Bel İnceltmek! 1 AY BUNU DENE!

[@insanlardanbirinsan15]

Hocam,sizdeki kanatlar kuşlarda yok. Maşallah😊

[@uk5730]

8:23 Zıpla-Çek 8:53 Kalça geri at-Zıpla (30 sn) 9:00 Aç-Kapa(30 sn) 9:20 hayali ip atlama(1 dk) 9:28 hayali boks torbası yumruklama 9:50 mountain climbing 10:00 squat 10:30 vakumlama( 1 set 15-20 sn 4-5 set yapabilsin. Haftanın 4-5 günü Nabız hızlandıktan sonra hareket et. Nefes kontrolü sağla. 10 dk ile başlayıp 15-20 dk çıkarabilirsin. Nabız hareketleri haftanınn 4-5 günü olabilir. Her set sonrası en az 30 sn dinlen. DEVAMLI YAP!! En önemlisi B A Ş L A M A K ! !

[@tarkansu58]

Hocam 45 yaşında ve işten geldikten sonra çok zor oluyor zaten haftada 3 gün ful body zor yapıyorum 🤗

[@c..799]

sabah spordan once ne yenmeli🙏

[@uk5730]

@@c..799 bana soracak olursanız kişiden kişiye değişmekle beraber ben 1çay bardağı yulaf üstüne 1.5 çay bardağı süt koyup karıştırıyorum.Üzerine sevdiğiniz meyveleri koyup tüketebilirsiniz. Ben muz koyuyorum.

[@ylmazvural4828]

@@uk5730 yulaf ve yoğurt + muz tüketimi daha iyi olur süt sürekli olmaz

[@uk5730]

@@ylmazvural4828 tamamdır, teşekkür ederim.

[@furkanerdogan3329]

Adam çok iyi lan.Etkileşim almaktan ziyade gerçekten izleyecek kişileri düşünüyor, çok aşırı samimi

[@Sorularla_futbol]

Valla insan psikolojisini göz önünde bulundururarak anlatan bir hocayı ilk defa görüyorum tebrikler ☺️☺️

[@user-qz6je4tw1d]

Hocam şu youtubedaki en açık sözlü en çok işime yarayan dinlediğim adamsın eline ağzına sağlık kolay gelsin 🙏🏻

[@furkantanas2645]

Normalde herkes bu bel olayında yalan söyle ama bu adamın dediğine güven olur inanıyorum 💪

[@hsnhsnhasan06]

O kadar güzel sade anlaşılır anlatıyorsun ki emeğine sağlık hocam adamsın

[@gkmntvsn7857]

Arda kardeşim o kadar hevesli güzel bıkmadan anlatıyorsun ki bunun için size minnettarım, doğru, bilgiler verdiğin içinde teşekkür ediyorum varsın be hoca💪👏🙏

[@isaatli4755]

Başlama niyeti olan ama bir türlü başlayamayanlar için çok faydalı bir video olmuş.. Emeğinize sağlık..

[@gokhanenisgobek1475]

ilk hareketler zaten askeriyede tüfeksiz hareketler diğeride galiba hocam kursağı küçültme nefes boşalt gayet güzel bir anlatım tşkler hocam

[@JYUSUF_F13]

Hocam filmlerde oynayan başrol savaşçı kahraman gibisiniz maşallah başarılarınızın devamını dilerim bilgiler için teşekkurler.

[@mehmetyardmc4521]

hocam sen neymişssin ya sadece hareket göstermiyor aynı zamanda çok güzel bilgiler veriyorsun adamsın adam adam abone oldum takipteyim artık...

[@ilkerozuysal1842]

Adamsın arda sayende tekrardan spora başlama azmi yarattın 💪

[@savcturgut4615]

Bu adamı tanımam bilemm tesadüfen denk geldim ama iyi bir insansın dostum tek gayen bir kişiye daha nasıl yardımcı olabilirim.👏👏👍

[@avukatbey7589]

Hocam antrenman süresi planlaması ve spor esnasında motivasyon diğer insanlarla iletişim konularına değinen kısa da olsa bir video çekebilir misiniz rica etsem şimdiden çok teşekkür ederim :)

[@berkaycelik1219]

Yeni kesfettim super bir anlatma uslupu ve ogretici kanal tessekkurler

[@emrekaptan7688]

Devammmmm keee sonuna kadar devamm 💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@macehan]

Arda Hocam emeğinize sağlık , adım adım açıklayıcı çok güzel bir yayın yapmışsınız.

[@kanmshsjwsbvsks9520]

Abiiiiiiii sen süpersin adımın dibisin yaaa 🥰 kilo almıştım nasıl vercem falan birazda korku vardı bu diyet falan ama seni izleyince acayip motive oldummmm😎😎

[@ruzgarbirligi9139]

Süper bir adam helal olsun

[@kurtulusbestepe3061]

Bilader bana çok samimi geliyorsun🤗

[@huseyinbilgili5036]

Hocam çok teşekürler gösterdiğiniz teknikleri yapmak çok güzel bayağı yararını gördüm çok faydasını gördüm sizlere çok teşekürler almanyadan kucak dolusu selamlar

[@ECOLAST0]

çok kral adamsın yav birde full body bi antrenman çeksen keşke

[@seferatakul855]

Yine mükemmel video 💪

[@hkahveci]

Sabah aç gittim işe, öğlen hiç ekmek yemedim. Zaten ekmek yemiyorum, çayı kahveyi şekersiz içiyorum. macro ve mikro ya da dikkat ediyorum ama maalesef bel çevresinde ki yağlar hala duruyor. Ramazan 30 yine her şey yerinde duruyor. Tabii pes etmek yok havlu da atmıyoruz. Arda Hocam!

[@alperengul2578]

valla 1 yıla yakın oldu ilk başlarda 700 kalori açık yapıyordum baktım ayakta yürüyemez oluyordum 500e düşürdüm benim de hâlâ göbek duruyor

[@alpha.balamir]

Karbonhidrat almadan kilo veremezsiniz

[@goktug5990]

@@alperengul2578 karın antremanı yapmak da etkili sadece diyetle bi yere kadar oluyor

[@kemalardnc9143]

Yav bu zaten ekmekle alakalı bir durum değil makarnada yemiyor musun pilavda yemiyor musun onlarda ekmek değil mi peki

[@kemalardnc9143]

Tatlı yemediğin sürece sorun yok ekmekle hamurla ilgisi yok bunun

[@kenanylc6514]

Faydalı dolu bir video. Teşekkürler.

[@ahlsolr6588]

Çok iyi anlattın kral . Uygulayacağım 💪

[@mrcavus4894]

Yine yatakta izliyorum hocam selamlar 😁✌️

[@wildrift2530]

Hocam Çok güzel videoların var Bacakda ve Basenlerde olan yağlardan nasıl kurtuluruz bir video gelse çok sevinirim

[@cagrihakki]

Bu adam çok mantıklı konuşuyor, bize gelmez😅

[@umitepsoylu6626]

Hocam öyle akıcı anlatıyorsun ki film izler gibi izliyom sizi cips açasım bile geliyor içimden ama işte yağlı olduğundan açamıyom🤣🤣

[@DÜZYORUM]

Abi müziği biraz daha kıssan daha iyi olur bence

[@aky_by]

Ekmeği şekeri kestim abi sıra sigara da az önce de son salımı içtim inşallah son dalım olucak seviliyorsun abi kendine dikkat bilgiler için teşekkürler

[@zahid-y5s]

Ardından bir tanede içtin

[@aky_by]

@@zahid-y5s son daldan sonra içmedim reis inşallah bırakıcam

[@zahid-y5s]

@@aky_by inşallah

[@sukulacci]

@@aky_by inşallah bırakırsın gral

[@yusufalemdarerdem5788]

Hocam izlerken yoruldum 😊

[@kanije3447]

Çok samimi anlattınız hocam teşekkürler

[@aysenbahcivan9931]

Ya süpersin hocam aşık oldum

[@Kaanamacokozels]

Çok teşekkür ederim abi çok etkili 🙏

[@FKLC7376]

sardı sardı kardeşim

[@atacanan]

kişiden kişiye değişir fakat pat diye sıkı diyete başlayınca daha psikolojik olarak iyi hissediyorum. Çok hızlı ve etkili kilo verince daha mutlu oluyorum yavaş yavaş yapınca yavaş kilo veriyorsun ve bir yerden kopuyor o sağlıksız yiyeceklerden tam olarak kurtulamıyorsun.

[@altinbilek15]

Bitkisel protein kullanınca kilo yağ kütlen artmaz, saf ve lifli kas kütlesini arttırırsın. Sana tavsiyem ben bitkisel protein kullanıyorum sürekli. Güç kaybın da olmuyor ekstra Sitrülin kullanmanı tavsiye ederim enerji toparlanması için. Bunlar yeterli diyet için kendini zorlamana da kasmana da gerek yok. Zaten antrenman sırasında enerji ve kalori açığa çıkıyor.

[@canferhat9488]

Valla adam doğru diyomuş midem küçüldü,az bir yemekle hemen doyuyorum,ben pogacasız ekmeksiz yapamazdım yulaf unuyla ekmek poğaça yapmayı öğrendim çok iyi oldu

[@emrebakr9810]

Seviliyorsun kral

[@balkcilemavidendogadangele5493]

Diline sağlık Değerli Hocam

[@dersimparis6349]

Emeginize saglik hocam. Kolay gelsin. Saglicakla ve sporla kalin.

[@ErdincKose-ci1kf]

Sempatik bu baya net anlatıtyo

[@yakupozelkan5372]

Reis çok ihtiyacım vardı eyvallah seviliyorsun

[@typhoonart156]

Sen adamsın be 👏👏👏

[@rayzpm5908]

Hocam çok yararlı videolar çekiyorsunuz teşekürler

[@justseven9433]

Hocam ağzınıza sağlık ❤️

[@abdulhamidertugrul5336]

anlatımını seviyorum güzeldi teşekkürler

[@bcan3096]

Ağzınıza emeğinize sağlık hocam kolay gelsin

[@tugrul-ersy]

introdaki müzik falan acaip kaliteli olmuş

[@emre7638]

Maşallah hocam o nasıl kol 💪

[@sabr6311]

Yağ yakıcı antenman 6:20

[@ozgurdemirci4078]

video harika olmuş

[@recepzeytun1651]

Ya abi sen adamsın 👍🏻

[@FurkanKorkmaz_betting]

Çok açıklayıcı oldu eyvallah

[@kenanmeltem8808]

Hocam Sabah kahvaltı sevmiyorum. Ekmek 2 dilim gün içi. Akşam 7 sabah 12:00 yemek.

[@oguzhangursoy9499]

Marcusun bu videoyu izlemesi lazım hocam

[@tolgahantufan3565]

Hocam ben ramazanı fırsat bıldım. Ramazanda sahur ve ıftar toplam en fazla 500-900 kalorı arasında aldım. arada cıkolata falan kacırıyodum bu arada. Oturdugum bınada spor salonu var en buyuk sansım. Agırlık kaldırmya basladım profosyonel bırınden program aldım ve ıdman sonunda fıtt kardıo yapmaya basladım. kardıo bıttıgı zaman sadece kardıoda 400 kalorı yakım oluyordu ve ekstra sporda kalorı yakımım oluyordu. hemen hemen gun ıcınde aldıgım kalorıyı ssporda yaktım. sonucunda 3 bucuk kılo verdım ve vucudum sekıllenmeye basladı ama proteın cok alamadım. sımdı bu dengeyı tutturmak bıraz zor hocam. dıyette ıken gereken proteın mıktarını ıstedıgıın kadar alamıyoruz.

[@luffy4696]

Ahdhwhxhhwahsw 500 900 kalori almak ne abicim almasaydin hiç. Şaka bı yana O kadar az kalori almak hiç iyi değil sağlıksız

[@luffy4696]

Yaş cinsiyet vb bilmiyorum sizin ama 1500 2000 kalori aşağısı almayın

[@alitunc8956]

Yağ yakmak isteyenler ilk önce 1. şekerle vedalaşın. Çayı, kahveyi, kolayı şekersiz için. 2. Ekmek esmer ekmek günde 3-4 ufak dilim. 3. poaça ,bisküvi, çikolata,cips vb. abur cuburları asla tüketmeyin.

[@tahabrn2796]

Şekersiz kola ödem yapar kanka kolaya tamamen elveda diyeceksin

[@egefxx]

hocam editörüne ödemeyi şeker olarak mı yapıyorsun? ses yankılanıyor baştaki müzik o kadar sesli ki videoyu durdurdum başka bir sekmeden mi geliyor acaba diye

[@nihatm9309]

hocam öncelikle emeğinize sağlık bir olcaktı sorum şimdi internette sabah aç karna yapılan kardiyo kas yıkımı oluyor felan deniliyor bu yüzden gitmiyorum lütfen bu soruyu cevaplarsanız sevinirim teşekkür ediyorum şimdiden.

[@baharibrahimova9572]

Salam.ben 2 oyun beslenirem.bana uygunmu bu diyet.😊karbohidrat cox tuketirem,62 de qalmisham.😅

[@armagedon.1915]

Üstat göstermiş olduğun hareketleri yapmadan önce alt katta komşu olup olmadığını düşünmek gerekir 😁

[@fitnessht]

Adonisim neden çabuk sünüyor 💪💪

[@sametsimsek621]

Hocam eline emeğine sağlık

[@abidinikde789]

hocam spor salonuna gidemiyorum evde antrenmanlar gelsin

[@tevfikilinc]

Hocam iyi günler benim alt göğüs sizde çok iyi görünüyor benim de o sorunu düzeltmem gerekiyor üst göğüs geride alt göğsüm önde o bölgeyi toplamam lazım önerebilceğiniz hareket nedir rica etsem söyler misiniz

[@-Lunarr]

Abi sonra ki video antrenman sonrası esnetme videosu gelirse çok iyi olur hem çoğu kişi aksatiyor önemli bir konu

[@mehmeteminkoc8845]

Hocam dizlerde alt - üst eklem kemiklerde ödem oluştu dizleri zorlamadan kardiyo nasıl yapılır

[@ademwood]

Hocam instigramdanda takip ediyorum Sorum su spor yapiyorum gobegi eritmek istoyorum Bu sefer yaptigim spor bosa gidiyor yiyorum gobek cikiyor yemiyorum gogus kollar gidiyor napacagimi sasirdim

[@tolgagulec6669]

Şu kanatların sırrını ver abi ya :d

[@flaviusaestius9261]

Arkadaşlar vakumu sabah aç karna yaparsanız daha iyi sonuç alırsınız (denendi👍)

[@hendesemabedi]

Hocam çok teşekkürler.

[@sherkss]

abi ben 3 ay spor salonuna gittim ama sporu çok fazla sevdim yaparken çok ama çok fazla hata yaptım çok araştırdım ama bir sürü blog ve bir sürü hatalı yazılar var senide izliyordum ama çok değil benim öldürücü bir diyetim vardı ama spor da yapıyodum sadece protein ve karbonhidrat alıyordum (yoğun olarak yanında diğer içinde olan içeriklerde geliyor ama çok az) ve bu yüzden kas erimesi yaşadım gelişemedim gibi gibi bir çok örneğim var ama dayanıklı ve başarı isteğimin çok fazla olduğunu fark ettim ben hayatım boyunca spor yapmak istiyorum şimdiki programım sabah koşu yemeğe çok fazla dikkat etmiyorum sonra salona gidip basıyorum bana önereceğiniz bir beslenme var mı?

[@sherkss]

sert diyet yapabilecek durumdayım yani :))

[@aysenbahcivan9931]

1.5 aydır salonda çalışıyorum kilo veremedim ama alt göbek ve üst göbek 5cm inceldiği diğer yerler sadece 1 cm neden sence

[@user-dk9vs8cn5c]

Arda hocam bende hafif göbek var vücut çalışsam kas çıkarmı yada ilk zayıflamammı gerekir

[@dorukyuzer3039]

arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve spor yapıp kas yapmak istiyom belimdeki yağlar çok normalde spor yapmak isterim ama vücudum tembelliğe alışmış kuzenim ise 1 yıldır spor yapıyo kolundakş kaslar ve karnındaki kaslara özeniyom ama bende çabalicam bu olayı 1 ay denicem denedikten sonra neler olduğunu buraya yazcam :)

[@barbarosbzt3341]

Ee sonuç? Saldınmı yoksa devammı Ettin?

[@mehmetcanguvenc610]

Ekmek şeker tuzu kullanmiyorum ama kilom ideal düzgün bir vücudum olmaya başladı ama belin ve göbek altında yağ var baya elle tutulacak derecede napmam lazım

[@mericozden2767]

Hocam sabah aç karnına eğimi 6 ya alıp hızıda altıya alıp koşu bantında 30 ile 44 dkka arası ter atıyorum

[@sadece_sa]

Dinlenmem lazım ama akşamdan saat 4'e kadar antrenman yapıcam biraz fazla motivasyon ve kahve aldım galiba

[@Erencanft]

Hani bölgesel yağ yakımı yoktu

[@Deprived_wz]

Yok zaten

[@-Lunarr]

Yağlar erimiyor kanka belin kendisi inceliyor

[@walterwhite00]

@@-Lunarr Dostum belin kendisi nasıl inceliyor bağ doku mu eriyor kas mı eriyor ne gidiyor da inceliyor bölgesel yağ yakımı diye bir şey YOK

[@-Lunarr]

@@walterwhite00 kanka core bölgesi çalıştığında sıkılaşıyor üstüne diyet yapıp yağ oranini düşürürsen biraz daha ince gözükmeye basliyor

[@yusubakii]

@@walterwhite00 yağ yakımının baslarında insanlarin genelinde en cok etki gösteren bölge bel karın ve kol bölgeleridir bu kimine göre yüz olarak da degisir bölgesel yağ yakımı tabi yoktur ama belin atılan su sayesinde de incelme olasılıgı yüksektir yasadiysaniz kendinizde de deneyimlemişsinizdir

[@aliilhan3018]

Oruçtan alışık olduğum için diyet zorlamıyor beni sadece şekersiz çaya alışmaya çalışıyorum

[@Canbuıldıng]

Abi evde 30 kg agirligim var kac sureda olurmu nasil bir yol izlemem lazim gobegim bir turlu erimiyor yardimci olurmsuun spor salonuna godecegoim yasin

[@celalozturk3608]

Hocam ben 10 gündür spor ve diyete başladım göbeğim vardı eridi biraz ama ben direk diyete girdim sabahları 3 tane yumurta domates az peynir ve 1 yada iki dilim esmer ekmek yiyorum öğlen normal ev yemeği yiyorum bir dilim esmer ekmekle akşam da yine ya ev yemeği ya tavuk yiyorum ekmeksiz arada da ara öğün olarak elma muz yada tuzsuz yer fıstığı badem yiyorum birer avuç ve hergun ufak ufak çok zorlamadan sporumu yapıyorum zamanla daha zorlayacagim kendimi ama sakatlanmak istemiyorum peki bu beslenmeyle gelişebilir miyim yoksa sadece kilo mu vermiş olurum vücudum gelisim yapabilir mi nerdeyse 10 gündür tatlı birsey de yemiyorum

[@ramazanarslan1562]

abi protein yetersizliğinde vb. şeylerden korktuğum için başlamıyorum dietr

[@thamese5320]

Hocam beslenme programı çeker misiniz bel inceltmek için

[@omerozkor1550]

Hocam 63 kiloyum 55 kilo olmak istiyorum aynı zaman da kas kütlemi de arttırmak istiyorum protein dışında bana ne önerebilirsiniz

[@kaderciftci1676]

Acaba diyetsiz kas oluşmaz mi şu an yağ değil de kası yapılandırmak nasıl olur

[@erdem.ylmz7]

Hocam sabah kahvaltıdan önceki spormu yoksa akşam yemeğinden önceki spormu etkili olur (Ağırlık sporu)

[@batuhansahinnn]

deneyip sonuçlarımı yazacağım

[@josephuss-n3w]

hocam gösterdiğiniz hareketleri sürekli yapmam durumunda kas kaybı yaşar mıyım?

[@hasimcan649]

tam aradığım video

[@alfred7525]

neden bütün spor salonları karanlık hize bi havaya sahip böyle üstü açık rahat cam tavan vss bisey olmuyor?

[@vusalehmedov2093]

Hocam mesela ben 106 kiloydum 2 aya 85 e saldım ama artık pirinc yiyemiyorum tayından iyrəndim artık napabilirim?

[@nymerx1627]

Ben belimi hep en kalın yerinden ölçüyordum. Arda hoca burda belin en ince yerinden ölçün diyor. Bunun sebebi nedir?

[@ProudRich]

Kadinlar icin en ince ama erkekler icin gobek deligi hizasi diyen var.

[@nymerx1627]

@@ProudRich ben en kalın yani simit denilen yerden ölçüm yapıyorum yanlış mı?

[@ProudRich]

@@nymerx1627 Ağırsağlam'da göbek deliği hizasından ölçüyorlardı.

[@hdayetaxundov7095]

hocam ben sabahlar kahvalti yapmiyorum oylen yiyorum aksam hic yemiyorum ama kilo veremiyorum. boy 183 kilo 87 . kilolu diyilim biraz gobek var. ama kola cok iciyorum gunde 1. 1.5 litre

[@emir5623]

Kendini aç bırakmaman lazım ye ama az ye yada karbonhidratli şeyler daha az tüket yemek yemezsen metabolizman yavaşlar o yüzdende kilo veremezsin

[@Fenerlikadir42]

100bin abone olunca ne yapacn güzel video yap ilaçlar ile ilgili

[@brk_ikz]

Hocam kollarımı geliştiricem ama göbek de var benim için geçerli midir bu video?

[@otomuhendisi1041]

ben macfite gidiyorum ama adamın salon gayet iyi gibi salon nerde hocam ?