5 травм от бега зимой. Как избежать

[@BGVRDN]

Друзья, мы понимаем, что зима уже на исходе. В некоторых регионах России пока стоят морозы, мы надеемся, что данная информация кому-то будет полезна. И да, мы уверены, что это не последняя зима в вашей беговой жизни! Всем здоровья!

[@ant9751]

Алексей, спасибо за отличные отмазки, чтобы не бегать зимой!

[@evgenytrofimov1143]

Все так... Разминка, Экип, не останавливаться, офп... Мне нравится бегать зимой. Ветер больше напрягает, чем температура.

[@HEiz2z]

Любимое время года для бега - зима. Воздух плотный, дышится прекрасно. Рыхлый снег для разнообразия, стабилизирующие мышцы работают.

[@ЕленаШаталина]

При сильных морозах не бегала. А так согласна с вами - тоже люблю бег зимой за то, как дышится)

[@vsssmisli]

Я начал свой бег осенью. И никто не сказал мне, что зимой бегать нельзя или сложно. Об этом я узнал весной из разных видео. Просто делайте, бег зимой прекрасен!

[@nikitagibkiy7300]

Отличный ролик, пойду побегаю)

[@seorgeg3206]

Алексей, спасибо за полезный видосик! Всё так и есть!👍 Останавливаться можно, чтобы сбросить балласт или сфотать пейзаж - в этот момент может показаться, что организму очень тепло и комфортно. На самом же деле вы очень быстро остываете, и чтобы наверстать предыдущий уровень нужно пробежать один - два км. Дыхание в ледяняку стараюсь регулировать бафами или обычной накладной синтетической маской с прорезями для носа и перфорацией у рта из Декатлона для горных лыж (цена - копейки). Она меня спасала в забеги -30 и ниже. Нагрудный пульсометр иногда роняет показания почему-то, пока бегаю только по часам под одеждой. Разминка и заминка желательна в подъезде, ибо мышцы быстро остывают. Всем успехов, друзья!

[@ulyanaKatik]

Спасибо Алексей. Бегаю 3ю зиму подряд, в любую погоду. Заметил что ничего не мёрзнет кроме лица и ✏️

[@001VasyaTerkin]

Зачем ты берешь с собой карандаши?🙃

[@D795782]

@@001VasyaTerkin наверное, чтобы писать им.

[@DooM521]

На лицо -балаклаву, а карандаш заверни в теплое, специальное бельё, и все будет норм

[@RomanRu]

Возможно ✏️ некий фаллический символ... тогда совет «завернуть в теплое» единственно правильный )))

[@vlal3040]

"кроме лица и ✏️" - Кардинальное решение проблемы карандаша - либо крутой виндстоппер Salomon, либо пакет из Магнита. Оба способа работают, проверял.

[@SpeedyGod]

зимой классно бегать. Если норм экипировался, натянул шапку, очки, бафф, и не забыл взять с собой воду на дистанцию более 10 км, то вообще все пофиг. Реакция людей на бегунов зимой бесценна )

[@pstltv]

Какой интересный ухогорлонос! Кажется, сильно далек от бега. Интересно, каким должен быть темп при беге по снегу, особенно рыхлому, чтобы дышать носом..?🤷🏿‍♂️ И кто вообще дышит носом во время бега?!🤷🏿‍♂️🤷🏿‍♂️

[@igor19821205]

Теоретики

[@crackout7217]

Я стараюсь дышать только носом вне зависимости от поры года. Дышу 2 через 1 или 2 через 2. Отоларинголог все правильно сказал.

[@timurscerkovskis3425]

Где же вы были раньше 🙄. Зима уже заканчивается....

[@SwissAx]

Зима кончилась, нужны советы - как бегать в дождь и грязь.

[@ЧестнаяПравда-о4р]

Как плавать в дождь и грязь )

[@a574rb]

Ещё две морозных недели минимум. По опыту прошлого года, если говнище на грунте, то асфальт уже почти чистый

[@KK-vg2fx]

В окно посмотри!

[@SwissAx]

@@KK-vg2fx чай завари!

[@KK-vg2fx]

Традиционно- сначала лайк, потом смотрю. Зимой бегаю!))

[@КириллП-я8ъ]

Спасибо! Теперь можно снять видео как решать эти проблемы когда они уже наступили

[@baevfilms]

спасибо за видео. но чувство того что оно запоздало месяца на полтора не отпускало)

[@andreibistritchi3006]

Полторы недели до весны, вот и ролик подоспел 😅

[@freetimeproduction1519]

Кому как - у нас снег до мая лежит 😅

[@andreibistritchi3006]

@@freetimeproduction1519 🥲

[@anastasiaignatenko5189]

Ой, да отстаньте от ребят со своим «скоро весна»! Во-первых, ни фига не скоро. Во-вторых, лучше поздно, чем никогда - да хоть летом. Полезное видео, спасибо! Радует, что экспертов подключаете в таких вопросах, а не просто ля-ля.

[@maxlarin5685]

Благодарю за опыт Бро. Начал серьезно опасаться что следующие видео будут по йоге для беременных.

[@Mr_ABR_]

По поводу более эффективного, валово, носового дыхания, в плане насыщения кислородом, как-то сомнительно. При значитеной нагрузке дышат ртом ввиду недостаточности насыщения кислородом

[@andyproshu1833]

Нет, при более высоком пульсе отверстий носа не хватает чтобы вдыхать нужное количество воздуха, так как скорость вдыхания и выдыхания повышается, поэтому переходят на рот, идеально дышать и тем тем одновременно, да не привычно и не сразу будет получаться, но попробуй!

[@ЕвгенийРозинкевич]

Согласен. Так себе спец. Такое ощущение, что человек вообще не испытывал физических нагрузок.. Или странный тезис требует раскрытия.

[@adicthreex3530]

Просто прижмите кончик языка к основанию передних зубов и спокойно делайте глубокий вдох через рот. Чувак, рассказывающий по дыхание через нос не шарит.

[@МаркТвен-ы8щ]

Алеша молодец 🏃 больше видео , я благодаря вам изменил свою жизнь ! За 7 месяцев 1000 км 💪 Мне зимой больше по кайфу бегать , возможно потому что живу в Сибири ;)

[@ВячеславБартон]

Не понимаю, почему просмотрел это видео только сейчас, но - огромное спасиБо, Алексей, за очередную, столь энергоёмкую, экскурсию по нашему организму!

[@АнтонМартьянов-с6й]

Спасибо Тебе большое за полезные советы, человек с красными ушами!

[@MedasBarabas]

Спасибо за разбор особенностей зимнего бега. Заинтересовало утверждение врача по поводу гипоксии при дыхании через рот. Всегда считал что организм при недостатке кислорода поступающего через нос подключает дополнительный забор через рот. А оказывается что нет. Есть повод почитать медицинскую литературу. Ещё раз спасибо🙏

[@AndeanMusicinMoscow]

Спасибо за отличные отмазки, чтобы не бегать зимой! Но летом мне тоже бегать не хочется

[@Сновавпуть]

А не поздно ролик вышел, уже зима почти закончилась)). Спасибо за важную инфу

[@uaz-3163]

Так все понятно,хорошо поесть и попить перед тренировкой.И подождать пока не наступит тепло.

[@aleksandr_flex]

единственный нормальный видос на эту тему

[@СергейСандецкий]

Хорошо разобрались в вопросе. Спасибо!

[@yonosora1644]

очень полезный ролик, узнала новое) попался в рекомендациях, как раз хотела начать опять бегать. спасибо!

[@theirishman2763]

Отличное видео про бег зимой в конце февраля)))

[@dzebroff5242]

блин, невозможно просто слушать этот видос, тут надо смотреть - клево смонтирован :)

[@jul614j]

Отличное видео, спасибо! Заметила, что в этом зимнем сезоне не могу заставить себя выйти на беговую тренировку натощак, хотя это моя давняя привычка. Видимо, организм чувствует тонкое место и защищается)

[@PigmaMicron]

при подъеме в 4:50 на бег крайне лениво делать еще и разминку) хочется быстрее пробежать и домой

[@DooM521]

Я тоже рано встаю, разминаться лениво, бегаю зимой уже лет 5, пока без травм. Травмы были летом, до марафона и после🤷‍♂️

[@PigmaMicron]

@@DooM521 пока тоже, но мороз дело реально такое себе)

[@andrewnikiforenko8501]

2 месяца после короны не бегал, была отмазка - нет кросовок для снега..., посмотрел, пошел купил кросы за 300грн(600руб.) пробежал и кайфонул. Жалею, что забросил, СПАСИБО!

[@vsssmisli]

Возвращайтесь! 👍

[@denispancher]

Спасибо что в конце зимы это рассказал😂👍🏻

[@averboukhgerman6090]

🏋‍♂🥊🏆

[@nikolaygalushkin7091]

Ля, а следующей зимы не было?

[@t.rezvyj]

Ведущий наверняка знает, что мотоциклисты говорят: кто не ездит в дождь, тот не ездит вообще. То же самое можно сказать и про бег с зимой, особенно в нашем климате.

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

По-моему, это теоритическая хрень. Всё индивидуально. Я начал бегать в ноябре. Бегаю всю зиму. Минимальная температура во время бега была -20, влажность приличная. При медленном беге вообще никакого дискомфорта. Воздух успевает согреться, даже если дышишь ртом. Вот при интенсивной(темповой) тренировке,которую я попробовал сделать лишь 1 раз в -15,я почувствовал,как морозный воздух холодит лёгкие. После этого,темповые пока только на дорожке. А медленный бег отлично проходит! Даже без маски!

[@dimapavlov_ul]

Как всегда полезная инфа! Спасибо)

[@andriyyushko5674]

Информация очень полезная. Жаль я не воспринял её всерьез месяца два назад, хоть и читал об этом. Бегаю с мая прошлого года и... первые две травмы именно зимой на снегу, одна за другой: боли в колене, а потом черный ноготь, т.к. пытался скорректировать технику бега для снижения нагрузки на колено.

[@KirillLyiurov]

Ролик классный, а можешь такое же видео сделать только про лыжный спорт, ведь есть и лыжный бег, причём в очень низкие темпиратуры! Буду рад если такое видео у тебя появиться!

[@Weman_ilya]

Очень полезное видео, спасибо!

[@TheAhodikin]

Лёха интересно получаются видео , делай больше! Думаю у тебя любые темы интересно получатся помимо бега...

[@nesu_raznost]

Живу на Урале и пару лет назад начала бегать именно зимой. Бегала в любую погоду, со временем начала закаливаться в проруби. Сейчас практикую закал-бег до и после бани. Ребята, теперь обычный бег зимой кажется мейнстримом)) Парни, про данный вид бега очень мало инфы, хотелось бы послушать моржей-экспертов)

[@ДмитрийПеров-в3у]

Доброго дня. Хотелось поинтересоваться: до сих пор так тренируетесь?

[@nesu_raznost]

@@ДмитрийПеров-в3у Добрый! Уже нет. Баня сгорела, из города переехала, в новом месте такой бани и проруби нигде нет, да и колено сейчас побаливает. Пока решила повременить с бегом и сфокусироваться на восстановлении и закаливании под душем.

[@ДмитрийПеров-в3у]

@@nesu_raznost а получилось ли найти информацию где то на просторах интернета, про такой формат бега? Я начал бегать только в этом году и сейчас принимаю холодный душ после пробежек и собираю информацию, как это все делать правильно. Посмотрел видео с Вим Хофом и разные другие. Но интересно узнать от человека, который это практиковал.

[@vadimmarchenko1764]

Полезно, спасибо! О каких именно температурах идет речь (за исключением свойств покрытия)? Минус 5 - уже достаточно, чтобы принимать меры предосторожности?

[@yogurtavoeoziro]

Лукас поставил, хочу бежать, но у нас -30, писию

[@SanNF2]

Мороз, мороз.... А можно конкретнее про температуры, про которые говорите??

[@ВладимирЗам-ь3с]

Спасибо! Всё по делу!!!

[@иваналександров-ф4н]

Ну вот, отличный ролик, все понятно и культурно, с хорошей дикцией!👏 Зачем в инсте все время материшься?

[@denisdennis22]

следишь за порядком?

[@КорольДроздовик]

Завалило снегом!

[@alexanderpavlyuk8052]

Опана ну где вы раньше были Алёша 😅уже травма у меня есть на лодыжке сверху , ну не знаю как правильно она называется короче на соединении стопы и голени сверху опухоль и болит немного на верхнем сухожилии 😅 и ещё Бейсболка Кайфец где купили? 😊

[@mikeverveiko2782]

Здравствуйте ! Спасибо за полезную информацию. А может в зимний период лучше заняться беговыми лыжами ? Думаю, что это поможет сохранить спортивную форму до весны. :)

[@KrepkiePlechi]

Алёшка видосик заебись! Какое самое лучшее упражнение для разогрева коленей!?

[@АлексейЧерных-ъ4е]

Отличный ролик дышу ртом при минус 25, сколько бегаю ни одного бронхита, а были весной и осенью

[@chernov_sergey]

19 февраля, чуть не опоздал)))

[@ДобрыйНоунейм]

Ну у кого как. У меня зима до мая. Так что еще очень актуально. Да и кто-то может посмотрит это только через год

[@singlewomeninsearch5794]

🏋‍♂🥊🏆

[@albinakamantseva5682]

супер тема для конца зимы :)))

[@ВладимирБаданов-е8ц]

Спасибо, полезно)

[@victors.8716]

Парни, вопрос. Что вы подразумеваете под бегом зимой?) Я имею ввиду температуру? Потому что у нас например зима это в среднем -5/+8 градусов по Цельсию) А я при беге дышу только ртом, носом не хватает пропускной способности. И вопрос - у нас зима, о которой говориться в видео или можно забить и просто бегать, не опасаясь что в коленях что-то замёрзнет или горло простудиться?)

[@serg007odar6]

Спасибо , а кто то в видео в Brooks Catamoont бежит , клёвые!!!

[@-AntonioMontana-]

Вовремя. Жаль не в апреле))

[@foresttourer2457]

Шрифты в видео крутые!)

[@anna_pai]

Очень полезно! спасибо)

[@leomio100]

Отличный ролик, пойду покакаю

[@konstantinpetroff1493]

Ну, наконец то, что-то де́льное выпустили.

[@sergeyp4105]

Отличный видос!

[@wertuoso]

Хороший лайфхак с согревающими мазями, но тут нужно заранее проверить влияния мази именно на вашу кожу, может жечь с появлением пота. С дыханием, может товарищ и прав, но думаю с температурами ниже -20. Вообще слышал, что дыхание через рот в морозы негативно отражается на передних зубах. Сам стараюсь бегать при температуре не ниже -16.

[@КорольДроздовик]

Спасибо, супермужики!

[@КубикРубик-ю5ц]

спасибо, от той же нагрузки, что и летом колени начинают болеть, приходится уменьшать нагрузку. А когда переборщу с нагрузкой, то вообще брать выходной

[@КубикРубик-ю5ц]

а еще носовая перегородка погнута(

[@0c70pu5]

Познавательно. Спасибо

[@UmidSalamullaev]

то что нужно! как раз завтра похолодает до +5 )))

[@ALeks_I]

Класс , супер.

[@stepankochena3422]

Будьте здоровы! Алексей берегите себя ,насморк надо лечить ) всем удачи

[@edmoor5527]

Бегаю с лета, поставил для себя новый рекорд 7км по -7 мороза. У нас просто нет сильных морозов, это и так много для наших мест. А какой ваш минус в который вы бегали?

[@vasaykotov58]

В минус 31 по 4'10"- 30 км🏃

[@edmoor5527]

@@vasaykotov58 не я так даже 1км не осилю. Пробовал 1км после разминки на мах скорости. Получилось только 4.12. за км.

[@vprg4268]

Сначало смотрела старые "бег вреден" и думала: что за странные чуваки. Теперь понимаю: вы мега крутые!

[@АнтохаДобрый]

сегодня у нас минус 30. 2 года назад, когда был начинающим и неопытным, я бы наверняка побежал бы. сегодня я сказал "нах нужно, завтра побегаю". опыт. то же самое в сильный гололед. искать приключения на свою опу - нафиг надо.

[@masteravdRU]

Бегаю по зимнему лесу, по протоптанным и не очень дорожкам. А так же прямо по снегу, проваливаясь и спотыкаясь. Болит все, такое ощущение, что воевал 1 на 1 с танком. Из плюсов - стабилизация равновесия улучшилась, в моральном плане тренируется психическая устойчивость. Энергии затрачивается очень много.

[@viabrosimov4624]

Красавчики!)

[@firespb]

Сделайте ролик про одежду зимой! Кто за, поддержи лайком, что бы увидели!

[@denisdennis22]

не надо про одежду. Может еще ролик, какие кроссовки выбрать или как завязывать шнурки

[@AS-tx7sl]

А что не так с тренировками натощак в зимнее время? Как это может быть связано с травмами?

[@i_Bedlam]

Решил начать бегать, на второй пробежке получил травму стопы, 4 дня не мог стоять) Как только чуть прошла боль - побежал, не хочу упускать такую погоду)

[@virus_found]

Ребята, привет, расскажите популярно, действительно ли вредно бегать зимой в шортах по вопросам урологии? У урологов в поликлинике спрашиваю - все говорят, что вредно и опасно. Но очень хочется знать детальнее и от человека, который знает также и про спорт :) Спасибо.

[@ДобрыйНоунейм]

Бегать начао с августа. Зимой главное проблемой было подобрать правильно слои одежды. Ибо толком никто нигде ничего конкретного новичку не рекомендует, да и бюджет у всех разный. С этим разобрался. Касательно бега на улице, то выхожу до - 20 это разумеется медленный бег, ну и бег в 3 пульсовой зоне. Для более скоростных тренировок всё же существует манеж(благо в моем городе он имеется) на улице скоростные только до - 6 делал. Ниже было стремно и неразумно. Про дыхание - а как же увлажнение вдыхаемого воздуха путем надевания на себя бафа, например? Ведь ну если ты не носишься как конь, что на улице не имеет смысла, то ты и дышать ртом не будешь. А носом вполне можно дышать 1.5-2 часа, если держать разумный темп.

[@АртемПопко-и5г]

На счет дыхания зимой. С непривычки болело горло, по этой причине ел гвоздику или куркуму с медом заваривал, и горло проходило. А со временим научился правильно дышать. Это я к тому что это проблема слегка приувиличина, первое время человек естественно будет не правильно дышать, нужно просто знать как правильно решить последвия, а не беречь себя. так что волков бояться в лес не ходить.

[@maxtrue218]

Подучи русский. Не смог это дочитать.

[@ВасилийИванович-й6у]

7:48 - а как тогда во время плавания дышать, когда кролем плывешь, еще и носом вдох делать?

[@heimer01]

вы узнали ответ ?)

[@ВасилийИванович-й6у]

@@heimer01 Да! дышать нужно и ртом и носов, одноврЕменно и одновремЕнно ))

[@heimer01]

@@ВасилийИванович-й6у спасибо :)

[@Михаи-л]

Можно ли бегать с шарфом или бафом на лице, чтобы дышать через него? Я пробовал, вроде нормально, но некоторые люди почему-то негативно относятся к этому. Якобы можно бронхит подхватить

[@anaitchernobai8258]

Вот зимой именно заметила что болит ягодичная мышца постоянно. Я бегаю первую зиму на улице. На снегу нормально бегать, когда притоптан уже, а вот когда выпал снег, потом на сл день +5, потом дождь и потом снова снег и -10, то бегаешь по ужасной дороге, по которой быстро уж точно не побежишь и ноги устают от напряга. Самое ужасное зимой, это перепады температуры постоянно. Не успеваешь привыкнуть к морозу, как потом тепло и дождь.

[@nikolaygalushkin7091]

Рвётся там, где тонко. Значит у вас слабая ягодичная, качайте и будет вам счастье)))

[@СергейТолкачев-я5у]

Главный враг не мороз зимой , а ветер .

[@МаксимЗемсков-щ4б]

и недобросовестные коммунальщики

[@anaitchernobai8258]

О дааа! А ещё смена температуры и следствие таявший снег потом замерзает и получается замерзшая квашня.

[@Angry_ATC]

Крытые манежи - отличное решение. Правда, только для крупных городов, к сожалению.

[@dssd6344]

своевреременный выпуск под конец зимы ))))

[@CreativeShelter]

Наверное зимой безопаснее ходить в тренажерный зал бегать на беговой дорожке?

[@alexorjik4090]

Спасибо, побегал🤟🏻

[@sinedveev3722]

Попробуйте зимой-весной побегать в балтийском море на первой мели(глубина по щиколотку),или по второй мели(глубина по колено)..Нагрузка в 5-10 раз круче,а травмы отсутствуют!

[@averboukhgerman5279]

🏋‍♂🥊🏋‍♀

[@turkish_ru]

Где вы были 3 дня назад ? Когда после пробежки у меня дикая оставаясь боль не коленях

[@abracadabra367]

делаю всё неправильно: бегаю без разминки, если не считать быструю ходьбу минут 5 до места пробежки. полностью в хлопковой одежде, если не считать шапку, перчатки и баф. кроссовки самые дешёвые, без протектора. дышу нос+рот. да, из-за отсутствия нормальной экипировки, слишком низкие температуры не для меня, бегаю при температуре за окном не ниже 5-8 градусов и не часто - раз в неделю. после пробежки иду пешком опять же минут 5-7, потом сразу душ и чай. полет нормальный, ни разу за зиму не чихнула.

[@bondar429]

Три недели назад поскользнулся на участке льда в два метра. До этого бежал по замёрзшей и довольно зацепистой земле и ,видимо, не успел изменить темп и технику. Упал. И как результат вывернутая стопа и перелом малой берцовой кости. Друзья, зимой будьте крайне аккуратны и внимательны!!! Я теперь это каждому рассказываю, даже не бегающему😅. Всем крепкого здоровья и бег!

[@antilugin6981]

Помню, выпал первый снег, я обул новенькие кроссовки на нескользкой резиновой подошве. Бодро бежал по покрытому свежим снежком асфальту и неожиданно поскользнулся и красиво упал, под снегом скрывался коварный лёд. Но ничего страшного, встал, отряхнулся, дальше побежал. Так вот весело встретил зиму, как полагается.

[@rozard5342]

Всю зиму бегаю и в снегопад и в мороз, ни одного намёка на травму.... Зимой наоборот, бежишь медленнее, дышишь лучше, поверхность мягче из-за снега. Вооот в другие сезоны, когда сцепление с поверхностью хорошее и можно с дуру разогнаться, вот там да.

[@КонстантинРахматуллин-ш2и]

Бегал недавно в минус 30, после пробежки лёгкие горели и в течении часа чуть чуть харкал кровью. Ощущение супер. Однако понял что нужны шиповки, в -30 даже снег скользким становится.

[@КулинарныеДела-т5о]

обожаю бег вреден еще бы в марте этот ролик бомбанули) Красавчики)

[@Elph777]

Имею очень слабое горло. Зимой не пью воду даже комнатной температуры- только подогретую! А вот при беге на улице и даже интенсивном дыхании через рот никаких проблем. Главное потом чаю напиться)

[@craigl3687]

Почему не раскрыты аспекты употребления снега во время пробежки? А также как безопасно помочиться, не отморозив пипиндер.

[@060Sergey]

Главное- не есть жёлтый снег!

[@craigl3687]

@@060Sergey а также коричневый

[@Grindershachkin]

у нас как раз к исходу зимы пришли -15 днём и -25 ночью