KOL ANTRENMANI! - Ben NASIL Büyüttüm?

[@tahaklc7904]

Biceps Alternate Curl 2:55 Scott Curl 6:10 Cable Hammer Curl 7:30 Incline Curl 9:14 9:40 Triceps Cable pushdown 11:43 SkullCrusher 14:51 Standing Overhead Cable Triceps Extension 16:15 Cable Triceps Kickback 17:20 Dumbell Overhead Press Dumbell KickBack

[@mmmdova6728]

17:22

[@atesklc8987]

Abi mesela 1 gün sadece biceps yapmak uygunmu yoksa biceps ve triceps bu 2 sini aynı gündemi yapıyım

[@WarForBeckham]

​@@atesklc8987sırt ve biceps, göğüs ve triceps aynı günde yapman gelişim için daha iyi olur

[@Enes_YILMAZ]

​@@atesklc8987 kanka 1 günü bicepse verme tricepsle beraber yap

[@SeymaSvn]

Olum hiçbir şey anlamıyorum bunları haftanın kaç günü yapıyor adam

[@furkankaratas9035]

Adama dün instagramdan mesaj attım , gördüğü gibi sesli dönüş yapmış. Belki gelecekte bunlara imkanı olamayacak ama şimdi bile bu kadar işinin arasında ciddiye alıp sorularımıza dönüş yapması karakterinin ne kadar düzgün olduğunu gösteriyor. Allah yolunuzu açık etsin 🙏🏻

[@mehmetakbaca9512]

Nasıl ulaşabiliriz

[@taklakrali]

@@mehmetakbaca9512şuan takipcisi cok muhtemelen görmez adam bir sene önce yazmıs

[@destanselim302]

Arda hocam seni tanımayan bilmez ama, tanıyan insan da bu videoları insanların faydalanması için çektiğini bilir. Çok nadir parayı ön planda tutmayan , Sayılı hocalardansın Arda Hocam. Seni seviyoruz hocam

[@simatkot]

6:04 konumuz koldu falan diyorsun ama anlattıkların anlayan için gerçekten çok anlamlı.

[@erhanar9947]

Katılıyorum

[@muhammedgunes9316]

Brom öncelikle emeğine sağlık 👏🏻 10 15 gündür bilek kısımlarımda sinir sıkışması nedeniyle doğru düzgün Biceps çalışamıyorum. Bu tarz spor sakatlıkları ile ilgili video çekersen benim gibi bu tarz durumlardan muzdarip bir çok kişiye yardımcı olursun. Teşekkür ederim ❤️

[@wolde9198]

Benim de sol bileğim de(parmaklara yakın olan kısımda) ağrı oluyor, uzun zamandır doğru düzgün biceps çalışamıyorum.

[@teletabbuies7063]

@@wolde9198 bende de o sorun var sağ baş parmağımın hemen altındaki bilek kemiği 1 aydan uzun süredir ağrıyor nedenini bilmiyorum var mı bilen ?

[@wolde9198]

@@teletabbuies7063 Valla Ustam bende bilmiyorum ya,bilek çalışmaya başladım. Yakında hastaneye gitmeyi düşünüyorum.

[@keremaltunsoy37]

ustam bende çok çektim biceps sorunu sağ bileğimde ekstra bilek çalışmadan hammer yaparak etkisini azalttım z bar kullandım zamanla azaldı ve geçti 1 2 ay sonra geçiyor kendiliğinden merak etme

[@rohatyldz2905]

Valla benimde her iki bilekte var sadece bende oluyor sanmıştım

[@oguzylmaz2824]

Reis 20 -25 gün oldu spora başlayalı bir çok kişinin videolarını izledim,senin anlatımın sunumun konuşma üslubun samimiyetin harika,insan sıkılmadan dinleyip seyredebiliyor.Helal olsun sana 💪 💪 💪

[@gazikucuk2789]

Formun nasıl şuan

[@oguzylmaz2824]

@@gazikucuk2789 gayet iyi,sadece biraz göbek problemim var.

[@hasansaintgerman]

şuan nasıl. 8 ay oldu@@oguzylmaz2824

[@S25NAYZ]

Devam ediyor mu Reis

[@oguzylmaz2824]

@@S25NAYZ aynen başkan devam

[@seferatakul855]

Serinin devamı kesinlikle gelsin emeğine sağlık adamsın 💪💪

[@ardaalpay]

Kolların büyüme sırrı : Zaman

[@sadece_sa]

+disiplin

[@cangunay5715]

+teknik

[@alibayr3424]

💉

[@altinbilek15]

💊

[@sadikakkan9560]

Karbonhidrat knk

[@o__kaya]

Samimiyet akiyor reis efsane her zamanki gibi

[@ciwanacar4678]

Cok mutevazisin hocam sayende cok bilgi ogrendik egosu tavan yapanlari iyi biliriz fakat sen icten samimisin bravo saygilar

[@mambamentality3400]

Mesela

[@ercansahin8225]

arda kardeşim çok samimi on numara adamsın herşey için çok teşekkür ederim

Sen bu camiadaki en mütevazi insansın. İyi Ki Varsın

[@muratdogan6967]

Ya abi video editimi diyim espirilerimi diyim anlatış tarzımı diyim samimiyetimi diyim adam çok iyi

[@Deliyurek_Deliyurek]

Gönlü güzel efendi kardeşim video atmış, hemen beğeneyim dedim . Çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Allah razı olsun

[@gokhangulcemal5996]

Seni sevdim Arda! Çok iyi bir Enerji veriyorsun İnsana. Temiz kalblisin, konuşmandan belli kardeşim

[@mhmttnyldz2085]

Arda gerçekten mükemmel bir insan zerre kadar ego yok çok mütevazı seni tebrik ediyorum duruşun konuşman insanlığın gerçekten sana hayran kaldık kardeşim yolun açık olsun inşallah

[@mr.gummer9756]

Hemen geldim hocam hemen layki yapıştırdım Basmaya son gaz devam 💪🏽

[@huseyinkaratas1588]

Hocam anlatımlarınız için teşekkürler. Tabiki siz anlatırken genele hitaben anlatımlarda bulunuyorsunuz. Bir kesim insan bende dahil olmak üzere satın almış olduğumuz ekipmanlar ile evde spora davam ediyoruz. Ağırlık istasyonu satın aldım ikinci el olarak. Göstermiş olduğunuz haraketlere ağırlık istasyonu kullanımı alternatiflerinide eklermisiniz teşekkür ederim.

[@subhanmehdizade3529]

Haqqinizi halal edin, Arda abi. Dualarimizdasiniz. Var olun.

[@macehan]

Arda hoca'nın anlatımı çok başarılı. Teşekkür ederim.

[@archipelaa4196]

Hocam çok güzel bu format sırada sırt ve omuz olsun lütfen Herkese iyi antremanlar :)

[@burakdkr]

Abi sendeki olay samimiyet ya. Teknik metod falan harika ama samimiyetin en değerlisi 🙏

[@gecmistennotlar4063]

Hocam bir çok video izledim ama sizin kadar samimi ve etkileyini görmedim Diğerleri üst perdeden konuşurken siz sanki iki arkadaş spora gitmiş ne yapmalarını birbirlerine anlatır gibi samimi anlatıyorsunuz Sporu sevdiriyorsunuz. Çok teşekkürler hocam👏👏💪

[@flexibleskeleton6748]

Valla helal olsun biri sonunda gerçeği söylemiş.ben de cable curlü seti 45 sn sürdürüp 45 sn dinlenerek formu hiç bozmadan kiloyu düşüre düşüre toplam 8 set acıdan ağlayarak yapıyorum gelişimi ancak böyle elde edebildim.Sonraki 2 hareketi de aynı şekilde 5er set yapıyorum. Eskiden ARAŞTIRMALARI yorumlayabilecek bilgim yoktu, pubmed okuyup uzun uzun dinlenerek 3er set yapıp çıkıyordum meğer o yaptığım ısınma bile değilmiş.Tam zor kasılan fiberlere ulaşıp gelişimi alacağımız noktada antrenmanı bırakıp gidiyormuşum. İnsan doğru bilginin nereden geleceğini hiç bilemiyor hocam pubmed manipülatörlerini bilim adamı sananlar gelişemiyorum diyip SPORU BIRAKMAZLARSA er geç sizi bulurlar :)

[@nurlanaxmedzade2933]

Orucumu açarak izledim bro eline sağlık

[@fernandoreges1469]

Gelecek tricep antremanim bu vidyodan olacak 💪🏼

[@mustafasen3341]

Kardeşim hakikaten çok samimi geliyorsun. Her zaman yüzün gülsün❤️

[@ferhatgulsen1867]

Kol çalışıyordum abi böyle devam et severek izliyoruz

[@travelexpertx4848]

Emeğinize sağlık. Çok faydalı, detaylı bir video. Sadece fiziksel değil mental olarak da yapılacakları anlatmanız çok faydalı oldu.

[@oguzhanattar6103]

Hocam 5 senedir spor yapmıyordum trafik kazasından dolayı.1 hafta oldu başlayalı.Allah razı olsun çok güzel bir video olmuş harika bilgilendirme.deneyecem yarın haraketleri

[@besiktas343]

Zayıf kişiler için yeni video bekliyoruz abi

[@yarasa48]

Abi sen video atınca mutlu oluyorum 💪💕

[@yakupylmaz8529]

Kardesim emegine saglik cok güzel olmuş. Serinin devamını kesinlikle bekliyoruz bunun göğüs olmasını daha fazla bekliyoruz😁

[@djhaypha]

Sen nasıl bi KRALSIN Arda 👑👑👑👑👑👏👏👏👏👏

[@borutegin_]

adamın karakteri çok iyi bir kere. ve bu karakterde birinin başarmış olması beni nedense mutlu ediyor.

[@ingichia]

Ezberlediğimiz konuları değilde. Sohbet minvalindeki vlog’lar daha güzel olur gibi :)

[@osmangenc9042]

Süpersin bu vidyoya bayıldım çok içten anlatıyorsun 💪💪

[@mertdeniz7910]

Ağzına Sağlık Üstad Takipteyim Full Time

[@mustafapekdemir6271]

EMEĞİNE SAĞLIK KRAL

[@mehmetyardmc4521]

Hoca iyiki varsin ya ben cok calismak istiyorum caliskanim bana diyolarki bukadar calisma kaslarin erir allah senden ragzi olsun hocam bana en guzel bilgiyi verdin suan

[@realkursadbayramli]

Teşekkürler hocam 🙏 Devamı gelsin💪🏼🔥

[@AlicanKml]

Bütün bölgeler için bu tarz video gelsin omuz olabilir bundan sonra göğüs sırt diye gider

[@yener2199]

Kardesım anlatımın tecruben harıka tebrıkler

[@surkinaa]

Bazen kol çalışırken midem bulanıyor cidden. Daha Dumbel elime alıyorum, terler şırıl şırıl akıyor hahaha. Çok faydalı bir video olmuş hocam. Vaktinize ve emeğinize sağlık

[@yusufdelibaslar4412]

Hocam böyle ayrıntılı ve uzun videolar daha iyi oluyor. Doğru bilgi bulmak zor. Teşekkürler.

[@bkgnkprt]

Bugün sizin video ile çalıştım ve kolum fena ağrıyor. Ama ağrıdığına göre eminimki işe yaramış. Gainler başlasın💪

[@rasimrasim5554]

Arda kardesim harikasin cok tesekkürler yeni Video larini bekliyorum . Stuttgart tan rasim

[@Tural317]

Adam gibi adam seviloyrsun kral Azerbaycandan seni izliyoruz 🇦🇿💙❤

[@MugenVonn]

Hayatımda gördüğüm en harika insanlardan birisin. İyi ki varsın seviliyorsun Arda Abi

[@alperkoc3492]

Antremanda o sete girdin . Setten çıktigın zaman nabzın aynı olmicak gardaş bitti. Gelişim kaçinilmaz olur.

[@metinkanyavuz6388]

Hocam bence tüm bölgeler için böyle tavsiye videosu çekmelisiniz özellikle omuz için bekliyorum

[@onuryildirim5108]

Negativi verceksin kollarda yillar sonra uyguladigim teknik cok basarili

[@safakv60]

Arda tebrik ederim çok güzel içerikler yapıyorsun kardeşim, aynen devam.

[@Thaboss]

senin verdiğin bilgiyi millet parayla vermez reis

[@erolguney2550]

Ağzınıza sağlık hocam çok güzel bir video olmuş 💪💪💪💪

[@z0karca22]

mükemmel bir video olmuş. 3 farklı kişiden 2 yıl özel ders aldım ancak bu videoda öğrendiklerimi öğrenememiştim. emeğine sağlık.

[@salihbatur8754]

maşallahın var kardeşim emeğine diline sağlık bıkmadan usanmadan izlemeye dinlemeye devam ediyorum 🙏🙏🤗

[@sinanbalkr9585]

Kol, konsantre olmayınca olmuyor ya. Arda hocam güzel değindi bu konuya

[@rsliov999]

abi her şeyin en iyisini hak edıyorsun . böyle devammmm ❤❤

[@samethamer8551]

Eline diline sağlık hocam 10 numara anlatım olmuş

[@burakkbbx]

Reis helal olsun cok faydali tam aradigim sorular cevaplar👌🏻

[@enesucar2277]

Abi Allah senden razı olsun kesinlikle sadece kol antrenmanı değil bu motivasyon için teşekkürler

[@Efedml]

Daha videoyu izlemeden beğeni attım çünkü attığın her içerik çok yararlı hocam 🦍🦍🦍

[@umutyuksel7525]

Seviyorum bu adamı :)

[@nurlaneliyev3577]

Allah senden razı olsun çok iyi tiyular veryursun ve çok çok iyi anlatyursun her ince ayrtınsına kadar sevlyursun 🖤

[@menemeaydkdj5081]

Aslında şu kas yırtılması hakkında bi kısa video çekesen iyi olur abim

[@janti5584]

4:14 ✌ ikınci hareket

[@abdurrahmangumus6503]

Seviyoruz seni kral ziyaretine geleceğim inşallah birgün

[@altinbilek15]

Abi on numara adamsın hep keyifle izliyorum seni işini hakkıyla yapıyorsun helal 💪🏻

[@sercankaganarslan5531]

Böyle muhteşem bir vidyi yok😊❣️

[@ozanozturk8428]

Emeğine sağlık hocam.🙏

[@yunusakkocx]

Bel fıtığı ile ilgili video çekermisin hareketler vb lütfen??

[@aganasirovic1613]

Baku- den salamlar … Hocam pozitiv :)

[@Blackwhite-yf8bq]

Çok içtensin be abi seviyorum seni

[@ramazannergiz7966]

Hocam güzel video olmuş emeğine sağlık. 🥰

[@volduscoredeniz6127]

Abi seni çok seviyom ya gayet bașarılı sabırlı disiplinli bir insansın

[@emirhanyalcn814]

Samimiyetine bayılıyorum reis ya

[@mesutaksoy6140]

Hocam emegçnize saglık bitün bölgeler için ayrı ayrı video çekermisiniz çok muazzam olur

[@erodixenerji4874]

Başkan sakatlık çıkmasın aman 2 hareket göster cem diye düşüp etme. 😄 Sen bize lazımsiñ değerlisin 💪

[@dersimparis6349]

Emeginize saglik.Cok guzel ve icerik dolu videolarinz var.Bravo.

[@akoocity]

Video harika olmuş tüm merak ettiğim kol sorularımın cevabını aldım teşekkür ederim Arda 👍🏼

[@koloseliler-Colossians]

Harika olmuş tebrikler.

[@huseyinkose6826]

Her yeni öğrendiğimi birde senden dinlemeden asla çalışmam

[@guneriemir9]

arda hocammmm öz abimmmmm iyi ki varsın sen

[@Seedorf69]

2:28 6:25 7:35 09:45 11:35 15:35 16:25 17:40

[@harabiulusan4116]

Hocam emeğinize sağlık 👏👏 serinin devamı sırt ve omuz içinde yaparsanız süper olur...

[@erdemraylaz7660]

Hoca gibi hoca ArdaKing👑

[@clayheliosgod6101]

Emeğine sağlık abi

[@serhat_arslanturk]

Gerçekten ellerinize sağlık çok güzel olmuş sizi seviyorum❤️ kralsınız👑

[@yesil2049]

yemin ederim süper video olmuş reis

[@semihozturk8173]

Hocam bu işte 1 numarasın

[@farukeskin]

Sen varya adamsın hocam :)

[@pra6kata285]

Özet:Hakkını verin abi,susak sapçiği gibi sallanmayın salonda odaklanın 2-Kasın her bölgesini çalıştıran farklı hareketler tercih edin (aktivasyon) 3-Arka kolu sağlam çalışın,kolunuz daha büyük görünür 4-psikolojik olarak kasa ve büyümeye odaklanın hırslı olun,10 sene önce altınıza sıçtığınız anı düşünmeyin,kasın parçalandığını hayal ederek çalışın 5-İhtiyacı olana gönderin Hohohoho

[@yalpp]

10 sene onceki altima sicma anim okurken tekrardan aklima geldi

[@pra6kata285]

@@yalpp işte ondan kurtul hemen dostum en azından işimeye kadar indir.

[@yalpp]

@@pra6kata285 kurtulamadim simdi aklima misafirlikte insanlarin ustune kusma anim geldi aklıma

[@tuncaycorak5499]

Çok şey öğreniyorum, teşekkür ederim.

[@muratdemirbilek8402]

emekleriniz için tşk edrim yeni başladım güzel bilgiler veriyorsunuz sağ olun

[@NOTRAYYY]

Helal olsun hocam gerçekten biliyorsun bu işi.

[@emrebakr9810]

Kral ilk yorum benden

[@fatihaknc4870]

çok enerjiksiniz hocam emeginize saglık

[@ozanyldz2851]

Kralsin be abi 💯

[@salihmetin4879]

Kral seviliyorsun ----