벤치프레스는 무게 보단 자세! 자세 입니다!!

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#shorts #헬스 #벤치프레스

[@eofbdrmszjwufk]

진짜 대진이형은 설명이 진국이다

[@jiseophan5840]

문신없는몸이라 더욱 근육이 잘보이고 멋지십니다

[@user-tz4pm9gt3y]

대진형님 영상은 다른 영상보다 이해가 훨씬 쉽게 잘 알려주시는 것 같아요..!

[@herandhe]

바를 가슴에서 수직으로 미는 방식과 사선 방향으로 미는 방식 둘다 이해할 필요가 있습니다. 수직 방향은 가슴에 자극주기 용이한 방법으로 가슴을 상중하 부분으로 나뉘어서 수행하기 좋습니다. 사선 방향은 가슴에서 얼굴 방향으로 미는 방식인데 어깨 관절 보호에 더 유리하고 흉근 결에 따라 모션궤적을 그리므로 흉근 전반적인 자극에 더 유리할 수 있습니다. 각 특성을 이해하고 수행해보면 본인에게 맞는 모션을 찾을 수 있을 겁니다.

[@user-google-noodle-idle]

초보는 후자 고수는 후자를 이미 할줄 아니까 전자를 하면서 세세한 자극을 노릴수있고

[@user-tk5zi1en7d]

설명 개 맛도리네,,

[@user-pl8zn1qs8f]

사선으로 밀면 어깨다친다던데 가슴으로 정확히못밀고 어깨개입있어서 사선으로밀지마세뇨~

[@user-tk5zi1en7d]

@@user-pl8zn1qs8f 오 어쩐지 직선으로 미는게 더 쉽더라고요

[@user-oc1ke7kq4k]

잘못된거 같은데 사선으로 밀면 어깨개입 되유 어깨 개박살난 사람이라 직접해봤을때 얼굴방향으로 사선으로하면 윗가슴할때마다 벤치 각도 올리는것처럼 어깨개입 많이들어가는 각도가돼서 어깨가 더 박살남

[@goma_wo]

진짜 너무 잘 알려줘...

[@rosems.2585]

오~자세한 설명 감사합니다 😊 겁나고 자신없어서 안하고있었네요 오늘부터 go~! 앞으로도 다양한 운동 영상 부탁드려요 😅 감사합니다:D

[@my19181]

아니 요즘 설명과 영상이 넘 도움되요 ㅜㅠ 헬린이 최애. 멋진데 이론까지 빠삭하면 넘..ㅜㅜ

[@user-fo2vz9bs1g]

파워리프팅이 목적이라면야 숄더패킹이 정답이겠지만... 어... 보통 근비대가 목적이지 않나요? 어깨 부상 방지때문에 한다고도 하지만 그것도 사실 수축 시 자연스럽게 풀어줘야 오히려 부상 예방이 될텐데요. 당황스럽네; 아직도 숄더패킹 잘못 알고 있는 사람들이 있을 줄이야. 이거 종결 된지 1년은 된 거 같은데

[@user-uq6bo2te2q]

와 드디어 올라왔다 요즘 궁금한것들 만올라오는 쇼츠 덕분에 헬스장 가고싶은 자극 자꾸 드네여 특히 궁금했던 자세들

[@user-jz2zl9ou7m]

여잔데 요새 벤치 연습중이거든요!! 이렇게 자세하게 알려주시는 분이 없었는데 ! 영상보고 도움 받아가요!!! 구독도 했습니당👍🏻🐶

[@user-vn6jc1ss2r]

너무 잘 알려주셔서 오늘 잘하고 왔답니다!! 다치지도 않고 잘 하고 왔네요

[@corner__B]

대진님이 설명 최고입니다!! 감사해요!!👍🏻👍🏻

[@user-xy3xs7bo4v]

와 진짜 최고임 바로 자세 고쳐짐 ㅋㅋ 감사합니다

[@kazuhiko3]

이건 진짜 너무너무 꿀팁이다

[@Booooooooooooji]

ㅋㅋㅋㅋ ㅂㅠㅇ ㅡ신인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저거모르고 벤치를 왜하노

[@user-ng4jg8cu6z]

잘알려주는거같은데 무게가 늘어나면 이렇게 못하지😊

[@erickang2814]

기억할지모르겠지만 대진아 너 영상보면서 운동하고있다ㅋㅋㅋ 화이팅!

[@user-wz5yr3ng2w]

진짜 쇼츠 양질자료 그 자체여서 구독 안할수가 없다

[@jadebuilder]

초반 PT 1년이상 받았던 6년차 헬중년인데,, 첨보는 총각이 넘 설명을 잘해주는 바람에 구독/좋아요 갑니다!

[@user-fk4td5th6w]

와 벤치할 때 항상 전거근 느낌을 못 잡았는데 한번에 잡았네요,,, 이 형 대박이다😢😢

[@Manoya3434]

지대로네 구독박고 갑니다

[@user-fn2rq6yx9w]

"광배와전거근을개입시키기위해" 한다라고설명해주셨는데 숄더패킹하면 운동 후 항상 등?광배?도 느낌이와서 잘못운동했나싶었는데 설명해주신말에따르면 정상인건가요?? 원래벤치할때 등도 어느정도자극이있나...ㅠㅜ?

[@user-gg3jk3qu4k]

역시 자세죠ㅎㅎ

[@user-pz9th6pm8m]

골드바 진짜 이쁘네요✨️

[@samsung_Nr.1]

패킹설명은 여기가 최고다 오늘도 지식+1

[@JaimsMoon]

이형 진짜 잘생겼다 저 얼굴

[@user-oy5mr2qm9t]

님도라 사람마다 복근 모양 다르듯이 가슴모양도 다른걸로 알고 있는데 아랫가슴 각 없는 사람도 운동 ㅈ나게 하면 아랫가슴 각 만들어지나여? 아님 각이 안 만들어지는 유전자도 있는건지 너무 궁금합니다

[@toniepark591]

이런걸 어디가서 배우나… 꿀팁 완전 꿀팁 감사합니다

[@user-iz4zb4qc2c]

깔끔한설명 감사해유

[@tudeatti5605]

이 형 진짜 설명 좋다... 그립까지

[@mansickim7358]

형님 왼쪽만 계속 어깨가 풀리는데 불균형이 심해서 그런건가요 ㅠㅠ?

[@user-ix8xf9bo2o]

와… 진짜 PT 받는 것 같아요 유튜브 영상 보면서 이런 적 처음입니다

[@darrennuguritongtong3805]

숄더패킹이 전거근에 힘을 들어가게 하는게 맞나요?

[@user-ik8ip7oxfox79]

감빵잌도자 생각나는 브금😊

[@River_jee]

프레스할때 좌우로 움직이는느낌이나는데 패킹이 잘안되는건가요?

[@user-yk4kt9mg8l]

초보자는 걍 가벼운 무게로 벤치 느낌만 잡고 맨몸으로 근신경계 자극주다가 승모를 쓸 줄 알게 되었을 때 벤치해도 됨 그러다가 어느정도 성장되면 패킹이 오히려 방해되고 불편한 느낌이 들게 되고 그땐 알아서 패킹 안해도 자세 잡힘

[@teddy-ks8he]

바벨 바가 멋지네요

[@newgyms_official]

저러면 전거근이 개입이 되나요?? 패킹 강하게 하는 분일 수록 전거근이 약해져서 어깨통증 심해지는걸로 아는데

[@castellanchoi7731]

자기편한기준로 해 그냥 다 생각하다간 힘들어서 못함

[@user-rk8dy4om8p]

감사합니다~~~

[@King_of_Sejong]

진짜 개잘생겼다

[@user-mv2kh8tn9u]

대진선수님 입으신 바지 정보 알려주실 수 있나요?❤

[@user-pd3dc9uq7y]

프레임이 와... 너무 부럽다 ㅠ

[@be4796]

숄더 패킹은 무조껀 이라고 봅니다. 그래야 말씀대로 무게 칠때 안다칩니다. 패킹 안하는 사람들은 거의 안하기 보다 몰라서 못하는듯

[@user-ux3fw1ck1o]

기가막히네여

[@actionhero1372]

와 바벨 이쁘네요 브랜드가 뭔가요

[@user-sm8et3tz9o]

후인하강 안해도되는건가요?

[@Icecreamiszerokcal]

재밌다

[@september2188]

굿굿

[@j.j.yoon.]

금색 봉도 있군요! 😮 설명 진짜 좋습니다

[@user-ny4wh6ze1f]

진짜 넘 잘생겨서 설명이 눈에 안들어오네

[@My_Handle_is_Lil_dicky]

이형 설명이 진짜 좋다

[@user-ft3ib7ny1f]

머신에서 하는 벤치프레스 자세도 좀 알려주세여

[@user-ll3bm9kq1u]

사실 대부분의 선수들도 어느정도 아픈데 죽을맛은 아니니 참고 하는 경우가많음

[@klobelimimi]

내츄럴은 중량임

[@user-lb5fi7nw3q]

와 금바다

[@akromawrath7353]

Nice one 😁💪👍

[@user-ei8hq7kh6v]

지미젝스 나시티 이쁘네요

[@guardiannana6825]

최고의 영상인데 마지막에 "요잉" 이것만 좀 삼가좀...

[@jimanhyeok]

은혜로운 용안

[@user-wb3lb5pb2c]

바 이뿌당~

[@user-bt1el2pd1t]

진짜 설명이 진국이다

[@Hibar10]

직선이면 어깨 점액낭 찝힐 위험 높음 초보자는 나중에하길바람

[@Armor_of_God777]

골든바 하면 더 잘될것같다. 쇠바로 하니 넘힘들어

[@user-xr7ut6gq6g]

대진이행님 채널에는 로무새들이 상대적으로 없다. 중요한건 얼굴😊

[@bonnoobonn]

로이드를 인정하냐 안하냐가 보통 차이인듯. 조준은 잘생겼고 네추럴인데 퍽하면 로이더라고 나오잖어

[@user-un1mj4qd3f]

알려주신대로 ㅈ해보는 헬린이인데 왼쪽 어깨통증이있어요.. 어렵다!

[@Superbody__Jin]

덤벨로 연습해보세요 측만이있거나 견갑비대칭이 심하면 바벨운동이 불편할수있어요!

[@user-oh3ui6zc6i]

나도 벤치할때 무게 많이 안치고 자세에만 신경썻는데 가슴 잘나옴

[@tetete333]

정말 정말 유용한 팁이네요

[@user-td3lv5lj7k]

그냥하세오ㅋㅋㅋㅋ 별차이없어오×

[@leemr.8894]

튕기기 살아있슴다

[@user-hc4vv5xp6d]

잘생겼네

[@coverydis2645]

봉이 너무 깨끗하네요. 금색 봉은 처음보는데 탐나네요

[@ABCICANYOUCAN]

숄더패킹은 전거근의 개입을 억제시키는 자세인데 숄더패킹으로 광배와 전거근을 참여시킨다구요?

[@user-xk4ws2hs5y]

약을꼽고 벤치프레스를하는분이있고 안꼽고하는분이있는데 저는 꼽고 하는방법을알려드릴게요

[@dduhdy]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂

[@ddolo12]

👏👏💪

[@user-wv4tt4en4y]

와 그냥 맨몸으로 해봐도 느낌이 잡히네 ..

[@TheKakyuo]

벤츠하다 견쇄관절 염생겨서 😢 밴츠가 무서워요

[@Hfdyujh]

오

[@user-tk8ve5vy1k]

자세 좋으면 좋은데 그 자세가 중량이 자신에 몸에 맞지 않는 중량이면 의미가 있나 싶긴 함

[@user-nb6eq2xh9f]

이영상을보고 드디어 빈봉 벤치 성공했습니다

[@user-ol5dk4oq7n]

전거근이 날개뼈의 전인과 상방회전의 주동근인데 숄더팩킹해서 가슴을 들어올리고 아래로 누르는게 어떻게 전거근을 개입을 시키는거죠?? 그냥 등척성으로라도 약간의 활성을 시키는 건가요? 견갑골의 후인하강이 어깨 손상의 위험도가 높아서 특히 하강은 안하는 경우도 많은거로 알고있는데 숄더팩킹과 전거근은 뭔거 역설적이라서 의아하네요

[@sklee4692]

패킹자체가 전거근개입이 아니죠..

[@user-mn8ry7cp2t]

ㅇㅈㅋㅋ

[@user-tn3ib6vb8f]

전 대진님 팬이지만 대댓글의 말씀이 틀린말은 없는 거 같네요 ㅠㅠ 정대진님의 가슴은 넓고 데피니션은 좋지만 볼륨감과 깊은 분리도는 부족하다고 보는데 저 후인하강의 프레스를 주로 하시더라고요 자연스러운 전인의 움직임으로 인한 수축을 잘안하시는 지 못하시는지 종목특성상 그런건지는 잘 모르겠지만 암튼 가슴운동에서 볼륨감있는 수축으로 끝내는 걸 본적이 없어요😢

[@ingha3942]

ㄹㅇ ㅋㅋㅋ

[@ingha3942]

후인 하강=숄더 패킹 전거근=견갑골전인근 ㄹㅇ ㅋㅋ

[@user-nx8ot8qk6z]

이번 영상은 뭔가 얼굴이 달라보이네요 살이 좀 찌신건가요??

[@TV-fo1ic]

난 벤치프레스만하면 다음날 능형근이 존나아픔... 진짜.. 가슴힘으로 들어올려야되는데 자꾸 등에 힘주니까 ㅠㅠ 체스트프레스나 덤벨프레스는 괜찮은데 벤치만하면 ㅠㅠ

[@Chris_Sextead]

전 버티느라 후면삼각이 아픔 ㅋㅋㅋ

[@hbar1153]

가슴운동을 하는데 견갑에 패킹을 주니 능형근이 아플 수 밖에요 등은 길항근이지 주동근으로 쓰이면 안됩니다 등은 버텨만 주시고 최대한 명치가 바벨과 멀어진다는 느낌으로 견갑을 전인시키며 전거근과 대흉근이 활성화될 수 있도록 해주세요

[@user-pw2ek2vu6p]

패킹안하면 어깨가 너무 아픔...

[@ayojo4980]

밑에 댓글에도 쓰였지만 우리가 전거근 쓰려면 후인하강하면 안됌 전거근 대표적인 운동인 월슬라이드나 푸시업플러스만 봐도 뽑아서 앞으로 미는동작임 고로 패킹하게되면 안정성은 얻을수있지만 가동범위에 제한이 생기고 전거근을 활용하지못하며 최대 수축을 할수없음 받을때는 가슴열면서 패킹으로 받아줫다가 밀때는 끝까지 뽑아주는게 좋음 어깨가 뜨지않는선에서

[@user-xh5uv3oi6n]

말이쉽죠 . . .,그럼 끝지점에서난 전거근이 개입시키는건데 의미가있을까요?? 그리고 애초에 바벨벤치는 최대수축이위한 운동이아닙니다 중량치키위한운동이죠 벤치로 왜 쥐어짜야하나요 덤벨이나 플라이도있는데. . .덤벨처럼 수축구간에서 더 모이게되면 자연스레 패킹이풀립니다

[@user-xi5qt5rz6k]

’어깨가 뜨지않는선에서 끝까지 밀기‘ 이게 숄더패킹 상태 아닙니까

[@user-xh5uv3oi6n]

@@user-xi5qt5rz6k 뜨지않는선에서 끝까지 뽑아주기라 . . .가능한가요??실제론 어깨가 살짝떠야합니다 마지막 구간에선요 ㅎㅎ 그래야 수축이 더들어갑니다

[@user-xi5qt5rz6k]

@@user-xh5uv3oi6n 최대수축시 견갑이 벤치에서 살짝 떠야 한다는 말씀이신가요?

[@user-xh5uv3oi6n]

@@user-xi5qt5rz6k 빠진다는표현보단 펼쳐진단말이 맞겠네요 가슴의 최대이완은 등의 최대수축이고 가슴 최대수축은 등의 최대이완입니다.

[@user-wp6dm6ph2v]

로드fc김태인선수랑 외모가 비슷하심

[@user-tv1ps4wd2s]

내용이 너무 알차요

[@user-xh5uv3oi6n]

전거근 쓰려면 수축을 좀더 위해서다. 바벨벤치에서 왜이리들 수축을 논하는가. . . 수축은 머신이나 덤벨로. . . 애초에 절정수축이불가능함 그냥많이들려고 바벨벤치를하는거임 .절정수축은 다른데가서 하시길. . .

[@user-yb1fz2bq3m]

황금색바 겁나 탐난다

[@user-yw7nf8ff3j]

소수몽키 몸이 이렇게 좋았나

[@user-wp7qy2ms4w]

같은사람 맞나요?😂

[@loveall_choi_daae]

너비 가 맞는 말이에요

[@user-bc1og8hb1b]

대진

[@rosems.2585]

구독 &좋아요 꾸~욱요😊

[@user-oo8mm8yn3n]

제꼬삼!!!!

[@user-bl5yl7vg6i]

혹시 그러면 팔꿈치는 외회전인가요??유튜브 에 내회전이라고도 하고 외회전이라고도 해서 너무 헷갈립니다....

[@user-hs2vw9mu6m]

수평내전 궤적을 그려주기위해선 팔꿈치는 내회전이 감겨있어야합니다. 패킹을 잡으면 위팔에 외회전력이 걸릴텐데 팔꿈치만 거스르는 힘을 걸어줘야합니다!

[@user-ui1qg5xn8b]

외회전 하면 가슴 절대 안 먹어요 어깨 안 아픈 각도에서 내회전 걸어주고 하세요 해부학적으로 가슴 결이 그렇습니다

[@bwejayo]

그래서 내 어깨가 삐꾸가 댓구만 ㅡㅡ

[@user-qj1vj2wr9c]

저렇게 수직으로 무게올려서 치면 어깨아작난다... 사선으로 들어야지

[@AAA-hu1lg]

김태인인줄 알았네

[@meeeee128]

벤치는 패킹을 하는게 맞음

[@user-jv1zo6xb1h]

벤치프레스 1등 싫어해요 바 무게가 20키로라 무겁습니다 체중이 안될때는 어떤 방법이 있나요???

[@beh3n]

푸쉬업하세요

[@dmsrl2004]

그 정도시면 푸쉬업으로 기본 근력부터 잡으셔야 할 것 같습니다

[@user-jv1zo6xb1h]

@@dmsrl2004 제 체중이 41키로~가벼운건 간신히 3/15 해요 누워서 바가 무거운건 안하게 됩니다 푸쉬업 3/10 간신히 합니다

[@dmsrl2004]

@@user-jv1zo6xb1h 푸쉬업 한 20개씩 3세트 정도 무난하게 될 시점부터는 쑥쑥 잘 밀릴것 같습니다 열심히 해보십쇼!!

[@user-jv1zo6xb1h]

친구님들 감사 합니다 좋은 꿀팁으로 운동하게 만드는 크리에이터님 쵝오~^^