Benefits of Calcium for Teeth || क्या दांतों के लिए कैल्शियम जरूरी है?

When you think about calcium, the first thing that may come to mind is its role in building strong bones. Yet it does so much more than that. Calcium is needed to help your heart and nerves work properly and for your blood to clot.
Calcium is an essential mineral - your body doesn’t produce it, so you have to get through your diet.
Bacteria naturally occurs in the mouth from food and drink and ultimately produces harmful substances that erode enamel from the outer layer of the teeth
Calcium helps to remineralize tooth enamel make it strong.
How much do you need?
Recommended calcium intake varies by age and sex:
Birth to 6 months 200 mg
Infants 7-12 months 260 mg
Children 1-3 years 700 mg
Children 4-8 years 1,000 mg
Children 9-13 years 1,300 mg
Teens 14-18 years 1,300 mg
Adults 19-50 years 1,000 mg
Adult men 51-70 years 1,000 mg
Adult women 51-70 years 1,200 mg
Adults 71 years and older 1,200 mg
calcium deficiency
Enamel is the protective layer of teeth that helps with sensitivity to hot or cold food and drink. Without that enamel, it can be difficult to enjoy certain foods and drinks, and it’s easier to develop cavities.
Hypocalcification
If your enamel does not have enough calcium, hypocalcification is likely to occur. This means that enamel is still present, but parts of it are thin and weak, causing a chalky or opaque appearance. Teeth without a strong enamel are more susceptible to decay and other issues.
Osteoporosis is a concern for oral health because it can develop in jaw bones, leading to tooth loss. When bone mineralization and density decreases, the risk of periodontal disease will increase.
other symptoms:
• nail changes
• extreme fatigue
• abnormal heartbeat
• poor appetite
• numbness and tingling in your fingertips
• muscle cramping
source of calcium
milk
पनीर और दही
चीज (cheese)
रागी
टमाटर में विटामिन K होता है और ये कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स होता है
अंजीर
शायद ही लोग जानते हों लेकिन तिल में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है
सोयाबीन
संतरा और आंवला
ब्रोकली..यह एक ऐसी सब्जी है जिसे बच्चों से लेकर बड़े-बुजर्ग और महिला-पुरुष सभी को खानी चाहिए क्योंकि दूध और सोयाबीन के बाद अगर किसी पदार्थ में सबसे ज्यादा कैल्शियम है तो वो ब्रोकली ही है।
हरी सब्जियां भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं
• हर तरह के Sea foods में कैल्शियम होता है। Oyster में काफी कैल्शियम होता है और इसका सेवन महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है।
• कीवी, नारियल, आम, जायफल, अनानास और सीताफल में खूब कैल्शियम होता है।
• मुनक्का, बादाम, तरबूज के बीच, पिस्ता और अखरोट कैल्शियम से भरपूर ड्राय फ्रूट हैं।
• उसी तरह दालों की अगर बात की जाए तो राजमा, मोठ, छोले और मूंग दाल में भी खूब कैल्शियम पाया जाता है। बाजरा, गेंहू और रागी भी कैल्शियम रिच फूड हैं।
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