【Benchpress】 Be aware of Scapula 【Champion Commentary】

[@さこ-f3t]

ベンチプレッサーは肩甲骨をたてるといい、ボディメイクは肩甲骨を下げるという。 どちらも同じ動きだけど、前者は道具としての肉体の使い方、後者はマッスルコントロールの習得の１つとしての考え方なので概念が少し違うことがこの動画で分かった。 面白い

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます😊 まさにその通りですね✨ 考え方は全く違いますが、ベンチプレッサーもボディメイクの方々も真剣に自分の体と向き合って考えているのがとても素晴らしいですね☺️ ボディメイクの方々の考え方や動きも沢山勉強させて頂いております✨

[@だいちゃん-m2n]

肩甲骨を立てて、点で受ける事によって重量が伸びる事を身を持って実感しました。常にフォームが崩れないように、また辛くなっても崩れないように日々精進します。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 身を持って実感していただきとても嬉しく思います😭🙏 『フォームが崩れない』が自分の中で当たり前になってくると 必ず重量が伸びます✨✨

[@tadaakimiyako5253]

すごく参考になりました。ベンチプレスが120kgから全然伸びなかったんですがこの動画を見て何となくわかった気がします。

[@doublek8179]

肩甲骨を立てることと､脚の蹴る力を意識してみたらシャフトがぐらつくこと無く、今までより楽にあげることが出来ました。現在５０kg！更に上げていきたいです。ありがとうございました。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます✨ 素晴らしいです🔥 まさに身体で感じていただいた通り安定感が増します✨更なる高みを目指してお互い頑張りましょう‼️

[@ハイライト-w3l]

いつも勉強させて頂いております 分かりやすい解説をありがとうございます これからもずっと変わらないチャンネルでいてくださいね

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴ありがとうございます☺️ そう言って頂けますととても僕の励みになります✨ いつまでも変わらないチャンネルでいますので応援のほどよろしくお願い致します😊

[@shochikuby9436]

いつも丁寧な説明ありがとうございます❗

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ とんでもございません🙇‍♂️ありがとうございます🙏

[@k5617z]

一旦CM笑ってしまった😆 日々悩みながら、大会デビュー目指してベンチやってます。いつも拝見しています。今回も大変参考になりました。ありがとうございます。

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴・コメントありがとうございます😆 CM、笑って頂いて良かったです✨ 大会デビュー、必ず叶えてください🔥 少しでも参考にして頂けますと幸いです☺️

[@kenmiemana]

リクエストに応えていただきましてありがとうございました！ 肩甲骨についてこれほど明確に語られた動画は見たことありません！

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴・コメントありがとうございます☺️ 素晴らしいご質問ありがとうございます🙇‍♂️ これからも極力仲間の皆んなに伝わるよう頑張ります☺️ またご質問がございましたらお気軽にコメントください😊✨

[@藤本卓也-z6w]

いつも動画見てます。ジャパンクラッシックでも観てましたがなんとユーチューブに配信してるとは！６１歳にはなったけど参考にして自己新１２０ｋｇを目指します。

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴ありがとうございます☺️ ６０歳オーバーで１２０kgはとてつもなくすごい数字ですが、藤本さんに達成して頂きたく思います‼️そしてその姿を見させてください😊✨僕もまだまだ頑張らないとです‼️

[@pianocozo]

ザッキー考案使ったらプラトー打開出来ました インクラインプレス時でもストレッチしっかり効かせられるようになりましたし 良い事尽くめです スミスショルダープレスでも使えます 肩甲骨はとても重要ですね この動画が見つけられなかったら5年くらい損してるような感じがします

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます✨ まさにコメントの通り、いろいろな種目に使える意識や体の使い方です‼️ ちなみに僕もまさに発見するまで約５年かかりました😭笑

[@スーパーキューピー]

いつも分かりやすい内容の動画、勉強になります！✌️

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴ありがとうございます☺️ 少しでも参考にしていただけますととても嬉しいです✨

[@Sトマホーク]

空手ベースでウエイト20年くらいやってますが、ベンチを深く考えた事なかったですが、最近ネットのふきゅうで情報が沢山はいってよいですよね！初めて拝見しましたが凄く分かりやすく楽しいです

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ そう言っていただけるとすごくありがたいです😭🙏 目的は違っていてもベンチプレスという部分では一緒なので楽しく拝見して頂けますと幸いです😊

[@ryustyle358]

初心者です。肩甲骨よりません。やってみます。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 僕も最初はカチカチでした💦 今でもまだまだカチカチですが😭笑 『継続は力』を信じてお互い気長に頑張りましょう✨

[@ドラゴンボーズ-x8g]

かなりわかりやすい！ 肩甲骨の意識ありがとう！

[@y....t.h.s.h.family]

オス！今回も為にたる動画ありがとうございます！

[@BURSTLIMIT]

オス‼️いつもご視聴・コメントありがとうございます☺️ 感謝です🙏オス🙇‍♂️

[@ペイトラ]

ケータさんもザッキーも可愛い！ 肩甲骨周りが非常に硬いですが試してみます！

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 恐縮です🙈🙈ありがとうございます😭 意識して行なっていると少しずつですが柔軟性もついてきますので 試してみて下さい✨

[@yyamasaki1984]

ケータさんのしゃべりがめっちゃ好きです。なぜか、落ち着きます😁

[@BURSTLIMIT]

そう言っていただけますと凄く励みになります😭🙏🙏 ありがとうございます🙇‍♂️🙏✨✨

[@安納芋-s1i]

素晴らしい動画、ありがとうございます！ 寄せる→下げる→立てる という感じでコツが掴めました、100kオーバーを目指します！

[@user-247nishina]

カナアキラ 余り重量を求めるとフォームが崩れますよ やっていれば自ずと上がる重量ですよ！ 焦らずゆっくり継続していく事が大事

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 素晴らしいです✨必ず１００kg達成しましょう⤴️⤴️ そして更なる高みへ✊‼️

[@shintaro006006]

すごくためになります😊いつも楽しみに視聴させてもらっています🌟

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ コメントが凄く僕の励みになります😭🙏 少しでも参考にしていただけますと幸いです✨

[@クーガ-z4l]

ベンチプレス初心者ですが最初のうちはですが寄せて寝転んでバーを持ったら開いたり、上げたら開いたりしてましたわ。一月もやればましになったとは思いますが肩をやりそうになったり難しかった。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ まさに最初のうちは失敗の連続ですね💦 継続は力‼️失敗は成功の元‼️ ですね😊✨

[@クーガ-z4l]

@@BURSTLIMIT 　はい！今日もベンチプレスしてきました。70キロ5回3セット出来るようになりましたけど75キロ持ったら潰れてしまいました。一回ぐらいいけると思ったのに難しい

[@はまやらわあかさたな-p2c]

肩甲骨の立ちをもう少し意識してベンチの練習に取り組みたいと思います！寄せと立ての意識の割合も自分とは違っていたので参考にさせてもらおうと思います 今回もわかりやすい解説ありがとうございます！

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 『立てた肩甲骨・ロックした肘・シャフトを持つ手』　全てマッチすると、 とても強く出力を出せるポイントがありますので探してみて下さい‼️😊

[@はまやらわあかさたな-p2c]

BURST LIMIT すごく楽しみです！

[@市倉正和]

大会お疲れ様でした！ いつも丁寧で為になる動画ありがとうございます。 そしてCMで吹きましたwww 今、風邪引いてトレーニング休んでますが、治ったら参考にしてベンチやってみます💪

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ CM、笑っていただけて良かったです😊✨ 風邪をしっかり治してから『肩甲骨』試してみて下さい✊ 少しでも市倉さんのお力になれれば幸いです🙇‍♂️

[@鮭の切り身鮭]

肩甲骨の立て方が今までわからなかったので、ホームジムでやってるんですけど、肩甲骨を立てる立てるぞぃ〜と言いながら寄せてたのでとても助かりました

[@BURSTLIMIT]

是非良いヒントになりますと幸いです☺️🤝🤝 お試し下さい😊💪💪

[@鮭の切り身鮭]

お返事ありがとうございます😊 昨日のトレーニングはこの動画のおかげでいつもよりラックアップが軽かったきがします！

[@GG-un6lf]

凄くわかり易い。個人レッスン受けたくなったw

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ ほんの少しでも参考にしていただけますと幸いです🙇‍♂️ 是非お気軽にBURSTLIMITにお越し下さい☺️✨

[@junxiaochen7929]

いつものご指導ありがとう　中国から☺

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとう御座います✨ 中国から‼️‼️ 共にトレーニング頑張りましょう😊✨

[@たゆう-j2t]

クラシックベンチお疲れ様でした！ 肩甲骨を立てる。。。明日のベンチ練でやってみます💪

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ クラシックベンチ🙏ありがとうございます🙇‍♂️ 是非試してみて下さい✨

[@wer743]

この動画を見て、肩甲骨の寄せを甘くしてみて気づいたのですが、肩甲骨の寄せが甘いと、もしかして二段階フォームの一段目が、深くまで降ろせるとかありますでしょうか？　この動画を見てから、肩を立てるようになったのですが、その状態で肩甲骨の寄せをしていると、二段階フォームの一段目が、浅くなる気がしています。　感覚的には、一段目が肩（もしくは肩甲骨）からついてる部分の回転運動で下ろしてきて、二段目がヒジの上げ下げ運動という気がしているのですが、その一段目にあたる肩からの回転運動が、肩を立てた状態で肩甲骨を寄せていると、早くつまってしまって一段目がかなり早くつまるように思っています。　二段目のヒジの上下運動が、短ければ短いほど良いのであれば、二段目が短くなるように、一段目の回転運動が詰まるまでを長くするために、もしかして肩甲骨の寄せを甘くしているのでしょうか？　そのあたりの「肩甲骨の寄せと、胸のせりあげと、二段階フォームの一段目の関係性」について、今後、もし機会があれば、動画にしていただけたら、非常に有りがたいと感じております。　いつも、本当に参考にさせて頂きまして、とても感謝しております。　このチャンネルのおかげで、めちゃくちゃ進化しております。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 凄く分析していただいたコメント本当にありがとうございます🙇‍♂️🙏 コメントの通りラックと受けの段階では肩甲骨の寄せを甘く(少しリラックス)しておいた方が体を動かしやすいので、イメージ通りのベンチが出来ますし、出力も出しやすいです✨ Tさんのお力に少しでもなれていましたら心より嬉しく思います😭🙏

[@wer743]

ありがとうございます。　　もしかしたら、肩甲骨がつまってしまって二段階になってしまうのは、二段階フォームとは全く別物であって、まずは肩甲骨がつまらないようにバーを降ろすところから、手首などの動作で二段階を造るのが正しい二段階なのかもしれないですね。　もっと、出していただいている動画を何度も見返して、勉強いたします。

[@wer743]

よくよく見て、もう一度やってみたのですが、肩甲骨の寄せを甘くした状態で、肩甲骨が肩のほうからお尻のほうへ上下移動する状態にしておいて、ラックアップした状態から、胸を更にせり上げながら肩甲骨を下に下げていく（これがそもそも肩甲骨を寄せているとできない）わけですが、肩甲骨が下がりきったところで、一回、ロックかけて止めるのが、正しそうですね。　そこからヒジの上下運動ではなく、ちゃんと肩甲骨からの回転運動で腕を更に下ろして胸につけるということでしょうか。　　何度も拝見させて頂いて、ようやくちょっと理解してきました。　何度も発言してしまって申し訳有りません。

[@user-247nishina]

立てると言う意識はいままで持った事が無かった。 これから意識してやってみます。

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 北キリンさんに、ほんの少しでも参考になればと願っております🙇‍♂️🙏

[@宇野航大]

ありがとうございます😊

[@umiharuokuno]

すごくためになる解説ありがとうございます。僕も肩痛い人です。『十分に立っていれば完全に開いていてもよい』っていうのは極論過ぎますか？『立っていれば多少は開いていてもよい』くらいですか？

[@BURSTLIMIT]

こちらこそ、ご視聴・コメントありがとうございます☺️ 僕としては『十分に立っていれば１日１回は多少開いてもいい』くらいです😊 痛みや怪我の具合によって攻めの姿勢で大丈夫かと思います💪✨

[@umiharuokuno]

@@BURSTLIMIT 親切にありがとうございます！ 攻めつつ寄せつつ微妙なところですね。とにかく立てる動きを確実にできるよう練習してみます！

[@fabianokumura4888]

スクワッド、懸垂、やマッスルアップなどは得意でマッスルアップは10回ほどできます。ちゃんとしたトレーニング期間は今丁度1年です。ですがベンチが伸びません。自分は体重72キロ身長180 ケツ上げベンチ85キロ5レップが限界です。80なら3レップは5回程できます。因みにケツ上げない場合は75キロ5レップ3セットは可能です。ケツ上げではどうしても、安定感がありません。肩甲骨も寄せてるんですが多分、ベンチに乗る面積が少ない分、不安定な感覚です。体幹が弱いんですか？？ なにかアドバイスもらえますでしょうか？お願い致します。。

[@MELONMELON243]

ありがとう😉👍🎶

[@佐々木太郎-z2t]

僕の中で肩甲骨を立てるというのは肩を下げて胸を張って肩甲骨を寄せるとそのような感じに立ってるのかな？って言う感じなのですがそのような解釈でいいでしょうか？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ まさにコメントの解釈の通りです✨ 『寄せる』の意識を強く持ちすぎると肩や首の筋肉が緊張してしまい肩を下げる事が出来なくなってしまいます💦 頭の片隅に入れて置くと毎回良いフォームを作ることが出来ると思います😊✨ 少しでも参考にしていただきますと幸いです🙇‍♂️

[@kanade0631]

肩甲骨を寄せてた頃は、よく重さでブリッジが崩壊していたけど、立てるようにしてからはそれが無くなった。

[@BURSTLIMIT]

出力も安定感も肩甲骨は寄せるより立てるが大事ですね😊👌🤝🤝

[@ひよこ食べたい]

肩甲骨の下制と肩を下げるのは同義ですか？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ はい❗️『同義』のイメージです‼️ 肩甲骨の下制と肩を下げる動作を意識的に同時に動かしていただくと効果的です😊✨

[@kumo_usagi]

7:10てなんて言ってるんですか？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます✨ 「トゥギャザー」と言っているそうです😆

[@ペンペン-o9q]

今日も勉強になりました！ 最近ラックアップがとてもキツいので何かコツか、トレーニング方法などあれば教えて頂きたいです(^^)

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ とても良いご質問ありがとうございます🙇‍♂️ こちらの動画も作成いたしますので少々お待ちいただけますと幸いです😊✨

[@ペンペン-o9q]

@@BURSTLIMITいつもご返事ありがとうございます(^^) 動画楽しみにしております！☺

[@のぶさん-r6x]

俺登録したけど もう一万人になった？ 頑張って下さい❗👍

[@ヒーロカ]

んー。いつも話し方も説明もわかりやすい✨ありがとうございます(゜ロ゜)🎵

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ そう言っていただけますと僕の励みになります🙇‍♂️✨

[@デブ筋]

これＡ７だったのか・・・ずっとハンだと思っててダサいデザインだと思ってた・・・

[@umasamaaaa]

早く登録者1万人になって欲しいです^_^応援してます！！

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメント有難うございます✨ 有難うございます😭 １万人いったら何か企画をします☺️✨

[@たか-v6c]

寄せかた、悩んでましたーまたまた、勉強になりました。ありがとうです。m(__)m

[@pkya8582]

ようは、ブリッジを組むことが肩甲骨を立てるって言う事でＦＡ？

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとう御座います✨ はい✨コメントの通りです☺️ プラスしてブリッジの完成度を上げるためにリラックスするところはリラックスする、力を入れるところは力を入れる、腰・足・お腹・などなどトータル的に意識すると完成度が高くなると考えております😆

[@ラオウ鬼一族]

他に立てるところはありますでしょうか？(笑)　骨盤などですが…　A7のオリジナル製作ステッカーがミニ旗の隣にないようですが　アレッ　アレレレ(ΦωΦ)

[@BURSTLIMIT]

いつもご視聴・コメントありがとうございます😆 その時によって立てるところは色々あります・・・(ΦωΦ)笑笑 A7オリジナルステッカー‼️そちらは色々考え中です😆✨

[@あかさたなは-d9w]

7:10 偏差値高そう

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます✨ 偏差値・ポテンシャル、半端じゃないです😆

[@松任谷裕一-e2i]

セントラルフィットネスクラブのインストラクターのほうが、わかる

[@BURSTLIMIT]

ご視聴・コメントありがとうございます☺️ ベンチプレス、喋り方、色々と日々勉強しております🗒 常に頑張ってみなさんにわかりやすくお伝え出来るよう努力していきますのでまだまだ至らない部分が多いとは思いますが暖かい目で見守って頂けますと幸いです🙇‍♂️