ПЛАНКА. Самое БЕСПОЛЕЗНОЕ упражнение в фитнесе? Полный разбор.

[@Nikita.Rodzaevsky]

Ты - гордость нации! Умный, спортивный и воспитанный человек.

[@annajan6201]

Не обманывай а он маняк ты не знал

[@Nikita.Rodzaevsky]

@@annajan6201 что за маняк?

[@annajan6201]

@@Nikita.Rodzaevsky простой маняк

[@LenaEgor]

@@Nikita.Rodzaevsky я аж посмеялась...маняк! Что здесь непонятного?!?😀😀😀😀

[@ismail05]

@@annajan6201 ой, бедняжка!! жертва обстоятельств ты наша)))

[@КланКрасныйклинок]

Планка - это статическое упражнение, созданное для укрепления "внутренних мышц", позволяющее выдерживать большую нагрузку. У меня после планки сильно увеличилось количество повторений на пресс, обычными физическими упражнениями на пресс я не мог достичь увеличения числа повторений, именно по этой причине говорят, что планка дает силу, на самом деле вы просто больше вывозите. Конечно же как статика планка вам силу не даст, но если вы вдруг окажитесь на машине времени и станете гладиатором, то держать меч и орудовать им вы будете успешнее благодаря выносливости укрепленных мышц, меньше будете уставать от блокирования удара и нанося удар в блок щита. Помню как стоял в спаринге против парня худощавого, я был сильнее его, но мышцы затекли уже после 2 минут, а у него норм. В боксе, ММА планка всегда используется как статическое укрепляющее упражнение, в сочетании с бегом вы можете больше вывозить, сильные накачаннные не окрепшие мышцы, их хватит на очень короткое время. Вообщем я хочу сказать, что статика это очень важно, а планка она удобное статическое упражнение, ну если вы не хотите таскать бревна как это делали гладиаторы согласно истории.

[@Alucard_Prince]

Делал на пресс 79 раз за 60 секунд, делал драгон флаг 30 секунд и по 500-1000 раз на пресс каждый день, планку не делал

[@viktorbodryantsev9902]

Планка,это как перекус,если нормально покушать нет возможности!Не больше!

[@АлексейРощенко-д3й]

Разговор идёт явно не о гладиаторах 😂😂

[@KostyaChort]

@@Alucard_Prince а теперь встань с дивана

[@svetlanakapitanova777]

Спасибо! Исчерпывающе и верно! ✌️

[@bezon3442]

Кадый видос встречаю с одной мыслью: "боже, какой полезный видос" Что не тема, то попадание на 100%, так держать 🦾

[@alexeysmirnoff2635]

Да он вообще только качественную инфу предоставляет,очень экономит наше время и силы!!!Дай Бог ему здоровья!!!РЕСПЕКТ

[@a1ex0ne]

@@alexeysmirnoff2635 Похоже на рофл? ¿

[@alexeysmirnoff2635]

@@a1ex0ne отнюдь😁

[@okkey782]

@@a1ex0ne а в чем рофл? его видосы реально полезные и без воды

[@a1ex0ne]

@@okkey782 Не знаю. Просто комментарии как рофл выглядят, или типо того, просто или мне так кажется, кто в коментах странно стебался

[@Chtg5]

Здравствуйте! Нашла Ваш канал благодаря Павлу Морозову и влюбилась в Вас и Ваши видео. Очень благодарна Вам

[@DulatUJ]

Приятно первым выразить благодарность за полезную информацию и рациональное разъяснение.

[@АннаСмирнова-з2ф2н]

👍👍😍😍

[@lopadonk]

Ой мужик ты такой, крутой) я редко такое пишу, но твои успехи радуют да же меня))

[@ТатьянаГрачева-д9ж]

❤️❤️❤️

[@ninacvetkovic2808]

даже, а не да же

[@savagewild1358]

лучший♥️🥺🐾

[@kptnp]

Красава! Не просто разговоры, а пояснения с научной точки зрения и личные примеры!

[@matthewl8471]

Только что пересматривал ваши старые видео, и тут на тебе - новое. Спасибо за крутой контент.

[@Indeec03]

Молодец! Планка не комплекс, а всего лишь составляющая часть. Будь здрав

[@ВладиславДанилкив]

О, снова топовое видео) Рад посмотреть😁

[@ИгорьЛюбимов-р6е]

Упражнение "Планка" это прежде всего работа на выносливость и концентрация на определённые группы мышц. Выносливость даёт толчок и силу преодолевать нагрузки на самом их пике,а это в свою очередь стимулирует продолжать тренировки. А концентрация помогает детально осмыслять какую мышцу и как правильно нагружать,как в целом,так и по отдельности.

[@olegya5183]

Её любя в спортзалах, где новеньких сгоняют от тренажёров делать "очень нужную и полезную для новичков" планку. А после не пустят назад.

[@mmmm0pda282]

Очень грамотно,настоящий специалист.

[@Baksay387]

Да какой специалист?? Спектаклист, блин

[@danielburitov835]

@@Baksay387 А в чем автор не прав?

[@Baksay387]

@@danielburitov835 а где упомянуто, что не прав? Дело не в этом. А в том что все эти (ну почти все) вещающие истину рассказывают банальщину, что и так понятно. Но преподноситься как "вот смотрите как надо и что надо". Либо обещают что мышца вырастет как у кульиуриста химика. На халяву такое не прокатит. Но вы и сами это знаете. Просто нравиться обманываться

[@ЕленаБелова-х3н]

@gg зависть у парня, вот и все либо сам обманывался

[@vladimirbiryukov2010]

Посмотрел без перемоток, очень нравится что в твоих видео нет воды, все грамотно и понято, топи дальше дружище, буду следить за тобой 🙌

[@ВладиславКомиссаров-н4б]

Отличное видео, откроет людям глаза и избавит от идеализации данного упражнения 🙌

[@LenaEgor]

Ой, да пусть хоть что- то делают! И то будет польза!

[@АлександрМаксимов-я6ж]

@@LenaEgor Вот, самый разумный комент!

[@shadow-js2hn]

@@LenaEgor пожалуй соглашусь.

[@LenaEgor]

@@shadow-js2hn порадовали!

[@tatakae72]

@@LenaEgor да,но делать планку,это тоже,что ничего не делать)

[@Олег-т6о8ы]

Один из самых чётких каналов! Никакой воды,только дело! Спасибо!👏👏👏

[@Дмитрий-ь2к6к]

клево очень приятно видеть подтверждение того что я сам ребятам говорил. спасибо чувак покажу им твоё видео=D

[@ТатьянаНабокова-э6э]

Убедил, молодой человек, буду делать паучок, и дальше смотреть, что предложите. Подписалась. Мне 62 года.

[@maximarenax4043]

После пресса обычного , очень нравиться делать , очень чувствуются мышцы )

[@danielstadnichenko9339]

Как-то ты рассказывал о том, что нужно иметь в жизни человека, который тебя вдохновляет. Рад, что у меня и многих других людей появился такой человек, смотря на развитие которого, сам тянешься наверх. Спасибо!

[@ТатьянаГрачева-д9ж]

❤️❤️❤️

[@никитагригорьев-ч8р]

Просто шикарно, Друг💪😎

[@ИльяМихайлов-ж4э]

Первый канал развитию которому я искренне рад как своему, удачи)

[@ssmoookin]

Благодарю! Чётко, ёмко, интересно - как и всегда!) планкуем🦾

[@vorontsov5]

Лучший спортивный канал на Ютубе. Спасибо

[@НаталияСолнцева-ж3щ]

Красавчик, Роман!💪

[@marianrain2458]

Что мне больше всего нравится,это бережный подход к здоровью,осознанность, рационализм и простота! И главное с опорой на науку,судя по приведенной литературе. Пора да,из эпохи нарциссизма и достигаторства переходить уже в осознанную заботу о себе,а значит об окружающем пространстве и людях тоже,ибо,как говорится "спаси себя-вокруг тебя спасутся тысячи"! Быть спортивным ради собственного счастья и здоровья! Ребята и Роман конечно,контент очень качественный! Я надеюсь и верю,что та энергия и тот посыл который сейчас идёт от видео проекта вы сохраните на весь свой путь! И пусть забота о человечестве всегда и впредь начинается с любви к себе,а не с гордыни и синдрома бога. Так держать!❤

[@nead1448]

Блин, реально ОЧЕНЬ полезное видео. Спасибо большое за такой контент! Спасаешь меня и других челов. Респект!

[@lihka5896]

Бля, ты везде, даже на спортивном канале. Я в афиге

[@ЛосяшКинг]

страна настолько увязла в инструкторах-шарлатанах, что базу которую преподают в институтах физкультуры и спорта воспринимают, как мессию

[@bmchn]

Благодарю!

[@Scherlok]

@@lihka5896 ))))

[@goingpast]

@@ЛосяшКинг тем более базу, которую можно спокойно найти в интернете - что и сделал этот выпускник политеха)

[@АлексейСимагин-я7ю]

Лучший канал, идеальная подача, грамотный язык и подход, максимально ясно и доходчиво. Рекомендую друзьям!!!

[@davidshulga8936]

Мне очень понравились вариации усложнения🌚✌🏽

[@Rhandir-wk6jy]

Ребятки, поддержите человека, намотайте просмотры всех его видео от начала и до конца! Так канал будет более популярен. Палец вверх чтобы все видели!

[@andreeva2355]

Я ставлю лайки только под те видео, которые мне пригодятся и в дальнейшем я их буду пересматривать, из папки "Понравившиеся" И знаете, это единственный канал, где лайки стоят под всеми видосами. Спасибо.

[@epsilon977]

Интересные альтернативные упражнения, надо попробовать)

[@Support_bmchn]

Пишем комментарии для продвижения видео в топ!

[@ЯтутМейнКерри]

Парень Джеффа Кавальера пересмотрел. В каком фитнесе? Планка это статическое упражнение на активацию стабилизаторов и делается утром, днем динамика вечером растяжка. Тренить надо не только фитнес - есть еще йога для восстановления, премитивные движения для стабилизаторов и кардио. И все это еще можно поделить: трены на энергию - 5 повторов отдых 2 мин 1-2 часа, на гиперплозию (рост мышц) - максималки, нейромышечную - вес, на динамику - ритм

[@ХапХапыч-й2ц]

Я даже лежа на диване устал смотреть на этого парня... 🥺😏🤣

[@Arslan-f2r]

Поставил на паузу, чтобы он отдохнул.

[@AsdDsa-tu9bp]

Не вижу смысла спортом заниматься ,если нет проблем с лишним весом , тем более чем больше ,тем сложнее сердцу , а ещё , если мышца маленькая тот человек гораздо выносливее ,тем у кого большая ) , а поднимать тяжести просто нужно использовать золотое правила механика))

[@ТимВеж-х9г]

@@AsdDsa-tu9bp ну ок возьми дрищя и воркаутера, кто больше подтянется?

[@AsdDsa-tu9bp]

@@ТимВеж-х9г у нас дрищей мало , так как еды хватает ,вроде пока ещё не голодаем

[@КонстантинЧигарев-к2ь]

@@AsdDsa-tu9bp Тупейшая логика

[@Chelovek_Chelovekov]

Как я ждал ваше видео👍

[@Natalia-gq5mr]

Какие у вас глубокие знания!!!!! И как вы хорошо объясняете! Благодарю!

[@ЖЕКАначинающийгитаристАБРАМОВ]

Спасибо за вариации, о негативе прогиба в пояснице тоже спасибо, даже не задумывался 👍

[@ЮрийБ-г4е]

Спасибо за полезную информацию, действительно спортивный и воспитанный человек 👍

[@stepan9569]

Отличное видео! Как всегда: лаконично и без воды)

[@ВладиславМарков-п9о]

Очень классно что наконецто появился такой канал, с подробными и понятными обьяснениями упражнений, вариаций продолжай в том же духе.

[@VicasDeGranis]

Легендарная розовая кепочка ☝️😂

[@Макароф]

Ты молодец! Грамотная речь, великолепная подача, знание дела. И к тому-же молод.

[@-What-.]

Спасибо за видео и за сэкономленное время .Многие не придают значения планки , просто говорят делай это же чудо упражнение.

[@bronson6309]

Жалею что только сейчас наткнулся на этот канал. Лайк и подписка за труды. Благодарю)

[@Alexandr_Zagura]

Спасибо справки и отличные упражнения! Строим себя💪

[@ElisBo24]

Какой милый, грамотный, спортивный молодой человек, рада, что наткнулась на этот канал 😍

[@chlen_society]

Видео очень полезно для тех кто только начинает делать планку и для тех кто хочет её правильно и эффективно делать

[@ars5896]

Ребят, этот парень-лучший на ютубе и пусть хоть кто-то со мной не согласится

[@efimterenin8955]

Благодарю, Роман. Как всегда, ёмко, по делу, грамотно. 🙂🤝

[@НадеждаВеда-ф9ч]

Все по делу и 100% всеобьемлюще и без воды, что не может не радовать

[@ЕкатеринаСалова-л8ш]

Ждали это видео!))

[@Smola-YY]

На мой взгляд лучший канал по физическому здоровью и походу к качалке 👆👍👍👍

[@ВикторияПерменова-л7б]

Наконе то я нашла то, что так давно искала. Грамотный и последовательный подход к проблеме построения своей фигуры! Спасибо огромное!

[@feedonia]

Спасибо вам, молодой человек. Вы - лучшее, что есть сейчас на ютубе для обычных людей, не обременённых хорошей формой, вроде меня.

[@likewise994]

Освоила "паучка", в итоге разлеглась на "снежинке" 😆👍Роману за него отедельное СПАСИБО!!!🔥👍👏

[@Кирилл-э4ч5н]

Бро, послушал твои мысли в слух в телеграмме и нашел в тебе родственную душу) Горжусь, что у нас есть такие ребята! Надеюсь, что такой, как ты, а может и ты будет у нас министром спорта Успехов тебе! Я с тобой)

[@РостМих]

Спасибо большое! А я поделал как-то планку с месяц, дошёл с минуты до трёх. Эффект минимальный. Бросил. После этого видео понял, почему не оправдались мои надежды относительно "всемогущества планки". Красавчик 👍

[@Сергейкривой-в4ъ]

Как ты всё рассказываешь грамотно. Очень интересные упражнения демонстрируешь без лести, твой канал реально смотреть одно удовольствие и мотивация! Так держать!!!

[@creedhawk]

Впринципе всё логично и елементарно, просто нужно с холодной головой подходить к упражнениям. Но инфа полезная 🔥🔥🔥

[@pnpi2011]

2:37 прям порадовал приведёнными ссылками на научные публикации, да ещё и на английском - очень приятно это видеть, так держать!

[@mircotmb]

Планка даёт стержень. Надо концентрироваться на ощущениях тела, когда делаешь. Очень полезное упражнение, дало серьезный прогресс в сложнокоординационных видах спорта.

[@KARLFONGAUBERG]

Мда.

[@denise8267]

Именно. Увы, люди далеки от понимания, что и как работает в человеческом организме. Планка не таблетка счастья, не панацея от болезни, а всего лишь отличный и полезный инструмент в грамотных руках.

[@vitsmith7259]

Самый полезный канал на тему спорта, который я встречал. Спасибо за лаконичность и научный подход к упражнениям!

[@tymek3950]

Эммм, 450 тысяч? Я понимаю, настолько хороший специалист в сфере биологии человека и строении тела. Но почему так мало? Очень хорошая подача и харизма, спасибо что есть такие люди как вы.

[@samclint527]

2 месяца назад у него было 10 тысыч) Он даже делал видос на 10к совсем недавно.

[@nna8456]

Планка, как «волшебная таблетка» обещает спасти мир, но таких не существует. Спасибо за ролик)))

[@ВасилийЛеонов-ц1п]

волшебную таблетку к сожалению придумали в 1935 году...

[@hiki691]

@@ВасилийЛеонов-ц1п в каком смысле?

[@YChe76]

Работал с брёвнами и сорвал спину,два дня ни стоять ни сидеть не мог,даже лёжа на спине перевернуться на живот очень больно было.На третий день смог стоять и медленно ходить.Как раз посещал клинику и массажиста после небольшой автоаварии и рассказал врачу об проблеме.Врач сказал делать планку,так как мышцы низа пресса слабые и произошёл спазм поясничных мышц.После первых же полутора минут планки боль как будто выключили выключателем,сразу смог легко нагнуться,ходить и даже делать не тяжелую работу.Через пару часов опять стала возвращаться боль,снова сделал планку и снова боль ушла.Стал так «выключать»боль и через недели полторы заметил,что живот втянулся и осанка улучшилась.Теперь для меня это чудодейственное упражнение реально волшебная таблетка.46 лет,вес 69 кг,работаю физически,подкачиваюсь на тренажерах,турник и брусья дома,горный велосипед,горные лыжи,плавание.На пресс делал подъем ног на турнике и брусьях и скручивания,но врач мне объяснил,что эти упражнения не задействуют низ пресса,скручивания для верха пресса,а подъем ног для подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра.Это уже четвёртое видео о «бесполезности» планки,которое я посмотрел,теперь понятно,что большинство подобных блогеров обыкновенные шарлатаны,невежды и клоуны.

[@bunnymiami882]

Огонь, спасибо за такое объяснение о планке. Так держать!

[@AlphaSkagzilla]

Почти все видео на канале пересмотрел, некоторые по несколько раз, и от всех остался под большим впечатлением и "прозрением". И это видео не исключение. По вашим же рекомендациям сам делаю планку в комплексе с другими упражнениями. Особой пользы от неё не ощущаю, но думаю, что лишним не будет. Спасибо за очередное познавательное видео! Процветания Вам и Вашему каналу! 💪🙂

[@mmNEK]

Как всегда топ ❤️

[@Denis77Rus80]

Огромное спасибо за видео,за ВСЕ видео,за проделанную работу! Смотрю сам и отправляю друзьям) Всем здоровья !

[@AimK-ij9nu]

Только решил сесть поесть, а тут видос БИОМАШИНЫ подъехал👍💪 прям по заказу))

[@Support_bmchn]

Гвоздичку или лаврушку?)

[@AimK-ij9nu]

@@Support_bmchn макароны по флотски + овощи + салат😁

[@НиколайБогдан-ы2л]

Очень грамотно, качественно. Без воды.

[@profimozgov1133]

Еслиб тебя не было, то людей еще много ошибки делали бы.Спасиба что ты есть!😊

[@ПавелКарев-б8г]

Смотрю с начала второго дыхания, жду каждый новый ролик!!!

[@ВладНиколаев-ю1н]

Обожаю смотреть твои видео, ты шикарен. Успехов тебе!

[@СветланаСухина-г9л]

Ваши видео очень рационально-информативны. Спасибо.

[@lunu7039]

Пишу коммент, стоя в планке!

[@rus5623]

Четко, по существу и креативно. Благодарю за полезные знания.

[@АлександрКапустин-х6з]

Как всегда, очень полезная информация, моя благодарность! Буду внедрять и применять)))👍👏

[@TippingPoint-q4f]

Красава, сколько уже материала я пересмотрел, а в твоих видео всё равно что-то новое нахожу для себя💪

[@ВладиславДанилкив]

Комент для продвижения этого классного видео😄

[@ГерманШмидт-ф9з]

Ухх, ребят, давайте сделаем этому парню 1млн. подписчиков, он заслужил

[@anonymouskapran868]

Только сегодня думал о том, чтобы написать Вам о разборе темы "Планка", по скольку вчера пересмотрел видео "Поколение кривых скелетов..." , где Роман сказал "Планка - это отдельная вселенная")

[@AsdDsa-tu9bp]

Не вижу смысла спортом заниматься ,если нет проблем с лишним весом , тем более чем больше ,тем сложнее сердцу . ещё , если мышца маленькая тот человек гораздо выносливее ,тем у кого большая ) , а поднимать тяжести просто нужно использовать золотое правила механика.

[@shadow12347]

Как раз хотела видео про планку. И оно уже тут! ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО! МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛО!

[@АлЬбертМалишевский]

Роман, здравствуйте! Благодарю за Ваши конструктивные, продуманные, разнообразные ролики.Часть упражнений, которые могу осилить, с удовольствием использую. "Подсел" на гвоздику🙂.

[@ЛипатовАлексей-г1ы]

Рома спасибо! Вот паучок это супер! Я пару лет назад случайно к нему пришёл . У меня посезонно были проблемы со спиной которые замучали. Начал ходить начетвереньках по две минуты в день. Стало медленно отпускать каждые день. В поисках вариантов пришёл к «паучку» Сейчас его практикую хотя бы два раза в неделю. Улучшается всё, конечно кроме зарплаты. Но это , как мне сказали, вопрос к бухгалтеру. Всем настроения и здоровья!

[@bmchn]

Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn Официальный сайт: bmchn.com

[@Илья-т9р5р]

Сделай планку хоть 1.5 минуты , коучер ...кто то ведётся на тебя , удивительно

[@gv4441]

Делал,делаю и буду делать планку ! Потому что есть результат!

[@rinatkhataliev9553]

Смотрю и сразу пробую. Подкручивать таз сложно,но наверное правильно.

[@marmabrilliant]

Я ждала этого видео!! 😍 Спасибо огромное 💟

[@ashash6889]

Делал планку полтора года. Единственное где был прогресс это начал держать планку несколько дольше чем раньше. Всё.

[@ЛехаБ-щ4н]

А ты сам не чувствовал, что у тебя ни че не напрягается при этом упражнении? Когда делаешь упражнение на группу мышц или отдельные мышцы нужно чувствовать свое тело. И напрягать именно то что тренируешь остальное расслабляя. Современем у тебя получится)) мне понадобилось пару дней чтоб понять об никчемности планки)) ну если добить пресс вконце тренировки пресса то да оно может подукрепит чуть мало задействованные мышцы. Но отдельно как упражнение его не в коем случае не используем!!

[@ashash6889]

@@ЛехаБ-щ4н Мне было интересно провести эксперимент и посмотреть результат. Как мы теперь знаем это его отсутствие🤣

[@евгенийПрокопьев-п7в]

Согласен.

[@richardgordon0407]

Орнул

[@НиколайТобиас]

@@ЛехаБ-щ4н планку держать по-разному можно. Если ты планку минутами и часами держишь, то это бесполезный вариант, а если правильно работаешь во всех точках, то довольно полезная подсобка (которую даже 1 минуту за подход держать уже дохрена)

[@chillstudymusic1422]

Очень крутой и полезный канал, уважуха

[@_Prorok-Sanboy1]

Я парень простй, вмжу что вышел видос у БИОМАШИНЫ ставлю лайк

[@brajo7221]

Как быстро вырос канал! Я подписалась, когда было несколько тысяч подписчиков, а сейчас уже скоро миллион😱 Молодцы, ребята! Удачи, успехов и развития вам🙏

[@Mad-ct8um]

Спасибо за очередную полезную информацию! Сделай видео про предплечья, и упражнения для их развития пожалуйста.

[@ЮлияУшакова-к1у]

Роман, благодарю за работу! Благое дело - здоровье нации💪🏻

[@ГригорийКосенко]

Смотреть интересно, даже перематывать не надо. Я принципиально ни когда не ставил под видосами "палец вверх", но на этом канале я впервые это сделал

[@ИльяНескардеев]

Спасибо за видео очен информативно. Хотелось посмотреть такого рода разбор упражнения вакуум.

[@ГеоргийЖуков-ф1ф]

Канал находка!подача,суть,полезность зашкаливает.мотивирует отлично,подписка+делимся и это всех касается народ!

[@f1cus_official]

С того прекрасного видео я и открыл с недавнего времени твой канал)

[@elenazubowicz391]

Так понятно всё объясняет ! Здорово!

[@maximisaev428]

Опа, качественный контент подъехал. Го плиз больше каких-то готовых программ тренировок, откуда можно черпать для себя упражнения.