BIEGANIE CODZIENNIE. FAKTY, NIE MITY

[@BieganieUskrzydla]

Linki do badań naukowych są w artykule na portalu Bieganie Uskrzydla: bieganieuskrzydla.pl/bieganie-codziennie-fakty-nie-mity-poradnik-wideo/

[@Nicenti6370]

Trening ma być DODATKIEM w naszym życiu, a nie naszym życiem. Świetny film !

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za miłe słowa.

[@dariuszbronowski5263]

Mądrze powiedziane każdy z nas inny tzn ciało ,praca ,waga itp....itd Więc co jednemu służy innemu przyniesie same szkody Ja biegam ponad 10 lat i nigdy nie biegałem dziennie .....na zaczynałem od 1 dnia w tyg ,potem 2 dni ...w końcu 3 dni ...i praktycznie tak biegałem prawie zawsze ....tylko gdy zaplanowałem złamać 3 h w maratonie to przez 3 miesiące biegałem 5 razy w tygodniu....

[@ukaszbuzak3611]

Myślę ze należy rozdzielić tutaj kwestię biegania dla przyjemności w tempie aerobowym na np 3-5km od mocnych treningów które obciążają znacząco organizm. Jak zaczynałem to biegałem niemal codziennie jak uzalezniony i w sumie nic mi sie nie stało ale to było bieganie luzne. Jak zaczynałem prawdziwe treningi to standardowo złapałem sie w tę pułapkę i doznałem konfuzji wiec z mojej strony polecam robić 2-3 przerwy w tygodniu. Od kiedy tak robię treningi wchodzą elegancko. Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za wartościowy komentarz! :)

[@black_wolf7654]

Biegam max 3-4 razy w tygodniu, bieganie codzienne stanowczo odradzam. Czasem robię tydzień przerwy, wtedy głód biegania jest niesamowity.

[@tegoniewiem]

To prawda, trzeba odpoczywać ☺️

[@jaroslawiwanski3063]

Bieganie codziennie jest jak najbardziej ok,kwestia dobrego planu treningowego i stazu treningowego

[@DonNorberto]

Bardzo ciekawy materiał. Dzięki

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Cieszę się, że materiał się podoba! :) :)

[@asikzoo4668]

Ciekawy i ważny materiał. Dziękuję za niego. :) Ja kiedy jestem w najlepszej formie, staram się zostawiać 1 dzień w tygodniu na regenerację. Kiedy jestem w słabszej formie, biegam 3 razy w tygodniu. Teraz zaczął się sezon rowerowy, więc oprócz biegania mam jeszcze rower. :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Powodzenia z rowerem ;) Idzie świetna pogoda na długie wyprawy ;)

[@sawomirmatuszyk261]

Brawo Kamil za odcinek. W zasadzie jest to temat o silnej motywacji , która nie zawsze jest zdrowa.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję bardzo za miłe słowa! Tak - silna, a czasami niezdrowa motywacja potrafi niszczyć niż budować.

[@adamwojtasik3583]

Biegam do pracy 7 km i z pracy 7, jak mam wolne to biegam 12 i jest gites , nic mnie nie boli forma zajebista

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. OK. Dlatego wspomniałem w dwóch miejscach w wideo, że niektóre osoby będą się czuły świetnie trenując codziennie :) Jak długo już tak trenujesz?

[@adamwojtasik3583]

@@BieganieUskrzydla biegam 6 lat ale taka duża intensywnośc od 4

[@BieganieUskrzydla]

@@adamwojtasik3583 Super, że regularnie ćwiczysz od kilku lat :) Powodzenia!

[@71robser]

Fajny materiał i oczywiście niezwykle ważny. Biegam tylko 4-5 razy w tygodniu aby przebiec 70-80km tygodniowo. Dodatkowo jeden dzień stabilizacja, siła, rozciąganie i na każdych zawodach od kilku lat obserwuję progres pomimo, że startuję już w M50 😉

[@dariuszbronowski5263]

Witam .....a można wiedzieć ile lat już tak biegasz ? Super jak po 50tce biegasz coraz szybciej....mądry plan musi być

[@71robser]

Biegam 9 lat, powolutku, coraz dłuższe dystanse. Zaczynałem od ulicznych 5km później 10km, później spodobały mi się biegi górskie i po 6 latach biegania przybiegłem górski półmaraton. Tak się wkręciłem, że mam już na koncie kilka biegów ultra i przygotowuję się do pierwszej stówy 😊

[@Donayo22]

U mnie zawsze chociaż jeden dzień odpoczynku między treningami. Do tego treningi intensywniejsze przeplatane lajtowymi wybieganiami. :)

[@BieganieUskrzydla]

No i super :-)

[@pelxar1027]

Fajny odcinek, dzięki 👍 Osobiście staram się stosować do zaleceń garmina, robię tyle regeneracji ile zaleca zegarek i jest na prawdę ok 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za komentarz! Czyli wybierasz raczej wariant "absolutne minimum", czy faktycznie ten sposób się sprawdza ? :-)

[@pelxar1027]

@@BieganieUskrzydla w moim przypadku się sprawdza, bywają jednak miesiące w których robię dłuższy czas regeneracji, jest to jednak spowodowane pracą ale w tej sytuacji też czuję się świetnie

[@BieganieUskrzydla]

@@pelxar1027 OK. Słusznie :) Dłuższe przerwy się przydają :-)

[@konrad6827]

Zacząłem od stycznia biegać ćwiczyłem akrobatykę i parkour więc nogi miałem wyrobione ale nie kondycję biegam teraz tak po 6km 4 razy w tygodniu i jest super

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trzymam kciuki za Twoje postępy. Daj znać za jakiś czas, jak idzie ;) Pozdrawiam, Kamil

[@tomaszmarek607]

Bardzo fajny merytoryczny materiał,nawet profesjonalni sportowcy nie trenują codziennie, nawet taki gigant jak Robert Karaś nie trenuje codziennie ma zawsze wolna niedzielę😃 pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za miłe słowa! :)

[@Nicole_Burn]

Dobry odcinek

[@BieganieUskrzydla]

Dziękuje.

[@bj.025]

Szczerze? Biegam prawie codziennie przez prawie 3 miesiące, czasami robię sobie przerwy gdy mi się nie chce biegać, jak miałam kontuzję dalej biegałam i jest ok. Lubię to robić, czuję się bardzo szczęśliwa i jest to taki mój pewien sens życia. Zobaczę jak to będzie dalej, myślę też że wszystko zależy od tego jak intensywnie ktoś trenuje, bo nie mam za dużo czasu więc te treningi nie powalają XD

[@Albert1366]

W końcu chodzi w tym o to aby wyciskać z siebie kalorie a nie życie😉

[@BieganieUskrzydla]

Tak, dokładnie. Czuć się lepiej :-)

[@tarczak2945]

Trzeba odpoczywać powiedzmy w tygodniu bieganie a weekend regeneracja

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Tak, to dobra opcja. Ja stosuję odwrotną, w tygodniu lekkie bieganie, a w weekend mocniejsze, dłuższe biegi. Ale o regenerację dbam. Pozdrawiam, Kamil

[@rob.gr.1377]

To co chcę głową nie koniecznie chce ciało.. nawet jak mam siłę na drugi dzień to nie biegam.. jest to poprostu niebezpiecznie.. wszystkie układy muszą odpocząć.. nerwowy hormonalny kostny... Spokój opanowanie i cierpliwość.. a efekty przyjdą..

[@perezes83]

Kamil jeżdżę rowerem do pracy oraz trochę biegam. Czy wgb Ciebie lepiej biegać jednego dnia, a drugiego rower czy tego samego dnia biegać i jeździć, a następnego dnia odpoczynek?

[@michakuhr8774]

Hej! Przede wszystkim dziękuję za ogrom merytorycznej wiedzy i uwielbiane przeze mnie systemowe podejście do podejmowanych przez Ciebie tematów! Wracam tutaj systematycznie pod jakichś dwóch lat, a z racji tego, że ostatnio biegam (wcześniej ciężko było nazwać bieganiem moje niesystematyczne człapanie) dosyć regularnie mam pytanie. Sprzęt, zegarek jakiej marki wybrać? Rozważam budżetowe propozycje od Garmina (Forerunner 245), Suunto (5 Peak) i Polara (Vantage M2) - czyli te, które kręcą się w okolicach 1000zł. Najważniejsze dla mnie to coś w rodzaju trenera (sugerowanie aktywności i odpoczynku, jak również prowadzicie za rączkę w ćwiczeniach luźno skojarzonych z bieganiem), akumulator pozwalający na około tydzień działania i możliwość eksportowania śladów w formacie GPX, żebym mógł oglądać swoje trasy w zewnętrznych aplikacjach. Póki co używam opaski Xiaomi Mi Band 4, która streamuje moje tętno do aplikacji Locus Pro - całkiem dobrze się korzysta się z tego duetu. Wracając do tematu. Wizualnie najbardziej podoba mi się Suunto (nawet z pomarańczowym paskiem 😅). Największą renomę i estymę ma Garmin (ale jest najstarszy, może czekać na 255?), wizualnie też mi się podoba - to taki pewniak, gdzie wiem na jego temat tyle, że na pewno się na nim nie zawiodę. Polar zaś, Polar mi się nie podoba, ale może ma jakieś funkcje, które stawiają go ponad konkurencją? Czyli generalizując - zastanawiam się czy brać Garmina, czy dopłacić do Suunto 😌 Zastanawiam się, czy nie zawiodę się na oprogramowaniu Suunto? Oczywiście cały czas pogłębiam swoją wiedzę na temat tych urządzeń, ale jestem ciekawy, który z tych trzech modeli byś wybrał gdybyś mógł korzystać przez rok bądź dwa lata tylko z niego i dlaczego? Na wybór daję sobię około miesiąca. Powiem, że byłbym szalenie zainteresowany filmami porównującymi urządzenia różnych marek z tej samej półki cenowej (albo porównania różnych marek według innego klucza). Na co jaki producent kładzie największy nacisk, jak bardzo różnią się ich aplikacje, itp. itd. Pozdrawiam!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuje bardzo za komentarz. Idźmy po kolei po Twoich pytaniach. Jakie chcesz poruszyć jako pierwsze? Pisz proszę zwięźle :)

[@michakuhr8774]

@@BieganieUskrzydla Zwięźle, rozumiem, ale nie mam w zwyczaju 🤣 Garmin 245 uchodzi za dopracowanego softwareowo, tak urządzenie jak i aplikacja towarzyszącą. Czy Suunto dotrzymuje mu kroku na tym polu? Który zegarek jest według Ciebie lepiej wykonany? Który będzie lepszy dla początkującego? Który lepiej podpowie mi na czym nam się skupić podczas wysiłku?

[@BieganieUskrzydla]

@@michakuhr8774 każdy ze wskazanych przez Ciebie zegarków ma dużo zalet i niewiele wad. Generalnie dobrze wybrałeś sprzęt. Nie rozczarujesz się. Jeśli zaczynasz, każdy z nich będzie dobry.

[@BieganieUskrzydla]

Ponownie zadałeś zbyt wiele pytań w jednym komentarzu. Tym sposobem musiałbym pisać tutaj laborat. Jedno konkretne pytanie wystarczy.

[@michakuhr8774]

@@BieganieUskrzydla Spróbuję. Gdybyś miał wybierać między Garminem Forerunner 245, Polarem Vantage M2 a Suunto 5 Peak, wiedząc że to będzie Twój jedyny "asystent" treningu przez długi czas, to którego Ty byś wybrał i krótko dlaczego? Dzięki za poświęcony czas. Po odpowiedzi na to pytanie nie będę więcej drążył - obiecuję! 🤐

[@eladula]

Witam Zaczęłam biegać od kilku miesięcy, żeby schudnąć. Waga bardzo powoli idzie w dół, nie tak szybko, jak sobie wyobraziłam. Większym szokiem jest dla dla mnie mocne rozbudowanie łydek. A jednym z powodów było to, że łydki miały się wysmuklić (, gdzieś wyczytałam). Chyba że coś źle robię. Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Napisz jak trenujesz, co robisz, jak długo, jakim tempem? Na jakiej nawierzchni?

[@eladula]

@@BieganieUskrzydla Asfalt, co drugi dzień. Czasami co trzeci. Na zmianę z marszem. Od września, z przerwą listopadową, na cały miesiąc. Staram się regularnie, jak wcześniej pisałam, to czas z muzyką, sama ze sobą, żeby się ruszyć (powodem były badania w zakładzie pracy i szok w czasie ważenie). Coraz dłuższe dystanse przebiegane. Jeszcze poprawić oddychanie i wszystko byłoby super.

[@S3ras]

Hej! Ostatnio dowiedziałam się o butach vibram i na zagranicznym yt polecają je do biegania i dodają, że np świetnie budują mięśnie stopy, łydki, etc. A Ty co sądzisz o tego typu obuwiu? Czy takie płaskie buty, które oddają uczucie jakby się biegało boso są dobre, czy nie? Będę niesamowicie wdzięczna za odpowiedź, gorąco pozdrawiam i życzę miłego dnia :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. O butach słyszałem, ale nie trenowałem w nich. Jeśli zaczynasz biegać, polecam buty z amortyzacją. Gdy biegasz i masz już duże doświadczenie, możesz spróbować butów z palcami. Takie jest moje zdanie. Takie, że te buty są dla mocno już wprawionych w bieganie osób.

[@S3ras]

@@BieganieUskrzydla okey, rozumiem! To póki co chyba po prostu kupię takie buty aby chodzić w nich na co dzień - wydaje mi się, że chyba wtedy też trochę pomogą np na ułożenie stopy, etc. Jak sądzisz? I przyznam, że byłoby super jakby kiedyś udało Ci się przetestować vibramy, jeśli oczywiście miałbyś ochotę. Z chęcią bym obejrzała i posłuchała twojej opinii jako wprawionego biegacza :) Bardzo miło się Ciebie słucha.

[@BieganieUskrzydla]

@@S3ras Jeśli możesz kupić na testy, czyli raz na jakiś czas w nich biegać, ale główne i długie treningi wykonywać w typowych butach do biegania, to OK. Super plan.

[@BieganieUskrzydla]

@@S3ras Dziękuję za miłe słowa ;-) Pozdrawiam, Kamil :)

[@rafalb9363]

Może nagrasz jakiś materiał z maratonu lub półmaratonu, czy są tacy ludzie ktorzy biera udzial w półmaratonie są w stanie przebiec cały czy pokonują dystans marszobiegiem itp

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Rozwiń swoją myśl. Co miałoby się znaleźć w takim materiale?

[@rafalb9363]

@@BieganieUskrzydla hm coś takiego w rodzaju bloga, od kuchni jak to wygląda, ile taki start kosztuje, co jeść w trakcie biegu, najbardziej interesuje mnie czy w półmaratonach biorą ludzie którzy nie są w stanie przebiec dystansu ale potrzebują marszu, czy tam biorą udział tylko ludzie bardzo dobrze przygotowani fizycznie itp wiadomo jeśli masz taką możliwość i chęci i czas, pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@rafalb9363 generalnie - w biegach biorą udział różni ludzie. Również tacy, którzy nie docierają do mety. Z różnych powodów. Polecam to wideo, które wiem, że Ci pomoże: kzbin.info/www/bejne/eWWYaoCioKp_mpo

[@radgal6633]

@@rafalb9363 wejdź na datasport i zobacz wyniki z zawodów. Są ludzie co biegną do mety w tempie 7min/km. Na podbiegach przechodzą do marszu. Są tacy co po 1 km już oddychają rekawami. Ja swoje pierwsze 10km "biegłem" tempem 7:20. Po 3-4 latach zrobiłem w pagórkowatym terenie półmaraton 4:42 i to jeszcze nie koniec. Ot trening czyni mistrza, więc jeśli się wahasz, to niepotrzebnie - każdy kiedyś zaczynał :)

[@rafalb9363]

@@radgal6633 o dziękuję bardzo, bardzo przydatna informacja pozdrawiam

[@maciekasia8834]

Cześć. A co powiecie na treningi przeplatane: bieganie rower basen. Czy tu też trzeba przerwy 2 razy w tygodniu?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Generalnie, tak. Odpoczynek jest potrzebny. Patrz przede wszystkim na samopoczucie.

[@lazylistener7]

Biegam codziennie już ~210 dni. Minimum 5tka dziennie. Dodatkowo 3x w tygodniu siłownia z raczej większymi ciężarami niż przeciętne dla biegaczy. Tempo rekreacyjne ~6.30 to nie ma żadnego problemu. Napewno polepsza się baza i zwiększa możliwość dłuższych wybiegań (nawet dzień po dniu). Czy faktycznie można nazwać rekreacyjnego biegacza osobę, która dąży do poprawienia swojego wyniku w biegu? Rekreacyjny biegacz nie ma obsesji na tym punkcie i napewno nie biega gdy go coś boli. Jeśli jest za duża intensywność treningu w danym okresie to mogą i dwa dni regeneracji nie starczać.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dlatego wspomniałem w filmie, że niektóre osoby są zadowolone z codziennego treningu.

[@virusek391]

Czy marszobiegi mogę wykonywać codziennie? Na chwilę obecną cały trening trwa godzinę i wykonuje go w trybie interwału (40/20) czyli 40 sekund chodzenia i 20 sekund truchtu.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Patrz na samopoczucie i czy pojawiają się bóle mięśni. Ale generalnie, tak, warto czasami zrobić przerwę od takiego treningu. Ćwiczysz 60 min a to nie jest mało. Dwa dni wolne w tygodniu (powiedzmy środa i piątek) przy marszobiegach będą moim zdaniem OK.

[@virusek391]

@@BieganieUskrzydla Ok super dzięki :)

[@beaj.6304]

A jeśli biega się np tylko 1 milę dziennie, to może 24 godziny to wystarczający czas regeneracji?

[@BieganieUskrzydla]

Raczej tak. Wystarczy

[@manipulsound]

Jakie zegarki sportowe polecasz do 200zł?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Do 200 pln? W tej kwocie żadnego.

[@manipulsound]

@@BieganieUskrzydla thx za odp. Za ile ~ można kupić taki zegarek

[@BieganieUskrzydla]

@@manipulsound zobacz cenę Polar M430. Od takiej ceny można coś poszukać.

[@manipulsound]

@@BieganieUskrzydla dziękuję

[@BieganieUskrzydla]

@@manipulsound proszę.

[@johnkaldachar]

Codzienne bieganie nie jest dla mnie. Biegam dwa, trzy razy w tygodniu i jest dobrze. Sport powinien być jedną z wielu naszych aktywności, nie zapominajmy o rozwoju intelektualnym i czasie dla rodziny. Równowaga, równowaga i jeszcze raz równowaga :-).

[@BieganieUskrzydla]

Równowaga, zgadza się :)

[@jarsonjarecki2237]

Siemanko , biegam od 5dni. Mam pytanie odnośnie oddychania , a mianowicie jak oddychać ? Mój problem jest taki, ze nogi mam mocne ale płuca strasznie słabe. Czy to normalnie, ze na początku bardziej dostają płuca od nóg ? :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Płuca są strasznie słabe, bo dopiero zaczynasz. To normalne. Poczytaj to: bieganieuskrzydla.pl/oddychanie-podczas-biegania-nosem-czy-ustami/ Bądź też cierpliwy. Bieganie uczy pokory. Zobacz jeszcze ten film: kzbin.info/www/bejne/d4OvaqmieMajo5Y Tutaj mówię o absolutnych podstawach. Jak pojawią się pytania, pisz do mnie. Pozdrawiam, Kamil.

[@jacekmroz2620]

Biegam co drugi dzień. W dzień wolny rolowanie i chyba wtedy nabiera się apetytu na kilometry.

[@Dynia214]

Jestem przykładem typowego amatora, któremu wydawało się ze dobre samopoczucie jest gwarantem gotowości do biegania dnia następnego przeplatane treningami tenisa.Efekt- kontuzja, złamanie zmęczeniowe…

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Rozwiń myśl. O czym miałby być taki odcinek?

[@TheKrisu98]

Dni regeneracyjne są potrzebne. Organizmu nie oszukasz. Jeśli ktoś już jest zawzięty to niech chociaz chodzi w dni regeneracyjne

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Zgadza się. Jestem tego samego zdania. Trenowałeś kiedyś codziennie?

[@TheKrisu98]

@@BieganieUskrzydla *Trenuję codziennie ;) ale jako trening wliczam wszystko: chodzenie, trucht, siłownia, basen, rozciąganie. Jeśli czuję się mocno przeciążony po bieganiu to następnego dnia wchodzi luźny chód z ewentualnym obciążeniem, a wieczorem stretching. Super połączenie :)

[@pawelgrzesiak6]

przesada co 2 dzien spokojnie wystarczy i to tylko 5km zadnych dobrych butow zrgarkow tu akurat nie masz racji iten odcinek nie jest potrzebny

[@BieganieUskrzydla]

Dużo osób biega codziennie. Ten odcinek jest ważny.

[@mirosawm103]

a ja biegam codziennie czasami 6 razy w tygodniu 5 do 10km w zależności od samoczucia dozuję wysiłek i czuję się bardzo dobrze