Überwinde deine Angststörung mit diesen 5 Schritten (Das hilft wirklich)

[@heroteevau]

Am wichtigsten ist mmn. sich einen festen Plan zu machen, den man auch dann durchzieht wenn es einem schlecht geht und wenn man keinen Sinn darin sieht. Wenn man etwas ausprobiert wie Meditation, Sport usw. und sich dadurch besser fühlt, aber nach 2-3 Tagen die schlechten Gefühle und Gedanken zurückkommen, entscheidet man sich oft dafür einfach aufzugeben und hält die Techniken für Sinnlos, dabei muss man es einfach mal konsequent für Monate durchziehen um ein richtiges Ergebnis zu erlangen. Ich selbst muss mir immer wieder vor Augen führen, dass eine Angst -und Depressivestörung nicht einfach innerhalb von ein paar Tagen weg geht, das motiviert mich, auch dann weiter zu machen, wenn ich am liebsten aufgeben würde.

[@BiaShi09]

Ja das merke ich gerade,das ich wieder in den Sog reinkomme. Ich werde wieder mehr üben und umsetzen..Danke fürs wachrütteln💖

[@andrehohne5417]

Gedanken erzeugen Gefühle und Gefühle erzeugen Gedanken! - Positive Gefühle verbinden wir mit Handlungen und bewussten Entscheidungen, die wir meist leichter benennen können.(Meine Erfahrung) Bei Negativ- und Angstgefühlen fokussieren wir uns dagegen stark auf die teils leidvollen Symptome und Empfindungen/Zwangsgedanken und hinterfragen nicht objektiv, ob diese Gefühle und Gedanken der Situation entsprechend oder komplett irrational sind. Ich leide seit ca. 10 Monaten an generalisierter Angststörung mit unglaublich schlimmen körperlichen wie emotionalen Symptomen. Ich habe nie vermieden und war immer aktiv und trotzdem ist mir vor ca. 2 Wochen erst bewusst geworden, dass ich mich beim Thema Akzeptanz auf die körperlichen Symptome konzentriert habe. Nun bin ich soweit, um langsam zu verstehen, dass wirklich alles mit den Gedanken (Glaubenssätzen) und damit verbunden Gefühlen einhergeht. Ich wünsche allen Betroffenen Kraft und Zuversicht in dieser schweren Zeit!

[@jameS84]

Bei mir ist es ähnlich, sobald ich realisiere das ich Katastrophiere probiere ich bewusst zu merken warum ich gerade diese Emotionen und Gefühle habe .

[@gojeni]

Der beste Coach, wie ich finde. Einfach mal genau hinhören, was er zu sagen hat. 💪🏻

[@ninablumchen5234]

Dankeschön, bei mir kam die Angst jetzt ganz neu seit 2 Jahren als innerhalb kürzer Zeit die engsten Familienmitglieder meiner eh kleinen Familie verstorben🖤🕯🤍 sind & ich mit einer hochnarzisstischen Mutter aus der Generation übrig geblieben bin ...... von der ich mich aber jetzt endgültig lösen konnte. Doch dazu kommen jetzt große Herausforderungen Job- & Ortswechsel - 550 km in die Geburtsheimat meines Sohnes-welcher dort eine große Familie hat. Deine Videos helfen mir sehr - die neue Angstspirale zu durchbrechen & langsam zur meiner alten Resilienz zurückzufinden - herzlichen D💝nk für Deine wertvolle Arbeit💎🙏

[@vatos1626]

Viel zu wenig Aufmerksamkeit für so eine gute Arbeit bringst alles auf den punkt wie es sein muss gut erklärt und verständlich danke

[@RockyRocky-oq3fh]

Guten Tag…es freut mich sehr ihren Kanal gefunden zu haben…ich hatte meine erste Panikatacke 2018.. fing mit yoga und meditation an und bin in einem guten weg, doch etwas quält mich sehr und ich bräuchte einen Rat…oft kommt der gedanke auf‘ was machst du wenn ein gedanke kommt und nicht geht‘ plötzlich schiesst angst hoch und ich fühle mich konrolllos….habe gelernt meine gedanke zu beobachten denn ich habe gedanken und bin sie nicht, das zu wissen hilft mir aber wenn ich im flieger bin und die tür zu geht kommt der gedanke wieder hoch und ich fühle mich dann mit dem gedanken eingesperrt…emotionen steigen hoch und kontroll verlust macht mich fertig…egal wo ich bin der gedanke‘ was machst wenn ein gedanke kommt und nicht geht‘ bringt mich zur verzweiflung

[@berettam9850]

Das hört sich nach zwangsgedanken an. Lass diesen Gedanken einfach ziehen und mess dem nicht so viele Emotionen bei

[@Adrian-gr7it]

Hey da keiner hier wirklich was gesagt hat dachte ich ich sag dir dazu mal was, ich kenne diesen Gedanken selber aber es kann dir vielleicht noch helfen wenn du dir voraugen führst dass das nicht nur unmöglich ist sondern dass du nur an Gedanken festhältst denen du Emotionen schenkst außerdem habe ich irgendwie bei genau diesem Gedanken den du erwähnt hast gedacht es sei nicht nur auch ein Zwangsgedanke aber genau das ist es ein weiterer Zwangsgedanke den du fütterst mit Emotionen weshalb du weiter an ihm festhältst hoffe das hat ein wenig geholfen LG

[@samanrana2653]

Ich danke dir wirklich sehr. Du hilfst uns sehr mit deinen Videos. Mach weiter so ! Dankeschön 🥺♥️

[@karstenquast7503]

Bist der Hit. Bestes Video ever. Top

[@p.m.6453]

Danke für das Video, wie immer sehr gut👍

[@BANF.official]

Mich in die Angst reinfühlen würde ich nie wieder machen. Habs mal gemacht und dann war es so schlimm, wie noch nie. Das Problem ist ja nicht das Gefühl von Angst bei mir, sondern die körperlichen Probleme wie Schwindel, Übelkeit, Durchfall. Ich hab nicht wirklich Lust, mich beim Einkaufen o.ä. zu übergeben, Ohnmächtig zu werden oder in die Hose zu..

[@mirella6010]

Ich habe es geschafft das erste mal nach 8 Monaten in die Stadt zu fahren mit dem bus und in ein Café zu gehen , habe im Bus bisschen herzrasen bekommen, aber ist schnell weggegangen, weil ich es ignoriert habe 😌 Ich habe mich getraut auch wieder in ein paar Geschäfte zu gehen 😌 Aber die Sehstörung habe ich draußen schlimmer als in der Wohnung.habe mir deshalb eine Sonnenbrille gekauft das hilft mir ein bisschen . Habe mich bis vor kurzem nicht getraut raus zu gehen aus Angst eine Panikattacke zu bekommen

[@freivonangst3088]

Hi sehr stark💪Lass aber die Sonnenbrille weg. Das macht es langfristig nur schwerer

[@mirella6010]

@@freivonangst3088 Das sagen alle das es nur schwerer ist

[@brahimtalbi2540]

Hallo,wie geht's dir heute? Mir geht auch so ich kenne das mit Sonnenbrille

[@g.g4685]

Gutes Video danke!

[@willibrodel8128]

😊

[@damianadmin9648]

Danke erstmal für das Video. Ich verstehe es bei mir nicht ich habe 24/7 körperliche Symptome die Liste wäre lang. Hab Organische Untersuchungen gehabt alles soweit i.O . Habe aber auch Psychotherapie Klinik sowie Sitzungen gehabt . Es hat sich 0 gebessert die Symptome sind trotzdem immer da. Auch Medikamente habe ich fast alle durch und diese helfen mir auch nicht . Sowie Tavor wirkt nicht. Hab echt Angst das ich eine seltene Erkrankung habe . Denn wenn ich 24/7 körperliche Symptome und diese nie weggehen wie soll das vom Kopf herkommen?! Ich stehe morgens auf direkt Benommenheit und Schmerzen ganzen Tag, dann kommen Herzrasen , Unwohlsein, starkes Krankheitsgefühl, Magen/Darm Probleme Missempfindungen am ganzen Körper usw. Hoffe mir kann einer helfen . Ich hab auch bewusst keine Angst oder Gedanken . Es sind wirklich nur die Symptome Gruß Das geht jetzt 2 Jahre schon so 24/7

[@jameS84]

Akzeptanz würde dir bestimmt helfen , probiere mal alles komplett umzustrukturieren ( Lebensstil ) Meditation Spiritualität einfach mal alles probieren

[@bawa2507]

Ja genau, Versuche das extreme zu akzeptieren nach dem Motto „ja und wenn ich ne seltene Krankheit habe dann sterbe ich halt“. Du hattest alle Untersuchungen die wahrscheinlich dass wirklich was ist, ist sehr gering. Angstsymptome können schon heftig sein und dir schon ne ordentliche Ente ins Leben schleusen sonst gäbe es nicht soviele Hypochonder auf der Welt ^^ aber wenn du akzeptierst dass du evtl wirklich krank bist es aber einfach nicht wissen kannst, dann gehst du den richtigen Weg. Es muss dir einfach egal sein. Du hast Angst dein Leben zu verlieren, lässt es aber zu dass dir deine Angst dein Leben schlecht macht. Paradox oder ?

[@damianadmin9648]

@@anna-mariak.7971 Hallo Danke erstmal für dein Post.......ja das habe ich schon gemacht. Ich habe Gliederschmerzen wie als ob ich Dauergrippe hätte.

[@elmuthalleth1384]

Wie geht es dir heute?

[@damianx2221]

@@elmuthalleth1384 Hi alles Unverändert

[@manuelapreuss7826]

Dein Video ist schon etwas länger her trotzdem versuche ich es …….was mache ich den wenn ich Herzrasen habe und mein Puls eskaliert?? ……organisch bin ich relativ gesund ……wenn ich Herzrasen und Herzrhythmusstörungen habe bin ich wie gelähmt 😏😢

[@Cesur1905]

Was ich dagegen mache ist, mich hinzusetzen oder hinzulegen, dann schließe ich meine Augen und stelle mir vor, dass mein körper/gedanken mir sagen möchte das ich angst habe ohne sie zu bewerten ob es schlecht oder gut ist, in den meisten fällen hat es mir sehr geholfen

[@elenagjika9186]

Wie ist es wenn nebeb der Angststörung noch eine Depression existiert? :-(( Ich fühle mich so verloren, habe nicht mal die Motivation, mich mit meinen Glaubenssätzen auseinanderzusetzen etc. Ich lenke mich die ganze Zeit ab und aktiver als vor meiner Depression, weil ich nur sehr schwer alleine sein kann. Sobals ich entspannt bin kommen negative Gedanken, Ängste, Niedergeschlagenheit. Ich habe nicht wirklich Freude an etwas. Habe ständig Unwirklichkeitsgefühle und die Angst verrückt zu werden. Es macht mir angst, dass die Gedanken keine Grenzen kennen und man sich die schlimmste Szenarien ausmalen könnte. Ich kann mich nur ablenken wenn ich rausgehe. Filme schauen odee Bücher lesen geht gar nicht mehr. Nichts was mir früher was bedeutet hat, hat noch einen Wert. Ich bin unglaublich traurig und habe keine Ahnung, was ich tun soll. Am liebsten würde ich nur arbeiten bis zur Schlafenszeit, dann schlafen und ewig so weiter. :-((((

[@PETRiCH0R030]

Für deine Gedanken bist du verantwortlich. Arbeite an deinen Gedankenmustern. Es lohnt sich, so unglaubliche fern sich das auch jetzt anhören mag.

[@angelx3371]

Hey , das ist ganz normal mit den Depressionen aber die Freude wird sich von alleine kommen.. geb dir ein Tipp Versuch es mit positiven affirmationen wie und versuche dich darin zu fühlen . Anfangs wird es dir vorkommen als würdest du dich selbst veraschen aber du wirst sehen mit der Zeit wird’s und hör nicht auf dich auf das positive zu fokussieren. und wenn nochmal so ein Angst Gedanke kommt dann Versuch mal so drauf zu reagieren als wärst du immun dagegen mach das immer wieder wenn so ein Gedanke kommt. Das wird !!

[@Cesur1905]

Genauso geht es mir auch seit 3 Monaten, nehme Medikamente und bin in Therapie, habe höhen und tiefen wobei di e Tiefen extremer sind und mich enorm belasten. Ich habe sehr oft Gedanken aufzugeben, aber auch den den Gedanken nicht aufzugeben. Es ist wie ein Teufelskreis was nicht enden möchte, aber ehrlich gesagt tut es mit gut zusehen, dass vor mir Menschen davon betroffen waren und es wieder rausgeschafft haben. Ich schaue mir jeden tag, neue videos an um an Informationen zu kommen die mir vielleicht helfen könnte. Wende immer wieder die Taktiken an die ich mir von den Videos abgucke, manchmal tut es mir gut, aber dann fängt alles wieder von vorne an, doch die momente wo man sich für paar Minuten oder für paar stunden gut anfühlen zeigen einem bzw mir das es irgendwann doch komplett besser werden könnte. Ich will und werde nicht aufgeben, bin gerade mal 22 Jahre alt und habe noch so vieles vor in meinem Leben, ich wünsche und hoffe mir nur das es so schnell wie möglich aufhört, damit ich wieder Freude im leben habe. Wir alle werden es da irgendwann mal rausschaffen, wir dürfen nur nicht aufgeben.

[@theglobal5499]

Das grösste Problem ist, seine Gedanken keine Aufmerksamkeit zu schenken. Die Gedanken sind der Grund, warum der Fehlalarm immer wieder ausgelöst wird. Aber diese Gedanken ohne Reaktion zu beobachten, ist unfassbar schwer, da der Körper innert Millisekunden drauf reagiert...

[@angelx3371]

Versuch mal so zu reagieren als wärst du immun dagegen wenn so Gedanken kommen.

[@manuelaschellenberger9301]

Angel:Das ist doch Quatsch.Dann ist man wieder im Denken wenn man das versucht weil es aus dem Kopf kommt.

[@KevinSchweerr]

Das stimmt genau. Hast du eine Lösung. Ich denke laufen lassen lernen ist die Lösung aber sehr schwer . Vg

[@theglobal5499]

@@KevinSchweerr Die Lösung ist, die Gedanken zu akzeptieren und sie nicht weg haben zu wollen. Wenn die Gedanken eine Reaktion in dir auslösen, musst du auch diese akzeptieren und dir überlegen, welche Grundangst dahinter steckt und diese rational auflösen. Wir alle haben nicht Angst vor den Gedanken an sich, auch wenn diese zum Teil beschissen sind, sondern der Angstreaktion, welche hierüber getriggert wird. Es gilt also die Glaubenssätze zu finden und aufzulösen, da es sonst nie aufhören wird...

[@KevinSchweerr]

@@theglobal5499 danke für deine Antwort, sehr nett. Ich habe das Gefühl das wenn ich mich nicht konzentriere , ich die Gedanken automatisch als Bedrohung bewerte. Sogar beim konzentrieren kriege ich nicht hin die Gedanken immer nicht negativ zu bewerten. Muss sagen habe aber erst vor paar Tagen damit begonnen da ich nach einer Panikattacke wieder im Loch bin, ich habe mir dein Feedback aufgeschrieben. Danke dafür. Ich habe auch das Gefühl wenn ich schaffe das ich den Gedanken keine negative Bewertung gebe, es nicht sofort besser wird. Ich muss es 1 Stunde schaffen damit mein Körper erst reagiert. Das ist schon eine komplexe Sache. 😅

[@dirkobow]

Nachhaltig ist unmöglich.

[@Akquisekoenig]

Warum?

[@dirkobow]

@@Akquisekoenig wenn dein Körper sagt du ernährst dich falsch dann kannst du noch so viel denken wie du willst.

[@andrehohne5417]

@D.K - du gibst dir beim Thema Nachhaltigkeit gerade das beste Beispiel und selbst die Antwort - Ich übersetze Mal schlechte Ernährung = negative Gedanken, dann wäre gute Ernährung = positive Gedanken. Änderst du also grundsätzlich deine Annahmen, Perspektiven, hinterfragst deine Gedanken und Gefühle, dann kann dies auch nachhaltig sein.