ბიცეფსის საუკეთესო ვარჯიშები - განტელებით!

💪 განტელების სერია გრძელდება, დაგვრჩა მკერდის ვარჯიშები განტელებით❗
განტელების სერიების დასრულების შემდეგ კიდევ შემოგთავაზებთ სხვადასხვა სერიებს და განვიხილავთ ყველაფერს ვარჯიშის შესახებ
✅ Instagram: / patiko.b
✅ Facebook: / patiko-10513. .

[@ninoshiolashvili1200]

პატიკო შენს ვიდეობს უყურებს და თან ვარჯიშობს მადლობა ამ ვიდეოების დადებისთვის

[@giorgibaxchievi7331]

აუ მადლობა ძმა რომ მასწავლე ვარჯიშები დიდი მადლობა ❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏

[@natoshatirishvili2955]

Gaixare jigari xar😘

[@lerizakaidze3602]

რამდენ კილოიანებით დავიწყოთ და რამდენ ხანში ვზარდოთ წონა?

[@ZaCk-pr7kx]

მადლობა ❤️

[@davitrevazishvili9268]

გამარჯობა.. დღეში რამდენი ხანი შეგვიძლია ვივარჯიშოთ და რამდენი კილოიანით არის სასურველი დაწყება?? თუ შეიძლება ყველა ეტაპი ვაკეტო დღის განმავლობაში??

[@user-ur5lv9im7k]

Dzma mec.mida dawyeba varjishisda 15 varda sheidzleba jer

[@levilevi5935]

მადლობა, ჯიგარი ხარ ❤

[@user-pq3hg2ei4x]

და შედეგი რამდენ ხანში გვენქნება?

[@lukaylexar2722]

Rato maq kvercxiivittt kuntii??

[@bachosula]

Კარგი ვიდეოა.. 1 განტელი მაქვს.. სახლის პირობებში ვვარჯიშობ...

[@patiko4005]

თავის დროზე 1 ცალი 3 კილოიანი განტელით დავიწყე :) ასე რომ მთავარია დაიწყო, არ მოგბეზრდეს და მიყვე ბოლომდე

[@user-ij4vk7mr5w]

@ხისიდჰეჰფ კი

[@user-ij4vk7mr5w]

❤️❤️❤️

[@gegagel1770]

13 წლის 8 კილოიანი ერთი განტელით ვარჯიშობ ნორმალურია?

[@boboganbobogan9297]

ნეკა თითი სულ ზემოთ უნდა რჩებოდეს?

[@hellboy6987]

14 წლის ვარ და 1 კილოიანი ორი განტელი მაქვს და ეს ვარჯიშები რამდენი მისვლა გამეორებით უნდა გავაკეთო

[@patiko4005]

1 კილოთი გაგიჭირდება, 30 გამეორებაზე მეტი არაა რეკომენდირებული, ეგეც თუ გიადვილდება ესეიგი ეფექტურობაც იკარგება

[@DRLEVANAAAAA]

@@patiko4005 me 12 wlis var da 4 kiloti varjisob

[@jabamamadashvili4520]

პატიკო ძმა ბავშვი მინდა ვავარჯიშო განტელებით 5კგ. განტელები ბავშვი 9წლისაა დღეში რამდენისააძთი ან რამდენჯერ შეიძლებაც ვარჯიში

[@patiko4005]

კვირაში 3 ჯერ, ძირითადად თავის სხეულის წონაზე რომ ივარჯიშოს უკეთესი იქნება

[@tornikemakhachashvil3310]

თითო ვარჯიში, რამდენი მისვლა უნდა გავაკეთოთ?

[@georgianmix6100]

ჰეი მეგობარო 2019ში დავიწყე ტრენერის მოცემული პროგრამით ვარჯიში ასევე კვებაც ერთ თვეში იდეალურად დავიკელი პრესი კარგად მქონდა შემდეგ მოვიმატე ნუ კარგ ტანზე აღმოვჩნდი და დახურეს კორონასგამო შევწყვიტე სწორი კვება იმას ვჭამდი რაც მომყვებოდა ხოდა გაიხსნა მოვიხოდე ისეც და თან ცხიმისმწველი ვიხმარე ბეცეა პროტეინიც საკაიფოდ მოვიხოდე კვლავ დახურეს და იმისმერე ვერაფრით მოვიხოდე 2 თვეში მერე აბონიმენტი დამელია ახლა ნოემბერში დავიწყე ცხიმისმწველთან ერთად და პრესი ისევ ვერ გამოვიჩინე როცა საკაიფოდ მოვიხოდე დახურვის შემდეგ დახურვამდე 🤣 რას მირჩევ შევეშვა?🤣 აზრი არ აქვს ?

[@patiko4005]

ჰეი, აზრი ყოველთვის აქვს. ცხიმის მწველის დალევას არ გირჩევ, კვებას მიაქციო ყურადღება ბევრად უკეთესია. უზმოზე და ვარჯიშის შემდეგ გააკეთე ხოლმე 30-35 წუთი დაბალი ინტენსივობის ( სიარული ) კარდიო, კარგად დაგეხმარება ცხიმის წვაში.

[@user-rz4bz7cc3i]

ქთხოვ მიპასუხო რამდენი წუთი უნდა გრძელდებოდეს საშვალოდ ეს ვარჯიშები როგორ უნდა დავარეგულიროდ ვარჯიში ყოველდღე ეს ვარჯიშები ვაკეთოდ თუ დავასვენოდ. და კიდევ მაინტერესებს საშვალოდ რამდენ თვეში შეიძლება შედეგისმიღწევა

[@patiko4005]

მაქსიმუმ ერთი საათი უნდა დაჭირდეს. კვირაში 2 ჯერ შეგიძლია გააკეთო 2-3 დღიანი შუალედით

[@pragmatic3556]

სახლში ვვარჯიშობ (წონები არ მაქვს,სამწუხაროდ), ხოდა მხრები განიერი გამიხდა, მკერდიც გამეზარდა და მეტყობა,მაგრამ ხელები... აი ხელები ვერა და ვერა და ეს შეიძლება იმისი ბრალი იყოს,რომ რადგან წონები არ მაქვს და არ ვვარჯიშობ მაგით, საკმარისი დატვირტვა არ აქვს თუნდაც ბიცეფს,ან ტრიცეპს? პ.ს. ექტომორფი ვარ. არადა ბევრს ვჭამ,მაგრამ მე,მაინც დატვირთვის ნაკლებობა მგონია; შენ უფრო გეცოდინება.

[@patiko4005]

ძირითადად სახლში ვარჯიშისას ყველაზე ნაკლებად მკლავები იზრდება, თუმცა შეგიძლია ისეთი ვარჯიშები გააკეთო, რომლებიც დაგეხმარება ხელების განვითარებაშიც. მაგალითად: ბიცეფსზე -- ძელზე აქაჩვები მაჯების სუპერნაციით (ანუ ხელის გულები სახისკენ) ტრიცეფსზე - ორძელი. ასევე პირადი გამოცდილებიდან გეტყვი, რომ 10 ლიტრიანი ბალონებით მკლავების ვარჯიშიც ეფექტურია.

[@pragmatic3556]

@@patiko4005 მადლობა დიდი პასუხი,რომ გამეცი. 💫🤍აი, რამდენიმე კვირა, დასრულდეს ჩემი აბიტურიენტული პერიოდი😅 და დარბაზში წავალ დიდი სიამოვნებით.

[@zura507]

ყოველდღე 10 15 წუთიანი ვარჯიში რეკომენდირებულია თუ არა?

[@patiko4005]

აბსოლუტურად დასაშვებია