Spor Salonunda Görmekten Sıkıldığım 5 Hata (ve tabii ki doğruları)

[@GurayAydin]

Hayırlı cumalar siz de gördüğünüz bir hatayı ekleyip hayır kazanabilirsiniz.. Yeni başlayanlar için yazdığım rehberi siteden satın alabilirsiniz www.drgurayaydin.com/e-book

[@GokhannYesilova]

Hayırlı cumalar hocam

[@konyalj.j.rousseau2661]

Les gibi kokmaları.

[@batuhankurt99]

@@konyalj.j.rousseau2661dmskxmdkdmdmdl +1

[@dogukanmustafatufenk]

Abi yeni başlayanlar derken ne kadarlık bir süreci söylüyorsunuz örn: 3 aylık , 6 aylık birisi ?

[@tahabasmaci]

Yeni başlayanlar.. lütfen aldığınız ağırlıkları yerine koyun, gerek plaka gerek makine anlamında da paylaşımcı olun.

[@ulascan7698]

BEN BU ADAMLA GELDİM BU ADAMLA GİDERİM KARDEŞİM DÜRÜST ADAM

[@keabuls9380]

1-Tüm egzersizleri yapmak (bir kas grubu için çok çeşitli hareket yapmak) 2-Kolaya kaçmak (zor egzersizlerden kaçınmak) 3-Zorlanmaya önem verip tekniği katletmek 4-Drop set aşkı 5-Zihin kas bağlantısına çok kafa yormak

[@belkibirgun..]

🙏🙏

[@amon3432]

adam senin yüzünden videoyu izlemiycek şimdi 🤨

[@sonofgod7175]

​@@amon3432 hangi adam

[@amon3432]

@@sonofgod7175 ohaaa tanrının oğlu benle konuştu 🙏🙏🙏🎊

[@ghostplayer6213]

@@amon3432😮😱😱😨

[@tunakok8063]

bu adam benim babam

[@SalihBarkınOral]

Bu adam benim kardeşim

[@aslanmentalitesi6329]

Bu adam benim kayınbiraderim

[@dlxd7885]

​@Renaissance Judger gercek babasi ile tanistiricak

[@amon3432]

benim babam ulan 😡😡😡😡

[@gergin1]

Güray abi de bu adam benim dese iyi olurdu .d

[@Utabb_]

Macfit üyeliğine bu videoyu izledim anladım şartı koyulursa dünya çok daha güzel bir yer olur

[@hanniballecter4427]

Mersolu berkoşkar bunlar knk onlar da zaten antremana gelmiyor bırak gebersinler 😂

[@MOG1934]

Bu saatte video paylaşmanızı kesinlikle doğru bulmuyorum. Güray Hocam lütfen rutinden şaşmayalım, bir dahakine daha dikkatli olmanızı ve her zamanki saatinizde paylaşım yapmanızı rica ediyorum. (01:00-04:00) Teşekkür ederim

[@kullanckullanc6077]

Millet tavuk,et alamıyor. Bence herkes önce çok sağlam beslenilmeli sonra bu tarz tavsiyeler verilmeli. Daha adam günde 200 300 gram tavuk göğsü yiyemiyor bu adama git bench gir sağlam hissederek falan adam halsizlikten geberiyor anasını satıyım Bench olsa ne olur olmasa ne olur. BEYLER ÖNCE GÜNDE EN AZ 500 GRAM TAVUK VE 300 500 GRAM ARASI PİRİNÇ YİYİN SONRA BU TAVSİYELERE UYUN

[@kalokal29]

Niye kanka adam vidyo atarken niye sana soruyo anlamadım

[@The_inception]

@@kalokal29 meme gibi bişi bu takma kafaya sen boşver 🤣

[@sefaozaslan7989]

Ya işte istikrar,feraset, adam gibi adamlık.Hiç sevmemesine rağmen podcast yanında video atan adam gibi adam.

[@Tetr4Cub3]

Temel bilgileri ve yeni başlayan tavsiyelerini sizin gibi iyi eğitimli ve ileri düzey bir sporcudan dinlemek öğrenmek oldukça güzel oluyor. LÜtfen daha fazla böyle videolar çekin.

[@ozcandemir8512]

Yala yalaaa

[@aboz157]

Yeni başlayanlar sadece bu videoyu izlese olayı kavrar mantıgı anlar. Net. Başka birşeye gerek yok. Emeğine sağlık üstad. Mükemmel video.

[@chef7078]

arkadaşlar siz siz olun deadlift squada hiç bench presstede bridgeye hiç bulaşmayın çünkü doğru tekniğe ulaşana kadar %90 ınız sakatlanırsınız ben belimi başlangıç safhalarında benchte sakatladım 2 sene oldu hala çekiyorum mr olympia olmayacaksınız efendi gibi ağırlıklarla ve güvenli hareketlerle çalışın

[@samedcancetinkaya6743]

Şu ülkedeki en değerli birkaç insandan birisi Güray Aydın

[@yagz6302]

Çok sağol abi hiç fark etmediğim 2 hatayı tespit ettim sayende. Bu video olmasa ne kadar daha sürerdi düşünemiyorum bile.

[@FerdiXx-nu9qj]

Sen tek başına bi makinasın senin….kurban

[@sefakaraaslan2611]

Bu sporun en büyük hatası doğru bilgili hocaların olmaması. Kimse kendini geliştirmek için çaba göstermiyor. Öyle 1-1 eğitmenler gördüm ki adam formu yanlış olmasına rağmen devam ettiriyor aynı ağırlıkta. Bizim insanımız hamlayinca geliştiğini zannediyor. Maalesef bunu kullanıyor hocaların bir kısmı.. Güray hocam saygılar sunuyorum sizlere. Severek takip ediyorum varolun... Videosuz bırakmayın bizleri :))

[@TylerDurden-kn3kt]

Türk fitness tarihinin en underatted kanalı

[@sfocus9406]

yine hiç sarmadan izlediğim bir video ellerine sağlık abi

[@syze5016]

Uyarıp uyarmama arasında kalıp yanlışı gördükçe tilt olmak... Çilenin farklı formu.

[@chuteboxeacademyjapan8815]

Karışmamak ve kendine odaklanmak en güzeli İngilizce Japonca Dinlediğim anketlerde Gymde en sevilmeyen ve istenilmeyen kişiler sorulmadan öğretmeye çalışan kişiler Öğretsen bile adam diyecek Çok bilmiş Türkiye’de nasıl bilmiyorum tabiki Ama kim ne yaparsa yapsın karışmamak en iyisi

[@tolgasaglam0]

Adam doğru söylüyor arkadaşlar serbest çalışmaktan korkmayın. Yıllarca squat yaptım çelik gibiydim, bir kere dedim leg press yapayım belimi sakatladım. Şimdi 2 tane nur topu gibi bel fıtığım var. Eski squat ağırlıklarıma da giremiyorum bu da cabası oldu yani. Serbest çalışmaya alışın ve alıştığınızdan şaşmayın mümkün olduğunca.

[@Viibe77]

Senin gibi bir insanin bilgilerinden faydalanabildigimiz icin minnettarim 🙏🏼

[@m.simsek1072]

Abi 3 aydır bu sporu yapıyorum bu spor hakkında bir çok kişiden tavsiye aldım video izledim. Gördüğüm en açıklayıcı ve en faydalı video emeğine ve bilgine sağlık.

[@Yuşatopuzz]

Orta ileri seviye kitabını bekliyoruz❤

[@sadettinkara123]

Elinize, ağzınıza sağlık Güray Abi mükemmel bir video daha

[@luxy7517]

çok güzel anlattın hocam ağzına sağlık bu tarz videoların sık sık gelmesini isterim şahsen her videonda yeni birşey öğrenmek beni mutlu saygılar

[@batuhanhalc7777]

güzel anlatım muhabbet tadında kısa ve öz altın bilgiler.

[@mehmetcaglar5960]

Güray hocam ağzınıza sağlık gene çok iyi bir video olmuş. Hocam acaba spora ara verdiğimiz zamanlar (vize ve final haftaları minimum bir iki hafta) acaba hipertrofi tam olarak nasıl etkiliyor anlatabilir misiniz ?

[@burakcmnpyrsn]

niye ara veriyon ki 1 gün de olsa git

[@atacihsan]

zeki adam, kısa ve öz anlattı

[@chaoskn]

macfitteki hocadan aldım pt yi keyfime bakıyorum sen ne anlarsın spordan(!) Faydalı bilgileriniz için teşekkürler hocam cansınız.

[@tfknf]

Big Boss çok güzel video olmuş bilgilendirme açısından olabilidiğince raw şekilde hareketleri yapan biri olarak dediklerine katılıyorum gerçekten güç ve sinir sistemi olarak diğer kişilere nazaran önde oluyorsun.

[@_mortingen_7137]

Yine altin degerinde bi video

[@wolfeye2066]

Çok teşekkür ederim hocam kitabınızı satın aldım çok sağolun

[@dishekimligi3048]

Kitap nasıl önerir misin

[@wolfeye2066]

@@dishekimligi3048 kitap gibi değil daha çok kılavuz gibi diyeyim. Ben alıp okuduktan sonra tüm antreman mantığımı ve tarzımı değiştirdim şahsen. Oldukça yararlı buldum anlattıklarını. Tavsiye ederim rahatlıkla

[@RedZzZzZzZ__]

Aklimdaki butun sorulara cevap verdin tesekkurler 👍

[@emretas8512]

Eskisi gibi egolu değilim dört senelik spor geçmişim var tabi toplasan 8 9 ay spor yapmışımdır ama spor ile ilgili hem sizin hem diyer hocaların hemde bizzat deneyerek öğrendiğim bilgilerden ötürü kafam rahat inşaatta çalışıyorum ordan spora geçiyorum kendimi zorlayacağım yeri biliyorum gereksiz ağırlık altına girmiyorum sonuçta bu işin yarışma boyutu ile ilgilenmiyorum sizde böyle yapın arkadaşlar yarışma olayınız yoksa gereksiz atraksiyona girmeyin

[@yigitgndu]

Bu videoyu yeni başlayanlar harici 1 2 yıldır yapanlar da izlese fena olmaz bence teşekkürler güray abim

[@jordanharden543]

Videoyu izlemeden like attığım tek adam

[@muntehirane3243]

oz abim parayi bulmussun t shirt gozumden kacmadi

[@typicalgaming1606]

Güray abi teşekkür ederim verdiğin tüm bilgiler için, KZbin dan

[@halaymzbitmesin5946]

2 yıldır buradayız hocam

[@yasinbozkurt2789]

Güray hocam acaba yeni başlayanla orta düzey seviyesini nasıl ayırt edebiliriz

[@umurberk4027]

Adam bee adaaammm💯👑

[@korhankemalkaya5231]

Güray Hocam iyi aksamlar, Dehset güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Ağzınıza ve emeğinize sağlık. Bir konu hariç hepsi kafama oturdu. O konuyu da sormak istedim. Tekniğin doğru, beslenmenin yeterli olduğunu varsayalım. Bir kişi yaptığı harekette 2 ya da 3. haftadan sonra ağırlığı artıramıyorsa bu bir hatanın göstergesi ( örneğin varsayımların geçerli olmama ihtimali gibi ) midir? Yoksa bazı hareketlerde ağırlık artıramamak normal midir? 3 ya da 4. haftadan sonra ağırlık artırılamadığı için aynı ağırlıkla devam edersek hipertrofi yine de sağlanır mı? Şimdiden teşekkür ederim.

[@Kaan8000]

31 i bırak

[@oguzhankarahan7511]

örnek olarak aynı kiloda bench press yaparak uzun süre hipertrofi sağlayabilirsin. ben 1.5 sene 115kg 4x6-8 yaptım ve inan çok verimli geçti büyüme ve kaslanma açısından. Senin dediğinin aksine, sürekli ağırlık arttırmak mantığa uymayacak, sen sürekli ağırlığını arttırabiliyorsan zaten sen daha kendi ağırlığını bulamamışsındır.

[@mar2506]

3 haftada bir agırlık mı artar hocam ,1-2 kg agırlık var mı orada burada ekleyebilecegin en hafif agırlık 5 kg, 3 haftada da 5kg arttırmak imkansız. benchte belki 1- 1.5 ayda bir artar agırlık, sırt rowlarda vs de 2-3 ayda bir.

[@GymRhyme]

Türkiye de bu sporu en yapanlarda ilk 3 te garanti olan isim adamsın abi

[@burax8554]

lunge yaptırdı besyo salon hocası menisküs yırtığı oldu halen çekiyoruz, herkesi hoca yapmasınlar her harekette herkese uymuyor zorlamaya gerek yok.

[@frankcastle5687]

Bu videonun orta ve ileri seviye versiyonu gelsin orta seviye özellikle çoğumuz orta seviyedeyiz

[@idokytaken]

Abi baya bilgili birine benziyor kesinlikle spora başlamali

[@sir.sezertopcu]

Kraldan ince ayar ..

[@goldenshot6073]

yeni başlayan seviyesi tam olarak neyi ifade etmektedir ? Bu sporu uzun yıllar yapmadan verim almak çok da mümkün değil onu biliyorum ama 1 yılını doldurmuş biri sizce yeni başlayan seviyesi midir ? Programı şekillendirmek için soruyorum

[@emirtatli1713]

Salonlar sosyalleşme alanları oldu.Tıpkı kafeler gibi.

[@Ferdiseker_]

Hocam. Emeğinize ve yüreğinize sağlık.👌✨ Tişört nereden aldınız. Link var mı acaba.?

[@ozanunsal8900]

Les benjamins sitesinde vardir

[@GokhannYesilova]

Ahh kaslarım yandı:) gene faydalı bilgiler icin tesekkurler başkanım:)

Ses çok az geliyor bir dahaki sefere bunu düzeltirsen çok iyi olur

[@halilsevinc]

Bir trader olarak söyleyeyim, anlattığın her şeyin aynısı borsaya yeni başlayanlar için de birebir geçerli. Hani kitapta Allah cimadan sonra yıkanın demiş ve insanlar bir şeyleri daha da iyi yapmak için olayı iğne ucu kadar kuru yer kalmayacak noktasına taşımışlar ya. Tam olarak her konuda aynı yanılgının yaşandığını görmek beni dehşete düşürüyor. Tek bir tekniği doğru formda ilerletmek varken 35 farklı şey yaparak insan mental olarak iğne ucu kadar kuru yer bırakmayacağına inanıyor sanırım. O işler maalesef öyle değil pek değerli güzel kardeşlerim. Biraz takipçim artsın seninle bir yayın yapmak isteyeceğim, ağzına sağlık.

[@terihanpeyze9512]

abi halka arz önerisi versene

[@sfocus9406]

ilk başladığımda sadece 3 serbest ağırlıkla yapıyodum şuanda sol kolum ve bileklerimi destekleyecek bantlar olmadan dumbell presslerde zorlanıyorum özellikle sol kolumda triceps kısmında zayıflık var serbest hareketler cidden makinelere göre çok daha iyi hissettiriyor

[@mehmetyigitgevrek3770]

Evet 8 aydır haftada ortalama 3 günde bayağı ilerledim en azından eski elbiselerime sığmıyorum. Şuan tek sorunum 2 aydır ağırlık artışım durdu büyemiyorum. Mecbur daha çok çalışacağım

[@HasanDemir-zf4dx]

3:02 abi bak şimdi sana anlatıyım durumumu barbell row hareketinde çok zorlanıyorum düşün abi 40kg ile yaptığımda dizlerim kopacak yerinden çıkacak gibi hissediyorum ama machine ye geçtimmi 100kg geliyor anlamadım gitti bacaklarımda vücuduma göre iyi

[@tanyantanr1352]

"Bicepsimi sıkıyorum. Çünkü senin kolun bu, sıkabilirsin." -Güray Aydın

[@bugrakemer8970]

Dogrulari konuşan tek adam ya lan adam adaaammmmn

[@ismiminivermekistemeyenbir5907]

Şu kimsenin kabul etmek istemeyen gerçekleri kim açıklayacak diyordum tabiki Güray hoca değinmiş

[@Komur-bj7zk]

Kendi adıma söylüyorum; bir yarışmaya katılıp hayatımı bu spora adamadan, sadece daha iyi görünüp kendimi daha iyi hissedip daha kaliteli yaşamak için yapıyorsam bu sporu, olimpiyatlara hazırlanma iddiasındaymışım gibi kendimi hırpalamama gerek yok. Değil mi?

[@suleymangulistan6977]

Peki hocam max ne kadar süre spor yapan birini yeni olarak tanımlayabiliriz? Ayrıca ben Ekim ayından beridir depremden dolayı gidemediğim 2 ay hariç sizin hypertrofi 2 antrenmanınızı çalışıyorum. Bu benim seviyem için uygun mudur? Cevaplarsanız çok sevinirim ❤

[@ahmadovelgiz]

Kardeşim videodan anladığım kaderi ile doğru tekniği olmayan, temel haraketler yapamayan, doğru kas zihin baglantısı olmayan birisi ne kadar süre spor yaparsa yapsın yeni başlayan sayılır. Ve bunları düzeltmezse yeni başlayan olarakda kalır. Bol şans dostum🙏

[@erenaldemir3917]

Elbet ileri seviye sporcuların da yaptigi hatalar vardir. Bununla ilgili de video gelebilir mi?

[@mucahityuce0]

Bu adam benim Cumhurbaşkanım.

[@araskaratas7275]

Hocam set arası kaç dakika dinlenelim çoğu herkes salonlarda 30 saniye dinleniyor ?

[@batuungun2909]

Hocam forearm master olarak bununla ilgili bir video çekebilir misin ?

[@sokrates1814]

Hz. Güray dinimin gerekliliklerini açıklıyorr amen.

[@taifatull_mansura]

Güray abi ile Serkan Yimsel birlikte video isterim be❤

[@Justmadeupname]

Bravo gercekten degerli bilgiler

[@semih5096]

Hocam bende temel hareketleri yapmayi düşünüyorum ama ileride(uzun yıllar sonra)omurgaya zarar vereceğinden korkuyorum.

[@mhmmdsadqzad4133]

Hocam, myo reps tekniğini zamanı kısıtlı olanlar için önerir misiniz? Yoksa normal 1.5-2 dakika dinlenme süreleri mi önerirsiniz?

[@brsmtl]

kendi hatalarım, sıralı tam liste; 1. egzersiz sıralamamı yanlış yapmam ve ulan neden hala 2 plaka bench yapıyorum demem. ( bench presten önce fly zart zurt yapmayın, ana hareketinize odaklanın) 2. özelllikle omuz egzersizlerinde iyi ısınmadan başlamam ve formu bilmediğim için ağır kg ile yapıp, yapabiliyorum sanıp sol omzumu sakatlamam.(sad) 3. progresivve overload a yeterli önemi vermemem.( tekrar ve ağırlığı not alın) 4. antrenman öncesi yemeğime özen göstermemem. (bu beni bi kaç adım ileri atmıştı, özellikle antrenman öncesi öğünde temiz beslenin arkadaşlar. performansımı birince derecede bu etkilemiştir.) 5. 2 antrenmanda mucize bekleyip, bu olmadı aq deyip program değiştirmek. ( hep cahillikten arkadaşlar, insan yaşayarak öğreniyor ) 6. yardım almaktan çekinmeyin. ( ilk deadliftte beli bırakıyoduk ) 7. gıda zehirlenmesi sonrası verdiğim 1 hafta istirahatin bugün 3. ayı olması :) ( üyelik yenilendi, kaslar iyice dinlendi iyi oldu şaşırttım kasları assfasfda )

[@nika2875]

Bu adam muhteşem biri

[@dogukan9012]

güray hocam 5 tekrar 100kg bench ne kadar sürede ulaşılması gereken bir hedef? vereceğiniz cevaba göre gelişimimi ölçeceğim

[@wiii7216]

4. ayda max 15 kg taktım, 8 tekrar atıyorum boy 182 kg 77

[@Elincognito426]

Lateral de şimdi drop set yapmak başlangıç seviye için bile gereksiz mi?

[@harunerdogaann]

Sabah video gelmiş hocam uyku düzeniniz mi bozuldu?.

[@GurayAydin]

Yüklenince gece 4 ü geçmişti erken olur diye düşündüm

[@sonyksbukucu5378]

Hocam 20 yaşında 1.83 boyunda 49 kilo bir zarganayim hangi videolarınızı ve antrenman programlarını kullanmalıyım? Spora yeni başladım?

[@alperensonmez4658]

Abi iyisin demi bu saatte ne videosu enteresan şeyler yasanıyor

[@Vet.Hek.Vakkas]

Yanlış yapan görünce bromla beraber gülüyoruz Kai Greenler geliyor diye bazen çok gençlere bir kaç bir şey söylüyoruz

[@nanomercy]

Abi lütfen kardiyo için bir şeyler söyleyebilir misin? Yeni başladım egzersiz yaparken çok fazla yoruluyorum hatta baş dönmeleri bile oluyor nefesimi kontrol edemiyorum ne yapılabilir. Bu konuda fikirlerini merak ediyorum

[@qqqqq-cr3fw]

Seni izlerken sanki kankamla oturup sohbet ediyor gibi geliyor 😂😂

[@fatihkaraman2547]

Ben 5 sene sonra bile hala bench presse 20 20 takıyorum. Daha fazlası omuzlarımı sakatlıyor.

[@metost6086]

Abi sanal kitap olmasa alcam evde okurum okulda okurum tekrar okurum öğrenim bir daha öğrenirim 9 aydır yapıyorum halen yeni şeyler öğreniyorum 19 ay sonra da öğrenmeye devam etcem 29 ay sonrada o yüzden öğrenmek okumak araştırmak güzeldir neyse konuyla alakasız kaldı e kitap değilde basılı kitap şeklinde olur mu ileride?

[@Fatihcaliskan53]

Hocam birlesik setler hakkinda dusuncelerinizi merak ediyoruz

[@radafff-v3f]

hocam latarel rais omuz yana açış hareketinde drop set yapmak saçma mı sizce

[@yigitcanozturk8910]

Güray hocam önüme çıkan bir dallama yüzünden motor kazası yaptım ve bacağıma küçük bir platin taktılar kaval kemiğine değil kemik iyileştikten sonra koşu ve ağırlık antrenmanlarında bir problem olur mu özellikle kardiyo

[@jullylaperz]

motoru 2 yil once biraktim, buyuk kumar knk motor bende bilegimi kirmistim zamaninda

[@seratkenobi]

Güray hacım siz bu konuları bi kenara bıraklım da şu dev bileklerin sırrını verin

[@_ali_bey]

Makineler iyidir. Uzun vadede omurgaya yük bindirmez sakatlığı engeller eklem alınmaları ı...

[@tricepslonghead]

abi birisi kasların yanacak diyor, sen de kasların yandı ama hiç bişey ifade etmiyo diyosun kafam karışıyor ya. Bir de gözlerin kapalı formu oturtmuş kişi diyorsun o da yine ben oluyorum ama daha iyi odaklanmamı sağlıyor ve çalıştığım kası o şekilde kafamda canlandırarak formu oturtuyorum bu yanlış mı şimdi

[@mertkacir9981]

Hocam Güray's Hypertrophy pdf'inde nerdeyse her harekette failure var.Yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum bu planı uygulamak benim için mantıksız mı olur ?

[@velisenol9038]

Sorun olmaz ben de aynı şekilde 8.-9. Ayımda başladım oldukça etkili oldu

[@seymenaydn4523]

süper içerik abi

[@Ibrahim-ck9zn]

Abi neden gece atmadın alışmıştık gecenin köründe izlemeye

[@O-Bu-Şu]

Hocam valla haklısın. Spora yeni başladım birsürü alet var ona git buna gir derken hem sıkılıyor hemde yoruluyorum hatta bu sporu yapmak istemiyorum. Bugün gittim 2 itiş göğüs iki çekiş sırt biraz dabbıl kol çalıştım yine yoruldum ama sıkılmadan 90 dakikada banyo dahil salondan çıktım.

[@66adanali]

Hocam iki bacağımda da menisküs yırtığı var bacak çalışmak istiyorum ama sakıncası olur mu?

[@semenderdemirov]

Önce smith machine şimdide saat 11 de video hocam neler oluyorr?

[@5tunn]

salonumuzda squad rack yok önceden vardı ama kaldırıldı hack squad ve smith machinede yapabilirim hangisi daha mantıklı şuanda hack squadda 160kgx10 giriyorum

[@therapyart]

dumbell curlle 5 kg düşürüp drop set yapma alışkanlığımla ayrılma vaktimiz gelmiş biraz üzgünüz

[@ibrahimgunalay1631]

ee hocam benim antreman programını sildiniz 20 dkda.Şİmdi napıcaz :D

[@hamitcancoskun4472]

Patron sen video atınca mutlu oluyorum bu durum halis mi ?

[@reckless94]

8aydır evde ekipmansız kendi imkanlarımla spor yapıyorum bu gün dambıl ve halter aldım evde full body hangi hareketleri yapmalıyım kaç set olmalı?

[@yusufturan311]

Güraydın

[@rafeterenyldrm550]

Dumbell curl de 20 kiloyla 8 tekrar atıp 15 kilo alıyorum ondan da 6 8 arası yapıp bırakıyorum bana iyi geldiğini düşünüyorum 17.5 alınca da en az 15 tane yapıyorum pek bir etkisi olmuyor açıkçası

[@sezernarc]

çok yararlı bilgiler aksi olamazdı zaten