Bhastrika pranayama - Comment faire (et les problèmes rencontrés)

Apprenez comment pratiquer Bhastrika pranayama (aussi appelé le souffle du feu). Un excellent exercice pour l’ouverture de la cage thoracique, Bhastrika Pranayama aide aussi à augmenter le feu interne et améliorer la digestion.
Cette vidéo vous aidera à apprendre à faire la première des 12 étapes de Bhastrika pranayama d’une manière traditionnelle. Et aussi répondre aux problèmes que l’on rencontre souvent dans la pratique de ce pranayama : comme avoir la tête qui tourne ou encore des tensions dans le dos.
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CONTENU DE LA VIDÉO
00:00 Introduction
00:39 Les bienfaits de bhastrika pranayama
02 :10 Les contre-indications
03:16 Comment s’assoir pour bhastrika
05:51 Bhastrika pas à pas
07:39 Les différentes vitesses de pratique
09:14 Différence entre kriya et pranayama
09:59 Problème : je m’essouffle rapidement
11:13 Problème : Je sens les tensions dans le haut du dos et cou
12:09 Problème : j’ai la tête qui tourne après bhastrika
13:48 Problème : je n’arrive pas à engager mes abdos
14:28 Problème : je n’arrive pas à bien ouvrir la cage thoracique

[@mariecath188]

🎉merci ! 🙏 pédagogie PARFAITE, Vos précisions anatomiques sont un guide extraordinaire pour la compréhension de la technique. Je me félicite à chacune de vos vidéos de vous avoir découvert 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Marie 🙏

[@danydeparis3594]

Quel plaisir de vous entendre... Je ressent tellement de gentillesse, de bonté et de douceur dans vos explications si précises.. dans l'intonation de votre voix, Quelle chance est la mienne grâce à vous. Merci mille fois

[@marielacombe73]

Grand grand merci ❤

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie Marie 🙏

[@salimzaoui7739]

Bonjour svp une playliste dédié aux techniques pranayama ❤ merci .

[@valeriedesgroseilliers9279]

Une telle clarté et precision. Merci. C'est une perle.😇

[@eleonorhypnos]

Top! Merci

[@YogaLaboratorium]

Merci 🙏

[@edenverseaupaix3476]

Se nourrir de lumière. Quelles économies

[@patriciamartiniere6113]

Parfait mais toujours un peu difficile. Namaste ❤

[@YogaLaboratorium]

Merci Patricia 🙏❤️ Ne vous inquiétez pas, c'est normal : il faut aussi le temps que le corps et le mental s'habituent ! La partie régularité dans la pratique va beaucoup aider.

[@nikynikaya1767]

Super vos explications ! 🙏

[@helenel1477]

Merci pour toutes ces précisions , namaste

[@sophiegaltie2846]

exercice trés interessant, merci pour vos explication très clair, je suis interessée pour les exercices de renforcement sur le diaphragme et l'estomac

[@hamhad6282]

merci bien

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@jean-lucmelouches]

Merci beaucoup pour toutes ces précisions.

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir jean Luc, je suis content que ça aide 🙏

[@Caerdonn2]

Merci beaucoup pour cette vidéo ☺🥰

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir Yseult, merci pour votre commentaire 🙏

[@evelynedesbordes300]

Très intéressant merci 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci Evelyne 🙏

[@guylenecorlay922]

Merci pour cette vidéo très bien expliquée. Vous êtes une mine d'informations !

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Guylène ! Belle journée ☀️

[@bernardghirardelli9233]

🙏 namaskar Thanks you excellent practice I enjoyed it a lot during my trip to India At Padnem. 🙏🌅🫶🕉️🕉️🕉️

[@Girouetteful]

Vraiment merci beaucoup, c’ est la meilleure explication ( très complète ) que j’en ai trouvé. ❤ Et je suis très intéressée par les pranayama sur la digestion 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Marie 🙏❤️

[@user-tj5xn7pl5i]

​@@YogaLaboratorium je suis intéressé

[@francoiseth4291]

Merci pour cette vidéo, avec des explications toujours très précises et précieuses. Il n'y a plus qu'à....

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Françoise ! Il n'y a plus qu'à, comme vous dites ! Belle journée ☀️

[@SylvieAlbinet]

Magnifique… une explication claire, connectée et vivante. Donnez vous des cours en live? Merci

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Sylvie et merci pour votre message 🙏 Oui, nous donnons des cours en live dans le cadre de nos formations. La formation Pranayama est actuellement en replay, où vous pouvez suivre les replays des anciens lives à votre rythme. Nous pensons également la reconduire prochainement, cependant les dates ne sont pas encore fixées. Si vous souhaitez plus d'informations sur la formation, vous pouvez consulter ce lien : yogalaboratorium.com/reg/pranayama-101/inscription/ Et si quelque chose n'est pas clair ou que vous avez la moindre question, n'hésitez pas 🙏 Belle journée ☀️

[@shirleyb.5222]

Merci pour cette explication très didactique. Enfin j'ai compris la différence entre Krya et Pranayama. Pouvez vous expliquer la différence entre kapalabhati et Bhastrika 🙏

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Shirley, je suis content que cette vidéo vous ait plu ❤️ Concernant les techniques de respiration, Kapalabhati n'est pas à proprement parler un pranayama mais une technique de purification qu'on peut utiliser avant. Elle diffère de bhastrika en ce qu'on ne se concentre que sur l'expiration active, et l'inspiration se fait de manière naturelle (donc aussi beaucoup plus courte). A contrario, l'inspiration et l'expiration sont actives et à pleins poumons dans Bhastrika.

[@barbarabrocani9769]

Bonjour merci pour votre très claire explication la de tante de la zone estomac diaphragme m'intéresse beaucoup

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Barbara, merci pour votre commentaire. Belle journée ☀️

[@nathaliebrossette9531]

Merci pour ces explications ✨🙏✨ comment bien différencier kapalabhati et basthrika Namasté ✨🙏✨

[@YogaLaboratorium]

Namaste Nathalie. - Bhastrika peut être pratiqué à la fois comme un kriya (pour nettoyage) et à la fois comme un pranayama. Tandis que kapalbhati est juste un kriya. - Dans bhastrika, l’inspiration et l’expiration sont actives. Dans kalapbhati, seule l’expiration est active (l’inspiration est passive) - L’effet de bhastrika est avant tout sur l’augmentation du feu au niveau du ventre. Bien que kapalbhati travaille le ventre aussi, son effet est avant tout sur le crâne (d’où son nom, d’ailleurs !) J'espère que j'ai réussi à vous expliquer la différence entre les deux !

[@nathaliebrossette9531]

@@YogaLaboratorium Namasté ✨🙏✨ oui je suis ravie de votre réponse merci beaucoup

[@laurakola406]

Bonjour, Merci beaucoup pour vos belles vidéos. Que pouvez-vous suggérer en execrcices Parnayama pour réduire l'hypertension artérielle à dominance Kapha? Merci pour votre retour. Namasté

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Laura. Si Kapha est trop présent et cela génère l'hypertension artérielle, alors je conseillerai de démarrer avec plusieurs axes de travail (et pas uniquement les pranayama) : - Apprendre et pratiquer les vinyasa krama durant le travail postural avec un souffle qui reste lent, posé et profond, mais assurer le mouvement dans le corps. - Travail du souffle globalement pour mieux ouvrir la cage thoracique et détendre le diaphragme. Pareil, vu que nous sommes en face d'hypertension, je conseillerai de privilégier la respiration lente mais profonde, afin de ne pas trop stresser les artères. - Les exercices comme Agnisara Kriya (fait en douceur et sans rétention trop longue) vont énormément aidé également. - Durant la pratique des pranayama, le meilleur pranayama sera surya bhedana. Il envoie l'énergie solaire dans le corps qui aide énormément contre Kapha, sans pour autant générer une pression artérielle. - De même Vishama Vrtti (expiration plus longue que l'inspiration) ainsi que Nadi Shodhana (respiration par les narines alternés) vont énormément aidé. - Et finalement, toujours terminé avec une méditation qui aident à relaxer le corps et l'esprit - ça va naturellement diminuer la pression artérielle. Durant les premiers mois (tant que l'hypertension est encore présent), je déconseillerai les pranayama fort (comme Bhastrika) ou encore les rétentions trop longue (ça augmente la pression artérielle). Mais une fois vous commencez à sentir que l'hypertension s'apaise, là on pourra directement attaquer kapha avec Bhastrika (lente pour démarrer) et Kapalbhati.

[@laurakola406]

@@YogaLaboratorium Merci beaucoup pour votre retour immédiat qui m'est d'une aide précieuse

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@domcurieuse1028]

Merci pour cette vidéo très complète. Je suis intéressée par des informations sur la pratique digestive pour détendre l'abdomen et le diaphragme. Merci par avance 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup 😊 Je note l’idée et on va le tourner aussi rapidement que possible. Belle journée ☀️

[@pascaldamiani9997]

😊🙏🐢🦉🖖💖

[@thierryroza6204]

Bonjour et un grand merci pour tout ce que vous partagez généreusement; j'ai consulté plusieurs de vos vidéo dont une où vous évoquiez une formation sur la philosophie pour une meilleur compréhension , notamment de Yoga Sutra de Patanjali: je n'ai pas trouvé de lien ! Comment faut-il faire pour trouver les renseignements sur cette formation ?

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Thierry et merci pour votre message ! Pour les Yoga Sutra, vous pouvez trouver la page d'informations de la formation sur le site : yogalaboratorium.com/formations/yoga-sutras-de-patanjali/ Nous allons commencer en avril la lecture du deuxième tome des Yoga Sutra. C'est un projet sur le long terme car nous étudions un aphorisme par semaine en moyenne, avec les commentaires de Vyasa été explications détaillées du Sutra, une partie contemplation, et un temps d'échange avec les élèves pour poser les questions. Il y a deux options pour la formation : les replays et les lives. Vous pouvez suivre la formation en replay qui vous donnera accès à tous les cours du premier tome, et à chaque fois qu'un nouveau cours sera fait vous aurez accès au replay et au PDF lié. Si vous souhaitez poser vos questions en direct, vous avez aussi la possibilité de vous inscrire pour les live du deuxième tome. Si en contrepartie vous souhaitez une formation plus globale sur la philosophie de Yoga, qui vous permette d'aborder les concepts de Yoga avec une application plus concrète, il y a la formation Yoga Darshana (disponible en replay). Elle traite des Yoga Sutra, mais s'appuie également sur d'autres textes comme Samkhya Karika ou Bhagavad Gita. Vous pouvez jeter un oeil. la page d'informations ici : yogalaboratorium.com/reg/yoga-darshana/yd-infos/ N'hésitez pas si vous avez la moindre question ou si quelque chose n'est pas clair 🙏 Belle journée à vous

[@patriciaschmitzinger9739]

Bonjour, cher yogi, Comment préserver la lordose naturelle en étant en rétroversion du bassin ? Merci.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Patricia, cela se fait grâce à l'extension des abdominaux. Le bassin est en léger rétroversion. Mais par la suite, on va s'étirer vers le ciel, ce qui va automatiquement préserver la lordose naturelle tout en allongeant la colonne et générant l'espace entre les vertèbres.

[@france7678]

D’où vient ce pétillement sur mes lèvres ou/et parfois au bout des doigts avec cet exercice? D’autre part, il y a résistance au passage de l’air dans le tiers supérieur du nez (encore plus à l’expir mais amelioré par plus d’engagement abdominal) , et j’ai pris l’habitude d’utiliser un écarteur nasal…est-ce que je devrais abandonner « cette béquille » selon vous ? J’apprécie grandement votre enseignement, merci énormément!

[@YogaLaboratorium]

Bonjour France, le pétillement peut venir de plusieurs sources. Mais un des sources les plus commun c'est qu'il n'y a pas assez d'inspiration et/ou le rythme est trop rapide (et donc les extrémités n'arrivent pas à recevoir assez d'énergie). Je conseillerai de réduire la vitesse de l'exercice légèrement pour voir si ça fait une différence. Si la passage dans les narines est limités, je conseillerai de laver le nez avec l'eau. Mais pas forcément utilisé un écarteur nasal (sauf sous consignes d'un médecin). Parfois le blocage peut aussi venir des sinus congestionnés.