რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ ზურგზე? რამდენი მისვლა და განმეორება?

ჩემი ინსტაგრამი👉 ...
ჩემი ფეისბუქი👉 / tazo.bochorishvili.1
პერსონალურ ვარჯიშებთან დაკავშირებით მომწერეთ პირადად / ასევე ონლაინ კვების ან სავარჯიშო პროგრამის შედგენისთვის.

[@lumberjack3396]

შენი და ჩემი ტრენერის აზრი, შეხედულებები და რჩევები სულ ერთმანეთს ემთხვევა და ძაან მიხარია რო ეგეთი განათლებული ტრენერი შემხვდა🥰

[@levesadze4685]

შენს რჩევებს ვითვალისწინებ და კმაყოფილი ვარ შედეგით. დიდი მადლობა ❤

[@mosiaruledzari779]

ძაან საინტერესო ვიდეოა და დელტების ვარჯიშს თუ გადაიღებ კარგი იქნება მაგარი კაციხარ წარმატებები

[@anri6408]

ჯერ ვიდეო არ მიუყურება და ვიცი რო ძაან კაი რჩევები იქნება წარმატებები თაზო ♥️

[@vanotsartsidze]

სალამი თაზო რამდენ ტრენერს არ ვთხოვე მაგრამ არცერთი არ იღებს ვიდეოს და იქნებ მოახერხო და გადაიღო ვიდეო ექტომორფებისთვის მასის მოსამატებელ საბაზისო ვარჯიშებსა და მათ სწორედ შესრულებაზე. ძაან საინტერესო ვიდეო იყო და წარმატებები ძაან მაგარი ადამიანი ხარ

[@mariamepitashvili2729]

დამწყები ვარ და მაინტერესებს რომელი ვარჯიშები ვაკეთო ან რამდენი მისვლა და კვირაში რამდენი დღეა საჭირო ეფექტისთვის

[@nikabakashvili989]

მერე იქნება ვაფშე მაგარი შრობის ეტაპზე რომ გადახვალ ❤

[@GiorgiLortkipanidze]

დააფასეთ ეს კაცი!

[@btwpsycho2828]

წარმატებები თაზო ძაან მაგარი ადამიანიხარ

[@nikavacheishvili5670]

გამარჯობა თაზო, მაინტერესებს მისვლას რომ დაბალი წონიდან იწყებენ და ყოველ მისვლაზე ზრდიან წონებს, ეგ ტექნიკი რისთვის არის კარგი?

[@tazobotchorishvili4051]

ტრავმების ალბათობის შესამცირევლად და კუნთის მზადყოდნაში მოსაყვანად მძიმე დატვირთვამდე

[@sandronuca1660]

გამარჯობა თაზო გთხოვ მიპასუხო..თიაქარი მაქვს და რენდგენზე გამოჩნდა რომ ზურგის კუნთები გაქვს არასწორედ დაჭიმულიო და რას ნიშნავს არასწორედ ვაკეთებ თუ რახდება??

[@geotv3206]

სალამი, ერᲗი კიᲗხვა მაქვს ანუ კიფოზი მქონდა და მასაᲟების 3 კურსი ᲩავიᲗარე ᲨარᲨან ორი და წელს ერᲗი, ვარჯიᲨობ დაახლოებიᲗ ორი წელი იქნება ან ცოტა ნაკლები და მაინტერესებს ასეᲗ დროს რა ვარჯიᲨები არ ᲨეიᲫლება რომ გავაკეᲗო ან რომელი ვარჯიᲨწბი ᲨეიᲫლება რომ Შევასრულო მიმასუხე რა, 16 ის ვარ, პ.ს კარგი ვიდეო იყო, წარმატებები💪🏻❤

[@giorgimakharadze6283]

როგორ ჯობია მისვლები მაქსიმუმი წონით ვკაკეთო თუ ნელნელა ვუმატო მაქსიმუმამდე?

[@BneliGruzini]

Jigari xar tazmen👍gaixare

[@d1t22]

თზო გამოშრობაზეც გააძრე ვიდეო რა, აი თავიდან გახურებისას არის უკეთესი თუ ვარჯიშის დამთავრებისას, ბილიკით დავიწყოთ და თხილამურით დავამთავროთ ან ა.შ

[@lukazz1334]

1 ვიდეო დაუთმე თემას : თუ რომელი დასახელების დანამატი რისთვისაა განკუთვნილი

[@kokachkhaidze1729]

თაზო როდესაც ახალი დაწყებული გაქ დარბაზში სიარული და ზოგადად ვარჯიში როგორ და რითი დავიწყოთ?? წონა როგორ ავირჩიოთ რაზეც უნდა ვივარჯიშოთ და ასე შემდეგ

[@tazobotchorishvili4051]

დარბაზში ინსტრუქტორი დაგაკვალიანებს. ესე ვერ აგიხსნი

[@luka4498]

მაგრად მიყვარხარ❤❤❤

[@NikolskiGamer]

მისვლა და განმეორება ბოლო და ბოლო გამაგებინე რას ნისნავს?

[@maisa6521]

სხვადასხვაა ვარჯიშებზე რამდენი მისვლა და გამეორება კეთდება??

[@rikasheta777]

ძალიან გთხოვ რა გამოშრობაზე ილაპარააკე რაა ❤

[@hercules2]

ზურგის და ფეხის დღე მიყვარს ❤️

[@sosomchedlidze2795]

თაზო მუცლის კუნთი კი მაქვს მარა ცოტა ცხიმმა დაფარა როგორ შეიძლება დაიწვას ?კვების საკითხია თუ ვარჯიშის ცხიმის დაწვა ?

[@nikka6128]

Velodebi fexis varjishebs ❤️

[@IrakliTs]

თაზო სავარჯიშო პროგრამა როგორ და რა ინტერვალით შევცვალო ხოლმე რას მირჩევ?

[@tazobotchorishvili4051]

შედეგის მიხედვით

[@crazyjoni4134]

უფასოდ ამხელა ინფორმაცია

[@lashaoniani8646]

მხოლოდ ნელი და დაფიქსირებადი მოძრაობებით არუნდა განისაზღვრებოდეს კუნთების მოძრაობები დაზეპირებული მოძრაობებით,საჭიროა ფეთქებადი ვინოსლივური ვარჯიშები,და რაც შეიძლება დამწყებმა ბაზისურ ვარჯიშებს უნდა მიაქციოს დიდი ყურადღება,შტანგა ჰანტეკი,გირა,ძალისმიერი მთლიანი ბოჭკოვან კუნთებს ზრდის მითუმეტეს თუ ადამიანი ნატურალია და ხიმიკი არაა, 🏋️💪😁❤️😉ეგ ტრენაჟორები ფორმისთვის რელაქსაცია ბოლოს დამწყებს თუ მანდამაინც🏋️💪💪😀😀 😎

[@movadro2630]

შესვენბაც თქვი რა და ესეთი ვიდეობი დაგვიდე რა მკერდისაც

[@lukalortkiphanidze8510]

სალამი, მაინტერესებს ეს თუ სწორია: ყოველ დღე ვაკეთებ სახლის პირობებში სხვადასხვა ვარჯიშებს ტრიცეფსების, ბიცეფსების, ზურგის, მკერდის, ფეხების და ა.შ. კვირაში 1-2 დღე დასვენბის დღეს ვიღებ და ამ მეთოდით წონაში თუ მოვიმატებ?

[@giorgidzadzamia2067]

წონაში მომატებას თუ ცდილობ კვებასაც მიაქცე ყურადღება...ასევე შეგიძლია 2 დღე ივარჯიშო და 1 დღე დაასვენო კუნთები რათა აღდგენა მოახერხოს...ძაან ბევრი ვარჯიშიც არ გინდა თორემ შეიძლება კუნთი ზრდის მაგივრად პირიქით წვაში წავიდეს...წარმატებები❤️

[@gntti_7]

Xma araq videos tazmen

[@sirtagcr-clashroyale8432]

Tavidan charte

[@unrealrp-l8y]

6:28 რა სიმღერაა?

[@blackblack2042]

თაზო მუხლის იოგები როგორ გავიძლიეროთ

[@scyth3176]

გამარჯობა თაზო მაინტერესებს წონის კლებისას ყველის და მიწისთხილის მიღება თუშეიძლება იმედია მიპასუხებ

[@tazobotchorishvili4051]

მიწისთხილი კი, ყველი არა

[@scyth3176]

@@tazobotchorishvili4051 მიწისთხილის რაოდენობა შეზღუდული თუ რამდენიც მინდა

[@beqabeqauri458]

მსგავსი მაისური სად შეიძლება შევიძინო?

[@qsbs4180]

aucilebelia kardios dros oflis wamosvla?

[@tazobotchorishvili4051]

არა მაგრამ სწრაფი ნივთიერებათა ცვლა თუ გაქვს პირველი მაჩვენებელია

[@daryldixon3331]

უთესლესი პიროვნება ხარ ძმის 😘🤍🤍🤍

[@Homelander.10]

როგორ გავიგო რამდენად სწრაფი მეტაბოლიზმი მაქვს? თან როგორც ვხვდები ექტომეზომორფი ვარ და რასმირჩევდი ტრანსფორმაციისთვის 68 კილო ვარ 75 დან ჩამოვედი და 180სმ დიდი კუნთები არმინდა უბრალოდ მინდა რომ კუნთებს კარგი ფორმა ქონდეს და ჩვეულებრივი წონა მქონდეს მაქსიმუმ 73კგ

[@ama11nt51]

გამარჯობა თაზო 15 წლის ვარ და მესამე თვეა წონებით ვარჯიშობ(მძიმე წონებს არ ვეწევი) და შეიძლება ამან ზრდაში ხელი რომ შემისშალოს?

[@tazobotchorishvili4051]

სალამი, არა არ შეგიშლის

[@SABA_____47]

biceebiic dade da tricebsi 💪🏻

[@gelatsitelauri5787]

გაუმარჯოს მოკლედ 1 კვირაა დავიწყე ვარჯიში და ყოველდღე ვაკეთებ მკერდს 3x15,მხრებს3x15 ბიცებსს და ტრიცეფსს 3x15 და ნორმალურია? ნუ რათქმაუნდა დაბალ წონებზე ჯერჯერობით.

[@შიოღამბარაშვილი]

რათქმაუნდა არა :D დასვენება ხომ უნდა კუნთს.

[@branderi9457]

საზღვარგარეთ კიდევ კვირაში ორჯერ აკეთებენ ყველა კუნთს უბრალოდ მაგ 18 მისვლას ორზე ყოფენ და თითო დღეს 9 მისვლას აკეთებენ ან უფრო ნაკლებს

[@sababvbbvbsaba1272]

Warmatebebi 💪💪👌

[@LLKCC]

რაღაც მაინტერესებს კეჩუპზე რას ფიქრობ? მქვნებელიქ თუ არა?

[@tazobotchorishvili4051]

ბევრი ცხიმი და შაქარი. არ გამოდგება

[@leon-rk8zo]

Body recomposition-ზე რასფიქრობ?? თან კუნთის გაზრდაზე და თან პატარა ცხიმის მოშორებაზე

[@tazobotchorishvili4051]

სუფთაზე არ გამოვა (ნატურალურად)

[@dingdark3864]

tazo dzalis momatebis shemtxvevashic eg variantia? bevrjer gamigia rom 45 dan 60 wamamde aris kargi dzalis mosamateblado da martalia?

[@tazobotchorishvili4051]

ძალიამიერ ვარჯიშებზე მისვლებს შორის 5 წუთსაც ისვენებენ და 10 საც. რას აკეთებ გააჩნია

[@nikasolomnishvili4008]

ჯიგაარ, ზურგის ვარჯიშებზე შთაბეჭდილება შემეცვალა

[@crisprcas9101]

Upper-lower პროგრამაზე რას ფიქრობ?

[@tazobotchorishvili4051]

თუ მოერგები ნორმი იქნება მგონი

[@evil7952]

შრობის დროს კარდიო რამდენი დღე შეიძლება რომ გავაკეთო ?

[@tazobotchorishvili4051]

4-5 დღე. გააჩნია შენი დღის რაციონს და რამდენი გჭირდება რეალურად მერე ითვლება

[@evil7952]

@@tazobotchorishvili4051 madloba

[@fShmidt]

მე პირადად კარდიო ვარჯიში მაინტერესებს

[@lanista024]

T-bar მემგონი რო 80%სთვის მაგარი ვარჯიშია ყველაზე კარგად ვგრძნობ მე პირადად ზურგს t gripze და ვინც ვიცი ძირითადად ყველა. დღეს ჩამოქაჩვის მაგ ვარიაციას ვცდი. ვნახოთ აბა 😄❤️

[@simp5182]

უგანიერესს სხვა ვარჯიშები აქვს?

[@tazobotchorishvili4051]

მილიონი

[@simp5182]

@@tazobotchorishvili4051 ეს ვარჯიშსბი უგანიერესზე კარგად მოქმედებს?

[@giorgikoshadze2235]

3 თვეა დავიწყე ვარჯიში 60 კილო ვიყავი ავედი 66 ზე 1 თვეა სტაბიულრად ამ წონაზევარ და რას მირჩევ წონის მოსამატებლად

[@tazobotchorishvili4051]

დრო უნდა მოუმატებ კიდე

[@tazobotchorishvili4051]

ბევრი ვიდეო მიდევს მომატებაზე როგორ უნდა მოიქცე

[@lashagorgadze8099]

Mokled tiktokze ver gcerdi ar maq ai aq gadevneb tvals da bevr rame davxvece sheni daxmarebit ristvisac didi madloba

[@giorgibitchikashvili8002]

პროტეინი წონის კლების დროს გამოიყენება თუ მატების დროს?

[@tazobotchorishvili4051]

ორივე

[@IrakliTs]

ეს რომელი დარბაზია?

[@tazobotchorishvili4051]

Matrix Fitness

[@tazokopadze3760]

xma arismis

[@sirtagcr-clashroyale8432]

Tavidan charte

[@sergotatiashvili8927]

Მაგარია

[@nergal5450]

Gaumarjos.gipis moshoreba wonis daklebis gareshe shesadzlebelia?

[@tazobotchorishvili4051]

ღიპს წონა არ აქვს?😂კუნთში არ გადადის

[@nergal5450]

მუცლის ვაკუუმი შეწევს ოდნავ?