎么锻炼，看到这个视频，做完很舒服，谢谢老师❤️

[@beiimu]

太好了！謝謝

[@江佩蓉-s9n]

感謝你帶我們運動。

[@beiimu]

感恩！

[@beelay1958]

老师讲解很详细，受益了，谢谢

[@beiimu]

謝謝你！

[@sff0673]

好適合我的運動，讚!

[@kueichenglee7583]

非常可愛

[@蔡秀麗-v1j]

謝謝很喜歡舒暢

[@kitmeichan6867]

坐著拉筋伸展，對老人家較安全，方便

[@beiimu]

謝謝你喜歡，找到適合自己的運動就好😄

[@福-u9s]

10:15 拉大腿.小腿後側...12:17伸展手臂....12:56伸展脖子

[@amepoon3266]

Really good exercises for elderly. Thank you.

[@kathlinecheng]

偶然看到了這視頻，跟著老師一起做，謝謝指導，感謝

[@beiimu]

太好了！感謝你

[@Sandra-y9f3n]

謝謝！

[@dowawida]

讚，求多一些上班族坐姿的運動~

[@beiimu]

好的👌

[@shuhsu7943]

謝謝你的指導

[@beiimu]

謝謝😄

[@鄧秀惠-o1b]

謝謝，喜歡跟練的影片

[@beiimu]

謝謝

[@weichen631]

謝謝老師，受益良多

[@beiimu]

謝謝

[@洪明珠-h5o]

謝謝教練今天的瑜珈❤非常棒

[@beiimu]

感謝！

[@ivyyang704]

超讚的，謝謝老師🙏

[@beiimu]

謝謝！

[@chinhp2154]

你的视频不错，赞👍我喜欢

[@lukah0612]

謝謝！

[@beiimu]

感謝您的支持與贊助！😄

[@jenniferchiang5514]

这个视频太好了！坐着也能运动的视频太少了！感谢主播！🙏🙏🙏

[@beiimu]

謝謝你的支持😄

[@graceleingan]

🎉🎉🎉好棒

[@beiimu]

謝謝你喔😄

[@Zoe-ke9zw]

媽媽推薦你的頻道所以我也進來看看, 喜歡椅子上可以做的簡單伸展運動, 舒展身體.

[@beiimu]

謝謝！

[@miuhacheung2676]

謝謝北木老師❤

[@beiimu]

感謝！

[@az8838]

Just found your channel. Your exercises and coaching are exactly what I've been looking for. Will definite start to practice. Thank you!!

[@JeenyZheng]

謝謝❤

[@changellie9375]

謝謝

[@terifong9816]

簡單完整，沒有花招

[@beiimu]

謝謝

[@張涓絹]

好棒

[@beiimu]

謝謝！

[@Seal_127]

謝謝老師的教導! 想請教老師 出血性腦中風的患者適合這些運動嗎? 因為我的主治告訴我不能做過於激烈的運動 我平時只能做些伸展類型及有氧

[@beiimu]

出血型腦中風的問題較複雜，要考慮有沒有神經張力和肌肉無力的問題，所以醫師的建議通常也會比較保守一點，我的建議也是先做輕微的有氧和伸展，做到有些微喘或是有拉到筋即可，隨時要觀察一下自己的身體狀況，盡量不要閉氣，持續做也會有進步

[@Seal_127]

@@beiimu 謝謝您的建議～因為我很多朋友也是告知我要活就要動，但主治給我的建議是不可操之過急 ，我就在想這樣的伸展是不是比較適合我 ，但我有照著影片做，覺得身體輕鬆多了，肩頸也沒有這麼硬梆梆了

[@beiimu]

@@Seal_127 運動真的要循序漸進喔，別小看每天一點一滴的累積！加油😄

[@siewyoongchan1500]

北木老师，你可教我们关於膝盖疼痛要做怎样的运动吗？谢谢您

[@beiimu]

可以參考膝蓋保養運動那一集，跟著做做看喔

[@jenniferchiang5514]

请问主播能不能设计一套坐着也能锻炼膝盖骨疼痛的视频呢？感谢！

[@beiimu]

坐著也可以做一些椅子瑜珈的伸展喔

[@jenniferchiang5514]

@@beiimu 请上传这一类的视频！感谢你！

[@wongwong7650]

非常 非常好 感謝

[@黃岳貴]

9:22的動作恐無法做到，可以只做其他的嗎？

[@beiimu]

當然沒問題👍

[@wu-dintsai4282]

吸吐是重點這個老師沒說之重點

[@kingyeecheang5653]

Tq

[@ongat865]

老師，請問在8:35時，膝蓋無法放平該如何改善，左膝沒問題，右膝無法放平。謝謝🙏🏻

[@beiimu]

保持微彎是沒問題的👌

[@張莉蓁]

偶然看到老師的視頻，跟著做實在太好了！謝謝您的陪伴與教學… 想請教老師：我椎間盤突出，在診所每週4-5次拉腰復健一整年，完全沒有好轉感受，還不如跟您的動作有感覺，請問您我自己在家可以做那些動作以輔助復健呢？

[@beiimu]

腰椎核心相關的運動都可以練習喔！接著再開始練習髖關節相關的運動

[@hockleelow6389]

13:46 😂😂😂❤❤❤

[@許許-w9j]

請問，有針對後頸後側以及頭部枕區疼痛的伸展健身瑜伽嗎？

[@beiimu]

頭頸後側的緊繃疼痛，把脊椎（尤其是胸椎）活動開來會很有幫助喔！

[@leechoongeng5183]

谢谢您

[@aileekhor7906]

👍👍👍👏👏👏

[@gini-chen]

請問坐著雙腳抬起來，屁股有離開椅子嗎？

[@beiimu]

臀部不用離開椅子，但要確認骨盆保持中立

[@羅雪菁]

👍👍👍👍👍

[@wu-dintsai4282]

吸吐要重點介紹

[@moninagling6640]

老師您好，想請問老師坐姿的核心訓練運動有文獻可以參考嗎? 最近在做學校的作業功課，但是核心訓練(尤其是腹橫肌)幾乎都是下地的，找不到坐姿的核心訓練文獻。

[@beiimu]

您好，坐姿應該不容易找得到，但是只要有「draw in」或是「bracing 」的動作，理論上都可以刺激到核心肌群

[@shookhwakoong1486]

❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉😢Tq much

[@acouch7712]

腰椎有滑脫可以做这些运动吗

[@beiimu]

輕微的可以，速度放慢一點

[@KSCheong-q6c]

脊椎侧弯的人，可以做吗？

[@beiimu]

可以做，但不能作為改善側彎的運動喔！

[@tinjen24]

老師好，只有兩個動作完全做不到，就是撐椅子，把腳離地撐起來，肚子完全使不上力😢。

[@beiimu]

也許可以試試看雙腳快要離地，但沒有真的離地也沒關係，等長收縮也是一種練習

[@tinjen24]

感謝建議。另外因為我出過意外，醫生建議只能多練腹部和大小腿的核心肌群，特別是腹部的。不知道老師有沒有什麼好的建議。

[@beiimu]

最新一集的影片可以參考喔！

[@JeenyZheng]

👍👍👍

[@kingyeecheang5653]

Good exceise

[@beiimu]

Thank you

[@yuntang3456]

右腳膝蓋髖骨拉筋沒辦法往下壓

[@beiimu]

慢慢來，適度拉筋就好

[@喬丁]

偶然看到这个，真是感恩。请问，您是在日本麽？因为“北木”这个名字。我在日本居住…😊

[@喬丁]

啊，北木，是台語父母的意思哈

[@beiimu]

對😆

[@JeenyZheng]

👍🎉

[@wigbertomarciaga]

以受膏者耶书的名义祝福

[@olyeung7294]

😅😮

[@郭秀子-x6m]

😅

[@梅良芝]

只要是做对不是错，才不管你嘴不同意。你故意作对的。我早就不舍得乱花钱根本对的。尤其送货跟驾驶工作很辛苦更要懂不能乱花错么。能存多少就多少。该花就花不该话别乱花根本对。你太爱为难我！心照！总之我做法没错本是无需说，你这坏人一天到晚爱乱说。我就不喜欢乱说可以吗跟没活出自己根本两回事。你懂怎对人吗很糟