Тимур Утивленов: техника бега, носок или пятка? Травмы бегунов (биомеханика)

[@BGVRDNLive]

Будем благодарны за помощь в составлении таймкодов!

[@kOPOBkAAA]

00:00 - интро 5:11 - наш гость Тимур Утивленов 10:22 - травмы 13:00 - беговые травмы: факторы возникновения или из чего складывается травматизм 22:15 - любительский бег 29:00 - контакт с поверхностью. пятка или средний отдел стопы 39:38 - обувь как компенсация техники 51:48 - пронация, супинация и техника бега 58:50 - показатели: вертикальное колебание, время контакта с землей 1:05:00 - fake running. результаты тестирования Саши 1:30:25 - результаты тестирования Таша 1:33:33 - плоскостопие и выводы

[@DenisAndreevich1]

на 1:16:45 затрагивается важный вопрос, на который я долго не мог найти ответ - «на какой скорости делаются замеры». Между техникой, каденсом и скоростью есть зависимость, но где тот самый момент, при котором необходимо делать оценку своего бега -> «средний темп при котором можно пробежать длительную дистанцию». В случае рассмотренного примера это 5 мин./км. Если не прав, поправьте.

[@MrIlshatt]

Никто ничего подобного не делает, - простым, человеческим языком о сложных вещах. Респект.

[@SnovaZdorova]

Ахаха

[@vasprofa]

Гость классный, только чуваки сначала немного напоминали гуманитариев при разговоре с технарём, потом норм, серое вещество забурлило в тыковках :) Ну и не комильфо сидеть с безучастным лицом (Саша в начале) и/или залипать в телефон (Таш в конце). Алёша красавчик - весь выпуск бодрячком! А гость реально классный, но это я уже говорил. Спасибо за сезон!

[@Alexey-gp7vc]

Этот выпуск надо было назвать "углеводная разгрузка" :D

[@maxiao_mi]

Мне очень нравится, что в гостях в очередной раз компетентный специалист. Может я и субъективен, но мне его мнение очень импонирует

[@chdv5533]

Смотрел не отрываясь, хоть кто-то разложил все по полочкам с научной точки зрения

[@Olga_Romanova_spine]

Прекрасный спикер! Спасибо! Очень информативно и профессионально.

[@vladumirsinkevich6990]

Водичка у доктора закончилась и никто не видит. Берёт стакан пустой несколько раз)

[@azamatyestayev1813]

Очень доступно и в то же время научно обосновано. Спасибо ребятам и доктору Тимуру.

[@LaoWaiDao]

Максимально полезное видео, никакой воды! С каждым выпуском лучше и лучше, не останавливайтесь

[@viktorfedorov1945]

Полезный выпуск, спасибо доку за столь емкое интервью. Ну и вам ребята спасибо. В очередной раз понимаю, что для любителей бега много можно подчерпнуть у вас 👍👍👍

[@bogdanmalashyna5766]

Уже с нетерпением жду нового сезона! Благодаря вас, господа! За уникальность каждого из вас и за эту шикарную информацию, а так же ее подачу!🙏🏻новому сезону быть

[@MarusyaSi]

Тренера не было и нет. Начал бегать в 40 лет, сейчас мне 42. До этого не занимался спортом. Пробежал 2 марафона, пробегаю 2-4 полумарафона в месяц. Последние месяцы пробегал в среднем 360 км... Ежедневно пробегаю 13-25 км. Никогда не было травм. Без бега не могу жить. Желаю и дальше гармонично постепенно развиваться.

[@kinor-david]

Красава

[@АндрейПолищук-ю5щ]

Топчик,и дальше без травм!

[@Sasha777993sdiasd]

Впечатляют Ваши результаты. Я тоже очень люблю бег. Травмы подкатили через 5 лет бега.

[@MarusyaSi]

@@Sasha777993sdiasd Какого вида травмы? Если не секрет...

[@ЖеняЗ-ъ3е]

2013 году ударился в спорт, был страшным дрищём, по этому пришёл в зал и стал заниматься в стиле ББ(bodybilding), так же стал изучать этот вопрос по видео, из общения с более опытными ребятами, занятиями с тренером и тд. Как результат в какой-то момент убедился что в интернете переизбыток информации и большая её часть противоречит друг другу. В итоге слава богу просто разобрался в принципах биомеханики и тд и сейчас всё в порядке. С началом пандемии увлёкся бегом, сейчас так же изучаю вопрос по видео(в том числе вашим) и тд, и понимаю, что в беге всё точно так же как в ББ. Так что думаю надо просто опять же лучше изучать самого себя и тогда всё будет ок. З.Ы. 31 год.

[@evgeniygorbunov3128]

Ребят, огромное спасибо за ваши эфиры! Довольно много информации, которая заставляет задуматься, даже если ты уже давно в теме. Отдельно от себя, как от лыжника хотел бы попросить уделить внимание и беговым лыжам, как одного из распространенных циклических видов спорта. Думаю многим будет интересно послушать о специфике данного вида спорта, об интересных стартах в нём и прочее прочее

[@elenaershova6052]

Бегом не занимаюсь и не собираюсь, но спортом занимаюсь весьма любительски. Ваши выпуски очень интересны далеко не только бегунам. Спасибо :)

[@antonsubbota9264]

Сравнивать ударную нагрузку при приземлении на пятку и на полную стопу надо с важным комментарием - при приземлении пяткой эту нагрузку больше принимает сама кость, и эта стрессовая нагрузка для нее даже полезна и укрепляет ее (если не переборщить). Тогда как бегущие с носка (возьмем как противоположность) гасят удары мышцами, и в итоге мышцы уже не выдерживают. И, дабы прекратить какие-то бездумные споры на этот счет, сам доктор сказал - по статистике, бег и с пятки, и с носка ОДИНАКОВО травмоопасен, просто травмируются разные места. И логично, что если вы в детстве играли в футбол часами и бегали с пятки, то пятка у вас более подготовленная, а перейдите вы на носок - и все надо будет начинать снова, а в среднем возрасте и выше это должен быть ОЧЕНЬ постепенный вопрос. Я понимаю идею переучиваться на носок, если вы бегаете на короткие дистанции, но 10км и выше... Да что там, если взять Кипчоге, и посмотреть, кто с ним бежит, то там кажется кенией, что занял третье место, бежит очевидным образом с пятки. Что говорит о том, что даже бегая с пяткой, можно выбегать марафон за 2:05, а я сомневаюсь, что тут много тех, кто бегает хотя бы меньше 2:30. PS А спекуляции на тему того, что пятка тормозит, типо утыкается - и попытка показать это на примере какой-нибудь кочерги... ребята, нога - не кочерга, которая не делает перекат - а правильный перекат сохряняет энергию бега (мое ИМХО).

[@extrehab7630]

Хороший доктор. Сечёт про бег! Спасибо за сезон!

[@oleg3442]

Все верно сказано. Нарушения в технике бега являются следствием слабости и не подготовленности отдельных групп мышц и связок. После 30 пренебрегая силовой и слишком сильно наращивая объемы начинающий быстрее прибежит к травме, чем к результату... Как было и у меня, к сожалению

[@ЭдуардЧерноок]

Спасибо, очень интересно! Даже законспектировал основные аспекты.

[@kiradiamonds]

Какой крутой выпуск! Очень понравился выпуск! Вы лучшие ❤

[@ВладимирЗам-ь3с]

Замечательное видео! Огромное спасибо!!! Очень интересно! Спасибо ребята!!!👍

[@DmytroKul]

Ура, Таш) тебя не хватала . Мы к тебе привыкли и без тебя не то кино . Будь чаще в кадре ✊🤟👋

[@alexanderkozlishin]

Голень 90 градусов, предзанос до контакта 10 градусов, высоко не прыгать, руками не махать, каденс выше, объем меньше, темп выше, ступни пофиг, междометие симметрично. Завтра попробую не травмироваться. Капец, вот это загрузка! Все молодцы!!!

[@lexlutor-sh4uu]

отличный выпуск, топовый сезон! Большое вам спасибо!!!

[@u-541]

Лучшая УЗ! Спасибо мужчины!

[@ФилиппВерхотуров]

Значится так- левую на носок, правую на пятку, через пять подходов наоборот.

[@topmaster-klass]

Даже захотелось попробовать

[@vim4583]

Бегать без травм можно, надо только научиться 🙂

[@azamatinna]

Было бы интересно посмотреть технику бега на +- 1 км и технику бега на 20 км.

[@Dima-vu7om]

Класс спасибо еще делайте загрузку

[@lubolsh7404]

Спасибо за сезон ! Вы супер))

[@СергейХалиуллин-т5д]

Отличная передача ! Но , затронули тему и обещали раскрыть , как компенсировать проблемы : колено бегуна , илиобилетального тракта , ахила , прежде чем менять технику бега . Хотелось бы, это услышать от специалиста

[@BGVRDNLive]

Ранее была УЗ с Демченко

[@СергейХалиуллин-т5д]

Я , имел ввиду реабилитацию после травмы и предупреждение , или компенсацию до травмы . Какие мышцы нужно развивать на пример с проблемой илиобилетального тракта. Но в целом передача понравилась , спасибо!

[@DorokhovVyacheslav]

Под этот подкаст не то чтобы бегать, от него отвлекаться нельзя:) Прям смотреть не отводя глаза:)

[@MsShtusha]

Хоть что то новое узнал! Анализ основательный, но нужно ещё глубже и шире капать - есть куда двигаца😉

[@gimbombagimbomba2414]

Респектос за такой четкий познавательный видос👍. Чаще зовите подобных Специалистов на "углеродку", так как туевой хуче народа интересны вопросы функционирования организма, тела во время бега, влияние бега на тело, организм, биомеханика и тд. Еще раз спасибо за четкий контент. 👍

[@maxiao_mi]

Важные вопросы рассмотрены. Теперь больше прислушаюсь к мнению о том, что увеличение объемов бега далеко не самое важное, а скорее травмоопасное мероприятие

[@markivanov2593]

Самое важное для прогресса

[@ivandobrodkin8520]

Поговорили про сердце, ноги, голову. Давайте теперь про лёгкие и их работу во время бега.Пульмонолога бы послушать. Выпуск крутой, перехожу на естественный бег. И это, кроссовки больше не нужны.

[@frontovik64]

Очень полезная загрузка!

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

СПАСИБО вам за такую полезную информацию!!!🤝🤝🤝

[@ВадимДудников-к9ж]

Люблю разбор полетов! Супер! Зашло прям очень!

[@fler3532]

Большое спасибо за выпуск . Очень информативно и познавательно .

[@ВиталийИванович-я1э]

Выпуск для тех кто родился и учился в СССР! Графики, углы, моменты сил!))) я даже применение интегралов увидел: площадь под кривой «приземление на пятку» гораздо больше чем на всю поверхность стопы)

[@tvoydedtv7817]

Топ дядька. Слушать очень интересно. Спасибо

[@rtleukeev]

Кофта у Таша зачёт, если кто знает что за модель, поделитесь)

[@АйнурДмитриев-у8г]

Очень полезная информация. Большое спасибо!

[@SergeyBaybr]

Советуют приземляться под центр тяжести ,но тогда голень не будет вертикально стоять. Правильно впереди центра тяжести получается.

[@TheHippi4]

У меня в городе нет возможности нормально подобрать кроссовки на дорожке, поэтому заказал Каяны, как "универсальные кроссовки для новичка". 50 км, полет нормальный. Может это мне так подошли, но для меня стартовые Найки и Адики даже рядом не лежат

[@Бегущийпсихолог]

Наконец то.. Носок или пятка.. Видео которого все ждали..

[@relaxman3066]

Точно не носок )

[@alexanderlavrenov837]

@@relaxman3066 Но и не пятка)

[@relaxman3066]

@@alexanderlavrenov837 а почему не пятка ? Со стороны биомеханики правильнее на пятку если что

[@relaxman3066]

@@alexanderlavrenov837 на носок не правильно наступать потому что можно травмироваться. Пятка существует для того чтобы на нее наступать, она должна принимать удар и передавать нагрузку на выше лежащие сегменты тела.

[@DavTS]

@@relaxman3066 из-за такого вот бреда люди потом страдают🤦‍♂️

[@АбенБданов]

Ещё профессионального тренера бы позвать...👍👍👍

[@nyt9l722]

дак уже был же подобный выпуск) kzbin.info/www/bejne/p5yveWSYerakj6M

[@ВиталийМизерев]

Молодец, доктор!

[@ГеннадийДорошенко-н7н]

Очень крутой выпуск👍👍👍👍

[@bilgrayri9708]

Добрый вечер Мне 36 лет, муж. Бегаю регулярно,на работу 9км, 4года(4-6раз в неделю), сейчас в среднем 45км/нед. по 5,2мин/км Бегаю с средне части стопы . Потренировались больше "положенного", вставая утром с кровати , первые шагов десять , есть боль, то в ступне , то в голени, межет и ахилл, но быстро проходит. Бывает в двух ногах , но чаще нога , которая у меня короче на 2см . Для меня это знак, что сегодняшняя пробежка будет восстановительная(медленная) Скажите , пожалуйста, что это за боль и стоит ли беречься в этот день ? Спасибо

[@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые]

Бег недолгий не должно быть проблем.Растяжками займитесь,прокачивайте икроножные.Как по ощущениям "шлёпаете" стопой или мягко ставите?"Шлёпанья"лишняя нагрузка и лишний стресс для суставов и мышц.Кроссовки используйте амортизирующие т.к бежите по асфальту.Каденс проверьте может слишком редкий,стремиться надо к 180(можно больше) Может просто бегаете каждый день и чуть мышцы, связки, суставы не успевают восстанавливаться.

[@историямусульман-ш1д]

Грамотный мужик

[@люсявасильева-ь4з]

Посмотрим, вечная тема пятка, носок. Главное без травм!!!!

[@Константин-щ7ю]

сначала лайк потом просмотр)

[@denisa3104]

Спасибо за видео! Только делайте покороче, а то Ташу скучно в конце стало, в телефоне, видимо, что-то интереснее было...

[@anastasiahasquestions]

У меня один вопрос: какова судьба не съеденной в ходе углеводной загрузки еды? Вы хоть домой её забираете?

[@iChe-nx1fe]

Бегаю и летом и зимой. По асфальту, лесным и парковым дорожкам, холмам, горнолыжным склонам и т.д. По моему опыту просто нет единой правильной техники бега. Всё зависит от крутизны уклона, типа поверхности, темпа, степени усталости и т.д. За 2-3 часа бега приходиться менять технику по 5-10 раз. Неизменными всегда остаются только разгрузка на полную стопу и отталкивание по центру передней части стопы.

[@vladikkusov3882]

Тоже думал о том как меняется техника во время смены покрытия и угла наклона, а также во время усталости определённых мышц при длительном беге.

[@АлександрАнтоненко-я8т]

Отличное видео! Спасибо за интересного гостя. Хотелось бы узнать мнение гостя по всем нижеперечисленным постулатам бегуна, тренера прошлого тысячелетия (судя по видео с некоторыми пунктами гость согласен): ПРАВИЛА БЕГА ГОРДОНА ПИРИ 1 - Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам. 2 - Бег - это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку). 3 - Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега. 4 - Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега. 5 - Ходьба вредит бегу. 6 - Частота шагов при правильной технике бега - от 3 до 5 в секунду. 7 - Сила рук должна быть пропорциональна силе ног. 8 - Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!). 9 - Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость. 10 - Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок - та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю. 11 - Статические упражнения на гибкость приводят к травмам! 12 - Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).

[@monkozzz]

шикарный выпуск

[@doova_m]

За розетку однозначно лайк

[@АндрейТазов-т6у]

Про разные ноги: длина шага при толчке с левой ноги больш чем с правой на 5см; правая стопа развернута наружу, при отталкивании проворачиватся в горизонте; левая стопа развернута внутрь; супинация левой ноги больше чем у правой; при проносе левой ноги стопа тресется??? Что то посоветуете, уражнения...?

[@pierre1181]

Ребят, загрузите пожалуйста выпуск на яндекс муз(любые другие площадки) ибо надо отдельно платить за ютуб премиум чтоб слушать вас на бегу. Спасибо за выпуск

[@BGVRDNLive]

Ещё не будет рекламы, если премиум купить по цене стакана кофе.

[@pierre1181]

@@BGVRDNLive вы правы! но почему бы просто не сделать контент удобным для потребления? С таким подходом надо платить за десяток ресурсов, и кофейни закроют(

[@user-bn5jw8xx4b]

Столько времени впустую

[@Толик-щ8ш]

Очень полезный выпуск

[@dmitryp9964]

Хочу кроссовки!

[@svsit5722]

Насчёт обуви. Я по своим ощущениям чувствую, что в мягкой обуви у меня ноги так сильно и быстро не устают как в жёсткой и тем более, с тонкой подошвой. В хороших кроссах я прошла в гору 15 км за 7 часов. Так что, природа природой, а факт это факт.

[@Iliam91]

Это великолепно

[@СергейЗубрицкий-ю3ш]

Спасибо за выпуск

[@SergoKITE]

Очень интересное видео

[@alexkarpenko4779]

Недавно прочитал Shane Benzie, the lost art of running - было очень интересно и полезно. Он рассказывает про свой опыт работы с разнообразными атлетами и даёт вполне практичные советы покрывающие технику от макушки до носков.

[@СергейКутырев-щ5щ]

Биомеханика бега не раскрыта с точки зрения самого цикла движения. Только определенные моменты, которые важны для анализа травматизма. Так, что для эффективной технике бега этот анализ не совсем корректен. Например, про таз было правильное замечание, что таз остался сзади, но доктор сказал, что это не важно. Может с точки зрения травматизма это и не важно, а с точки зрения эффективности бега это важно.

[@user-xo_xa]

Крутое видео )))

[@user-don_tihiy]

Здравствуйте. Смотрел "всё" что вы производите и очень надеюсь посмотреть ещё! Спасибо за Ваш труд! vk.com/wall211117000_819

[@e-v-g1712]

GEL-KAYANO серия для тренировок по асфальту?

[@Бекарыс-з1и]

И для тех кто бежит с пятки

[@oruskiy.d]

Как вы выбираете гостей к себе на загрузку? Никогда бы подумал что он окажется у вас на передаче.

[@олегголосов-п3ц]

Как всегда крутт

[@SHAMN_A]

Молодцы

[@dockami9546]

Весь спринт бежится на носках) на пятках шипы не вкручиваются) ну и угол наклона корпуса кореллируется со скоростью бега, и у кого самый большой наклон корпуса вперёд? Правильно, у Болта, около 22 градусов . Тело как бы в бесконечном падении...

[@Дмитрий-э1ц4х]

много говорят про пятку или носок, но почему то не обсуждается вопрос скорости, ну нелепо бегать по 6 минут на переднюю часть, и нет там ни какой экономичности, это становится похоже на прыжки на месте. слышал мнение что нет бега на переднюю стопу медленнее 4 минут

[@markivanov2593]

При 7:00 можно бегать на переднюю часть, Вы просто не путайте переднюю часть с носком. Передняя часть -то место где подушки пальцев снизу стопы. Как Вам обьяснить: при постановке стопы движение как на самокате, Вы как бы гладите землю круговым движение стопы и контакт приходится вот как раз на переднюю часть, но без втыкания носка...

[@Дмитрий-э1ц4х]

@@markivanov2593 я не писал что нельзя, прочтите мой комментарий, я знаю разница между носком и передней частью. Вопрос не в том можно или нельзя, вопрос а нужно ли?

[@markivanov2593]

@@Дмитрий-э1ц4х Вас понял, но я Вас уверяю можно бежать на переднюю часть стопы и по 06:00 легко, если у Вас поставлена техника, конечно там не так выраженно видно как при темпе 04:30 и быстрее, нужно ли? Это трудный вопрос, но скажу так, переучиваться очень трудно. По статистике, пяточников гораздо меньше среди профессиональных бегунов, больше средняя стопа и передняя, у любителей все наоборот. Если Вы ставите ногу под себя и не так сильно далеко вперед от центра масс (не втыкаетесь), неважно с пятки перекатываясь, на среднюю часть стопы, на переднюю то это считается правильным бегом и проблем у Вас не должно быть.

[@ТимофейВаньков]

Выучил слово «паттерн»!

[@cybercohuk6530]

Уже не первый раз замечаю, особенно от Таша такие простые решения как купить Каяно, или выбрать из своих 3-4 пар обуви подходящую. И все это делает среднестатистический 30й летний мужик. Каяно это не жигули мира кроссовок, как и несколько пар обуви по стоймости, это легко сказать но совет малодейственный

[@vladikkusov3882]

Если иметь в своём арсенале все техники бега и чередовать их по мере усталости определённых участков тела, есть ли в этом смысл? Может это будет менее травмоопасно? Может ли это привести к лучшим результатам в беге?

[@Роман-к1ю5ь]

Давно говорил, что подбор кроссовок по про нации и пр - полная хрень)

[@andreibohdan8671]

я пропустил или вы просто забыли дать адрес доктора? куда обращаться?

[@Балдырган3000]

Спасибо!

[@СтаниславЛем-л4о]

Спасибо

[@pashkas8624]

Ждём новый сезон! Ну и пора уже кросы выиграть! vk.com/wall373196102_159

[@wsn5554]

Люблю именно смотреть ваши УЗ, словно вместе с вами за столом сижу)) так лучше погружаться в информацию vk.com/wall3827132_533

[@АлексейКарагодин-н1з]

А как тогда бегать с плоскостопием: в ортопед.стельках или без?

[@markivanov2593]

Без, при правильной постановке стопы на дорожку

[@ivansemishin3560]

Бегать правильно ещё сложнее,чем бегать быстро facebook.com/100001615711160/posts/3713479535382534/?d=n

[@simbirtsevyuri]

Вроде сотни об этом говорили, но всегда можно подчеркнуть для себя, что-то новое и полезное. Спасибо, парни, что раскрыли эту тему под таким углом в прямом смысле этого слова)) vk.com/wall8575706_2878

[@zhanat0777]

У Тимура Утивленовова делал анализ бега в Астане в 2018 году. Анализ очень помог, травм которые беспокоили постоянно теперь нет. Спасибо за выпуск!!! facebook.com/575597171/posts/10157290920387172/?d=n

[@ikrestinin]

Полезно

[@СтаниславТучин]

Спасибо ребята, постоянно вас смотрим. vk.com/mr_trenirovochka

[@scufferd]

vk.com/wall4334070_1588 Спасибо за полезный материал! Ждем Вас в следующем сезоне!!!

[@nikita_krr]

Долго ждал разбор этой темы facebook.com/nkryuchenkov1/posts/3353111318099444

[@olgafeklistova2469]

Спасибо за гостя, да и за всех предыдущих! Обнимаю) vk.com/wall112044301_657

[@ЕвгенийНагулов]

Спасибо за выпуск и весь сезон УЗ! ваш формат фан+просвещение отлично заходит. vk.com/wall4019580_503

[@ЕвгенийСизых-з7й]

Отличный выпуск, много полезной информации. Начал бегать буквально 2 месяца назад и появились проблемы с коленями. Наверное придётся записываться к доктору Т. Утивленову. ASICS 👍🏻✌🏻 vk.com/wall552952101_410

[@АлексейСухоруков-ж3л]

Очень классно! Лучшая и нужная информация и прекрасная раскрываемость вопросов. Живя в небольшом городке и сталкиваясь с травмами теперь можно хоть и на расстоянии, но всё же рассказать о своих проблемах профессионалу онлайн. Большой вам респектvk.com/wall320716945_152