Berapa Telur Selamat untuk Dimakan Sehari ? | Kolestrol Tinggi | Doctor Sani |

BAHAYA Makan Banyak Telur | Berapa Biji Selamat ? | Doctor Sani |
Assalamualaikum whats cracking guys back with another video. Dalam video harini kita nak tengok betoi ka makan banyak telur ni bahaya kepada kesihatan dan actually berapa biji telur yg selamat untuk kita makan dalam sehari? Kita tengok lepas ni
Sebelum kita kata cholesterol ni x bagus dan x sihat, kita kena tau bahawa cholesterol ni sangat penting untuk badan kita menghasilkan hormones, dinding cell kita dan mcm2 lg. so kita perlukan cholesterol Cuma dalam amount yg betul.
Telur ni dah lama dapat bad reputation disebabkan amount of cholesterol yang ada dalam telur kuning tu. Sebiji telur kuning mengandungi dalam 180mg - 200mg cholesterol which sepatutnya kita hanya memerlukan dalam 300mg sehari.
Kita always ingat secara logicnya dgn kita kurangkan makan makanan yg tinggi cholesterol, kita akan kurangkan cholesterol dalam darah kita tapi that’s not how it actually works.
Hati atau liver kita akan menghasilkan cholesterol kalau kita x ckup cholesterol daripada diet kita dan apabila kita makan banyak cholesterol, hati kita akan kurangkan production of cholesterol.
Dietary cholesterol tidak memberi kesan yang significant kepada cholesterol dalam darah Cuma ada bilangan kecil yang dinamakan hyper responders akan terkesan tu pon sedikit sahaja peningkatan. Yang lebih memberi kesan kepada cholesterol dalam darah kita adalah lemak tepu dan juga trans fat.
Product boleh claim makanan ni 0 cholestrol and kita pon seronok dok makan tapi kita x pandang berapa amount of saturated fat yang terkandung jadi kita sangat mudah tertipu.
Para saintis sebelum ni 90an hanya melimitkan 3 telur seminggu sahaja kerana takut telur ni menyebabkan masalah jantung. Tp since then dah banyak kajian yang dilakukan di mana orang yang sihat apabila makan sehingga 3 biji telur sehari tidak menunjukkan peningkatan risiko dalam serangan jantung dan tidak memberi kesan besar kepada cholesterol di dalam darah.
Based on most studies conclusion dia adalah
Boleh kata semua subject yang makan 3 biji telur setiap hari, cholesterol yang baik atau pun HDL meningkat which is a good thing.
70% subject ,Jumlah total cholesterol dan bad cholesterol LDL tidak berubah tetapi dalam 30% subject, terdapat peningkatan sedikit . walaupun ada peningkatan, LDL ni kurang bahaya daripada LDL biasa yg jahat.
Makan telur yg tinggi dalam Omega 3 boleh kurangkan triglycerides sejenis lemak
Special Precautions - findings are mixed untuk orang yang ada kencing manis. Satu kajian menunjukkan untuk orang yang ada kencing manis tidak digalakkan makan lebih daripada sebiji telur setiap hari kerana kajian menunjukkan risiko serangan jantung apabila makan lebih daripada satu biji tp ni hanyalah terbukti dalam pesakit kencing manis sahaja dan bukan orang biasa.
Tapi lagi satu kajian menunjukkan even makan 2 biji telur setiap hari pon tidak affects blood cholesterol. Jadi untuk selamat maintain 1-2 telur sehari untuk org kencing manis.
So berapa max telur kita boleh makan?
Unfortunately xda kajian yang menunjukkan exactly berapa upper limit untuk telur most kajian menggunakan up to 3 biji telur sehari sahaja tp kalau anda nak makan telur putih sahaja utk protein then that shouldn’t be a problem since telur putih mostly protein albumin sahaja. So my recommendation 2-3 telur sehari is more then enough kalau nak lebih probably best utk keluarkan telur kuning. And kalau anda adalah someone yang nak kurangkan cholesterol dalam darah, focus more on dapatkan unsaturated fats dan elakkan saturated fats rather then elak kan makanan yang bercholestrol.
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- / shareezsani
FACEBOOK - / shareez.sani
#PROTEIN #TELUR #CHOLESTROL #DIET #SERANGANJANTUNG #BINABADAN #KURUS

[@mohdshafuandrahman4090]

Terima kasih doc untuk segala info..

[@ashrafkamaruzaman8514]

Tq doc.. terbaik penjelasan.. love it!

[@pghjabdullah1451]

Alhamdulilah Tq doctor.. Banyak menafaat dan info yg di perolehi...

[@liyanana6440]

Paduuuuu.... Ringkas dan padat info... 💪 thanks doctor!

[@sepantashelang8717]

terbaik doktor...bbyak vdio doc saya layan..tak sia² jmpa chanel ni..pnjelasan yg baik

[@faridahrahman5148]

Terima kasih Doc kerana informasinya.

[@alanloggom]

terbaik....satu-satunya channel kesihatan yg byk manfaat n tips berguna di Malaysia.

[@MukrizAiman]

Terbaik doc, suka tengok doc punya informasi..👌

[@archipelagopeninsula7624]

Terbaik doc.Terima kasih

[@amirahabdullah6154]

terima kasi doktor. ribgkas, padat, tepat 💯

[@fusuy0084]

Ilmu baru dpt harini , thank you Doc 👍👍👍

[@SalamahAbdWahid-wm2eg]

Tksh nasihat doc...

[@shamsulshamsul3533]

Tqsm Doctor. Great 👌💛💯

[@ManfaatNews]

Terima kasih infonya...sangat bermanfaat, semoga sehat selalu. Aamiin

[@angmeng7014]

Pencerahan yg molek.Mudah difahami.Syabas Dr...

[@Ahmad-kz4el]

Terima kasih Doktor 👍

[@muhammadmads6006]

Terbaik la doctor. Sy nk masak guna olive oil je skang. Dlu selalu gak pakai butter. Thanks

[@khairulanwaryusof8894]

Terima kasih Dr. Penerangan yang sgt jelas 👍

[@mahsayang7777]

Thank you doctor for sharing

[@sitizubaidah460]

Thank you for sharing 😊

[@jeremiasbernadus2454]

Makasi dokter 👍👍👍💪💪💪

[@mohdmajidkhan1969]

Lepas nie kita boleh, Amalkan Pemakanan telur brp biji boleh mkn❤️,Info2 Mcm nie Manfaat utk Kita Semua,

[@abdwahabahmad7539]

Apa Pon klu mkn berlebihan mmg tdk baik Islam mengajarr kita untok bersederhana dlm segala hall

[@faridahar1442]

Terima kasih Dr dgn penjelasan.

[@UmiAzmi-ks9bw]

Tq doc

[@pmrjerantuttv2881]

mantab

[@dendenju]

Tq dr

[@manokutapipower5213]

Terbaik doctor. Selamat menyambut bulan Ramadhan🙌🏻

[@DoctorSani]

Terima kasih selamat menyambut bulan Ramdhan 🤲🏻

[@Paanfrankxx]

Terima kasih doctor...banyak nasihat dan info2 peting bagi saya...terus kan lagi buat video..👍👍

[@izzatjaafar3097]

Hi doc, boleh tak share link research paper sekali kalau ada....just sebagai rujukkan untuk saya baca & tambah ilmu juga...terima kasih

[@nasir6465]

Assalam...Doktor bagaimana kah cara untuk menurunkan paras kolesterol dalam darah...

[@mohdfaizal4697]

Elak makan, majerin, tepung gandum putih, fast/junk food, gula..... ini menyebabkan keradangan salur darah.....

[@sayapunbumiputera367]

Tenkiu doktor.

[@nurafifah3377]

Tq info 👍🏻

[@user-gq4pf7lq1i]

Thank

[@naimbp]

Assalamualaikum tuan. Sekarang dah ada banyak kajian di negara eropah dan US yang tidak mengaitkan Saturated Fat dengan risiko penyakit jantung koronari.

[@tomastomas533]

terbaik doctor🎉🎉🎉😂😂❤❤❤❤❤❤

[@mustaqimmustapa2113]

Berbanding penjelasan Dr. Berg, 1. Makan butter elok, margerin tidak sbb minyak sayuran. 2. Minyak sayuran yg akn inflame dn menghasilkan plague dn menyumbat saluran darah 3. Beliau juga makan 4-5 biji telur sehari Berdasarkan kefahaman sy. Makan telur berlebihan bahaya pd mereka yg byk consume minyak tepu. Tapi dibenarkan berlebihan jika pd mereka yg sgt menjaga kandungan bahan jauh drpd lemak tepu/ vegetables oil. US juga antara negara paling byk consume vegetable oil mgkin sbb tu saranannya rendah?

[@saniahyasar4669]

Saya makan telur ikut selera.

[@dannyakmal83]

Belilah telur jenis dari freerange chicken... Tadi baru tengok video dri seorg doc dari us yg fames tu...die makan 4 biji telur separuh masak sehari ( bergantung kepada BML masing).. die recommend makan telur lebih dari 2 biji sehari.

[@khadijahsalleh256]

Tq doc bru plan nk bt diet telur. Nsib bt diet if. Lpas ni kena kurangkn mkn telur selalu huhu

[@zamir933]

saya breakfast ambil 6biji telur secara goreng ala scramble... sbb sy on diet ... memg menjadi kenyang smpai mlm😊

[@yazioaku3744]

Salm doc..nk story skit bolh ye..sya ni slh seorng pesakit anxiety (GAD)..dlu sya 78kg n dlu sya x minat telur kuning..slepas kematian baby sya,tercetus PTSD..sebb Anxiety sya tu sya ubah semua cra hidup dn diet sya..dlu sya slalu sakit kpla..kna migran,telinga slalu brdengung,susah tido mlm brtahun2..slalu n cept nk marh..Allah bgi ilham untk sya ubah dri n slamatkn diri sya ni..sya terima rawtn dari pkar n sya ubah semua cra hidup dn diet sya..apa diet sya x prnh cuba..mula2 sya try diet dewi hugies,mkn sayur je..garam gula x ambik lngsung..nasi x mkn lngsung..tpi petng je bdan nak tumbng..rupanya diet tu x sesuai untk dri sya..badn x nk trima cara tu..sebb sya slalu workout,dh jdi rutin harian sya untk workout..sya juga slalu prgi tracking..sya bljar pasl diet..rupanya dlm diet kita prlukn garam tpi x perlukan gula putih..dlm mknn kita dh ada gula..sya blajr tentng carbo complex n carbo simplex..dlm diet x melarng kita cut semua mknn kecuali seeloknya cut gula,tpi cukup mkan dlm porsi yng sdikit n cukpkan mknn brkhasiat mcm sayur n buah2,ikn senang cite mkn maknn seimbng la apa yng badn kita prlukn..dlm diet sya skrng ade telur..sya mkn telur rebus dlm 10-12biji semnggu..ada masa shri tu sya x ambik juga telur..dlu sya takut nk mkn telur sebb mitos tu la..lpas sya google n tengok video penerangan dri doc luar negara,sya try mkn telur..skrng telur dh jadi mknn kegemaran sya..rolled oat,flax seed pn dlm menu diet sya..sya suka n mkn bnyk sayur juga..bolh kta menu sya bnyk lauk la..sya x minum air manis..sya bnyk mnm air kosong..sya gntikn gula dngn stevia jika trase nk mnm manis jarang2 skli...sya suka coffee sangt2..sya thu sya x bolh mnm kopi,pkar dh larng sya dri mnm kopi sebb Anxiety tu...skarang sya 58kg..terbaru sya buat ujian kolestrol n hasilnya kolestrol sya up..sya panik mulanya bila dpt result..doc terngkn rupanya bukn up kolestrol LDL tpi up HDL..kolestrol dlm darah trigliserida tu pn hnya 0.7..jdi doc ckp jngn bmbang slagi Hdl sya up..betl la mkn telur x menaikn LDL..kita prlu ubah cara hidup kita jika nk sehat tubh badan n mnda..kita kna konsisten n istiqomah..nk seht n kurs xde jlan short..satu lgi pikir dlm2 untk apa kita nk kurus..sya pilih nk kurus untk sehat sebb hnya kita je bolh tolng dri kita...tq doc..

[@DoctorSani]

Terbaik keep it up 👍🏻

[@QiqiSuki]

Nak tanya psl ptsd, sbb my relatives ada yg menghidap jgk, agak2 diet yg sihat mcm akak buat ni beri effect yg baik x terhadap ptsd tu

[@amiydyra6868]

Salam nak tanya , hdl ldl berapa ?

[@_slier]

tapi orang yang bina badan makan telur banyak ok je...boleh komen

[@norasyimah7826]

Doktor boleh tak terangkan pasal fatty liver ?

[@aemjay7225]

Doktor, saya ada 2 benda nak tanya. 1)Kalau makan telur tu dengn cara rebus (separuh masak), kebarangkalian untuk tambah lemak & kolestrol dalam badan tu adakah masih sama berbanding telur goreng? 2)Saya perasan saya berada dalam keadaan plateau ketika mengamalkan jogging 3KM sehari. Tetapi, bila tukar ke brisk walk saya perasan lemak love handles & perut ketara menurun. Adakah heart rate brisk walk yang dikatakan umumnya dlm range "fat burn" memainkan peranan di sini? Walaupun lemak love handles & perut saya semakin menurun, tetapi apabila timbang berat saya masih sama. Doktor boleh komen?

[@syazrain4656]

Cantik guitar blkg tu beb... 😎

[@y.anuarhanima3259]

Salam doc..ada.beza x telur biasa dgn telur ayam kampung dr segi kandungan kolestrol dia

[@hashimmatmin8909]

Salam nak tnya bgaimno nk hilng klostrol dlm badan .makanan apa untok mngelak klostrol .tkseh

[@jantanrakus6073]

doktor gym buat back video tak ada pun

[@mohammadikhwanbinothman5946]

Terbaik Dr..

[@haziqjamari2362]

Saya harap Dr bole teros buat video2 mcm ni...sebab dalam Malaysia saya hanya jumpa video Dr saje yg lebih fokus terhadap sains sukan terutama nya bina badan...Video Dr bnyak membantu org lain untuk tau fakta sebenar dalam sains

[@DoctorSani]

Thanks utk support 💪🏻

[@musicbest9753]

Mm

[@azmirazmira8638]

Doktor ni bagus soalan org tnya dia jwb, mcm tu la kt nak mudahan2 akan terkenal viral👍👍👍👍

[@DoctorSani]

Amin tq support 👍🏻

[@sharifahmad9317]

💯 setuju

[@sharifahmad9317]

Ade setengah Dr.lain.tak jawab apa kita tanya soalan, itu yg malas nak subscribe..tq Dr

[@azharazhar2453]

Untuk ada kencing manis berapa minima telur yg bleh mkn dlm seminggu doc..

[@mamahidayahtv805]

Akak saya kena stroke. Tiap hari suaminya beri makan 2biji telur ayam kampung, madu campur limau kasturi. Ok ke doctor. Tkasih

[@abdulshukoraboobakar4059]

Salam doc..betul ka org darah jenis 'O' kena mkn byk protein?

[@muhammadhaziq6603]

Kalau putih saja

[@jantanrakus6073]

shoulder chest arm abs di gym ada cuma back tak ada dlm gym i hope doktor buat satu video for gym coz berminat dgb video2 doktor...tq

[@DoctorSani]

Baik tq sy akan slowly keluarkan video workout utk each body part

[@farisiqbal5179]

Nice sharing, isu ni lama dah dengar orang duk share kurangkan telur sebab kolesterol. Good to know dietary cholesterol intake would be balanced out with production by the liver. Skrg kita tahu yg lebih bahaya ialah saturated fat. Maksudnya makanan mcm biskut ke, kek ke, yang tinggi butter dgn sugar tu memang kena waspada lah.

[@chiangchengkooi9791]

Banyak kajian juga mendapati saturated fat tak merbahaya, Susu manusia penuh dengan saturated fat, segala sel dalam badan andia dibina daripada saturated fat, Sebenarnya poliunsaturated fat adalah merbahaya kerana mudah bertindak balas dalam badan.

[@razess.3392]

Ambe. Mmg hari2 makan butter .pure butter bukan buttercup.bukan margarine. makan lemak byk.mkn cheese n animal fat. Peliknya badan makin fit Dan Kurus. Process food cookies marjerine campak tong sampah jgn sentuh.

[@muhamadferdausibrahim8122]

@@razess.3392kurus tak semestinya kolestrol rendah buat check up tak 6 bulan sekali? Aku berat 54kg je kene serangan jantung kolestrol ldl aku tinggi 3.3. Tersumbat salur darah alteri. Umur baru 33 bajet kurus sihat ape tiba sakit jantung.

[@AFG6044]

dr mmg mantap

[@DoctorSani]

Thanks bro 👍🏻

[@huaweinova3i202]

SY kolestrol 5.9. klau SY pilih telur organic selenium sehari sbiji

[@masazizul1210]

Sy confused. De perbezaan pdpt. Sy de mslh kolestrol dgn bacaan 6+. Jd dktr mnta sy jupe dietitian. Dietitian mnasihatkan sy antaranya adlh utk tidak mkn tlur stiap hari. Maximum pun 3 biji sminggu. Sy sblm ni bleh dikatakan stiap hri breakfast dgn tlur utk plbgai cara mskn.

[@mamachubbystudio4088]

Dlu saya X blh makan telur goreng...kepala akan pening...tapi setelah buat therapeutic fasting selama 2 tahun.. Alhamdulillah,skrg sehari 3 - 5 biji telur goreng boleh bedal😂

[@norainid.2970]

Saya ada tengok video nerkenaan telur ni. Doc tu ckp, telur paling baik adalah telur organik yang kita beli kat farmer's market. Telur kampung kat pasaran tu dikira organik ka?

[@Sam-yj6br]

aku tgok tu Vince Gironda punye resipi 10 eggs a day. ada cara dia.

[@fatinxfiqa]

Tapi saya tengok dekat nutrition info pada olive oil, ada je saturated fats. Macam mana tu?

[@ismailhashim8943]

salam kajian terbaru digalak berapa banyak nak mkn

[@zarajazz]

Assalamualaikum Doc org utara..akak bru jupa channel Doc n dah subscribed..Doc dah buat vid pasal saturated n unsaturated fat x...sori do u call it unsaturated or non saturated fat..akak bkn pandai terms bagai ni hehehhe..klu belum boleh x Doc buat kan pasal ni..Doc masih d Hosp Kulim ka..suka lah dengark Doc ckp utagha..best..pekat pulak tu...Doc trbaek 😆😆💪💪

[@DoctorSani]

Wsalam sy pernah buat video tentang cholestrol ada sentuh sikit tentang saturated dgn unsaturated fats. Boleh tgk sini ya kzbin.info/www/bejne/nIfdaJl_eKygiKc

[@zarajazz]

@@DoctorSani tq Doc 4d info

[@zamrisamsudin178]

Bagi orang yang ada kencing manis bolehkah makan telor putih sahaja 2 biji sehari

[@noorazawati5611]

Sya stahun lbih mkn teloq rebuih..shari 10 biji.. Pling kurng 8..pagi time nyerok 2 biji..tgh ari 2..ptg 2..mkn mlm 2..sblom tdoq 2..mkn putih ja.. kuning buang..kolestrol jahat..lbih elok Sedekah kat tikuih..sya mkn teloq sbb jaga badan.. Tk mmpu aihh beli supplement.😇

[@joehan5346]

Minyak zaitun amat sihat utk diamalkan ke Doc?

[@saturn-3055]

Alamak dr ni tak update knowledge. Heart problem due to inflammation caused by high glucose intake

[@rafiqibalong2223]

Doktor kalau makan telur setiap hari 3 biji tpi yg kuning tu buang boleh kan

[@MrAjoii]

Klu hari2 mkn lemak x baik, adakah long term xde kesan? Atau adakah sbb doc bina badan jadi dibolehkan makan hari2?

[@faraazwani2664]

Patut la ak tgok org lain bnyk x makan telur yg warna kuning.. ak suka sngt telur.. sehari 5bijik

[@wadi7149]

Terbaik doc...lps ni cuba terangkan makanan yg boleh mningkatkan stamina dlm bersukan...kayuh sllu kena tingai🤣🤣

[@DoctorSani]

insyallah mungkin kena beli basikal baru kot

[@wadi7149]

@@DoctorSani hahahhaa....kena bg stamina up dlu..bru blh beli😁😁

[@afif2723]

@@DoctorSani beli basikal yg ad enjin jet..

[@rickzaddre6053]

Makan putih tlur sja.. Kuning tlur buang.

[@Surayadotdot]

Sy mkn telur omega 3,kulit jadi cantek lembut,masaalah,kulit kering hilng,tp sy mkn rebus 3/4 masak je,badan pon turun berat badan,soalan sy,telur ayam hormon telo ,sama mcm teloq omega 3 x?

[@abdulmuluk5620]

Assalamualaikum dr saya ada gaot Kenjing manis dan darah tinggi boleh ke saya makan telor

[@Farish-yi4eg]

Telor Dr...2 biji jer.heee...

[@hijjazmuizzchannel7578]

Doktor kalau makan pisang bnyk bahaya tak

[@zarifwahab9530]

Dr nk tanya saya makn telur setiap hari 16 kali ok ke

[@lalola5059]

kalau mkn telor rebus bnyk pon x bole ke ??

[@hadlizuledy5635]

Tp org cina dan org korea byk mkn telur sy tgok dlm2 mukbang..

[@ismailhashim8943]

kajian terbaru digalakkan berapa banyak nk

[@muhammadakmalhakimi2251]

laju doc 2k subs. tahniah

[@DoctorSani]

Alhamdulillah kita cuba

[@azizaziz1029]

Bro Sazali Samad makan 8 biji telor putih...dan 2 biji telor kuning tiap tiap hari dah lebih 30 tahun....ok je....

[@mohdkhairulizzat7842]

Tgok vid smpi hbis

[@suhainisuria2699]

Assalamualaikum Dr. Boleh share tips atau pemakanan untuk kurangkan lemak tepu yg sedia ada di dalam badan?

[@DoctorSani]

Wsalam kak Su jumpa kt sini plak noh. Once lemak masuk dalam badan xda dah lemak tepu ke x tepu. Yg tu kita nak tgk level cholestrol plak. Kalau berkaitan lemak dkt badan kita x panggil lemak tepu. Kita bahagi subcutaneous fat ( lemak bawah kulit yg kita dok nampak ni ) dgn visceral fat ( lemak yg kelilingi organ dalaman kita )

[@trapthebest6608]

@@DoctorSani aku baru umur 15 dah sya obes 😭😭

[@kenshirowong640]

Dalam teloq itu kolestrol baik ke kolestrol jahat?

[@ravinderjitkaur428]

Ada yang katatelortakklosterol peninglah manabetul

[@piussindin7514]

Saya tiap hari mkn telur setangah masak 2biji

[@michaelwilliam2556]

Klu mkn telur Putin saja

[@asiasaliarap8158]

Salam pgi dok kalau dulu aku kasih makan ank telur kuning dalam tu bila basar x aku kasih berhenti tu bila basar dok 😢❤😊b

[@john.akinabalu]

USDA tu apa ya doc?

[@ruslanibrahim1943]

salam doc..nk tanya org yg diet telor ..cthnya sarapan pg 2 biji telor + pisang, mkn tghari 2 biji telor + pisang n mlm pun menu yg sama jumlah keseluruhan telor diambik 6 biji.. mohon pencerahan adakah diet mcm tu baik atau tidak. tq doc

[@muhamadferdausibrahim8122]

Mana boleh dah 6 bijik tak lama kolestrol tinggi. Dia boleh 3 biji je tp 2 tgh hari dgn malam pon dah kira byk kalori. Buang yg kuning nak makan byk. Spe yg suruh diet macam tu parah. Bende lain takde plak tu diet suku2 separuh je bagus.

[@Myphone-zy5wl]

Semua telur sama atau berbeza kandungannya? Kalau telur ayam kampung ok tak ? Ada org kata telur ayam kampong lebeh berkhasiat ? Bagaimana pula dgn telur itik, telur burung atau telur angsa?

[@DoctorSani]

Smua telur x sama yg sy ckp ni pon anggaran telur yg bersize medium. Antara jenis2 telur tu plak mungkin lain tp sy x tau exactly apa beza dari segi nutrition antara telur ayam dgn itik atau burung.

[@sartv386]

pada masa yg sma mkn byk telur kentut pun bau harum melayang😅

[@nurarifwawan9890]

Minyak sawit healthy fat x doc? Orang putih ramai ban minyak sawit. Tp ada kajian cakap minyak sawit ni bagus.

[@DoctorSani]

Minyak sawit ni ada mix findings. Dia 50:50 saturated fats : unsaturated fats. Ada setengah kajian tunjuk kata bagus utk kesihatan ada setengah tunjuk x berapa bagus utk certain org. Tp bila ada mix findings mcm ni always keep in moderation apa2 makanan pon

[@truthgamer7094]

Doktor, kalau perot buncit and baru start nak workout/aktif balik apa nasihat doktor? Sy zero knowledge, planning sy just nk workout depends pada apps, makan dada ayam ikot kuantiti, air masak, and then start consume whey protein.. boleh ke mcm ni doc?

[@DoctorSani]

Kalau baru nk start balik mula2 sekali jgn buat perubahan drastic sbb badan perlu masa utk adjust. Exercise Start dengan berjalan dulu 10-15 minit 3 kali seminggu then bila boleh consistent naik ke 30 min 3x seminggu sampai dpt dalam 50-60 minit 3x seminggu. Berjalan sahaja treadmill pon boleh. Diet Stop air manis dulu control propotion nasi banyakkan lauk dgn sayur stop semua snacks kerepek2 kacang2 air manis fast food. Makan main meals sahaja bfast lunch dinner kalau boleh jgn makan apa2 in between kecuali air kosong. Kalau boleh skip bfast lg bgus. Bg sy utk fasa awal ni tak perlu mkn dada ayam,whey protein,workout terok2 buat semua ni dulu make sure berat dah start turun setiap minggu. Then kita move on kepada fasa dua.

[@Nipah_Habit]

Sy mkn sehari blh sampai 12-13 biji telur....tp kuning mmg kawal laaa..... Cuma klu putih sj sgtlah rendah kalori...

[@fusuy0084]

Protein brp dpt kalau sebiji telur putih tnpa kuning?

[@Nipah_Habit]

@@fusuy0084 3-4g jek.....

[@anya_forger007]

Baru haritu saya tibai makan telur mentah 4 biji dalam satu masa (pagi)... lepastu perut rasa susah hadam.. kepala jadi pening2.. loya.. lepastu tidur terus.. lepas bangun tidur.. terus badan rasa cergas terus😂😂