ABS: 7 heavenly set that will save you.

How to pump the press up effectively and safely? Why everyone are still standing at the same place?
WHO IS INTERESTED IN what I'm doing, who like my approach and the presentation, you definitely need to check this out. You'll not regret: / ovcharov.ry
In most popular exercises, the target load is not where it should be.
Today we will take it to the right place.
Also, through years of life and training, the spine becomes not good at all. Don't finish it off. Do exercises safely.
The Biomachine project is just in the beginning of its development. The idea of this concept consists in simple, accessible and effective optimization of the life of a modern person.
I will be grateful for any support

[@_poppet_007_5]

Единственный блогер, который задумался об анатомии, когда рекомендовал упражнения👍🏼

[@legiontime9897]

а вы всех блоггеров прям посмотрели

[@aibolsundetbaev]

Вап

[@kont6233]

@@legiontime9897 А их немного и суть у всех одна и та же)

[@user-kw6qo1uq5j]

@@legiontime9897 все что самые топовые про анатомию точно про анатомию ничего не было)

[@shmud4008]

По факту

[@zendegi80]

Предыдущий ролик, где указаны упражнения, которые не надо делать, набрал 1,2 млн. просмотров. А этот в 4 раза меньше. Люди послушали, как не надо и продолжили не делать 🙃

[@user-ps9fw7sp3d]

Остроумно

[@user-sc6hj4in2i]

😂😂😂

[@user-dp2kb3wk6q]

С нашим эСэНГэвским менталитетом (а мож и по всей планете) дисциплина - это своё тело, лень которого в тебя хитро вцепилась и давно победила, так вот, это ленивое тело таскать с напуганностями побеждённого, по всем этим дискомфортам. Кто ж этого хочет, этих минидушевных муччений, да ещё регулярных, да ещё годами.. 😊😊 Ничё-ничё, братья-сёстры подвижники! 😊 Прорвёмся на регулярностях! 😂✊

[@alexanderkorpach8286]

Большая часть людей решила, что лучше вообще ничего не делать)))

[@laurawilkat]

This one was very difficult to find. Got it accidentally after few weeks

[@vondar3298]

Упражнения 1. 0:52 скручивания 2. 2:05 косые мышцы 3. 2:27 скручивания с подъёмом ног 4. 3:16 скручивания с подносом ноги 5. 4:21 обратные скручивания 6. 6:35 планка 7. 7:35 подъём ног, скручивание таза (для себя)

[@sinkara]

В топ

[@Echoess0]

Спасибо)

[@user-cf7dv2er9o]

Я этот коммент 11 месяцев ждал)

[@-LKRN]

@@user-cf7dv2er9o и поэтому не делал упражнения)

[@user-cf7dv2er9o]

@@-LKRN Бинго))))))

[@user-le8ho6yu7o]

Я восхищена. Мне 75 лет. Жаль раньше этого не знала, но все ещё впереди. Нет предела совершенству. Дерзайте!!!!

[@Terrible-pz3ip]

Крепкого Вам здоровья и долгих, долгих лет жизни. 💪

[@vvvv5870]

Анатомия не врет, я впервые вижу грамотное объяснения пресса, буду так делать, спасибо автору.

[@alexpolyana9918]

Классный ответ

[@dimas6880]

Согласен на 💯.

[@antotrash101]

Ну как результат ?

[@user-jk5td8ie2q]

Достаточно

[@ekadudka7502]

Как всегда, меньше слушать надо женщин)

[@mamanelen]

Ну какой же умный парень! Тот редкий случай, когда развито и тело, и мозг.

[@daulettolendi7049]

Нынешное время много стало таких

[@skoci5159]

И мозг.

[@skoci5159]

И тело.

[@persxnalspice8460]

Редкий?) Вы из посёлка какого-то получается? Раз редко «такое» встречаете..😂

[@mamanelen]

@@persxnalspice8460, нет, не из поселка. Но встркчаю таких редко в инете.

[@love_m2612]

Какой грамотный молодой человек!!!! Теперь вы мой кумир ютуба. Спасибо вам!!!! Учусь у вас и правлю ошибки

[@LA-vu8sh]

А я думала, что со мной не так... Всегда ненавидела упражнения на пресс. Они для меня были невыразимой мукой, потому что никогда не могла держать поясницу, всегда прогибалась, от этого никакого эффекта не было, только усталость. А тут я все поняла сразу. Интуитивно пыталась делать так, как говорит Роман, но думала, что делаю неверно. Спасибо Вам большое! Не зря спорт называют физической культурой. ❤

[@v1adislavn302]

Ты входишь в 1% самых полезных блогеров

[@CBETdobra]

элита!

[@nellisokolova5684]

А у тебя нет ни процента... ты спрятан за "глазками с ротиком"... 😅😞😉

[@haron3873]

@@nellisokolova5684 хехе, у тебя что-ли есть этот процент?))

[@user-gq3cy9gn3r]

Пиздёж. В 0,0001% самых полезных ютуберов.

[@kont6233]

@@nellisokolova5684 Что за беспричинная агрессия?

[@user-fl8ru5kc8e]

Ка здорово читать, что люди радуются культуре и добру. Парень пишет: не останавливайся. Просят- не останавливайся. Людям хочется слушать гиамотную речь и полезные советы. Удачи. Неси добро, сынок

[@jakskz2067]

Гиамотную речь 😂

[@AmiN-nr4xv]

Спасибо,мать🙊

[@rudenskayaoksanarudenskaya7171]

Вы лучший! Очень рада, что нашла ваш канал.Мне 53 года, но я не сдаюсь. Красота спасёт Мир!

[@user-tr8pl1ze4z]

1. 0:52 скручивания (2 подхода по 15 раз) 2. 2:05 косые мышцы (2 подхода по 15 раз) 3. 2:29 скручивания с подъёмом ног (2 подхода по 15 раз) 4. 3:01 скручивания с подносом ног (2 подхода по 15 раз) 5. 3:43 скручивания с подносом ног косых мышц (2 подхода по 15 раз) 6. 4:21 обратные скручивания (2 подхода по 15 раз) 7. 5:44 планка (на максимум) Может кому-то полезно будет 😅

[@ivanivan8733]

Благодарю. А с чего ты взял что надо по два ?

[@alekseypolutckiy2181]

Спасибо

[@user-tr8pl1ze4z]

@@ivanivan8733 это я для себя сделала, а подходы и количество, выбирай сам для себя, инвидидуально

[@hamidhamidov1727]

Как там результат?:)

[@user-tr8pl1ze4z]

@@hamidhamidov1727 пока что никак, очертания есть, но это потому что человек худой

[@CASTE-kg4sk]

Грамотная речь и без мата, эрудиция - бьёт в сердце, сразу доверяешь человеку, чувствуешь человеческий подход с любовью к людям, грамотный посыл и разбор данной темы, Вы Лучшее что я видел в Ютюбе, у Рунета ещё есть шанс стать действительно полезной платформой для всех!))) Продолжай не останавливайся, твое дело бесценно!)))

[@user-sb1hi7zf8t]

ЕСЛИ ЧУВАК НЕ МАТЮКАЕТСЯ, УЖЕ ДОСТОИН УВАЖЕНИЯ ИЛИ ЧУВИХА, ОДНАКО :)

[@tatjanamoser613]

C4AST6E 23, я тоже была приятно удивлена, у автора чистая речь без матершинных слов и грамотный подход к анатомии человека- это основа успеха. Буду рекомендовать сынишке и его друзьям.

[@noraparkanskaya72]

@@tatjanamoser613 еврейский мальчик

[@chilla16vert]

@@noraparkanskaya72 как определили?

[@noraparkanskaya72]

@@chilla16vert по уму, речи и ушкам Да и подбородок голливудский

[@mihuil_l7377]

Человек, который все разложил по полочкам, сказал все по факту, первый раз такое вижу. Спасибо! Теперь бы на остальные группы мышц увидеть упражнения)

[@bmchn]

Спасибо! Сегодня уже начнём говорить о грудных 👌

[@user-jh5lf3cs2z]

@@bmchn спасибо за труд И совет попробую в 63

[@TheoLeid]

добромиля глянь, вообще офигеешь

[@larisapetrova3938]

@@user-jh5lf3cs2z супер,никогда не поздно.

[@edotensey7835]

@@bmchn А как выполнять повторения медленно или быстро типа, если быстро качаем БМВ, а если медленно ММВ..... так как делать??? одновременно и так и так? но если качать и БМВ и ММВ пресса, то уйдет много времени на тренировку... к тому же даже если все таки качать и БМВ и ММВ на одной тренировки то влезет всего 2-3 упражнения... т. е около 4-6 так как для одного упражнения качаем и БМВ и ММВ.... Ответьте

[@user-qe9ok4fo2e]

Шикарные упражнения! Обязательно начну ими пользоваться, постепенно. Мне 63 года. И я считаю, что мне это надо. Спасибо большое! Помогай тебе Господь в твоём творчестве. Рада, что у нас есть такая молодёжь! Всего доброго.

[@keitarokun9373]

Как успехи?

[@TauLepton-od3zz]

Как успехи?

[@deep.flight]

Елена, не забывайте свою мечту, делайте!

[@user-cn7yq3cc1o]

@@deep.flight Елена, Вы молодец. Мне тоже 63 года и я делаю эти упражнения. Я желаю Вам не сдаваться и удачи.

[@user-ef3el2ew9i]

Это лучший ролик!Господи,почему никто не говорит про подкручивание таза?! Ведь реально, если выполнять не правильно,может поясниться отвалится(

[@arthurgrey3567]

Никогда никому ничего не писал.Не графоман.Но это-шедевр.Для тех кто реально смотрит на жизнь.Мне за 50.Я прошел всё.И мир и войну.Знаний - хватает.Но с таким парнем и посоветоваться и в разведку - легко.Светлого пути и удачи во всем.Артур.Иерусалим.

[@user-vg5td3bw8h]

Парень молодец - все грамотно объясняет и своим видом доказывает, с таким нужно советоваться по упражнениям, но ходить с фитнес инструктором в разведку (наверно ты так для красного словца написал)...

[@alexeremychev5434]

@@user-by3oq4yq6p Подскажешь кого-нибудь из таких за 30-40? Интересно ровесников послушать, а не пацанов

[@user-mw8rz7sf9l]

@@user-by3oq4yq6p да, ему 20 лет, но 👆, когда ему будет 40, в разведку можно. Он по-теме выступает, не навредит дурацкими рывками., все просто, доступно и чётко. Епифанов, конэшна, рулит.

[@user-ww9pb1cj6d]

В разведку ха ,а пойдёт ли он.

[@ludakareva5994]

И опять идёт война.... Нашему поколению только и остаётся вспоминать молодость, все таки жили хоть и за занавесом, но спокойно, никто не травил и свои не взрывали... А вам сочувствую, пришлось вам пройти войну... ( Екатеринбург)

[@ZzzoOk]

Аж пресс заболел, пока смотрел. Спасибо 👍🏼

[@alexanderstakhanov7749]

Считай, позанимался =)

[@oleksandrhoryachev4616]

Если б ты ещё скрутился, сразу бы и перекачал ))

[@user-ky2oi4wn3q]

😁

[@user-ji7qd7ke1h]

я когда смотрел как автор качает пресс сам аж напряг его при просмотре

[@SCANDINAVIANROADS]

😁😁😁

[@user-tq8eu5uu4d]

Парень, ты гений! Твой подход вызывает восхищение.

[@user-fu7pn3lp3n]

Посмотрел ролик про пресс от этого замечательного человека и подумал-« что за херню он делает?!», попробовал делать пресс по его рекомендациям и подумал-« что за херню я делал раньше?!». Спасибо тебе огромное за твой труд!!! Я тебя люблю а пресс ненавидит!)))

[@user-py4nh7es4p]

🤣🤣🤣🤣👍👍👍

[@user-wv4op4fx4c]

Где мои 17 лет? Вот тогда кто-нибудь разложил так ясно. Огромное тебе спасибо от человеков будущего. Видимо, придётся начать в свои 61.

[@victorz007]

да да да! я тоже попробую) в свои 60 для прикола... авось)

[@user-db5et7ol7v]

Я в 63 буду делать, обязательно.

[@nataliamorozova751]

и я попробую. только, пожалуй, подтягивания пропущу. Наташа, 50 лет.

[@user-fi7ti1vi2l]

Мне 67 начал поднимать на турнике прямые ноги до перекладины. Дошёл до 15 раз. Отлично себя ощущаю! Даже при обычной ходьбе, чувствую свой пресс!

[@kowyr9652]

50-60-70...и чё??? Никогда не поздно

[@Smelchak777]

Раньше делал все виды упражнении и спина болела после а с тобой мужик у меня болит только пресс ,спасибо тебе и удачи 👍

[@MegaLeshka]

Не очень понятно с подкручиванием таза на 1:22. Что значит подкручивание? Нужно поднимать таз и держать его в поднятом положении всегда?

[@jktruesk1ll805]

@@MegaLeshka Именно. Ваше последнее предложение.

[@MegaLeshka]

@@jktruesk1ll805 ну дык это называется поднятие таза. Почему автор называет это непонятным "подкручиванием"?)

[@oceancablue5030]

@@MegaLeshka поднимаете таз вы, например, делая ягодичный мостик. Вы там его опускаете вниз и поднимаете вверх. А скручивание/ подкручивание это когда вы прежде всего лобковую кость пытаетесь приблизить к ксифоидному отростку

[@user-yw3cn4ph8b]

​@@jktruesk1ll805разве? Это же значит что просто спина должна быть прижата к полу

[@user-xi5ln4yn4n]

Минута-две-три... тут хоть бы 30 секунд выстоять ))) Спасибо за упражнения!

[@xposionz]

Сначала 30, потом уже и 40 можешь, потом минуту, две...

[@bstoloch]

Боже, спасибо что ты попался мне в начале моего пути тренировок, а не в конце, когда я бы уже навредил себе и потратил кучу сил напрасно

[@tiana1798]

Если когда-то получится, я обязательно напишу большое спасибо с сердечком.

[@user-kl3vm1mv9q]

Спасибо Вам за то, что даёте правильные упражнения. В ютубе это редкость. Очень похоже на то, что Вы обучались в институте и поэтому имеете комплексные знания и понимание процесса. Отдельное спасибо за безопасность упражнений.

[@hrapkin7050]

Таких роликов миллион в ютубе и каждый учит делать правильно))

[@tomsya8274]

Впервые вижу такого информированного в анатомии тренера! Спасибо, что снимаешь для нас такие видео)

[@spiridonspiridonov9514]

Ты наверное мало видела ))

[@fcb2409]

@@spiridonspiridonov9514 скинь кого знаешь с аналогичным изложением, буду благодарен

[@user-uy1yx4du6f]

@@fcb2409 Пётр морозов

[@user-cv1me2ol1y]

Просто человек подходит к предмету с академической точки зрения. Чтобы поняли и усвоили что, как и почему.

[@elenailiin5229]

@@fcb2409 Боровская, Лунегова, Майерс, Монсон, Семёнов, их огромное множество

[@user-bs6mc8mm7g]

Мне 57 вся жизнь в спорте. Но смотрю и учусь , молодец тренер. Это работа творческая как любой вид искусства. Изучайте себя движением. ✊

[@dimamartyniuk7985]

Раньше качал пресс по видео "делай это каждый день и будешь иметь супет пресс", после таких "тренировок" всегда болел позвоночник, НО появились твои видео и огромное спасибо тебе за это)

[@AlreadyDed_]

Всегда смотря и повторяя упражнения разных блогеров, очень редко чувствовал реальное напряжение на область прямой мышцы. Но благодаря вам и прошлому видео, меня просто осенило. Благодарю за полезное видео

[@user-rk4kz4zy2y]

Всю жизнь делаю неправильно...мир перевернулся и я этому очень рада!!! Спасибо автору пребольшое от домашних спортсменов!!!

[@sayritan]

1. 0:52 скручивания 2. 2:05 косые мышцы 3. 2:27 скручивания с подъёмом ног 4. 3:16 скручивания с подносом ноги 5. 4:21 обратные скручивания 6. 6:35 планка 7. 7:35 подъём ног, скручивание таза

[@wotscreenshot2803]

Полезное дело сделал, благодарю! 👍

[@sayritan]

@@wotscreenshot2803 😁😉

[@otaman5075]

А по скольку делать(раз, секунд)?

[@Zhmyshenko]

@@otaman5075 тут уже сам смотри (но лучше делай все по…хотя бы десять раз с 3 подходами)

[@user-nf5kw3sw5u]

@@otaman5075 сначала сделай раз сколько сможеш до упора, ну например 20 подели где-то на 2 и твоё число 10-12 раз ! ...

[@yousbiyousbi1715]

Как чётко, ясно для "чайников", ёмко, какая приятная речь. Смотрю ролик за роликом, сохраняю, применяю. Спасибо за ваш труд, это бесценно

[@user-cb9xe7sp9v]

Да, уж, все что здесь сказано, истина!!! В предыдущем ролике как делать не надо, я именно так и делала, долгие годы, результат, грыжа диска крестцово-поясничного отдела! Боли в спине и все сопутствующие прелести. Кстати стала понимать что это не помогает и что-то делаю не так, когда после упражнений на пресс, сильно болела спина! Спасибо большое за вашу работу. А в этот день 8 марта это прям подарок огромный! Информация дорогого стоит. Правда вот теперь понимаю сколько предстоит работы, т.к. мышцы никакие)))

[@user-bp1yq6ok5v]

На фитнесе тренер всё время говорила "спину прижать", но получалось, и только Майкл до меня дошёл 😂

[@user-Kaberne_Poison]

вот да, это просто шикарный приём, очень педагогически грамотно

[@saneksanek6804]

Из многих тренеров в спортзале, только одна девушка все время повторяла-поясницу прижать! Остальные на это не обращали внимание! Вот вижу этому подтверждение, спасибо большое!

[@heczyakubov]

Надеюсь до живу до момента, когда у тебя будет плейлист на каждую группу мышц, тренированую правильно с точки зрения физиологии (и здравого смысла) :) P.S. А люди будущего будут говорить: - Ты как занимаешься? - Я? По Овчарову! Успехов тебе 💪🏽😁

[@bmchn]

Ахахах:))) А плейлисты запилим, обязательно. Есть, что сказать) Русь, спасибо за отклики. Очень помогаешь!

[@CBETdobra]

человек эпично внёс ясность

[@user-js4qh3bh6j]

@@bmchn Здравствуйте, не думаю что ответите, но всё таки спрошу) по сколько нужно делать повторений, поздравляю с 100 тысячами на канале)

[@analystpro1]

@@user-js4qh3bh6j присоединяюсь к вопросу. В медленном темпе много не сделать за тренировку...

[@chilla16vert]

@@analystpro1 я конешно не спец, но зачем делать много? Для силы мышц более 20 повторов не нужно, 12-16. А вообще лучше до почти максимального напряжения повторять, сколько получится

[@bxdgxr]

Я так рада, что наткнулась на эти видео! Самое интересное, что я делала и «плохие» и «хорошие» упражнения, но почему-то именно хорошие мне давались легче и были любимы. Теперь я понимаю, что организм мне недвусмысленно намекал чего не стоит делать. И мне нравится такой научный вдумчивый подход, приятно воспринимать информацию.

[@8Maksim88]

Спасибо тебе большое Рома, тренирую пресс уже пол года, усложнял и увеличивал продолжительность тренировок чтобы добиваться большего результата и всë четно... из прошлого видео о прессе узнал что добрую половину всех упражнений которые делал оказались неэффективными, а из этого видео узнал как стоит делать правильно и эффективно направляя нагрузку именно на пресс и вправду почувствовал колоссальную разницу. Теперь слежу за всеми твоими проектами и узнаю много нового о здоровом образе жизни, правильном питании, о лимфатической системе (о которой до этого не то что не задумывался, а даже не слышал), о правильных тренировках и о важности правильного исполнения упражнений и конечно же о биомеханике))) Ещë раз тебе огромнейшее СПАСИБО!!! Смотрю теперь и Сам и Маме показал, следим за тобой и обучаемся вместе))) осталось только сестрам доказать важность всего твоего дела. В первые пишу комментарий такого объëма. И ещë раз тебе огромная благодарность!

[@user-gm4qs4od8c]

Спасибо большое, а то поясница постоянно болела. Разжевал все, теперь не болит, болит пресс наконец то :D

[@ayzek.57]

Майкл Джексон даже после смерти поддерживает

[@user-sm7ey3lf9j]

Икона...)

[@user-kv8ce8kx6y]

Майкл Джексон- FOREVER

[@krysa086]

Ага, он лайкнул...

[@muniakinas]

@@krysa086 😂😂😂

[@VaderDavChannel]

Майкл как Цой - всегда с нами :-)

[@GeorgyKultikov]

Обалдеть! Спасибо автору за эти видео! Попробовал все упражнения из ролика, и жалею только о том, что этот ролик не попался мне год назад. Это просто другой уровень ощущения пресса во время упражнений!

[@KOT8961]

Занимаясь много лет борьбой, только пару лет назад интуитивно пришел к тому что самые эффективные упражнения это скручивания с минимальной амплитудой как из первого видео, и скручивания на турнике. Только после этих упражнений, если с ними переборщить, следующие несколько дней мышцы пресса очень сильно чувствуются)) от всего остального сколько бы повторений не делал нет таких ощущений и нагрузок. Самое главное о чем говорит автор это контролировать каждый подход и делать его плавно и вдумчиво и тогда времени потратиться меньше а пользы будет в разы больше. Автору респект. Жду новых видео.

[@user-hb8db5fg2l]

Такая грамотная и чистая речь! Божественно!

[@skoci5159]

3:30 Божественно🤣

[@Kislyypovod1426]

Боже, где же ты был раньше! Так рад, что твоё предыдущее видео попало ко мне в рекомендации, теперь буду заниматься только по твоим тренировкам. Спасибо огромное!

[@folkflore]

Есть успехи?

[@user-qo1ul2wt5c]

Как успехи?

[@dimasick314]

@@folkflore успехи будут всегда)) Главное всё делать правильно) Ну и главное, не есть всё подряд.

[@folkflore]

@@dimasick314 нууу, так как я эктоморф, то можно и все подряд

[@swypixx4111]

@@folkflore, полный идиотизм, эктоморф, не эктоморф, питаться нужно всегда правильно

[@Sh3r1y]

Увидел несколько интересных упражнений, и понял пару своих ошибок в проработке. Автору выражаю благодарность за информативность, отсутствие "воды" и интеллигентность. Процветания каналу!

[@elviraborisovna5666]

Спасибо,мне 61 год хочу быть здоровой,начала делать упражнения по Вашему ролику,надеюсь на отличный результат,еще раз спасибо.

[@sergeylyulkin9912]

Роман, ты в рекомендациях)) Поздравляю !!!! К концу марта до сотни тысяч долетишь, будь уверен!

[@user-nt9oo9hi2z]

Только без мата, Роман. Вас дети смотрят.

[@kowyr9652]

Уже перевалил за 100ку!!! Это только начало)

[@MrProeast]

157т!

[@Noname-qc1pj]

@@MrProeast 186т

[@user-zv4fi6tg5r]

Очень грамотный парнишка!!!!ВСЕ ЧЕТКО Разъясняет И ЗНАЕТ АНАТОМИЮ ХОРОШО

[@thkonstantin2340]

Тренировки пресса по программе Майкла Джексона

[@user-tm6me8bp4e]

Точно)))

[@victorz007]

а он даже и не догадывался о побочных эффектах своего артистизма... )

[@OlgaKn-tour]

....юмор ...признак интеллекта....🥰👍

[@levertige1]

Джексону вообще уважуха!

[@alexeioborin5345]

Интуитивно дошёл до таких же любимых упражнений. Действительно, тело подсказывает нам очень многое. Благодарю за видео, обрадовали совпадения🌟

[@olehbarvinsky5790]

Да, в простоте гениальность природы. Как хорошо, что вы человек наблюдательный и любознательный, ваша выжимка на пресс обращиет внимание людей на то, что не нужно искать сложности, нужно просто пронаблюдать, понять, как устроен наш организм и выполняя упражнения, получать прекрасные результаты пожизненно. Спасиба вам за ваш труд.

[@Ta44er]

Спасибо, мужик! Я 10 лет неправильно качал пресс, начиная с детства. Еле как его накачал, но теперь я его усовершенствую, спасибо.

[@AnnaM-vj9zr]

Вот это я понимаю!!!! Спасибо. Я- девушка и делаю ваши упражнения. Наконец-то доступно, понятно, эффективно. Продолжайте вашу работу, она действительно нужна.

[@user-vh5nd2on8w]

а что по времени хелп. количество раз и подходов сколько делать

[@helenpatsalyuk1622]

@@user-vh5nd2on8w в предыдущем ролике (как не правильно делать упражнения на пресс) советовали тренироваться 2 раза в неделю, по 5 кругов. Количество упражнений в 1 круге подбираете под себя

[@ArtyFromDD]

Как успехи?

[@AnnaM-vj9zr]

@@ArtyFromDD это работает. Я делаю упражнения 4 раза в неделю. Уже видно результат.

[@user-gc9um9vq1f]

@@AnnaM-vj9zr кубики есть?

[@user-rq5ys7if1f]

Человек действительно знает что делает, занимаюсь 2-ую неделю результат уже есть. Спасибо за видео.

[@user-vz4zb5mr4k]

Спасибо огромное за такую грамотную и очень полезную работу! Это "разложение по полочкам" настолько укладывается в голове, что включает осознанность. Клëво!

[@totparamatmadas9713]

Очень классно! Один из немногих тренеров, который с умом тренирует) здравия всем!!!

[@tegerleger4695]

Очень нравиться драматичные вздохи во время выполнения упражнений)

[@serzhneri8829]

А ведь, похоже интуитивно, но угадал! "Драматические выдохи" те, что он делает с усилием. Можно посадить сердце! ВЫДОХ ДОЛЖЕН БЫТЬ СВОБОДНЫМ(!!!), без "искусственного" сжатия гортани. И делаю упражнения для здоровья, желательно не выходить из аэробного режима...

[@kass1759]

Как в теннисе✋☠️

[@user-no2xc7mu2y]

Класс!!! Спасибо огромное! Обязательно буду использовать в своих тренировках 💪🏻. Присоединяюсь к вышестоящим просьбам девчонок покажите, пожалуйста, эффективные упражнения для ягодиц и внутренней части бедра 🙏. Жду с нетерпением и спасибо огромное за ваш труд и доходчивость в предоставлении информации 👍🏻🔥

[@avocado5740]

Хотела написать комментарий но до меня уже все написали, поэтому я просто пролайкала большинство комментов 😁 Благодарю за супер полезное видео. ❤️ Начала серьезно подходить к вопросу плоского живота неделю назад, делала по 500 раз самые офигенные (Казалось бы) упражнения из ютуба и была Очень Удивлена что пресс нифига не болит, вообще не чувствую даже легкой боли в пресса после тренировок!!! но болят другие мышцы 😮 И тут я поняла что нужно менять подход. Ваше видео это лучшее что со мной случилось для моего пресса за всю жизнь. Благодарю 🙏

[@user-uj3ew6qo7u]

Ни сего себе аж 500 раз.

[@Ghost-qk4ew]

Здравствуйте, подскажите, как вам эта тренировка спустя время? Есть ли результат, сколько времени вы её делали/делаете, очень интересно, если не сложно😊

[@SarasvatiVyasam]

@@Ghost-qk4ew Мне эта тренировка очень понравилась. Некоторые упражнения я адаптировала для себя исходя из условий (много путешествую и не вожу с собой коврик для занятий), но я стала использовать основной принцип что в видео - подкрученный таз и медленное выполнение упражнений. Результат супер. Но я стала делать в общем по 100-150 раз за несколько подходов, не по 500 раз раньше 🤪 и теперь я наконец-то чувствую крипатуру мышц пресса после тренировки на следующий день! Плюс начала практиковать упражнение йоговское "вакум", т.к. это упражнение активизирует Самые Глубокие мышцы пресса, которые не задействуется во время упражнений на пресс. А вакум помогает не только сделать живот плоским, растягивает мышцы пресса, но и улучшает пищеварение, метаболизм, устраняет проблемы с желудком и дает еще много чего полезного.

[@user-np3me3vo7j]

Классно!) Скажите, а талия не становится шире от этого комплекса? @@SarasvatiVyasam

[@allywilliams3338]

Блин, я хочу такого тренера, как ты, ей богу! Мастер своего дела, а не трепло с ютуба - Уважение и Лайк! Знания анатомии и биологии тела в общем, механики мышц и остальное - достойно похвалы! P.S. А можно график с количеством раз и подходом с дистанцией в днях?

[@namusx]

2-3 дня в неделю, делать до предела, между упражнениями отдых 30 сек, между кругами 2 мин.

[@imperator63]

@@namusx а сколько кругов? 3-4?

[@gulgurman940]

@@imperator63 он русскими словами написал - "до предела". Если ты не знаешь что это значит,то это значит - пока ты не cdохнешь

[@2UsserName]

Ну так всегда. В тренера идут те, кто не могут, да и не только в тренера, а те, кто могут, занимаются другим делом. 😆

[@allywilliams3338]

@@namusx спасибо 🙂 (Сори, тупая система оповещения, поэтому ответил только сейчас, гы)

[@user-qm4xu4ve9e]

Посмотрел некоторые видео, вот сразу слышно и видно Другой подход. Читается, изучается техника, соприкосновения с видами спорта, анатомия конкретного упражнение, + и - исполнение в соотношении здоровья исполнителя. Благодарю за твой труд!!! Даже поставлена идеология съёмок "Человек будущего". Так держать!!!

[@princess_yuli]

Благодарю, благодарю, благодарю!!!

[@IGOR_0]

Чёткие упражнения, пресс горит просто. Включил этот комплекс два раза в неделю в отказ, до боли и пота, огонь тренировка получается 👍👍👍🔥🔥🔥

[@user-ur6ro1ou1r]

А сколько подходов и сколько тяг за подход вы делаете?

[@Frosti23]

​@@user-ur6ro1ou1r5 подходов по 20 повторений для новичка то что нужно также нужен отдых между подходами ( я отдыхаю по пять минут) это уже по ощущениям

[@user-nt5ci3eo8i]

Вы так мило и смешно гыкаете, когда выполняете упражнение😁 такое ощущение, что вам так тяжело, хотя глядя на ваш идеальный пресс, я думаю для него уже нет ничего невозможного))))) спасибо за грамотное и простое объяснение! Удачи вам!💓

[@alitabattleangel5661]

Гык и пресс привык

[@GottyMintly]

Ваш канал - просто жемчужина на просторах ютюба, весь материал основывается на хорошей и действительно рабочей теории, а не на бездумной мотивации на выполнение непонятных упражнений. Шикарнейшая подача, учит задумываться о каждом повторении в упражнении, да и в целом позволяет избавиться от необходимости искать в интернете какие-то упражнения, а самому выполнять нагрузку, основываясь на биомеханике. Желаю автору крепкого здоровья и много подписчиков, да и людям в целом, желаю найти этот канал, так как он укажет правильный путь начинающим атлетам)

[@travogeriyan]

Как же вас приятно смотреть и слушать, спасибо! ☺️

[@polzapolly]

Посмотрела ваше видео и впервые сделала тренировку с кайфом, так комфортно делать медленно и о, чудо - мышцы действительно чувствуешь, они работают!🤩

[@venn50]

самый граммотный и вдумчивый блогер-атлет!! браво.

[@alexandrenadobnykh8980]

настолько профессиональный подход, абсолютно ясное, доходчивое объяснение без, уже раздражающего эпатажа, ну, я просто восхищён! низкий поклон и благодарность!

[@danh1l819]

Красава Роман!!!!! выкинул все лишние упражнения пресса !!!!!! вот я понимаю рассказал и разжевал всё !!!!!! будем улучшать себя и тело вместе с твоими видео ! большой огромный палец вверх тебе !!!! удачи в жизни и во всём тебе !

[@MegaLeshka]

Не понятно с подкручиванием таза на 1:22. Что значит подкручивание? Нужно поднимать таз и держать его в приподнятом положении всегда? Объясните эти нюансы. И сколько повторов нужно делать, подходов? Нифига не понятно.

[@user-xc6xg6xx5u]

@@MegaLeshka подкручивание это для того чтобы в области поясницы не было расстояния до пола, в этой области изгиб и нужно подкрутить таз, чтоб в этой области спина прилегала к полу , так удобнее и безопаснее. ложитесь спиной на пол и все сразу поймете. Я делаю пять подходов обычно, иногда и семь....по 20 -30 повторений мне нормально для пресса, Если вы только начинаете и 10-15 повторений хватит. Все индивидуально, сами почувствуете как забиваются мышцы пресса ,как они устают во время выполнения упражнения, там и определитесь, сколько для вас достаточно. Со временем можно и увеличить, количество повторений.

[@user-wz3zp6zl2r]

​@@user-xc6xg6xx5uздравствуйте, а успехи от данных тренировок есть/были?

[@annashonya]

Спасибо, приятно слушать честного человека.

[@cirylgane7920]

Блин,оч хотелось чтобы бы в свое время ты бы был моим физруком или же тренером.Удачи тебе во всем и большое спасибо за твои ролики)

[@user-ec4ph4fq4v]

Тот случай, когда все делала не так 🤦‍♀️ Следствие: медленный результат 🤷‍♀️ Благодарю вас! ❤️

[@user-fs3tb9is8r]

И больная спина

[@user-ue9fs5it1g]

@@user-fs3tb9is8r +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++жесть

[@Billie_Marley]

Дружище, ты просто профессор, это лучшие упражнения!

[@Pobeda85]

Очень крутое и познавательное видео👍 Ты так подробно всё рассказываешь и показываешь, что теперь я понимаю что многие прежние упражнения, которые я делала или видела в Ютюбе отнимали много времени и сил, а главное были неэффективными. И вообще, у меня тело чувствует по своему как их выполнять, поэтому я редко копировала их, больше слушала своё тело. А благодаря твоим видео я понимаю что и как мне делать и теперь дело за тем, чтобы договориться мне с моими мышцами, чтобы они приняли новую и полезную технику выполнения!

[@1kvaziik]

Теперь буду двигать тазом как Майкл Джексон))

[@irenepopovinsky4860]

На тренировках по танцам во время закачки все Майклами Джексонами становимся))) преподы говорят)

[@markusbern8397]

Саня ты в порядке..ты скажи нам..ты в порядке Саня

[@anastasiachernishova4388]

😂😂

[@MO-rc4tk]

Как то тренер мне сказал: -если хочешь что б работали мышцы живота, пресса, будь креветкой.

[@qulfe3398]

Это гениально

[@clavyanyda4a797]

Всмысле?

[@MO-rc4tk]

@@clavyanyda4a797 поза креветки, держать пресс в тонусе

[@snezhanak6821]

M O извините за глупый вопрос. Поза креветки, это как-раз, подкручивание таза, во время тренировки?

[@qulfe3398]

@@snezhanak6821 чтобы держать мышцу в полном напряжении(и чтоб она работала больше) , путем подкручиваниии таза во время упражнений.

[@dalis721]

2:20 Выдох - во время движения подхода до конечной точки, т.е. во время напряга, вдох при возвращении в исходное положение. Причём желательно, чтобы выдох был не в самом конце движения, в течении него. И это касается практически всех упражнений. Даже поднимая нелёгкие сумки с земли, вначале делаем вдох, затем на протяжении всего поднятия - выдох (поднимаем не спиной, а ногами). Такой выдох лучше отражается на работе сердца с вытекающими последствиями и профилактирует его нормальную работу в будущем. Так считают медики.

[@antonio99432]

Спасибо тебе большое) Много работы было проделано, чтобы выпускать такие качественные ролики👍

[@gonchar71ru]

СпасияБо Бро! Респект за тело без наколок и грамотную речь!

[@user-tp1qv3gc9l]

Супер парень! Да, без татушек класс!👍

[@fil3561]

А в чем проблема людей с татуировками?

[@user-ei1xq5li5f]

Чистейшая вкусовщина.. А в его случае это скорее всего связано с родом деятельности, рассчитанном на детей. А точнее на матерей, которые будут доверять ему свое чадо. Самих то детей татушки привлекают)

[@ytka_v_tapkax_]

@Zaq Qwerty. донором можно быть, спустя полгода, о чем ты?) я такой донор, полгода нельзя было, сейчас нормально сдаю

[@user-cn1yl2rx2v]

Посмотрела этот ролик месяц назад ..начала так качать пресс...с учётом того что ещё был жир на животе я разными упражнениями ещё занималась...и о чудо появляется рельеф...и это так красиво за два месяца минус 10 кг.

[@dias1121]

Я рад за вас! Спустя 7 месяцев, как успехи?

[@CheLoveChina.5.]

80 % этого веса - вода

[@whitewolf803]

10 кг именно жира за 2 месяца? Да вы та ещё сказочница

[@user-cn1yl2rx2v]

Ну во первых я соблюдаю диету это раз,два я занимаюсь спортом и три работаю как лошадь...поэтому 10 за два месяца скинула...сейчас полностью спортивное тело.У меня двое детей и мне 32 выгляжу хорошо..довольна собой!

[@user-qu1sd3he2u]

@@user-cn1yl2rx2v , а сколько раз в неделю вы качаете пресс?

[@Pirozhok.bez.pontov]

спасибо тебе большое за твои качественные выпуски ❤️

[@user-dk5nu9js7o]

Отличный ролик! Подписался еще на предыдущем! Обожаю понимать что я делаю и Вы неплохо потрудились над предоставлением этого понимания! Благодарю!

[@user-um9gk9yf7o]

Молодец, четко! Ждём упражнения на бицепс, грудь, ноги и т.д.

[@bmchn]

Саша Аристов Спасибо! Будут 💪

[@bashlyatorsporev2915]

Парень, большое тебе спасибо! Сделал некоторые упражнения во время просмотра ролика и ощущения совсем другие. Ещё раз огромное тебе спасибо!!!

[@zoyafleisher3944]

Спасибо огромное, что объясняете как работают упражнения и как их следует выполнять и на что обращать внимание. После ваших видео мои тренировки стали эффективнее - я теперь знаю какие на самом деле работают мышцы, что я делаю не правильно и как это исправить)))

[@olgaacme]

Случайно наткнулась на этот канал! Это просто подарок судьбы))) Большое спасибо за супер полезную информацию! Как же здорово, когда спортивный тренер знает строение человека, физиологию. За анимированные вставки строения человека и механики движения отдельное спасибо!

[@user-tf5ve1sw9l]

Достойно,чел. Хорошее объяснение+ правильная техника) Ты достигнешь вышки на ютубе.

[@bmchn]

Илья Рищенко Спасибо ✊

[@Okeeeeeeeey]

Когда делал обычные упражнения думал, что чувствую пресс на все 100%, после этих упражнений я никогда так пресс свой не чувствовал

[@Vkverk]

Эхх.. как же в деревню захотелось, после видео. Поти на спорт площадку, потренироватся там, сходить на пруд, покупатся или блины покидать. Сходить в яблочный сад, набрать яблок. И все это время слушать любимую музыку. Вайбовое видео кароче

[@andsa8508]

Вы хорошую мысль озвучили в прошлом видео - Многие спортсмены и тренеры, не правильно делают упражнения! Это на самом деле большая проблема. Зачастую люди покупают абонемент в спортзал, покупают индивидуальные тренировки, тратят много часов в неделю, а результата почти нет! Естественно у человека сразу опускаются руки и пропадает всякий интерес к спорту. Но если бы грамотный тренер подсказал, что в первые годы достаточно пары тренировок в неделю, продолжительностью пол часа, то и настрой был бы лучше. И результат был бы виден! А сейчас пока эта схема выглядит так: потрать уйму времени, десятки тысяч рублей и может быть что-то получится. Никто ничего не гарантирует.

[@avs77]

Без пота и изнурительных тренеровок ни какого пресса не будет Все что показано только для того что бы потдержать форму

[@chilla16vert]

А вам тренер насоветовал пять раз в неделю в первый год?

[@andsa8508]

@@chilla16vert Один тренер через день говорит. Другой ничего не говорит

[@chilla16vert]

@@andsa8508 я конеш не тренер, но вроде три тренировки в неделю это норм. Никто ж на заставляет убиваться

[@user-op5sc2ye1e]

Информативно излагаешь теорию и показываешь правильное выполнение упражнений , глаголишь координально новый подход к тренировкам , желаю скорейшего продвижения канала ! Благодарю ютуб , что твоё видео появилось у меня в рекомендациях ))

[@Torysan555]

Сразу перешла сюда от предыдущего ролика) вот такие упражнения мне очень нравятся ! Успехов Вам во всем ❤

[@samovarrarwinrar2095]

Просто кайф, благодарю за твой труд и за то что поделился информацией!

[@esteeprim7431]

Роскошное тело у нашего лектора, загляденье

[@user-ec4ph4fq4v]

Завидуем молча)))

[@esteeprim7431]

@@user-ec4ph4fq4v невозможно молчать)

[@chilla16vert]

Главное чтоб у вас было роскошное;)

[@andreyfruty5765]

Спасибо за то, что ты появился в моей спортивной жизни!!!! Столько ответов!! Здоровья тебе мужик!!!

[@user-sk3rf8zt8z]

Спасибо ! Ваша методика просто бомбезная!!! 💪

[@nafisa6669]

Спасибо за подробный расклад 😊👍И грамотное объяснение.

[@Rokinso]

Автор производит впечатление адекватного человека, который знает, о чём говорит. Подписался на канал. Попробую показанные упражнения. Большое спасибо!

[@alexbrandauer606]

Та же история в йоге. Все медленно, вдумчиво и не более чем на 30-45 градусов. Спасибо за грамотный синтез знаний!