Besser Atmen - wie es dein Leben verändern kann | Terra Xplore mit Eric Mayer

Atemübungen bzw. Breathwork liegen voll im Trend. Wir versprechen uns durch „richtiges“ Atmen weniger Stress, mehr Entspannung und mehr Einklang von Körper, Geist und Seele. Wir alle atmen unbewusst 20.000-25.000-mal am Tag, aber wie kann uns bewusstes Atmen im Alltag helfen? Können wir körperliche und mentale Grenzen verschieben?
Eric Mayer trifft Annika, für die #Atmung nichts Selbstverständliches ist. Ihr fehlt im Schlaf der natürliche Atemreflex. Daher muss sie nachts künstlich beatmet und ihre Atmung jede Nacht überwacht werden. Die 25-Jährige lebt mit dem Undine-Syndrom und feiert jeden neuen Tag, an dem sie atmen darf.
Bei einem Atem-Workshop wollen Eric und andere Teilnehmer*innen herausfinden, ob man durch #Atemtechniken seine eigenen körperlichen und mentalen Grenzen verschieben kann. In welcher alltäglichen Situation atmen wir wie? Viele Menschen haben chronischen Stress und atmen viel zu schnell.
Dass Atemrhythmus und Gesundheitszustand ganz stark miteinander zusammenhängen, weiß auch Thomas Loew, Professor für Psychosomatische Medizin. Er behandelt Menschen, die unter Depressionen, Angstzuständen und Long COVID leiden - mit einer Atem-Therapie.
Dieses Video ist Teil einer ganzen Terra Xplore-Staffel zur Frage “Welche Grenzen setzt uns unser Körper?”. 👉 kurz.zdf.de/d0RE/
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KAPITEL:
00:00 Intro
00:53 Wie lebt es sich mit dem Undine-Syndrom?
05:05 Eric bei einem Atemworkshop mit Dr. Josephine Worseck
06:52 Was passiert, wenn wir atmen?
08:36 Wie können wir unseren Atem bewusst beeinflussen?
11:00 Wie beeinflusst der Atemrhythmus unsere Gesundheit?
13:12 Annikas Alltag und Job mit dem Undine Syndrom
15:09 Die Wim-Hof-Atemtechnik
20:15 Das Eisbad-Experiment mit Eric und den Workshop-TeilnehmerInnen
22:49 Annikas Nachtroutine und ihre Atemmaschine
26:10 Erics Fazit
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UNSERE QUELLEN 
👉 Hintergründe zum Undine Syndrom
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.sciencedirect.com/topics/...
rarediseases.org/rare-disease...
👉 Buch. Prof. Dr. Thomas Loew - Langsamer Atmen besser leben. Eine Anleitung zur Stressbewältigung: www.psychosozial-verlag.de/2789
👉 Buch Dr. Josephine Worseck - Die Heilkräfte der Kälte: www.m-vg.de/riva/shop/article...
👉 Studien zur bewussten Aktivierung des Sympathikus in Kombination mit Kälteexposition:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24799...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36248...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35213...
👉 Studien zur positiven Auswirkung von bewusster Atmung
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25869...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20954...
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IM VIDEO
Annika Braun, Journalistin
Prof. Dr. Thomas Loew, Professor für Psychosomatische Medizin
Dr. Josephine Worseck, Molekularbiologin & Atemexpertin
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CREDITS
Buch & Regie: Hanna Marlene Stahl
Ton: Henning Sliwa
Mischung: Peter Riegel & Maik Siegle
Kamera: Tenzin Sherpa, Dave Powell
Schnitt: Franz Wierny
Grafik: Marc Trompetter
Produktion: Martin Schädl, Judith Römer, Anja Romero, Moritz Bömicke
Redaktion: Birgit Böhler, Veronica Pieper, Jana Garve

[@TerraXplore]

Hast du mit deinem Atem schon mal Grenzen verschoben? Wenn ja, welche?

[@wernerandreeloerts]

Kann man aus dem Stand atmen? Weil wenn man sich bewegt, atmet man ja automatisch.

[@lyderiamuller3935]

Z. B. Krampfartiger heftiger Schmerz im Brustbereich. Ich konnte mich eigentlich nicht mehr bewegen! Durch gezielte Atemzüge (keine Ahnung wo ich die Kraft dafür her hatte) konnte ich in den anderen Raum "gehen" um Hilfe! zu flüstern. Danach war ich ohnmächtig vor Schmerzen. Aber nicht alleine. Es ging gut aus.

[@antonin2244]

Langes Ausatmen hilft mir immer beim kalten Duschen.

[@wernerandreeloerts]

@@antonin2244 danke

[@Plendamed]

Wow. Wie genial Annika ist und wie bewusst sie lebt und sie sich auch immer wieder dafür entscheidet und wie lebendig sie wirkt dadurch. Bewundernswert und so so so schön. Danke!

[@TerraXplore]

Danke für das Lob!

[@patrickfreischlag9524]

Danke für die interessanten Inhalte 🙏😊

[@arsenjovicic5204]

Annika ist so toll - man muss nur ein paar Sätze von ihr hören

[@iamjusthenx]

Breathwork ist super, starke Frau! 💯

[@mare4678]

Ur schön!! Kommentar für den Algorithmus, damit noch mehr Menschen darauf stoßen ❤

[@Fantomas180]

Habe mir seit einiger Zeit solche Methoden der Atmung zur Stressbewältigung auf Arbeit probiert anzueignen, in einige Situationen gelingt es sehr gut in anderen eher gar nicht. Wenn ich merke ich komme gleich in stressige Situationen kann ich dem gut vorbeugen in dem ich mich auf die Atmung konzentriere. In manchen Situationen jedoch habe ich das Gefühl ich bin schon über einen gewissen Punkt drüber und allein durch Atmung kann ich dem nicht mehr entgegensetzen. Alles in allem muss man sich selber wahrnehmen und beobachten, dann sollte es besser werden👍

[@beatZ1999]

Terra Xplore hat einfach die besten Themen überhaupt! Mega!

[@TerraXplore]

Danke für das Lob! Welche Themen würden dich noch interessieren? 🙂

[@silkekleinknecht6832]

Als Asthmatikerin beschäftige ich mich öfters mit der Atmung. Ich habe auch schon Atemgymnastik gemacht. Super für die Atmung ist auch Singen .

[@TerraXplore]

Vielen Dank für deinen Kommentar. Wie schön, dass du Methoden gefunden hast, die dich unterstützen 💪 und Singen macht auch meistens gute Laune 😊

[@stefanomorano8787]

BUTEYKO ATEMTECHNIK

[@MichelJuergensen]

Bei Buteyko geht es vor allem darum ein langsameres, regelmäßiges und reduziertes Atemmuster zu kultivieren. Die meisten Menschen atmen viel zu viel und haben somit eine viel zu niedrigen CO2 Toleranz. Die Buteyko Übungen helfen uns dabei unsere CO2 toleranz zu trainieren, was dann zu einem ruhigeren und entspannteren Atem führt. Die Techniken können auch bei Asthma helfen.

[@lyderiamuller3935]

Singen und Schwimmen sind toll.

[@silkekleinknecht6832]

@@MichelJuergensen vielen Dank für den Tipp, hab danach gegoogelt und kannte die Methode nicht. Sehr interessant.

[@denaro572]

Gott, bin ich froh, diesen Kanal entdeckt zu haben! Toller content!

[@TerraXplore]

Freut uns zu hören! Danke für deinen Kommentar ❤

[@claudiakrapf]

Ich habe regelmässig Panik und Angstzustände und ich merke dank Atemübung mit Hilfe meiner Psychologin dass es mir viel hilft. DANKE für dieses Video es war sehr spannend

[@chemicallifeblog]

Geht mir genauso! Meine Therapeutin hat mir das neulich gezeigt und es hilft erstaunlich gut, die Anspannung / Angst in Schach zu halten. War richtig irritiert :D

[@TerraXplore]

Das ist schön zu lesen, dass du da für dich eine hilfreiche Methode gefunden hast 🙏

[@lyderiamuller3935]

Wenn die Attacke mal zu weit fortgeschritten ist um sich auf Übungen zu konzentrieren, empfehle ich Mentholsticks (gegen Erkältung) oder ein Tuch mit einen beruhigenden Durf (z. B. in einer Gefriertüte in der Tasche gut zu transportieren) dabei zu haben. Der Geruch holt einen aus dem Teufelskreis und man atmet unbewusst den Durf TIEF ein und somit auch in den Bauch.

[@prinzessinaufdererbse991]

Durch Allergien hatte ich oft Luftnot. Diese Panik ist der reinste Horror.

[@patmanpatmanson]

Ich mache die Wimhoff Atmung aber auch andere Atemübungen , die oft sehr ähnlich sind, seit einem guten Stück bevor der Pandemie, jeden Tag mehrmals, gerade vorhin habe ich es wieder gemacht. Wer sich dafür interessiert, dem rate ich einfach mal Wimhoff-Atmung (deutsch oder Englisch)oder Breathwork oder Atemübung bei KZbin einzugeben, ein Video auszuwählen das ungefähr 15 Minuten dauert und das Video liegend bei geschlossenen Augen anzuhören und die Atmung genauso nachzumachen, wie im Video. So mache ich es in mindestens 95% der Fälle. Wenn man gestresst ist in der Arbeit oder sehr müde dann kann man auch aufs Klo gehen und dort eine 5 Minuten Atemübung machen im selben Stil das hilft oft wunder. Eine Sache ist jedoch sehr wichtig: Auf keinen Fall diese Art Atemübung im Wasser machen. Dabei sind schon Leute ohnmächtig geworden, obwohl man davon eigentlich nicht ohnmächtig wird, aber im Wasser kann das Wohl passieren, und sind ertrunken. Das ist eigentlich nicht gut, dass sie das im Video nicht dazu gesagt haben weil ja das ins Wasser gehen irgendwie so dazugehört und Leute kommen dann oft darauf, diese Atemübung im Wasser zu machen. Noch mal: Auf keinen Fall! Gerne auch andere darauf hinweisen. Ansonsten ist diese Atemübungen sehr sicher.❤

[@nias3202]

Sehr interessant. Vielen Dank für den Beitrag.

[@TerraXplore]

Danke. Hast du dich bisher mit Atemübungen beschäftigt?

[@hannahh8119]

Mich stresst es oft, meine Atmung zu beobachten und wenn meine Wahrnehmung in meiner Brust/Atmung ist, spüre ich da sehr oft eine Enge. -.-

[@MichelJuergensen]

Unser Atem ist ein ganz wunderbarer Werkzeugkoffer, aus dem wir uns situationsbedingt bedienen können. Je nachdem ob wir im alltag Stress reduzieren wollen, ob wir unseren Körper und Geist morgens für einen produktiven Tag aktivieren wollen, ob wir ein funktionales Atemmuster om alltag kultivieren wollen, ob wir mit längeren Breathwork Sessions auf tiefe Selbsterforschung gehen wollen, etc. Der Atem ist super vielfältig und sollte nicht nur auf eine Modalität, wie z.b. Wim Hof Atmung reduziert werden.

[@sandrazevallos5077]

Nach dem Video erstmal durchatmen 😅❤ Sehr spannendes Thema 👍

[@antonin2244]

Danke für den interessanten Beitrag über ein Thema, dass viel mehr Aufmerksamkeit verdient. Allen Interessierten kann ich die Bücher "Breath" von James Nestor und "The Wim Hof Method" empfehlen.

[@sherzseele1219]

Wenn man von Geburt an eine Sprachbehinderung hat achtet man jeden Augenblick drauf,wie man atmet usw.!😊 Beim Sprechen usw. kommt es auch auf die richtige Atemtechnik usw. an!❤ Normale Menschen holen ja Luft wenn Sie sprechen wollen.🎉 Es gibt auch Menschen,die auch sprechen können,wenn Sie keine Luft in ihrer Lunge haben o.s.!Das nennt sich "paradoxe Atmung".😅 Das ich diese "paradoxe Atmung" anwende hat mir mal ein Logopäden gesagt,worüber ich sehr überrascht war. Cooler interessanter Beitrag!❤

[@TerraXplore]

Danke für das Lob. Nutzt du selber Atemtechniken?

[@sherzseele1219]

​@@TerraXplore Das LLD hilft einem auch ganz,wenn man sprechen will oder am sprechen ist.Das LLD bedeutet:langsam,laut,deutlich sprechen.😊☺️ Die meisten Menschen haben keine Zeit zum zuhören,werden ungeduldig,...!😱😭 Bei denen muss alles schnell gehen usw. - Sie leben nicht im Hier & Jetzt!😎 Kurz bevor ich sprechen will fokussiere ich mich auf meinen Atem & fahre meinen Körper ganz runter (dann bin ich im Hier & Jetzt).Dann atme ich einmal aus,hole Luft und fange an zu sprechen an.😊☺️😎 Wenn ich schnell etwas sagen will oder wenn ich zu aufgeregt bin geht es mit dem Sprechen nach hinten los: man atmet falsch ein,der Brustkorb blockiert,...!😅 Man hat schon so vieles erlebt,wenn es um die angeborene Sprachbehinderung geht,was manchmal oder oft echt kurios ist!😁 Kanntet ihr das mit der paradoxen Atmung?🤔

[@lyderiamuller3935]

​@@sherzseele1219Wenn man vor unruhigen Gruppen (Klasse, Kinder, oder gestresste Erwachsene) reden muss, hilft auch ein Wechsel der Lautstärke. Wenn man bewusst leise spricht, zieht man die Aufmerksamkeit wieder auf sich. Hilft mehr als schreien. Tip aus dem Lehramtstudium

[@DerWegistdasZiel.]

Danke Dir 🐞 dadurch weiß ich,dass wir auch hier in Bayern einen Spezialisten für Longcovid Betroffenen haben, der die Verlangsamung der Atmung als Therapie Einsatz annerkent .

[@lyderiamuller3935]

Krampf, Übelkeit, Panikattacke : Bewusstes Atmen ist mein erstes Mittel dagegen. Wer die visuelle Hilfe braucht, sollte “can you hold your breath for 27 seconds??“ KZbin-Video ein paar mal hinter einander mitmachen. Bei jedem Mal schafft man mehr Sekunden und am Ende hat man einen viel ruhigeren Herzschlag. Oder riecht mal an Parfüm Pflanzen, Gewürze oder anderes. Unbewusst atmet man "gesünder" Jeder atmet und jeder kann ein Weg zu seinem Atem finden. Standard ist langweilig ❤

[@geralddrums]

Sehr interessant 😉👍👍👍

[@TerraXplore]

Wir freuen uns, dass es Dir gefällt. ♥

[@niemandem2750]

10:48 und auch durch ständiges baucheinziehen thema magerwahn..

[@a12i9]

4:25 hör ich da Findet Nemo Filmmusik raus? 🙃

[@TerraXplore]

Wow! Sehr aufmerksam 😉 Ja, es ist der Main-Titel Nemo Egg von Thomas Newman. Bist du ein großer Findet Nemo Fan? 😀

[@monaglo]

Warum bei Angst Erkrankung nicht kalt baden? Wim Hof sagte dazu was anderes

[@s.j.5997]

4-7-11-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatmen und das (mind.) 11 Mal. Super entspannend.

[@lindabenko1899]

Gibt’s da auch eine Atempause oder nur Ein/Aus 🤔🤷🏻‍♀️

[@s.j.5997]

@@lindabenko1899 Man macht hier keine Atempause. Wichtig ist, dass man bei dieser Atemübung länger ausatmet. Das wirkt nämlich beruhigend auf unseren Körper.

[@feingesiebtesnudelwasser]

Ich hab Sarkoidose, dadurch ist meine Lungenfunktion eingeschränkt und es sucks so hard das man sich einfach nicht mehr so bewegen kann wie man möchte

[@TerraXplore]

Was würdest du gerne machen, wenn du alles machen könntest?

[@carlomoreni7609]

Wenig Info über Atemn und viel Info über Annika