벤치프레스, "불균형" 제대로 배웠습니다!

뭉트니스 김성훈 코치님께
벤치프레스 불균형의 이유와 그 해결책에 대해서 배워보았습니다.
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오늘도 감사합니다!!!
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[@user-lp6jq5ru9j]

1:25 '관절에 와서 이게 찝히면' 아니고 '관절 와순이 찢기면' 입니다. 이걸 왜 아냐면.... 제가 와순 파열이 있거든요 ㅠㅠ 다들 벤치 가동 범위 강박 갖지 마시고 각자의 각도와 각자의 가동범위까지만 하세요.

[@어썸블리스]

뭉트니스 김성훈 코치님께 벤치프레스 불균형의 이유와 그 해결책에 대해서 배워보았습니다. 영상의 좋아요 및 구독은 정말 큰 힘이 됩니다!! 오늘도 감사합니다!!! ------------------------------- 채널의 성장에 도움을 주는 방법 : 1. 🔥🔥Bliss 스마트 스토어 지금 이벤트중🔥🔥 : → smartstore.naver.com/powerbliss 2. 채널의 스폰서 제품 구입 ▹ 미트리 (다이어트, 닭가슴살, 식단, 소고기, 프로틴, 간식) ‣metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ‣추천인코드 [100087618] ‣추천인 기입시, 최대 56%할인 ▹나음케어 (리커버리 및 헬스 용품) ‣instashop.srookpay.com/naum02988_19 ‣최저가 보다 저렴하게 구매 가능! ------------------------------- 인스타그램 ‣ instagram.com/bliss_note/

[@user-cr4qm4mc5v]

운동은 진짜 끝없는 배움 같습니다. 항상 어깨 다치니까 후인하강 숄더패킹 씨게 잡고 벤치했습니다. 전면 어깨 쪽이 약간 시린듯한 느낌이 계속 들길래 한참을 찾고 찾다가 다른 유튜버님 벤치 강의 보고 등은 자연스럽게 그리고 체스트업만 하고 벤치를 해봐라. 라고 하셔서 똑같이 따라 했는데 어깨 시림 증상이 완화되어서 요새는 숄더패킹 과하게 안하고 하고 있었는데 블리스님 영상에서도 같은 주제가 나오니 반갑네요.. 다만 인클라인 할때도 같이 접목 시켜보려고 하는데 생각보다 어렵네요 ㅠ

[@pizza_8]

인클라인은 후인은 조금 해주는게 안정적인 느낌이에요

[@gymrat89657]

사실상 전거근에 힘줄줄만 알면 패킹이고 뭐고 그렇개 필여없음 오히려 패킹이 방해를하는급 차라리 저중량에서 한다면 완전고립식으로 한다는 느낌으론 갈순있아도

[@moriah7196]

옴마 ... 헬린이를 위한 어마어마한 꿀팁이네요... 저는 겹갑을 엄청 모아 들어야 한다는 생각에 늘 강한 힘을 줬더니 항상 오른쪽 견갑쪽에 불편했는데 그거이 오른손잡이라 그랬군요...bar를 손으로 부드럽게 잡고 코어 중립(?!) 잡고 적당히 체스트 업하고 낼 가서 다시 자세 잘 잡고 벤치해볼께요^^;;

[@user-rg9nj5et7l]

예전에 어떤 선수분이 벤치 프레스할 때 견갑 고정에 지나치게 신경 쓸 필요가 없다고 했는데 그 말이 이거구나. 와 진짜 엄청난 강의입니다. 너무 고마워요 블리스님

[@user-en2fx1pi5p]

김명섭선수 맞나요?

[@user-kt5je5jr2q]

@@user-en2fx1pi5p 김성환 선수가 그랬음여

[@user-tz8jk8hh4w]

@@user-en2fx1pi5p 김명섭 님도 늘 강조하심

[@user-rg9nj5et7l]

@ybike 벤치 프레스를 할때 벤치에 견갑을 고정해 놓는 거에요. 바벨을 밀어 올릴때 견갑이 따라 올라가지 않도록 벤치에 단단히 고정해 놓습니다. 견갑 고정이 안되면 밀어 올릴때에 어깨가 따라 올라가기 쉽거든요. 이렇게 되면 어깨 부상도 일어날 수 있고 가슴에 정확한 부하를 주기도 어렵습니다. 그렇지만 일부 보디빌더들은 견갑 고정에 지나치게 집중하지 말라고 조언하고 있습니다. 너무 강하게 견갑을 고정하면 가동범위도 많이 줄어들고 되려 등근육으로 자극을 뺏긴다고 얘기하고 있거든요. 아주 살짝만 가슴을 들고(살짝만 후인) 밀어 올릴때는 어깨가 뜨지 않는 선에서 자연스러운 움직임을 만들라고 조언하고 있습니다.

[@sunrise1845]

김명섭 관장님이 항상 강조했음ㅋㅋ 후인하강 하지 말고 자연스레 하라고

[@su-fs5kd]

푸쉬업 50개를 한 번에 못하면 벤치 프레스를 하면 안된다? 이건 무슨 개소리인지.

[@newtype524]

와~정말 좋은 정보네요 저도 앞어깨가 하고 나면 약간의 욱신 거림이 있었는데 후인하강을 너무 강제적으로 버티며 가동범위를 무리해서 내려 가려 하니 그랬네요~감사합니다~

[@goony9938]

와우 블레스님과 똑같이 생각했던 문제들이고 다쳤던부분인데 이 영상으로 완벽해소됐네요 앞으로도 불균형 부상 재활 이런 영상도 도움 많이 될거같아요 첨엔 무조건 많이 드는거에 초점 맞춰서 운동했는데 몇번 다쳐서 운동도 못하고 그러니 안정적으로 길게 운동하는법을 찾게 되더라고요

[@soonlee1708]

와 진짜 어깨가 안 좋은것도 있었지만 모으고 후인하강 하는게 너무 불편했는데 정말 큰 좋은 영상이네요 참고해서 할게요! 6:09 (제가 보려고 작성한 부분)

[@MsKOG89]

그래도 후인은 해야됨

[@MsKOG89]

하강까진 아니더라도

[@albertcamus787]

기존 벤치프레스가 틀렸다기 보단 역도식, 파워 리프팅식으로 더 많은 무게를 들 수 있는 벤치프레스였고, 보디빌딩식 벤치프레스에서는 더욱 안전하고 확실히 타게팅한 근육에 자극을 줄 수 있게 바꾼거라고 이해하는게 좋을듯 합니다. 당연히 보디빌딩식으로는 파워리프팅보다 무게를 더 칠 수 없을테니까요. 그러니 자신의 스타일에 맞게 운동을 하시길 바랍니다.

[@starchaser8510]

@Dandelion 당연히 고중량 드는데 특화된 자세가 더 안전하겠죠?

[@starchaser8510]

@Dandelion고령의 빌더보다 리프터가 적다는건 도대체 어떻게 통계를 낸건지 궁금하네요 ipf world 대회는 시니어 부문이 따로 창설될 정도로 고령의 리프터들도 많습니다.오히려 빌더들이 약물 오남용으로 수명이 짧겠죠.탑클래스 빌더가 약물 부작용으로 급사하는건 봤어도 젊고 도핑테스트 하는 리프팅 대회에 참여하는 리프터가 급사하는 사례는 본 적이 없네요

[@calm_down_man_]

@@starchaser8510 ㄹㅇ 귀신벤치아닌 리프팅벤치가 더안전한데..

[@usdt5906]

@@calm_down_man_ 무슨소리 현역 파워리프터들도 인정하고 은퇴연령이 비교적 젊지않나요. 무게도 나이들수록 버거운건 사실이에요.

[@calm_down_man_]

@@usdt5906 아 제가말한 리프팅벤치는 무겁게든다는뜻이아니라 어깨궤도에맞게 사선으로 내리는벤치라는 뜻이였습니당

[@user-vy1xk8xc7l]

보디빌딩스타일(자극,고립) 플랫벤치프레스는 바를 내리는 위치가 파워리프링스타일보다 위쪽으로 내리고 팔꿈치도 옆으로 펼쳐지는데 이때 파워리프링 셋업중 하나인 후인하강으로 셋업을 하면 당연히 어깨에 충돌이 일어나는것 같습니다.보디빌딩스타일을 추구한다면 견갑의 후인하강보다는 라인업자세로 셋업을 해놓고 견갑은 자연스레 움직이게 냅두고(견갑은 바를 내릴때 야간의 후인,바를 밀어 올린땐 중립쯤)가슴 근육의 움직임을 느끼는것이 좋은듯해요.바를 내리는 가동범위도 팔길이 몸통두께에 따라 다르겠지만 가슴근육이 펼쳐지는 위치(팔꿈치가 몸통을 지나긴전)까지만 내리는것도 좋을것 같구요.

[@user-sj2el7ge7l]

헉 저도 오른쪽 어깨가 계속 불편했는데ㅜㅜ 견갑 문제라 생각하고 해결은 못하고있었어요. 다음 운동때 꼭 적용해보겠습니다!!!

[@user-mu5gu2pn3n]

팩킹을 해야 가슴에 힘이 더 잘먹어요 많이 해보면암 팩킹안하면 삼두 어깨 에 힘이 많이 들어감 팩킹해서 다친거면 중량이랑 유연성(타고남) 떨어지는 거임 중량 낮추고 가동범위 줄이면 해결됨

[@tv-yh6yj]

@@user-xc1co9xg6z 애초에 벤치프레스가 견갑의 가동을 제한하는 운동입니다 벤치에서 견갑의 최대 수축이완을 찾으시는게 오류인데요

[@user-ok6xb8ny5c]

아무리 찾아도 이정보가 없어서 너무너무답답했는데 드디어 콕찝어서 영상을 만들어주셨군요 이 문제따문에 벤치를 포기했었는데 너무감사합니다

[@user-hg9ri6uy7z]

정말 감사합니다. 다시 한번 점검하게 되는 내용이네요 진짜 감사합니다

[@user-yl6hs9qo5o]

요즘 유툽 벤치티칭에 견갑 꽉잡지 말라고 알려주는 경우가 많네요! 저도 이렇게 연습하고 있는데, 이전 빌더들 티칭이랑 달라서 혼동 오시는분들은 직접 해보면서 감 찾아가는게 좋을거같습니다~

[@user-xs1uq8ei3b]

요세 파워빌딩,리프팅때문에 그런지 팩킹을 너무 강하게잡고 벤치를 하는분들이 많더라구요 또 증량이잘되다보니까 어거지로 중량 많이 올리시는 분들도 많구요 틀린방법은아니지만 영상에 나온방식으로 하시는게 가슴이 볼륨감있게 커지기에는 좋을거에요

[@coconut8017]

5개월차 헬린이 입니다.. 어느날부턴가 왼족 어깨 앞쪽이 아파서 운동 방법에 뭔가 잘못이 있나 해서 알아보던중에 영상 접하게 되었습니다. 정말 좋은 정보입니다. 감사합니다.

[@water-drinking-hippo]

슬랙이랑 어깨충돌증후근 때문에 상체운동 일절 못 하고 있어요 재활 더 끝나면 이 방법으로 교정해나가야겠어요 감사합니다 다음 스쿼트편을 넘어 등운동도 다뤄주시면 정말 좋을 거 같아요 어깨 영상부터 기존의 상식을 깨버리는 강의 정말 좋습니다 김성훈 코치님과 자주 영상 찍어주세요

[@min.mattlee7616]

항상 유용한 정보 많이 얻어갑니다. 덕분에 더욱 더 건강하게, 바르게 운동하고 있습니다.

[@user-ng7fz9io3h]

견갑을 조이고 벤치하다가 어깨다쳐서 이젠 견갑을 자연스럽게 만들고 운동하고있습니다..

[@karlstyner9916]

저도 며칠전에 벤치프레스 하다가 어깨 한쪽이 쏠린단 생각이 들었는데 이거보니 도움이 많이 될거 같네요 좋은 정보 감사합니다 ^^

[@abc-eo4zi]

이거 김명섭관장님이 항상 강조하는부분이에요!! 오~ 뭉트니스님 여기서도 뵙네요 스쿼트가 엄청 기대됩니다.

[@only1196]

맞아요 직접 해보면 알겠지만 저중량일땐 잘 못 느끼는데, 고중량으로 점점 올라가면 견갑 고정하는 힘도 상당히 힘들어요

[@hanmatv]

누웠을때 왼쪽이 더 위로 뜨고 오른쪽이 가라앉은(몸통이 오른쪽으로 돈) 느낌때매 계속 고민이었는데 마침 좋은영상이네요..

[@samp7607]

저도 벤치하면서 왼쪽오른쪽이 불균형한 불편함이 있었어요 실제로도 운동끝나면 왼쪽이(가슴,광배쪽까지) 펌핑감이 더 있고 오른쪽은 가슴만 느낌이 왔는데 자세나 무리하게 제 몸에 맞지않는 견갑패킹을 한거같네요.. 내추럴.. 저도 영상보고 한번 적용해보겠습니다!!

[@theold_new1631]

진짜 잘 가르치시네요. 집에서 혼자 벤치프레스하다가 많이 다쳤었는데 파워리프팅식 벤치프레스가 마치 정석인 것처럼 가르치는 영상에서 영향을 많이 받은 거더라고요. 잘 배우고 갑니다!!

[@sunrise1845]

파워리프팅 자세가 간지긴 함.. 가동범위 깔짝

[@doosangfit]

@@sunrise1845 보디빌딩식도 깔짝..

[@11_Drogba]

와 나 진짜 한 반개월 전 부터 고민 하던건데 오늘 벤치 할때는 그나마 개입이 적었는데 이걸 보니깐 어떤 느낌인지 감이 오네요 어디서 볼 수 없던 좋은 영상 감사합니다!!

[@user-qz2nw1tk8v]

아 진짜 마침 저한테 딱 맞는 영상이 뙇!!! ㅠㅠ 벤치하면 항상 한쪽 팔꿈치 찌릿하게 아팠는데 영상보니까 저도 불균형이 심한 편인 걸 깨달았네요.

[@user-mi3xy9qe5w]

누가 누굴 갈켜줘야 하는지 ㅎㅎㅎ

[@Chooooong]

와 이거 진짜 제가 요즘 제일 고민하고 있던 부분이었는데... 견갑 불균형 때문에 요즘 벤치할때 좌우 견갑 느낌이 다른게 확 느껴졌고, 왼쪽이 특히 많이 힘들어서 진짜 운동 접고 필라테스 배워야하나 고민 많았거든요.. 한 2년 간을 파립식으로 한다고 견갑 영혼까지 모아서 꽉 잡고 했는데... 제가 가진 고민들 그대로 풀어주는 영상이네요 ㅠㅠㅠㅠ 내일부터 저도 알려주신대로 견갑은 적당한 긴장 상태에서 자연스러운 움직임으로 내려올 수 있도록 연습해봐야겠네요.. 진짜 감사합니다..

[@bitcoin6293]

여기서 팁하나 드리자면 벤치에 밴드하나 대고 누워서 하시면 등(견갑)이 미끄러지지 고정이 잘되거에요

[@user-ok7nw6pm9v]

어떠셧나요 저랑 똑같은 증상이신데ㅠㅠ

[@happylifeismine6488]

키큰사람 망친 주범아니야?

[@1lineheadcrush]

진짜... 돈내고 배워야 할 지식을 이렇게 쉽게 얻어갑니다.. 정말 감사합니다. 오른쪽이 더 올라가고 허리를 어떻게 둬야 할 지 항상 궁금하고 혼자서 이렇게 저렇게 하며 허리가 아팠던 적도 있는데 제 문제점 두 가지를 깔끔하게 해결해주셨네요. 진심으로 고맙습니다.

[@vvunimmm]

견갑 때문에 스트레스 받고 있었는데, 도움이 많이 됩니다.

[@user-ou3gx6zw7g]

나는 고중량 드는 파맆식 자세가 더 안전한 자세라고 생각했는데 극단적인 후인보다는 적당한 후인이 어깨가 편하다는 말이 참 공감이 많이되고 하나 배워가네요

[@user-ou3gx6zw7g]

@@user-ky9yj9dz2x ?

[@user-bg9qm8vf3f]

@@user-ky9yj9dz2x ?

[@leonawithlemona]

좋은 영상 감사합니다

[@user-ic7ok6pk4p]

진짜 좋은 강의다.. 네추럴이 가장 좋다..

[@leebh0320]

와 제가 느끼던 불편함이 그대로 나와서 놀랐어요. 아무리 찾아도 없었는데..오른쪽 가슴이 덜 발달되고 짝짝이가 되고 어깨 앞쪽이 아팠는데 ㅠㅠ 감사합니다

[@pcs1008]

시간가는줄 모르고 봤네요 감사합니다

[@pangganji]

견갑 엄청잡고 어깨가 엄청불편햇는데 잘배워갑니다!

[@user-fq9nb2xi5r]

어깨충돌증후군 때문에 작년9월쯤부터 가슴/어깨운동을 계속 쉬고있는 상황인데, 벤치프레스가 원인일수도 있다는걸 이제서야 접했네요. 저도 블리스님처럼 패킹을 맥시멈으로 잡으려고 하는 습관이 있었는데.. 영상 돌려보면서 자세를 다시 잡아봐야겠습니다ㅠㅠ 감사합니다

[@user-fq9nb2xi5r]

@ybike 엇 조언 감사합니다...내일 마침 가슴데이인데 신경써서 해볼게요!!

[@mw1675]

엄청나게 고급정보의 강의네요 감사합니다

[@user-bl1yg1sf9x]

와 이영상 레전드네 벤치할땐 특히 안정성이나 무게도 많이 치니까 그립을 꽉 잡을 수 밖에 없었는데 이영싱보고 손 아귀 힘 푸니까 동작이 더 자연스러워진 느낌

[@user-zr6pv8rw7w]

저도 단순히 불균형이라고 생각하고 어느정도 불편함을 느끼면서 수행하고 있었는데 영상 덕분에 좋은 지식 얻고 갑니다 감사합니다!!

[@user-bd8vi4uj5q]

저도 원래 배운대로 후인하강하고 브레이크더바인가 엄청 신경쓰고 하다가 이런 식으로 하니 진짜 훨 나아요..

[@yesnain8246]

@@user-xc1co9xg6z 후인하강 브렠더바는 그냥 등이 안말리고 체스트업을 견고하게 유지하기 위한 방법으로 해외 보디빌더, 피지커들도 많이 말하는 큐잉이라 여기저기 많이 알려진거임, 올림피아 피지커 벤치영상 찾아보면 많이 나옴. 이거 관련해서 어썸 기존 방식도 좋다고 댓 달았다가 바로 차단먹었는데 이유를 모르겠네

[@yonsukii2528]

바를 내릴때 손에 힘을 꽉쥐지마라 이거 아무것도 아닌거같아도 엄청난 꿀팁입니다 실제로 운동 가르칠때 대부분이 프레스시에 손에 힘을 꽉줍니다 근데 그거 살짝풀고 몸에 힘을 살짝 빼고하면 그 부위에 자극이 무조건갑니다 근데 무게가올라갈수록 안전때문에 손에 힘을 꽉쥐게되요 그래서 보디빌딩식 운동할땐 증량이어려운겁니다 강경원선생님도 벤치 무게올리는데 10년이넘게걸리셨다하셨죠 이 운동 정말 파도파도 어렵습니다ㅠㅠㅎㅎ

[@user-xf7bj4ij9d]

저같은 경우는 어깨가 한쪽만 말리고 그 한쪽 견갑이 너무 안움직이는데 이런경우는 어떻게하는게 나을까요 ..?

[@focus-on4023]

파립과 빌딩의 차이죠 뭐. 원래 빌딩식은 후인하강이 아닌 흉곽을 드는방식이죠. 파립은 후인하강이 기본이고. 본인이 어떤 운동을 하느냐 잘 생각해봐야합니다. 형 그러고보니 수정된 자세가 팔꿈치가 딱 수직이 되네 아깐 수직보다 넓었는데.

[@user-qv4io3sf7s]

이 영상은 지이이인짜로 저한테 도움이 많이 됐습니다 오른손잡이인데 평소에 프레스를 밀때 왼쪽가슴에 더많이 오는걸 많이 느꼈었습니다. 그런데 평형을 최대한 잡고 해도 그 느낌이 없어지지않아 그냥 양쪽 근육밸런스의 차이라고 생각하고 무게를 증량하여 양쪽다 강하게 부하를 주는법으로 했는데 가슴의 자극도가 많이 떨어지더라고요 그 원인을 이 영상으로 알아낸거 같습니다. 다음 찌찌데이가 기다려 지네요

[@user-th5gt5rc6r]

와 ㄹㅇ 저랑 똑같은 증상.. 저도 오른손잡이인데 어느순간부터 왼쪽 가슴이 더 펌핑 잘되고 자극도 더 잘먹더니 지금은 왼쪽 가슴이 볼륨감이 좀 더 커서 스트레스 받았었는데..

[@hrj1881]

보통 밸런스 안 잡히면 무게 낮춰서 약한 쪽을 더 집중해서 키우지 않나요? 증량하시면 다치실까 걱정되네요

[@user-xv8mo5dv4p]

@@user-th5gt5rc6r 저도 그런데 두 분은 어떻게 해결 하셨나요?!

[@user-yc5jm1iu5f]

왼쪽가슴이 더 커지는이유는 심장이 있기때문입니다. 더많은혈류로 인해 펌핑이 되는거에요

[@user-th5gt5rc6r]

@@user-xv8mo5dv4p 아직도 진행형인데 바벨말고 덤벨위주로 신경써서 하니까 조금씩 나아지더라구요

[@user-gy9kz7sw2v]

다시 20년 전으로 돌아가는 기분이네;; 제일 처음에 배울 때 견갑이고 머시고 얘기도 없이 벤치하고 허리 사이에 달걀 하나 들어갈 정도로 띄우라고 했는데(체스트업);; 이후에 운동을 쉬었다가 다시 했다가 반복하면서 자세를 3번 이상 바꾼거 같은데., 아직 나만의 자세를 찾지 못한 것도 있지만 계속 배워야 되는 거 같아요.

[@maxwell2568]

꽉쥐지 말라고하셨는데 썸리스그립은 어떤가요? 자연스레 손에 힘이 안들어가는..

[@doihchiro]

저중량은 모르겠는데 중량좀 올라가면 썸리스그립은 위험해서 비추욤 데쓰그립이라고 썸리스 그립 사고 영상보면 썸리스 하고 싶다는 생각이 쏙 들어가실겁니다ㅋㅋㅋ

[@user-pi3sp6wz8v]

@@doihchiro 썸리스 사고중에 단순히 그립이 미끄러져서 사고나는 경우는 적어요. 대게 너무 과한 중량으로 인해 발작증상을 보이며 놓아버려서 사고가 발생합니다.

[@user-fv6if7bo4m]

스트랩쎄게감고 하면 됩니다

[@SungWoohimself]

썸리스는 벤치 200 넘기는 숙련자들이 주로 다치는 그립입니다. 상급자도 컨트롤 못하는 경우도 많으니 안하는걸 권해드립니다. 유튜브에 썸리스 사고 영상 보시면 압니다. 200키로 물체가 내 목이나 명치에 떨어진다는 경험. 자살행위입니다

[@hkdd5814]

어느순간부터 미는운동할때 오른쪽 후면 어깨 쪽에 통증이 생겼는데 아무래도 말씀하신것처럼 점 점 쌓이다가 부상당한 것 같아요. 부상당했을때 통증없이 벤치를 했다면 그 자세가 올바른건가요? 아니면 몇주정도 쉬다가 하는게 좋을까요. 부상 당하셨을때 생긴 노하우 너무 알고싶네요 ㅠㅠ

[@user-tl9um4wl6h]

제가 벤치프레스 할 때 최대의 고민이 이거였어요.... 그래서 벤치 아예 포기하고 푸쉬업만 하고 있는데 ㅠㅠ 이 영상보고 다시 한번 해보겠습니다 ㅋㅋ 감사합니다

[@shk1695]

영상에서 말씀하신것처럼 할때마다 팔꿈치가 아픈데 각도가 문제인가요?

[@user-oc6oz2vn6x]

헬린이인데 잘못 배워서 골프엘보우 와서 고생했거든요.. 덕분에 다시 배우고 갑니다 어디서도 볼 수 없었던 정보네요 오늘은 이 방법으로 가볍게 해보렵니다 감사합니다😁😄

[@GomArtworld]

역시 뭉트니스~

[@ddsg1471]

벤치프레스 할 때는 복식호흡말고 흉식호흡하는게 맞는건가요?

[@sssss7534]

바벨로우 불균형도 잡아주시면 좋겠습니다 ㅎㅎ 잘봤어요!!

[@JNorm-tv5jj]

이전에 라이브 때 제가 좌측 상완이 저리면서 힘이 풀린다고 했는데 그게 불균형때문이라는 것을 알게되고 현재는 교정해서 1rm이 10%가 증가했습니다. 무게 욕심내지 말고 차근차근히 하는게 부상없이 근성장 하는데 제일 중요한거더군요

[@user-ko3xj5iu5p]

헐 저도 자꾸 전완근이 피가 안 통해지면서 힘이 풀리더라구요.. 불균형만 고치면 안 그러나요?

[@YMtv321]

푸쉬업 40개하고 벤치 드가자 2:55 너무 넓게 잡지말고 바를 주먹 꽉 잡지말기 6:09 과한 숄더패킹 ㄴㄴ 팔꿈치 아래로 빠지기 말기( 내회전되면서 돌면서 팔꿈치 부상) 팔꿈치, 어깨선 거의 수평을 유지( 80도 정도)

[@user-dn5nx1nr3g]

뭉트니스님이 이 업계에서 티칭은 최고인거같다… 해부학적으로 너무 빠삭하고 체형에 따라서 눈에 딱 보이시는듯

[@xxqwq6095]

@@gaaaasp11 정말 백번맞는말입니다..

[@jjj-tr9hi]

@@gaaaasp11ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 헬스유튜브메타가 맨날 거기서 거기임 후인하라 했다가 하지말라했다가 이러라했다가 저러라했다가ㅋㅋㅋ

[@beautifulqueen8993]

Have a good day👍🦋🦋

[@raongym]

소중한 영상 잘보았습니다. 감사합니다

[@QwerSss-bj3dm]

유튜브에서 믿을만한 정보라 생각했던 것들과 너무 상반되는 정보들이 많다.. 어렵다 역시.. 저 선생님께서 잘못되었다고 얘기하는 자세들로 수없이 연습해 최고가 된 선수들도 많은데..

[@heojames36]

그사람들은 수행능력 또는 바디빌딩 면에서 최고일지 몰라도 불균형이나 부상가능성 측면에선 최악일수도.. 바디빌더보면 등 틀어진 사람도 꽤 많죠. 작년 몬스터 대회 김민수 이준호 봐도 후면이 꽤 틀어져있죠.

[@user-pi3sp6wz8v]

@@heojames36 꼭 보디빌더라 불균형이 온건 아님. 나이를 먹고 일상생활을 하면서 비대칭은 생기기 마련이고 이 비대칭을 완전히 잡지 않고 운동을 하면 이로인한 새로운 불균형이 생기게됨. 보디빌더는 생업이 근육 만들기이기에 불균형을 완전히 잡고 운동을 시작할 여유가 없음, 물론 불균형을 완전히 잡는거 자체가 불가능 하기도 하고. 파워리프터들이 벗고 포징하는걸 볼 기회가 없어서 그렇지 벗겨놓으면 똑같을 걸요?

[@mif1772]

그 것 보다 시작할때 이 영상에서 말합니다. 사람은 모두 몸이 다르다 라고. 그 사람들에겐 정답이 되었을지도 모르는 내용들이 그대로 가져왔으나 다른사람에겐 불균형이 오는 상황이였고 이에 방법을 알려준다 라고 보는게 맞다 싶네요 상반된다기보다 다르다 라고 인정하고 이것도 있구나 라고 생각하는게 맞다 싶어요 개인의 운동은 개인에게 맞춰서 하기 때문..

[@user-bs6vn4lb1t]

누군가에겐 뭉다요님의 방식이 전혀 안맞는 방식이 될 수도 있어요.... 사람의 체형에 따라, 발달 밸런스에 따라, 운동 목적에 따라 방법은 다 달라집니다. 그중에 자신의 몸이 가장 편하고 관절에 무리가 가지 않는 방식이 제일 안전한 거지요

[@user-bs6vn4lb1t]

@@heojames36 애초에 보디빌딩은 좌우 균형미 자체가 채점 요소에 들어갑니다.... 밸런스에 신경을 안써서 틀어지는 게 아님... .

[@user-ym8fm7lx5p]

와 너무 영양있는 영상 어깨통증 해결하고싶네요

[@davidms639]

제발 스쿼트 데드리프트 바벨로우 다 뽑아먹어줘요ㅠㅠㅠㅠ

[@user-jq5tu5dy5o]

아~~~~~~ 저도 낼 도전해보겠습니다!!

[@davidpark212]

혹시 어깨도 이런 영상 올려주시면 너무 감사할거같습니다. 특히 사레레

[@어썸블리스]

바로 전영상이 사레레입니다

[@user-wc9fz9vn8i]

이건 진짜 씹팩트중에 팩트다 후인하강 이게 너무 유튜브에서 헬스의 기본이다 존나 밈이 되어버려서 과한 패킹으로 안나오는 가동 범위를 영상에서 선수들이 하는 가동 범위 따라가다가 어깨로 무게 다 받는거임 그냥 운동 솔직히 처음 하면 앞으로 오래 운동해야 할 지식을 배운다 생각해서 PT투자하고 한번에 많이 결제 하지 말고 PT는 계속 진행 되는데 근성장은 계속 진행 될 수 없음 바른 자세로 운동을 배우고 시작하는 걸 추천함 진짜 처음에 유튜브만 보고 운동 시작했는데 패킹 패킹 다들 패킹을 상당히 강요하는 영상이 진짜 많이 올라왔었음 과한 패킹으로 운동을 계속 하면 전거근의 약화가 진짜 나중에 심각하게 느껴지는 순간이 오는 거 같음 처음부터 PT를 단순하게 굳이 라고 생각 했던 시절을 후회하고 운동 배우고 지금은 매우 열심히 하고 있음 팩트는 견갑을 아예 푸는 게 아니라 그냥 가슴을 들어올리면 자연스럽게 등에 어느 정도의 수축감이 느껴지는데 그 정도로 받쳐준다는 느낌으로 누워서 바를 그냥 내리고 든다 느낌보다는 가슴이 벌려지고 쪼여지는 걸 신경쓰는게 중요한 듯 합니다링....

[@imsherang]

먼 pt야 다 거기서 거긴데..

[@user-ku6ov7bh4r]

@@imsherang ㅋㅋㅋㅋㅋ핀트를 못잡는 능지수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상안보고 댓글만 봣나 ㅋㅋㅋㅋ 에휴

[@sangminkim1534]

유튜브는 대부분의 범주를 기준으로 방법을 알려주지만 제대로 된 PT는 개인차마다 발생하는 오차를 바로바로 피드백 해주는 장점이 있겠지. 자세가 아프다고 해도 제대로 된 설명없이 지말이 무조건 맞다는 PT코치 보다는 그냥 유튜브 보는게 낫고.

[@user-wc9fz9vn8i]

@@imsherang 니가 거기서 거기인 PT만 쳐 받아봐서 그런가벼

[@user-bz8ot5ht5j]

@@sangminkim1534 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@soonrsoonr]

최근엔 벤치에서 과도한 후인하강 비추천하는 흐름이네요. 자연스러운 견갑 움직임.

[@user-nk3eg6vr5t]

진짜 좋은영상

[@phone_]

진짜 이 대로 가슴운동방법을 바꿨는데 진짜 미쳐요 최곱니다 진짜 짱

[@THEO-hh3wo]

정말 중요한 정보네요 벤치프레스할때 어깨가 뭉쳐서 힘들었는데 저의 자세가 잘못된걸 알았습니다

[@user-jz1qp3cs8x]

와 블리스님 등 많이 좋아지셨다

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎ

[@user-oy3jt6rf5f]

유튜부마다 견갑에 힘을 줘라하기도하고 이렇게 힘을 좀 풀라는것도 있네요 ㅠㅠ 저중량으로 조금씩 내 몸에 맞는자세를 찾아가야겠죠? ㅠ

[@uncut125f]

벤치가 항상 딜레마였었는데 이런 좋은 내용이 있었군요 감사합니다

[@user-brian77]

바를 꽉 쥐지 말라는게 정말 맞나요? 바가 무거운데 약하게 쥐는게 안되는데

[@samdaejang]

블리스님 영상 오래보면 며칠전에 고민했던 내용에 관해서 올라올때가 번번히 있어요! 옛날에 바벨 한쪽에 원판 몇키로까지 꽂을 수있을까 이것도 궁금하자마자 올라오더니 며칠전에 벤치프레스 할때 불균형 느낌이 들길래 내가 너비를 잘못 잡았나? 양쪽 똑같이 꽂은거 맞지? 양팔 각도가 다른것같은데? 고민했었는데 바로 문제 해결해주네요!! 그만큼 블리스님이 진짜 유용한 정보를 많이 알려주심,, 블리스님을 알고 파워리프팅 시작한지 2년 돼가는데 이렇게 하면돼 라고 보여주는게 아니라 원리를 설명해주니까 정보 퀄리티가 고급져요! 벤치 대각선으로 밀기, 역도식(스쿼트식)데드와 파워리프트식 데드의 차이 등등 블리스님 부상 안당하고, 파워리프팅 고점이었던 시절 영상부터 지금까지 항상 잘 보고 있습니다!

[@user-ej7ih4si9k]

영상 진짜 유용함 ㄹㅇ

[@zitnbit]

근데 벤치에 누워있으면 견갑이 눌려서 못움직이 않나요? 흉추를 좀 들어야하나요?

[@user-xn4jq5nh1o]

그니까요

[@hampooh]

벤치프레스의 포인트가 바로 이겁니다. 견갑과 승모근이 자연스럽게 움직일 공간을 만들어내야 팔굽혀펴기할때와 같이 회전근개에 무리가 가지 않고 편하게 프레스를 할 수 있어요. 즉 흉추를 들고 발바닥을 수평으로 밀어주면 상부 승모가 작용반작용으로 벤치에 콱 박혀서 고정됩니다. 그 상태에서 흉추를 죽이지않고 끝까지 프레스를 해주면 돼요. :)

[@zitnbit]

@@hampooh 4개월전 질문인데 답변 감사합니다. 헬스 이제 6개월차 됐는데 여전히 가장 어려운게 벤치랑 밀프네요. 밀프는 무게가 안늘어 그렇고... 벤치는 자세가 참 어렵네요. 그래도 벤치 맨땅에 헤딩하듯이 계속하다보니 이제 대충 자리잡아서 말씀하신대로 하고 있습니다. 다만 여전히 신장시 어깨, 견갑의 움직임을 어떻게해야 좋을지 완벽하게 모르겠네요. 후인을 적당히 하려고 하는데 이게 상승해야할지 하강해야할지 중립을 해야할지 외회전을 해야할지 모르겠습니다. 한쪽 어깨가 제대로 안 박혀 있는것도 영향이 있겠고요.

[@hampooh]

@@zitnbit 후인하강은 전혀 신경쓰실 필요없이 승모와 견갑가운데가 꼬집힌다는 생각으로 모아주시면 돼요 ㅎㅎ 어깨가 만약 불편하시다면 그립 넓이가 너무 넓은 경우 or 흉추가 덜 들려서 내려가면서 팔꿈치가 수직으로 떨어지는게 아니라 뒷편으로 말려들어가는걸 수 있어요~ 그립넓이를 조금 줄여주시고 발바닥을 바깥쪽으로 밀어내시면서 흉추를 더 들어주세요. 그리고 아무리 무겁더라도 흉추가 절대로 무너지면 안됩니다. 무너질것 같으면 발을 더 세게 밀어서 끝까지 유지해주세요! 그리고 그립은 프레스그립으로 새끼손가락에서 직선으로 쭉 내려가면 살이 두툼한 곳 있잖아요?? 거기가 척골이라고 해서 무게를 안정적으로 받아낼 수 있는 지점인데 그쪽으로 바를 먼저 대주세요. 그렇게 해서 그립을 쥐면 손 방향이 대각선으로 쥐게됩니다. 그게 자연스러운거에요. 아무리 무겁게 들어도 그러면 손목이 아프지 않습니다. 그렇게 쥔 상태에서 팔을 살짝 외전을 주시면 벤치프레스 자세가 된거에요. 이 상태에서 익숙해질 때까지 낮은 무게로 벤치를 해주세요. 발을 잘붙여서 밀어내는게 익숙해지시면 코어가 잡히고 상부승모도 딱 붙어서 벤치프레스 시 큰 안정감이 들겁니다!

[@hampooh]

@@zitnbit 이 자세가 익숙해지시면 특별히 신체균형에 문제가 있지 않는 이상, 벤치가 정말 쉬워질거에요~ 후인하강이란 말은 다 잊으시고 그냥 견갑이 빈 공간에 떠서 내가 가슴을 신장시킬 때 자연스럽게 견갑은 뒤로 빠지고 승모가 수축한다 생각하세요! 승모 부위가 엄청 넓은거 아시죠? 목하고 이어진 부분 말고 견갑이 접히는 쪽도 승모잖아요? ㅎㅎ 거기가 접히면서 모인다고 생각하면 됩니다. 과하게 말고 적당하게~ 포인트는 1. 프레스그립 2. 흉추신전(요추는 중립을 유지하셔아 해요, 흉추가 적절하게 신전되면 전완은 자연스럽게 수직이 됩니다.) 3. 발을 땅에 붙여 바깥으로 계속 밀어내서 흉추(견갑)이 벤치와 몸 사이 빈 공간에 떠 있게 만들기 - 잘 떠 있는지 확인하시려면 한번 모았다가 팔을 하늘 위로 쭉 뻗었다가 다시 모아보세요. 원활하게 움직이면 그 정도가 충분한거에요 ㅎㅎ 4. 그립넓이는 적당하게, 팔은 외회전 5. 프레스 시 가슴 죽이지 말기

[@seonghoonjeong656]

개인적으로 이해가 하기 힘든 부분은 중립부분에서는 이해는 가지만, 바를 거의 수직에 가깝게 내리는건 오히려 사람에 유연성에 따라 다르기도 할텐데 왜 그런지 이해가 조금 이해가 어렵네요. 저만 그런지는 모르겠지만 바를 내렸을때 수직에 가깝게 내리면 80~90%정도만 내려온다는 느낌인데 이게 이완이 충분히 된건데 제가 아니게 느끼는건지, 아니면 단지 유연성이 부족한건지 잘 모르겠어요.

[@user-fj1mi6xx8w]

벤치할때 어깨불균형느꼈는데 알려주셔서 너무감사합니다 이런이유를 누가알려주실까요 김성훈코치님과 블리스님 너무 든든합니다

[@user-lr8jn9sx8u]

감사합니다

[@user-vk8bt1nn8y]

2:40 푸쉬업을 20개 정도되면 벤치프레스하세요. 빈바로 연습해도 모자랄 판에 죽어라 벤치를 하세요. 본인이 더 못한다면요

[@악플은해로워]

와 개미쳤다 이걸 내가 운동할때 딱 봤어야됐는데 하 감사합니다

[@juanlaza3360]

패킹하더라도 수직으로 내리지말고 가슴밑쪽으로 내리면 어깨 부담이 덜할텐데

[@user-ji2jd1sx8m]

다리로 미는(레그 드라이븡) 동작도 안해도 되는거죠?

[@user-xu5sb6mq9c]

어깨도 아프고 허리도 아프고..ㅜ 다리 올리고 코어중립... 방금 해봤는데 정말 많이 편하네요

[@do_guri]

어떤 전문가를 찾아뵙는게 좋을까요? 정형외과 선생님들은 대수롭지 않게 생각하시더라고요. 움직임에 제한이 있어 왔는데 운동을 하지마라 라는 말씀만하시고ㅠ

[@cabero0]

복싱에서 잽을 날릴때 팔에 힘을 주는건 오히려 방해만 되듯 웨이트도 똑같은거였네요.. 오직 파워리프팅에서만 굉장히 큰 무게로 인한 부상을 방지하기 위해서 세게 쥐는거고 웨이트는 살살 쥐는게 낫다. 이것만 해도 PT비용만큼 번듯

[@user-iz3ys1oc8x]

부상 방지도 맞지만 근막에 대한 관점이 더 가까울 겁니다. 더 강하게 쥐어야 더 강한 사슬로 연결되니까요

[@Yoon915]

이번 영상 내용 진짜진짜 좋네요 헬린이긴 하지만 저도 벤치프레스 할때 어깨랑 팔꿈치 불편했는데 이거 보고 교정해봐야겠어요! 고맙습니다

[@user-ql1uh9cr5z]

이야 역쉬 역시 이렇게 다 알려줘도 되요? 레슨받으시는 분들이 항의할거 같은데 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ro9kj4vg4y]

라운드숄더인 경우에도 견갑고정 안해도 되나요 ?

[@user-ut1th5hq1w]

정말 좋은정보 감사합니다👍👍

[@user-iw4nu3jw9z]

와....몽트니스와 어썸블리스의 콜라보라니..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@happy__workout]

영상을 보면서 이해가 쏙쏙 됐습니다 스쿼트랑 데드리프트도 궁금하네요

[@user-qj4jk7it7t]

명치만 들어준다는 느낌으로 자세 잡으면 굉장히 몸이 편해짐..

[@bom4rang]

명치를 들면 허리가 과신전 될텐데요.. 가슴을 들어야죠. 가슴을 내민다는 표현이 맞겠네요.

[@user-qj4jk7it7t]

@@bom4rang 과신전 안됩니다.. 허리까지 들려고 하니 문제..

[@akromawrath7353]

Great one 💪👍👏

[@user-xv1um8ye4d]

프레스 운동 할때 전면 오른 쪽 통증이 있었는데 이거보니까 설명이 엄청 상세하네요 대박이네요

[@user-zw8cu8be7v]

운동에 정답은 없지만, 근거 기반한 정답에 가까운 강의 유튜브를 볼거면 우직하게 한놈만 봅시다 가치관이 섞이면 답이 없습니다 여러분