Beinbeuger dehnen bei einem Hohlkreuz? ⛔️ STOPP!!! ❌

Hör sofort damit auf deine Beinrückseite zu dehnen, wenn du ein Hohlkreuz hast! ❌
Häufig sind die Beinbeuger auf der Beinrückseite bei Menschen mit einem Hohlkreuz verkürzt und diese Verkürzung der Beinrückseiten hat eine sehr wichtige Funktion: Sie bewahrt diese Menschen vor einer Verschlimmerung des Hohlkreuzes. Im Video erkläre ich dir den Zusammenhang, warum das Dehnen der Beinrückseite bei Menschen mit einem Hohlkreuz zu vermeiden ist, ausführlicher!
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[@ingridpeters2554]

Endlich verstehe ich mein Problem. Vielen Dank für diese anschauliche Erklärung 🙏

[@funcfit]

So führst den Hipthrust richtig aus: kzbin.info/www/bejne/h4fJi2x6ltRkaKM Und so dehnst du deine Beinbeuger richtig: kzbin.info/www/bejne/o5-TkKN9mdJ7aKc

[@TheMrHeadup]

Habe jetzt schon einige Videos von dir geschaut und muss sagen: Da ging mir bei einigen ein Lichtlein auf und es gab ein großes "Aha". Wenn ich meine Beine im Liegen nach oben strecke bin ich weit weg von einem 90° Winkel. So rum habe ich das noch nie betrachtet, dass es am Hohlkreuz liegen könnte. Vielen Dank Wiktor!

[@funcfit]

Freut mich, dass das Video helfen konnte! 😃

[@eilodingdo8869]

Das hilft auf jedenfall! Vielen Dank!!!

[@benzorenzirenzo550]

Super danke dir , finde du bist besser als der Rest .

[@xoshagoranikurdi]

Macht Sinn! Vielen Dank

[@StephAnie-zg3vk]

Vielen, vielen Dank für dieses Video. Ich habe ein Hohlkreuz und mache seit über 15 Jahren Yoga und allein meine Hamstrings weigern sich beweglicher zu werden. Niemand konnte mir bisher sagen wieso. Je mehr ich dehnte, desto härter wurden sie und ich hatte das Gefühl, welches sich ja nun als richtig herausstellt, das keine Dehnübung etwas bringt. Jetzt weiß ich, woran ich eigentlch arbeiten kann. Ich danke dir von Herzen. Liebe Grüße

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Video helfen konnte!

[@Gakojin888]

Ich muss mich wirklich herzlich bei dir bedanken ❤️ deine Videos sind super und du hast mir nach so vielen Jahren geholfen zu erkennen was das Problem ist ! Eine Frage , wie lange wird es dauern die Fehlstellung des Beckens zu beheben ??

[@funcfit]

Freut mich, dass dir meine Videos helfen konnten, deine Frage lässt sich pauschal aber leider nicht beantworten.

[@aknoli]

Vielen Dank ...jetzt weiß ich...mein Hohlkreuz.... Pomuskulatur schwach vom täglichen stundenlangen Stehen.... nicht sitzen.

[@sunextv7524]

Cool das wusste ich nicht jetz hab ich was dazu gelernt danke für die Erklärung weiter so 💪

[@funcfit]

Gerne, Freut mich!

[@ahartung100]

Dankeschön - bin zuversichtlich nun meinen Rückenschmerzen doch endlich in den Griff zu bekommen 😃 hatte auf Anraten meines Trainers aufgehört den po zu trainieren (weil ist ganz schädlich für den Rücken 🤪) und habe stattdessen versucht die Rückseite des Oberschenkels zu dehnen - fühlte sich irgendwie verkehrt an

[@elkeno1948]

Super erklärt, danke!!!

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@vincentpross7497]

bester fitness youtuber deutschlands. liebscher & bracht is auch jut

[@Chaosgoettin7]

Deine Zeichnung ist richtig mega ❤ Ich glaub das trifft auf mich so zu, wie Du sagst. Entsteht so dann auch der sogenannte Entenpo? Wenn ich die Beinrückseite dehne, komm ich gut rein gedehnt, selbst bei chronisch starkem Bewegungsmangel. Hypermobilität wurde mir zb für die Handgelenke attestiert mal. Über der Kniekehle zieht es aber gewaltig trotzdem.

[@Chaosgoettin7]

Danke Dir und auch an Peter beste Grüße!

[@omegasigma4500]

Super Video und toll erklärt! Ich kämpfe seit Jahren mit stark verkürzten und verspannten Beinbeugern und obwohl ich diese ausgiebig dehne, hat sich keine Besserung eingestellt. Du bist der Erste, der mir erklärt warum das so ist. Es liegt wohl an meinem Hohlkreuz! Macht irgendwie Sinn! Allerdings würde ich mich nicht als hypermobil bezeichnen. Bin durch viel Büroarbeit eher in jeder Hinsicht steif, aber vermute mal, dass ich trotzdem in die Kategorie falle. Werde dem Ganzen aber auf jeden Fall eine Chance geben und mich jetzt mehr darauf konzentrieren Gluteus und Bauch zu stärken. Eine Frage habe ich aber noch zur Stärkung der Bauchmuskulatur (speziell bei dieser Problematik hier): Soll ich eher die tieferliegenden Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln oder die vorne liegenden Bauchmuskeln (was man ugs. als Six Pack bezeichnet) trainieren. Ist da eine Gruppe der Bauchmuskulatur von besonderer Relevanz oder sollte ich die alle miteinbeziehen? Danke im Voraus! Und mach weiter so. Toller Kanal! :-)

[@funcfit]

Der gesamte Rumpf sollte einfach fester werden. Dafür sollten die gesamten Bauchmuskeln gestärkt werden. Viel Erfolg! 😃💪🏻

[@brittal.3031]

Sehr sympathisch, anschaulich und verständlich erklärt. Leute, denkt an eure zarten Pöter 😊

[@funcfit]

Danke 😃🙌🏻

[@tinbe59]

Super erklärt!

[@AngelftStars]

Endlich die Erklärung warum ich überall extrem flexibel bin, aber nicht an den Beinen! Wo finde ich das Video zu den Übungen? :-)

[@funcfit]

Freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃 Schau mal hier: kzbin.info/www/bejne/h4fJi2x6ltRkaKM

[@gake5702]

Super Video! Trifft genau auf mich zu. Ist das dehnen der Hüftbeuger in Ordnung?

[@soefo2714]

Moin! Wie kann ich feststellen ob ich ein Hohlkreuz habe?

[@stesi181]

Echt klasse Video! Sehr gut und sehr verständlich die Hyperlordose erklärt und was man dagegen tun kann 👍🏻 Was hälst Du von rumänischem Kreuzheben gegen das Hohlkreuz? LG 🙋🏽‍♂️

[@Mobbsbloodmoney]

Danke!

[@funcfit]

Gerne 😃

[@syckology]

Vielen Dank für deine Videos. Alles sehr fundiert ;) ...hast du einen Tipp, wie man die Pomuskulatur bei Übungen richtig erreicht, wenn die Hamstrings aufgrund eines Hohlkreuzes sehr kurz sind? Bei Übungen für den Po, merke ich dann hauptsächlich die Hamstrings, statt der Pomuskulatur. Vielen Dank für eine Antwort!

[@funcfit]

Kommt immer auf die Übung an: Bei Bridges/Hipthrusts kann es z.B. helfen die Fersen näher zum Po zu bringen.

[@andreasmerveldt4471]

Vielen Dank für Deine interessanten Videos. Jetzt muss du aber das Logbartsch paradoxon erklären. Ich bin gespannt.

[@funcfit]

Du bist nicht der erste der danach fragt ;-) bin noch am überlegen, wie ich das am besten visualisiere.

[@TheBuehla]

@@funcfit Gerne ein Video dazu, dass würde mir vermutlich sehr weiterhelfen!

[@sinewaldchen5648]

Das Lombardsche Paradoxon besagt, dass die ischiocrurale Oberschenkelmuskulatur in bestimmten Situationen, nämlich wenn der Fuß und/oder das Becken fixiert sind ( zB beim Radfahren oder Aufstehen aus dem Sitzen ) eine Streckerfunktion im Kniegelenk besitzt. Die allgemein bekannte Aufgabe der ischiocruralen Muskulatur ist das Beugen des Kniegelenks, für das Strecken ist eigentlich die vordere Oberschenkelmuskulatur verantwortlich. Das Paradoxon wurde erstmals vom US-amerikanischen Phyisologen Lombard entdeckt und entsprechend nach ihm benannt.

[@cangezer2234]

Danke für das super erklärte Video. Dehne seit 1 Woche intensiv meine Hamstrings und habe nun schmerzen im Lendenwirbel bekommen. Durch das Video erkenne ich jetzt, dass ich dadurch noch stärker in den Hohlkreuz gelange, welche zu den Schmerzen in der LWS führen können. Laut den Zeichnungen und Erklärungen im Video sollte man noch neben der Po- und Bauchkräftugubg auch noch zusätzlich den Hüftbeuger dehnen oder liege ich falsch?

[@funcfit]

Ich kenne den Plot des Videos leider nicht mehr auswendig und kann dir deine Frage daher auf die Schnelle nicht beantworten ohne mir das gesamte Video erneut anzuschauen zu müssen.

[@martinhauser2702]

Tolles Video, aber wo kann ich zusätzlich zur Muskelarbeit dehnen bei einem Hohlkreuz? Vorderer Oberschenkel und irgendwie die Hüfte?

[@hona.9727]

Hallo Wiktor, wie sieht das bei einer nicht hypermobilen Person aus? Ich bin definitiv nicht hybermobil 😅 Mein Hüftbeuger ist verkürzt & bretthart (Die Physiotherapeutin hatte Schwierigkeiten ihn zu palpieren/triggern, sie meinte auch ich sollte zum Osteopathen die der Faszienverklebungen lösen soll) Ich habe auch keine starke Bauchmuskulatur. Ich denke dadurch resultiert mein Hohlkreuz. Gilt das Gesagte auch in meiner Situation? Und hast du Tipps welche Videos oder Übungen sinnvoll wären? LG

[@MPH493]

Hallo Viktor, ich bin wie immer sehr begeistert von deine Videos. Ich habe eine Frage, die eigentlich nicht mit dem Video zu tun hat. Meine Mutter hat an der außen Seite des rechten Unterschenkels Schmerzen. Die Stelle ist ziemlich mittig ( 5 Finger breit). Hast du ein Video darüber gemacht oder hast du ein Tipp wie ich ihr helfen kann? Ich habe versucht mit der Faszienrolle ein bisschen die Stelle zu massieren. Die Schmerzen sind etwas leichter, aber die sind immer noch unangenehm. Auf eine Antwort würde ich mich freuen. L.G. Mira

[@Leonidas-eu9bb]

Hip thrusts (Brücke) sind hier toll sowie einbeiniges vorgebeugtes Kreuzheben mit leicht gebeugtem Knie.

[@funcfit]

Hi Manuel, das stimmt, dazu habe ich vor ca. einem Jahr auch bereits Videos gemacht!

[@Gymnae]

Das ist eins meiner ersten youtube Kommentare. Ich wollte mich für deine Videos bedanken. Was wären, neben hipthrusts gute Übungen für Bauch- und Gesäßmuskulatur?

[@funcfit]

Hi Peter, freut mich, dass das Video geholfen hat. Zum Thema Bauchmuskelübungen haben habe ich dieses Video gemacht: kzbin.info/www/bejne/foaZgYJoisiNeLs Vielleicht hilft es dir weiter. Besten Gruß, Wiktor

[@dustin3703]

Darf man den inneren Oberschenkel bei einem Hohlkreuz dehnen? Also mit einem seitlichen Spagat.

[@shogunmma8447]

Genau mein Problem. Aber mein Bauch ist vom bodybuilding sehr stark genauso wie mein Po. Oder Verhältnismäßig immer noch zu schwach? LG

[@user-wh1kp2qq6t]

Hey :) danke für deine hilfreichen Videos! Darf man auch wünsche äußern? 🙈 Würde mich freuen wenn du ein Video zur Brust drehen könntest, ich bekomme einfach mein Achselfett und „schlaffe“ Brust nicht gut trainiert, evtl. Spreche ich die falschen muskelgruppen an? 🫠 danke im Voraus! Liebe Grüße

[@eilodingdo8869]

Also, wenn es um Fettgewebe geht, dann kann man es nicht gezielt wegtrainieren. Da ist die Ernährung und Bewegung ausschlaggebend. Gesunde Ernährung. Einen gesunden Kalorien difizit mit richtiger Proteinmenge kombiniert sind gute Mittel. Oder handelt es sich um hängende Haut?

[@timtao5514]

Hallo Wiktor, ist das Hohlkreuz eigentlich auch eine Stabilitätsstrategie bei Rundrücken und Geierhals? Sollte bei der Konstellation etwas zu erst behandelt werden oder alle 3 Aspekte gleichzeitig?

[@funcfit]

Hi Tim, das kommt immer auf den Einzelfall an.

[@midasandre]

Ich hab das Problem. War letzte Woche bei der Physiotherapie, die hat mir gesagt ich muss mein Hüftbeuger dehnen. Hab ich jetzt jeden Tag 3x pro Tag gemacht. Und was ist? Ich hab so heftig rückenschmerzen im Hohlkreuz seitdem. War ja eine ganz tolle Beratung.... Werde ich morgen erstmal direkt ansprechen! Fazit: Jeden Morgen 10 min Bauch Beine Po

[@renebraue8703]

Hey Wiktor! Toller Beitrag,vielen Dank.Hab wieder einiges dazu gelernt.Aber das mit dem"Lombardschen ?-Paradoxum"interessiert mich jetzt sehr.Hast du schon ein Video oder Beitrag darüber erstellt?Wenn ja,lass es mich bitte wissen,mittels einem Link. Mit sportlichen Grüßen,René

[@funcfit]

Hi Rene, bisher noch nicht und aktuell stehen sehr viele andere Videos auf meiner To-Do Liste, weshalb es etwas länger dauern könnte. Damit du aber nicht ewig warten musst und deine Neugier früher stillen kannst, schau mal hier: de.m.wikipedia.org/wiki/Lombard-Paradoxon

[@renebraue8703]

VIelen,vielen Dank,Wiktor,für deine Zeit für die Antwort und den Link-Tipp. Werde ich mir gerne durchlesen.Bis dahin freue ich mich schon auf deinen Beitrag zu diesem Thema. Mir sportlichen Grüßen,René

[@xaviide1759]

Wenn ich meinen hinteren Oberschenkel dehnen dann knackt es sehr häufig und ich habe danach das Gefühl dass sich was gelöst hat oder weniger anspannt ist.. wissen sie woran das liegen kann?

[@triedeltraining615]

Hey Victor, gibts das Viedeo zum lombardischen Paradoxon schon?? Möchte es unbedingt sehen!

[@funcfit]

Bisher noch nicht, kommt aber gegebenenfalls noch, wenn ich dazu weitere Anknüpfungspunkte in meinen zukünftigen Videos finde.

[@Flextec]

Habe jetzt alle möglichen Muskeln regelmäßig trainiert um dem Hohlkreuz entgegen zu wirken was man optisch mittlerweile auch sehen kann, die verspannten Hamstrings sind aber dennoch da. Habe sie jetzt einfach mal gedehnt und alles fühlt sich plötzlich so gut und locker an. War das jetzt falsch?

[@manuelaklotzel6866]

Ich habe beim sitzen immer ein gekipptes Becken,beim stehen weiss ich es nicht.Sollte ich die hintere Bein Muskulatur dehnen??

[@juliak8658]

wichtig wäre zu erklären, dass es nicht reicht Bauch- und Pomuskeln zu stärken: wenn die Hüft/Beinvorderseite fest ist, kann das Becken sich auch nicht aufrichten, deswegen muss diese gelockert und gedehnt werden, um eine Aufrichtung des Beckens zuzulassen

[@MisterKra]

Und was bei Hohlkreuz und keiner Überbeweglichkeit?

[@steffenschmidt1674]

Ich schlafe mitlerweile nur noch diagonal in der Hängematte. Schlafe ich nur eine Nacht auf einer Matratze, weich, hart mit oder ohne Lattenrost habe ich starke Rückenschmerzen im unteren Rücken. Ich habe ein leichtes Hohlkreuz. In der Hängematte ist der Rücken gerade, die Beine sind aber leicht angewinkelt (Rückenlage). Ich arbeite hauptsächlich im stehen, auch weil ich bei längerem sitzen Rückenschmerzen bekomme. Hast du irgendeine Idee woran dass liegen könnte ? Schöne Grüße und weiter so!

[@funcfit]

Hi Steffen, ich kann dir leider keine individuelle Beratung über diesen Weg anbieten. Nur so viel: In der Hängematte ist zwar der untere rücken "gerade", jedoch der obere Rücken rund und deine Hüften leicht gebeugt. Und das ist zwei der Kernprobleme beim einem Hohlkreuz. Weitere Hintergrundinfos dazu findest du in den Videos dieser Playlist: kzbin.info/aero/PLgKYLwyzX6r3GtDWQB__YpEBAsMIwFDc7

[@karma8146]

Ich küsse dich zwischen deine Augen!!!

[@tobias3044]

Und wie den Po richtig trainieren

[@funcfit]

Hallo Tobias, in diesem Video demonstriere ich zwei Beispiele: kzbin.info/www/bejne/d5LJe6GfgK9rrqc Hier gibt es weitere Infos zum Thema inkl. Übungen: kzbin.info/www/bejne/hmKZaHuNi7qXmck

[@Laszlow92]

kann man dieses Prinzip auch anwenden wenn man eher ungelenkig ist?

[@funcfit]

Hi Laszlo! Sagen wir es mal so: Schaden kann es jedenfalls nicht. Den Nutzen und die Effektivität kann ich bei dir aus der Ferne jedoch nicht einschätzen, da das eine individuelle Betrachtung erfordern würde. Viele Grüße, Wiktor

[@angelikas.5427]

Der Po ist nicht zum sitzen da. 😊 ich werde mich daran h halten

[@Inscha]

Ich bin jetzt verwirrt. Habe gestern zufällig ein Video gesehen, da wurde genau das Gegenteil gesagt, daß bei hypermobilen Menschen eher ein Flachrücken / nach hinten gekipptes Becken typisch ist. Ich selber bin hypermobil und habe ein nach hinten gekipptes Becken. Ich finde auch leider nur Videos mit Übungen gegen Hohlkreuz, wahrscheinlich, weil das die meisten normalen (nicht hypermobilen) Menschen betrifft. Welche Muskeln sollte ich denn in meinem Fall dehnen und welche stärken? Denke, daß ich dann den Beinbeuger dehnen sollte? Würde mich über eine Antwort freuen. LG, Gabi

[@funcfit]

Das kommt auch häufig vor. Bei einem Flachrücken sollte primär der untere Rücken gestärkt werden. Bei wirklich hypermobilen Personen muss (und sollte) in der Regel nichts gedehnt werden.

[@Inscha]

@@funcfit Vielen Dank für die superschnelle Antwort 😊

[@DaTrottelXXYY]

Hallo, Sollen die Hamstrings bei Schmerzen im unteren Rücken (höchstwahrscheinlich verursacht durch verkürzte Hüftbeuger) gedehnt werden oder nicht? Sprich "ziehen" die Hamstrings am unteren Rücken und verschlimmern die Situation, oder "helfen" sie dem unteren Rücken eher indem sie das Becken mit aufrichten...? Gruß

[@funcfit]

Hi Dani, wie im Video erklärt können verkürzte Beinbeuger den Rücken vor einer weiteren Hohlkreuzbildung bewahren. Ob das auch bei dir so ist, kann ich aus der Ferne nicht beurteilen. Dafür muss ich mir immer das ganze Bild anschauen. Viele Grüße, Wiktor

[@jenseman70]

Hmm, ab wann spricht man von einem Hohlkreuz? Wie kann man das testen? Im Internet sind ja tausende Videos gegen das Hohlkreuz?

[@funcfit]

In der Praxis erfolgt das nicht selten von erfahrenen Therapeuten/Trainern/Ärzten per Sichtbefund oder mit aufwändigeren Messsystemen.

[@zwillingjuni3674]

Kann ich mit einem Hohlkreuz ein Spagat machen ?

[@funcfit]

Ein Spagat ist meiner Meinung nach für die meisten wenig erstrebenswert und geht mit mehr Nachteilen als Vorteilen einher. Insbesondere bei einem Hohlkreuz.

[@Roaster-hr4kr]

Hallo, habe stark verkürzte beinbeuger aber auch ein hohlkreuz. Wo und wie soll ich am besten anfangen?

[@Roaster-hr4kr]

Und noch eine frage ist verspannt gleich bedeutend mit verkürzt? verspannt fühlen sich meine hamstrings nivht unbedingt an, nur weiss ich durch meinem physiotherapeut dass sie verkürzt sind

[@funcfit]

Hallo, individuelle Trainingsempfehlungen kann ich aus der Ferne leider nicht geben. Das geht nur nach einer umfassenden Anamnese und Testung.

[@funcfit]

„Verkürzt“ und „verspannt“ sind zwei unterschiedliche Zustände. Schau dir dazu auch das kürzlich veröffentlichte Video „Kann ein Muskel verkürzen? - Muskelverkürzung Ursachen und Folgen“ an: kzbin.info/www/bejne/o3m6ZZukiZ15o80

[@Roaster-hr4kr]

@@funcfit Also mein orthopäde meinte dass meine beinbeuger verkürzt sind ( sieht man auch daran dass ich im stehen nach vorne neige ) und ich sie dehnen soll.

[@Roaster-hr4kr]

da ich aber auch ein leichtes hohlkreuz habe bin ich unsicher :(